Yoga for a healthy spine. 25 minutes.

👉🏻Subscribe to my channel / @milkyvegan
This complex is aimed at working out mobility and strengthening the spine.
The sequence includes strength elements, twisting and stretching.
For problems in the spine, do it only when there is no acute pain. We do all movements to the best of our ability.
If your wrists get tired, replace them with emphasis on fists.
When you feel tired, rest in the child's position.
When doing yoga, pay special attention to your sensations and breathing. Do not hold your breath, adjust the rhythm of movement to your breathing rhythm.
Do nothing through the pain, adjust each asana for yourself in order to enjoy the lesson.
There is no right or wrong asana, no right or wrong feeling. Accept any sensations as they are at the moment. Treat your body with respect.
Remember that yoga is for a person, not a person for yoga :)
After class, take a few minutes to relax in shavasana.
Have a good practice.
🙌 Thank you very much for watching. Don't forget to subscribe, like and turn on notifications so you don't miss my new videos.

[@milkyvegan]

Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga Мой cайт milkyveganyoga.ru/ Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milkyveganyoga/donate Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802

[@user-sl4mk3mk1i]

Шикарная практика! Ирина,спасибо огромное!!!! Вы прекрасны!❤❤❤❤❤❤

[@user-rz8dr8cn7j]

Ирина, благодарю Вас! Каждый Ваш комплекс потрясающий! Его хочется делать!❤

[@marina9853]

Определенно лучшая йога которую я пробовала. Шикарное объяснение, хорошая речь, нет спешке, все тело расслабляется. благоДарю 🙏🏻

[@milkyvegan]

Спасибо, Марина 🤍

[@user-mc6gc6xx4r]

Очень приятное занятие, хочу отметить грамотно поставленную и чёткую речь

[@milkyvegan]

Мария, большое вам спасибо 🤍

[@Svistic]

Грамотный комплекс, который хочется повторить! Спасибо автору ❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍😻

[@NatalyaSpasskikh-br7uz]

Огромное спасибо❤ Дай Бог вам здоровья 🙏

[@milkyvegan]

Спасибо, Наталья! Взаимно ❤️

[@tema.blablabla.]

Спасибо большое что постоянно напоминаешь о том что йога должна быть комфортной😊🙏🏻🤸

[@milkyvegan]

🤭 хватит дискомфорта и в жизни ) пусть йога будет комфортной и в удовольствие 🤍🤍🤍

[@user-fq7qf3vz5t]

Здравствуйте. Мне нужны занятия йогой. В городе нет ,да и некомфортно мне в толпе . Пробовала разных в Ютубе,ну не то ,хоть убейте меня . И вот ваше видео . И такое чувство ,что я вас знаю давно давно . Подписка и занятие с вами. Благодарю.

[@milkyvegan]

Безумно приятно то, что вы пишете ❤️ Спасибо!!

[@user-eh1it5vd7t]

только по вашим видео я занимаюсь абсолютно расслабленно, не нужно отвлекаться на экран, потому что вы все подробно объясняете словами, отмечу, что у вас очень приятные речь и голос! виды и звуки природы отдельная любовь! 💗 спасибо большое за ваш труд❣

[@milkyvegan]

Айсылу, спасибо вам от всей души. Не представляете, как ценны ваши слова 🤍🤍🤍 До слез 🙏🏼

[@Dijana.M]

Чудесно потянулся позвоночник! Спасибо❤

[@mariko3740]

Благодарю, в теле только приятные ощущения ❤

[@aleksandrshvets1555]

Хорошая практика. Большая вам благодарность за труд )

[@YanittaMyhalskaMd]

Ирина,большое спасибо за ваш труд! Очень комфортно заниматься по вашим видео) здорово, что вы так детально все комментируете и обращаете внимание на мельчайшие детали, так что не нужно отвлекаться от практики и постоянно смотреть на экран, а только слушая ваш голос,можно понять как правильно сделать ту или иную асану)

[@milkyvegan]

Спасибо вам!!! Это как раз то, чего мне так хотелось добиться в своих видео. И это безумно приятно, что у меня получилось)

[@user-ck7vk8vb6w]

Благодарю за практику. Качественно и хорошо.

[@sanyaPro279]

Доброе утро Ирина! Спасибо за Ваш труд! Хорошего дня ❤

[@milkyvegan]

Доброго времени суток, Александра! Всегда так приятно читать ваши комментарии 🤍 Благодарю!

[@user-uc3lk8sl7s]

Прекрасная практика🙏Благодарю 🙏🙏🙏

[@siddhiunion]

Отличный заряд здоровья , спасибо ✨

[@milkyvegan]

✨💛

[@Etofisher]

очень комфортная практика! не скучная)) спасибо буду еще заниматься

[@milkyvegan]

На здоровье 🌿 Спасибо вам) за добрые слова) У нас с вами одна фамилия 🤗)

[@user-jk5vj3jb1x]

Благодарю,очень понравилось с Вами заниматься!!!❤🧘‍♀️

[@milkyvegan]

Большое Вам спасибо) очень рада!

[@anniepapsueva]

Спасибо за практику 🙏

[@user-ip7bw8zb1l]

Супер! 👍

[@user-qw1td1ch2i]

Благодарю вас 🙏🙏🙏Все прекрасно 🙏🙏🙏

[@user-bs7pp5ck5i]

Спасибо за практику!

[@user-ic5kz2rn4l]

Благодарю за практику !

[@user-mq4pp7py3o]

Благодарю за практику🙏❤️

[@user-ue2iv6rl6i]

Великолепно, благодарю❤!

[@user-es3vs7ju9g]

Спасибо 😊отличная утренняя практика для хорошего настроя на рабочий день❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍🌷😇

[@zlata6578]

Это прекрасно ❤

[@user-wp9wm1yu4i]

Благодарю 💛 💙 🙏

[@user-gr9np8fn1l]

Благодарю!

[@user-jt8gk9xi5d]

Лучший канал по йоге!❤️🥰

[@milkyvegan]

Марина, спасибо вам!! 🤍❤️

[@user-jk5eo1ch9o]

Здорово!

[@user-hc8ym8rv5t]

Доброго ранку! Дякую за практику,

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@anastasiiapervushyna1032]

Супер! 😻 Благодарю вас за великолепную практику в таком живописном месте! 🙏💖✨ Будьте счастливы и здоровы в любви и гармонии! 🌞

[@milkyvegan]

Благодарю!! Взаимно, Анастасия 🤍

[@user-qx7kr9qe2f]

Очень классное занятие, все мое тело говори вам Большое спасибо

[@milkyvegan]

На здоровье )

[@sanyaPro279]

Спасибо!! ❤

[@Kseniia54]

Благодарю ❤

[@user-ye1nc7ts6i]

Спасибо ❤

[@user-xc8hb5oy1i]

И это занятие с Вами очень понравилось!Благодарю!Буду продолжать!

[@milkyvegan]

Я очень рада Спасибо за доверие 🌿

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро, благодарю ❤

[@milkyvegan]

Доброго дня, Александра ☀️🤍

[@ann_yantsen]

Шикарная практика! Благодарю за ваш труд 👍🏼🙏🏼✨🌸☀️💖

[@milkyvegan]

Спасибо!! 🙏🏼

[@mir_dihaniya]

Волшебно!! Ириша, благодарю за практику!

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@gorovFM]

Thanks 🙏🏻 надеюсь мне поможет

[@tema.blablabla.]

ставлю 1000-ый лайк:)

[@milkyvegan]

Моя бесконечная благодарность :) ❤️❤️❤️

[@Ilya_blyaberto]

Ирина, спасибо вам большое! У вас топовые видео, вы делаете мир лучше🙏

[@milkyvegan]

Благодарю вас за такие теплые слова! 🤍 Очень ценная поддержка 🙏🏼

[@anastasiyabl18]

Потрясающее, расслабляющее занятие! Спасибо большое вам ❤

[@milkyvegan]

На здоровье, Анастасия! Очень рада, что вам подошла практика 🤍

[@user-tt2wb8vf5c]

Какая изумительная практика, спасибо большое 🙏❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍✨☘️

[@maru_right]

Спасибо за практику! То что мне нужно ❤

[@milkyvegan]

На здоровье. 🌹

[@imarek7]

Ирина, отличная практика! Спасибо большое!

[@milkyvegan]

На здоровье :) спасибо!

[@user-zj1td5ij8r]

Спасибо!!

[@milkyvegan]

На здоровье ✨

[@juliajeider4224]

Спасибо за замечательный урок!

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍✨

[@user-pm8zi3iv5t]

Спасибо! Как всегда великолепно ❤

[@milkyvegan]

💛

[@Olga_kozharskaya]

спасибо, классный комплекс)

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@natalyabezsonova4141]

Спасибо большое, Ирина. Идеально❤️

[@milkyvegan]

На здоровье! Спасибо Вам 🤍

[@user-ib3cu5ok9z]

Благодарю,это кайф ❤С вами классно 🤗

[@milkyvegan]

Ксения, спасибо!!! С вами тоже 😻🤍

[@user-iu4vj6mc2f]

Очень хорошо!

[@milkyvegan]

Спасибо 🙏🏼

[@user-sl5yz9cl5v]

Спасибо за урок, очень хорошо обьясняете.

[@milkyvegan]

На здоровье) и вам большое спасибо за то, что написали.

[@Dana.Akhmetova]

Ирина, благодарю 🙏🏻 прекрасная практика, моя спина счастлива ❤️

[@milkyvegan]

Дана, на здоровье 🤍 Очень рада, что спине хорошо 🫠

[@user-hn7rx4zs7g]

После каждой практики смотрю, что буду делать завтра, предвкушаю❤

[@milkyvegan]

😻🤍🙏🏼

[@user-bn7sy9ey1x]

Безграничное спасибо 🙏🏻 теперь уже мой самый лучший наставник по йоге❤

[@milkyvegan]

🥹🤍🤍🤍 спасибо вам!!!

[@dariwannamore]

вау, сейчас выполнила тренировку и будто заново родилась. Вспомнила времена на гимнастике, спасибо Вам!!!!!!!!!!

[@milkyvegan]

Как прияяяятно)) спасибо! 🌻

[@veronikatushkova9821]

Спасибо 🙏 очень нравится заниматься йогой по вашим видео 🩷

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍 Очень Рада, что подошло и полезно Успехов вам в практике 🍀

[@veronikatushkova9821]

@@milkyveganблагодарю ❤

[@dianad450]

после 4 пар, почти 8 часов в сидячем положении, это видео стало спасением для моей спины! спасибо большое!

[@milkyvegan]

На здоровье! Мне очень приятно такое узнать ✨

[@s_v6294]

Каждый день йога теперь только с вами ❤ буду оставлять комментарии чтобы поддерживать ваш канал!

[@milkyvegan]

Спасибо вам от всей души 🤍 Комментарии и правда тут очень нужны! Благодарю 🙏🏼

[@olesyapan]

Спасибо за практику! Начала с Вашей разминки, продолжила этой практикой, получилось здорово!:) Как раз то, что было нужно после моей вчерашней очень интенсивной практики:) здорово, когда наложена музыка, обожаю такие занятия! Музыка помогает не убегать мыслям, а быть полноценно в практике. Спасибо!

[@milkyvegan]

Благодарю вас за такие слова) мне очень приятно. Можно было в конце еще шавасану добавить :) она тоже есть на канале. Согласна полностью с вами о музыке. Сегодня будет новая практика) с музыкой обязательно.

[@galya_bar]

❤

[@user-oh9vt7vk7x]

Вы 🔥

[@milkyvegan]

Как вы!! 🤍

[@user-uq1ht4cc7x]

Отличная тренировка! Ненарадуюсь, что нашла вас! Очень ёмкие, эффективные и в то же время короткие занятия. Для моего темпа жизни это идеальный формат . Благодарю вас! ❤ Подскажите, как можно помочь коленям? Стали болеть в сгибе, если сесть на ноги. Заметила это и сразу ограничила нагрузку, но видимо поздно. Приходится носить маленького человека на руках.

[@milkyvegan]

Ирина, большое Вам спасибо за такие добрые слова ✨💛 С коленями я бы порекомендовала обратиться к йогатерапевту. Для определения причины боли и составления личного плана упражнений в вашем конкретном случае. 🙏🏼

[@nataliamik9851]

ой как мне помогло!спина ожила,спасибо🙏,смогу позаниматься еще❤️

[@milkyvegan]

Ура! Спине - здоровья :)

[@nataliamik9851]

@@milkyvegan огромное спасибо!Запишите,пожалуйста, короткое видио для спины на утро,если у вас есть возможность,буду очень благодарна!иногда совсем нет времени -а спина просит.Я что то делаю свое-но это совсем не то что ваши умные видио.Наверняка это многим пригодится!И спасибо вам за всю вашу работу!🙏

[@sergeykanturov965]

💗🙏

[@Poetsdream-vu5sb]

Какое чудесное видео! Спасибо за прекрасное занятие! Красиво поют птички🎉. Это Индия?

[@milkyvegan]

На здоровье. И вам спасибо за такие слова) Это Бали 🏝️

[@yuliashtolina5833]

Благодарю! Спина говорит спасибо 😅

[@milkyvegan]

Спине от меня «на здоровье» 😇🤍

[@yuliashtolina5833]

@@milkyvegan вы чудо! Спасибо большое за труд и вообще ❤️

[@nat_amakids_english]

На 14 минуте руку вывихнула🤣🤣🤣

[@milkyvegan]

Надеюсь, это не серьезно 😺🫣

[@nat_amakids_english]

@@milkyvegan да нет 🤣🤣🤣но это было очень неожиданно. Даже без врачей сама вставила.

[@milkyvegan]

@@nat_amakids_english берегите себя 🫠

[@user-gn1dc3ox6v]

Дякую

[@milkyvegan]

На здоровье 🙏🏼

[@user-qf7to4yr5e]

На телефоне титры закрывают весь экран

[@milkyvegan]

Титры вы включаете и выключаете по собственному желанию)

[@Coratlin]

Благодарю!