QUÉ NO COMER para AUMENTAR MASA MUSCULAR | Alimentos que reducen el músculo | Nutrición deportiva

Qué no comer para aumentar masa muscular | Alimentos que reducen el músculo | Nutrición deportiva
#aumentarmusculo #dietamasamuscular #ganarmasamuscular
Cuando se quiere aumentar la masa muscular generalmente nos acordamos de alimentos cuyo consumo ayuda a aumentar la masa muscular, pero nos olvidamos que también existen algunos alimentos que pueden ralentizar alcanzar el objetivo de mantener o aumentar la masa muscular.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@maribelhuarayamamani5963]

1. Bebidas Alcohólicas 2.Exceso de azúcares de manera continua 3. Alimentos con exceso de sal 4. Frituras ricas en hidratos de carbono

[@JoseParedes-kp8dg]

Gracias por el resumen 👍

[@silviaguajardo7528]

Gracias ❤

[@BiciOSO]

5. Zumos de fruta

[@maxsampleyard]

@@BiciOSO naturales o industriales? yo bebo zumo natural de pomelo ahora mismo todas las mañanas.

[@dustinstafford285]

@@maxsampleyard. Los zumos naturales o no, son azúcar concentrada. Por supuesto que el zumo industrial es peor aún. Mejor comer una pieza de fruta, ahí estarás tomando tmb los nutrientes de la totalidad de la fruta, incluida su fibra.

[@carlosmilano2987]

Dejen de ser tan groseros , si quieren una lista de alimentos y ya , pónganse a estudiar por su cuenta y perderían más tiempo. En mi opinión , son necesarias las explicaciones, el cerebro también se nutre de conocimientos.

[@marisacaracuel3460]

Buenos días 🌅 Y pasa el tiempo y en una de las asignaturas donde hay más variación, de blanco a negro o viceversa, es en el tema de la nutrición y dietética. Lo que hoy es una cosa mañana es otra totalmente distinta. Ésta es mi conclusión, según mi experiencia. Está muy bien estos videos divulgativos, estudiarlos, experimentarlos y según los propios resultados, intentando ser lo más neutral posible, quedarte con lo mejor. GRACIAS por el tiempo, ❤, por las explicaciones y feliz sábado para todos 🙏

[@danielgiralt5779]

La sal no es el problema, el problema es el alto contenido de caboidratos de ese alimento que eleva mucho la glucosa y la insulina que es la que retiene la sal en los riñones, y ese sodio ahi retiene liquidos,con una glucosa e insulina estable, nuestro organismo perfecto libera ese sodio sobrante a travez de la orina..

[@bdngcycling5911]

La sala their es un problema, por que puede generar una subida en la tension y desihidratacion, por eso la cantidad es controlada si usted hace una activities en un climate muy calico y Pierce mucha Agua Pierde muchas sales ahi si es necesario un exceso de sodio de resto hay que mantener un equilibrio

[@mariobonilla4960]

Estudie en la universidad

[@alejoxd]

A éso le añadimos que si consumimos la cantidad diaria recomendada de magnesio y potasio, ellos facilitan la liberación de exceso de sodio

[@carmenzaarroyave2313]

Nuevos estudios de longevidad y enfermedades metabolicas indican q el entrenamiento de fuerza y resistencia es clave para aumentar tu masa muscular, lo que contribuye a una mayor fuerza y resistencia. Por otro lado, los ejercicios aeróbicos son esenciales para mejorar la salud cardiovascular. Tanto el desarrollo de masa muscular y la conservación de la misma como los ejercicios aeróbicos son igualmente importantes para la salud y la longevidad.

[@mariobonilla4960]

Dónde fue publicado?

[@monicasandoval6753]

???😂😂

[@superdjmx]

Y donde está ese estudio ?

[@fernandomoline6675]

No hace falta el estudio..."los que entienden" ya llevan tiempo difundiendo esa idea.

[@LuisDiaz-ey8zu]

Es más importante la hipertrofia que el cardio en lo que se refiere a envejecimiento saludable. Busquen en Google scholar.

[@veronicamoran1810]

❤Muy interesante las explicaciones completas respecto a las cantidades de ensaladas versus carnes en un mismo plato... muchas gracias. LO VOLVERÉ A VER y ESCUCHARTE CON LA MÁXIMA ATENCIÓN, estimada Mónica...🤩👍🎼🎵🎶🍀👏🏼👏🏼👏🏼💯

[@ArielCatalan-wo5hq]

Hola doctora soy una persona de 64 años y me crie comiendo guisos y pucheros pero bien cargados de calorias como se hacian antes desde mi abuelo que hera albañil asta mi todo trabajamos en trabajos de fuerza y siempre fuimos fuertes y sanos sin hacer ninguna dieta hoy en dia soy juvilado voy al gimnasio y no puedo creer que tenga mas fuerza que muchos jovenes mi pregunta es en que cambio para que hoy dia los chicos jovenes sean mas debiluchos gracias

[@MaribelPadilla-h6q]

Precisamente eso la actividad , el ejercicio de fuerza , hoy en día los jóvenes se la llevan sentados frente a un televisor o pantalla desde que nacen casi casi, la comodidad y la comida procesa en mi opinión!!

[@yonifferrafaelhernandezjul789]

Excelente su explicación Dr muchas gracias por ayudarnos con tan valioso conocimiento Dios la bendiga

[@gustavotorres7242]

Pónganlo a velocidad 1.25 o 1.5

[@JUANGUILLERMO1981]

Gracias, era necesario este mensaje

[@gustavoantoniocuellargonza5386]

Porque no dar los puntos importantes YA????😢😢😢😢😢

[@marianancyospinacardona5048]

Totalmente de acuerdo. Muy cansona tan extensa expidicion.🎉

[@BenjamínRobertoTambone]

Saludos desde Argentina, muy buena la información

[@marianromero7219]

Se agradecería aunentar un poco la velocidad de la conversación, yo tengo que poberlo en X2 y queda a velocidad humana normal.

[@franciscopadilla6962]

Jjajaja somos dos!

[@angelaovalle2845]

En realidad no serían alimentos porque el alcohol, los azúcares, sal, no se agrupan en esa categoría 🤔

[@luzmarinapinzonlopez]

Ponga velocidad a su dispositivo 😮

[@leonardomorganti654]

Muchos en YT recomiendan tomar agua con sal, eso es negativo para crear masa corporal?

[@valak7616]

No era q la sal provoca eso si falta magnesio y potasio en el cuerpo??

[@sarapugaczlevinger]

Es muy interesante . . . pero se hace larrrrgo 🙄

[@ESTREPTOPELIO]

Qué opinión tenéis de la Proteina vegetal de soja texturizada? Tiene un 52 % de proteína y es baja en grasa y azúcares....es una buena opción para llegar a las necesidades diarias para ganar músculo?

[@naomikeren.NAOMI.]

Necesito saber lo mismo

[@andres.e.]

La proteína vegetal no tienen la misma biodisponibilidad que la de origen animal (es decir, el cuerpo no puede acceder a ella de manera óptima). La mejor opción es la proteína animal y de origen natural (carnes y huevos).

[@elsavelasco7729]

Buenas tardes. Gracias por orientarme al respecto. Le escribo desde Colombia

[@eufemiaramos8596]

Gracias por las recomendaciones

[@stellamolina2038]

Sra.Kinesiologa Mónica Acha tengo una gran duda : x q el caldo de huesos se cocina x 12, 16, 24 hs ...no se degrada el colágeno y en general los nutrientes ..y a la vez se seca ...? Disculpe ya q la pregunta no es el punto qué está abordando 😊

[@veronicamoran1810]

¡¡¡... ESTIMADA MÓNICA : Me encantó este video...tus explicaciones científicas son excelentes y se nota que sabes mucho acerca de todo lo que atañe a tu profesión...!!! MUCHAS GRACIAS... 👏🏼👏🏼👏🏼💯🤩👌 Felicidades para ti y tu familia el año 2024.

[@beatrizweiss8426]

Muchas gracias Mónica por enseñarnos secretos de la buena nutrición y como mejorar la masa muscular.

[@maricarmengracia5364]

Porque trabaja con poco peso

[@mariaalbarangelorduna9449]

Estima Monica muchas, muchas, gracias q interesante q nos aconsejes no tienes idea de lo q nos ayuda hermosa española un saludo desde Ciudad de México 😊

[@carmenortizalvarez6401]

EXCELENTE Y MUY FACIL DE APLICAR, MIL GRACIAS.

[@horaciodomingodiazlucero1067]

Cómo lograr que me haga una dieta personalizada. A donde me dirijo. Gracias, ahhhhh que costo tiene.

[@maritacostanzo318]

Genia!!! ❤ gracias! Desde Uruguay saludos

[@jesussalas412]

Exposición abarca varios tópicos distrayendo el objetivo de alimentos que no se debe consumir. Execivo.

[@arielalfredoarmella8440]

Zzzz...💤

[@zorrobatman200]

Y también de las personas con enfermedades crónicas también evitar las bebidas alcohólicas y las bebidas endulzadas como la coca cola

[@adrianacastro7665]

Por favor resumir !

[@noelescano9223]

Si muy buena la info de la doctora pero la verdad se hace denso no, tan larga explicacion muy repetitivo algunas cosas 😞

[@mariaclemente6924]

Gracias Mónica, más o menos queda la idea clara y aunque no seamos deportistas en ese calibre o forma algo queda claro pues yo con pérdida de 22 kilos en 4 meses y pérdida muscular acelerada con niveles de azúcar en valores creo aún de prediabetes es complicado acertar pues consumo pica sal y alcohol cero, es muy complicado pero gracias, siempre es información 😊😢

[@emmanuelgarcia3701]

Demasiada introducción..... Cómo que quiere llamar la atención 😖

[@LoboBlanco44]

Mónica, el sodio de la sal provoca que se extraiga el agua del músculo y se deposite de forma intercelular, yendo a tobillos, manos, vientre, la pregunta es, hay un aumento de la cantidad de orina producto de que el músculo pierda agua?. Saludos

[@joseagosto5477]

Creo que no. Creo que disminuye la cantidad de orina porque se retiene agua en esas zonas que has mencionado. Al menos hasta que la sal esté en el cuerpo y no sea eliminada, por la orina principalmente.

[@enzo23o85]

Muchas gracias doctora

[@mariajosefernandez1376]

Buenas Mónica, que me recomiendas para erradicar el Helicobacter Pilory, no sé si eres la persona adecuada a la que debo preguntar. Muchas gracias, un saludo.

[@jaimecomasmoya9515]

Hola necesito ayuda a nivel nutricional para una persona con una osteoporosis importante en tratamiento con bonviva y al mismo tiempo con hipotiroidismo autoinmune de hashimoto, Saludos

[@deliciainostroza546]

Me parece que no son rodeos como dicen otras personas, está bien que explique el por qué consumir esos alimentos, cuando y con qué no mezclarlos o quienes no pueden hacer esa dieta, etc.

[@johnromero9411]

🇨🇴🙏🧬

[@Maricarmenaz]

No soy deportista, no le entendí nada

[@MaryAquino-t2d]

😂

[@marianancyospinacardona5048]

Perdimos rlhtiempo. Que sexdegique a los deportistas

[@nicolasfedericovissani]

El sodio es importantisimo, pero no mas de la cuota.tampoco menos

[@sentrao1829]

Purita siensia

[@nelsonloaiza9233]

Buenas tardes. Muchas gracias

[@ignodiomendoza]

excelente video, solo haria una observacion con respecto a la sal, la sal de la cual se habla en el video, es sal procesada para golosinas o la popular sal de mesa, mas la sal marina, no entra como una sal perjudicial para el cuerpo, por el contrario es una sal con multiples beneficios para el cuerpo humano entre ellos regular el Ph del cuerpo, el cual es importante para la ganancia de masa muscular

[@johnjairomejiabotero1450]

Muy buena explicación gracias

[@paraisodelsolmauleon5914]

Que alimentos son mejores para la tercer edad para tener masa muscular.

[@danielmo1973]

Y como saber si nos pasamos o no ? Por eso es q pierdo peso. Hago pesas y no cresco,cuerpo muy definido ,pero es porq consumo energía del músculo por no comer lo suficiente

[@yogiyogur]

Tienes que comer más. Puedes guiarte con una aplicación tipo Macros para saber que no te quedas por debajo de tus necesidades.

[@enzo23o85]

tienes q hacer tu dieta y comer en proporciones adecuadas distribuyendo las grasas proteinas y carbos

[@D99-n8r]

Carbohidrato

[@lautarovidaurre570]

Tu mismo te hasta respondido. Comer mas

[@renedaniel0114]

Bruto😂

[@jguanchezGio]

Excelente explicación

[@mariaisabelpenasalazar5530]

Muy agradecida por tu información para nuestra mejora la vida saludable para mejorar nuestra masa muscular Jehova Dios te bendiga

[@luzivonnevazquezruiz2236]

Excelente explicación por favor siga en esa misma linea las personas que si estan en verdad comprometidas cn el tema se lo agradecemos asi la explicación tal cual la ofrece a detalle Gracias gracias

[@enriquetorelli8823]

No habla claramente cuáles son los alimentos que perjudica la masa muscular..dilata la explicación porque habla lento y prolonga las palabras de manera que escucharla se vuelve tedioso,insoportable

[@franciscodeasistapiagonzal8376]

BUENAS TARDES GRACIAS POR LOS VIDEOS UN SALUDO

[@samarez.4030]

Gracias Dra , gran información Para ayudar a cuidarnos

[@naomikeren.NAOMI.]

Demasiado largo para lo que debía sintetizar y además poco claro

[@edisongustavomunozvega5635]

Las frituras comida chatarra carnes grasosas eso no como

[@ElsaBarrera-bc6lk]

Me parece bien que explique el porque de las vosas .

[@cesarramos4]

Muchas Gracias Dr👏👏

[@irmavaccarezza124]

🇦🇷🇦🇷🇦🇷 saludos

[@ismaelnin8960]

Gracias, Monica

[@karensofiacuys.1107]

QUE BUENA INFORMACION GRACIAS

[@diegoibarra3725]

Hola buenas usted da consultas a distancia?

[@asuncionceldran8755]

Yo estuve dos años con ella y me cambió para mejorar mucho. Quedè muy contenta..

[@mariosandoval-we1qg]

HOLAAA MONNICA HACHAAAA😮😮😮

[@erikarodriguez4074]

Vi 7 minutos y sentí desesperación , pueda ser interesante pero me estresó

[@alicial.1271]

Pues yo prefiero que me expliquen bien a que me den recetas. Me gusta entender porque debo o no hacer ciertas cosas

[@ricardonunez1311]

Sinceramente demos trabajar en el sistema cardiovascular y en segundo plano la masa muscular, porque un fisicoculturista traba en la masa muscular, la diferencia de un ciclista tenista un jugador golf

[@xemamobo5658]

¿puedes explicar con más detalle tu opinión "sincera"?

[@ricardonunez1311]

@@xemamobo5658 usted cree que los que van al Gym y solamente levantan pesas tienen un sistema cardiovascular eficiente 🫀 si ellos no pueden correr 2 kilómetros, porque ellos piensan que hacer cardio le afecta el peso, es más prefieren no sudar

[@leorosales2855]

😮😮😮

[@martarodriguezramos7324]

🖤

[@retateam7098]

Hola buenas saludos desde argentina, me encantaria que resuelvas mi duda. Yo tengo un riñon mas chico y por lo tanto mi nefrologa no quiere que consuma mas de 1g de proteina por mi peso corporal (peso 73kg) pero yo entreno 6 veces a la semana en el gimnasio y ademas practico padel con una intensidad de 3 veces por semana. Deberia consumir mas gramos de proteina? Le afectaria a mi funcion del riñon, ya que creo que mi nefrologa no quiere que lo haga esforzar de mas solo para protegerlo para que no funcione de mas por darle mas proteina al cuerpo, pero yo creo que yo deberia cumplir con mi requisito de proteinas minimo de 1,6g x kilo de peso.

[@Antonio_CN]

ESTO NO ES LA CONSULTA DEL MÉDICO

[@ralfralf6778]

​@@Antonio_CN Anda, acuéstate un mes!

[@ofeliavirtual]

Los riñones se achicando con la edad, es normal.

[@paoletti-bz6ed]

Bravissima!!

[@DavidRamirez-rv5us]

Buen intento, pero no aporta absolutamente en nada, de lo que publicita... Nada recomendable porque sólo dijo alcohol, azúcar y sal... y luego cuales fueron los alimentos que no se debe comer??? Muy mal

[@rubenmolino1480]

esta muy bien ¡...pero en mi opinion deberia ser mas breve el informe ,

[@rubenmolino1480]

@@piabb2123 No se ofenda ,..siempre la sigo ,y acepto que su informaciòn es de lo mejor ¡...solo me que , si pudiera comprimir la informaciòn total en un rango no mas ,de 7 u 8 minutos .....es solo pensarlo ,,,no es una orden ,...es un pedido ,....gracias ¡.....y disculpe desde ya ¡

[@marioiglesias4850]

@@rubenmolino1480 haz como hago yo, póntelo a velocidad 1,25 o 1,5

[@Enrique-ep3ku]

Exactamente, comparto contigo

[@asuncionceldran8755]

Qué daño está haciendo el tiktok.

[@marioiglesias4850]

@@asuncionceldran8755 además el dañó es irreparable ya

[@origenescoleccion7627]

Sería bueno muy bueno hablaras sin dar tantos rodeos

[@estheralamohernandez1242]

Sería bueno en tu caso que aprendas a escuchar y esperar.

[@arleyortega3919]

Puedes poner el video en x2 ...Es muy interesante saber el porqué de el porqué.

[@rafaelcalvo3114]

Exelente

[@estergoncalves8939]

💖💕💖💕💖💕 Grata 🙏💖 Abraços do Brasil.

[@BlancaHernandez-ic8le]

Que comer estoy adelgazando esta quedando mi piel suelta 💃🇨🇱

[@josevillegas4696]

Ejercicios de fuerza y un déficit más controlado

[@marianancyospinacardona5048]

😊estamos en las mismas

[@julionavas5626]

Muy buen tema, tremendo dato, como decimos por acá en la pequeña Venecia. Pero quedé con algo de confusión en la parte que expone la condición de búsqueda de energía en "e'l ultimo recurso", que sería las proteínas de la masa muscular, en que se diferencia de la condición de cetosis. Gracias

[@alvarosequeira-t1f]

Gracias, excelentes recomendaciones!.

[@luisfernandezcursach9975]

Tomo prácticamente 5 ,6 días a la semana a primera hora un batido casero de (mínimo)3 frutas ,a veces una cuarta( x ejemplo: plátano,kiwi,manzana,sandía) al cual le añado un poco de cúrcuma,pimienta y quizá algo de jengibre. ¿ Estoy pegándome un "chute" elevado de azúcares al batir las frutas? La cúrcuma la tomo al tener secuelas y dolor constante en un tobillo y así no tomar Ibuprofeno ( en 4 meses solo he tomado un comprimido)

[@rafaelbohorquez8135]

No. Si licuas una fruta sigue estando la fibra. No debes preocuparte

[@spiderod]

el tema es cómo el cuerpo asimila una cosa o la otra@@rafaelbohorquez8135

[@joseagosto5477]

​@@piabb2123pero es mejor tomarla así que en zumo, en zumo ingieres más azúcares en el mismo volumen al no estar la pulpa. Además ésta, que aporta la fibra y algunos minerales, bajará un poco el índice glucémico, pero menos que si se toma entera sin batir.

[@joseagosto5477]

Aunque no sé porqué ya que al masticar bien una fruta, la conviertes en una papilla similar al batido.

[@conor215]

Los jugos de frutas no son esenciales contienen fructosa sin embargo si necesitas energía puedes usar frutas de bajo porcentaje glucémica por ejm la fresa o arándanos

[@pelagiamarrero5520]

Gracias no soy deportista, díganos algo para las mayores amas de casa,

[@lamadamdespagnol7107]

Este canal se llama Nutrición Deportiva. Hay otros sitios enfocados a otros grupos, hay varios especializados en mujeres.

[@yogiyogur]

Para no deportistas ha dicho 1.2 gramos de proteína por kilo de peso 1:43

[@danielanton2440]

Xclnt video

[@gustavoantoniocuellargonza5386]

Sería más fácil para UD y para uno!!!!😢(DA PEREZA OIRLA,Lastima😢😢😢😢😢!!!!

[@teresaazucenamunozhorna3105]

No la escuches viejo loco

[@pelagiamarrero5520]

Que enredillo, este vídeo es para los deportistas. Doctora. Díganos para las amas de casa.

[@yogiyogur]

Ya lo dijo.

[@isabelroldan1248]

Dejo de seguirte!! Sos muy densa explicando🥱

[@caedcaem5520]

@@piabb2123 Seguramente no comprende nada. Son de los que en la escuela leen el resumen porque les da pereza leer el libro. Lo aterrador es que son gente que tienen la viabilidad para elegir gobernantes. Dios tenga misericordia del mundo.

[@sebastiantorrejonlopez1122]

Tan difícil de entender??..

[@paulinaferraroledesma7217]

Mas práctico que podemos comer muy ñargo no de entiende gracias

[@josecancela8579]

Disfruto mucho de sus videos y de la claridad de su exposición. Un detalle al margen: se dice ESA agua y no ese agua. Me parece importante que cuidemos también la calidad de nuestro idioma.

[@corporacionmonstruo6057]

No, porque es EL AGUA. No LA AGUA.

[@marthaacostasalcedo7362]

En fin no entiendo mucho

[@19maelya]

Que pesados ,se hacen tus videos.....eres muy rollera 😂

[@caedcaem5520]

No tanto como su comentario tan desacertado. Nadie esta obligad@ a verlos.

[@corporacionmaxstyle1814]

Sin faltar el respeto a la doctora

[@Frakasado]

Te está haciendo mal ver tanto tiktok

[@sebastiantorrejonlopez1122]

Po no los veas

[@yonifferrafaelhernandezjul789]

Si se te hacen fastidiosos no los veas y guarda silencio, con el silencio estás mejor...