ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*

Хочешь на 100% проработать ноги и ягодицы и привести их в тонус всего за 9 минут? Эта экспресс-тренировка без инвентаря содержит простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых ты задействуешь нужные мышцы и доведешь их до жжения!
Старайся концентрироваться на работающих мышцах при выполнении и стараться не расслаблять их до конца при возвращении в исходную позицию. Просто повторяй за мной, прислушиваясь к комментариям по технике, и проведи эту тренировку максимально эффективно! НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!
#ногииягодицы #безпрыжков #безприседаний #экспресстренировка #делайтело
💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- перед этой тренировкой в качестве кардио сделай танцевальную тренировку с лучшими хитами 2021 • *САМАЯ КРУТАЯ ТАНЦЕВАЛ...
- после этого видео "выжми" свои ягодицы с ягодичными мостиками
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[@delaytelo]

💮ФИТНЕС-СЕМЕЙСТВО! Надеюсь, вам понравится тренировка именно такого формата без всеминелюбимых прыжков, выпадов и приседаний. Да-да, так тоже можно! Выкладывайся на 100% за эти 9 минут и максимально проработай ноги и ягодицы. А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: 🌟 календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 🌟 бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ 🌟 индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ 🌟полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/

[@kseniiaovezova913]

Супер, огонь, бомба! Сегодня сделала с моими любимыми фитнес-резинками, все как я люблю 😻 просто обожамс 😘🔥👍🏻

[@GirlWithFreckles..]

Здравствуйте мне 14 и у меня лишний вес в области ног и ягодиц. Можно ли делать эти упражнения в моем возрасте?

[@user-fr1rb4ry3j]

​@@GirlWithFreckles.. мне 11 я делаю, ну не для того чтобы худеть, просто чтоб на диване не сидеть и для поддержания формы

[@valentynastoyanova2973]

Для начинающих или для тех, кто бережет колени,отличная тренировка

[@user-od9lv7mk1y]

Буду пробовать=75 лет. Галина

[@user-xd8kk6up7d]

Вы молодец!)

[@user-ov9ss2wz3i]

Успехов вам! Вы молодец!

[@shuriken060279]

Как вы? Есть результат?

[@elenakazashinskaya5003]

Несколько советов(может уже поздно и вы забросили занятия): Не пытайтесь «догонять» Наташу, делайте в своём темпе. Сначала растяжка- обязательно: в возрасте ты уже не можешь встать и побежать, нужна прелюдия. Не загоняйте сердце.Прислушивайтесь к себе.Постепенно выдержка начнёт нарастать:тише едешь- дальше будешь. Если начнёт ноги судорогой сводить- заминка после занятия обязательна! Успехов вам.❤

[@karinamag393]

Ух ты 🎉

[@mariagirkaia1432]

В этих тренировках всё прекрасно! И то, что объясняете как правильно делать упражнения, и приятная музыка, и возможность делать параллельно с Вами и не ставить на паузу. А особенно приятно смотреть на такую красивую и жизнерадостную девушку!

[@GoldaVanag]

Наташенька большое вам спасибо за ваши тренировки, теперь вы со мной каждый день. Благодаря вам ни дня без тренировок.

[@svetlanagrebenuk2144]

Наташа, Вы прекрасны! Талантливо и по-доброму! спасибо, полюбила тренировочки

[@evdokimovna]

Хочу поблагодарить за тренировки, а так же за озвучку и "направление", как правильно делать технику. Потому что самое главное - это правильная техника ❤️

[@vadevalois1106]

Наташа, пишу не первый раз, но каждый раз с восхищением! Спасибо большое за такие доступные и не долгие тренировки! Очень полезно и не так сложно🥰😍😍

[@annazueva145]

Супер, спасибо, и отдельное спасибо что делаете на обе стороны сразу 🎉

[@user-wd2cf6lx6f]

Мне очень нравится! Делаю с удовольствием! Приятно смотреть на вас Наташа!!! Срасибо ❤

[@user-on6ld3ng4h]

Благодарю за такие упражнения, они прекрасны ❤

[@user-xb6dh8yb6h]

Спасибо! Прекрасная тренировка,почувствовала мышцы и прокайфовала от работы❤

[@user-fv2ip7lu1i]

Благодарю за тренировку. Мышцы горят.❤😊👍

[@Shustwal]

Спасибо, очень крутая комбинация подобрана и музыка!

[@user-xy5gj6my8z]

Супер спасибо огромное!

[@jjulijal173]

Благодарю за тренировку! 💓

[@user-fu3wr5oo3v]

Супер тренировка! Очень жду тренировок для проработки глубоких мышц🙏запишите , пожалуйста 🥰🌺

[@user-nu6we4uz8w]

Какие классные тренировки) всегда занимаюсь с удовольствием) Вы умница)

[@user-tu1pg8qb7l]

Я делают теперь вместе с вами. Простые, но продуманные упражнения. Мышцы работают отлично!!

[@naokimidzuno5982]

Очень понравилась тренеровка, особенно то, что вы объясняете технику, оказывается многие знакомые упражнения я делала не так

[@user-ji2ei2yq7v]

Классные упражнения !!!! Благодарю вас !!!!

[@M_syper_cat]

Попробую, занимаюсь две недели(⁠Ӧ⁠ｖ⁠Ӧ⁠｡⁠) До: Талия: 60 Лашки: 52-51 Вес: 51 •1 неделя• 1 день 🤟✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ✅ 6 день ✅ 7 день ✅ Результаты: Ляшки: - 2-3 см В талии ничего не изменилось. для новичков думаю что сойдёт 😁

[@user-ym7bq5zj6k]

ну что там??

[@M_syper_cat]

@@user-ym7bq5zj6k В ляшках -2-3 см

[@user-dl7zf6wf9d]

Спасибо огромное. Тренировка просто пушка

[@user-me1ie1cc5x]

Спасибо за отличную тренировку!

[@aril.7459]

Отличная тренировка!!! Спасибо большое ❤

[@user-sl1be9pp8q]

Тренировка супер! Спасибо!❤🔥💪

[@user-kd8do4et1f]

Супер❤❤❤❤

[@user-fr1oh3up7e]

Швидко і якісно,і продуктивно. Дуже дякую вам❤❤❤

[@user-rh6ct5zw9u]

Начала делать ваши трени только вы меня не бесите,результат есть!

[@user-pt2lw3zf1t]

Спасибо, начало свое утро с зарядки

[@user-dl5rb6tt3g]

Супер видео! большое спасибо

[@user-kg9ii3tr8t]

Спасибо🙏ноги дрожат, болят, отличные упражнения😊

[@corinavircolici5172]

Здравствуй Наталья сделай пожалуйста сет на заднюю поверхность бедра с оборудованием с резинкой и без спасибо тебе большое за эту тренировку буду ждать следующей здоровье тебе удачи всего доброго

[@Kopoleva1]

Классный комплекс 🔥мышцы аж горят после первого раза, супер

[@user-ob8ip3rm8m]

Благодарю ☺️🙏

[@user-eb7mb2wh8z]

Было бы здорово, если вы запишите видео-разминку перед основными комплексами упражнений. Разогрев мышц.

[@user-sc2dm7ou6f]

Благодарю!!!)

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!😘

[@user-ss3dj5ji2w]

Как всегда- класс!!!

[@user-pt2lw3zf1t]

Самая моя любимая тренировка ❤

[@kipr-cq3ze]

Тренировка супер❤❤❤

[@rimaalabini787]

обожаю твои тренировки особенно с озвучкой. все что ты говоришь так в тему 👍👍👍😍😍😍😍

[@delaytelo]

Спасибо большое! Очень стараюсь, чтобы было полезно и без воды 💚

[@vecherniychay]

Тренировка - огонёк просто🔥 Спасибо!

[@delaytelo]

Тааак рада, что понравилось! Занимайся с удовольствием 💚

[@user-vz6ny5xq8e]

Здравствуйте! Спасибо за видео! Если есть возможность, слелайте ролик с упражнениями для закрытая диастаза, пожалуйста 🙂

[@invisible8.8]

У вас очень приятный успокаивающий голос!Выполняю ваши комплексы на попу и ноги уже второй день,надеюсь не брошу)

[@user-vs4if1ry7i]

Вообще супер спасибо большое Вам

[@galinaschwarz7723]

Замечательный комплекс доступный каждому.Спасибо!

[@delaytelo]

Галина, привет! Очень рада, что тебе пришлась по вкусу эта быстрая тренировка. Она и правда адаптирована под разный уровень подготовки от начинающего. Удачи тебе 💚

[@user-zs5qf4hy8x]

Ура! Новая отличная тренировка! Благодарю!

[@kseniiaovezova913]

Супер тренировка! И я буду ее делать с своими любимыми фитнес-резинками😍😍, это вообще будет огонь 🔥 ааа, абажамс 🥰😘😘😘

[@dianasilk9572]

Спасибо😍

[@Chewbacca_0_0_]

Спасибо, очень круто

[@kristina_sacura_18]

Супер упражнение, я почувствовала ноги ❤🔥

[@user-mo1hr6it7s]

👍 Спасибо 💐☀️🌷

[@jyliannalebedeva5394]

Урааа!!! Как же я его жду!!!

[@delaytelo]

Ой, как же я рада, что угадала с тематикой! Надеюсь, тебе понравится эта экспресс-тренировка 💚

[@So2x499]

Очень понравилась тренировка.

[@user-il6ye7rr3c]

Офигенно!!

[@valentinasargsyan-oe6gm]

Спасибо.

[@llaff7158]

шикарное видео и тренировка

[@Oksana0669]

Давненько не было новых форматов!!!! Жду с нетерпением.

[@delaytelo]

Очень-очень рада! Надеюсь, что эта быстрая тренировка станет одной из любимых 💚

[@user-yg1il7wi1p]

Отлично!

[@user-kn3eo6hl6x]

Спасибо, обязательно включу в завтрашнюю тренировку :))

[@delaytelo]

Вероника, давай! Обязательно потом расскажи, как тебе по ощущениям. Удачи 💚

[@krausolga2005]

Как всегда супер 👍Завтра обязательно включу в тренировку

[@delaytelo]

Оля, спасибо большое! Как всегда, очень буду ждать обратной связи 💚🔥

[@alesiakuruoglu2872]

Спасибо за объяснение , это очень важно!

[@delaytelo]

Алеся, очень рада, что тебе нравятся тренировки в таком формате с озвучкой. Занимайся с удовольствием 💪💚

[@user-cf5vu2ve6d]

Мне понравилось класс!!❤❤

[@marinaborisenkova3637]

spasibo i utro dobhoje🥰

[@lau4823]

спасибо, всегда лучше!

[@delaytelo]

Спасибо большое 💚 Здорово, что новые видео продолжают радовать!

[@Irina_Swiss]

ждем новые тренировки вроде этой 🔥🔥

[@web-writer4769]

Наташа - клёвая!

[@user-wc6zo3kl7x]

Обожаю Наташу💋

[@ptnpnh7962]

Спасибо.Я худею.

[@user-rr8xz3wk6q]

Идеально

[@user-ky1pt2re2u]

Наташенька привет. Спасибо большое за все тренировки очень помогает. Люблю и обожаю тебя. Теперь другой вопрос. Что делать если нам перекроют доступ в интернет, может каким-то образом все твои видео скачать мне куда-то? И подписка не поможет. Спасибо заранее за ответ❤❤❤

[@mariagirkaia1432]

Было бы здорово ещё комплекс упражнений после родов, для девушек с диастазом

[@user-dr1lv5kk2x]

Привет) большое спасибо за крутую тренировку! Завтра утром буду делать)

[@delaytelo]

Люба, привет! Занимайся с удовольствием и оставайся на связи, впереди ещё много всего интересного 💚

[@user-dr1lv5kk2x]

@@delaytelo обязательно!

[@user-yi5wx8ju8h]

Здравствуйте!а скажите с какой периодичностью выполнять эту тренировку?спасибо

[@user-vy6du4up7k]

👍Понравилось последнее упражнение, первый раз встречаю такое

[@delaytelo]

Маргарита, привет! Да-да, я его сама очень люблю, так как удается комплексно прочувствовать и ноги, и ягодицы. Рада, что тебе понравилось 💚

[@user-sv9uk9mg9z]

Благодарю мне 63

[@user-nn9pb2ft3f]

Супер .

[@delaytelo]

Люда, так здорово, что тебе понравился этот экспресс-комплекс 🔥

[@vika8216]

Спасибо

[@delaytelo]

💚 Рада, что понравилось!

[@user-jm5mb1bx4i]

Спасибо, понравилось, но, мне надо побольше нагрузки

[@raushanainabekova1585]

Огонь 🥵🥵👍

[@bambusgrun1552]

Super 👍

[@user-sw9rg8sf7x]

Спасибо вам большое Как долго это делать?

[@user-oc6nk5tj7k]

Здравствуйте при артрозе тазобедренного сустава пододят такие упражнения?

[@ekaterinapinchuk1037]

Наташа, тренировки оногь. Самые мои любимые - это Ваши! И голос очень приятный. Уже за три два месяца тренировок по 25 минут в день и каждый день тело постройнело.

[@delaytelo]

Катя, спасибо тебе огромное за такие слова, и что нашла время мне их тут оставить! Мне безумно приятно, что тебе нравится тренироваться в ритме экспресс из дома вместе со мной. Продолжаем в том же духе 💚💪

[@ekat_kat]

Это лайк, я чуть не умерла ❣️

[@neeqmir]

очень не люблю тренировки с сильным давлением на колени,поэтому ваш вариант самый лучший и точный, буду делать просто каждый день(не знаю насколько меня хватит.😅 1 день сделала ✅ 2 день сделала✅

[@kik_55]

есть результат?

[@DICLOFENAKEEEE]

ну

[@user-ffrriieennddllyy]

День 1 ✔️

[@user-rh1xl9th1n]

Я беременная делаю эти упражнения! Тренировка как раз подходит. Спасибо !

[@user-pz6nh6jq3w]

Я тоже в беременость делаю))

[@williamccommando7101]

а вот как бы укрепить колени( сколько не делаю тренировок с приседаниями и т.д., уже спустя полторы минуты колени болят адски даже ходила к врачу, сказали, что всё с ними нормально, просто слабые очень есть какие нибудь упражнения, которые спасут? ТоТ не хочу отметать половину упражнений лишь из-за этого

[@melrosebickerstaff6033]

А можно ли это делать с варикозным расширением ног?

[@lol-xh8zg]

В самый раз тренировка. Хочу подтянуть ножки после похудения. Мне только 15, худеть пришлось из-за лишнего веса и проблем с кожей. Осталось начать делать такие тренировки и я буду просто бомба. Спасибо вам 🥰

[@sofkamatvienko7537]

Привет. Сорри ,можно задать вопрос .Ты написала что хочешь подтянуть ножки после похудения ,а что это значит?Я просто не пойму .Этот тренеровкой не получиться похудеть ,а просто подтянуть ,или как ?Я просто не поняла ,можешь ,пожалуйста объяснить😅

[@vioamer6439]

@@sofkamatvienko7537Кожа висит после похудения и надо подтянуть её

[@miss__Katti]

я не очень поняла последние упражнения и, наверное, неправильно их делала, так как больше устали руки, а ног и ягодиц я совсем не чувствовала😖 в остальном, все супер!

[@mariemey8136]

Большое спасибо за тренировку ❤️У меня проблемы с коленями и все тренировки на ноги за них делать не могу, потому что там прыжки и выпады.

[@delaytelo]

Даа, эта тренировка просто идеально для тех, кто по какой-то причине не может давать нагрузку на колени. Так рада, что тебе понравилось 💚 занимайся с удовольствием!

[@user-wp7sx9yv9p]

Самая любимая тренировка на низ💍

[@akl6259]

Можете подсказать на протяжение какого времени будет виден результат?

[@user-kc5zk9gj3y]

Ой , хоть бьі запомнить все упражнения!!!💖💖💖⚘⚘⚘⚘

[@ssfx89]

Блин,это идеальный комплекс для меня.. я не люблю прыжки И так далее,мой вес 75 при росте 162

[@user-sg7hw6qz7x]

Извините за вопрос,но пожалуйста ответьте,на протяжении месяца каждый день делать такие упражнения можно? Будет результат? Или надо менять упражнения?

[@user-bv1qu6zf5v]

Сколько подходов делать этого всего комплекса?

[@user-hg5no7ww2z]

Здравствуйте! Можно ли при беременности?