Yoga Cho Người Mới Tập - Bài 5: Mở Khớp Hông và Khớp Háng (Phần 2) | Yoga Vỡ Lòng Hola Yoga

[@NhungLe-bt5up]

Cảm ơn c về bài yoga này, c hướng dẫn kiến người xem dễ hiểu và tập đc 20 phút mà k nhàm chán

[@HolaYoga]

Cảm ơn bạn :) sau khi hoàn thanh chuỗi level 0 bạn có thể tiếp level 1 là 30 ngày cho ng mới sẽ có đủ 4 phần hít thở, khởi động, động tác và thư giãn bạn ah :) chúc bạn tập yoga vui nhaaa

[@phuongnguyen-hz2wx]

Em cảm ơn chị nhiều ạ, bài hướng dẫn nhẹ nhàng, thả lỏng mà tác động sâu

[@HolaYoga]

cảm ơn e, sau chuỗi này e có thể tập 30 ngày Yoga cho người hoàn toàn mới tại đây nha kzbin.info/www/bejne/q5eoh4p4bcmebrs

[@phuongnguyen-hz2wx]

@@HolaYoga em cảm ơn chị ạ

[@tranquanglam5710]

verry good luôn

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn đã tập cùng Hoàng Lan nhé

[@chauvu4533]

Bạn làm dể hiểu cảm ơn bạn

[@HolaYoga]

Cảm ơn bạn đã tập cùng mình nha

[@huethuong5257]

Có làm được đâu mà cô giáo yoga nói làm tốt lắm. ❤

[@HolaYoga]

E có thể tham gia nhóm fb kín tập yoga tại nhà cùng chị nếu muốn hỏi thêm những câu hỏi khi tập nha facebook.com/groups/320311235119917/

[@nguyenthuong7948]

Cám ơn nhiều đã chỉ tận tình về yoga

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn :) hãy vào nhóm tập Yoga cùng Lan để có gì hỏi thêm về Yoga nhé facebook.com/groups/320311235119917

[@kimanhnguyenthi177]

Cháu cảm ơn cô

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn. bạn có thể vào nhóm Yoga tại nhà của Lan để hỏi thêm trong quá trình tập nhé facebook.com/groups/320311235119917

[@sangtranthikim5571]

Bạn hướng dẫn dễ thương quá. Mình tập hoài mà chân cứng lắm.

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn đã tập cùng mình. Khớp hông của mỗi người một khác, nên sẽ cần phải có thời gian để dẻo dai hơn. Bạn nên tập thường xuyên và kết hợp với hơi thở thì sẽ dễ mở khớp hông nhé. Sắp tới mình sẽ có bài mở khớp hông dưới góc độ giải phẫu cho người mới để bạn hiểu hơn về cơ thể mình. Sẽ báo bạn khi mình up lên nhé.

[@binhnai7317]

Những động tác mở khớp hông này có giới hạn độ tuổi ko hả b, có động tác nào mà ng có tuổi ko nên tập ko, mình cảm thấy hông mìh cứng lắm luôn ,động tác dạng chân úp mặt xuống ấy,mìh ko xuống nổi luôn cho dù có thu gọn chân vào 😥😥😥😣😣

[@daokieu7017]

cảm ơn ban bài tậpraats dễ tập

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn đã tập cùng mình nhé. bạn có thể vào nhóm tập Yoga tại nhà để biết thêm các thông tin về Yoga nhé :) facebook.com/groups/320311235119917

[@tutranthi5072]

Tuyệt vời, e cảm ơn c, c nói thật dễ hiểu

[@HolaYoga]

cảm ơn em :) hãy tham gia nhóm Yoga tại nhà của chị để có thể hỏi thêm trong quá trình tập nhé: facebook.com/groups/320311235119917

[@hoahonggai2227]

Cảm ơn bạn

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn đã tập cùng mình nhé. bạn có thể vào nhóm tập Yoga tại nhà để biết thêm các thông tin về Yoga nhé :) facebook.com/groups/320311235119917

[@Bella-mc1mx]

Giọng b hay và ấm quá

[@HolaYoga]

Cảm ơn bạn nhé! Hãy tham gia tập cùng mình trong chuỗi Yoga 30 ngày cơ bản tại nhà hoàn toàn miễn phí nhé :) kzbin.info/aero/PLuKONUX_aCjEAnhHFWFm6noTLF8YS9VTY

[@baovu292]

Rất hay

[@HolaYoga]

Bao Vu cảm ơn bạn nhé!

[@giangha5808]

ban cho minh hoi neu muon dang ky hoc yoga co ban cho nguoi chua biet gi thi nen dang ky o dia chi nao de duoc ban day

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn đã quan tâm nhé. Bạn có thể tải app điện thoại HolaYoga để được học Yoga từ vỡ lòng với Hoàng Lan nha Link tải ứng dụng tại Apple: apps.apple.com/au/app/hola-yoga/id1567759783 Link tải ứng dụng tại Android: play.google.com/store/apps/details?id=vn.holayoga.app Nếu bạn muốn tư vấn thêm thì nhắn tin cho Hoàng Lan qua fanpage nhé: facebook.com/holayoga.vn/

[@thuynguyenthibich9164]

❤❤❤

[@ThanhNguyen-iq4is]

ci ơi cho e hỏi e tập mãi mà nó cứ đau ơ khớp dưới gối tập nâu có dan cơ ko .co khắc phục đk ko

[@HolaYoga]

nếu em đau khớp gối thì nên xem lưu ý này khi tập yoga nha kzbin.info/www/bejne/anfdaGqCdp2Hjsk

[@buithihanh4932]

Chân để đc thế gọi gì là lop vỡ lòng

[@ArjanvsTheWorld]

Lovely upload .

[@trucmainguyen7674]

Dau lam ban oi sao k thag dc lưng. Ng mình cứng qua

[@HolaYoga]

nếu bạn quá đau thì có thể là do bạn cố gắng quá so với khả năng của cơ thể. bạn có thể vào nhóm Yoga của Lan để hỏi thêm nha facebook.com/groups/320311235119917

[@kiminh710]

Làm thế nào để lưng thẳng ko bị so bạn ơi

[@HolaYoga]

Bạn hãy xem các lỗi sai thường gặp mình có nói về lưng và vai so ở đây đó kzbin.info/www/bejne/qnjRpWefipymp6s

[@luyenkim7690]

Mấy động tác bài này em làm không được, cứ đau cơ và không thẳng lưng được ạ, hix

[@HolaYoga]

có thể là cơ thể em chưa sẵn sàng, em cứ thường xuyên luyện tập sẽ được cải thiện dần nhé. nếu em muốn tham gia học live và chỉnh sửa động tác cùng chị có thể tải ứng dụng HolaYoga về nha apps.apple.com/au/app/hola-yoga/id1567759783

[@thuyngoc2675]

Mỗi ngày tập một bài hay sao ah,xin cảm ơn

[@HolaYoga]

nếu em mới tập thì cứ tập mỗi ngày 1 bài để cho cơ khớp dãn ra từ từ nha. đây mới chỉ là level vỡ lòng. Khi em sang level 1: 30 ngày yoga thì các bài sẽ hoàn chỉnh hơn. E có thể vào nhóm tập yoga tại nhà để có gì hỏi chị thêm trong quá trình tập nhé facebook.com/groups/320311235119917

[@thuyngoc2675]

@@HolaYoga vâng xin cảm ơn

[@booi7783]

Bài tập rất hữu ích ạ

[@HolaYoga]

Thuy Anh cảm ơn bạn

[@HongNguyen-cz4qo]

Sinh 2 tháng tập được k bạn

[@HolaYoga]

Mình bắt đầu tập lại cũng tầm 2 tháng. Nhưng tập đc hay không quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể xem đã sẵn sàng chưa. Nếu thấy đau mỏi ở đâu thì dừng lại. Tập mỗi ngày 5-10 phút rồi lại tăng dần cường độ lên. Khi đã khoẻ hẳn có thể tham gia chuỗi 30 ngày cho ng mới cùng mình. Với đủ 4 phần thở, khởi động, bài tập và thư gian. Se. Có hiệu quả nhất khi bạn tập đủ cả 4 phần nhé. Link tai day nhe: kzbin.info/www/bejne/g5rSkIF3dsdri7s Chúc bạn nhiều sức khoẻ!

[@MaiTrangDinh]

Chị ơi ở động tác mở khớp háng em không điều chỉnh cho cột sống thẳng được ạ, em để tay vào cột sống thấy bị cong. Vai không bị so nhưng không đẩy ngực và ức cao lên được cứ bị gập bụng lại. Em có khép chân lại nhưng cũng không được. Có cách nào khắc phục không chị

[@HolaYoga]

E hãy thử tìm một cái gối, ngồi lên nâng hông cao hơn đầu gối một chút thôi, e sẽ thấy cột sống thẳng và nâng ức dễ hơn đó :D

[@MaiTrangDinh]

@@HolaYoga dạ em cảm ơn chị ạ, em cũng thắc mắc là kênh của chị hơi bị hay luôn mà ít người đăng ký quá. Do em tìm hiểu yoga cho bà bầu mới thấy clip chị, nếu tìm chung chung chắc không ra được.

[@HolaYoga]

@@MaiTrangDinh cảm ơn em :)

[@lantranphuong2518]

C ơi e tập dần bài này đến lúc sạng được chân đúng k c

[@HolaYoga]

đây là những bài mở khớp đầu tiên. E cứ tập dần dần và kéo căng dãn cơ từ từ nhé. để không bị chấn thương. Trong yoga lắng nghe cớ thể là quan trọng nhất. có câu hỏi gì e có thể vào nhóm sau để hỏi nha: facebook.com/groups/320311235119917

[@thinganpham189]

Bn ơi mình bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng có tập đc bài này ko

[@HolaYoga]

Thị Ngân Phạm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thì nên tập với cường độ nhẹ hơn và chỉ nên tập trung vào một vài động tác thôi. Động tác mèo bò sẽ là phù hợp với bạn nhất. Nếu muốn xem hướng dẫn chi tiết thực hiện động tác này mời bạn tham khảo kzbin.info/www/bejne/f4HQg5Waq8-cbdk động tác cho hai lòng bàn chân chạm nhau và cúi ng xuống phía trc cũng phù hợp :) chúc bạn nhiều sức khoẻ nhé

[@hanghuynh2652]

Bạn Lan cho mình hỏi nhỏ đến ngày đèn đỏ chúng ta tập được ko ?

[@HolaYoga]

Những ngày này thì bạn nên tránh tập động tác mà đưa phần hông cao lên hơn so với đầu như cúi người hay chó úp mặt em nhé. Bạn hãy tập các động tác nhẹ nhàng chủ yếu thư giãn và hita thở thôi ý. Động tác cho chân lên tường vuông góc vs chân tường ý là phù hợp nhất khi đến tháng e đó ah

[@tinhpham313]

C ơi e tập bài 2 này động tác mở háng và xoay người e làm k đc c ơi . Mở háng k rộng được mà xoay cũng k đc c

[@HolaYoga]

Khi mới bắt đầu tập, em chưa cần thiết phải mở rộng ngay ra đâu. Độ rộng tuỳ thuộc vào cơ thể mỗi người. Để mở rộng đc khớp háng thì là một quá trình hàng ngày luyện tập và khởi động càng kỹ thì em mới có thể làm dễ đc. Em có thể theo chuỗi 30 ngày yoga cho ng mới của chị, hướng dẫn cả đủ các phần hít thở, khởi động, mở các khớp, động tác rồi thư giãn thì em mới có thể đạt đc hiệu quả tốt nhất kzbin.info/aero/PLuKONUX_aCjEahrO0yMw1ax81ZJsRkO6b Em sẽ thấy mình tiến bộ lên từng ngày :)

[@phanthibaovien]

Phê quá lunnnn

[@HolaYoga]

Bảo Viên Phan cảm ơn bạn :D

[@nguyennguyenmai991]

Chị Lan oi sinh bao lau xong moi bat dau tap duoc

[@loantrinh6054]

Bạn oi, mình bị dãn tĩnh mạch chân có tập những động tác này được ko ?

[@HolaYoga]

Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

[@sanicutii470]

Mk mới tập

[@HolaYoga]

Nếu bạn cần hỏi gì thì cứ hỏi nhé :) bạn có thể tham gia chuỗi 30 ngày cho ng mới nha

[@sanicutii470]

Cho mk hỏi ,bài này có giúp mở khớp háng ko ?

[@HolaYoga]

Bài này tập trung vào khớp hông và khớp háng đó bạn ah. Bạn tập theo thấy động tác nào cần hướng dẫn thêm k :)

[@haihoang145]

Tập cái này có giúp tăng chiều cao không ạ

[@HolaYoga]

Hải Hoàng bài này tập trung vào mở khớp hông chứ không để tăng chiều cao e ah.

[@hoanglongnguyen4895]

Nguoi bi cao huyet ap co tap dc ko a .

[@HolaYoga]

cao huyết áp thì các động tác mở háng vẫn tập được bạn nhé. Bạn chú ý là khi di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác thì di chuyển thật chậm thôi bạn nha

[@mienhoangthi5035]

Chị ơi cho em hỏi là mỗi 1 bài như này mình cần tập nhiều k ạ? Bài 1 có thể kết hợp tập thêm b2 và b3 k ạ

[@HolaYoga]

mới bắt đầu tập mình cứ bắt đầu chậm chậm 1 bài. nếu e thấy còn đủ sức thì em có thể tập kèm bài 2, bài 3 nhé. hết chuỗi này e hãy tập level 2 bài 30 ngày cho ng mới thì sẽ có đủ cả 4 phần hít thở, khởi động, động tác và thư giãn. sẽ dài hơn và kết nối hơn :)

[@mienhoangthi5035]

@@HolaYoga vâng em cảm ơn chị. Em đang tập theo các bài của chị nhưng chị có live trong lúc tập k ạ

[@HolaYoga]

@@mienhoangthi5035 sắp tới chị sẽ có e nhé. khi nào có chị sẽ thông báo cho mọi người nha :D

[@hinhhinh7422]

Chị ơi. Mỗi ngày em tập theo 1 video của chị là được phải k ạ?

[@HolaYoga]

sau khi em xong chuỗi level 1 này, hãy tham gia level 2, chuỗi 30 ngày cho người mới, sẽ đầy đủ các phần hơn, gồm hít thở, khởi động, động tác và thư giãn. Sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. cứ mỗi ngày theo 1 video là được em ah :)

[@HolaYoga]

kzbin.info/aero/PLuKONUX_aCjEahrO0yMw1ax81ZJsRkO6b

[@hinhhinh7422]

E cảm ơn nhiều ạ

[@anhthutrannguyen5803]

Động tác xoay ngang thẳng chân ra phía sau, 1 chân gập lại sau đó gập người lại E cảm giác trọmg lượng dồn hết vào 1 bên thì có đúng k ạ Với chân không thẳng thì có đúng k ạ E cảm ơn ạ

[@HolaYoga]

Em ơi, động tác đó trọng lượng vẫn dồn đều ở hai mông. Khi em gập người xuống thì sẽ có cảm giác như trọng lượng dồn hết về phía trước, em hãy cảm nhận sao cho trọng lượng được cân bằng nhé. Chân em lúc đầu có thể không được thẳng không sao cả, đó là do khớp háng của em chưa được mở rộng, dần dần chân em sẽ thẳng hơn :)

[@anhthutrannguyen5803]

Vâng ạ

[@TienThuy-cv7gh]

Mình tập chưa được 1 động tác trong 1 bài. Có cảm giác đau có lẽ sai tư thế. Cơ khớp vẫn còn cứng. Trong bài nói dừng lại ko nên cố, vậy mình bỏ qua động tác đó hay luyện lại vào hôm sau ạ? Và có phải tập lại từ đầu các bài trước cho đến khi tập được tư thế sai ko?

[@HolaYoga]

Có thể có bạn chưa sẵn sàng để tập nó hoặc cũng có thể bạn chưa khởi động cơ khớp đủ kỹ để tập động tác đó ạ. Nếu thấy đau, hãy dừng lại thả lỏng các cơ và tập động tác ấy ở mức độ nhẹ hơn ạ. Bạn có thể nói rõ hơn là tư thế nào không để Hl tư vấn kỹ hơn :D

[@HolaYoga]

Mình khuyên bạn có thể tập với chuỗi level 1, yoga 30 ngày có đủ cả 4 phần hít thở, khởi động, động tác và thư giãn, sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế tốt hơn đó ạ kzbin.info/aero/PLuKONUX_aCjEahrO0yMw1ax81ZJsRkO6b

[@TienThuy-cv7gh]

Động tác trong bài 2 này phút 15:44 đó ạ.

[@HolaYoga]

@@TienThuy-cv7gh động tác này dãn khớp hông và vùng chậu nên nhiều người mới tập thường có cảm giác đau do các khớp vùng này chưa được đánh thức dậy hàng ngày đó ạ :D bạn có thể Khởi động kỹ, kết hợp với hơi thở, gập lên gập xuống nhiều lần. hít vào nâng cao, thở ra ép xuống. Mới đầu ép chậm và nông thôi, đừng ép sâu ngay, lắng nghe xem điểm đau là điểm nào. Sau đó thả lỏng. Bạn có thể làm lại ngay nếu thấy cơ thể vẫn còn cho phép. Nếu đau quá nghỉ ngơi, mai tập lại. Cứ từ từ từng chút một thôi nhé :)

[@TienThuy-cv7gh]

Hola! Yoga cám ơn đã tư vấn.

[@xuannhiennguyen1755]

Chị ơi cho em hỏi là bài tập này có giúp hông rộng ra không ạ ?

[@HolaYoga]

bài tập này sẽ giúp phần khớp háng và khớp hông được mở rộng hơn. Thông thường khi bắt đầu tập thì hông căng cứng, tập được tầm 15 phút thì khớp nối sẽ nóng dần và dẻo dai hơn. E cứ kiên trì tập thì sẽ dẻo dai dần lên em nhé :)

[@iephoang4804]

Giọng hay quá nghe chuyền cảm mê luôn

[@thioanhnguyen1378]

Hông của e bị nhỏ ý. Tập cái này hông được nở ra k ạ

[@HolaYoga]

Tập các bài tập này sẽ làm cho vùng cơ khớp hông khớp háng được đàn hồi tốt hơn. Thường muốn chúng đàn hồi tối phải tập cả chuỗi các động tác để mở rộng dần dần chứ sẽ không mở ngay được. Em nên tập theo chuỗi yoga 30 ngày cơ bản để tập đủ cả 4 phần hít thở, khởi động, động tác và nghỉ ngơi sẽ có hiệu quả tốt nhất giúp căng dãn nhé :D kzbin.info/www/bejne/rXOufptsi8R8jc0

[@HolaYoga]

FULL CHUỖI YOGA VỠ LÒNG: kzbin.info/aero/PLuKONUX_aCjGbwPN1JLRV-683rhwAb1qU ★ TẢI ỨNG DỤNG ĐIỆN THOẠI HOLA YOGA để được học Yoga vỡ lòng (từ hơi thở, định tuyến, từng tư thế Yoga... ), học lớp LIVE trực tiếp, và được chỉnh sửa động tác chi tiết Link tải ứng dụng tại Apple: apps.apple.com/au/app/hola-yoga/id1567759783 Link tải ứng dụng tại Android: play.google.com/store/apps/details?id=vn.holayoga.app --------------------------------- ★Website: holayoga.vn ★Facebookpage: facebook.com/holayoga.vn/ ★Hội những người tập yoga tại nhà: facebook.com/groups/320311235119917/ ★Nhóm Yoga bầu và hồi phục sau sinh: facebook.com/groups/418698425246556/ ★Thời Trang và dụng cụ Phòng Tập: facebook.com/hola.fitness.shop

[@binhthai4913]

Mới bạn cùng tham gia với hoàng lan.

[@thanhngochuynh2937]

Mới tập lần đầu người cứng quá, tập bao lâu mới giản dc bạn? Xoạc ngang hai chân ra khó.

[@HolaYoga]

Nếu bạn mới bắt đầu và mục đích của bạn để tập yoga cho khỏe mạnh, thì mình khuyên bạn nên tập cả bài hoàn chỉnh bao gồm cả hít thở, khởi động, chuỗi động tác và nghỉ ngơi, sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất là nhảy vào tập ngay động tác. Bạn có thể tham gia chuỗi yoga 30 ngày cơ bản kzbin.info/www/bejne/rXOufptsi8R8jc0. Còn nếu mục đích của bạn chỉ để mở khớp hông, thì một động tác bạn nên tập đi tập lại nhiều lần, tập thường xuyên trong vòng 1 tuần liên tục sẽ cải thiện. Tuy nhiên, mục đích tập yoga là thoải mái tâm trí và yêu thương cơ thể, vì vậy đừng ép bản thân khi bạn chưa sẵn sàng nhé :)

[@quynhhoang6190]

Sao mình mở khớp háng mà vẫn ko mở đc cả chân nhỉ ?

[@HolaYoga]

Bạn đang nói đến động tác nào thế ? :D