Yağ Yakarsan Acıkmazsın | DOĞRU FITNESS | Altın Bilgiler

Yağ yakım sürecinde (başa bela) açlık ile baş etmenin doğru tekniklerini anlattığımız kısa ama tüm gerekli detayların olduğu bir videodur. Forma ulaşmak için Tek doğru yöntem bu anlattıklarım değildir!!! ama gerçek hedef için en favori beslenme , cardio yöntemidir.
ve bunu aç kalmadan nasıl başarırsınız...
Keyifli seyirler

[@ferhat4939]

Hocam , yarışmaya hazırlanmayan, kendi çapında vücut geliştirme yapan sporcular için daha kaba taslak tavsiye videosu yaparmısınız lütfen. Örnek : ben ev yemekleriyle besleniyorum annem çok yağlı yapmıyor ama hergün kendime yağsız yemekler yapacak durumda değilim. Benim gibi sporla uğraşan insanlar için bir video çekerseniz çok seviniriz.

[@ProudRich]

Kesinlikle.

[@turgayzoroglu6142]

Mükkemmel soru sormuşsun aynı durumdayım kardeşim

[@elmarelizade]

+1

[@aykutaydogdu269]

Hergün olmasa da olabildiğince kendi yemeklerini yapmaya çalış. 2 değil 3-4 yumurta ye. Gerekirse harçlığın ile tavuk al ya da annene baklagil yapmasını rica et. Ama çok bişey bekleme. Makrolarını hesaplamazsan gelişemezsin.

[@asilturkleriz]

Ertuğrul Soyluer 70 kilo 39 kol ? 1.82 boy ? Hata var .

[@yigithan3242]

En sağlam üslup ve diksiyon👍 haber sunun izleyelim hocam :D

[@muratoz8372]

Herkese bol şans 😂

[@omeruyar510]

@@muratoz8372 hocam kupa bardağı istiyoruz? Nereden aldınız bize de tavsiye edin lütfen yalvarırız 💙🙈😇

[@tahep3906]

çok yararlı bilgiler, hayvan sevgisine sahip olmanız da çok güzel, teşekkürler bu güzel video için

[@accora1088]

Okul öğretmenlerinde böyle diksiyon olsa allah çarpsın bütün çocuklar profesör olur

[@hakandere1681]

Hoşgeldiniz hocam özlemiştik bilgilendirme için çok teşekkür ederiz:)

[@duhanardayazc3594]

Hocam özletmeyin kendinizi.Her videoyu heyecanla bekliyoruz.

[@ironmfk1031]

Çok sağolun hocam sizi görünce çok mutlu oluyoruz

[@gurkantokat9484]

Hocam daha fazla video lütfen ve antrenmanli video da çekerseniz çok iyi olur Saygılar 🙏😊👏

[@MertVolkanKorkut.]

Kanalınız kesinlikle çok faydalı gerek üslubunuz ve diksiyonunuz gerek paylaştığınız tüm faydalı bilgiler için çok teşekkürler Orhan YILMAZ.

[@deryasoylu17]

Konuşma şekline bayıldım ♥️ hocam sabah akşam dinlerim sizi

[@volkanson]

Hocam bilgiyi hap gibi tane tane veriyorsunuz farklı kanallara da bakıyorum ancak sizin gibi net anlatan konuya hakim olan gerçekten yok, çok çok teşekkürler.

[@burakgurz6301]

5 aydır ağırlık calisiyorum ve 16 saat aç 8 saat toklukla Intermitten fasting yapiyorum kollarım 31cmden 38 cmye cikti omuzlar iyice belirginlesti yag oranim %23 ten %18 e indi ver tip 2 diyabet hastasiyim kan deegerlerim ise duzelmeye basladi surekli yemek yemek insulin direncini artirmakta ac kaldiginiz ıf domemi icinde çay kahve ve su icmek aclik yapmiyor deme donemnide yani 8 saatlik periyodda 130 gr protein 100 gr karb 100 gr yağ tuketiyorum. Belim 96 cmden 86 cm e indi 5 ayda agirlik calistigim icin kas kaybim minimumken yag kaybim oldukca iyidi tariya takilmadan mezure ile haftalik olarak vucudumu olcerek takip ederwk toplamda 86 kg dan 77kg a kadar dustum ve devam ediyorum. Simdiki hedefim kis doneminde whey protein katkisi ile biraz daha yag yakmak ve yag oranimi %15in altina cekmek. Hocam benim yptiklarimla sizin anlattiklariniz taban tabana zit ama heralde bünye meselesi... Bu arada bahsettigim bilgiler ve teknikleri ağirsağlam ve güç ve fitness Yankı tansuğ hocayi takip edenler bilir.. saygılarımla....

[@burakcoskun3547]

merhaba lütfen bana beslenme programını atar mısın rica ederim

[@coldser]

Fasting sonunda ilk öğünü yerken aşırı acıktığınız oldu mu ve ilk öğünü yedikten sonra ağırlık çökmesi mayışma vs oldu mu?

[@mehmetjuty6021]

Hocam beslenme programını atar misin

[@niluferakkurt2322]

@@coldser buna sebep olan şey fastingin ardından ilk öğünde yenen karbonhidrat ,eğer ilk öğünde yağ protein sebze kombinasyonu yerseniz hem çabuk doyarsınız hem acıkmazsınız hemde ağırlık çökmez emin olun ,ben ikinci öğünde de aynı kombinasyonu yiyorum ve fasting sürecinde acıkmıyorum,kendimde şunu farkettim ben karbonhidratı sadece yediğim sebze ve kuruyemişlerden aldığımda açım moduna girmiyor bünyem ( muhtemelen bu beslenmede insülinin pek yükselememesi ve dolayısıyla çok düşmemesiyle ilgisi var) .Bir de ben günde yediğim iki öğünde de tam doyarak kalkıyorum masadan ve ruhen de doyuyorum bu yüzden psikolojik olarak da aç hissetmiyorum .Ben günde 4 6 öğün yerken(iki diyetisyen sebebiyle)hem zor kilo verdim hem o süreçte çok mutsuzdum çünkü bana ekmek pilav yediren bir programdı ve ben çok çabuk acıkıyordum yani baya aç gezdim o sürelerde hem sürekli yemek yeme ile uğraşıp hem de aç olmak tüketmişti beni ruhen üstüne verdiğim kiloları geri almıştım . Benim bünyemde ıf mucize etkisi yarattı, zeytinyağı sebze tereyağı kuruyemiş protein kaynaklarından yaptığım kombinasyonları günde iki öğün yiyerek hem doydum hem ruhen tatmin oldum hem kilo verdim.

[@coldser]

@@niluferakkurt2322 evet bu konuda araştırma yaptım ve dediğiniz gibi ilk öğünün çok önemli olduğunu, özellikle barsakların ve midenin ilk öğün için çok hassas olduğunu öğrendim önce yağ ile orucumu açıyorum sonra protein alıyorum böylece hücre kapısı yağ ile açılıyor ve içeri ilk olarak protein giriyor bu yöntemle uyuşukluk mayışma falan olmuyor. Belirtmiş olduğunuz gibi aralıklı oruç cidden mucize yaratıyor kas erimesi vs gibi kulaktan dolma bilgiler yanlış aksine kas artışını destekliyor bununla ilgili ciddi araştırmalar var sağlıklı günler dilerim

[@dilekibos6993]

Hocam sağolun iyi ki varsınız.Diksiyon,anlatım ve bilgi birikimi 10 numara.Saatlerce dinleyebilirim🙃

[@k0149]

Hocam seni çok seviyorum. En kral fitness youtuber’sın. Bilgilerin ve tecrübelerinle çok şey katıyorsun bize

[@aresindunyas6513]

hocam emeğinize sağlık . bir de yağ yakım antreman videosu eklerseniz memnun oluruz .

[@gokhanylmaz291]

Türkçeyi bu kadar güzel konuşmana hayran kaldım abi çok saol

[@batuhangokten3527]

Harika bir insansınız çok değerli ve kaliteli bilgiler veriyorsunuz hocam umarım tekrar dönersiniz KZbin camiasına saygılar sevgiler .

[@zaferozdemir8740]

HOCAM SAYGILAR HARİKA BİLGİLER VERDİNİZ TEŞEKKÜRLER

[@semagunesli]

Yine müthiş anlatmışsınız. Gerçekten çok farklısınız, tam bir gerçek eğitimcisiniz hocam 🙏🏿 💪🏿🧿

[@burakkildis9527]

Hocam ağzınıza sağlık verdiğiniz tüm bilgiler çok faydalı oluyor eksik olmayın..

[@ersuduran3981]

Hocam bu tarz yağ yakma konularında daha çok sohbet istiyoruzzz 💖💖💖

[@turguteren349]

Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu bu konuda çok güzel bilgiler vermekte. Dinlemenizi tavsiye ederim.

[@realpresident7074]

Bazen sadece sesinizi dinlemeye geliyorum çok güzel geliyor

[@yasinguneysu7045]

YA SİZ NE KİBAR, NE KADAR KÜLTÜRLÜ, NE KADAR TÜRKÇEYİ GÜZEL KULLANAN BİR KİŞİSİNİZ. ORHAN BEY SİZİN HEM FİKRLERİNİZİ HEMDE O GÜZEL SESİNİZİ DİNLEMEK İÇİN İZLİYORUZ SİZİ MUHTEŞEMSİNİZ SAYGILARIMIZLA

[@westagent]

Hocam ne kadar kaliteli bir insan oldugunuz hemen goze carpiyor.Sizi hep takip edicem.Saygilar.

[@mustafabasturk2006]

Kanalınızı ve olaylara yaklaşımınızı çok beğendim. Hemen abone oldum. Yararlı bilgiler için çok teşekkürler.

[@filmakademi]

Teşekkürler hocam. Gerçekten çok güzel bilgiler ediniyorum. Bol bol video çekin :)

[@Batu-ln9ey]

Tekrar tekrar özümsenerek izlenmesi gereken bi video gayet iyisiniz hocam 👌👍

[@serdarcizkici9640]

Izlemeden yorum hocam özledikk :)

[@ersahozcan433]

Hocam daha çok video bekliyoruz, çok bekletiyorsunuz bizi🙏

[@ArtificiallDoctor]

Mekanın sahibi geldi 😊😊😊

[@yusufcapar5210]

Yaa sen ne güzel iNSAN sın..! Çok faydalı bilgilerdi..Ağzina emeğine sağlık..teşekkür ederim..Özletmeyin kendinizi Orhan Hocam..

[@user-ke5yu7nw3v]

Çok faydalı çok ince ve doğru detaylı bir video hocam teşekkürler

[@furkankutlular]

Ağzınıza, emeğinize sağlık hocam

[@ilkergullucayir]

Hocam çok kıyak adamsınız vallahi mükemmel ses tonu ve diksiyon hiç sıkılmadan izliyorum bilgilerde muhteşem

[@huseyin1312]

Kiymetinin bilinmesi gereken bir hoca

[@bahadurovbaxish5907]

Hocam verdiginiz degerli bilgiler icin tesekkurler.Videolarinizin devamini bekleriz.Azerbaycandan Sevgiler

[@tahalbayrak95]

Abi yağ yakma ile bir bilgi edinme gibi bir amacım yoktu videoya denk geldi hitabınız ve üslubunuz okadar güzeldiki bilgiyi kullanmayacak olsam bile video kendini izletti analmadım vallahi elinize ,nefesinize sağlık

[@ozlem3435]

Uzun yıllar amatör sporla uğraştım.Bıraktıktan sonra hem kilo hem sağlık açısından büyük sıkıntılar yaşadım.Yıllar sonra 32 yaşında tekrar spora döndüm.Ne kadar mutlu hissettiğimi ve "aitlik" duygusunu anlatamam.Önümde uzun bir yol olsa da bu isi profesyonel yapmak istiyorum ve su an hedefim antrenörlük belgesi.Dün cvnize baktığımda spor yönetimi bölümünü gördüm ve o an hemen internet ûzerinden anadolu üniversitesine kayıt oldum.Bu 3. üniversitem olacak.Bir spor hocası bu yaşta çok geç dedi.Böyle cümleler ancak beni kamçılar. Yorum bir anda mektuba dönüştü🙈özür diliyorum.Sadece size çok teşekkür etmek istiyorum bu kadar güzel bir sporcu ve insan olduğunuz icin.

[@oguzhandmr4146]

Bu acıdan hiç düşünmemiştim ağzınıza sağlık hocam

[@bruhmoment52929]

Hocam sizi çok seviyorum lütfen video atmaya devam edin hep sizjn yaninizdayiz.

[@qweqweasdasd70]

Hocam lütfen daha çok video atın sizden tek ricamdır seviliyorsunuz

[@CehennemiKapattim]

Savaş Cebeci, "günde 3 sağlam öğün yeterli" diyor ve ben uyguluyorum yoluma aynı hızla devam ediyorum. Hatta daha da güzel oldu vücudum... Bence vücut neyi ne kadar kullanıp saklayacağını biliyor. Tek öğünde 80-90 gr proteini de emebilir çünkü saatte emdiği protein miktarı değişmiyor...

[@einsam494]

Hocamızın dediği, %10 yağ oranının altına inen sporcular için öneriler gibi. Zaten günde 5-6 öğün normal bir insan evladını çok yorar eğer hayatınızı spora adamadıysanız.

[@gokhankamis]

Cok güzel bilgi paylasimi olmus hocam cok tesekkur ederiz bilgi paylastikca guzel bizimle bu degerli tecruberinizle harmanlayip sunmaniz anlatiminizdaki samimiligi kameradan bizlere geciyor kendi adima cok cok tesekkur ederim hocam :)

[@beratsallarel9360]

Çok iyi videolar tebrikler💪🏼

[@emrahuzun1613]

Hocam harikasınız. Zaten faydalı ve eğitici bilgiler verdiğinizden dolayı severdim. Bir hayvansever olduğunuzu gördükten sonra sevgim daha da arttı. Özletmeyin kendinizi :)

[@tgyytb]

Hocam selamun aleykum sizi gerçekten de beğenerek takip ediyorum adamsınız maşaAllah ... Antalya'da hangi hocaya gideyim ? Bana bi tavsiyeniz var mı

[@agrabi5920]

Hocam antrenman videosu gönderir misiniz, bilgi için teşekkürler.

[@amacsizwip2906]

Hocam su atma ile ilgili çok detaylı bir video yaparmısınız deri altındaki su fela

[@EmineKahraman-ph4fw]

Cok sagolun cok degerli bilgiler ,hocam sizin sayenizde inanilmaz degisim var evde antrenman programinizi uyguladim ,hayata bakis acim da degisti ,iyki varsiniz

[@gurkantokat9484]

Hocam testestoron ilgili bi video yapar mısınız? Dışarıdan takviye almamızı tavsiye ediyor musun? Bilgilerinize ve tecrübene ihtiyacım var hocam lütfen 🙏

[@okkazakii]

eyvallah hocam. cok mütevazisiniz

[@erdemakman7503]

Hocam valla özleniyorsunuz biraz daha ağırlık verin KZbin lütfen 🙏

[@alikocer9847]

Adam bilgi , kalite kokuyo

[@erdemgirgin5656]

emeğinize sağlık hocam :)

[@yemretv]

Hocam köpeğiniz jack russel terrier mi? Benim köpeğime benziyor da ondan sorayım dedim.

[@enisar61]

Hocam fitnes sporcusunun yag oranina inmek ozel bir durumdur burada oran belki 10un altindadir ancak gobekli siradan bir kisinin gobegi eritmesi icin yapmasi gereken farklidir diye dusunuyorum

[@w3ruslan]

Sukur kavusturana . Hocam daha cok bilgi lutfen

[@postmortem5641]

Hocam selamlar, sporcu masajları ve yararlarından bahseder misiniz? Kas ağrılarını gidermede bir etkisi var mıdır masaj yaptırmanın? Bir de çoğu spor salonunda bulunan sauna ve buhar odalarını ne sıklıkla kullanmalıyız, vücut geliştirme için zararlı mıdır?

[@fatihcakmakci822]

Hocam çok sık yemenin sonunda da şeker hastalığı var onu ne yapacağız?

[@mehmet8971]

teşekkürler hocam.

[@mephistopheles8642]

Hocam dikkatle sizi dinledim çok teşekkürler önerileriniz için. Bu arada ev arkadaşınız koltukta çok rahat ve sevimli görünüyor 🤗

[@serpilkanat522]

Diksiyon aynı ben :) köpekte muhteşem :) bilgiler için teşekküürrrrleeerrrrr

[@stringgerwallis5881]

Hocam twist hareketi ve aleti federasyon tarafından yasaklı mı salonlarda?

[@devrankaya2003]

pek bu durumda insülin ne duruma gelecek hocam,insülin her yemek yediğimizde yükselmeyecek mi

[@kemalhaydar1651]

hocam ilk önce ağzınıza emeğinize sağlık. Diğer fitnes hocalarınıda izledim hep ukala ukala hareketler sözler var hiç birini izlemedim ben kendi bildiğimden gittim ama sizi bugun izledim maşallah çok ağır efendi anlatıyorsunuz abone oldum saygılar hocam. Birde maddi durumu iyi olmayan arkadaşlar var onların bu proteini nasıl alacak bunun hakkında bir video çekerseniz sevinirim hemde çoğusu için yararlı bir video olur saygılar iyi çalışmalar tekrar..

[@servettoruk]

Otofaji ve mitofajiyi de bir araştırır mısınız hocam .

[@aliderler6763]

özledik hocam

[@kayra4798]

Çok sağolun hocam

[@ozdemirmurat]

Orhan Hocam selamlar. Ben akşam saatlerinde acıkıyorum ama akşama kadar baya aralıklı azar azar yiyorum acıkmıyorum.akşam 8 den sonra yememeye çalışıyorım ama 11 den sonra acıkmaya başlıyorum . Vücudu aç bırakmaya devam mı etmeliyim geç saatlerde ? Yoksa açlık hissine hiç girmeye izin vermemeli miyim ? 09:00-13:00-16:00-20:00 bu saatlerde yiyorum bi öğün daha mı atmalıyım 8 den sonrasına? Sabah kalkınca önce protein alıyorum. Cvp verirsenizde vermezsenizde teşekkürler saygılar.

[@atakan7454]

Tesekkurler

[@huseyindlcl6861]

S.a Hocam yeni basladim sizi takip etmeye. Çok basarilisiniz. Videolarinizin tamamini izleyecegim ins. Alp le hikayeniz nedir. O arkadaş mı önayak oldu sosyal medya konusunda? Saygılar hocam kaliteniz için.

[@veyisyilmaz]

Orhan bey verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkür ederim konuyu işlerken diyet döneminde yağı ve karbonhidratı birlikte almayın dediniz biraz acarmısınız konuyu daha farklı zamanlar da mı tüketelim

[@umutkorkmaz2584]

Aklımda bir soru oluştu hocam karbonhidrat ile yağı beraber tüketmeyin dediniz. Sabah kahvaltıda yulaf ile yumurtadan gelen yağ sıkıntı arz eder mi? Nasıl bir çözüm önerirsiniz

[@sezensayan8735]

İnstagramınızı takibe aldık ama kendi reklamınızdan başka birşey yok, en eğitici KZbin kanalınız, neyse biz burda kalalım😬

[@SIMARIKewa]

Hocam lütfen L-KARNİTİN hakkında bir video yaparmısınız ...Saygılar

[@kadirbody41]

Aynen öyle yaşadım yağların enerjiye dönüşmesi gerekir

[@onderceyhan5185]

Hocam gerçekten güzel bir video olmuş ve mantık çerçevesinde konuşmuşsunuz. Ben şahsen bundan bir 4 sene kadar önce ''kendi vücudumun'' en iyi formundaydım. Geceleri barda güvenlik işi yapıyordum, öğlen 2-3 gibi kalkıp kahvaltımı yapıp 1-2 saat sonra spora gidiyor, spordan sonra bir öğün daha yiyerek akşam işe gidiyordum. Hatta o gün güzel antrenman yaptıysam sabah işten çıktığımda kendimi ödüllendirip bir yarım kelle gömüyordum. Buna rağmen kas gelişimim ve yağ oranım gayet güzeldi. Ne zaman ki bu intermittent fasting denen şeyi denedim, ben kilo almaya başladım. Dediğiniz gibi genetik faktörlere bağlı olarak işe yarayabilir ama bende yaramadı. Üstüne üstlük uzun saatler aç kaldığım için yemeğe saldırıyordum ve porsiyonlarım büyük oluyordu. Şu an 4 sene önceki halimden 20 kilogram daha fazlayım, enerjim düşük ve ruh halim de iyi değil. Geçirdiğim ufak bir sakatlık yüzünden sporu da bıraktım. En kısa zamanda tekrar spora başlayıp dediğiniz gibi insansı porsiyonlarla sağlıklı gıdalar tüketmeye başlayacağım. Sigarayı da bırakıp sınırlı olan maddi kaynağımı tekrardan spor ve beslenmeye yatırmayı düşünüyorum. Umarım eski formuma ve enerjime tekrar kavuşabilirim.

[@muratyilmaz7026]

Formun nasıl

[@cagatayseref7746]

Sağol un hocam yararlı oldu

[@ufukatesci9617]

Hocam kaslarınızın yarı çapı şahsımı ürkütüyor. Maşallah. Bir de hocam spor yaparken spor hocasının kasları dikkatimi dağıtıyor. Hangi ilacı önerirsiniz. Teşekkürler. :)

[@erenacaroglu3086]

Günlük almamız gerekn kaloriyi hangi formülle hesaplıyoruz

[@ibrahimakkaya9375]

Hocam merhaba, golfçü dirseği diye bir sakatlık geçirdim 2 haftadır göğüs ve arka kol calisamiyorum her akşam buz koyuyorum şuan ağrısı yok ama bu sorunumu nasıl aşabilirim tekrar antrenmanlarıma ne zaman dönebilirim hangi egzersizleri önerirsiniz bilgi verirseniz çok sevinirim iyi çalışmalar.

[@cenkakdogan5663]

hocam o arkadan atlayan güzellik sizin üzerinizdeki dikkati tamamen kendine çekti

[@ekaphotographer]

Oncelikle merhaba Hocam dusunuyorumki cok insanin bilmedigi bir seydir beslenmede siz soylemisdinizki karbonhidratla yag beraber alinmasin fakat proteini az miktarda yagda kizartib yaninda yagsiz pirincle tuketmek dogrumudur. Simdiden tesekkurler

[@jagataie1350]

Alman gereken kadar kalori alıp ağır antrenman yapmak yağ yakar mı? Çünkü kalori kısıldığında vücut belli bir süre sonra kendini korumaya alıyor ve döngü oluşuyor diye duymuştum. Bunun yerine günlük standart kalori ve ağır antrenmanlarla kaloriyi eksiltsek bu döngüden çıkarmıyız hocam?

[@ihsanARSLAN]

2 Yıldır İntermiddle Fasting Yapıyorum hocam sadece alt karın kaslarının oradaki yağlar kalıyor onları bir türlü yakamadım bu arada Endomorf vücuduna sahidim verdiğiniz değerli bilgilerden dolayı teşekkürler.

[@WhiteSun7]

hocam merhaba itme -çekme -bacak programı doğal çalışan ve hacim almak isteyen sporcular için uygun bir program mı? birde bu program hakkında bilgi verirseniz çok memnun olurum teşekkür ederim.

[@yunus2414]

Hocam antramani sabah ac karnina yapmak iyimidir yoksa en iyi antraman saatleri nezamandir ?

[@34amk]

Hocam daha büyük bir abone kitlesi için,örnek antrenman videoları harika olurdu

[@Ddrrcc2]

Hocam intermittent fasting yaparak yağ yaktım hala da yapiyorum korumak için.Çok fazla öğün yiyince istahim açılıyor ve daha fazla yemek istiyorum vücudum yağlanıyor sizce ifye devam mı etmeliyom kendimi dinç hissediyorum yaparken

[@Mehmetcan93]

Hocam biz şehirli yaşam formları olarak işlenmemiş gıdaları nasıl bulacağız?

[@mevlutyldrm1400]

zeytin yağlı veya tereyağlı glisemik indeksi düşük sebze ve protein ağırlıklı beslenince, vücut önce yediğimiz yağları mı yakar, yoksa göbek yağlarından mı yakar

[@kaankavak12]

Abi sadece konuşurken ''eeeee'' ve ''ııııı'' demesen muhteşem olacak ama olsun hatasız insan olmaz muhteşem bir video olmuş ilk defa izliyorum seni ama anladığım kadarıyla sen gerçekten iyi bir insansın başarılarının devamını dilerim..

[@amacsizwip2906]

Hocam yani ac kaldigimiz zaman vucud kaslaradami saldiriyo

[@saygnkaratas1]

Videolara devam hocam

[@akrep690]

Kralsın 👍

[@serkansevgi2034]

Hocam selam 1 sorun olacakti adeleler arasi farklari anlatirmisin mesela 1 kol 1 koldan daha büyük mesela 1 bacak büyük 1 bacak biraz küçük birde hocam inaci adeleleri nasil büyütür büyümeyen adele gurubuplari dahami fazla antireman yapmalıyız fazlami dinlendirmeliyiz sagolun hocam

[@orhunugur4087]

hocam dogru mu anladim, nabiz seviyesini gun icinde arttirirsak,yani bir anlamda metabolik sistemin hizlanmasi, aktif yaşam ve sık ogun yemek, yag yakiminin başlamasini sagliyor.. ben gunde bir iki kere kahve içiyorum çalisirken, bir anlamda vucudun yag yakimini baslatiyor gibi oluyor.. cunku daha aktif ve enerjili oluyorum. vucuttaki enerjiyi kullanarak daha aktiflesmeye basliyorum.. tesekkurler

[@ferhatyeterge5302]

Hocam bu kadar öğün fazla değilmi mide bu kadar öğün u ileriki zamnlarda eror vermezmi

Hocam aklıma bişi takıldı 17 dakkaya kadar normal hızlı yürüyüş yapsak (17.dakkaya kadar vücut yağı yakılamadığı için) sonra tempolu : yaşa göre yağ yakım nabzımızın olduğu hızda tempoda yapsak hem besinlerimiz gitmez aldığımız hem yağ yakar enerji elde ederiz doğru olur mu?