Yoga for a healthy spine. 25 minutes.

👉🏻Subscribe to my channel / @milkyvegan
This complex is aimed at working out mobility and strengthening the spine.
The sequence includes strength elements, twisting and stretching.
For problems in the spine, do it only when there is no acute pain. We do all movements to the best of our ability.
If your wrists get tired, replace them with emphasis on fists.
When you feel tired, rest in the child's position.
When doing yoga, pay special attention to your sensations and breathing. Do not hold your breath, adjust the rhythm of movement to your breathing rhythm.
Do nothing through the pain, adjust each asana for yourself in order to enjoy the lesson.
There is no right or wrong asana, no right or wrong feeling. Accept any sensations as they are at the moment. Treat your body with respect.
Remember that yoga is for a person, not a person for yoga :)
After class, take a few minutes to relax in shavasana.
Have a good practice.
🙌 Thank you very much for watching. Don't forget to subscribe, like and turn on notifications so you don't miss my new videos.

[@milkyvegan]

Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga Мой cайт milkyveganyoga.ru/ Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milkyveganyoga/donate Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802

[@МарияТебелева-х5ю]

Очень приятное занятие, хочу отметить грамотно поставленную и чёткую речь

[@milkyvegan]

Мария, большое вам спасибо 🤍

[@АйсылуГимранова-п8т]

только по вашим видео я занимаюсь абсолютно расслабленно, не нужно отвлекаться на экран, потому что вы все подробно объясняете словами, отмечу, что у вас очень приятные речь и голос! виды и звуки природы отдельная любовь! 💗 спасибо большое за ваш труд❣

[@milkyvegan]

Айсылу, спасибо вам от всей души. Не представляете, как ценны ваши слова 🤍🤍🤍 До слез 🙏🏼

[@marina9853]

Определенно лучшая йога которую я пробовала. Шикарное объяснение, хорошая речь, нет спешке, все тело расслабляется. благоДарю 🙏🏻

[@milkyvegan]

Спасибо, Марина 🤍

[@najaznak3033]

Спасибо вам огромное🫶 моя спина будто с крыльями сейчас! Напряжение в позвоночнике прошло после одного занятия. Теперь я точно начну заниматься йогой) 🫶

[@Яна-ы2к6м]

Классная тренировка, не заметила как пролетело время😀 Все тело прогрелось, спасибо❤

[@НаталяГалушко-ж4р]

Доброго ранку! Дякую за практику,

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@abadelya]

Благодарю за такую прекрасную практику, вот уже год я делаю ее периодически, у меня проблемы со спиной и эта практика единственная, которая может оживить меня буквально за 25 минут, чем бы я не занималась все дороги все равно ведут сюда ❤

[@milkyvegan]

Это безумно приятно знать! Спасибо вам! ✨

[@nikolaymartynenko670]

отличное видео, больше таких для спины

[@YanittaMyhalskaMd]

Ирина,большое спасибо за ваш труд! Очень комфортно заниматься по вашим видео) здорово, что вы так детально все комментируете и обращаете внимание на мельчайшие детали, так что не нужно отвлекаться от практики и постоянно смотреть на экран, а только слушая ваш голос,можно понять как правильно сделать ту или иную асану)

[@milkyvegan]

Спасибо вам!!! Это как раз то, чего мне так хотелось добиться в своих видео. И это безумно приятно, что у меня получилось)

[@Svistic]

Грамотный комплекс, который хочется повторить! Спасибо автору ❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍😻

[@Annakorablina]

Благодарю вас за этот комплекс! Спина каждый раз счастлива и говорит спасибо 🙏😍

[@milkyvegan]

Мой привет спине 🤍 Я счастлива вместе с ней ! :)

[@ЮлияОжуг]

Ирина, благодарю вас за чудесную практику. Спина задышала прямо❤

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро! Хорошего дня, благодарю за практику ❤ Вы умница!

[@milkyvegan]

Доброго дня, Александра 🤍🤍🤍

[@ОлесяЖарикова-з8й]

Ирина, благодарю Вас! Каждый Ваш комплекс потрясающий! Его хочется делать!❤

[@НатальяКиреева-л7т]

Благодарю,очень понравилось с Вами заниматься!!!❤🧘‍♀️

[@milkyvegan]

Большое Вам спасибо) очень рада!

[@I_am_Mariko___I_am_Love]

Ирина, благодарю Вас за практику!🙏

[@УльянаСавельева-п6э]

Шикарная практика! Ирина,спасибо огромное!!!! Вы прекрасны!❤❤❤❤❤❤

[@aleksandrshvets1555]

Хорошая практика. Большая вам благодарность за труд )

[@siddhiunion]

Отличный заряд здоровья , спасибо ✨

[@milkyvegan]

✨💛

[@ЭльвираКосова-э1м]

Спасибо 😊отличная утренняя практика для хорошего настроя на рабочий день❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍🌷😇

[@sanyaPro279]

Доброе утро Ирина! Спасибо за Ваш труд! Хорошего дня ❤

[@milkyvegan]

Доброго времени суток, Александра! Всегда так приятно читать ваши комментарии 🤍 Благодарю!

[@ЛилияК-э1ъ]

И это занятие с Вами очень понравилось!Благодарю!Буду продолжать!

[@milkyvegan]

Я очень рада Спасибо за доверие 🌿

[@Dijana.M]

Чудесно потянулся позвоночник! Спасибо❤

[@elenavoronova7137]

Благодарю за замечательную тренировку)

[@Tarmakul]

Спасибо за практику!

[@milkyvegan]

На здоровье 🌷

[@mir_dihaniya]

Волшебно!! Ириша, благодарю за практику!

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@mariko3740]

Благодарю, в теле только приятные ощущения ❤

[@meruyert1998]

Благодарю за практику ❤

[@anastasiiapervushyna1032]

Супер! 😻 Благодарю вас за великолепную практику в таком живописном месте! 🙏💖✨ Будьте счастливы и здоровы в любви и гармонии! 🌞

[@milkyvegan]

Благодарю!! Взаимно, Анастасия 🤍

[@maru_right]

Спасибо за практику! То что мне нужно ❤

[@milkyvegan]

На здоровье. 🌹

[@Etofisher]

очень комфортная практика! не скучная)) спасибо буду еще заниматься

[@milkyvegan]

На здоровье 🌿 Спасибо вам) за добрые слова) У нас с вами одна фамилия 🤗)

[@imarek7]

Ирина, отличная практика! Спасибо большое!

[@milkyvegan]

На здоровье :) спасибо!

[@МарияКавкаева-м2о]

Какая изумительная практика, спасибо большое 🙏❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍✨☘️

[@NatalyaSpasskikh-br7uz]

Огромное спасибо❤ Дай Бог вам здоровья 🙏

[@milkyvegan]

Спасибо, Наталья! Взаимно ❤️

[@МаринаКлочкова-с3ж]

Лучший канал по йоге!❤️🥰

[@milkyvegan]

Марина, спасибо вам!! 🤍❤️

[@Ilya_blyaberto]

Ирина, спасибо вам большое! У вас топовые видео, вы делаете мир лучше🙏

[@milkyvegan]

Благодарю вас за такие теплые слова! 🤍 Очень ценная поддержка 🙏🏼

[@ann_yantsen]

Шикарная практика! Благодарю за ваш труд 👍🏼🙏🏼✨🌸☀️💖

[@milkyvegan]

Спасибо!! 🙏🏼

[@Tiana-663]

Благодарю за практику. Качественно и хорошо.

[@ЛизаРодионенко]

моя любимая практика! у меня спина хоть и гибкая, но жутко слабая и это единственная!!! практика, после которой у меня весь день не болит спина. а пробовала я много разных. как-то очень удачно все упражнения последовательно то укрепляют то растягивают мышцы. просто чудо, раз 30 уже сделала.

[@milkyvegan]

Спасибо вам, что написали! Ну как же это приятно и важно такое читать 🤍🤍🤍

[@lu4ezarnaya]

Прекрасная практика🙏Благодарю 🙏🙏🙏

[@РадаХайценредер]

Спасибо большое за практику ❤️ описание каждого упражнения четкое понятное, ни разу не взглянула на экран, ну и сама практика очень эффективная

[@milkyvegan]

Огромное спасибо за добрые слова 🤍

[@anastasiyabl18]

Потрясающее, расслабляющее занятие! Спасибо большое вам ❤

[@milkyvegan]

На здоровье, Анастасия! Очень рада, что вам подошла практика 🤍

[@ЛарисаОлейникова-п1р]

Спасибо за урок, очень хорошо обьясняете.

[@milkyvegan]

На здоровье) и вам большое спасибо за то, что написали.

[@nastyakirina8098]

Очень приятная практика, обалденные ощущения лёгкости в спине!! Спасибо Вам

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍🪴

[@natalyabezsonova4141]

Спасибо большое, Ирина. Идеально❤️

[@milkyvegan]

На здоровье! Спасибо Вам 🤍

[@sqr1283]

Супер! Наконец-то нашла йогу оптимальной скорости! Где не нужно супер быстро менять асаны. Спасибо!

[@ИннаКотова-е4й]

Великолепно, благодарю❤!

[@tamarakravets7862]

Благодарю за тренировку

[@user-qx7kr9qe2f]

Очень классное занятие, все мое тело говори вам Большое спасибо

[@milkyvegan]

На здоровье )

[@ВикторияФам-л9у]

Благодарю за практику !

[@ЛюдмилаТолокнова-н3ш]

Благодарю вас 🙏🙏🙏Все прекрасно 🙏🙏🙏

[@elenarosh899]

Ярко, красиво, эстетично снято видео. Можно выполнять асаны закрытыми глазами, поскольку объяснения ясные и чёткие. Результат ощутимый - тело оживает. Ирина, благодарю! 🙏

[@milkyvegan]

Огромное вам спасибо за такие добрые слова 🤍

[@ОльгаИванова-ю5о]

Благодарю!

[@veronikatushkova9821]

Спасибо 🙏 очень нравится заниматься йогой по вашим видео 🩷

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍 Очень Рада, что подошло и полезно Успехов вам в практике 🍀

[@veronikatushkova9821]

@@milkyveganблагодарю ❤

[@dianad450]

после 4 пар, почти 8 часов в сидячем положении, это видео стало спасением для моей спины! спасибо большое!

[@milkyvegan]

На здоровье! Мне очень приятно такое узнать ✨

[@gorovFM]

Thanks 🙏🏻 надеюсь мне поможет

[@anniepapsueva]

Спасибо за практику 🙏

[@бегущаяповолнам-ь8е]

Здравствуйте. Мне нужны занятия йогой. В городе нет ,да и некомфортно мне в толпе . Пробовала разных в Ютубе,ну не то ,хоть убейте меня . И вот ваше видео . И такое чувство ,что я вас знаю давно давно . Подписка и занятие с вами. Благодарю.

[@milkyvegan]

Безумно приятно то, что вы пишете ❤️ Спасибо!!

[@juliajeider4224]

Спасибо за замечательный урок!

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍✨

[@ЛюдмилаГайдай-р7в]

Благодарю за практику🙏❤️

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро, благодарю ❤

[@milkyvegan]

Доброго дня, Александра ☀️🤍

[@Olga_kozharskaya]

спасибо, классный комплекс)

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@КсенияГерасимчук-ъ6г]

Благодарю,это кайф ❤С вами классно 🤗

[@milkyvegan]

Ксения, спасибо!!! С вами тоже 😻🤍

[@ОльгаЧекменева-б1з]

Спасибо! Как всегда великолепно ❤

[@milkyvegan]

💛

[@tema.blablabla.]

ставлю 1000-ый лайк:)

[@milkyvegan]

Моя бесконечная благодарность :) ❤️❤️❤️

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро ❤ благодарю за практику!

[@tema.blablabla.]

Спасибо большое что постоянно напоминаешь о том что йога должна быть комфортной😊🙏🏻🤸

[@milkyvegan]

🤭 хватит дискомфорта и в жизни ) пусть йога будет комфортной и в удовольствие 🤍🤍🤍

[@olesyapan]

Спасибо за практику! Начала с Вашей разминки, продолжила этой практикой, получилось здорово!:) Как раз то, что было нужно после моей вчерашней очень интенсивной практики:) здорово, когда наложена музыка, обожаю такие занятия! Музыка помогает не убегать мыслям, а быть полноценно в практике. Спасибо!

[@milkyvegan]

Благодарю вас за такие слова) мне очень приятно. Можно было в конце еще шавасану добавить :) она тоже есть на канале. Согласна полностью с вами о музыке. Сегодня будет новая практика) с музыкой обязательно.

[@zlata6578]

Это прекрасно ❤

[@Татьяна-э4м2щ]

Безграничное спасибо 🙏🏻 теперь уже мой самый лучший наставник по йоге❤

[@milkyvegan]

🥹🤍🤍🤍 спасибо вам!!!

[@sanyaPro279]

Спасибо!! ❤

[@Dana.Akhmetova]

Ирина, благодарю 🙏🏻 прекрасная практика, моя спина счастлива ❤️

[@milkyvegan]

Дана, на здоровье 🤍 Очень рада, что спине хорошо 🫠

[@Coratlin]

Благодарю!

[@dariwannamore]

вау, сейчас выполнила тренировку и будто заново родилась. Вспомнила времена на гимнастике, спасибо Вам!!!!!!!!!!

[@milkyvegan]

Как прияяяятно)) спасибо! 🌻

[@ЕвгенияПоротова-ы9щ]

Спасибо!!

[@milkyvegan]

На здоровье ✨

[@ЮлияДенисова-п2ъ]

После каждой практики смотрю, что буду делать завтра, предвкушаю❤

[@milkyvegan]

😻🤍🙏🏼

[@Олеся-ы9т]

Здорово!

[@валентинашевердак]

Очень хорошо!

[@milkyvegan]

Спасибо 🙏🏼

[@Наталия-ъ6к]

Благодарю 💛 💙 🙏

[@s_v6294]

Каждый день йога теперь только с вами ❤ буду оставлять комментарии чтобы поддерживать ваш канал!

[@milkyvegan]

Спасибо вам от всей души 🤍 Комментарии и правда тут очень нужны! Благодарю 🙏🏼

[@ТатьянаФедяева-э6г]

Супер! 👍

[@anastasiyadegtyaryova7374]

Спасибо 🙏 класс

[@ИринаБогатырева-э6г]

Отличная тренировка! Ненарадуюсь, что нашла вас! Очень ёмкие, эффективные и в то же время короткие занятия. Для моего темпа жизни это идеальный формат . Благодарю вас! ❤ Подскажите, как можно помочь коленям? Стали болеть в сгибе, если сесть на ноги. Заметила это и сразу ограничила нагрузку, но видимо поздно. Приходится носить маленького человека на руках.

[@milkyvegan]

Ирина, большое Вам спасибо за такие добрые слова ✨💛 С коленями я бы порекомендовала обратиться к йогатерапевту. Для определения причины боли и составления личного плана упражнений в вашем конкретном случае. 🙏🏼

[@АлександраНовикова-у6ъ]

Спасибо ❤

[@nataliamik9851]

ой как мне помогло!спина ожила,спасибо🙏,смогу позаниматься еще❤️

[@milkyvegan]

Ура! Спине - здоровья :)

[@nataliamik9851]

@@milkyvegan огромное спасибо!Запишите,пожалуйста, короткое видио для спины на утро,если у вас есть возможность,буду очень благодарна!иногда совсем нет времени -а спина просит.Я что то делаю свое-но это совсем не то что ваши умные видио.Наверняка это многим пригодится!И спасибо вам за всю вашу работу!🙏

[@АнастасияЗенцова-в4м]

Спасибо ❤

[@Kseniia54]

Благодарю ❤

[@Magicart2015]

Спасибо за практику ❤ все равно сутулюсь, спина болит. Делаю йогу не могу контролировать спину не горбится 😢

[@Poetsdream-vu5sb]

Какое чудесное видео! Спасибо за прекрасное занятие! Красиво поют птички🎉. Это Индия?

[@milkyvegan]

На здоровье. И вам спасибо за такие слова) Это Бали 🏝️

[@ЮлияУткина-ч5к]

Вы 🔥

[@milkyvegan]

Как вы!! 🤍

[@yuliashtolina5833]

Благодарю! Спина говорит спасибо 😅

[@milkyvegan]

Спине от меня «на здоровье» 😇🤍

[@yuliashtolina5833]

@@milkyvegan вы чудо! Спасибо большое за труд и вообще ❤️

[@sergeykanturov965]

💗🙏

[@galya_bar]

❤

[@артимовськийандрій]

Дякую

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@nat_amakids_english]

На 14 минуте руку вывихнула🤣🤣🤣

[@milkyvegan]

Надеюсь, это не серьезно 😺🫣

[@nat_amakids_english]

@@milkyvegan да нет 🤣🤣🤣но это было очень неожиданно. Даже без врачей сама вставила.

[@milkyvegan]

@@nat_amakids_english берегите себя 🫠

[@zina1553]

во время занятий, выходит реклама навязчивая.Очень печально😢когда я только начинающий.Ютуб!Что с вами, вы можете отдельно рекламы выложить до любителей.

[@milkyvegan]

В данном видео, как и во всех моих остальных видео отключена реклама в середине ролика. Во время занятия ее быть не может! Может быть до видео и после. Но это уже воля KZbin, не моя.

[@МихаилДондуков-н1р]

На телефоне титры закрывают весь экран

[@milkyvegan]

Титры вы включаете и выключаете по собственному желанию)

[@user_not_myname]

возможно, это очень хорошая практика, но боковая планка, а потом еще и собака мордой вниз, когда рукой тянешься к противоположной части тела… такое себе, совсем не user friendly

[@milkyvegan]

Не очень вас поняла

[@weltkindshpirtit7173]

вы слишком быстро дышите , хорошая практика , но было бы лучше удленнить дыхания и растянуть практику , а то вышел какойто интенсив

[@milkyvegan]

Вы конечно же дышите так, как комфортно вам!