ยกหนักเล่นน้อย VS ยกเบาเล่นเยอะ แบบไหน เห็นผลและดีกว่ากัน l Fit Design

[@fitdesignprime]

ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ 00:00 intro 00:40 1.Endurance 00:53 2.Hyperophy 01:29 3.Strength 02:00 4.Power 02:34 สรุป 03:46 ฝากกดตาม

[@kingping8756]

คอนเท้น เสียงอธิบายดีมากๆครับ แต่ทำไมถึงเน้นเสียงดนตรีที่ดังกลบเสียงเนื้อหาของคอนเท้นละครับ กลายเป็นฟังยากเพราะเสียงดนตรีที่ดังเกินไป แสบหูมากและต้องโฟกัสการฟังเสียงคอนเท้นที่ถูกเสียงดนตรีกลบอีก เสียดายมาก

[@imkrid9969]

เห็นด้วยครับ

[@sukumalb3823]

อธิบายดีทุกคลิป เห็นผลจริงละเอียดค่ะ😊👍👍👍

[@blackflamesmill5856]

แสดงว่าผมมาถูกทางแล้ว เพราะตั้งแต่ผมลองเพิ่มน้ำหนักไปเยอะๆเลย ทำให้ผมยกได้ไม่เกิน 4 ครั้ง แล้วกลับไปเล่นบาสผลคือผมปาบาสให้เพื่อนแรงเกินไป อยู่ๆก็รู้สึกแรงเยอะขึ้นจนคลุมน้ำหนักไม่ได้ ซึ่งผมก็อยากแรงเยอะมากกว่าเพราะต้องการนำไปใช้ในด้านกีฬา ซึ่งผมก็เลยมาหาว่าถ้าอยากแรงเยอะต้องทำไงก็มาเจอคลิปนี้พอดีเลยครับ ขอบคุณครับ

[@user-wl7lg5wy2m]

ชอบคลิปนี้ เพราะจังหวะดนตรี กับจังหวะในการพูดสอดคล้องกัน แบบโยกหัวตามได้😅

[@nrtt-9966]

ดีมากครับ คลิปกระชับ เทคนิคตัดต่อดูง่าย จำง่ายมากครับ😊😊

[@Trenbolone100ED]

จำไว้ครับ ยกโคตรหนักโฟกัสกลาง ชนะ 2-3 ท่ากลับบ้าน เพราะแค่นี้ก็เกือบ 2ช.ม. ล่ะถ้าเล่นหนักจริงๆจะมาพักเซ็ท 1-2 นาทีไม่มีหรอก ตายพอดี เพราะการเล่นเพื่อสร้างกล้ามต่างกับการเล่นเพื่อออกกำลังโดยสิ้นเชิง ต้องหักเป็นหัก ตายเป็นตายเท่านั้น ดู Bodybuilder ต่างประเทศได้ครับต่างกับตำราไทย แต่จะไม่เห็นผลทุกรูปแบบถ้าไม่มี AAS เพราะกล้ามจะใหญ่ได้ แบ่งเป็นสัดส่วน 90% คือ ฮอร์โมนส์ อีก 10% คือ ซ้อม กิน นอน ซึ่งน้อยมาก 😂 ถ้าคุณไม่มีสิ่งนี้ เล่นให้ตายยังไงก็จะได้แค่ ลดไขมันหุ่นลีนๆและชำนาญท่าทางการฝึก แต่จะไม่มีวันกล้ามใหญ่ถ้าคุณไม่มี Drugs 😁

[@panuwatseesuk3994]

กล้ามใหญ่เพราะยานี่คือเรื่องจริงหรือป่าวครับ

[@Trenbolone100ED]

@@panuwatseesuk3994 ไม่จริงมั้งครับ ที่ไม่ประสบความสำเร็จกัน เพราะเชื่อตำราไทยสอนทั้งนั้น ไม่ได้ดูถูกแต่ผมพูดเรื่องจริง ไม่สอนผิดก็หลอกขายคอสออกกำลังกายก็หลอกขายอาหารเสริม เวย์ผง ฝรั่งเขาเลิกฮิตไปเป็น10ปีละครับ กินไปให้เปลืองตัง เพิ่มมูลค่าฉี่เปล่าๆ กล้ามมันไม่ได้โตเพราะโปรตีน แต่บ้าให้กินโปรตีน คูณตามน้ำหนักตัว นี่คือตำราไทย ส่วนตำรานอกเขาสอนใช้ Insulin กันละครับ กล้ามจะโตมันโตเพราะ AAS และ High Cal กินคาร์บสูงสร้างกล้ามกันทั้งนั้น บ้ากินโปรตีนระวังไว้เถอะครับเป็น ซีสที่ไต เมื่อไหร่ร้องจ๊ากแน่นอน ใครอ่านอังกฤษออก ไปศึกษาตำรานอกได้เลยแล้วคุณจะเปิดโลกทันที

[@phyratpholdech2875]

ดูจากหลักฐานต้องเชื่อเลยครับ...ผมสังเกตุทั้งในสื่อต่างๆ และในยิม ต่อให้ทุกอย่างเป๊ะยังไง แต่ไม่ปักนี่ ไม่มีทางเลย...

[@newsappa49]

ยกหนักเท่ากัน กินดีเท่ากัน คนปักกล้ามนำไปเยอะแล้วอะครับ แต่มันมีปัจจัยอื่นด้วยที่ต้องคุม side effect แต่ละยาก็มีผลต่างกัน ไม่ใช่ไปบ้าอัดแบบนั้นก็เตรียมตัวโรคหัวใจได้เลย

[@marsmax007]

จริงครับไม่อยากให้มือใหม่เข้าใจผิดเรื่องการพัก60-90วิเลย บ้าหรือเปล่าสควอสเป็น100โลพักแค่90นาที เหล็กทับตายห่าน

[@chaingteeramet3516]

ชอบคลิปเเบบนี้มากครับเข้าใจง่ายไวทำตามได้เลย ขอบคุณมากนะครับ🙏

[@tanakornsirisukwattana8239]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ดีมากครับ

[@luckylovely7782]

ชัดเจนดีครับ สรุปที่ผมทำอยู่คือแบบที่่ต้องการพอดีเลย

[@inwten2549]

มีคำถามครับ ถ้าผมกำหนดว่าจะยกเท่านี้ ยกกี่ครั้ง กี่เซ็คแล้ว ผมยกครบ1เซ็ต พัก1นาที หลังจากนั้นยกเซ็ตที่2 แล้วในเซ็ตที่2ผมหมดแรงก่อนจะยกให้ครบเซ็ต คำถามคือผมควรจะทำยังไง ระหว่าง 1.ลดน้ำหนักที่ยก 2.น้ำหนักเท่าเดิม ยกเท่าที่ไหว 3.พักนานกว่าเดิม (2นาที) ถ้าคำตอบคือข้อ3ผมกังวลว่า จะใช้เวลาในยิมมากเกินไปครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@paprika4149]

เอาจริงคิดว่าทำได้ทั้ง3แบบเลยครับ ที่พิมม์มาคือทำได้หมดเลยครับ ถ้าทำแบบ 1 คือการดรอปเซ็ตซึ่งอันนี้เห็นหลายๆคนเขาบอกว่าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดครับ แต่ต้องเอาให้หมดแรงโดยไม่สนreps

[@ntnano]

เพลงแบ๊คกราวดังไปหน่อยนะคะ 😅😅

[@sphonevip5610]

คลิปดีจัดครับ

[@RapeephongC.-nn9uk]

แบบพาวเวอร์ในชีวิตประจำวัน คนใช้แรงงานเจอกันเยอะ

[@user-zl2do3wj2e]

ขอบตุณครับผมกำลังหาคำตอบคือไม่อยากให้กล้ามใหญ่อยากได้แบบหุ่นนางแบบก้อพอดืได้ครับตอบทือยากรู้เลย

[@bigbanggameming3814]

คือว่าขอปรึกษาครับ ผมเล่นค่อนข้างหนักและหลายครั้งเหมือนHyper มันจะเป็นผลเสียรึเปล่าครับ

[@projectbymafia7297]

ทุกวันนี้เล่นแบบ8-12 เซตแรกจะได้12+ เซตต่อๆมาลดเหลือ 8-6-6-6แบบนี้ประจำเลยครับ

[@ninmungkorn]

ก็ปกติครับ ในน้ำหนักเดิมทุกเซท เซทแรก 12 เซทสอง 8 เซทสาม6 เซทสี่ไม่4ก็5 ผมเลยเปลี่ยนเป็น เซท 1กับ2 ใช้น้ำหนักเดิม เซท3กับ4 จะลดน้ำหนักลงมา 70-80% ของน้ำหนักเดิม ผมก็ยกเซท 3ได้ 11-12ที เซท 4 ได้ 7-8ที

[@John-dg1nx]

เล่นทุกเเบบเลยได้มั้ยครับ ตามความยากง่ายของท่า

[@ChinAengJa]

ถ้าเป็นนักกีฬาเช่นฟุตบอลอะไรงี้ เล่นเเบบใหนดีที่สุดหรอครับ

[@kreangsak9925]

พี่ฮัทครับ (กรณีอยากเล่นเเบบหุ่นลีนๆสไตล์นายเเบบ)น้ำหนักที่เล่นควรอยู่ที่กี่กิโลครับ

[@NTC52]

อยู่ที่ตัวเองไหวเลยครับ ไหวเท่าไรใช้เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนใช้นน. ไม่เท่ากันนะครับ

[@azuretooth]

ถ้าอยากให้อยู่ระหว่าง endurance กับ hypertrophy ต้องออกกำลังยังไงครับ

[@user-mj4cv4ri5m]

ถ้าต้องการทั้งความแข็งแรง ทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งความทนทาน จะต้องเล่นยังไวครับ

[@animedemension2111]

หนัก+เยอะ

[@user-mj4cv4ri5m]

@@animedemension2111 ถ้ายกได้เยอะก็แสดงว่าไม่หนักสิครับ

[@KxqiizxpXi]

​@@user-mj4cv4ri5mหนัก+เยอะคร้บถูกเเล้ว

[@coreycunningham-qw4ki]

เป้าหมายพละกำลังเยอะครับ

[@thanapatpawakul5166]

ชอบแบบเบาเล่นน้อยครับ

[@medic55cpsw]

ชัดเจน

[@user-yf3xn7mr8z]

พี่ครับถ้าผมอยากมีกล้ามแต่ผมมีนัมเบลแค่อันเดียวแล้วดัมเบลอันนั้นมันหนัก 6 กิโลกรัมผมหนัก 68กิโลผมต้องยกกี่ครั้งได้ครับ

[@natthawutmax]

ขอนอกเรื่องหน่อยนะครับ เพลงชื่อว่าอะไรครับ

[@NK88Fad87]

Endurane ต้องพักระหว่างเซตกี่นาทีคะ

[@user-bb6ck6mc7n]

พี่ครับวิดพื้นต้องวิดสุดไหมครับ;-;;

[@GaMeOvel2]

และควรเล่น กี่เซตหรอครับ

[@user-vf6ue6oe6r]

ยกแบบ Endurance ต้องใช้เวทน้ำหนักเท่าไหร่ครับ แนะนำด้วยครับ

[@fadeaway7771]

แล้วแต่คนอะครับ 15-20 rep คือ เลือกน้ำหนักที่คุณยกแล้ว หมดแรงในครั้งที่ 15-20 ครั้ง

[@ninmungkorn]

อันนี้ต้องลองด้วยตัวเองครับ สมมุติ เล่นท่าใดสักท่า สามารถยกได้ 1ครั้ง ที่น้ำหนัก 100KG ก็สามารถแบ่งได้ดังนี้ แบบ Power ยก 100 kg 1-2 ที ต่อเซท พัก 3-5 นาที แบบ Strength ยก 80-90 kg 1-5 ที ต่อเซท พัก 2-3 นาที แบบ Hypertrophy ยก 70-80 kg 8-12 ที ต่อเซท พัก 1-1.5 นาที แบบ Endurance ยก 60-70 kg 15-30 ที ต่อเซท พักน้อยกว่า 1 นาที

[@user-vf6ue6oe6r]

@@ninmungkorn ขอบคุณครับ

[@shoky2574]

มือใหม่เริ่ม5โลดีไหมครับ

[@jotaro-sx1us]

ดีครับ

[@Myfitnesschannel09]

อ้วนเน้น ลดไขมันละครับ

[@sseksak]

Hyper พี่ไม่ได้บอกว่าน้ำหนักควรที่จะใช้น้ำหนักเท่าไร บอกแค่ว่ายก 8-12 ที ใช้น้ำหนักน้อย น้อยยังไง

[@OOO-gs6xp]

8-12ครั้งแล้วหมดแรงพอดี นั่นคือน้ำหนักที่ควรใช้

[@refer1048]

แรงของแต่ละคนมันไม่เท่ากัน แต่ละท่าที่เล่นก็ใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน ต้องจับฟีลตัวคุณเองครับ

[@user-rd2jz4tz8f]

01:12 เขาก็บอกอยู่นะว่า 80% ของ 1rm

[@sseksak]

คับ

[@ufo55572]

ยกน้ำหนัก 15 ถึง 8 แล้วไม่ไหวนั้นแหละคือน้ำหนักที่จะใช้ ถ้าจะให้ถึง 12 ก็ลดลงมาอีก

[@aoeeasis4853]

แล้วที่มีบอก ยกเบา แต่เพิ่มvolume ไป จาก4-6 เป็น10-12 เซต เพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ

[@ninmungkorn]

ยกหนัก ยกเบา มีผลให้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อทั้งหมดครับ แต่ขนาดและรูปทรงจะแตกต่างออกไป อยากชัด อยากลีน ไม่เน้นใหญ่ ให้ยกเบาแต่จำนวนเยอะ อยากใหญ่ๆ ให้ยกน้ำหนักพอประมาน 8-12 ครั้ง อยากกล้ามใหญ่ระดับนึง แต่ไปอวดคนได้ ให้ยกหนักๆ

[@aoeeasis4853]

@@ninmungkorn ในความหมายผม เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น1กก แล้วเหมือนเคยผ่านตาว่ามีงานวิจัยที่บอกว่า ยกเบาก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่ากับ hypertrophy แต่ต้องเพิ่มจำนวนvolume เข้าไป เลยสงสัยครับ

[@PSTLEO]

@@aoeeasis4853 ใช่ครับน้ำหนักไม่มากเเต่เพิ่มจำนวนvolume เพิ่มกล้ามเนื้อแบบhypertrophyได้ครับ ในความเเต่ส่วนมากเขาบอกว่าจะสร้างกล้าเนื้อช้าครับ

[@ThamRm]

@@PSTLEO แค่สงสัยนะครับ มนุษย์สมัยก่อนเคยมาสนเล่นน้อยเล่นเยอะไหม มีแต่ล่าสัตว์ วิ่งเคลี่อนที่ทั้งวัน กล้ามใหญ่เอาๆ สรุปอยู่ที่การใช้มากกว่าน้ำหนักที่เล่น

[@aoeeasis4853]

@@ThamRm ไม่มีคนมาตอบเลย

[@cherilev745]

Strength training เล่นแล้วกล้ามเนื้อใหญ่จะขึ้นมั้ยคะ