Yeni Başlayanlar İçin Dambıl İle Evde Tüm Vücut Antrenmanı!

  Рет қаралды 299,574

velikaans

velikaans

Күн бұрын

Пікірлер: 593
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
@korayornek6168
@korayornek6168 11 ай бұрын
Emeğinize sağlık.
@YuPoYP
@YuPoYP 11 ай бұрын
1-) 1:53 Göğüs 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 2-) 3:03 Sırt 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 3-) 3:48 Omuz 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 4-) 4:53 Biceps 12 sol 12 sağ 3 set setler arası 45 saniye dinlenme 5-) 6:32 Triceps 12 sağ 12 sol 3 set setler arası 30 saniye dinlenme 6-) 8:18 Karın 12x3 setler arası 45 saniye dinlenme 7-) 9:26 Bacak 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme 8-) 10:45 Arka Bacak 12x3 set, set araları 45 saniye dinlenme
@monket9
@monket9 11 ай бұрын
wow
@I.am.Batman.06
@I.am.Batman.06 9 ай бұрын
Adamsın
@bedirhanoner4048
@bedirhanoner4048 8 ай бұрын
Adamsın
@heldiojen
@heldiojen 8 ай бұрын
bunlarin hepsi 1 gundemi
@YuPoYP
@YuPoYP 8 ай бұрын
evet 35-45 dakika civarı sürüyordu bende@@heldiojen
2 жыл бұрын
Bir çok youtube kanalında çalışma ve beslenme programlarının hepsi ücretliyken senin tecrübelerini ücretsiz aktarman çok çok güzel bişey bunlar için teşekkürler :)
@Makaveli34
@Makaveli34 8 ай бұрын
Efsane bir antrenman oldu. Anlattığın gibi hissederek yaptım ve o kas grubunun çalıştığını hissettim. O kadar video izledim ama bunun kadar anlatımı sade, etkisi büyük bir antrenman görmedim. Teşekkürler dostum 🐊
@baranilhan2012
@baranilhan2012 8 ай бұрын
bende pazartesi başladım başarılar kanka
@Makaveli34
@Makaveli34 8 ай бұрын
@@baranilhan2012 Salı günü başladım birer gün arayla yapıcam. Restoranda çalışıyorum 10 saat ayaktayım zaten başka türlü gücüm yetmiyor artık bakalım nasıl olacak 🙋🏻‍♂️
@baranilhan2012
@baranilhan2012 8 ай бұрын
@@Makaveli34 bende aynı şekil çalışıyorum sabah kalkıp yapıyorum
@Makaveli34
@Makaveli34 8 ай бұрын
@@baranilhan2012 akşam yapıyorum sadece beslenme programına uyamadım onu da çözersem çok iyi olacak
@furkan4522
@furkan4522 2 ай бұрын
@@Makaveli34hocam sonuç aldınmı peki
@ahmetdurgun5295
@ahmetdurgun5295 2 жыл бұрын
Hocam arkanızda ki görüntüler motivasyonumu sağladı
@qaosmy
@qaosmy Жыл бұрын
Benimde :D
@E7LEX
@E7LEX 8 ай бұрын
😂eyv
@melisasen8169
@melisasen8169 6 ай бұрын
Max erkek işte abaza
@thelordofbananas4924
@thelordofbananas4924 6 ай бұрын
😅
@Arda-w2s6j
@Arda-w2s6j 6 ай бұрын
@@melisasen8169kess
@Yunus-t5h
@Yunus-t5h Ай бұрын
Bölgesel antrenmana geçmeden önce yeni başlayanlar için kuvvet ve direnç kazanma konusunda yeterli ben bu programla başladım ve 1,5 ay sonunda tüm vücut çalışmanın yetersiz olduğunu düşünüp bölgesel çalışmaya başladım ama güzel sonuç veriyor hem göbeğim eridi hem kollarım göğüslerim özellikle bacaklarım şişti yeni başlayanlar için camiadaki en iyi programlardan biri diyebilirim
@bernapehlivan7798
@bernapehlivan7798 2 ай бұрын
Veli öncelikle bu güzel antrenman için teşekkür ederim. Kadın olarak çok yıpratmayan beginner seviyesinde bir egzersiz arayışındayken videona denk geldim, 5 gün önce sağlıklı beslenmeyle birlikte bu egzersize başladım. Gün aşırı şekilde devam ettim. Bugün 3. Egzersizimi yapmış oldum. Boyum 168 kilom 78di ancak pms döneminde olduğum için şişkinlik mevcuttu, şu an hâlâ reglim ödemliyim yani, ancak sabredemeyip tartıldım 75 olmuşum şimdiden, tabii ki hepsi yağdan gitmedi biliyorum ancak gerçekten etkili bir egzersiz bunu söylemeden geçmek istemedim. 65'e kadar devam edeceğim sürecimi güncelleyerek buradan paylaşırım, tereddüt etmeden yapabilirsiniz çok etkili ve güzel bir egzersiz gerçekten!🙋🏻‍♀️💗✨
@elif3338
@elif3338 Ай бұрын
Nasıl gidiyor ben de başlamak istiyorum da
@bernapehlivan7798
@bernapehlivan7798 Ай бұрын
@@elif3338 bıraktım yurt dışına taşınma aşamasında olduğum için vakit ayıramıyorum:( ama gerçekten yaptığım süreçte cok etkiliydi bence başlamalısın🌸✨🤝🏻
@zjdnejennnskene-zj2hm
@zjdnejennnskene-zj2hm 19 күн бұрын
Abla bu yag yakma egzersizi degil ki kas yapma egzersizi, yag yakmak istiyorsan yuruyus yap kardiyo yap
@bernapehlivan7798
@bernapehlivan7798 19 күн бұрын
@@zjdnejennnskene-zj2hm Ablan kurban olsun🌸
@alikavasoglu9083
@alikavasoglu9083 3 жыл бұрын
Yüreğine sağlık kardeşim. En iyi yerlere geleceğine inanıyorum cansın 👏💪🏻
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
çok sağolasın eksik olma 🙏🏽❤️🙋🏽‍♂️
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️ Video önerileriniz varsa belirtmeyi unutmayın dostlarım 🙋🏽‍♂️
@mmusa7607
@mmusa7607 3 жыл бұрын
15 bin abone hayırlı olsun. Nice 1 milyonlara. 💪👊
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
cansın dostum 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️
@mmusa7607
@mmusa7607 3 жыл бұрын
@@velikaans 🙋‍♂️
@Shafiyev_111
@Shafiyev_111 9 ай бұрын
Hocam 13 yaşındayim evde dumbul la spor yapiyorum.Bakudenim Azerbeycandan herkese Selamlar❤❤❤
@yigitsimsek622
@yigitsimsek622 Ай бұрын
Kardeşim 7 ay olmuş değişim varmı
@muhammetalierguder87
@muhammetalierguder87 Күн бұрын
Kral baksana ise yaradimi
@fidanyapm21
@fidanyapm21 3 жыл бұрын
Geldik izledik beğendik efsane
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
çok teşekkürler 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️
@fidanyapm21
@fidanyapm21 3 жыл бұрын
@@velikaans emek veriyorsun hakkındır
@ismailacar1369
@ismailacar1369 Жыл бұрын
1 ay yaptım aralıksız. 15 dk bisiklet 15 dk kardiyodan sonra . Aşırı bir gelişim olmadı , beklemiyordum da zaten . 8-9antrenmandan sonra vücut spora alışıyor , ufak spor geçmişi olan biri için . Diyet falan yapmadım 4 kilo verdim . Orta seviyeye geçiş yapacağım
@esatyalniz7602
@esatyalniz7602 2 жыл бұрын
Hocam 40 yaşında ilk defa fitness yapıyorum diyebilirim. 1 defa birkaç ay evde yapmıştım düzenli sonra kasık fıtığı ameliyatı ile ara verdim ve şimdi tekrar başladım. Video çok iyi teşekkür etmek istedim. Beslenme kısmına da bakacağım. Saygılar.
@om3rx7
@om3rx7 Жыл бұрын
hocam gelişme oldu mu önerir misiniz
@namerrcws30
@namerrcws30 Жыл бұрын
​@@om3rx7 kendin başla gelişme görürüceksin zaten devam edersin
@om3rx7
@om3rx7 Жыл бұрын
@@namerrcws30 tamamdır
@alibyrm
@alibyrm 9 ай бұрын
Abone oldum ve beğendim. Gayet güzel anlatmışsın. Teşekkürler. 🖐️
@yigitcan5983
@yigitcan5983 8 ай бұрын
Çok teşekkür ederim emeğine sağlık❤
@CAT-tb2mh
@CAT-tb2mh Жыл бұрын
Hocam helal olsun sana okadar video izledim en iyi çalışma hareketlerini sen gösterdin 👑👑💪
@SaidCahitGUVEN
@SaidCahitGUVEN 3 ай бұрын
Eline sağlık kral yeni başlarken seni izlemiştim şimdi çok yararı oldu teşekkürler .👍👍
@cakir58
@cakir58 Жыл бұрын
Kardeşim çok teşekkür ediyorum verdiğin bilgiler için çok aydınlatıcı oldu bizim içinde iyi oldu tekrar teşekkür ederim
@muratpamuk-mp7wz
@muratpamuk-mp7wz 3 жыл бұрын
Teşekkürler hocam ilgiyle izliyoruz seni.
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
eksik olmayın Faydalı oluyorsam be mutlu 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️
@sensiz6893
@sensiz6893 2 ай бұрын
Hocam emeğine sağlık çok işime yarıyor
@yatrmntemeli1755
@yatrmntemeli1755 Жыл бұрын
Çok güzel ve sade bir anlatım
@aysecadrc4201
@aysecadrc4201 3 жыл бұрын
Vücudun mükemmel olmuşşş
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
teşekkür ederim dostum 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️
@erdalyasa8292
@erdalyasa8292 2 жыл бұрын
Ağzına yüreğine sağlık kardeşim
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
çok teşekkürler 🙏🏼
@k.a.a5158
@k.a.a5158 2 жыл бұрын
Videolar için çok teşekkür ederim hocam. Daha önce hiç Spor yapmadım ama bir aydır dediğin hareketleri yapıyorum ve hafif değişimler oldu çok teşekkür ederim. Kilom boyuma göre biraz düşük, kilo alamıyorum. Beslenmeye dikkat etmeden hareketleri yapsam yine de gelişim olur mu?
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
Çok teşekkürler dostum 🙏🏼 elinden geldiğince kendini zorlamadan dikkat etmeye çalış yine de tabiki gelişim olur 👍🏼🙋🏽‍♂️
@ensar3133
@ensar3133 2 жыл бұрын
abinasılyabtın
@yanksucu3876
@yanksucu3876 2 жыл бұрын
Abi setleride yazarsan iyi olur
@1turkis174
@1turkis174 2 жыл бұрын
@@yanksucu3876 söylüyo videoda 12×3
@babel9641
@babel9641 10 ай бұрын
Arkadaşlar merhabalar. Genç yaşlarda özellikle bekar yada orta yaş özellikle boşanmış yalnız olan erkeklerin favorisidir vücut yapmak. Ama şu da gerçek çalışma hayatınızda kendinize zaman ayıracak iyi kazançlı bir işiniz olmalı günde 12 saat çalışıp haftada 1 gün izinle bu arkadaşlar gibi vücut çok zor. Birde dumbel dışında gaza gelip çok ağırlık mantıklımı yaş ilerleyip yaptığınız kasların üzeri yağ kaplayıp patatese dönünce anlıyorsunuz hayvanlar gibi spora gerek olmadığını. En ideal kas hafif kastır ve bunu korumak için basit sınav, mekik dumbel yeterlidir.
@draxybestof
@draxybestof Жыл бұрын
arkaya bakmaktan videoya konsantre olamadım... öhm
@ceylanoz4876
@ceylanoz4876 2 жыл бұрын
Harika olmuş tşkederim son hareket hariç hepsini yaptım,dambılı uzanmış vaziyette ayaklarımda tutamadım malesef benimkiler daha büyüklerdi :( 1 ay denicem sıkılaşmak için tşkederim tekrardan 1ay sonra tekrar yazarım :)
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼💪🏼👍🏼🙋🏽‍♂️
@selemeakn207
@selemeakn207 2 жыл бұрын
Son durum ne
@talhacetin9172
@talhacetin9172 2 жыл бұрын
Knk işe yaradımı
@baeran
@baeran Жыл бұрын
3 gündür yapıyorum İlk günler kadar ağrı yok gün gün sonuçları yazmaya çalışacağım ve zinciri asla kırmamaya gayret edeceğim
@emirtytaytogullari
@emirtytaytogullari Жыл бұрын
Sonuç??
@baeran
@baeran Жыл бұрын
@@emirtytaytogullari Hâlâ devam ediyorum kas kütlemde gözle görünür oranda gelişim var bro
@baeran
@baeran Жыл бұрын
@@emirtytaytogullari evet 5 kg dumbell ideal bende 5 kg ile yapıyorum sonradan arttırıcam
@emirtytaytogullari
@emirtytaytogullari Жыл бұрын
bro antrenmana devam ediyo musun sonuçlar nasıl?
@baeran
@baeran Жыл бұрын
@@emirtytaytogullari evet ayrıca spor salonunada gidiyorum
@emreozturk6860
@emreozturk6860 Жыл бұрын
Bilgiler için teşekkürler, sağolun hocam.
@luke8s
@luke8s 2 жыл бұрын
Bugün bu antremana başlıyorum umarım güzel sonuçlar elde ederim
@nokta9915
@nokta9915 2 жыл бұрын
Sonuç
@luke8s
@luke8s 2 жыл бұрын
Biraz gelişdiğimi hissedebiliyorum ama 2 ayda daha iyi sonuçlar elde edilebilir
@cimbommontage2307
@cimbommontage2307 Жыл бұрын
Nasılsin şuan iyi gidiyormu
@aarrexx
@aarrexx Жыл бұрын
@@luke8s nasıl şuan
@batuhangultas6462
@batuhangultas6462 Жыл бұрын
@@luke8sşuan nasıl
@recepakca1907
@recepakca1907 Жыл бұрын
Emeğinize sağlık güzel bir video olmuş. akıcı anlatım güzel takip ediyorum sizi tek eksik müzik ve sesler olmuş hem konuşma hem müzik işi bozmuş .)
@muhammedsahin86
@muhammedsahin86 2 жыл бұрын
Abi video gayet güzel olmuş.ellerine sağlık.bende bel fıtığı var her hangi bir sorun yasarmiyim bu hareketleri yaparken
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
Çok teşekkürler dostum 🙏🏼 bel fıtığı ile ilgili uzmanlık alanım yok dostum bunu uzman birine ya da doktora danışsan daha iyi olur 👍🏼 Bana kalırsa hafif yapabilirsin 🙋🏽‍♂️
@Makaveli34
@Makaveli34 8 ай бұрын
Bende bel fıtığından ameliyat oldum, programı doğru şekilde ve doğru kilolarla yaptım herhangi bir sıkıntı yaşamadım. Siz yine de bir kontrol edin belin şakası yok 🥲
@gurkan775
@gurkan775 Жыл бұрын
Eline sağlık çok güzel olmuş
@nururesulov5955
@nururesulov5955 2 жыл бұрын
1-goğüs + biceps,triceps 3-4-sırt+biceps,triceps 5-6-omuz+bacak proqram nasıl abi?
@mehmetayaz9725
@mehmetayaz9725 2 жыл бұрын
Abi ellerine kollarına sağlık. Abi setlerdde ve sayılarda değişiklik yapabilirmiyiz? Teşekkür ederim.
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
yapabilirsiniz kardeşim cansın 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️
@resatsener5866
@resatsener5866 Жыл бұрын
Merhaba 67 yaşında olduğum halde iyice ısınıp gösterdiğin hareketleri eksiksiz yapıyorum birisi hariç o ayakların arasına dambıl koyup arka bacak antrenmanı onun yerine ne önerirsin arka bacak için Allaha emanet ol
@FurkanErcan
@FurkanErcan Жыл бұрын
Hay maşallah sana abi
@yagizaykas9864
@yagizaykas9864 2 ай бұрын
Guzel anlatim tebrikler
@BekirJC
@BekirJC 9 ай бұрын
Emeğinize sağlık hocam
@subhanmdtli1113
@subhanmdtli1113 3 жыл бұрын
Ellerine sağlık mutlaka deneyeceğim 😊😊
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
teşekkür ederim 🙏🏼Çok etkili bir antrenman 🙋🏽‍♂️
@dikenli9025
@dikenli9025 2 жыл бұрын
Antrenman için çok teşekkür ederim :)
@ugurkocak4456
@ugurkocak4456 4 ай бұрын
Hocam 7 haftadır antreman yapıyorum ve muhteşem gelişme gösterdim. Aynı hareketlere devam mı edeyim yoksa tavsiye edeceğiniz başka hareketlere geçmeli miyim.
@ahmetelealmak8406
@ahmetelealmak8406 Жыл бұрын
Hocam emeğine sağlık ilk başlarda kafama göre yaptım sonra videonuzu izledm çoğunluğu yanlış yapmışım. Videodaki gibi haftada 3 kez yapıyorum. 1 2 ay sonunda bölgesel çalışmaya başlamayı planlıyorum. İnşaallah yapacağız vücudumuzu.
@Emir.76769
@Emir.76769 Жыл бұрын
gelişme nasil kanka
@ahmetelealmak8406
@ahmetelealmak8406 Жыл бұрын
@@Emir.76769 var reis 2 ayı geçti yapmaya devam ediyorum. Hareketler aynı sadece biraz ağırlık arttırdım ve 2 hareket daha ekledim
@fanimsinizsanirim
@fanimsinizsanirim Жыл бұрын
@@ahmetelealmak8406 şuan nasıl kas flan
@ahmetelealmak8406
@ahmetelealmak8406 Жыл бұрын
@@fanimsinizsanirim gelişme var ama rahatsızlık geçirdim tam düzgün yapamadım sadece ilerleyen zamanlarda bazı hareketleri değiştirdim ve düzgün geliştiremediğim bölgeler için 1 hareket daha ekledim ortalama spor saati 1 saat 15 dakika sürüyor
@JulSezar_
@JulSezar_ Жыл бұрын
@@ahmetelealmak8406 kaslarınız belli bir gözle görülür gelişme oldumu abim ?
@sakallnureddinibrahimkonya3490
@sakallnureddinibrahimkonya3490 2 ай бұрын
Hocam bende bel fıtığı ve boyun düzleşmesi var, bir zararı olur mu bu 8 hareketin?
@ozancelik9372
@ozancelik9372 2 жыл бұрын
Emeğine sağlık hocam
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼
@ramazanozer3030
@ramazanozer3030 3 ай бұрын
Çok güzel bir program bugün başladım 💪
@qwert3253
@qwert3253 2 ай бұрын
Sonuç ne
@zeytinf7345
@zeytinf7345 Жыл бұрын
Hocam müzik dinlemek isteseydim müzik açardım
@emreyavuzyldrm9044
@emreyavuzyldrm9044 Жыл бұрын
Bugün ile bu programa başladım bunu gorenler bi ay sonra sizin için doncem şuanda 55 kilo civarıyim
@Emre_bzyk
@Emre_bzyk Жыл бұрын
Bende yarın başlıyorum kilo 57 boy 1.72 1 ay sonra burdayım
@linquarr
@linquarr 10 ай бұрын
ne durumdasın dostum
@GokdenizCokus
@GokdenizCokus 3 күн бұрын
Başlangıç 47kilo 153 boy bitiş 58 kilo 168 boy öyle abartılacak bı etki yok ama vücudu fit yapıyor bu antrenman
@ebubekirkazdal7556
@ebubekirkazdal7556 2 жыл бұрын
Abi 182 boy 57 kiloyum bu programla beraber 2 ay içinde fiziğimi değiştirebilir miyim Edit: 62 oldum Edit:67-68 kiloyum artık
@Furkan-bl3ro
@Furkan-bl3ro Жыл бұрын
kanka sadece bu antremanla mı yaptın
@ysfakcn
@ysfakcn Жыл бұрын
başarılar kardeşim
@Guven-ib5zq
@Guven-ib5zq 6 ай бұрын
Agzina saglik kardesm
@LUCAS-hg8zp
@LUCAS-hg8zp 2 жыл бұрын
Hocam bu haraketleri her defa yaptığımızda tekrarı artıralımmı?Yoksa belirli bir süre sonra mesela 1 2 ay sonramı artıralım?
@uzeyirguvel1539
@uzeyirguvel1539 Жыл бұрын
Zaten full body 1 ay sürüyor sonra bölgesele geçiliyor
@ismailsolmaz7687
@ismailsolmaz7687 27 күн бұрын
Hocam bu son harekeyin başka yapılış şekli var mı dambıl baçağın arasın da durmuyor teşekkürler...
@muhammedmaltas3801
@muhammedmaltas3801 Жыл бұрын
Hocam merhaba ben daha önce fitness yaptım düzenli olarak daha sonra baya bir süre ara verdim şimdi tekrar başladım programınızı denedim bu programı ne kadar.süre uygulamamızı tavsiye edersiniz ?
@ersinyaren8764
@ersinyaren8764 3 ай бұрын
Bu video ile evde dambilla başlıyorum
@bosislerefendisi
@bosislerefendisi Жыл бұрын
arkadaşlar bu idmanı yemek yemeden önce mi yoksa yedikten sonra mı yapmalıyız?
@ucuzroman
@ucuzroman Жыл бұрын
Bugün başladım 67.5 kiloyum | 30 gün sonra buraya geri döneceğim :)
@burakcntoprak
@burakcntoprak Жыл бұрын
sonuç nedir
@ucuzroman
@ucuzroman Жыл бұрын
71 kilo @@burakcntoprak
@linquarr
@linquarr 10 ай бұрын
ne durumdasın dostum
@emretekce9214
@emretekce9214 2 ай бұрын
Hıyar pes etmiş
@Yusuf_ern.x
@Yusuf_ern.x 9 ай бұрын
Hocam bu antrenman'ı yaptım da 15 yaş için uygun mudur?
@Tr_Unknown
@Tr_Unknown 2 ай бұрын
Önceden hiç sporla alakalı aktivite yapmadım ve bu videodaki antremanlara başlamam halinde kaç hafta yada ay gelişim görebilirim
@tmtfalcon4046
@tmtfalcon4046 3 жыл бұрын
aralardaki muzik patlamaları rahatsız edici olmuş bence onun dışında bu antremanı full kendin yap ve yanında sayaç olsun bizde onu açıp aynı anda yaparız
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
evet haklısınız render almadan önce ufak bi aksilik oldu Bir dahakine daha dikkat edicem 🙏🏽 evet söylediğiniz tarzdada videolar atma planım var yakın zamanda 👍🏽🙋🏽‍♂️
@furkan4522
@furkan4522 2 ай бұрын
@@velikaanshocam benzer bi videoyu bütün setleriyle yapsanız çok güzel olur dediklerinize tam uyuyum diye her hareketi 3 kez izliyorum zor oluyor.
@suleymanucar1238
@suleymanucar1238 2 жыл бұрын
Hocam sizi tebrik ederim çok video izledim sizin sayfanıza yeni rastgeldim ve detaylı ve güzel anlatıyosunuz teşekkürler emeğinize sağlık bol başarılar
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
çok teşekkür ederim Çok sağolun 🙏🏼🙋🏽‍♂️
@Yasinderyaa
@Yasinderyaa 2 жыл бұрын
emeğine sağlık 😎
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
çok teşekkürler dostum 🙏🏽🙋🏽‍♂️
@muhammedarc7949
@muhammedarc7949 2 жыл бұрын
Video başında sağ arkaya bakmayan yoktur
@sadecenafi
@sadecenafi Жыл бұрын
kral senden başka böyle detaylı açıklayan bulamadım çok teşekkür ederim helal olsun
@Sabanl
@Sabanl 2 жыл бұрын
Teşekkur abi
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
cansın kardeşim 🙏🏼🙋🏽‍♂️
@eeereeen
@eeereeen Жыл бұрын
başlayalı 2 gün oldu ağrıdan ölüyorum haftada 5-6 gün yapmayı düşünüyorum merak eden olursa gelişmeleri yazarım🫠
@ahmetcanpolat8180
@ahmetcanpolat8180 Жыл бұрын
Gelişme kaydettin mi
@Neaxse
@Neaxse Жыл бұрын
Nasıl oldu gelişme varmi
@eeereeen
@eeereeen Жыл бұрын
@@Neaxse Evet gelişme kaydettim 1 ay içerisinde hafiften şekillenme oldu kollarımda özellikle ama beslenmeme dikkat etmeye çalıştım arada kaçamaklar yaptığım oldu pek yağ yakamasam da kas oluşumu gözlemledim beslenmeme dikkat edip düzenli yaparak arttırırsam daha fazla gelişme olur diye düşünüyorum
@Neaxse
@Neaxse Жыл бұрын
@@eeereeen Anladım bana motivasyon verdin teşekkürler cevap için
@eeereeen
@eeereeen Жыл бұрын
@@Neaxse Rica ederim umarım hepimiz hayal ettiğimiz fiziğe ulaşabiliriz 🥹🥲🙏🏻
@kubilayark
@kubilayark 8 ай бұрын
Hocam iyi hoş güzel ama bunu ne kadar süre yapmalıyım alnı hareketi. Ne kadar süre sonra başka haraketlere nelere geçmeliyim. Yardımcı olur musunuz.
@JhonBey115
@JhonBey115 8 күн бұрын
Haraketleri sırasıyla yapmak önemli mi
@aliozyigit720
@aliozyigit720 2 жыл бұрын
Yeni başlayanlar için demişsiniz ama ne kadar süre yapmamız gerekiyor ve bunun ileri düzeyi var mi?
@MrBaran-brn4
@MrBaran-brn4 5 ай бұрын
ardabuildin videosu var bununla ilgili
@huseyinkocaagaoglu1703
@huseyinkocaagaoglu1703 2 жыл бұрын
Kardeşim çok teşekkür ederiz. Üslubun, anlatımın, hocalığın çok başarılı. Bir dolu bir boş yapıyorum iki aydır. Arada da 30 dakikalık kardiyo programını yapıyorum çok faydasını gördüm. Artık yine bir çift dambıl ile olacak şekilde orta seviye bir video daha paylaşır mısın? Bunun serisi olacak şekilde.
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
çok teşekkürler dostum ❤️ not alıyorum yakın zamanda paylaşacağım 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️
@soulposeidon9799
@soulposeidon9799 2 жыл бұрын
Hocam ben bu hareketleri yaparken de ceratin ve protegin tozu kullanabilirim demi
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
kullanabilirsiniz dostum 🙋🏽‍♂️
@Berke-ey1xs
@Berke-ey1xs Жыл бұрын
Kaç kalori yakiyor bu antrenman? Acil cevap lutfen hocam
@fafalarcaaslan1251
@fafalarcaaslan1251 Ай бұрын
Hocam sabah aç karnına mı önerirsiniz yoksa tok mu
@QpashaQ
@QpashaQ 25 күн бұрын
Beyler 14 yaşındayım 167 boy Eger antrenmanlara başlarsam kilo alırmıyım ve vücut yaparmıyım
@psikoevren
@psikoevren Жыл бұрын
hocam merhaba dambıl ağırlığını ne kadar sürede arttıralım veya set ile tekrar sayısını mı arttıralım
@bayteur7045
@bayteur7045 2 жыл бұрын
Arkadaki videoyu izlemeyi bırak ve adamı dinle dostum
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
😅🙏🏽🙋🏽‍♂️
@kastar342
@kastar342 8 ай бұрын
hocam 0 egzersiz ve aşırı ktöü beslenmeli bir hayatım var normalde.Bu egzersizlere yeni başladım.Tüm gün masa başı oturan beyaz yakalıyım.Genel olarak sırt ağrıları çekiyorum.ikinci egzersizde sırtım gereğinden fazla ağrıdı bu normal mi (idman sonrası ağrı bitti daha rahatlamış hissediyorum)
@murataldanmaz850
@murataldanmaz850 Жыл бұрын
çok faydalı ve kafada soru işareti bırakmayn video çok iyi
@KfmGr
@KfmGr Жыл бұрын
Abi bu hareketleri 1 ay sonra her gün her gün yapabilirmiyiz
@canylmaz8040
@canylmaz8040 Жыл бұрын
Ben 5kg dumbell ile bugün başladım, hatırlatırsanız gelişim var mı yok mu yazabilirim. Aynı zamanda besleniyorum da kilo almak için. Yeni başlayan biriyim spora :)
@ylmazkaya3069
@ylmazkaya3069 Жыл бұрын
Gelişim varmı
@2021-d1i
@2021-d1i Жыл бұрын
Gelişim var mı reis
@canylmaz8040
@canylmaz8040 Жыл бұрын
@@2021-d1i evet gözde görülür derecede kolum büyümeye başladı
@kastevim5646
@kastevim5646 Жыл бұрын
@@canylmaz8040 kral gelişim varmı . göğüste ayrı kolda ve bacakta ayrı
@Baqaliyev13
@Baqaliyev13 4 ай бұрын
Hocam müziği ayarlayiniz lutfen bir anda sesi 100 yapiyosunuz sonra 0
@mehmetzekidundar5232
@mehmetzekidundar5232 2 жыл бұрын
Hocam, Sadece 5'lik dambıllar ile tüm vücut yapıyorum ama tek amacım efor sarfederek yağ yakmak kilo vermek. Bunu yine gün aşırı mı yapmalıyım yoksa her gün yapsam amacıma ulaşır mıyım Teşekkürler
@farukçakır61
@farukçakır61 2 жыл бұрын
Her gün yapma Kasların dinlenmeye ihtiyacı var
@zeankheder
@zeankheder 11 ай бұрын
Arkadaki görüntüler iyi motivaayon sagladi😂
@beratbul8156
@beratbul8156 2 жыл бұрын
Abi teşekkürler. Boy uzaması içinde olurmu
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
faydası olur dostum 👍🏽🙋🏽‍♂️
@barsffitness8538
@barsffitness8538 10 ай бұрын
Hocam bu antrenmanın sonunda kaç kcal yakmış oluyoruz
@cagrerdem6794
@cagrerdem6794 3 ай бұрын
Yahu müzik çok sesli Kendi sesinizi duyamıyoruz niye bir dinlemeden yayınladınız
@Ali-vy5wx
@Ali-vy5wx Жыл бұрын
Abone oldum kaydettim eline emeğine sağlık
@metotsuz3278
@metotsuz3278 2 жыл бұрын
Merhaba yaşım 28 evde dambıl ile spor yapmaya karar verdim. Benim bir program oluşturmam lazım . Yani o program bu program mıdır ? Sadece bu hareketlerle kas kütlesi olusturabilirmiyim
@varsakoglu
@varsakoglu 3 жыл бұрын
eleman profesyonel bravo👍
@velikaans
@velikaans 3 жыл бұрын
teşekkürler 🙏🏽😂🙋🏽‍♂️
@atlaswinchester
@atlaswinchester 2 жыл бұрын
hocam selamlar. Bu hareketlerin hepsini tek bir günde yapıp ertesi günü dinlenecek miyiz. Biraz detaylı anlatabilir misiniz rica etsem. Şimdiden teşekkür ederim.
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
Selam 🙋🏽‍♂️ evet dostum tam olarak öyle 👍🏼
@Mehmet-db9rf
@Mehmet-db9rf 2 жыл бұрын
İstersen hergun yap ama haftada en az 3 kere yapman lazım etkisi olması için
@ruling_futbol
@ruling_futbol 2 ай бұрын
Hocam omuz için sholder press yapsam olur mu?
@MuhammedKarlıdağ
@MuhammedKarlıdağ 11 ай бұрын
Hocam ben sırt la göğüs bölgesi çalışırken sadece kollarım yanıyor sırt ve gögüs normal oluyor.
@osman8sarikaya10
@osman8sarikaya10 2 жыл бұрын
Kanki evde 40 kg ağırlık seti var ev egzersizleri programını kullanıp orda bulunan hareketleri uyguladıktan sonra ağırlığa geçiyorum
@muratiba8633
@muratiba8633 Жыл бұрын
Hocam merhabalar bu antrenmanı her gün uygulasam gelişim açısından zararı olur mu yoksa 2 güne bir mi uygulamaliyim? (Yeni başladım hiç spor yapmadım tecrübem yok)
@Yunus9092
@Yunus9092 Жыл бұрын
Bence 1 gün arayla yap
@haliloba2895
@haliloba2895 Күн бұрын
Yapip fayda alan oldu mu
@aresares7202
@aresares7202 2 жыл бұрын
her harekette biceps sıkmak gerekiyomu?mesela 2 harekette dambili cekerken biceps sıkmak gerekiyomu
@velikaans
@velikaans 2 жыл бұрын
her harakette değil çalıştırdığınız kası hissetmeye çalışın dostum 🙏🏼🙋🏽‍♂️
@aliyunusadsan9993
@aliyunusadsan9993 8 ай бұрын
hocam ben yeni başlayacağım spora p.tesi salı carsamba persembe cuma cumartesi pazar olarak bana soyleme sansiniz var mı?
@aliesadgoyhan7136
@aliesadgoyhan7136 4 ай бұрын
Hareket basina 2 hareket yapsak da olur mu yoksa fazla mi kacar
@mehmetbaspinar25
@mehmetbaspinar25 6 ай бұрын
Hocam bende göbek deli gibi büyüdü bir anda bel simidi falanda oluştu direk bu antramnla başlasam sıkıntı olur mu ?
@furkanolgun7896
@furkanolgun7896 Жыл бұрын
Hocam son hareket olan arka bacağı çalıştırmada ayakkabı giymeden çok zor oluyor ne yapabiliriz farklı bir hareket ne yapabiliriz Bana yardımcı olabilir misiniz acaba saygı ve sevgiler 💙 🕊️ 🌹
@EmHrZ
@EmHrZ Жыл бұрын
Hocam bu videoyu her gün izleyerek sadece burdan bakarak yaparsam işe yararmı?
Kaç Ayda Vücut Yapılır? Hangi Program!
9:41
ARDA BUILD
Рет қаралды 914 М.
Сюрприз для Златы на день рождения
00:10
Victoria Portfolio
Рет қаралды 2,8 МЛН
Colorful Pasta Painting for Fun Times! 🍝 🎨
00:29
La La Learn
Рет қаралды 308 МЛН
This dad wins Halloween! 🎃💀
01:00
Justin Flom
Рет қаралды 43 МЛН
What's in the clown's bag? #clown #angel #bunnypolice
00:19
超人夫妇
Рет қаралды 42 МЛН
Dumbell ile Tüm Vücut Antrenmanı
15:01
Ayşegül Demirsoy
Рет қаралды 165 М.
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV SETLER - İLERİ SEVİYE
15:28
Berkay Türkkan
Рет қаралды 150 М.
SPOR YAPIYORUM AMA GELİŞEMİYORUM! (Gelişmeni Hızlandır)
8:51
Sadece Dumbbell ile Yapabileceğiniz 13 Harika Egzersiz (Bahane Yok!)
13:38
Dambıl ile Evde Kol Kası (Pazu) Hareketleri
7:13
Sağlıklı Hoca
Рет қаралды 783 М.
200TL VS. 700.000TL Home Gym! w/​⁠@Mustafayildizhulk
18:49
ARDA BUILD
Рет қаралды 681 М.
Sporda İlk Ay Neler Yapılmalı! YAPMAMANIZ GEREKENLER!
10:21
ARDA BUILD
Рет қаралды 1 МЛН
Сюрприз для Златы на день рождения
00:10
Victoria Portfolio
Рет қаралды 2,8 МЛН