【腰痛＆膝痛防止】正しいスクワットのやり方！間違ったフォームを直して安全に効果UP！

[@BalanceandPosture]

みなさんも「間違ったエクササイズは間違った体を作る」を胸に刻んでね。他にリクエストがあったら遠慮なくお聞かせくださーい！

[@う39]

【感想】 数日前にたまたまこのチャンネルに出会えて超ラッキーです。素晴らしい発信ありがとうございます！初期のものから最新のものまで漁るように拝見しました。繰り返し観て実践していきます！ 【リクエスト】 土踏まずのことがよくわからないので教えてくださると大変ありがたいです。 ・土踏まずのアーチを出現させたほうがいいのか、つぶれているままでいいのか ・土踏まずの高さは身体のどこでどう調整したらいいのか、足首やくるぶしあたりでどうにかするのか、もっと全身でどうにかするのか ・すでに偏平足になっている場合にアーチを作る努力をしたほうがいいのか、アーチをつくろうと力をいれるのはかえって全身を不健康にしてしまうのか、など （以下詳細です。長くてすみません。 ・10年以上前の中学生のときに有痛性外脛骨障害になってしまい、そのときに土踏まずがつぶれていると指摘されました。それまでは意識していなくて土踏まずをつぶして生きていたと思うのですが、それ以降は、つぶしているのを固定しているというより、どのポジションがいいのかよくわからず、いろんな体の使い方をためしながら生活してきたように思います。かえって変なねじれをおこしたり、余計な力をいれてしまっていたおそれもあります。10年以上たつ今もしっくりくるものがありません。うちくるぶしの痛みはここ数年は消えています。足裏の筋肉を使うようないろいろなエクササイズや、整形外科でインソールは効果は不明で、勝手にやめましがたが、いつのまにか痛みはなくなりました。それはよかったのですが、痛くなくなった理由が不明なので、またいつか痛くなってしまうかもしれません。痛くなくても、長期的な健康と美容のために、土踏まずについてどうしたらいいのか気になります。 ・わたしは土踏まずをつぶすことも出現させることもできます。外側にもっていく感じにすると土ふまずが出現します。足首をねじっている感覚になりますが、わたしの脳や神経がばぐっていてそう感じるのか実際そうなのか、よくわかりません。つまさきのむきとはちがい、おやゆびと小指のどちらにどれくらいよせるかみたいな感じです。余計な緊張をさせているような気もして微妙な感じです。長い時間キープするのは難しい疲れるものです。立っているときは、頭高い位置にして、骨盤前傾の傾向があるので骨盤後傾させると若干土踏まずが出現しますが、たぶんボディワーク関係の方からは土踏まずのアーチのつぶれを指摘されてしまうだろうなという程度の見た目の変化です。うちくるぶしのあたりに重心くるように立つというのは、内側すぎず外過ぎずのそのあたりに重心くるようにするのが大事で、出現する土踏まずの高さはあまり気にしなくてもいいのでしょうか？私の場合には見た目的にはちゃんと土踏まずある感じになるのは結構外側にいったときです。座っているときの土踏まずについてはより一層よくわかりません。土踏まずがあるときとないときがあるのがいいのか、いつもあるのがいいのかもよくわかりません。土踏まずをいつも意識するのがいいのか特定の時だけ意識するのがいいのかもよくわかりません。 ・土踏まずだけでなく全身の使い方に問題があって有痛性外脛骨障害に至ったのだと思いますが、すでに有痛性外脛骨障害（今は痛くないが余剰骨は存在する）になって、力を入れたりしないと基本的には偏平足という状態になってしまっている場合、どうしていったらよいでしょうか。） どうぞよろしくお願いいたします。