אימון שרירי ליבה 30 דקות // תרגילים לגב תחתון, לבטן ולצדדים (Core)

[@galhfit]

אתמול צילמתי את האימון והיום קמתי עם בטן תפוסה ;) אז הרוב באינסטגרם רצה אימון שרירי ליבה, אבל האם יש גם ביקוש לאימון גמישות ארוך יותר מזה של ה-20 דקות שקיים?

[@Shalevyyy]

כן צריך אימון גמישות

[@אדוהלנדסמןפאר]

כן כן כן 🙏

[@sivanburg]

האימונים שלך מעולים! וגם אני אשמח לאימון גמישות :)

[@galhfit]

תודה :)

[@galhfit]

עלה האימון גמישות הארוך, בהצלחה לכם! :)

[@m.rb.d4036]

אין עליך יאלוף היחיד מכל ערוצי הספורט שדואג שנעשה אימונים בבית ומשקיע זמן יאלוףףףף

[@galhfit]

תודה על התגובה! שמח שאני עוזר בתקופה הזאת :) וכל הכבוד שאתה מתמיד

[@shlomibaruch2120]

כל הכבוד גל.תודה על האימונים.

[@shloompy5403]

אטא שרי. ❤❤❤❤🎉

[@הדראסתרקלימי]

תודה היה אימון מעולה וטוב ממש הרגשתי את הבטן עובדת

[@galhfit]

שמח לשמוע :) תודה על התגובה!

[@אילחריף-ג3ג]

אימון חזק לבטן מחזק את המערכת היטב. תודה אלוף

[@galhfit]

כל הכבוד איל! מוזמן גם לאימון החדש בהזדמנות :)

[@shiri1552]

אימון מצוין כמו תמיד.

[@galhfit]

תודה על התגובה שירי!

[@ענבלקארה]

אימון נהדר גל!!! פשוט כיף. תודה רבה💯 ותמשיך..😉

[@galhfit]

תודה על התגובה ענבל!

[@giorabaran2904]

חולה על האימון הזה גל, כל פעם שאין לי חשק להשתגע הוא בא לי בול וקשה טוב. תודה!

[@galhfit]

העיקר שאתה לא מוותר ומתמיד :) כל הכבוד אלוף!

[@נירקליין-ה6ה]

מלך 🤴 אימון מצויין תודה רבה גל 🙏

[@galhfit]

תודה ניר האלוף!

[@לילךהרשקוביץ-ט5מ]

אימון מעולה! איזה כיף לסיים את כולו!

[@galhfit]

תודה על התגובה לילך! וכל הכבוד שהצלחת את האימון :)

[@orilaor3934]

שיעור מצויין ביותר ממש הרגשתי ונהננתי תודה אורי

[@galhfit]

כל הכבוד אורי! ותודה על התגובה :)

[@noambirn]

אימון טוב. עוזר לי לשמור על הגב, בתור אחד שיושב רוב היום.

[@galhfit]

תודה על התגובה נעם! שמח לשמוע :) תמשיך להתמיד אלוף

[@reuvenkvetnoy]

אימון אליפות! תודה רבה גל!

[@galhfit]

תודה ראובן האלוף!

[@אילחריף-ג3ג]

רגוע רגוע אבל מזיע. תותח אחלה אימון לחיזוק הבטן

[@galhfit]

רק נראה רגוע ;) כל הכבוד איל!

[@noambirn]

תודה גל. אני חוזר לאימון הזה הרבה.

[@galhfit]

שמח שאהבת אותו :) תמשיך להתמיד

[@galitlevite7223]

גל תודה רבה. אימון ממש מעולה. גם באורך וגם במיקוד.אימון שרק נראה רגוע..

[@galhfit]

תודה על התגובה גלית! שמח שאהבת :) תמשיכי להתמיד

[@נירקליין-ה6ה]

אימון כיפי תודה רבה גל 🤴🙏

[@galhfit]

תודה על התגובה ניר!

[@ulea451]

תודה רבה גל❤ כבר 3 שבועות שאני מתאמן עם הסרטונים שלך על בסיס כמעט יומי ואין דברים כאלה פשוט כיף תודה❤

[@galhfit]

כל הכבוד על ההתמדה! :)

[@אינהפולוצקי]

מעולה!! אימון טוב לסיום השבוע

[@galhfit]

תודה על התגובה אינה!

[@Mihwael]

אימון נהדר תודה

[@galhfit]

תודה על התגובה! וכל הכבוד שהצלחת את האימון :)

[@SMAILY800]

אימון קטלני עובד חזק על הכל, מקצוען !

[@galhfit]

תודה על התגובה אדיר! שמח שאהבת ועשית הכל :) כל הכבוד

[@ganitnevo8832]

אימון מעולה ,👏👏אשמח לעוד סרטונים של סוג כזה של אימון על המזרן .

[@galhfit]

תודה גנית! יש עוד אימונים כאלו כאן בפלייליסט הזה: kzbin.info/aero/PLgW4hpw9CbqIEOuAFprutPfG0avlPSVnX

[@אילחריף-ג3ג]

אימון חשוב... שילוב של אימון כח/ליבה יום אחד ויום אחד ריצה או אירובי מראה תוצאות ושיפור בביצועים. תודה אלוף

[@galhfit]

כל הכבוד איל! שמח שיש תוצאות :)

[@hadargeva8287]

לא מפספס שום סרטון שלך!

[@galhfit]

תודה על התגובה הדר! וכל הכבוד שאתה מתמיד :)

[@Mihwael]

אימון אדיר , כמה חשוב וטוב שרירי ליבה

[@galhfit]

תודה אייל! תמשיך להתמיד אלוף

[@giorabaran2904]

גל, אימון מעולה. מבחינתי עוד סט אפילו היה מושלם (40 דקות). תודה, אין עליך בעולם

[@galhfit]

כשאתה צודק אתה צודק ;) תודה על התגובה גיורא! וכל הכבוד שאתה מתמיד

[@אילחריף-ג3ג]

אימון מרגיע וטוב לבטן. תודה

[@galhfit]

תודה על התגובה איל!

[@giorabaran2904]

גל, עשיתי שוב לפחות בפעם הרביעית. מאוד אוהב את האימון הזה. תודה!!

[@galhfit]

כיף לשמוע שאהבת :) תודה גיורא!

[@hanohshahaf1760]

אחלה אימון... תודה רבה אלוף😅

[@galhfit]

תודה! שמח שאהבת

[@רותםקרת]

תודה על עוד אימון מעולה! מתאים אחרי טבטה אירובי

[@galhfit]

תודה על התגובה רותם! שמח שאהבת

[@רותםקרת]

אחד הטובים נהנתי מהאימון !

[@galhfit]

תודה רותם! שמח לשמוע שנהנת

[@nuritcardon2073]

אימון מעולה , השמח לאימון מתיחות ארוך

[@galhfit]

תודה נורית! אנסה להכין עוד בקרוב, בינתיים יש את זה שהוא די ארוך: kzbin.info/www/bejne/sICloYOam99_sNE

[@מוריהניסן-ג1ת]

אימון שבנוי בהדרגה ולאט לאט קורע לך את הצורה:) תודה!!

[@galhfit]

משהו כזה ;) כל הכבוד מוריה!

[@ulea451]

מטורף כמו תמיד❤

[@galhfit]

תודה! וכל הכבוד שהצלחת :)

[@Mihwael]

מעולה מעולה אימון נהדר

[@galhfit]

תודה אייל! שמח שאהבת :)

[@אילחריף-ג3ג]

אימון חזק. תודה איש

[@galhfit]

תודה איל! :)

[@judidier]

תרגול מושלם לבטן!!

[@galhfit]

תודה יהודית! וכל הכבוד שהצלחתם :)

[@Mihwael]

אימון נפלא

[@galhfit]

תודה אייל! שמח שאהבת :)

[@tomerperelman]

אחלה אימון עושה קבוע פעם בשבוע לפחות

[@galhfit]

כל הכבוד תומר! ותודה על התגובה

[@הראלישראלי-י3פ]

אחלה אימון גל באמת אימון רגוע שכולו על המזרון אהבתי ובקרוב אשמח לעוד אימון כזה מרגיש חזק את הבטן

[@galhfit]

תודה על התגובה הראל! וכל הכבוד שהצלחת את האימון

[@עדהולדנר]

ממשיכה איתך כל יום. חזק ואמץ

[@galhfit]

כל הכבוד על ההתמדה עדה!

[@מושקאחוגי]

האימון היה ממש טוב והרגשתי את הבטן, אני עכשיו הולכת לעשות את המתיחות, מקווה שהבטן לא תהיה תפוסה מחר. תודה!

[@galhfit]

מעולה, כל הכבוד שהצלחת :) מקווה גם

[@מיטלחליוה]

בוצע בהצלחה 💪אימון ממש טוב..על פניו רגוע אבל עובד כמו שצריך על השרירים..תודה גל אין עלייך !!

[@galhfit]

תודה על התגובה מיטל! שמח שאהבת :)

[@YoungMG89]

תודה רבה גל! מהנה כתמיד 👌

[@galhfit]

תודה על התגובה מתן! שמח שנהנת :)

[@shaia8773]

רגוע רגוע אבל שובב...הסט השלישי קשה..את התוצאות נרגיש מחר בבוקר..תודה רבה על סרטון מעולה

[@galhfit]

תודה שי! וכל הכבוד שעשית הכל :)

[@comicsart6021]

ננסה תודה רבה אחלה השקעה💪💪

[@galhfit]

בהצלחה, ספר איך היה ;)

[@דולבמזרחי-ת7ק]

היה אימון ממש טוב תודה רבה אתה אלוף גל❤❤❤

[@galhfit]

תודה אלוף! תמשיך להתמיד

[@tzachibendavid7903]

אימון שני שלנו השבוע היה אחלה אימון הצלחנו הכל ונהננו מאוד תודה לך גל על כל הסרטונים צחי ולירון (מחכים לאימון מאתגר של 40-50 דקות)

[@galhfit]

תודה אלופים! כל הכבוד שהצלחתם עוד אימון השבוע :) אנסה להכין עוד אימון ארוך ומאתגר בקרוב

[@אביהחפץ-צ8נ]

אמאלה! אימון פצצה👏👏💪💪 עשיתי עכשיו, מאוד!! נהנתי :) הסט בטן האחרון הזכיר את האימון בטן 20 דק' שלך אשמח ממש לעוד סרטונים כאלה בהמשך🙏🙏 ממש ממש תודה רבה! כיף להתאמן איתך על הבוקר 💪

[@galhfit]

תודה על התגובה אביה! שמח לשמוע שאהבת :) וכל הכבוד שאת מתמידה

[@משהויטמן-ש4ק]

ואוו זה היה מעולה, מקווה שאוכל לזוז מחר...

[@galhfit]

תודה על התגובה משה! וכל הכבוד שהצלחת :) מקווה שיהיה לך בוקר נטול כאבים

[@מוריהניסן-ג1ת]

אימון מעולה. תודה!

[@galhfit]

תודה על התגובה מוריה! וכל הכבוד שהצלחת :)

[@liadamram5507]

וואו גל היה כיף מחכה לאימון הבא

[@galhfit]

תודה ליעד! שמח שנהנת :)

[@עינבמדרי]

אימון פצצה ופקטיבי, תודה +

[@galhfit]

תודה עינב, שמח שאהבת את האימון :)

[@שלושטרן-פ4ד]

גל אני אשמח מאוד אם תעלה סירטונים של חיטוב הגוף אחלה אימון והסט האחרון היה קשה

[@galhfit]

תודה שלו! מוזמן לנסות את האימון הזה, מתאים לחיטוב הגוף: kzbin.info/www/bejne/rH_Sd3SGaducaq8

[@אשרהענברשלומות]

היה יופי. תודה

[@galhfit]

תודה על התגובה :) וכל הכבוד שהצלחת

[@ruthluria1267]

תודה, היה קשוח וכיפי. ציפיתי לחימום בהתחלה ובסוף אבל אילתרתי...

[@galhfit]

מתחממים תוך כדי 😉 כל הכבוד שהצלחת!

[@sharonbaruch7225]

תודה! שומרים על כושר עכשיו עם האימונים שלך

[@galhfit]

תודה על התגובה שרון!

[@shoshfahter1771]

זה מאוד עוזר שסט מורכב ממספר תרגילים גם בטן וגם גב מה שמאפשר מנוחה לשרירים למרות המשך הפעילות. אחלה אימון

[@galhfit]

תודה! שמח שאהבת :) וכל הכבוד שהצלחת את האימון

[@עדהולדנר]

כרגיל מעולה. אין כמו כושר טוב

[@galhfit]

תודה אלופה! כל הכבוד שאת מתמידה :)

[@haim68]

זה אימון הכי טוב שיש 😎

[@galhfit]

תודה רבה! שמח שאהבת :)

[@אילחריף-ג3ג]

אימון מעולה ומותח.. תודה

[@galhfit]

תודה לך :)

[@israelnetzer4324]

תודה אלוף!

[@galhfit]

תודה על התגובה ישראל!

[@עטרהעוזרי]

אימון פצצה!! תודה על זה

[@galhfit]

תודה על התגובה! שמח שאהבת :)

[@liadu2543]

אתה כל כך עוזר לי

[@galhfit]

תודה על התגובה ליעד! שמח שאני עוזר :) תמשיך להתמיד

[@liadu2543]

@@galhfit 💪❤❤

[@עינתלביא-ל6ז]

וואו אהבתי ממששש אימון מושלם

[@galhfit]

תודה על התגובה עינת! שמח שאהבת :)

[@Shiranrazal]

אימון מטורף ומאתגר!! שמחה שהצלחתי😁

[@galhfit]

אכן לא אימון קל, כל הכבוד שירן! 👏

[@עדהולדנר]

מעולה כרגיל. תודה

[@galhfit]

תודה על התגובה אלופה!

[@tomerperelman]

אחלה בסוף אירובי 💯

[@galhfit]

תודה על התגובה תומר!

[@אדוהלנדסמןפאר]

בוקר טוב, יש לי תחושה שארגיש את הבטן מחר. היה מבאס לגלות כמה זוקפי הגב שלי חלשים. יום נפלא 💫

[@galhfit]

עדיין לא מאוחר לחזק אותם :) כל הכבוד אדוה!

[@bacharmoa]

מעולה💪 תודה

[@galhfit]

תודה :) תמשיכי להתמיד

[@ramihaha420]

כל הכבוד!

[@דריהוויינר]

אין עליך תותח על

[@galhfit]

תודה על התגובה דליה!

[@shalomgadasi]

היה מעולה נהננו מאוד

[@galhfit]

תודה שלום! שמח שנהנתם

[@אינהפולוצקי]

תודה זה אימון טוב אחרי האירובי

[@galhfit]

תודה על התגובה אינה!

[@אינהפולוצקי]

תודה היה טוב מאוד שוב :))

[@galhfit]

תודה על התגובה אינה! וכל הכבוד שאת מתמידה

[@ה-סרטוניםשלהאינטרנט]

היה מעולה הושלם בהצלחה 👍🏼

[@galhfit]

כל הכבוד! ותודה על התגובה

[@lenazvi]

אתה היחיד!!!!!!

[@galhfit]

תודה לנה! תמשיכי להתמיד :)

[@lenazvi]

מתמידה וגם מאמנת את אבא שלי הבן 71 עם התרגילים שלך 🤣🤣🤣🤣

[@galhfit]

@@lenazvi מעולה, כיף לשמוע

[@menibar8224]

מהנה גם בפעם השנייה :))

[@galhfit]

כל הכבוד מני! תמשיך כך

[@שלושטרן-פ4ד]

תודה ימלך

[@אמיתיכהן-ד1צ]

אחלה אימון!

[@galhfit]

תודה אמיתי! :)

[@עדהולדנר]

עשיתי הכל לא קל אבל מעולה. הגוף אומר תודה

[@galhfit]

תודה על התגובה עדה! וכל הכבוד שהצלחת הכל :)

[@דולבמזרחי-ת7ק]

תודה רבה גל היה אימון מאתגר חשבתי לא לעשות את זה כי זה ארוך ואני אחרי אימון שלך עם משקולות וגם אימון יד קדמית ואחורית אבל עשיתי הכול למרות התירוץ שאני עייף או הידיים עייפות,אז תודה רבה היה מאתגר קשה וכיףףף❤❤❤

[@galhfit]

יפה מאוד אלוף!

[@Mihwael]

מ-ע-ו-ל-ה אימון חשוב מאוד

[@galhfit]

תודה על התגובה אלוף!

[@ליבתמלכה-ק2מ]

מעולה

[@galhfit]

תודה :) תמשיכי להתמיד

[@ליבתמלכה-ק2מ]

@@galhfit ממכר...חחח

[@אילחריף-ג3ג]

אחלה אימון

[@galhfit]

אחלה מתאמן 👏🏼

[@רייסדנה]

מעולה!!

[@galhfit]

תודה על התגובה דנה!

[@ulea451]

היה פגז🔥

[@galhfit]

תודה! שמח שאהבת :)

[@aribentsion8090]

אחלה אימון אחרי האימון 500 קלוריות 🔥

[@galhfit]

תודה ארי! כל הכבוד שאתה מתמיד

[@Mihwael]

פשוט שלמות

[@galhfit]

תודה אייל! שמח שאהבת :)

[@Mihwael]

אימון חשוב מאוד

[@galhfit]

תודה אייל! שמח שאהבת אותו :)

[@ZakTech1]

אימונים ארוכים מרגישים יותר קלים אבל אפקטיבי מאוד

[@galhfit]

תודה על התגובה שרון!

[@אילחריף-ג3ג]

אימון חזק מותח ומפעיל את כל השרירים בבטן ובגב כמו שצריך. ההצלחה איתך מובטחת

[@galhfit]

תודה אלוף! שמח שאהבת :)

[@עדיארבל-פ1צ]

תודה רבה גל! אימון מעולה! רק שאלה: בתרגיל של החתירה ממש כואב לי הצוואר, מה אפשר לעשות?

[@galhfit]

תודה על התגובה עדי! לא זוכר שיש באימון הזה חתירה.. אבל בכל מקרה אפשר לנסות לשמור על הצוואר ישר כמה שאפשר ולשמור על המבט למעלה או למטה במקום קדימה

[@judidier]

אימון קשה, איזה סיפוק להצליח לסיים אותו!

[@galhfit]

בהחלט לא אימון קל, כל הכבוד שהצלחת!

[@אלחנןלוי-צ5ק]

אימון טיל

[@galhfit]

תודה על התגובה אלחנן! שמח שאהבת :)

[@baropen8419]

אחי תענוג תודה

[@galhfit]

תודה על התגובה בר!

[@תהילהמינץ]

וואוו איזה השקעה תודה! האימון מתאים גם לנשים?

[@galhfit]

כמובן, כמו כל הסרטונים שלי :) בהצלחה!

[@תהילהמינץ]

יש איזה כיף! צופה קבוע בסירטוני מוטיבציה שלך ועושה אימונים, כבר ירדתי עשר קילו, שינוי משמעותי בחיים בזכותך, תודה!

[@galhfit]

@@תהילהמינץ כל הכבוד! שמח לשמוע שהסרטונים עוזרים לך 🙂 ותודה על התגובה!

[@2010mirs]

אימון מעולה!!! האם אפשר להעלות אימון ידיים? אפשרי עם משקולות?

[@galhfit]

תודה! אפשרי באחד הסרטונים הבאים. את זה ניסית? kzbin.info/www/bejne/qJmUgXiNgK-HoqM

[@קוביח-ד6צ]

תודה רבה שאתה דואג למנויים שלך כל כך טוב!! שאלה..מה המחקרים אומרים לגבי קשר מוח שריר.. אם אדם מתאמן עם קשר מוח שריר או לא יש הבדל בגדילה ואם כן בכמה אחוזים?!

[@galhfit]

תודה על התגובה קובי! האמת שאני לא זוכר מה הוחלט בנושא, אבל בתרגילים "פשוטים" שמערבים מפרק אחד זה לא יזיק להתמקד בשריר שעובדים עליו

[@veredkakon4032]

תודה רבה כל🙏 איזה מתיחות עושים לאחר האימון הזה?

[@galhfit]

אפשר לעשות כל סרטון של מתיחות לכל הגוף :)

[@תהילהמינץ]

היי גל תודה רבה האימון מעולה וכיפי, משאיר תחושה של סיפוק ועבודה⁦:⁠-⁠)⁩ יש לי שאלה- אני עושה יום את האימון הזה, יום ריצה, ואני מתלבטת האם צריך יום מנוחה או שההפך- כל יום חצי שעה אימון?

[@galhfit]

שמח שאהבת :) אפשר לעשות יום את האימון הזה יום ריצה, נשמע סבבה כל עוד הגוף שלך לא מאותת שהוא רוצה לנוח יותר