一跑步就膝蓋痛？這兩件事情你一定沒做好！｜范老師的光頭

[@wjh3246]

范叔叔的教程越来越棒了。赞一个👍

[@ciferlu9718]

我從45歲練跑步到現在快10年，從來沒遇到這問題，從馬拉松轉戰登百岳，健身也都ok。應該是我開始時太弱，400公尺也跑不完，練很久才勉強跑到10k，3.4年後才戰全馬。時間拉長，大小腿同部進化，同理， 練跑只要有耐心，慢慢來，應該都行的。

[@范浩基]

如果只練跑步，完全不做其他鍛煉。到65-70歲應該該就會出現問題。55還未到足夠出現問題的年齡。我很多朋友友也有在慢跑／長跑，很多都是在65後出現問題的。

[@mr72008nov]

視頻的影音燈光效果與後製編輯都非常用心與專業，其內容更是深入淺出循序易解，感謝范老師此優良的說明解說，受易良多，謝謝🙏

[@construction666]

不小心学会了如何把光头练得更光的技术。

[@Angel23887]

Love your channel. You are much better than so many trainers in US. Please make more videos and keep up the good work. :)

[@user-ti2xi9bd4u]

这个视频好精髓，都是干货。。。非常适合做完ACL手术的人（打篮球的都看一下吧）

[@peipei6443]

練臀跑步後會比較輕鬆，臀肌無力跑步會很吃力，我以前臀肌無力肌少症每次跑完腳都要廢了，還痛好幾天，自從重訓後跑完沒事

[@KzZerde]

范老师，我每次做深蹲膝盖总是咔嚓咔嚓响，有什么好的解决方法吗？

[@williamxin]

我是膝盖内侧痛 不知道老师是否会出一条视频

[@W82775]

跑步之外，也要做跳繩或是其他小跳躍的訓練，主要是為了訓練跑步落地時所會使用到的緩衝肌群。 很多膝蓋會痛都是落地造成的衝擊膝蓋、肌肉所造成的，特別是容易發生在體重80kg以上的跑者。

[@sinkyuuwan9070]

跟着范老师的视频做运动，再跟另外一个博主做减脂餐，瘦了10kg

[@ziruxiao6689]

求另一个博主

[@hijikatakun000]

@@ziruxiao6689 赌五毛盲猜是帅哥😂

[@sinkyuuwan9070]

@@ziruxiao6689 逗比辣妈瘦身俱乐部kzbin.info/www/bejne/rnjdlWx7ZbCXZq8 她的减脂餐有精确地计算卡路里和三大营养素的摄入量，味道算了减脂餐中的佛跳墙了，能够长期吃得下去倒是真的。坚持才是成功的关键，加油！💪

[@engadon]

我正在減肥，有爬山和跑步機跑步兩種運動，我還以為膝蓋有時會有些痠痛是因為體重過重，膝蓋承受力差的問題，原來運動員都有這種問題，只是我的症狀還是輕度而已，不太影響正常運動，而且發生這種毛病我個人是會減少運動量.....減少膝蓋受傷的機率....

[@morningwu4115]

范老師去年上大一？真是年輕啊！

[@yuenggil.123]

叔叔🤣🤣

[@w81727]

我一直以為范老師大概35，結果去年上大一...我她媽...

[@henryhsu3319]

這就是所謂的年少老成！？

[@M.J.D.R]

9/10 times he’s joking

[@ac4842]

肯定是玩笑啦 哈哈哈

[@mr6462]

讲的非常好，和我的运动康复师给的建议一样

[@yapyicheng7108]

如果是膝蓋内側有類似按壓才會疼痛的感覺呢？

[@lshar]

老师，我有时候跑步膝盖内伺也痛，是一样的原因吗?来之大马的读者。

[@damubadminton]

我久坐才会有症状 怎么跟久站恰恰相反啊

[@unclecelery3847]

这个音效听得我心里一揪一揪的

[@catladylion5186]

对对

[@Sphinx6x8]

范老师的脚趾太整齐了，特别有美感。

[@bjiyxo]

9:48 戴頭套的貓貓

[@pumpkimspicelatte]

請問范老師，我是在上斜方肌、脖子後側頸椎下方有一個痛點，和影片裡形容的痛法很像，請問要怎麼改善，謝謝

[@stephencheung5422]

3:56 全片精華 🤣🤣🤣

[@Ericwang-wz4wu]

讲的很详细，拉力带锻炼臀中肌还是很有用的，还有就是跑步姿势问题

[@epson228]

這問題影響我很久~ 終於可以練習了

[@ricekuo853]

感謝分享！真的是去年剛上大一嗎？

[@M.J.D.R]

100% 开玩笑

[@viovio4256]

直接看最后几分钟即可。我去年大一，这句话笑死我了

[@deletelove1215]

范老師太搞笑了😂

[@garygogogary]

我踢足球的 也有这个问题。 我试一下有没有用。🎉 2个周后回来更新

[@heil269]

范老师我想问一下以后会加关于辅助产品运用的视频，你好像在北美，可以说一下使用类似magnum的大公司产品

[@xamakai8214]

謝謝老師

[@jason6215]

最中的 詳細的 教學~~

[@武士狐藏]

如果跑步腳踝不舒服呢?有沒有辦法啊

[@blackiepiggie6110]

讲解清晰，方法明确，谢谢范老师！

[@akaxloss]

这个肌肉运动的软件是什么？

[@陳愷銘]

范老師比卓叔可愛多了~二個頻道都不錯~

[@jameswang6264]

所以范老師重考幾次啊？

[@loliloli510]

范老師這視頻裡的運動場在華僑城啊🤔

[@抓抓-d3e]

范叔叔的肌肉好美😊

[@user-hghgguhuhih33]

不错哦

[@作業用碩士]

請問那個模擬器在哪下載

[@easonhuang4138]

老师，半月板I级和II级损伤了，该怎么练？

[@codingcat1836]

加强腿部肌肉群，少做对膝盖有冲击的运动，深蹲，罗马尼亚硬拉还有加强臀部肌肉群可以提高膝关节的稳定性。

[@vincew5130]

问医生

[@jingyuzhang8646]

你们跟腱不会痛吗？小腿不会紧张吗？hamstring会拉伤么？足底筋膜炎？咋一天就盯着膝盖

[@sweehuachia7126]

哑铃负重跳如何？这样练一段时间据说可以提升跳的高度，但久了会磨损膝盖吗？落地时膝盖超出脚趾太多才不会伤膝盖，不过如果膝盖不往前臀就会向后，身体就前倾，两边哑铃把手臂下拉感觉拉到颈后下方和上斜方肌练后会酸，手握哑铃跳脚着地时冲力蛮大的。

[@sweehuachia7126]

kzbin.info/www/bejne/aZzMeWuNqst1m8k

[@YU-jq8br]

范老師穿衣服我認不出來🤣

[@cs90076]

感謝教學！ 另請問有9:00左右開始的BGM 名稱嗎？

[@johnjck2020]

人体构造的那个图是哪个软件？求分享

[@tangdaniel2026]

我想请问老师下，假如体重100公斤。运动用慢走的可以吗，会不会伤害到膝盖呢？

[@MoMo-fx2ex]

宝贝儿你太弱了，我也是100公斤，高187cm，跑了5年马拉松了

[@kkkkkkkkkkk926]

@@MoMo-fx2ex 谁是你宝贝儿！

[@formosachen2815]

范老師求救阿，我每次做完深蹲或是跳跑的運動太久，我都會膝蓋痛，但我膝蓋痛的位子都是膝蓋內側，不是外側.... 找了很多資料大多都是說外側痛，很少提到內側痛的？（應該是股內側頭痛）？請問怎麼緩解呢？原因是什麼？ 謝謝

[@codingcat1836]

有可能是鹅足垫滑囊炎，你看看你跑步会不会有明显外八字。另外臀中肌，腘绳肌薄弱都有可能导致。下肢肌肉整体性加强+拉伸很重要，膝关节的稳定性全靠下肢的肌肉群。

[@formosachen2815]

@@codingcat1836 謝謝回覆^^ 我跑步沒有外八問題，應該如老師說的是我下肢肌肉太弱....感覺經過一段時間的加強下肢訓練，今天做跑跳時，膝蓋目前沒有太有疼痛感，感覺舒緩很多。

[@相濡以沫或相忘於江湖]

我膝蓋痛的時候去醫院檢查，醫生說多休息就會好了，現在才知道原來他是講真的不是在唬攏我🤣

[@范浩基]

因應個人體能的漸進式負重行走和負重推拉。因做了這些功能性訓練後受益良多所以強力推薦。一次性解決70巴仙以上的問題。身體穩定性，中軸抗動性 ，重心轉換，負重下的整體肌肉張力，呼吸協調，甚至基楚的肌力和肌肉量也能鍛煉到。對身體的壓力也比高強度等張收縮訓練低 。很適合剛開始想要進行體能鍛煉但身體穩定性不足的人。現在個人的訓練方向是只要感到訓練過程中軀幹穩定性不足，就做負重走，推，拉，來增強穩定性。

[@pongbs1272]

我知道人人都不同但老師可以講一下跑步姿勢有什麼要注意嗎?

[@睡狐]

重心不要太跳，大概在腳中間（前後的中間） 跑步的話中心才會跑到腳尖那邊 去查查看馬拉松會有用吧

[@guan_powerlift59]

好詳細，謝謝老師解說!

[@Jack-rc5us]

很棒的影片，謝謝范同學（大二😂

[@陳柏諺-e3w]

8:52 後面的小哥的手廢了 要不要去關心一下？

[@light-s7713]

新年快乐😃

[@sliverng9248]

05:59 08:35

[@StarGalaxy-99]

课代表来归纳本期重点：去年大一

[@huanliu5838]

我咋说我拳击的时候也疼，估计下放重心时间太久了

[@艶ツヤ-j5m]

非常想知道范老师真实年龄🤗 对中式幽默的接受度有点难 老师除了健身还有什么爱好呀？？？

[@xiaoyiyu9867]

我也想知道，去年大一～～～～？

[@adamlee9699]

另一個愛好是扮年輕？

[@jandrea2574]

我髌骨和股骨已经出现磨损，还能跑步吗？

[@GW-oz9sf]

先把股四頭肌肉練好 再去跑

[@洪晧源]

范叔叔好，00後報到

[@djconley]

如果你有跑布膝，那代表你可能有髂徑束的發炎，那我認為可以尋求物理治療師的幫助，防止你跑步代償與沾黏問題，並且教導你如何適當收操。如果是膝蓋後側的話，你可能有膕肌的問題，依然可以透過物理治療的方式做舒緩。對於重訓是否能夠幫助這個問題，的確強化的你臀部肌群(臀中肌，臀大肌......等等)確實可以防止代償的，正確的發力才能讓自己跑更久更遠。

[@yotsai6056]

叔叔 去年上大一？

[@吳小毛-c2j]

以為跑步腹部痛比較多？

[@kyleyeh1973]

5:20 去年上大一!!!!!!!

[@user-OnikiriOwO]

講解清楚好懂 不簡單

[@微笑-i6s]

专业每期必看

[@kathyzhou4285]

一些小场景拍的太好笑了..范老师确定不是搞笑视频博主🤣

[@BenjaminBenWang]

去年上大一?!!!上了哪个大一?!

[@jasonhuang6225]

5:51

[@落日骑士]

我不是。我是长期跑步，跑了4年，前天跑完了，也没事。睡一宿觉起来，髌骨上面剧痛。现在起不来了都

[@chuangknuckles3601]

我倒是没有疼痛，但是膝盖扭转运动会有响动

[@absolutevable]

多注重膝盖部位的肌肉练习

[@TFRANKING]

有人知道为什么我慢跑没感觉，但是动感单车就会很明白有酸胀感

[@chaunceyyu7364]

你去年上大一?

[@曾世明-d3t]

范老師 是不是體質越來越高了阿 臉都橫起來了

[@cotsui1223]

髁唸「科」音

[@gangyal8537]

范爷爷你也未免太成功了吧，居然瘦子增重裏的工具人现在要到你的频道里减脂。

[@jovitosousa7581]

4:07 你有头发吗?

[@林郁辰-j2q]

有料 謝謝范老師

[@染染-q1kr]

去年上大一？

[@PpJjStock]

卧槽，范老师才大二？看着像40啊。

[@chrisr8884]

老年人大学那种吧

[@TheSuperHandsome]

大叔有用类固醇

[@fluffy_bubble_]

头哥 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@henrysxuan]

我只知道抹布吸

[@赤城省三]

跑步膝蓋疼，原因就是姿態問題

[@遊俠-d9r]

我看是跑姿的問題⋯⋯

[@berthajones1684]

头哥🤣🤣🤣

[@斌许-t1v]

提前拉伸大腿肌肉，增强臀中肌

[@Corythehausbaus]

哈哈edg 夺冠

[@a-lain]

我跑八公里后，脚底板脚跟有点疼，隔天再跑就恢复了。

[@xuzhiyuan71]

Plantar fasciitis

[@a-lain]

@@xuzhiyuan71 基本上没影响，隔天可以继续跑。

[@jgaw-ht2hk]

华侨城足球场吧😀

[@longz9416]

头哥😂😂😂

[@范老师硬核减脂]

L哥

[@yangzhao199]

去年上大一。。。。。。。。。。。。。。 范同学，您这。。。

[@hoigary325]

😂

[@nicky6727]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@mingu9311]

长的太着急了点😅

[@hanxiao1]

老得太快了吧 还是个大学生

[@qianqiansong5387]

你大一？不是才参加完中考吗？