Yeni Başlayanlar İçin Dambıl İle Evde Tüm Vücut Antrenmanı!

[@velikaans]

🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!

[@korayornek6168]

Emeğinize sağlık.

[@YuPoYP]

1-) 1:53 Göğüs 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 2-) 3:03 Sırt 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 3-) 3:48 Omuz 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 4-) 4:53 Biceps 12 sol 12 sağ 3 set setler arası 45 saniye dinlenme 5-) 6:32 Triceps 12 sağ 12 sol 3 set setler arası 30 saniye dinlenme 6-) 8:18 Karın 12x3 setler arası 45 saniye dinlenme 7-) 9:26 Bacak 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 8-) 10:45 Arka Bacak 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme

[@monket9]

wow

[@I.am.Batman.06]

Adamsın

[@bedirhanoner4048]

Adamsın

[@heldiojen]

bunlarin hepsi 1 gundemi

[@YuPoYP]

evet 35-45 dakika civarı sürüyordu bende@@heldiojen

Bir çok youtube kanalında çalışma ve beslenme programlarının hepsi ücretliyken senin tecrübelerini ücretsiz aktarman çok çok güzel bişey bunlar için teşekkürler :)

[@Makaveli34]

Efsane bir antrenman oldu. Anlattığın gibi hissederek yaptım ve o kas grubunun çalıştığını hissettim. O kadar video izledim ama bunun kadar anlatımı sade, etkisi büyük bir antrenman görmedim. Teşekkürler dostum 🐊

[@baranilhan2012]

bende pazartesi başladım başarılar kanka

[@Makaveli34]

@@baranilhan2012 Salı günü başladım birer gün arayla yapıcam. Restoranda çalışıyorum 10 saat ayaktayım zaten başka türlü gücüm yetmiyor artık bakalım nasıl olacak 🙋🏻‍♂️

[@baranilhan2012]

@@Makaveli34 bende aynı şekil çalışıyorum sabah kalkıp yapıyorum

[@Makaveli34]

@@baranilhan2012 akşam yapıyorum sadece beslenme programına uyamadım onu da çözersem çok iyi olacak

[@furkan4522]

@@Makaveli34hocam sonuç aldınmı peki

[@ahmetdurgun5295]

Hocam arkanızda ki görüntüler motivasyonumu sağladı

[@qaosmy]

Benimde :D

[@E7LEX]

😂eyv

[@melisasen8169]

Max erkek işte abaza

[@thelordofbananas4924]

😅

[@Arda-w2s6j]

@@melisasen8169kess

[@Yunus-t5h]

Bölgesel antrenmana geçmeden önce yeni başlayanlar için kuvvet ve direnç kazanma konusunda yeterli ben bu programla başladım ve 1,5 ay sonunda tüm vücut çalışmanın yetersiz olduğunu düşünüp bölgesel çalışmaya başladım ama güzel sonuç veriyor hem göbeğim eridi hem kollarım göğüslerim özellikle bacaklarım şişti yeni başlayanlar için camiadaki en iyi programlardan biri diyebilirim

[@bernapehlivan7798]

Veli öncelikle bu güzel antrenman için teşekkür ederim. Kadın olarak çok yıpratmayan beginner seviyesinde bir egzersiz arayışındayken videona denk geldim, 5 gün önce sağlıklı beslenmeyle birlikte bu egzersize başladım. Gün aşırı şekilde devam ettim. Bugün 3. Egzersizimi yapmış oldum. Boyum 168 kilom 78di ancak pms döneminde olduğum için şişkinlik mevcuttu, şu an hâlâ reglim ödemliyim yani, ancak sabredemeyip tartıldım 75 olmuşum şimdiden, tabii ki hepsi yağdan gitmedi biliyorum ancak gerçekten etkili bir egzersiz bunu söylemeden geçmek istemedim. 65'e kadar devam edeceğim sürecimi güncelleyerek buradan paylaşırım, tereddüt etmeden yapabilirsiniz çok etkili ve güzel bir egzersiz gerçekten!🙋🏻‍♀️💗✨

[@elif3338]

Nasıl gidiyor ben de başlamak istiyorum da

[@bernapehlivan7798]

@@elif3338 bıraktım yurt dışına taşınma aşamasında olduğum için vakit ayıramıyorum:( ama gerçekten yaptığım süreçte cok etkiliydi bence başlamalısın🌸✨🤝🏻

[@zjdnejennnskene-zj2hm]

Abla bu yag yakma egzersizi degil ki kas yapma egzersizi, yag yakmak istiyorsan yuruyus yap kardiyo yap

[@bernapehlivan7798]

@@zjdnejennnskene-zj2hm Ablan kurban olsun🌸

[@alikavasoglu9083]

Yüreğine sağlık kardeşim. En iyi yerlere geleceğine inanıyorum cansın 👏💪🏻

[@velikaans]

çok sağolasın eksik olma 🙏🏽❤️🙋🏽‍♂️

[@velikaans]

Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️ Video önerileriniz varsa belirtmeyi unutmayın dostlarım 🙋🏽‍♂️

[@mmusa7607]

15 bin abone hayırlı olsun. Nice 1 milyonlara. 💪👊

[@velikaans]

cansın dostum 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@mmusa7607]

@@velikaans 🙋‍♂️

[@Shafiyev_111]

Hocam 13 yaşındayim evde dumbul la spor yapiyorum.Bakudenim Azerbeycandan herkese Selamlar❤❤❤

[@yigitsimsek622]

Kardeşim 7 ay olmuş değişim varmı

[@muhammetalierguder87]

Kral baksana ise yaradimi

[@fidanyapm21]

Geldik izledik beğendik efsane

[@velikaans]

çok teşekkürler 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@fidanyapm21]

@@velikaans emek veriyorsun hakkındır

[@ismailacar1369]

1 ay yaptım aralıksız. 15 dk bisiklet 15 dk kardiyodan sonra . Aşırı bir gelişim olmadı , beklemiyordum da zaten . 8-9antrenmandan sonra vücut spora alışıyor , ufak spor geçmişi olan biri için . Diyet falan yapmadım 4 kilo verdim . Orta seviyeye geçiş yapacağım

[@esatyalniz7602]

Hocam 40 yaşında ilk defa fitness yapıyorum diyebilirim. 1 defa birkaç ay evde yapmıştım düzenli sonra kasık fıtığı ameliyatı ile ara verdim ve şimdi tekrar başladım. Video çok iyi teşekkür etmek istedim. Beslenme kısmına da bakacağım. Saygılar.

[@om3rx7]

hocam gelişme oldu mu önerir misiniz

[@namerrcws30]

​@@om3rx7 kendin başla gelişme görürüceksin zaten devam edersin

[@om3rx7]

@@namerrcws30 tamamdır

[@alibyrm]

Abone oldum ve beğendim. Gayet güzel anlatmışsın. Teşekkürler. 🖐️

[@yigitcan5983]

Çok teşekkür ederim emeğine sağlık❤

[@CAT-tb2mh]

Hocam helal olsun sana okadar video izledim en iyi çalışma hareketlerini sen gösterdin 👑👑💪

[@SaidCahitGUVEN]

Eline sağlık kral yeni başlarken seni izlemiştim şimdi çok yararı oldu teşekkürler .👍👍

[@cakir58]

Kardeşim çok teşekkür ediyorum verdiğin bilgiler için çok aydınlatıcı oldu bizim içinde iyi oldu tekrar teşekkür ederim

[@muratpamuk-mp7wz]

Teşekkürler hocam ilgiyle izliyoruz seni.

[@velikaans]

eksik olmayın Faydalı oluyorsam be mutlu 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@sensiz6893]

Hocam emeğine sağlık çok işime yarıyor

[@yatrmntemeli1755]

Çok güzel ve sade bir anlatım

[@aysecadrc4201]

Vücudun mükemmel olmuşşş

[@velikaans]

teşekkür ederim dostum 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@erdalyasa8292]

Ağzına yüreğine sağlık kardeşim

[@velikaans]

çok teşekkürler 🙏🏼

[@k.a.a5158]

Videolar için çok teşekkür ederim hocam. Daha önce hiç Spor yapmadım ama bir aydır dediğin hareketleri yapıyorum ve hafif değişimler oldu çok teşekkür ederim. Kilom boyuma göre biraz düşük, kilo alamıyorum. Beslenmeye dikkat etmeden hareketleri yapsam yine de gelişim olur mu?

[@velikaans]

Çok teşekkürler dostum 🙏🏼 elinden geldiğince kendini zorlamadan dikkat etmeye çalış yine de tabiki gelişim olur 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@ensar3133]

abinasılyabtın

[@yanksucu3876]

Abi setleride yazarsan iyi olur

[@1turkis174]

@@yanksucu3876 söylüyo videoda 12×3

[@babel9641]

Arkadaşlar merhabalar. Genç yaşlarda özellikle bekar yada orta yaş özellikle boşanmış yalnız olan erkeklerin favorisidir vücut yapmak. Ama şu da gerçek çalışma hayatınızda kendinize zaman ayıracak iyi kazançlı bir işiniz olmalı günde 12 saat çalışıp haftada 1 gün izinle bu arkadaşlar gibi vücut çok zor. Birde dumbel dışında gaza gelip çok ağırlık mantıklımı yaş ilerleyip yaptığınız kasların üzeri yağ kaplayıp patatese dönünce anlıyorsunuz hayvanlar gibi spora gerek olmadığını. En ideal kas hafif kastır ve bunu korumak için basit sınav, mekik dumbel yeterlidir.

[@draxybestof]

arkaya bakmaktan videoya konsantre olamadım... öhm

[@ceylanoz4876]

Harika olmuş tşkederim son hareket hariç hepsini yaptım,dambılı uzanmış vaziyette ayaklarımda tutamadım malesef benimkiler daha büyüklerdi :( 1 ay denicem sıkılaşmak için tşkederim tekrardan 1ay sonra tekrar yazarım :)

[@velikaans]

çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼💪🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@selemeakn207]

Son durum ne

[@talhacetin9172]

Knk işe yaradımı

[@baeran]

3 gündür yapıyorum İlk günler kadar ağrı yok gün gün sonuçları yazmaya çalışacağım ve zinciri asla kırmamaya gayret edeceğim

[@emirtytaytogullari]

Sonuç??

[@baeran]

@@emirtytaytogullari Hâlâ devam ediyorum kas kütlemde gözle görünür oranda gelişim var bro

[@baeran]

@@emirtytaytogullari evet 5 kg dumbell ideal bende 5 kg ile yapıyorum sonradan arttırıcam

[@emirtytaytogullari]

bro antrenmana devam ediyo musun sonuçlar nasıl?

[@baeran]

@@emirtytaytogullari evet ayrıca spor salonunada gidiyorum

[@emreozturk6860]

Bilgiler için teşekkürler, sağolun hocam.

[@luke8s]

Bugün bu antremana başlıyorum umarım güzel sonuçlar elde ederim

[@nokta9915]

Sonuç

[@luke8s]

Biraz gelişdiğimi hissedebiliyorum ama 2 ayda daha iyi sonuçlar elde edilebilir

[@cimbommontage2307]

Nasılsin şuan iyi gidiyormu

[@aarrexx]

@@luke8s nasıl şuan

[@batuhangultas6462]

@@luke8sşuan nasıl

[@recepakca1907]

Emeğinize sağlık güzel bir video olmuş. akıcı anlatım güzel takip ediyorum sizi tek eksik müzik ve sesler olmuş hem konuşma hem müzik işi bozmuş .)

[@muhammedsahin86]

Abi video gayet güzel olmuş.ellerine sağlık.bende bel fıtığı var her hangi bir sorun yasarmiyim bu hareketleri yaparken

[@velikaans]

Çok teşekkürler dostum 🙏🏼 bel fıtığı ile ilgili uzmanlık alanım yok dostum bunu uzman birine ya da doktora danışsan daha iyi olur 👍🏼 Bana kalırsa hafif yapabilirsin 🙋🏽‍♂️

[@Makaveli34]

Bende bel fıtığından ameliyat oldum, programı doğru şekilde ve doğru kilolarla yaptım herhangi bir sıkıntı yaşamadım. Siz yine de bir kontrol edin belin şakası yok 🥲

[@gurkan775]

Eline sağlık çok güzel olmuş

[@nururesulov5955]

1-goğüs + biceps,triceps 3-4-sırt+biceps,triceps 5-6-omuz+bacak proqram nasıl abi?

[@mehmetayaz9725]

Abi ellerine kollarına sağlık. Abi setlerdde ve sayılarda değişiklik yapabilirmiyiz? Teşekkür ederim.

[@velikaans]

yapabilirsiniz kardeşim cansın 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@resatsener5866]

Merhaba 67 yaşında olduğum halde iyice ısınıp gösterdiğin hareketleri eksiksiz yapıyorum birisi hariç o ayakların arasına dambıl koyup arka bacak antrenmanı onun yerine ne önerirsin arka bacak için Allaha emanet ol

[@FurkanErcan]

Hay maşallah sana abi

[@yagizaykas9864]

Guzel anlatim tebrikler

[@BekirJC]

Emeğinize sağlık hocam

[@subhanmdtli1113]

Ellerine sağlık mutlaka deneyeceğim 😊😊

[@velikaans]

teşekkür ederim 🙏🏼Çok etkili bir antrenman 🙋🏽‍♂️

[@dikenli9025]

Antrenman için çok teşekkür ederim :)

[@ugurkocak4456]

Hocam 7 haftadır antreman yapıyorum ve muhteşem gelişme gösterdim. Aynı hareketlere devam mı edeyim yoksa tavsiye edeceğiniz başka hareketlere geçmeli miyim.

[@ahmetelealmak8406]

Hocam emeğine sağlık ilk başlarda kafama göre yaptım sonra videonuzu izledm çoğunluğu yanlış yapmışım. Videodaki gibi haftada 3 kez yapıyorum. 1 2 ay sonunda bölgesel çalışmaya başlamayı planlıyorum. İnşaallah yapacağız vücudumuzu.

[@Emir.76769]

gelişme nasil kanka

[@ahmetelealmak8406]

@@Emir.76769 var reis 2 ayı geçti yapmaya devam ediyorum. Hareketler aynı sadece biraz ağırlık arttırdım ve 2 hareket daha ekledim

[@fanimsinizsanirim]

@@ahmetelealmak8406 şuan nasıl kas flan

[@ahmetelealmak8406]

@@fanimsinizsanirim gelişme var ama rahatsızlık geçirdim tam düzgün yapamadım sadece ilerleyen zamanlarda bazı hareketleri değiştirdim ve düzgün geliştiremediğim bölgeler için 1 hareket daha ekledim ortalama spor saati 1 saat 15 dakika sürüyor

[@JulSezar_]

@@ahmetelealmak8406 kaslarınız belli bir gözle görülür gelişme oldumu abim ?

[@sakallnureddinibrahimkonya3490]

Hocam bende bel fıtığı ve boyun düzleşmesi var, bir zararı olur mu bu 8 hareketin?

[@ozancelik9372]

Emeğine sağlık hocam

[@velikaans]

çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼

[@ramazanozer3030]

Çok güzel bir program bugün başladım 💪

[@qwert3253]

Sonuç ne

[@zeytinf7345]

Hocam müzik dinlemek isteseydim müzik açardım

[@emreyavuzyldrm9044]

Bugün ile bu programa başladım bunu gorenler bi ay sonra sizin için doncem şuanda 55 kilo civarıyim

[@Emre_bzyk]

Bende yarın başlıyorum kilo 57 boy 1.72 1 ay sonra burdayım

[@linquarr]

ne durumdasın dostum

[@GokdenizCokus]

Başlangıç 47kilo 153 boy bitiş 58 kilo 168 boy öyle abartılacak bı etki yok ama vücudu fit yapıyor bu antrenman

[@ebubekirkazdal7556]

Abi 182 boy 57 kiloyum bu programla beraber 2 ay içinde fiziğimi değiştirebilir miyim Edit: 62 oldum Edit:67-68 kiloyum artık

[@Furkan-bl3ro]

kanka sadece bu antremanla mı yaptın

[@ysfakcn]

başarılar kardeşim

[@Guven-ib5zq]

Agzina saglik kardesm

[@LUCAS-hg8zp]

Hocam bu haraketleri her defa yaptığımızda tekrarı artıralımmı?Yoksa belirli bir süre sonra mesela 1 2 ay sonramı artıralım?

[@uzeyirguvel1539]

Zaten full body 1 ay sürüyor sonra bölgesele geçiliyor

[@ismailsolmaz7687]

Hocam bu son harekeyin başka yapılış şekli var mı dambıl baçağın arasın da durmuyor teşekkürler...

[@muhammedmaltas3801]

Hocam merhaba ben daha önce fitness yaptım düzenli olarak daha sonra baya bir süre ara verdim şimdi tekrar başladım programınızı denedim bu programı ne kadar.süre uygulamamızı tavsiye edersiniz ?

[@ersinyaren8764]

Bu video ile evde dambilla başlıyorum

[@bosislerefendisi]

arkadaşlar bu idmanı yemek yemeden önce mi yoksa yedikten sonra mı yapmalıyız?

[@ucuzroman]

Bugün başladım 67.5 kiloyum | 30 gün sonra buraya geri döneceğim :)

[@burakcntoprak]

sonuç nedir

[@ucuzroman]

71 kilo @@burakcntoprak

[@linquarr]

ne durumdasın dostum

[@emretekce9214]

Hıyar pes etmiş

[@Yusuf_ern.x]

Hocam bu antrenman'ı yaptım da 15 yaş için uygun mudur?

[@Tr_Unknown]

Önceden hiç sporla alakalı aktivite yapmadım ve bu videodaki antremanlara başlamam halinde kaç hafta yada ay gelişim görebilirim

[@tmtfalcon4046]

aralardaki muzik patlamaları rahatsız edici olmuş bence onun dışında bu antremanı full kendin yap ve yanında sayaç olsun bizde onu açıp aynı anda yaparız

[@velikaans]

evet haklısınız render almadan önce ufak bi aksilik oldu Bir dahakine daha dikkat edicem 🙏🏽 evet söylediğiniz tarzdada videolar atma planım var yakın zamanda 👍🏽🙋🏽‍♂️

[@furkan4522]

@@velikaanshocam benzer bi videoyu bütün setleriyle yapsanız çok güzel olur dediklerinize tam uyuyum diye her hareketi 3 kez izliyorum zor oluyor.

[@suleymanucar1238]

Hocam sizi tebrik ederim çok video izledim sizin sayfanıza yeni rastgeldim ve detaylı ve güzel anlatıyosunuz teşekkürler emeğinize sağlık bol başarılar

[@velikaans]

çok teşekkür ederim Çok sağolun 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@Yasinderyaa]

emeğine sağlık 😎

[@velikaans]

çok teşekkürler dostum 🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@muhammedarc7949]

Video başında sağ arkaya bakmayan yoktur

[@sadecenafi]

kral senden başka böyle detaylı açıklayan bulamadım çok teşekkür ederim helal olsun

[@Sabanl]

Teşekkur abi

[@velikaans]

cansın kardeşim 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@eeereeen]

başlayalı 2 gün oldu ağrıdan ölüyorum haftada 5-6 gün yapmayı düşünüyorum merak eden olursa gelişmeleri yazarım🫠

[@ahmetcanpolat8180]

Gelişme kaydettin mi

[@Neaxse]

Nasıl oldu gelişme varmi

[@eeereeen]

@@Neaxse Evet gelişme kaydettim 1 ay içerisinde hafiften şekillenme oldu kollarımda özellikle ama beslenmeme dikkat etmeye çalıştım arada kaçamaklar yaptığım oldu pek yağ yakamasam da kas oluşumu gözlemledim beslenmeme dikkat edip düzenli yaparak arttırırsam daha fazla gelişme olur diye düşünüyorum

[@Neaxse]

@@eeereeen Anladım bana motivasyon verdin teşekkürler cevap için

[@eeereeen]

@@Neaxse Rica ederim umarım hepimiz hayal ettiğimiz fiziğe ulaşabiliriz 🥹🥲🙏🏻

[@kubilayark]

Hocam iyi hoş güzel ama bunu ne kadar süre yapmalıyım alnı hareketi. Ne kadar süre sonra başka haraketlere nelere geçmeliyim. Yardımcı olur musunuz.

[@JhonBey115]

Haraketleri sırasıyla yapmak önemli mi

[@aliozyigit720]

Yeni başlayanlar için demişsiniz ama ne kadar süre yapmamız gerekiyor ve bunun ileri düzeyi var mi?

[@MrBaran-brn4]

ardabuildin videosu var bununla ilgili

[@huseyinkocaagaoglu1703]

Kardeşim çok teşekkür ederiz. Üslubun, anlatımın, hocalığın çok başarılı. Bir dolu bir boş yapıyorum iki aydır. Arada da 30 dakikalık kardiyo programını yapıyorum çok faydasını gördüm. Artık yine bir çift dambıl ile olacak şekilde orta seviye bir video daha paylaşır mısın? Bunun serisi olacak şekilde.

[@velikaans]

çok teşekkürler dostum ❤️ not alıyorum yakın zamanda paylaşacağım 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️

[@soulposeidon9799]

Hocam ben bu hareketleri yaparken de ceratin ve protegin tozu kullanabilirim demi

[@velikaans]

kullanabilirsiniz dostum 🙋🏽‍♂️

[@Berke-ey1xs]

Kaç kalori yakiyor bu antrenman? Acil cevap lutfen hocam

[@fafalarcaaslan1251]

Hocam sabah aç karnına mı önerirsiniz yoksa tok mu

[@QpashaQ]

Beyler 14 yaşındayım 167 boy Eger antrenmanlara başlarsam kilo alırmıyım ve vücut yaparmıyım

[@psikoevren]

hocam merhaba dambıl ağırlığını ne kadar sürede arttıralım veya set ile tekrar sayısını mı arttıralım

[@bayteur7045]

Arkadaki videoyu izlemeyi bırak ve adamı dinle dostum

[@velikaans]

😅🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@kastar342]

hocam 0 egzersiz ve aşırı ktöü beslenmeli bir hayatım var normalde.Bu egzersizlere yeni başladım.Tüm gün masa başı oturan beyaz yakalıyım.Genel olarak sırt ağrıları çekiyorum.ikinci egzersizde sırtım gereğinden fazla ağrıdı bu normal mi (idman sonrası ağrı bitti daha rahatlamış hissediyorum)

[@murataldanmaz850]

çok faydalı ve kafada soru işareti bırakmayn video çok iyi

[@KfmGr]

Abi bu hareketleri 1 ay sonra her gün her gün yapabilirmiyiz

[@canylmaz8040]

Ben 5kg dumbell ile bugün başladım, hatırlatırsanız gelişim var mı yok mu yazabilirim. Aynı zamanda besleniyorum da kilo almak için. Yeni başlayan biriyim spora :)

[@ylmazkaya3069]

Gelişim varmı

[@2021-d1i]

Gelişim var mı reis

[@canylmaz8040]

@@2021-d1i evet gözde görülür derecede kolum büyümeye başladı

[@kastevim5646]

@@canylmaz8040 kral gelişim varmı . göğüste ayrı kolda ve bacakta ayrı

[@Baqaliyev13]

Hocam müziği ayarlayiniz lutfen bir anda sesi 100 yapiyosunuz sonra 0

[@mehmetzekidundar5232]

Hocam, Sadece 5'lik dambıllar ile tüm vücut yapıyorum ama tek amacım efor sarfederek yağ yakmak kilo vermek. Bunu yine gün aşırı mı yapmalıyım yoksa her gün yapsam amacıma ulaşır mıyım Teşekkürler

[@farukçakır61]

Her gün yapma Kasların dinlenmeye ihtiyacı var

[@zeankheder]

Arkadaki görüntüler iyi motivaayon sagladi😂

[@beratbul8156]

Abi teşekkürler. Boy uzaması içinde olurmu

[@velikaans]

faydası olur dostum 👍🏽🙋🏽‍♂️

[@barsffitness8538]

Hocam bu antrenmanın sonunda kaç kcal yakmış oluyoruz

[@cagrerdem6794]

Yahu müzik çok sesli Kendi sesinizi duyamıyoruz niye bir dinlemeden yayınladınız

[@Ali-vy5wx]

Abone oldum kaydettim eline emeğine sağlık

[@metotsuz3278]

Merhaba yaşım 28 evde dambıl ile spor yapmaya karar verdim. Benim bir program oluşturmam lazım . Yani o program bu program mıdır ? Sadece bu hareketlerle kas kütlesi olusturabilirmiyim

[@varsakoglu]

eleman profesyonel bravo👍

[@velikaans]

teşekkürler 🙏🏽😂🙋🏽‍♂️

[@atlaswinchester]

hocam selamlar. Bu hareketlerin hepsini tek bir günde yapıp ertesi günü dinlenecek miyiz. Biraz detaylı anlatabilir misiniz rica etsem. Şimdiden teşekkür ederim.

[@velikaans]

Selam 🙋🏽‍♂️ evet dostum tam olarak öyle 👍🏼

[@Mehmet-db9rf]

İstersen hergun yap ama haftada en az 3 kere yapman lazım etkisi olması için

[@ruling_futbol]

Hocam omuz için sholder press yapsam olur mu?

[@MuhammedKarlıdağ]

Hocam ben sırt la göğüs bölgesi çalışırken sadece kollarım yanıyor sırt ve gögüs normal oluyor.

[@osman8sarikaya10]

Kanki evde 40 kg ağırlık seti var ev egzersizleri programını kullanıp orda bulunan hareketleri uyguladıktan sonra ağırlığa geçiyorum

[@muratiba8633]

Hocam merhabalar bu antrenmanı her gün uygulasam gelişim açısından zararı olur mu yoksa 2 güne bir mi uygulamaliyim? (Yeni başladım hiç spor yapmadım tecrübem yok)

[@Yunus9092]

Bence 1 gün arayla yap

[@haliloba2895]

Yapip fayda alan oldu mu

[@aresares7202]

her harekette biceps sıkmak gerekiyomu?mesela 2 harekette dambili cekerken biceps sıkmak gerekiyomu

[@velikaans]

her harakette değil çalıştırdığınız kası hissetmeye çalışın dostum 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@aliyunusadsan9993]

hocam ben yeni başlayacağım spora p.tesi salı carsamba persembe cuma cumartesi pazar olarak bana soyleme sansiniz var mı?

[@aliesadgoyhan7136]

Hareket basina 2 hareket yapsak da olur mu yoksa fazla mi kacar

[@mehmetbaspinar25]

Hocam bende göbek deli gibi büyüdü bir anda bel simidi falanda oluştu direk bu antramnla başlasam sıkıntı olur mu ?

[@furkanolgun7896]

Hocam son hareket olan arka bacağı çalıştırmada ayakkabı giymeden çok zor oluyor ne yapabiliriz farklı bir hareket ne yapabiliriz Bana yardımcı olabilir misiniz acaba saygı ve sevgiler 💙 🕊️ 🌹

[@EmHrZ]

Hocam bu videoyu her gün izleyerek sadece burdan bakarak yaparsam işe yararmı?