【胸鎖関節】プロ式簡単トレーニング【肩甲骨の可動域アップ】

[@momoebi8701]

肩が楽になり、今の自分に必要な動きでした。ありがとうございます。

[@kan1558]

🏊バタフライのリカバリーが、スムーズになりました😊 感謝です。

[@tomomi5184]

凄くいいです😮👍

[@博多めぐみ]

はじめて知った部位でした、後屈の前に取り入れたいと思います。中野さん、髭ありなのに清潔感が素晴らしい・・。

[@興道松村]

ありがとうございました。私も長い間泳げませんでした❗鎖骨肩甲骨肘の動きで。変わりました♯♪♭㊙️

[@user-4djgcik65v]

大変参考になる動画ありがとうございます。 スノーボードをやっており、 投稿いただいた動画から柔軟性や姿勢に関するものを主に取組んでおります。 リクエストが可能であれば、首に注目したものを取り上げていただけるとありがたいです。

[@新宅あきら-h9s]

知りたかったことでした！

[@user-tk-lovelive-25252]

アームレスリングやってますが、かなり参考になります^ ^難しいですが、なんとか意識出来るようにトレーニングします^ ^

[@zumaica--490]

最後鈴鹿の写真でしたね😎 中野さんの上半身のトレーニングをたくさんするの肩がツッパたり、して腕を上げておくのがツライほどに堅いです！そんな時におすすめのトレーニングはありますか？ 再生リストの上半身トレーニングは継続して行なっています！

[@JARTAnakano]

久しぶり！まずはとにかく腹圧を上げてみて。 kzbin.info/www/bejne/bnLFpouKf7J8e9U あとは深呼吸の技術も上げること。 kzbin.info/www/bejne/d57XdnZtmKt0rJI

[@KT-eb6wv]

初めて動画を見させていたたきました！胸鎖関節を押さえながらエクササイズを行う理由を教えていただけますでしょうか？？

[@JARTAnakano]

人間の「動き」は筋肉や関節や神経のみが独立して発生するわけではなく、「無意識レベルでの脳の認識」という要素も前提となります。いくら柔軟性があっても、筋肉と骨の違いを脳が感じ取れていなければ力みに繋がったりスムーズな動きが出なかったりという現状が生じます。 例えば顕在意識では感じていなくとも動きの悪い関節の運動は回避されたりなどです。 無意識に出来上がっている動きのクセはこのような背景があり形成されたりします。 （ハイレベルで股関節などを使いこなせる選手はこの認識の精度が非常に高いです） こういった理由から、 胸鎖関節を軽く押さえることで関節の動きが分かりやすくなりそれが脳での認識に繋がる→力みが抜けて関節と筋肉の円滑な協調運動が生まれる、という作用を利用しています。

[@PTHAKASE]

コロナで咳き込んだ後にも胸郭や喉の緊張をリリースできそうですね👍ありがとうございます😊

[@ガンバラル]

肩甲骨の内転の動画にもコメントさせてもらいましたが、こっちの胸鎖関節のほうがよりランニングに効果ありそうですか？

[@JARTAnakano]

どちらも良い作用があると思われます。胸鎖関節→肩甲骨の順で行うのがおすすめです。

[@ガンバラル]

@@JARTAnakano ありがとうございます。 返信の順でやってみます。最初にコメントしたのは3週間前ですが、ランニングの腕振りが軽くできてるように感じます。続けてみます。 中野サンの動画は理にかなった実践的でやりやすいです。これからも期待してます。

[@平八-l8j]

中野さんにお聞きしたい事があります。 知人の話なのですが、右腕（利き手）の主に肘関節周辺部の腕撓骨筋の痛みが ひどくなって来ているらしいのです。 原因、ないし改善方法をご存知であれば、御教示いただけないでしょうか。

[@平八-l8j]

訂正があります。 腕撓骨筋の「撓」は、正しくは手偏ではなく木偏のようですが、自分のパソコンではきちんと変換できませんでした。

[@JARTAnakano]

遅くなり申し訳ありません。もう状況は変わってしまっていると思いますが、痛みが増大している際は、必ず直接診察を受けた方が良いと思います。特に痛みに関しては文面だけで具体的なアドバイスすることはちょっとできないので。。

[@平八-l8j]

@@JARTAnakano 御返信ありがとうございます。 症状は相変わらずの様です。病院には行った、かな？ その人は肩も痛めてしまっていて、その時は病院に行ったそうなのですが、腕の痛みのほうは診てもらったのかは定かではありません。 結局、肩のほうは痛み止めを処方してもらっただけの様ですが。 何にせよ専門家の診断を受けるのが先という事ですね。無理を言ってしまい申し訳ありません。

[@バニラアイス-m2r]

胸鎖関節が分からないですね。。。

[@JARTAnakano]

【胸鎖関節　触診】で調べてみてください。