Doğru fitness Sporcusu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Doğru beslenme nedir? Nasıl yapılır? Sağlıklı beslenmek demek aç kalmak demek mi? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor. İyi seyirler...

[@Tobias27_]

Arkadaki fon müzik ve hocanın rahatlatıcı sesi, kendimi budist rahipler gibi hissettim.

[@enesozdemir724]

Dr Tobias Arka plana uygun meditasyon konuşması; uçsuz bucaksız bir ormandasın, yürüyosun, yeşil çiçekler ve kocaman ağaçlar ; karıncalar sincaplar her yerdeler, mutluluğun zirvesindesin ve rahatlıyosun bir de bakıyosunki ordan brandi love geliyor ve çatır çutur sikiyosun ohhh

[@dunyayolcusu7274]

@@enesozdemir724 sen var ya sen

[@TheMrSins]

amenoooo

😅

[@tolgaaydogdu4599]

Hocam bu kadar sert bir sporu profesyonelce yapıp bir o kadar naif bir anlatım. Ağzınıza sağlık. Size çok ihtiyaç var hocam. Saygılar selamlar.

[@buraktahiroglu4532]

Hocam sizden tek ricam KZbin bırakmayın bizleri aydınlatmaya devam edin, ikinizin de Türkçesi çok iyi ve sunumunuz Harika hocam..

[@kerimozdogan1960]

malesef bıraktı :(

[@akagami5623]

@@kerimozdogan1960 neden bıraktı biliyor musun?

[@umutyldz9646]

Olum bu adama noldu lan nerde adam

[@MuratK81]

Orhan Hoca boşuna şampiyon olmamış hem bilgi hem karakter duruş 10 numara.

[@MustafaBalci-le1wx]

Hocam süpersiniz gerçekten ancak bu kadar güzel anlatılabilir di ağzınıza sağlık videoların devamlarını bekliyoruz

[@umbartr]

Hocam çok güzel kızıyorsunuz:) çok değerli bilgiler veriyorsunuz. Teşekkürler...

[@objektifkisi8115]

Orhan Hoca adamdır adamın hasıdır. Danadır danaaa maşallah bu spora emeği çoktur Türkiyede yetişen nadide sporcudur. Kibardır centilmendir.

[@ilhanbayraktar8724]

Değerli bilgiler için teşekkür ederim

[@emrahciritt]

Abi youtubeda en iyi anlatım yapan sizsiniz umarım devamı gelir takipteyim. Sizden ricam fitnessda egzersiz ğrogramları dinlenme günleri vs. nasıl olmalı bununla ilgili video hazırlarsanız güzel olur. İyi çalışmalar

[@GokhannYesilova]

Cok kaliteli adamlarsiniz. Cok sey ogrendim sizden

[@alibalbars5177]

Hocam videolar bağımlılık yapıyor

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😊 (lütfen videoların devamı gelsin)

[@serener5799]

Hocam 3-4 aydan beridir, vücut geliştirme ile ilgileniyor ve sürekli araştırma yapıyordum. Bir aydır da spor salonuna devam ediyorum. Beslenme kafamda hep soru işaretiydi. Allah razı olsun, bu iş tamam. Mükemmel iş çıkarıyorsunuz.

[@batuhansaroglu7434]

Son durum nedir

[@ogulcicekler4273]

Hocam sorum sudur pump olmadanda kaslarimiz gelisir mi buyur mu ? Antremanin ertesi gunu kaslarda olan agri gelisime mi isarettir yoksa yikima mi ? Uzmantv den beri takip ediyorum sizi saygilar.

[@huseyinklcaslan9773]

Hocam sizi yeni izlemeye başladım çok açıklayıcı ve doyurucu bir anlatımınız var 👏👏👏

[@faruklgaz1971]

hocam peptid hakkında düşünceleriniz nelerdir ,Ipamorelin Peptitini kullanmayı düşünüyorum çok fazla zararı olmadığı söyleniyo siz ne düşünüyosunuz

[@veyselkosova7000]

orhan hocam definasyonda kardiyo yapmadan define olunurmu ila kardiyo şartmıdır söylermısınız diyet agırlık idmanlarıyla beraber?

[@emretakes4729]

Merhaba hocam Arjinin hakkında biraz bilgi verir misiniz Diyet döneminde bir faydası veya zararı var mı ? Cevap için şimdiden teşekkürler 🙃

[@sencerulema9223]

Güzel insan

[@poyrazdogand]

Hocam sizce set araları ne kadar uzunlukta olmalı. 30 saniye ideal midir gerekli pumpı ve yanmayı yakalamak için :)

[@burakefiloglu2421]

hocam ben meditatis bi hale geçicem neredeyse .Sizin anlatımınız o kadar güzel ki istesizce kapatamıyorum videounuuzu :)

[@barbarosyucel6517]

hocam posdür bozukluğu ile ilgili bir video çekebilir misiniz

[@kalenderadam8614]

Hocam merhabalar,biceps curl yaparken barı bıraktığım anda bir ağrı saplanıyordu ve bir kaç saniye içinde geçtiğinden ilk zamanlar pek önemsemedim fakat son kol antremanımdan sonra ki 2-3 gün içinde de ağrı devam etti.Antremanımı etkileyecek düzeyde değil fakat günlük yaşamda da önkoluma dokunduğumda ağrıyı hissediyorum.Bu konu hakkında yardımcı olabilir misiniz? Teşekkürler..

[@halilagdemir2213]

Dönem dönem iştah azaldiginda ne yapmaliyiz Kardiyo stratejimiz bulk ve definasyon olarak nasıl olmalıdır

[@mayktaysn982]

Hocam seni Severek ilgiliyle takip ediyorum...

[@birsifirdanustundur]

Her video o kadar naif ki tam İftar programı tadında. Özledik Orhan Abim nerelerdesin yeni videolarla gel lütfen ya 🥺

[@kadirmelmenci1636]

Rahatlamak için izliyorum

[@IbrahimKaya-ru8rw]

Hocam vücudun ihtiyacı olan sebze miktarını hesaplamanın bir yöntemi varmıydı?

[@canb3722]

Hocam doğal olarak yapıyorum bu sporu yaklaşık 1 yıldır toplamda. Hacim ve kas kazanmak büyümek istiyorum antrenmanları nasıl ayarlamalıyım? Yüksek ağırlık mı orta derecede ağırlık mı frekans nasıl olmalı haftada 2-3 defa bir kas grubunu çalıştırmak veya 1-2 defa yeter mi tekrar sayıları set sayıları yani volume nasıl ayarlanmalı? Yabancı sitelerde biraz araştırdım doğal sporcular İÇİN tavsiye edilen şey full body şeklinde bir bölgeyi haftada en az 2 hatta 3 defa çalıştırmak set ve tekrar sayısını az tutarak düşük volume da çalıştırmak ve ağırlık olarak çok AĞIR çalışmak şeklinde görüyorum. Kısacası doğal bir sporcu İÇİN kas kazanmak büyümek hacim kazanmak İÇİN antrenman nasıl olmalıdır?

[@canozmen6577]

Hocam endomorf biri icin saglikli beslenip kilo aldiktan sonra sagliksiz beslenerek ayni kiloda kalmasi mumkunmu

[@westagent]

Hoca cok klass adam ama! 1 numara

[@ahmetkucukkaya6892]

Hocam kas ağrıları hakkında detaylı bilgi içeren bir video çekebilir misiniz? Vücudu ham bir sporcu değilim, antrenmanları hard yapıyorum, beslenmem güzel, omuz hariç her bölgem antrenman sonrasında en az 2 gün dokununca acıyor. Bu sizce güzel bir şey mi gelişim açısından?

[@CehennemiKapattim]

Kurşun döktür.

[@halilibrahimakyar7462]

Latik asit dağıtmıyorsun Spordan önce ısın ısınmak demek sadece koşu bantıda koşmak değil spordan önce ağırlık çalışmalarına başlamadan önce yapman gereken hareketler var bunlar yapmadan spora başlama ve spordan sonra ağırlık çalışmaların bitince yapman gereken hareketler var onları başlamada ve bitişte yapmazsan nerene dokunsan ağrır.

[@mustafadurdu9521]

bugun aldigim proteini vucudum nezaman kas onariminda kullanir,yani bugun yeterli protein alamazsam yarin fazla alip ayni etkiyi saglayabilir miyim?

[@Canhukuk]

Hocam hacimli trapezler için önerileriniz nelerdir?

[@canozmen6577]

Hocam endomorf yapiliyim saglikli besleniyorum chest meal yaptigimda yedigim seker nereye gidiyo yaglandigimmi bilmiyorum ama ayniyim kilo falan alip versigimde yok nooluyo hocam bana bu seker neden kilo yapmiyo bende

[@yasinozcelik1030]

Hocam olayı benim iştahıma bırakırsanız duman ederim ortalığı.Bide karbonhidrattan kasıt nedir ? Makarna bulgur pilav hatta doğal undan ekmek dahil mi ?

[@muratavc2307]

Şu başlangıçta çalan müzik nedir acaba hocam 😅

[@melihfurkangunes7511]

Orhan hocanın konuşmalarındaki mütevazilik der susarım

[@alibalbars5177]

Aynen sus

[@mertaraz5567]

Hocam merhabalar . Culf kaslarının protein sentezi az oldugu için hergün culf çalışıla bileceğini söyleyenler var . benim içn çok önemli lütfen yanıtlayın...

[@DytBulutGuzel]

Vucut tipimize (Mezomorf, ektomorf endomorf) göre nasıl beslenmeli nasıl spor yapmalıyız full body mi split mi setler,dinlenme süreleri tarzı şeylere açıklık getirir misiniz hocam

[@dijifoto]

Hocam merhaba Yağ yakıcı ve Cla ne kadar etkilidir sizce ? denedim sonuç alamadım bu takviyelerden o yüzden sordum hocam Syg.

[@furkanturker2645]

Stüdyo DİJİFOTO Profesyonel Fotoğrafcı beslenmene dikkat etmemişsiniz yada cardio yetersiz yapmışsın dır ben 40 kilo verdim cla ve lcarnitin ile sağlam bir diyet ve ağır cardio 👍

[@AybarsIlhanogullari]

Hocam fullbody antrenman yapıyorum 2.günümde kardiyo yapıyorum, protein tozunu her gün 1 ölçek alıyorum sizce mantıklı mı yoksa sadece ağırlık ginlerimde mi almalıyım, tozsuz çok protein alamiyorum o kadar yememe ramen ve full body yapan herkes 2. Gün kardiyo mu yapar başka yapacağım bir şey var mı şuan 2. Gün karın ve kardiyo yapıyorum.

[@k.erturkk]

3 yıllık fitness tecrübem var son 5-6 aydır full body antrenmanına döndüm sonuçlar muazzam. yağlıydım haftada 3 gün full body çalışıyor aralarda 2 gün kardiyo yapıyordum daha sonra kilom tam istediğim seviyeye düşünce kardiyoyu bıraktım. protein tozuna gelince elbette yeterli proteini alamıyorsanız kahvaltıda yada akşam tüketebilirsin. "tozsuz çok protein alamiyorum" demişsiniz çok protein de almayın canım fazlası zarar ;)

[@scottishfold1781]

adam kral ya

[@fittness480]

💪🏻

[@suicast]

hoca hem kibar hem bilgili hem karizmatik muazzam bir insan

[@freedomworldtr1690]

Hocam sizi daha aktif bekliyoruz lütfen

[@ccasy]

Anlatım gayet açıklayıcı, anlaşılır ancak fon müziği ve hocanın soru gelirken ki tepkileri olmamış.

[@arzuaktas1489]

Birbirimizi kandırmayalım arkadaşlar😂👍çok iyidi 😂

[@tcsavci902]

hocam uzun süredir sağlıklı ciddi şekilde her gün 250 gram proteini geçiyorum 8 hafta sonrasında sağlıksız bir Cheat meal yaptım karnıma ağrılar girdi vücut için iyi bir şey mi?

Aslında dediğiniz sezgisel beslenme ama protein sebze ok de neye ne kadar yağ koyacağını da karıştırıyor insan , o yüzden mikrolara uymaya çalışıyoruz

[@bilimistbiri]

hocanın sesi maşaAllah çok güzel arkadaki fon müzikle beraber meditasyon parçası dinliyormuş gibi hissettim dasnkdshnj

[@ufukyucesoy6033]

😇👍

[@Muhsin_kanadikirik]

yav bu müzük ne beaa

[@jeyt6743]

yogaya geldik

[@canozmen6577]

Hocam yumurta pilav daha biktirdi yiyemiyorum pilavdan aldigim kaloriyi karsilayamiyorum evde bana grev yapiyolar babam yumurta almiyo eve annem pilav yaptirmiyo yapmiyo tavuk pisirttirmiyolar hocam geberiyorum bu siralar 4 5 havuc yiyorum cerezlik cicibebe tozu yaptim gainer gibi aliyorum yardim edin hocam

[@cekiliscekilis6444]

Ercan Özmen Aynı ben

[@yilmazarslan6228]

Yumurta ve Tavuğa dikkat et fazla yükleme yapma belli bir süre sonra Alerji yapıyor (20 sene yiyemedim) sistemli ve programli az olarak devam edin kulaktan dolma işlem yapmayın Herkesin Vücut Yapısı Farklıdır

[@zanzatr]

Hem göbeği eritip hem de kaslanmak için nasıl beslenmek gerekir? İş sebebiyle sporudan ancak 9 gibi eve geliyorum bu saatten sonra yüksek karbonhidrat almam sağlıklı mı?

[@Muhsin_kanadikirik]

Protein ağırlıklı besleneceksin

[@blackgold4030]

Allah razı olsun hoca diyor ki kısaca içinde un olan hiçbir şey yeme içinde şeker olan hiçbir şey yeme arada sirada meyve belki herzaman deyil tabi

[@dogukaneser3836]

Merhabalar alpcim

[@selendi.45]

Memlekette doğal hormonsuz maydanoz bile yiyemiyoruz ne beslenmesi sayın hocam :(

[@DavutEmreTv]

2021 izleyenler

[@user-os7gn4wl9i]

Yiyorum abi gece falan bakmıyorum benim antremanım ağır bu tempoya yağ kilo dayanmaz önünde sonunda gidicek bu göbek önce kas koyalım kardiyomu mide çalışmamıda yapıyorum sokarım diyetine aç yatmam ben

[@sefayldrm6790]

Hocam endemorf icin 700 gr et cok mu dusuk yag dusuk karb yuksek protein vucudum anca bu sekılde denişim gosteriyor

[@ismaililhan1591]

Sefa yıldırım 700 gram et ortalama 160 180 Gr arası protein demektir bunu boy,kilo ve antremaninla dengelemen lazım

[@sefayldrm6790]

ismail ilhan boy 180 kilo 82

[@ismaililhan1591]

Sefa yıldırım sefa boy kilo olarak aldığın protein 1e2 bu da idman yapan birisi için ideal.. karbonhidrat meselesi de spordan önce ve sonra olarak ikiye böl ve 3/2si spordan önce 3/1i spordan sonra olabilir ama karbonhidratlarda önemli mesela ekmek de de karbonhidrat var havucda da

[@herkafadan8514]

Hocamız çok sağlıklı ve iyi bir diksiyonla hitap ediyor

[@insanoglu6998]

Fitness'la uğraşıp diksiyonu düzgün olan bir hocayı ilk kez görüyorum :)

[@alperenguler8348]

Cenk hocanın da diksiyonu muhteşem çok açıklayıcı

[@huseyinmollaoglu9216]

Soru soran arkadasin ses tonu cok rahatsiz edici derhal bu isleri biraksin😂😂

[@devranbozkurt3011]

😄😄😄😄😄😄

[@devranbozkurt3011]

😄😄😄😄😄

[@barbarossa9591]

Arkadaki meditasyon müziği baya hoş, rahat olmuş.

[@SamsungA-jx5nd]

Soru soran arkadaş güldür güldürdeki Bilal'e benzemiyor mu?

[@ahmadahnad5741]

Sağlıklımı bu acaba

[@seyfialkan9486]

Müzik neden abi

[@babikkanal6934]

Ben anladım arkadaslar ve kendime kebap söyledim.

[@tarkaytekin8285]

4:41

[@burakaytekin9628]

2 yıl önce atms oldugum yorum :)

[@uguryldrm6449]

10 numare

[@YZFSRK]

Micro Makro olayını çok yanlış anlamışsınız :)

[@melisakoroglu2839]

Kızım kas yapacağıma boyum uzadi

[@blackbonetorsowasp6801]

ne pizza yerim ne hamburger hep sağlıklı şeyler yerim zaten zeytin tarlamız var zeytin yağının da en güzelini yiyorum. tek handikapım alkol ve arada bir yediğim künefe. Bu ikisine bi dur diyemedim. alkol de hafta bir. deli gibi spor yapıyorum kaslar parçalı göğüs omuz muazzam sırt parçalı ama gel gelelim arkadaş ben göbekli bir insanım ya bu olayı ben bir türlü çözemedim hele oturunca çok daha fazla göbekliyim. ne yapıcam nedicem bilemedim.

[@SahinOzgurx]

Kardesim alkol sanirim senin sorunun. :)

[@borakececi8472]

kitap...

[@oguzhanfiliz4284]

Meyveler ve özellikle muza değinilen bir video soru işaretlerini yıkar.

[@mehmet4537]

seker kismina taze sikma meyve sulari da dahil mi?

[@Birdman3x]

Müzik nasıl ya cennette fitness

[@yigitaktas715]

x1,75 d3neyin

[@miketyson355]

Karga alp

[@serdarardal7104]

Abi fon müziği ne alaka kaldırın şunu

[@f18superhornetcer78]

Oklava yutmus sanki

[@elturko.79]

Hocam makro mikro sizin anlattığınız değil sizin anlattiginiz başka bir şey. Bu videoda gereksiz olmuş affınıza sığınıyorum.

[@OrhanYILMAZZ]

CEM ÇETİN elbette değil, ti ye aldım sadece...

[@elturko.79]

Çok sağ olun Hocam

[@ahmetkivrak6036]

Üzgünüm ama,şu zırlayıp!! duran gereksiz müzik yüzünden,çok istememe rağmen izleyemeden başında çıktım.

[@nedimsonmez1526]

bu da bos konusmus incigi inciligine girersen bi cacik olmaz

[@saygnkaratas1]

Üstü kapalı bir anlatım olmuş

[@ahmetselcuk1400]

Hatvan gibi yiyecekdinnkarbonhidratsiz bir cacık olmaz bu sporda