疫情心慌慌怎辦！腦科學帶你緩解焦慮！ - 神經很有事 x 鄭淳予醫師

#疫情焦慮 #緩解心慌　近來最熱門的話題就是「嘉玲」來了嗎？ 從口罩之亂、衛生紙之亂，到解封之亂，為了防疫及保護最愛的家人，大家每天盯著新聞報導，不免感到擔心、焦慮，甚至心慌！但疫情當前，緩解焦慮，讓情緒穩定是重要的一環，當我們在焦慮中掙扎時該怎麼辦？今天就讓宜婷和雅惠一起帶大家解鎖焦慮！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　
　　
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸緩解焦慮的四大招？
🔸什麼樣的焦慮需要關注及處理！
🔸焦慮出現時，該怎麼做？
🔸焦慮在我們的大腦及身體產生什麼影響！
　
　　
#影片大綱
　　
🔸什麼是焦慮
▫個人對於外界壓力反應的主觀感受，會伴隨擔憂及害怕
▫適當的焦慮：激發行動力
▫過度的焦慮：可能會出現身體症狀，進而影響日常生活
　
🔸焦慮的腦科學
▫和先天(基因、體質、個性)及後天(環境、生長背景)有關係
▫腦科學中，目前研究和前額葉皮質、海馬迴及杏仁核有密切關係。
▫杏仁核：負責情緒部分，如害怕、緊張、焦慮、恐懼
▫海馬迴：提供記憶情境
▫前額葉皮質：控制中心，抑制情緒及衝動
▫當海馬迴及前額葉皮質調節能力變差，杏仁核接受刺激的閾值降低，會對外部環境威脅的敏感性增加，導致情緒調節異常。
▫時間一久，身體壓力荷爾蒙Cortisol會不正常分泌，進而影響免疫功能、血糖血壓調節能力下降、睡眠障礙等
　　
🔸當出現焦慮時，需要處理嗎：適當的焦慮是健康的，但焦慮若出現身體症狀，如胸口緊悶、腹瀉、緊繃疼痛等，或影響到人際關係、工作及生活。
🔸緩解焦慮的四大招
▫維持規律作息：尤其睡眠及飲食
▫學習新的因應方式：選擇適當正確的新聞來源，及用具體及理性的方法面對處境，重新獲得控制感。
▫規律有氧運動：讓大腦有更多資源，使情緒穩定。
▫練習放鬆技巧：如冥想或呼吸練習，以減少焦慮時間。
　
🔸焦慮是身體重要的保護機轉，我們都要覺察焦慮，不讓過度的焦慮干擾我們的生活及健康，一起從容不迫地面對焦慮吧！
　
　　
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #疫情焦慮症 #睡眠 #杏仁核 #緊繃 #疼痛 #負面情緒 #正能量 #集體焦慮 #團結抗疫 #台灣加油 #情緒管理 #訊息轟炸 #呼吸運動 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

[@iiiyuwake]

今天感覺特別焦慮就看到了影片🥺每次有焦慮這種感受的時候卡就刷下去了，買東西、衣服以為可以緩解自身的壓力，增加一點自信心跟生活的豐富度，但好像每次這麼做完都沒有什麼緩解，甚至最近已經到了會想吐的症狀，真的要好好休息了😭謝謝兩位美麗護理師的解說，希望我能好好戰勝這些過度的焦慮💛

[@chunyuchengmd]

那就跟著影片中的四大方式， 讓自己慢慢地放鬆緩和下來吧！ 除了影片中的方式之外， 附上一個放鬆的呼吸練習影片給您參考喔～～～ kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY

[@renying2464]

兩位好可愛

[@chunyuchengmd]

影片內容才是重點啦，呵呵～～～

[@skybrother6752]

酷喔！太棒了，有護理人員出來做KZbinr了

[@chunyuchengmd]

謝謝您對我們的支持與肯定， 我們的頻道已經有很多有用的影片，歡迎參考～～～ 也歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@ZhengPeiRou]

您好，我有焦慮症，常常會為了還沒發生的事情緊張，可是每次都沒有發生太焦慮了。睡覺也會想得睡不著。

[@chunyuchengmd]

記得以前也有提供給您一些放鬆緩和情緒的方式， 還是建議您要透過不斷地練習， 讓專注力回到自己身上喔～～～ 曾經提供過給您的影片， 再提供一次給您參考， 這樣你就不用回去翻以前的留言了～～～ 入睡困難的好眠Tips kzbin.info/www/bejne/i17PZYikqMRqn8U 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 助眠放鬆的呼吸練習 kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc 好睡的枕頭擺位術 kzbin.info/www/bejne/jJWapIyid9aKebM

[@ZhengPeiRou]

@@chunyuchengmd 您好，非常感謝您的分享。祝福您平安幸福。

[@user-ze7nz2qu6y]

請問睡前如何查覺焦慮？

[@TWLINEric]

能否介紹相關強迫或是恐慌症的解決方法呢，因為長期受呼吸困難，腸胃絞痛等等，真要人命..目前有在吃藥劑量很輕，也搭配運動冥想等等但是效果有限...感認知治療比較有效嗎..

[@chunyuchengmd]

當你覺得焦慮的時候， 做做呼吸練習吧！ 但如果這樣的問題長期困擾您， 還是建議您可以就近尋求醫師的協助喔～～ 呼吸練習介紹影片連結：kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html

[@chimo1486]

我焦慮前額都會感覺縮成一塊，然後坐不住，所以學生讀書那邊焦慮完全無法帶給我正向的作用，讀不下去且看了就忘，不過都是靠理性分析來緩解但唯一的副作用就是感覺很不爽。

[@chunyuchengmd]

焦慮的時候， 除了利用理性分析的方式讓自己穩定下來之外， 也可以透過影片中介紹的四大方式， 讓自己的情緒稍微緩和下來喔～～～

[@jarvis6435]

老師想請問，自律神經失調的時候，是不是原本有的胃食道逆流，還有我平常腳就有緊繃感，是不是會因為自律神經失調而變得更明顯

[@chunyuchengmd]

是有可能的喔， 可以做一下影片中的呼吸練習讓自己緩和下來～～～

[@jarvis6435]

@@chunyuchengmd 好，謝謝老師

[@user-bw1vw5tr9k]

口罩之亂、衛生紙之亂 不是也算從眾心理的一種, 然後沒搶到物資,因而焦慮.感覺是比較後的不安全感

[@chunyuchengmd]

嗯嗯，這樣的不安全感就導致焦慮的產生， 真的都需要深呼吸之後， 來判斷一下消息的來源是否可靠啊～～～

[@luotony7347]

能不能多教一些解决焦虑的方法

[@chunyuchengmd]

除了影片中的四大訣竅之外， 可以每天定時做呼吸練習以及自我覺察， 也可以配合伸展運動去觀察自己的狀態～～～ 當把專注力集中到自己身上的時候， 通常可以有效緩解焦慮的狀況喔～～～ 以下提供幾個影片給您參考喔～～～ 呼吸練習介紹影片連結：kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html 肩頸伸展：kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀伸展：kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@ykyk75368]

醫生能談談24小時的耳鳴嗎 不是耳鼻喉科噪音聾掉引發的那種

[@chunyuchengmd]

造成耳鳴的原因有很多， 長期的壓力、情緒、焦慮或是睡眠問題， 都會有這樣的現象， 有些人甚至還會有頭痛的狀況～～～ 所以如果這樣的問題長期困擾您， 快去尋求專業醫師的協助吧！

[@ykyk75368]

@@chunyuchengmd 持續半年了 神內耳鼻檢查完一切正常醫生只告訴我沒要醫也沒開藥xD只說是個症狀，運氣好耳鳴可能會不見也可能不會 所以蠻好奇為何我腦袋每天都一直INNNNN的叫 照醫生舉的原因我可能是內在的壓力吧XD

[@takuyakimura9530]

請問起床會嚴重暈眩，可以去看你們診所的科別嗎？

[@chunyuchengmd]

由於我們診所門診一律採用預約制， 所以可能要麻煩您先加入我們診所的官方LINE帳號：@brain88 我們會有專人回覆您的掛號相關問題喔～～～

[@takuyakimura9530]

@@chunyuchengmd 預約制，了解。 但是，主要問題是想問妳們：這樣的症狀是可以去看妳們診所嗎？還是要看其他科別？

[@chunyuchengmd]

可以看我們診所喔～～～

[@user-vj7qj4hu9u]

我都做腹式呼吸˙˙˙或冥想˙˙˙

[@chunyuchengmd]

呼吸跟冥想真的是很棒的練習呢！

[@ncc7162]

昨天经历很不好的事 一整晚都没有睡着 我还很年轻但是我长了不少白头发 我真的很容易焦虑虽然已经很克制了 但在遇到很不好的事情的时候还是会想太多 走不出来 过度分析等等 我都控制不了情绪

[@ncc7162]

真的气得我心脏要爆炸 无法正常生活 还好是周末 床上躺一天 真的有时候想真的世界和平我就没焦虑了

[@chunyuchengmd]

那就做一下影片中建議的呼吸練習吧！ 讓專注力從那些狗屁倒灶的事情上， 回到自己身上～～～ 呼吸練習介紹影片連結：kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html

[@ncc7162]

@@chunyuchengmd 谢谢你！真的是狗屁倒灶的事！！！我要忘记！

[@starfish0930]

我發現緊張焦慮時，都會聳肩和忘記呼吸，這時候我會哼歌來放鬆～

[@chunyuchengmd]

記得也要放鬆您咬緊的牙關喔～～～

[@user-ze7nz2qu6y]

haha

[@user-bf2yr8xb5m]

焦慮？？？我只擔心睡不飽😂😂😂😂😂

[@chunyuchengmd]

維持規律作息真的很重要， 您可以睡得好真的是太棒太讓人羨慕了啊～～～

[@user-qs6sh4gd6q]

我有時候也是 只要有睡飽就開心XD