YOGA. KOR. STRENGTHENING PRESS AND BACK. 25 MINUTES.

👉🏻Subscribe to my KZbin channel / @milkyvegan
This yoga complex is aimed at strengthening our core: the muscles of the press, back, diaphragm and pelvic floor.
Why is it so important to strengthen these muscle groups?
The main and most important function of the core muscles is to stabilize and protect our internal organs and skeleton. The muscles of the cortex serve as a protective corset for the vital organs of a person, cover their surface and keep our spine and pelvis in the correct anatomical position throughout life. And also the core and its muscles are responsible for:
- Correct load distribution when lifting weights, changing body position, lifting, running and walking
- Health of the spine and joints;
- Beautiful even posture and shape of the chest
- Balance and balance of the body
- The level of strength, endurance and flexibility of the body
- Protection against injury from excessive loads.
When doing yoga online, pay special attention to your sensations and breathing. Do not hold your breath, adjust the rhythm of movement to your breathing rhythm.
Do nothing through the pain, adjust each asana for yourself in order to enjoy the lesson.
There is no right or wrong asana, no right or wrong feeling. Accept any sensations as they are at the moment. Treat your body with respect.
Remember that yoga is for a person, not a person for yoga :)
Asana is for the body, not the body for asana.
After class, take a few minutes to relax in shavasana.
Shavasana with me you can find here:
• Шавасана
Have a good practice.
And be healthy!
🙌 Thank you very much for watching. Don't forget to subscribe, like and turn on notifications so you don't miss my new videos.
I invite you to individual online yoga classes, where each student is given special attention and a personalized approach is created. Together we will define your goals, fitness level and characteristics to tailor the classes to your needs and help you achieve the results you want.
For any questions to contact me:
- [phone] (What'sup, Telegram)
- [e-mail]

[@milkyvegan]

Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga Мой cайт milkyveganyoga.ru/ Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milkyveganyoga/donate Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802

[@user-gu4rc1gq3n]

Спасибо за практику! Очень нравится ваш канал, в нем прекрасно всё: голос, музыка, шум моря, и самое главное упражнения. Хотя практика и очень насыщенная, но благодаря правильно продуманному подходу упражнение- расслабление, мышцы после не болят. Вы первый тренер с которым хочется заниматься каждый день , а не искать себе оправданий почему не могу. Тренировки с Вами это праздник и душу, и тела. Желаю процветания Вам и каналу!

[@milkyvegan]

Оксана, не знаю, как вас благодарить 🪷🤍💛🙏🏼 Спасибо вам за такую поддержку! Очень ценно и приятно ✨❣️

[@ChristinaVLindt]

Ирина, я больше половины ваших практик уже сделала + также отдельно практикую, но вы всегда что-то новенькое да дадите, прямо восхищает ваш набор асан. Восхитительно, благодарю за это удовольствие

[@milkyvegan]

😇 огромное спасибо за такие приятности :))

[@Mooninsight22]

какое крутое пояснение в начале! С утра попрактикую 😍😍

[@imarek7]

Ирина, Спасибо Вам огромное! Вы первый тренер, которое объяснил что такое "кор" и что и для чего мы делаем. Практика очень получилась насыщенная, главное, осознанная. Как и все другие. Огромная благодарность Вам!!!

[@milkyvegan]

🤍😻 Успехов вам в практике. Спасибо за добрые слова 🌹

[@Math____Teacher24]

Спасибо большое, прекрасная девушка! Благодарю вас за эту практику, за столько ценных, полезных видео на вашем канале! Счастья и благополучия вам ❤

[@user-os6uz2ph5c]

Благодарю за практику. Очень приятные ощущения в теле, и невероятный прилив хорошего настроения благодаря вашему ласковому тембру и шуму моря 🙏

[@milkyvegan]

Яна, очень Рада, что практика вам подошла 🤍

[@user-iv7wk7lw5x]

Ирина, благодарю Вас,за прекрасные тренировки, за интеллигентные манеры,благородный голос и замечательную внешность. Удачи Вам и процветания!!!

[@milkyvegan]

Спасибо вам! Низкий поклон 🤍✨

[@marinakonovalova5062]

Ирина, благодарю за практику🙏 Вид, шум моря, ваш направляющий голос, нагрузка … в комплексе - космос✨

[@milkyvegan]

На здоровье! Я очень очень рада, что полезно 🪷

[@user-ip7bw8zb1l]

Отличная практика! Гармонично все упражнения и расслабления! Каждый день делаю разные, но эта прям очень нравится! 👌спасибо! ❤

[@milkyvegan]

Не простая практика) очень приятно, что вам она зашла, Татьяна 🤍💪🏼

[@user-zb6bn8ck7v]

Ирина, благодарю Вас за хороший комплекс! ✊ Сочетания сокращения мышц и в последующем их расслабления и вытяжения👌👍 Вы молодец!🙏

[@milkyvegan]

Евгений, спасибо. 🙏🏼

[@user-pp6zu9mh9b]

Превосходно! Спасибо!

[@evelinaborisova7568]

супер, обожаю ваш канал и вашу манеру вести - спокойно и приятно))

[@milkyvegan]

Спасибо вам! Безумно приятно) 🤍

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро, спасибо за практику ❤

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро! Прекрасная практика и вид! Вы умница, благодарю ❤

[@milkyvegan]

Благодарю, Александра 🤍

[@Nasteona72]

В этом видео всё прекрасно....локация бесподобная 💙 море, лодки, песок и прекрасная девушка и любимая йога🙏🙏🙏 Спасибо вам огромное 💖

[@milkyvegan]

Анастасия, благодарю вас за такие теплые добрые очень нужные слова 🥰😍🤍🤍🤍

[@malenkaya.planeta.]

Ирина, здравствуйте. Не устану благодарить вас за прекрасные практики и заботу о нашем здоровье и красоте❤ Удачи и процветания вам и вашему каналу

[@milkyvegan]

Огромное спасибо, Елена 🌺

[@sun_rise_23]

Ирина, благодарю за практики! У вас замечательный канал. Очень нравится что вы уделяете внимание тому чтобы упражнения были безопасными и поясняете то что делаем и зачем.

[@milkyvegan]

Спасибо огромное, что вы это замечаете 💛💛💛

[@user-kq2zr3lq2z]

Прекрасная практика! Мне очень понравилось. Хоть спортсмен со стажем. Просто прекрасно! Разнообразно, спокойно. Девушка умничка на фоне! Спасибо вам❤

[@milkyvegan]

Спасибо! Мне очень приятно 🤍

[@olesyausova5374]

Я много раз пробовала подключить йогу к своим занятиям спортом, но никак не могла найти подходящие практики - не совпадали по темпу, сложности, даже голосу автора. А однажды нашла ваше видео и с тех пор занимаюсь только с вами❤постоянно ловлю себя на мысли, что мне интересно! Не слишком легко и я чувствую тело, в меру сложно, что хочется меняться и достоять асану, идеальный для меня баланс скорости) и очень приятный тембр вашего голоса) Благодарю от всего сердца!

[@milkyvegan]

Олеся, спасибо вам!!! Что поделились. Так приятно 🤍 Особенно, что вам подошел темп) это для меня праздник. Потому что он, конечно, не простой 🙏🏼✨🪷

[@Yuliya_999]

Ирина , благодарю 🙌❤️🙌

[@milkyvegan]

🌷🤍

[@katran307]

Ирина, вы потрясающая. Благодарю вас за практику и прекрасно отснятое визуально приятное видео

[@milkyvegan]

Ольга, спасибо огромное 🤍 Потрясающая, на самом деле, вы 🙏🏼✨ Иначе бы вы не увидели такого во мне)

[@vikadavay]

Спасибо за практику, живописный пейзаж и звуки моря на фоне ❤

[@milkyvegan]

🌊 🏝️🤍

[@tema.blablabla.]

Да, кор, это чуть ли не основа физического здравия. Спасибо за практику🙏🏻❤

[@user-hn7rx4zs7g]

Ирина, спасибо! Каждая практика с Вами - радость тела и души❤

[@milkyvegan]

Юлия, так приятно 🤍 Благодарю )

[@user-oz5tu4zu7f]

Бодрая практика,пришлось попотеть, но и результат есть, мышцы живота поработали хорошо. Спасибо. Всё красиво.

[@milkyvegan]

Спасибо, что поделились 🙏🏼

[@user-sl5yz9cl5v]

Спасибо Вам Ирина - это классно.

[@milkyvegan]

На здоровье 🙌🏼

[@user-hg3di1dy1l]

Ирина, очень понравился комплекс! У вас дар доносить просто и понятно информацию. Благодарю вас, почувствовала включение других мышц, очень приятное состояние баланса, тонуса и легкости. Очень рада, что нашла ваш канал🥰❤

[@milkyvegan]

Юлия, спасибо вам огромное. Такие добрые слова 🤍 Желаю вам здоровья и пусть йога в этом помогает 🙏🏼

[@user-wf3zw6di6j]

Прекрасная практика!

[@milkyvegan]

Спасибо ☺️

[@cale-pj7jg5yh7m]

Спасибо за практику! ❤

[@milkyvegan]

🤍

[@nataliakondratovich2662]

Ирина, практика был🚀🔥💣 - вся мокрая и довольная после неё! Спасибо большое 😇

[@milkyvegan]

На здоровье 😌 Очень рада, что вам подошло 🤍🤍🤍

[@lorasoldatova7661]

Ира, благодарю.🌼Комплекс замечательный, хоть и было сложно в некоторых моментах.😊

[@milkyvegan]

На здоровье ) Понимаю, мне тоже сложно было в некоторых моментах :)

[@monergrane]

Спасибо за практику! Так мне ваш темп подошел, рада что нашла вас. Ещё и видео с Пангана, а я тут и сижу :)

[@milkyvegan]

Урааа)) то, что темп подошел - очень рада. 🤍 Пангану привет) следующей зимой должна быть снова там 🤞 :)

[@marynazhadzinets7375]

Спасибо большое за практику😊😊😊

[@milkyvegan]

На здоровье 😇

[@sanyaPro279]

Ирина, благодарю ❤

[@user-wp8kg4hs7p]

Шикарная, интенсивная практика! Благодарю Вас!

[@milkyvegan]

🙏🏼🌹

[@user-jt8gk9xi5d]

Ирина, благодарю вас за эту практику!🥰❤️🙏🏻

[@milkyvegan]

На здоровье, Марина 🤍✨

[@user-hc8ym8rv5t]

Дуже дякую!

[@milkyvegan]

Будь ласка)

[@s.gul.2064]

Ирина, огромное спасибо ❤ Занимаюсь только с вами, в вас все гармонично, хочется летать после практики

[@milkyvegan]

На здоровье! Спасибо вам 🤍 за такие слова. Красота - в глазах смотрящего.

[@user-ez2cu3nl9j]

Ирина, благодарю вас за практики которые вы записываете, очень нравится ваша подача!

[@milkyvegan]

Игорь, на здоровье. Мне в радость) спасибо вам!!

[@gorovFM]

Спасибо большое 🙏🏻🫶🏻

[@milkyvegan]

Всегда пожалуйста 😌

[@siddhiunion]

Я росту вместе с этим каналом ♥️

[@user-ks6yr4ym3o]

Спасибо большое. Все максимально подробно. Появляется осознанность в занятии.

[@milkyvegan]

Мне очень приятны ваши слова. Благодарю !

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро, благодарю ❤

[@milkyvegan]

Доброго вечера, Александра. Доброй вам недели 🤍

[@sanyaPro279]

Ирина, доброе утро! Благодарю за практику, и спасибо про дисциплину❤

[@milkyvegan]

Спасибо вам!! Света и тепла в новом дне 🌹☀️

[@user-bs7pp5ck5i]

Благодарю за прекрасную практику и красивые виды😊

[@olesyapan]

Спасибо за отличную практику!❤

[@milkyvegan]

🌹

[@sanyaPro279]

Ирина, благодарю ❤❤❤

[@milkyvegan]

☀️🌊 доброго дня, Александра 🤍

[@Coratlin]

Благодарю от всего сердца🥰

[@milkyvegan]

😍🤍🤍🤍

[@user-tt2wb8vf5c]

Спасибо огромное за эту потрясающую практику 🙏❤

[@milkyvegan]

Мария, на здоровье. Спасибо вам за такую высокую оценку 🤍

[@lesaveretnik]

Я просто балдею! ❤❤❤❤❤

[@sanyaPro279]

Ирина, благодарю! ❤

[@ProKate-kf2sq]

Кайф, благодарю❤

[@user-yn1jo7xh3z]

Ирина, спасибо! ❤

[@milkyvegan]

На здоровье 💛

[@user-lm7mk2pj2c]

Супер комплекс😍

[@milkyvegan]

Благодарю 🙏🏼

[@user-mq4pp7py3o]

Благодарю за практику🙏❤️Супер🔥🔥🔥

[@user-li8nk1os4j]

Благодарю 🙏 практика🔥

[@Aliona_Yoga]

Благодарю. Коротко, по теме🙏

[@Kristina-oe3db]

Благодарю за практику!

[@user-ud1oe7nt5h]

Какая у вас замечательная фигура.

[@milkyvegan]

Спасибо ☺️🙏🏼

[@svetlana.gordiushkina]

Благодарю, практика чудесная ❤ теперь моя любимая!!!

[@milkyvegan]

На здоровье!!! Оооочень мне приятно, что вам зашло 🤍

[@alenpivan]

Благодарю! Очень полезная практика ❤

[@user-ob8yx1bl2y]

Супер

[@vikkio7788]

Спасибо 🙏

[@milkyvegan]

🙌🏼🙏🏼

[@user-bn7sy9ey1x]

Спасибо 🙏🏻 ❤это было здорово!!! За 26 мин стала вся мокрая!!!

[@milkyvegan]

🩵✨🌷

[@user-qw1td1ch2i]

Благодарю вас за прекрасную практику 🙏❤️❤️Вы супер 🙏🙏❤️

[@milkyvegan]

Людмила, спасибо!! ☺️ 🤍

[@mama3]

Спасибо !❤❤❤

[@milkyvegan]

🤍🤍🤍

[@piligrim1225]

Супер❤

[@milkyvegan]

СПАСИБО 🤍

[@userural-nt]

Отлично!! Мне очень подходит ваш темп. Стало замечать, что это имеет значения!!!🙏

[@milkyvegan]

Очень этому Рада! 🤍 Успехов вам в практике.

[@mak.r52]

Как всегда все прекрасно🥰 Благодарю🙏❤️

[@milkyvegan]

Спасибо!! 😇

[@maru_right]

Видео просто супер, идеальна практика ❤ Спасибо 😻

[@milkyvegan]

И вам большое большое спасибо ))

[@user-bn6dn3um5n]

Ирина, благодарю. Вы умница

[@milkyvegan]

Спасибо вам 🤍

[@amused369]

Наконец-то дошла до этого комплекса. Очень интересный эффект - во второй половине меня пробрало на смех, энергии пошли 😆

[@milkyvegan]

Ого))) действительно, интересный ) Все выходит, что должно 🤍

[@user-zf8ii7in5o]

очень интересная практика!

[@milkyvegan]

Ольга, благодарю 🙏🏼

[@tverdovao]

Добрый день, Ирина. Благодарю за практику! Отличная нагрузка и расслабление, замечательные комментарии к каждой асане... За несколько дней знакомства с вашим каналом, влюблена до кончиков волос..... В данной практике встретилось похожее упражнение из пяти жемчужин. Или это оно и есть, но нигде не видела правильного варианта. Имеется ли в вашей коллекции данная практика?) Благодарю

[@milkyvegan]

Здравствуйте, Ольга. Благодарю вас всей душой за такие добрые слова! Мне безумно приятно. 🤍 Такой практики, если честно, никогда не выполняла. Но после вашего комментария, конечно, нашла ее. Набор там отличный. Захотелось очень попробовать Спасибо 🙏🏼

[@user-zj8qy1wq4m]

❤❤❤

[@anniepapsueva]

🙏🧡

[@user-gm6jv8ou9x]

👍

[@sergeykanturov965]

💗🙏

[@majesta173]

Я половину упражнений просто не смогла сделать… поняла, что я такая слабая и мышцы не проработаны вообще

[@milkyvegan]

Тут главное и не переусердствовать. Делать то, что получается. Прикладывая усилия) И постараться по возможности включить силовые тренировки в жизнь почаще. Со временем получится все )

[@user-el2oq4qd3t]

У вас есть йога для хорошей работы кишечника? Мне кажется это самая похожая

[@milkyvegan]

Есть практика на скручивания. Она отлично влияет на кишечник.

[@user-el2oq4qd3t]

@@milkyvegan Ос, благодарю

[@andre270388]

Здравствуйте! А практику можно делать при диастазе?

[@milkyvegan]

Здравствуйте. Лучше найти специальный комплекс при диастазе 🌿

[@andre270388]

@@milkyvegan благодарю! Есть ли у вас? Если можно , скиньте, пожалуйста, ссылку

[@user-ip7bw8zb1l]

Особенно тяжело опираться на одну руку и ногу, и другой рукой тянуться вверх. Не столько растягиваются мышцы, сколько дрожит рука на полу 😢

[@milkyvegan]

Если такая нагрузка для запястья новая - то, конечно, первое время мышцы могут так реагировать. Если практиковать постоянно - со временем тремор пройдет. Главное, чтобы не было больно 🤍

[@user-bs7pp5ck5i]

❤❤❤

[@milkyvegan]

🤗☀️✨