Zayıf ama Göbekli (3 KOLAY ADIMDA ÇÖZÜM) | Skinny Fat Problemi

Zayıfsın ama yağların ve göbeğin var. Skinny fat nasıl giderilir diyorsan bu videoda 3 kolay adımda çözümünü öğreneceksin.
Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazım için:
atlefit.com/za...
Kas yapmak için beslenme rehberi:
atlefit.com/ka...
Zayıf ama göbekli olmak yani skinny fat görünüme yol açan yapılan belli başlı hatalar var. Klasik fitness tavsiyelerine uyunca skinny fat olarak sonuçlanmak bir hayli basit.
Ancak zayıf ama göbekli olanlara iyi bir haberim var, bu durumdan kurtulmak sandığın kadar zor değil.
Yalnızca birkaç konuda düşünce şeklini değiştirmen gerekiyor ve kilo vermek için saatlerce kardiyo yapmana aslında gerek olmadığını anlaman lazım.
Tabi bununla beraber dikakt etmen gereken birkaç önemli nokta daha var.
Eğer cılız yapıda olmana rağmen göbeğin veya yağlanmaların varsa, bu videoyu muhakkak izle. Bu videonun sonunda skinny fat çözümüne giden 3 kolay yolu öğrenmiş olacaksın.

[@resodag307]

Hocam isitme engelliyim turkce alt yazili yaparsan sevinirim Allah razi olsun simdiden

[@csmedx]

yapmamış kardeşm

[@batuhanbey1856]

merhaba ben atlefitden erkan ve bu günki videoda zayılık probleminden bahsedicez insanlar kilo vermek için sporda saatlerce spor yapıyor bununla kalmıyor ekmeğe pilava ellerini sürmüyorlar ve suplemant kullanıyorlar ve bunlara rağmen hedef noktasına ulaştıklarında pişman oluyorlar ve başladıklarından daha cılız hissediyorlar neden oluyor ve çözümü varmı zayıf isen ve spor yapıyorsan ister erkek ister bayan ol bu video senin için eğer hedefin kas yapmak ise hedefin bu olacağına inanıyorum eyer hedefin bu ise sağ üstte tıkla ve eposta adresine gir sana mail gelir felan filan öncelikle Skinny Fat tanımlıyalım aşırı kilolu oldukları söylenemez ama kas hatları belli olmazlar aslında çok fazla yağlı değillerdin ve sağlıksız olduklarıda söylenmez genelde yumuşak şekilsiz ve cılızdırlar özellikle göğüs ve göbeklerde yağ olur resimlerde örnek gösteriyor. Skinny Fat problemlerini bahsetmeden önce Skinny Fat yol açan şeyler nedir spor ve sıkı diyet yapılmasına rağmen Skinny Fat olunuyor Skinny Fat yol açan belirgin sebep var ilk önemli sebep yanlızca ve yanlızca tartıdaki rakamı kovalamaktan geliyor spor yapan ve yağlarından kurtulmaya çalışan kişiler herşeyden çok tartıdaki rakamın azalamsını izliyor çözümü az yediğin yiyecekleri iyice kısıp kardiyo çok yaparlar bu şekilde çok düşük miktarlarda ve uzun miktarda spor yapıyorlar ve işe yarıyor fakat verdiğin kilonun büyük kısmı yağlarından gitmesine rağmen kaslarından da yağ gidiyor ve yağlı gözüküyorsun %15 yağlarında Skinny Fat erkek ve bayan bir yüzde yirmi beş olan bir bayan el alalım bu yağ yüzdeleri yüksek sağlanmaz genelde fit gözükmesini beklersin çok az miktarda kası bile varsa yeryer yağlı ve cılız gözükürler hatta aynı yaz yüzdelerine sahip yüzde onbeş ve yüzde yirmibeş te bile çok fit duruyorlar fark sahip oldukları kas miktarları 02:25 resim ile örnek veriyor. burda soldakinki kilosu sağdakine göre daha fazla ama bu kilonun büyük kısmı kaslarda geldiği için aynı yağ yüzdesinde bambaşka iken iki vicuda bakıyoruz işte tartıdaki rakamı kovalamadaki sıkıntıda aslında bu tartı kiloyu yağlardan mı kaslardanmı göstermiyor yanlızca toplam ağırlığın nasıl değiştiğini gösteriyor işte napcanızı sadece tartıtıdaki rakama bakarak karar verdiğin zaman bu aslında istediğin vicuttan uzaklaştırıyor ve kas kaybı yaşarsın ve kas kaybettmeye başladığın da zamanla harcadığın enerji miktarıda azalıyor ve yağ yakmakta gittikçe zor hale geliyor Skinny Fat olmaya yol açan ikinci neden ise aşırır miktarda kardio yapmak ilk sebebte bahsettiğimiz çok düşük miktarda kolari yemek ve çok yüksek miktarda kardio yapılıyor haftada en az dört beşk kez yapılan bir saatlik kardiolardan bahsediyoruz bu video da her araştırmaya detaylı girmek istemiyorum bir zahmet girme elim yoruldu :D aşırı kardio yapmanın kas gelişiminin önüne geçmesine sebep olur bu tabikide kardiodan kaçıp hiç yapmamamız anlamına gelmez hatta kendim spor yaparken belli miktar kardio ekliyorum (dostum elimden bukadar geldi ellerim yoruldu 04.00 dakkaya kadar bunlardan bahsediyor arada bir kaç boş bulduğum kelimeleri çıkardım umarım katkım olmuştur sende benim için bir gün başkasına yardım et)

[@erbek8082]

@@batuhanbey1856 inş cennete gidersin bir insana güzel bir iyilik yaptın Emek verdin inşallah istediğine sahip olursun

[@batuhanbey1856]

@@erbek8082 benim amacım cennet kazanmak değildi sadece arkadaş tanımıyorum ama bir kolaylık sağlamaktı güzel yorum için teşekkür ederim

[@erbek8082]

@@batuhanbey1856 rica ederim

[@inancrecel]

hiç lafı evirip çevirip bükmeden,net ve sade bir şekilde açıklamışsın.Emeğine sağlık...

[@volkanturker982]

Aşırı bir şüpheci bir insan olarak söylemeliyimki, arkadaşın videolarını izledikten sonra sitesindeki kitapcıga bakmadan evvel, bir ücret talebi bekliyordum. Ancak bırak kitabı, sitede herhangi bir ücret talebi görmedim. İşin bir enteresan yanı, arkadaşın anlattıkları, uzun süredir yaptığım vücut geliştirme sporundan , zaman kaybına uğramama sebebiyet veren acı tecrübelerimden öğrendiğim doğrular ile aynı. Gerçekten de hem anlattıkları hem araştırmalarının kaynaklarını paylaşması hem bunu görsel olarak güzel bir şekilde sunması hemde doğru şeyleri (bildiklerim kadarıyla) anlatmasında dolayı arkadaşa çok teşekkür ederim. Benim için unuttuklarımı hatırlamama ve eksiklerimi kapamam için ciddi bir vesile oldu.

[@Mustafa-hm5jk]

şu anki durumunuz nasıl acaba? ben de biraz fazla şüpheci yaklaşıyorum da :) beyfendinin dediklerini yaptınız mı? bende skinny fatten kurtulmak istiyorum sizden bir cevap alırsam çok sevinicem :)

[@astrosumerfc9812]

Diksiyon 10 numara 👑👈☪️💗

[@random-ei1gt]

Sen birde Diamond tema izle

[@suataslanturk6807]

Tebrik ederim kardeşim, bu kadar net, çözüm odaklı ve yararlı videolar yapan ikinci bir hesap görmedim eline emeğine sağlık 🙏

[@Atlefit]

Faydalanmana sevindim Suat! Yorum için teşekkürler

[@ibrahim_subasi]

Normalde pek yorum yazan biri değilim ama bir süredir takip ediyorum kanalını, gerek anlatımın gerekse verdiğin bilgilerin içeriği için teşekkür ederim. Emeğine sağlık, daha iyi bir noktaya geleceğinden şüphem yok.

[@westcoastizmir]

Piyasada konu hakkında hiç bir bilimsel niteliğe dayanmadan, hatta ve hatta konuşmasını bile beceremeden çeşitli maddeler ile anatomisini bozmuş ve kas geliştirmiş kişileri izlemekten bıktık, abd kanalları da her zaman aşırı dikkat istiyor. Bu kanal tam olarak ideal bir kanal, tebrik ederim

[@muratdundar5188]

Videonun ortasına bile gelmeden ne kadar kaliteli bir video olduğu belli oluyor . Emeğinize sağlık.

[@ashtarsheran2205]

çok iyi hocam böyle devam en büyük fitness kanalı olacak bu kanal!

[@serefcalskan1533]

Ideal kilom 84 ben 75 kiloyum göbeğim gitmiyor her gün spor yapıyorum ve buraya geldim

[@bugraa.5885]

TDEE videosu gelsin diyenler +1

[@ardac4n605]

Tdee low carb yapacaksan protein alımını aşırı abartıyor

[@umtluyum]

Crossfit hakkında bir video yapabilir misin? Yararları nedir vs. gibi bu arada başarılarının devamını dilerim umarım hiç bırakmazsın

[@poyrazugurlu8795]

Emeğine sağlık hocam tek kelime ile muazzam bir anlatım şekli keşke senin gibi kanalların kıymeti bilinse

[@mahsuncubjar]

ıraktan selam hoca harikasın çok güzel anlatıyorsun tebrik ederim

[@colmez79]

Kanalınızı yeni keşfettim. Şimdilik 1 video izledim. En kısa zamanda tüm videolarınızı izlemek istiyorum. Olayı çok net anlatmışsın. Gayet profesyonel bir paylaşım olmuş. 1,73 boyunda 42 yaşında 83 kiloydum. Un vs., Ambalajlı gıda ve şekeri kesip günde 2 öğün yiyerek 70 kiloya indim. 70 - 75 kg aralığını hedefliyordum. Hedefime ulaştım ve tam da dediğiniz gibi skinny fat görüntü rahatsız ediyor. Tavsiyenize uyarak salona yazıldım. Temel ağırlık antrenmanı, sınırlı kardiyo (Max. 30 dk.) ve beslenme ile hacim kazanmaya çalışacağım. Umarım başarılı olurum. İlerleyen zamanda Sonuçla ilgili paylaşım yapmayı düşünüyorum. Kaliteli paylaşım ve bilgilendirme için teşekkürler.

[@eren-sw4jt]

Çok güzel bir anlatım bilgiler için teşekkürler uygulamaya başlayacağım.

[@azimrzayev1907]

Bu sayfa neden az takib ediliyor.Aradigimiz cok sey burda var ve kisa ozetle.Tesekkurler Atlefit🇦🇿🇹🇷

[@mehmetylmaz516]

çünkü arkadaş çok video atmıyor ve ara ara ortadan yok oluyor:)

[@azimrzayev1907]

Qaliba

[@braveheart1451]

Yeterince gayet iyice açıklamada bulunarak bizlere yardimci olduğunuz çok teşekkür ederim

[@Atlefit]

Rica ederim Engin izlediğin için sağol !

[@biodjy]

Sunum tekniklerine uyularak hazirlanmis cok guzel sade ve anlasilir bir video.

[@icyspongeinstagram]

Boy: 162 Kilo: 51 Ama….. aşırı göbek ve bel😢 Kesinlikle ben skinnyfatim

[@mertaldanmaz1978]

Bu konuda izlediğim en yararlı video. Teşekkürler

[@Atlefit]

Faydalanmana Mert yorumun için teşekkür ederim!

[@yakupmustu1307]

Merhabalar paylaşımlarınız çok başarılı devamını temenni ediyorum uzaktan eğitim noktasında sizinle görüşmek istiyorum

[@emirkalayc6191]

Çok güzel ve başarılı bir video gerçekten çok güzel anlatmış

[@Musicbey.]

Dostum seni yeni keşfettim, enerjin süper 👍 başarılar

[@MoribundusSum]

akıcı anlatman çok iyi normalde 11 dakka asla izleyemezdim sıkılırdım ama izledim

[@aydanaslanova8660]

Abi, bizim için doğru egzersizleri paylaşırmısın lütfən.

[@filistones]

Tüm sporla ilgili bilgi veren video icerikleri uretenleri izledim sizin videonuzu en son izledim hic gorsel kullanmadiginiz icin sıkıcı gelmisti...ama aralarinda en yalın sade anlatan sizsiniz konusmaniz duzgun ve anlasilir..digerleri 1 bilgi icin cok konuyu uzatiyor konuyu unutuyorum neydi diye...takip etmeye basladim simdi bilgiler icin tesekkurler ..

[@ardahanarda4646]

Hocam natural çalışanlar için antrenman programı (örnek) paylaşır mısın

[@azimrzayev1907]

Aynen

[@peoplearepoison7069]

4 neredeyse 5 sene geçmiş belimde ve vücudumda çok yok yağ , 12 yağ oranım var 175 65 68 kilosu gidiyorum şu sıralar benim bütün yağ yanaklarımda toplanmış keşke vücudumda olsa bir türlü gitmiyorlar. umarım çözüm olur bu video

[@mustafaornek2049]

Hocam gözler lens mi nazar değmesin çok yakışıklısın

[@rukiye34yarba78]

😂😂😂

[@ninaharmon5313]

Kilom iyi ama göbeğim var :(

[@ahmetpolat8640]

Öncelike kanalınızı çok beğendiğimi söylemek istiyorum hocam. Benimde bir sorum var cevaplarsanız çok sevinirim. 5 aydir spor yapıyorum 16 kilo kadar aldım. Bu da zamanla beni daha fit göstermeye başladı. Daha fazla kilo alip biraz daha gelişmeyi düşünüyorum ama karın bölgesinde hafiften yağlanma başladı . Sorum daha fazla kilo alırken göbeğin de büyümesi sıkıntı olur mu ? Olursa ne kadar sürede toplayabilirim? (Karbonhidrat tozu ve creatin kullaniyorum belim 75 di 85 oldu ). Başarılarınızın devamını dilerim. Inşallah kanalınız hızla büyür.

[@Psiko.Shorts]

Bu arada bahsettiği lean bulk rehberi yazılan en sağlam ve açıklayıcı rehberdir benim gördüğüm.

[@poyrazbayoglu1560]

Abicim ben sadece gobege kilo aliyorm ustelik ole kardiyoda abanmiyorum sinav bile cekemiyorum cunku kollar kurdan gibi ama cozumunu bulamiyorum yardm edebilirmsn

[@mertsagdc6582]

aynı ben omuz dar kol ince göbek var.

[@dogankaya2004]

Kaslarına yönelik çalışman şart. Şınav çekemiyorsan 1 taneyle başla yada yarım şınav çekerek başla. Önce vücut ağırlığı ile kendini geliştirip sonra da salona yada evde mümkünse ağırlıklarla çalışılabilir. Tabi salon en iyisi.

[@hayrisolak283]

@@dogankaya2004 ben haftaa 4 gün 10ar dakika kardiyo yapiyorum ama birsey sorcam hergun kas çalışsam zararı olur mu

[@dogankaya2004]

@@hayrisolak283 Eğer ağırlık ile sıkı çalışıyorsan hergün aynı kas grubunu çalıştırmak çok yanlış olur. Ben ağırlık çalıştığım zamanlar Pazartesi bazı bölgeleri Salı başka bölgeleri çalıştırırdım. Sonra çarşamba spor yapmazdım. Perşembe Cuma yine aynı sistemle yapardım. Yani AB off AB şeklinde. Hocalar normalde bir kas grubunu haftada 2 gün çalışılmasının gelişme sağlayacağını söylüyorlar. Ama vücut ağırlığı ile çalışıyorsan o zaman biraz daha fazla yapılabilir diye düşünüyor. Çünkü ağırlık gibi kasları fazla yıpratmak daha zor oluyor. Ben evde çalışmak için hazırlanan Focus T25 programını yapıyorum. Günde 25 dk haftanın her günü var. Çok güzel bir program. Tvde bilgisayarda açıyorsun o ne yapıyorsa onu yapmaya çalışıyorsun. Tavsiye ederim. Ama hızlı yağ yakma odaklı bir program.

[@gencturk14]

Dogan Kaya kardeşim sadece şınavla spor yapmak istiyorum buna karar verdim ama hergün mü yoksa ara vererek mi yapmalıyım?

[@tayfunyayc3589]

etkili ingilizce pratik kanalı sahibi burak hoca sandım ama büyük ihtimal Kardeşler :)

[@serapeyrice8652]

Merhaba 53 kilo 1.69 boyum 8 aydır düzenli pilates ardından 15dk lık karın haftada 3 gün 15-20 dk lık cardio yapıyorum alt karın düz olmuyor zayıfım kiloda almam lazım ne yapmalıyım başka nerde hata yapıyorum bilmiyorum

[@hasanriza317]

Hocam siz "etkili pratik İngilizcenin" ikizi misin 😂 resmen aynısınız

[@mehmetbey4297]

Emegine sağlık.TDEE hakkınd bir video bekliyorum kardesim.

[@franksinatra5132]

Berkan abi Merhaba "en hızlı kas gelişimi için ne kadar dinlenmeli" videonu izledim ve kendimce şöyle bir program oluşturdum Şimdi dumbell bench press yapıyorum daha sonra 1 dakika dinlenip barbel row yapıyorum (1 dakika sürüyor ) ve 1 dakika daha dinlenip tekrar dumbell bench yapıyorum ve sıralama böyle devam ediyor bu sayede hem bir bölge için daha uzun süre dinlenmiş oluyorum hem kondisyonum artmış oluyor hem de daha çok hacimde çalışabiliyorum ne dersin bu çalışma şekli güzel mi

[@Atlefit]

Merhaba! Bu çalışma şeklinin güzel olup olmaması, senin kendi hedeflerine göre değişir. Ne demeye çalıştığımı anlatayım; Eğer amacın kondisyonunu artırmak, yağ yakmak ve kaslarını kaybetmemekse bu antrenman şeklinden yararlanabilirsin. Hatta eğer bulk yapıyorsan da bu şekilde belli başlı kas geliştirme sonuçları görebilirsin. Ancak eğer amacın en kısa sürede en fazla kas yapmaksa, kondisyonunu geliştirme pahasına kas gelişiminden ödün veriyor olacaksın. Çünkü temel hareketlerin bize kas gelişimi açısından sağladığı en büyük fayda, ağır yükleri hareket ederek kaslarımıza mekanik gerilim yüklemek. Ağır yüklerle çalışmak, temel hareketlerde bize en çok faydayı sağladığı için kısa dinlenme aralıklarıyla araya başka kas gruplarını dahil etmek, aslında performansımızdan ve dolayısıyla kas geliştirme potansiyelimizden götürüyor olacak. Bunu kendin de deneyebilirsin. Mesela, bir hafta yalnızca bench press'de 2-3dk oturarak dinlenerek ağır yüklerle 3x5 tekrar yapmayı hedefle. Sonraki hafta sırt kasını kendini zorlayarak çalıştır ve 1 dk içinde benche oturup bir önceki hafta kullandığın ağırlıklarla 5 tekrar yapmayı dene. Muhtemelen çok daha az tekrar çıkarabileceksin veya aynı kiloyu daha ağır hissedeceksin. Sırt kasların çalışırken göğüsün çalışmıyor olabilir ama dolaşım hızın artıyor ve sırtına kan pompalanmaya başlıyor. Kalbin hala atarken de ağır bir benchin altına girdiğinde, taze olmana göre daha düşük bir performans sergileyebileceksin. Bu da uzun vadede kas gelişimini maksimize etmenin önüne geçebilir. O yüzden aslında, iyi veya kötü olduğu senin şu anki hedefine göre değişir. Amacın yapabildiğin kadar çok kas yapmak yerine, fit görünmek ve bir miktar şekillenmekse ve bu antrenman biçmini seviyorsan yapmaya kesinlikle devam edebilirsin!

[@franksinatra5132]

@@Atlefit çok teşekkür ederim çok bilgilendirici bir yazı olmuş abi severek takip ediyorum seni yolunda başarılar

[@beyza7103]

Çok yararlı oldu ağzına sağlık 🙏

[@ilker8608]

belde simit var benim basenlerde bu dediklerinizimi uygulayacağim normalde zayif görünüyorum ağırlık antremanı yaparak beldeki simit gidermi ?

[@sevbans]

Yaptıysan sonuç ne oldu aga ? Önerin varmı

[@korayylmaz6934]

Yeni keşfettim faydalı videoymuş denicem şimdiden teşekkürler

[@aslieskicioglu5753]

Peki vücut ağırlığıyla yapsak bu durumdan kurtulabilir miyiz ? 49-50kiloyum ama göbeğim var 😢

[@nurlanheyderov1456]

Tdee hakkinda video İstiyoruz hocam

[@bahadirgundogdu]

kanalınızı beğenerek takip ediyorum. hocam bir şey soracağım siz etkili pratik ingilizce kanalının sahibi Burak ÖZTÜRK ile bir akrabalığınız var mı? gerek fiziksel gerek anlatım tarzınız ile birbirinize çok benziyorsunuz. sadece aklıma geldi. başarılar

[@Atlefit]

;)

[@nhtuo]

kardeşi

[@insanevesper3913]

Hocam temel hareketlerden başlamakla ilgili 5x5 agirsaglam programi işe yarar o halde doğru mudur?

[@nurkaradag8533]

Sporcuyum oldukça fitim kaslarım var fakat karın kısmım yağlı ve belim ince değil 🤦‍♀️ vallahi bıktım 😄ama çok teşekkür ederim böyle bir video ile bizi bilgilendirdiğiniz için🌸

[@newsoundtrack4840]

Kurtuldunmu ?

[@Son.Gohan3]

167 boy 65kgyim çok azcık göbek gibi ama göbek dencek kadar değil bir şekilde karnım var.Güçsüzde değilim ama kas çok yok karnımda demekki.Sanırım buskinny fatin f si belki var bende. 1:17 deki adam gibi işte benim.Hatta ondan bile daha az karnım.En güçlü yerlerim alt karın ve kollarım.Karın kaslarımda ne varsa orada benim olayım işte.Karnımı içime çekip elimle sıkıcı bastırıp yoklayınca karnımdaki kaslar oldukça küçük olduğunu farkediyorum.2012 den beri de evde sürekli aralıklıda olsa bazen karın kaslarına yönelik antrenmanda yapıyorum.Ama sonuç böyle.Metabolizmamda hızlı aslında Maşallah.Yinede bedenimi seviyorum maşallahım var,nazar değmesin.

[@Mede3d]

Bu kanal 1 seneye uçar

[@ismailmth]

Video bana hitap etmiyor. Sürekli az kalori almayın denilmiş, fazla kalori almayın denmeli. Skinny fat oalrak benim sorunum çok fazla kalori alma isteği.

[@furkanmertcanbulat8539]

Selam Berkan. Videolarını büyük bir beğeni ve ilgi ile izliyorum. Fakat aklıma takılan bir soru var. Haftada birer gün ara ile (3 gün) full body antrenman yapıyorum. Fakat ağır temel haraketlerden bilinçli olarak kaçınıyorum. Antrenmanım: Leg Press x5 set Dumbell Lunge x5 set Dumbell Incline Chest Press x5 set Dumbell Chest Press x5 set Lat Pulldown x5 set Cable Row x5 set Dumbell Shoulder Press x5 set Lateral Raise x5 set Triceps Dumbell Kick Back veya French Press x4 set Z-Bar Biceps Curl x4 set Tekrar sayısı olarak sürekli ağırlık arttırmaktayım ve son setlerde 5-6 tekrara kadar inebiliyorum özellikle presslerde. Ben kaslarımı daha çok hisstettiğim bu haraketleri yapıyorum ama bu, full body’nin mantığına uygun mu bilmiyorum. -->>Sorum şu: Sence bu program full body için ideal mi ? Yoksa Squat, Barbell Row, Bench Press gibi haraketleri bu programa eklemem ŞART mı ? (Sorumu cevaplarsan çok memnun olurum hatta müsait olur da antrenman programıma bir kaç da tavsiye verirsen daha da mutlu olurum)

[@Atlefit]

Programında güzel temel hareketlere yer vermişsin, barbell kullanmadığın için bir hareket tam olarak isolasyon olmuyor. Mesela db bench press, shoulder press hatta cable row ve lat pulldown bile temel hareket sayılabilirler. Tabi yine de standart barbell hareketlerine yer vermemenin sebebini anlayabiliyorum, hareketlerin gerçekten de doğru yapılışını etraftan öğrenmek çok zor ve doğru yapması da zor olanları var (mesela squat) Aslında programına bir şeyi eklemek veya çıkarmak hemen şart denemez ama hedeflerin doğrultusunda yapabileceğin daha iyi seçimler var. Şu anda bu programdan memnunsan, rakamların haftadan haftaya yükseliyorsa ve kasların bir sonraki antrenmana kadar toparlanıyorsa bir şeyi değiştirmene gerek yok. Ancak eğer istediğin sonuçları alamıyorsan bir split veya upper/lower programa geçmeyi düşünebilirsin. Bu programda kullandığın ağırlıklar yükselmeye başladığında çok yorucu olmaya başlayabilir, o da antrenmanının genel kalitesini düşürebilir. Uzun vadede miktardan çok antrenman kalitesine önem verenin öne geçeceğini söyleyebilirim.

[@furkanmertcanbulat8539]

Atlefit Bu antrenmanla ciddi sonuçlar almıştım fakat son zamanlarda yorucu gelmeye başlamıştı , cevabın bu nedenle ciddi önem taşıyor benim için.Galiba full body’i değiştirme zamanım geldi.Cevapsız bırakmadığın için çok sağol.Başarılarının devamını dilerim 👍🏻

[@nunusalvatore]

Ingilizcede ki burak hocaya ne kadar benziyo o sandım ilk😂

[@saizophrenic]

o değil mi zaten-

[@nunusalvatore]

@@saizophrenic kardesiymis 😂

[@sahinaktas4103]

Abi srnin abin ya da kardeşin ingilizce öğretim kanalı var mı çokk benziyorsunuz ve alt yapıda aynı 😁

[@seda2066]

Emeğinize sağlık🎉

[@serkanustam]

helal. güzel konu.

[@yuncudedetuhafiyenihalbaya6312]

Merhaba, şahane anlatıyorsunuz...videolarınızı izlemeye başladım kendime ait konuları takip ediyorum... Sporu az bilen biri için kendi çabalarıyla fit biraz kaslı olmak isteyen biriyim...kan değerlerimde hiç bir sıkıntı yok boy: 1.70 kilo :82 Örneğin 15 gündür ben sabahları 1 saat yürüyüş yapıyorum açk havada... Akşam ise 30 dk Jilian micheal 30 Day Shred her level 10 gün yapılıyor 3 level toplam sguatlar vücut ağırlığıyla olan çalışmalar vs var... Spor salonuna gitmeden Yapmak istiyorum sizce izlediğim yol nasıl... Bilgi verirseniz çok sevinirim teşekkürler 🙏

[@yemretv]

Hocam 6 aydır günde 2 öğün yiyorum. Günlük 2.000 kaloriyi aşmıyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum. Gün aşırı spor salonuna gidiyorum ve 6 aydır full body çalışıyorum. Günlük 4 5 litre su tüketiyorum. 108 kilodan 65 kiloya indim. 6 ayda 43 kilo verdim ama göbek hala var. Bileklerim kollarım bacaklarım incecik ama göbek hala var. İdeal kilo hesabına göre ideal kilodayım. Nohut yutmuş solucan gibiyim. Ne yapmam gerekiyor?

[@MustafaCeylanMCeylan1905]

Nohut yutmuş solucan ahahshsh😂. Bu arada Ege Fitness kanalına bakabilirsin. Bu konuyla ilgili video çekti.

[@Gencvelo17.]

Kas kütlesi kazanman lazim

[@yemretv]

@@MustafaCeylanMCeylan1905 kas kütlesi kazanman lazım ama o da yiyerek oluyor. Yersem kilo alıyorum gene diyet sıkıldım

[@yemretv]

@@Gencvelo17. sanırım kesin çözüm bu olacak ama o dşyetten daha zor

[@Gencvelo17.]

Yemre T.V Evet :) Ben de ayni durumdayim yag oranim 15.9 skinny fatim biraz daha kilo vericem yag oranimi %12 falan olunca clean Bulk yapicam

[@nuraydmr1141]

Yabancı cümleler kelimeler kullanmadan toplumun anlayabileceği şekilde ve kısaca anlatırsanız daha iyi olur

[@ozangulsen8170]

Merhaba Berkan öncelikle video gerçekten çok yararlı olmuş. Teşekkürler. Benim merak ettiğim şey şu. Bölgesel bir yağ yakımı olmadığını biliyoruz. Buraya kadar her şey tamam. Ancak özellikle diyetle beraber, karın antrenmanlarını arttırmak, core bölgesindeki yağların erimesi konusunda bize yardımcı olur mu teşekkür ederim.

[@imseyd]

Ozan Gülşen kan o bölgede toplandığı için bit nebze de olsa yardımcı olduğu fikrindeyim ben

[@Atlefit]

Merhaba Ozan faydalanmana sevindim. Karın kaslarını çalışarak o bölgeye kan akışı sağladığın için lipolizi artırarak oradaki yağ yıkımını artıracağını duyuyoruz. Bunu gösteren araştırma olmasına rağmen bu etki önemli diyemeyeceğimiz kadar az. Kısacası düzgün bir kalorik açıklık oluşturmadan, hayatın boyunca mekik çekerek karın kaslarını görmeyebilirsin. Bu sebepten aslında karın kasları için doğru beslenme ile yağ yüzdeni azaltman en büyük öneme sahip. Ancak yine de, mekik çekmek karın kaslarını geliştirirken kalori harcamanda da yardımcı olduğu için disiplinli bir şekilde karın çalışmak karın kaslarının gözükmesi bakımından tabii ki önemli. Ayrıca karın kasların ne kadar gelişmişse gözükmeye başlamaları nispeten daha kolay olmaya başlayacak.

[@Enver328]

Kas yapmak da yağlanmadan mümkün olmuyor. O zaman nasıl olacak ?

[@blackscorpio2521]

skini fat ve lutfen bu konuyla ilgili daha cok video yapin simdi abone oldum

[@Muhsin_kanadikirik]

selam...amino asit hakkinda video bekliyoruz....simdiden tsk

[@user-yd6sr6ws4o]

Bu denilenlere uygulayıp da bu problemden kurtulan var mı hiç?

[@sunabayrak6506]

Bir sürü şey araştırdım ama kadınlar için skinny fat tan lirtulma yolu yok neden ?

[@kriptosmith6829]

Hocam sarkmalar için ne yapmalıyız

[@samirashirov9253]

🆘 ARKADAŞLAR Ben skinny fat değilim..Boy 177 kilo 73 ..Yani bedenim cılız zayıf değil normal ama göbeğim var..Ben ne yapmalıyım? Yağ oranım %20 .. Bel ölçüm 89

[@ihh61ilkhih9]

Ya ağzına sağlık da herkes bunu anlatıyor ama kimse şu sıraya uygun antrenman söylemiyor? Ne yapmamız lazım

[@atakaneren1665]

reis on numara anlatmışsın be

[@h.k7017]

Kardeşim çok güzel anlatıyorsun başarılar dilerim sana çok samimi geldin bana yaşım 31 1.90 boy var ve 92 kiloyum ama gel gör ki ne kol var ne bacak kol normal hali 30 cm filan göğüs 108 cm bel gobekle birlikte 106 cm kilo var görüntü sıfır sıfır sıfır canım sıkılıyor bunu nasıl asarim

[@Birmusade]

Kas oranın düşük ve hala fazla kilon var. Vücut ölçülerin neredeyse benimle aynı. 85 kg ye indiğinde belin tahminen 93 e düşecek, 80 kg ye indiğinde ise 90 cm bel ölçüsüne ulaşacaksın.

[@burakbayram7991]

Bir ingilizce hocasına benzettim sizi ama çıkaramadım. KZbin kanalı da vardı.

[@srdr89]

Burak Öztürkten bahsediyorsun sanırım .

[@nadiyeozkan9730]

Etkili Pratik İngilizce kanalı

[@bahar2832]

bu yorumu arıyordum yeminle

[@bubu5818]

Ah ah ... Bayan diyene kadar iyi gidiyordunuz. Kadin efendim. Kadin. Cekinmeyiniz, kadin diyiniz.

[@ed1244]

Bayanin nesi var

[@yusufkaraca6008]

Abi squat ağırlıksız yapsak olurmu bide temel hareketleri evde yapamayız salonada gidemiyorum evde neler yapmam lazım

[@Koray_Zeki_Yuzgun]

Merhaba, İnternette çözüm ararken, olaya bilimsel yaklaşan birini görünce açıkçası çok sevindim. Yapılan araştırmalara atıfta bulunmak vb. Pek rastladığım bir şey değil. Kendimden bahsedeyim. skinny fat in vücut bulmuş haliyim. 48 yaşında, oturarak çalışan, spora gitmeye niyetlenip, her seferinde kaytaran, bilinçsizce protein tozu kullandığı için, kas yapmak yerine yağ yapmış. Özellikle göbek ve göğüs bölgesi yağlı, ayaktayken sorun görünmüyorken, oturduğunda göbeği gömleğinin düğmelerini zorlayan, bir bireyim. Önümüzdeki 4 aylık sürede hanıma inat, gelişim göstermek istiyorum. Bu arada boyum 176 cm 80 kiloyum. Hızlıca neleri düzeltebilirim? Az da olsa bir şekil oluşma ihtimali var mıdır?

[@hamzacanbaz7323]

Baktınız hocam hedeflerinize ulaştınız mı

[@Anaxdust]

Hocam ozaman ben %20 yağ oranına sahip, 173 boy 76 kiloyum. TDEE'mi hesaplayıp bundan - %10 ile başlayıp kalori açığı oluşturarak full body antrenman ve HIIT cardio ekleyerek forma girebilirim, yanlış anlamadım sanırım?

[@Mustafa-hm5jk]

dediklerinizi uyguladınız mı acaba? aşağı yukarı bende almam gereken kaloriyi alıp fullbody ile başlamak istiyorum da...

[@tuncerozturk8477]

Müthiş bir Kanal Harikasiniz Hocam

[@levlev9289]

Tekrarlari yaparken kadınlarda kaç kilo ağırlık tavsiye edersiniz? Önemli bir detay mıdır bu?

[@Atlefit]

Kesinlikle! Yeni başlarken 4-6 tekrarlarda çalışmak bayanlar için en başta "fazla ağır" olabiliyor.O yüzden 8-12 tekrarlarda çalışmak kadınlarda başlangıç/orta seviye için uygun. Ancak çok önemli bir şey var o da tükenişe yaklaşarak çalışmak. Yani atıyorum lunge ya da squat yapıyorsun ve 10 tekrar yapmayı planladın. Eğer 10. tekrarını bitirdiğinde kendini yapmaya zorlamış olsaydın 15-20 tekrar yapabiliyorsan; kullandığın ağırlık fazla hafif .Bu ağırlıkla (15-20 tekrar yapabileceğin ağırlık) 10. tekrarda hareketi yapmayı bırakmak istediğin gibi sıkılaşmanı uzun vadeli sağlamayacak. Bu olduğunda ağırlığı artırmalısın ve zorladığında maksimum 12-13 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkta 10 tekrar yapmalısın (tükenişe 1-2 tekrar kala) Ayrıca kullandığın ağırlığı her hafta artırmaya dikkat etmelisin (anlattığım şekilde çalışırsan temel hareketlerde her hafta rahatlıkla 1-2 kilo daha fazla ağırlık artırabildiğini göreceksin) Bu şekilde çalışarak doğru beslendiğinde (özellikle yeterli protein yediğinde) en hızlı şekilde sıkılaşmaya başladığını göreceksin.

[@levlev9289]

@@Atlefit peki, çok teşekkür ederim bu kadar net acikladiginiz için durumu. Başarılar dilerim kanalınızda da

[@burakcelen9229]

ben teşekkür ederim saygılar

[@orkunisitmak1561]

Demek bunun için skinny fat olduk

[@z.e.9710]

Aaa ingiliççeci bey. Hi there! Whats upppp??

[@Sezgin355]

Abi selam, vucuttaki yağ kas ölçümünü en doģru şekilde nerede yaptırabilirim?

[@volkancanx24]

Ağırlık antrenmanı öncesi kaç dk kardiyo yapmalıyız mesela 10 dk koşu bandı 10 dk bisiklet olur mu hocam ve ağırlık antrenmanı sonrası oluşan kalori açığını nasıl kapatırım genel de pilav üstü tavuk yapıyorum...

[@volkancanx24]

Hocam çözüm basit diyosunuz ama benim hesaplamam yani matematiğim kötü ve kafam karıştı Beslenme olarak zaten günde 1-2 dilim tam buğday ekmeği süzme peynir ile yanında 2 yumurta yiyorum, öğlen yeşil çay ve 10 adet fındık haftada en az iki kez kardiyo sonrası ağırlık antrenmanı yapıyorum nerde hata yapıyorum?

[@ardahanarda4646]

Eyvallah hocam

[@poooox34]

Selam.tesekkurler.pilates yapmak bu duruma nasil yardimci olurmu?kadinlar icin

[@cameroemrah7950]

Kardeş devam et videolara)

[@clgnimam3000]

Helal olsun be hocam çok iyisin

[@sibeldmrturk]

Teşekkür ederim iki eklemi çalıştıran hareketler neler?

[@rasitsen3712]

Protein tozu 2000 tl olunca protein almak imkansız

[@chukiboy1088]

sizi yeni keşfettim :=)=

[@YusufGuler13]

Çok kaliteli bir video olmuş ağzına sağlık.

[@omerb.5607]

Arkadaşlar beğenin üste çıksın . 👆👆 Evde spor yapmak durumunda olanlar için (ALETSİZ) birkaç temel hareket gösterir misiniz ? Teşekkürler 👋

[@berkdivitli6502]

Hayvan gibi spor diyet yaptım aylarca low carb yaptım gitmiyor arkqdaşlar alt karın sarktı geçmiyor simit en sonda pes ettim ben emeklerimin boşa gittiğini anladım insülin direnci sorunu v.s duydum ama herkes net açıklayamadı pt bile aldım boşa

[@Mustafa-hm5jk]

belki kalça kemiğiniz geniştir genetiğiniz o şekildedir şu an durum nasıl acaba birşeyler yanlış gitmiş bence

[@samsungandroid7168]

Balık yağı hapları ideal midir? Yağ yakarak sağlıklı olabilmek için

[@SalihMahmutoglu]

Skinny fat durumu bende de var, kronik rahatsızlığım olduğu için ağırlık kaldırabilecek değilim. 10 şınav çekebiliyorum.ne yapabilirim?

[@canbuyuk7079]

Sayın hocam, size bir sorum var çok araştırdım fakat bulamadım sorumun cevabını hiç bir yerde. Elimde whey protein, glutamin ve bcaa var, protein tozumu her gün kullanıyorum fakat bcaa yı glutamini nasıl kullanayım bir günde 3 suplement kullanmak mantıklı mıdır? Haftada 5 gün çok ağır fitness yapıyorum her bölgeyi düzgün bir şekilde çalıştırıyorum dolayısıyla bu suplementleri doğru kullanmamda gerek, geri dönüş yaparsanız çok sevinirim

[@Atlefit]

Merhaba Can, supplementların bize yardımcı olduğu noktalar var ancak supplementların büyük bir kısmı bize satıldığı sözleri yerine getirmede maalesef ki iyi bir iş çıkarmıyor. Buna ek olarak bizi aslında çok önemli olmayan şeylerle meşgul ederek asıl önemli noktaları göz ardı etmemize yol açabiliyor. Belli başlı işe yarayan supplementların olması bir kenarda dursun. Benim söyleyeceğim şey, supplementları düşünmeden önce kendi hedefine uygun kalori miktarını her gün almaya özen gösteriyor musun? ve kas gelişimini maksimize edebilmek için ihtiyacın olan proteini günlük tükettiğine emin misin? Bu iki soruyu cevaplamakta tereddütlüysen hiçbir supplement bu açıkları kapatarak istediğin sonuçları sana vermeyecek. Eğer yemeklerden kas gelişimini sekteye uğratmamak için alman gereken proteini alıyorsan ve sağlıklı besleniyorsan (özellikle hayvansal gıdalara yoğunlukla yer veriyorsan) ekstradan bcaa ve glutamin kullanmanın kas gelişimine olduğundan daha fazla etki etmeyeceğini söyleyebilirim. (aç karınla spor yapmadığını ve her gün saatlerce antrenman yapmadığını varsayarak)

[@moonwalker3678]

haftanın 6 günü 20 dk kardiyo yapıp sonra ağırlık antremanı yapsak olur mu? yada ilk ağırlık antremanı sonra 20 dk kardiyo mu daha iyi olur? Diğer seçenekte haftanın 3 günü 20 dk kardiyo sonra ağırlık antremanı sonra ki 3 gün sadece ağırlık antremanı olarak yapsak olabilir mi?

[@theserdarocak]

1.69 . 95 kiloyum göbek var napcam. Ağırlık mı çalışmalıyım. 142 den düştüm göbek var fazlasıyla nasıl bi yol izlemeliyim

[@YunusEmreBoz]

Bisiklet sporcusu olduğum için, skinny olmak istiyorum ama sıkıntı fat olmam da, sadece fat nasıl atabiliriz, üst bölgede o kadar kas kütlesi istemiyorum.

[@XX-su3mv]

Peki bu kas kazanmayı evde yapamaz mıyız? Evde nasıl ağırlık antremanları yapabilirz?

[@burakcatalcal4068]

Ben spora yeni başladığımdan dolayı hem yağ yakıp hemde kas ekleyebileceğimi biliyordum. spora başladığımda 91 cm olan bel çevre 2.5 ay sonunda 77 cm ya düştü. 300-400 kalori açığıyla beslendim. kas kaybımda olmadı.dediğim gibi spora yeni başlayanlar için geçerli bu.

[@noways468]

Ne kadar yedin neler yaptın anteraman programı Felan