【營養師出去吃EP63】上班吃午餐不怕胖了！便當自助餐選擇攻略

最常收到的私訊就外食族怎麼控制熱量呢？
最推薦就是自助餐自己夾菜、搭配，
不用擔心便當店或麵店過量的澱粉啦！
五種組合一次收藏起來吧～
最後背好口訣 蒸、烤 ＞滷＞煎＞炸 入口了也無負擔！
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怕大家有時候影片看太快～～
所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️
上班族均衡特餐500kcal - 均衡搭配比例是蛋白質：蔬菜：主食＝2:2:1
1.飯半碗 2.滷雞腿 3.青菜兩種 4.半葷素菜
減脂特餐450kcal - 減脂需要熱量控制！
1.超商小條地瓜或飯半碗 2.滷排骨 3.青菜兩份 4.半葷素菜
增肌特餐660-700kcal - +25~30g蛋白質
1.飯一碗 2.炒豬里肌肉片 3.魯蛋一粒 4.豆腐一份
減醣特餐530kcal - 碳水控制在25g以內
1.小條地瓜半顆約60g 2.烤雞翅3隻 3.荷包蛋 4.青菜三份
吃飽飽特餐735kcal - 吃飽熱量無負擔
1.飯一碗 2.雙主菜：蒸魚、雞腿排 3.青三樣
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根據國民健康署指出
＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康​​​​​​！

[@gill1001]

脆脆說中大家的心裡話了 自從看了品瑄的影片後 應該一堆人已經沒有再吃過百頁豆腐了QQ

[@vincentpeng4936]

我每次跟我朋友講百頁豆腐狠毒 他就說我吃米血還不是一樣很毒 明明米血的負擔就比百頁低 而且我沒吃主食耶

[@user-nn5mt3xs5b]

我也是自從看了營養師的影片後就再也沒吃過百頁豆腐了xd 改吃很多的蛋跟豆乾、雞蛋豆腐 另外外面有些料理方式不太健康的菜，如果很想吃我都會回家自己做，可以用比較好的油、少油、少糖去代替，可以滿足口腹還能吃得比較健康

[@rueianchou]

這集對我們這些上班族太實用啦！謝謝品瑄

[@yokhua]

有肉有菜有飯，看起來是很健康均衡，但是真正的地雷是在看不到的地方，主要有兩個：油跟鹽，一般的自助餐店都是用普通的便宜大豆油，植物油裡面有的是omega 6，易造成體內大小發炎反應，血液濃稠、心血管疾病、肝炎、胰臟炎、中風、失智、憂鬱症，甚至是癌症。而且現在幾乎都是"化製"的油品，有毒；還有自助餐他們用的一定都是最便宜的精製電解鹽，那種鹽吃了之後血壓容易高，喝水也不容易沖淡。現在的大腸癌比例那麼高應該是跟這些有關係。最好 還是盡可能自己煮，用初榨橄欖油、苦茶油、椰子油等來炒菜，調味用天然海鹽、鹽之花、岩鹽等比較健康。

[@dietitian_pink]

外食族只能盡力啦～想要真的健康只有花時間自己煮或努力賺更多錢吃更好的惹😂🥲

[@user-kk5hm6bm3b]

通常只能兩害取其輕啊，外食犧牲的是健康，自己煮犧牲的自己的時間 最健康應該是只嗑營養液吧～

[@user-mz5bz5zf6q]

很專業喔這樓主

[@shanlang2567]

就是因為不能自己煮QQ

[@user-hh1iv2ox6h.]

椰子油是飽和脂肪陷阱喔，也不能多吃

[@cherryhall4080]

影片裡面的菜（一格感覺不多😅） 我都夾滿盤青菜（不同蔬菜） 搭配半葷素（有時是蛋或是裡面的肉） 因為是傳統自助餐沒有糙米飯選項 所以白飯都是小小碗就是ㄧ半的一半（自己跟後來店家發明😆） 重點是價格超可愛🤣

[@user-qx5hu9ry7x]

特別喜歡這集, 真希望多增加一些生活飲食和增肌減脂類的影片QQ 看完影片外行的我才知道醣類在飲食裡擔任的重要性!

[@doding1191]

因為健康因素醫生建議我要低鈉飲食...可是發現外食超容易就超標的QQ 許願希望品瑄以後也能介紹一些低鈉的搭配///

[@pufferfish-9427]

可以吃之前過一遍熱水 洗掉多餘的醬汁 降低鈉和油脂攝入

[@kittychuang6289]

不要喝湯，湯裡的鹽，多喝以為騙取到飽足感，但是多吃了多少鹽，更傷身！勾欠的不吃，因為油，鹽在勾芡的狀態下，完全吃不出多油多鹹，又多了澱粉！ 如果你不自己煮，我一般都會買些蔬菜幫現買菜加料不加多調料，比方說，便當菜我會加入微波加熱的青花椰，洋蔥，豆芽菜……，用原來便當菜的油水去拌多加的菜，但是儘量不要把油水滴入飯，這樣蔬菜量加大，整體營養價值更好！

[@00FMP]

挑選汆燙、水煮，不加醬汁調料的～ 或者過水很方便+1

[@user-mz5bz5zf6q]

你是不是有慢性腎臟病？

[@user-oe8ym5gx7n]

低鈉基本是醫院餐吧根本會吐

[@kurolee1204]

任何所謂均衡飲食或是健身餐有時候也會有盲點，特別是抽了血之後，發現膽固醇過高或尿酸過高。例如某些優質蛋白質可能是高普林，攝取好油的習慣也可能帶來尿酸增高難以代謝，但為了避免高普林，卻有可能吃進使你低密度膽固醇升高的蛋白質(吃太多蛋)。所以建議平常沒事就養成抽血的好習慣，彈性調整菜色。

[@user-uj8xr4fb6x]

品瑄可以出一集講吃全素的人怎麼吃均衡嗎

[@asua000]

第一樣吃一年 真的對減脂的很幫忙 配菜還可選 蕃茄抄蛋 苦瓜 紅綠黃青椒 洋蔥炒蛋 紅蘿蔔炒蛋 或 杏包菇 主菜 滷雞肉 炸類加工類不夾 ~ 豬肉不吃太多油脂 推~~~ 另外自備2顆水煮蛋 增加蛋白質

[@sclay6ix---669]

自助餐真的是CP值很高，可以自己選份量也絕對不會有自己不愛吃的，我自己喜歡夾兩份菜+兩顆蛋+一大塊肉跟一碗飯

[@user-je1zm5pt1r]

我都優先花椰菜，炸的盡量不夾，肉盡量雞肉，雖然自助餐比較油，但真的東西多，菜選擇多。吃得飽又比健康餐便宜

[@yujin11449]

自助餐最擔心的還是因為大鍋炒菜調味料油什麼的都可能放比較多 而且自助餐很難抓東西的價格 感覺可能不只吃到多油和重鹹，也傷荷包

[@vincentpeng4936]

去便當店 點滷雞腿或滷排骨 跟阿姨說飯一半就好 有些店是會煮個6～8種菜 我們自己挑

[@nathanchen6547]

最愛減醣餐 回家又沖熱水去油去調味一下～

[@yitingchen7555]

我自己吃的方式是 大的便當盒 最大格全青菜、菇 上面小格，一格肉OR豆乾、一格地瓜OR馬鈴薯、一格放自己想吃的（通常也是菜） 這樣減肥吃好開心r～

[@ban0501]

自從我改一日一餐後,就沒去過自助餐了~ 減脂期會吃2KG蔬菜,500G白肉(雞或海鮮),300CC豆漿,300CC牛奶+一把堅果 增肌期會吃1.5KG蔬菜,1KG瘦肉(不分白肉或紅肉),500CC豆漿,500CC牛奶,60G蛋白粉+一把堅果 不管那種時期,吃這種量只能自己備餐或去吃到飽了, 吃自助餐會破產QQ

[@Sweet_Siang]

想問你的一日一餐是放在什麼時候吃？

[@ban0501]

@@Sweet_Siang 都可以喔~反正一天就是一餐,只要吃完到下一餐前不會不舒服就好

[@user-sv7jf2ls6p]

1kg瘦肉？ 我吃580g兩盒雞胸肉就120多克蛋白質耶？ 不是吃到體重2倍量蛋白質就好了嗎？ 你吃到1kg的肉？ 也太厲害了 200g蛋白質耶？ 你體重有這麼重嗎？

[@irisrau9139]

@@user-sv7jf2ls6p 增肌的時候好像要吃到2.5倍, 如果大量重訓的話, 還會吃更多

[@ban0501]

@@user-sv7jf2ls6p 我從128kg到78kg,增肌期會吃體重至少3倍蛋白質，重訓一天兩練，一週6天，每次45-60分，體力夠的時候，偶爾會加點有氧

[@ff6099]

看到下面留言吹毛求疵 說自助餐炒青菜更油之類的言論 簡直無言到極點 營養師做這個影片 全程沒業配 免費教大家營養學的概念還要被這樣酸？ 你自己摸著良心 不然外食族還能怎樣攝取到無油的青菜？ 就是沒空自己做飯 才會選擇蔬菜類較多的自助餐啊 你自己對自助餐就是很油的狹隘觀念不需要特別拿出來說 健康少油的自助餐還是有，只是你沒碰到而已

[@user-ht5ss5qh5i]

就跟拍超商系列，一堆人在那邊嗆說鈉含量怎樣怎樣 啊就是沒時間備餐才會去超商厚😂

[@willytuo286]

很實用…不過我都不太愛自助餐，自助餐的菜普遍都很油。

[@zzzwohoya]

很油不是問題，有問題的是用不好的油。

[@user-nq3td3uq5e]

可以用心尋找一下，我上班的附近就有一家很棒的自助餐，好吃又不油膩！ 而且經常有南瓜，我都直接拿來代替白飯。

[@user-cq5fz7en9d]

我也是，換了好幾間還沒找到不太油的，過水我又覺得不太好吃

[@user-nq3td3uq5e]

@@user-cq5fz7en9d 我發現只要是食材新鮮的店，通常就不用使用太多油和過度調味，我上班附近那家自助餐也就在市場旁邊，每天早上上班路過就能看到他們坐在店門口處理今天的食材，吃起來也更安心一點。

[@swagg6682]

@@zzzwohoya 自助餐會用的油通常不會是什麼好油

[@janetay8798]

我挑食又對海鮮過敏，爲了舒緩我的過敏性皮膚炎和氣喘，中醫師强烈建議我不吃辣 TT 營養又好吃的餐不容易... 謝謝品瑄分享！

[@echochiu2619]

偶爾幫同事訂便當，才發現很多人除了基本的挑食如苦瓜、茄子、紅蘿蔔、三色豆，有些同事還會指定不要綠色的菜、不要軟爛的菜、不要有澀味的菜、甚至不吃青菜…等等，這實在令我大開眼界！！幸好我自己是都不挑食，平常自己煮或外食也儘量搭配各種顏色的蔬菜，如果小時候如果這麼挑，大概就被罵個半死了🤣

[@skyler76458]

真的會被罵死🤣 而且大家一起出去吃飯很不容易，都要東挑西揀，後來就不找那個愛挑食的人一起吃飯了(喂

[@skymei601]

@@skyler76458 找不愛挑食的人吃飯+1 省時間又省心 (我也是不挑)

[@ing3413cyj]

也許挑食菜是自己煮會吃的食物是方便且便宜的。常吃無趣,所以，外食要吃一點不一樣的！

[@erinsoHK]

我吃自助餐都先夾四種不同的蔬菜到三分二滿 然後夾比較不油的蛋白質 加一點點的馬鈴薯或小半碗紫米飯 因為蛋白質跟澱粉吃不夠也不難晚上在小7補充 菜吃不夠就很難了

[@MysteryChao]

自助餐真的很方便，可以選自己想吃的又營養均衡 但...疫情開始後完全不敢去 覺得可惜

[@alicelin8280]

好實用～希望品瑄之後可以分享自煮減脂餐怎麼搭配

[@gptty]

嫌自助餐太油的就運動下去/減糖套餐吃下去 自己控制一下順便減肥 我是有想到一招 餐盒裏面舖吸油紙 底下再舖紙巾 吃的時候直接去飲水機加一點點水過水洗一下 之後來試試看

[@gary132]

這集很實用，我知道要怎麼夾自助餐了👍

[@Legend_0116]

便當店和自助餐店大多偏油 而且自助餐店有時候算很貴 點健康餐說不定還比較便宜🤣

[@kurolee1204]

自己煮五穀飯再帶去辦公室微波就好 ，蔬菜水煮後拌橄欖油，蛋白質再去自助餐買就好

[@xing2207]

是自助餐😍自助餐真的是學生的福音～超級便宜！

[@user-nv7jb8zg2y]

我家附近有一家自助餐我超愛吃 很清淡不過鹹過油 都是健康的原型食材❤️

[@Bridget.Syu-89]

我用211餐盒買2份菜，1份肉，1份飯。 回家再弄一個蛋增加蛋白質的部分～用微波爐蒸蛋超快超方便喔

[@Bridget.Syu-89]

就是微波爐蒸的蛋很多洞比較醜啦哈哈哈

[@gigi203tw]

吃進去都一樣啦🤣

[@Bridget.Syu-89]

@@gigi203tw 確實是哈哈哈哈，反正最後都在胃裡面也看不到

[@ing3413cyj]

現在自助餐是高風險區 現在疫情時代適合吃素食！

[@user-xw7zd3qx4s]

每天都吃自助餐 這集超棒的啦！

[@smile6315]

便當的肉好難找不炸的QQ 配菜也常常很油(炒豆干、茄子都超油) 住在沒什麼東西好吃的地方覺得心累

[@kirkkirkkk0701]

這集知識含量很高唷 讚讚

[@lululiu5564]

自助餐真的不錯~ 每次吃自助餐都全部選愛吃的青菜不選肉😂😂❤️

[@pontato1029]

常光顧的自助餐只有炸雞腿跟魚類可以選 魚類吃起來麻煩 幾乎都挑炸雞腿 把皮全剝掉是可以的嗎?

[@ken28922922]

高麗菜有豐富的維生素k 是一種護胃健胃的營養素 但是沒記錯的話 高麗菜所含的纖維 跟青江菜 花椰菜 豆芽菜等等蔬菜比起來的話 算是比較低的 提醒大家 蓮藕 玉米 南瓜 地瓜 這些常常出現的菜色 它們不是蔬菜 而是屬於全榖根莖類(碳水化合物)喔!!

[@yaron_journal]

這集超實用，資訊量超多👍

[@user-so2zl5jj7y]

喜欢😘这种实用主题 分享 👍

[@gptty]

學會了以後去到哪都可以吃健康了 超級感謝 如果沒有這集 我是堅持不下去一直吃健康餐盒的

[@qiyunn]

高麗菜的膳食纖維太低，多吃青花菜會比較適合。

[@dietitian_pink]

都要吃喔！白色系的蔬菜營養成分跟深綠的也有差異，建議都要多元混搭

[@user-ye4fi7tc2n]

最後我們總結一下 在台南沒辦法減醣

[@CYH54088]

這一集學到很多 感謝品瑄!!!

[@nan874]

上班族 飯半碗 肉2份 菜2份 半葷蔬菜1份 減脂 飯半碗 /地瓜/南瓜 肉1份 菜2份 半葷蔬菜1份 少吃一塊肉好像可以做到？！

[@yuji870]

很喜歡便當系列！有火鍋系列嗎😍

[@user-jz8br2cj9c]

現在突然好想吃梅干扣肉哦哦哦哦哦😂

[@kunyu1814]

太棒了 便當店自選菜也很適用！

[@alicewang1069]

我大部分都是第一款～～～但太挑食曾經要求過不能選的便當店三格都是高麗菜，完全被說中

[@user-qe3co5ch9b]

我也是自從看了頻道後就再也沒吃過百頁w

[@user-pe3st2qp7t]

這集對我們這些上班族太實用不要挑食很重要但很難切實做到

[@Simon-dw4hk]

謝謝分享

[@jaremylee1071]

我去便當店跟店員(老闆)說，哪個飯量可不可以減半多給我一道菜...答案往往都是NO... 原來青菜要選二道不同青菜，我一直以為只要有吃菜就好了。 之前很討厭吃菜，去自助餐只會夾 豆腐、螞蟻上樹、番茄蛋、反正就是不吃菜.... 原來烤的比滷的還推薦，筆記...

[@stellali5611]

每天都很在意腰圍，都不敢量體重。結果過半年後量體重，整個不敢相信(變重)，但身形比之前好，心情超複雜。 想請問品瑄及各位，這狀況該怎麼吃？😭

[@blackeye1118]

自助餐番茄炒蛋 糖都加超多 做過餐飲因該都知道

[@user-pt1ke4um8o]

希望可以拍低油飲食的🤣前幾天因為胰臟炎而住院，被醫生講說要低油飲食以及不能碰酒(我滴酒不沾)，但我還是不太曉得吃什麼以及怎麼吃才好🤣

[@ricekuo853]

感謝分享！

[@elin9960]

是怎麼把自助餐內用盤子帶回工作室的哈哈 好酷！

[@user-ht5ss5qh5i]

大賣場有在賣免洗盤，應該是買來裝便當 自助餐買的外帶一定是便當盒😂

[@ZOE-lm2pn]

我也是自從看了品瑄的影片後 再也不敢點百頁豆腐了 （品瑄天使都會在腦中阻止我 嗚嗚嗚

[@cherryhall4080]

我很早就不吃百頁豆腐了 不過很想吃的時候就夾旁邊豆乾假裝有吃了（自我催眠？）

[@user-oh5gu9ko7c]

@@cherryhall4080 同好啊！自從不吃百頁豆腐後都夾豆干或滷豆腐🤣

[@lalating6288]

請問營養師：烤的不是比滷的還油嗎？為什麼熱量反而比滷低呢？ #謝謝解答喲

[@catherinelai7143]

請問不額外加油的氣炸食物，ok嗎？

[@user-fl7vs4ed6l]

看本丸配兩碗飯

[@orpheusshen1964]

我去自助餐的重點就是夾菜時候一定把湯汁瀝乾

[@blackbow0724]

結論:要有錢才能吃得飽又健康

[@irinahuang8987]

可以做個夜市特輯嗎？偶爾週末還是會去逛逛的啊…又不想太肥

[@gunnersgogogo4882]

為什麼五碟看起來顏色都是一樣的?

[@siang-yunlee5448]

（舉手）想問料理方式的口訣主要是在排用油的量嗎？ 裡面為什麼沒有「炒」跟「水煮」？如果是照油量的話感覺炒跟煎會差不多、煮跟蒸差不多？

[@pennyhima4210]

自助餐的菜我吃起來都甜甜的，不知道有沒有放糖？！

[@user-om3qh4km8y]

蒸&烤 > 滷 > 煎&炸 🤔 可是...... 很多滷的東西都是先油炸後才下去滷 (泡) 滷汁，反而更恐怖！😝😝😝

[@kylai1737]

推減醣餐~有效

[@user-qc1gx2ts2g]

真棒

[@sss-ej3jh]

可以拍麥味登嗎！ 最近發現它們的餐點也蠻低卡的

[@BOY-se4mj]

我就是那個只吃高麗菜的😂 不過最近都夾滿三種菜了~

[@joycema430]

看起來全部都很豐富呀，香港都沒有這種自助餐😭 這邊只有兩餸/三餸飯，都煮得很油膩😞😞

[@ppmchen2555]

每次都是滿桌的菜搭配上營養師的口水，難道最後都是營養師一個人吃掉…真厲害

[@pengbenson5245]

如果營養師本身沒有什麼傳染性疾病，口水又沒差，一堆高中生拿著湯匙這邊一口那邊一口，也沒甚麼問題啊，更何況吃的人和營養師也都認識，會去在意朋友的口水嗎?又沒有強迫任何人吃

[@user-oh5gu9ko7c]

別擔心，拍完用紫外線燈管照一下，或用電鍋微波爐加熱，99%的病菌都會死光

[@Maruyooo]

飯的那一格我都直接裝滿滿的菜 不然那三小格裝菜哪夠放！？

[@dietitian_pink]

真的！！！！！

[@user-eb3mf7bq2d]

請問我先生是屬於吃菜一定要配飯的人，飯不夠就不吃菜了，還會因為沒吃飽去喝湯吃別的東西，怎麼才能調整他的飲食讓他不要吃那麼多的白飯呢？ （而且他只吃白米飯，不吃任何別種飯，麵也只吃很多）

[@irisrau9139]

我爸也是一定要吃白米飯的人. 但是自從糖尿病以後, 我媽先讓我爸改吃胚芽米, 口感比白米粗一點點, 等適應了以後, 改成糙米. 這幾年為了更健康, 從糙米改成黑米. 我爸現在吃得很順利. 有些人是用白米和藜麥混搭, 聽說口感也不錯.

[@user-oh5gu9ko7c]

有一種叫蒟蒻米的東西，就是零熱量的蒟蒻做得像白飯，因為蒟蒻沒有味道，跟白米混在一起煮完全吃不出來， 或許你可以試試看，先用蒟蒻米替換１／３的白米，再慢慢替換１／２的白米給他吃， 這樣就算飯量一樣，實際吃的飯也只有以前的一半。

[@user-oh5gu9ko7c]

還有一招就是讓他去健康檢查，如果有紅字，醫生就會提醒他注意了，他想維持生活品質的話自己也會注意了， 當然也有可能身體狀況良好，能吃是福啊！健康就讓他吃吧😂

[@aa920318]

請問半個小時連續在椅子上站起來坐下來，算不算一種運動（？）

[@redpandacute777]

有沒有不吃青菜套餐

[@user-ee3kk4pz1d]

之前不是說過2：1：1的搭配嗎？那現在的2：2：1和2：1：1哪種搭配比較好？

[@dietitian_pink]

影片中講的順序有可能不一樣， 所以造成混肴～ 其實不管是哪一個都可以哦！ 正常建議會是 蔬菜：蛋白質：澱粉＝2:2:1 那你想吃飽飽會是 蔬菜：蛋白質：澱粉＝2:1:1

[@gaomozi]

原來增肌減脂是分開的！！！ 長知識了！！！

[@ozlbqo5650]

我都去便當店要求飯少，有的還會直接讓我多選一樣菜！推薦給不敢去自助餐怕金額爆表的學生們

[@nellysnow9496]

可是算樣數的自助餐店，菜樣式越少越便宜XDD 夾久了就知道阿姨心中的"一份"的量在哪，可以用一份的錢買到1.5甚至偷渡成2份的菜XDD 我承認我是因為這樣每次去只夾一種青菜XDDD

[@user-qr1vb1ok3f]

午餐一種晚餐一種🤣

[@user-fs4xc5bi4s]

謝謝您！

[@mht4908]

如果你認識一些大胃王的話，想看你分析一下他們不拍視頻平時會吃什麼

[@ChenDio]

我也是..幾乎沒有點過百頁豆腐惹 百頁QQ的真的很好吃耶www

[@prosperityupfor]

但如果是要降血壓跟血脂的 可以怎樣搭配呢

[@a0922661809]

哺乳媽媽 常常需要二個便當🤣

[@ct52chen]

高麗菜那段完全在說我🤣

[@chengjuichang4762]

想問如果自己煮的話 可以全部水煮然後淋和風醬 然後攝取油脂的部分全部用吃堅果取代烹調用油嗎

[@gaga_bird]

😍😍😍

[@tai0981560098]

百頁豆腐是我的愛啊QQ

[@user-qt1ky1ht9m]

自助餐的番茄炒蛋很邪惡XD番茄醬下超重～～

[@mellon828282]

那個⋯ 減醣套餐的菜類比例好像漏掉了。

[@m.yhsieh7460]

公司附近只有燒臘或排骨便當店，好想要一間自助餐阿...

[@user-op1uf4bx3s]

只有自助餐才有青菜啊，還可以加飯喝湯

[@user-jo2tm8js4i]

自助餐夾魚!! 這一定是財富自由了(誤

[@user-ht5ss5qh5i]

夾魚是100起跳的保證班😂

[@user-ht5ss5qh5i]

夾魚是100起跳的保證班😂

[@kf199172]

您好~我想請問 如果自助餐的爌肉和滷排骨，真的要擇一的話，比較推薦那個呢~感謝說明

[@cherryhall4080]

焢肉盡量選瘦肉比例多一點（雖然很難但一定有，就犧牲好吃的QQ肥的部分） 滷排骨通常先炸再滷 （就忍痛捨棄吧） 以上也要小心鈉含量問題 喝足水大概會好一點 其他菜盡量挑最上面會比較不油 底下的通常又泡湯汁比較多 我由於不得不外食在營養師這邊收穫很多

[@user-oh3ik3cb2d]

糖醋排骨就是甜點阿🤣🤣🤣

[@user-xe9fk9nd7f]

我也是自從看完影片後 就沒在吃百頁豆腐了...QQ

[@zaniyah2098]

主食點油雞胸/腿的話算哪種料理方式r..思考了很久但好像不算烤也不算滷

[@dietitian_pink]

油雞胸、腿算是滷雞腿的一環哦！

[@user-jo2tm8js4i]

我去清粥小菜，看到滑蛋就會失心瘋，該餐就200起跳QQ