Трехдневный сплит для мужчин. День первый: грудь, трицепс

[@RU-ss8uu]

Короче попробовал, на плечевые суставы нагрузка охуеть,бежать после жима сразу на брусья,плечам пиздец,нагрузка колосальная .Опыт почти 30 лет у меня..Поэтому у вас в видео трое человек делают,а не один и тот же...Один бы охуел точно

[@user-hp5uq4rr2n]

Дориан Ейтс нервно курит в сторонке😅

[@nikolaypaniotov3953]

очень интелегентно и доступно .видно.что тренер со стажем

[@romeoromeo9512]

Это прямая дорога в перетрен...я насчитал минимум 30 подходов при времени выполнения примерно 150 минут, то есть 2 часа 30 минут,это при хорошем здоровье....Даже на лютой химии уничтожишь свой ресурс ...У программы большой перекос с нижней частью груди, так как первые три суперсерии включают брусья, при том что третья суперсерия еще и прокачивает дополнительно нижнюю часть.Как итог каплевидная грудь и отсутствие верхней груди, которая собственно и отличает качка от обычного человека.Программа очень длинная,с большими перекосами в построении пропорций.

[@privalovbeats2938]

+

[@user-yg9uk9bq3v]

+

[@ilnar4525]

Это была утренняя тренировка, а вечером следующий сплит.

[@Гарантированныеденежныеперевод]

На грудь хватает упражнений без брусьев. 3 подхода по 10-12 раз с головой. Постепено увеличивать вес. Пусть сам тренер один сделает всё это я посмотрю на него😂

[@Баргузин-е6г]

Очень хорошая тренировка, если как вы делать еë троëм 😉

[@STAFF-ej2yk]

Спасибо.грамотно и ясно.

[@МиронКубылк]

жесть после такой трени 10 дней восстановление .

[@user-hp5uq4rr2n]

Это для химиков.

[@user-yg9uk9bq3v]

Короче пойду я по своему дальше заниматься 😂

[@ruhbasw4888]

Спасибо,было очень полезно!

[@user-yi8ek8qq6q]

а остальные тренировочные дни когда будут, ждем, полезное видео, спосибо.

[@PKMILK-ow5vw]

Отдых между подходами сколько или между упражнениями ?

[@МиронКубылк]

не ну это перебор ... как думаете?

[@p0r0q]

После того как трицепс забился от брусьев снова жать? И так всё тренировку.

[@HopelessOptimism4ever]

Это когда зал пустой прикольно бегать от тренажёра к тренажёру а когда куча народу то смысла нет делать этот сплит.

[@Ulfhednar13]

Полностью согласен ,не вариант по такой схеме заниматься когда зал полный да и не правильно это столько тренажеров занимать

[@mirellaschlosser5134]

Эта тренировка для химиков как он

[@ДенисАнцупов-ф4щ]

4 подхода горизонтального и после 4 такого... Химикам зайдет...

[@user-pe2wq1gu5h]

Там один пацан очень сильно на актёра Романа Курцына похож.

[@AF-kr1kn]

ну да есть такое

[@AVG1899]

Лучше Курицын!

[@Романсергеевич-щ6л]

Каждое упражнение по 4 подхода?

[@vguma9322]

Ви талковий мужчина

[@user-id7mm7rj5l]

А где разводка гантелями ,на рельеф?

[@РоманНестеров-ь4ч]

Что нужно ставить, что бы такую тренировку осилить?

[@user-rd1kr7gj6c]

Компот

[@alex_fuji]

Метан

[@Voice193]

Пропан бутан в сраку без редуктора

[@zevs-su9bv]

Бред полнейший, перетрен и травмы обеспечены.1000%

[@Voice193]

Это сплит от мистера вселенная, сказали же

[@zevs-su9bv]

@@Voice193 Ааа, извини сразу не понял😊

[@АлиМ-ь3з]

Здравствуйте, отдых между подходами???

[@antonkovak1764]

2-3 мин

[@anartleuova6310]

Тирисин ба?

[@user-hp5uq4rr2n]

Никакого отдыха, пахай давай!

[@ЮрийМордовин-э5ф]

Просто машины!

[@ВасяПупкин-ц6д3ц]

Между подходами отдык сколько?

[@rakhmonov8663]

30 секунд

[@Denis_Davidov.]

@@rakhmonov8663 😂

[@antonkovak1764]

@@rakhmonov8663 нет...30сек это очень мало, 2-3мин

[@kergudusu]

Создали канал. советы не прпофи , а просто люби захотели на ютуб заработать. зачем так делать??? если хотите новичкам помочь -не нужно такое.... выкладывать

[@vvvvvv3402]

Для натуралов такой сплит слишком много

[@CridRUS]

Смысл этих суперсерий. Один рабочий подход в отказ по системе Метцера рулит.

[@alex_fuji]

Можно подробнее? Я только начал заниматься, как это? Что лучше тренировать в один день с грудными не подскажешь?

[@duhvoda7663]

@@alex_fuji бицепс

[@alex_fuji]

@@duhvoda7663 спс

[@duhvoda7663]

@@alex_fuji Базовый вариант - грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи Грудь и бицепс Жим лежа - 4 подхода по 10 повторений Жим под углом - 4 подхода по 12 повторений Разводка гантелей - 3 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс - 4 подхода по 12 повторений Молотки - 4 подхода по 12 повторений

[@duhvoda7663]

@@alex_fuji делай так. Не промахнешся. Копируй гугли это из сплита трехдневного для новичков базовая программа тренировок. Сам по ней занимался. Можно добавить пресс вконце и ещё что-то по желанию.

[@AlexAlex-qt4fi]

Для химиков!)

[@maksymostrovskiy2481]

То есть без разминочьного подхода?

[@АлексейНетесанов]

Разминка обязательна

[@kergudusu]

Просто шлак. Навязывают свое мастерствот, но не думают о последствиях!

[@user-ej6nu9tb5b]

Полный бред