Сколько должны Отдыхать мышцы чтобы Расти

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-c...
За все отвечаю ЛИЧНО

[@yourfit]

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-category/clothing/men/ За все отвечаю ЛИЧНО

[@zelenskiisiaunafeccia5511]

Здравствуй. Ты здесь не вдавался в подробности самого сплита! Я при этом свой сплит разбиваю на 4 группы точно, как ты ранее описывал свой опыт, спинабицепс, грудьтрицепс, плечи и ноги. Могу уточниться, это по прежнему актуально? Или ты изменил своё мнение?

[@user-bm9ne9dh9q]

Спортпит накрылся медным покрытием у нас в стране ?

[@phenomenaly]

Благодаря вам за 7 дней чувствую результаты,ответьте пожалуйста за день 2 тринеровки с гантелями можно?

[@user-dh6pm2qt2s]

Мы пошли с другом в зал в 1 день, грудь я решил делать 3 раза в неделю(друг 1 раз), разными упражнениями, в итоге за месяц я прибавил в жиме 15кг, а друг так и остался на том весе( до этого мы тоже ходили в зал, у нас был перерыв +- пол года, на тот момент разница была 5 кг в мою пользу) питание у нас +- одинаковое, сон тоже

[@Rinzler_exe]

*Научился бы ты ещё со звуком работать, а не говорить в трубу*

[@Angry_hamster]

Скажу спасибо от себя, и от тех, кто так же благодарен за информацию, но не стал об этом писать)

[@slavaryckhov]

Поддерживаю👍

[@crt3142]

👍🏻

[@painintheass6549]

Аминь

[@user-dh4nw8lb6z]

Я ВОСТАНАВЛИВАЛСЯ КАК ОНИ ГОВОРЯТ ОКОЛО 6 ЛЕТ И СПИЛСЯ ТАК ЧТО УДАЧИ И ВАМ

[@Angry_hamster]

@@user-dh4nw8lb6z :D

[@user-yl8eu2ul5w]

Если мышцы отдохнули, то это можно сразу понять по первым признакам, когда чувствуем прилив сил и стремление выполнять тренировки (это моё личное мнение). Спасибо Вам, что рассказываете нам и помогаете! Всех Вам благ!

[@privetotozona2548]

ОДИН РАЗ РЕШИЛ ВОСТАНОВИТЬСЯ ХОРОШО ВОСТАНАВЛИВАЛСЯ 6 ЛЕТ ЧТО СПИЛСЯ ПОСМОТРЕЛ ВАШИ СОВЕТЫ СПАСИБО

[@fun-uv9ty]

О! Я не одинок!!!

[@user-ge4mc4cy3z]

Умеренное употребление алкоголя помогает восстановления мышц и нервной системы, проверено 58 лет,стаж тренировок 40 лет

[@privetotozona2548]

@@user-ge4mc4cy3z и чего ты добился? самый сильный среди подьезда стал? а я спился

[@king_uc]

Кринжа навалил

[@chelti...4216]

@@user-ge4mc4cy3z ошибка выжившего, с чего ты взял, что именно это повлияло?На это могло повлиять множество разных факторов

[@user-rc6po3hq4o]

Мне 45 и я знаю свой организм, знаю свои возможности в силу возраста. Скажу так. Слушайте свой организм и делайте все с умом. Чувствуете силу и желание, тренируйтесь по три раза в неделю или даже четыре раза. Если наоборот, упадок сил, то лучше подождать и не гнать лошадей. Сегодня руки и грудь, завтра ноги, потом спина и пресс. Чередуйте группы мышц и отдыхайте до полного восстановления. Перенапряг никому не нужен, он вреден☝️.

[@RussianEngineer]

Если б я слушал свой организм, давно б от инсульта помер. Все последствия тренировок вылезают на 2-3й день. Когда уж и забыл, что тренировался. А во время тренировки: ух! пруха. Ух, я мощный... Через два дня - хуякс, вызывай скорую.

[@alexsandrsaitgaleev7778]

Спасибо Олег!! 53 года только начал занматься, после 8 летнего перерыва, стайер бегал 6 км. 5 раз в неделю. В связи с возрастом пьянками и особенно пивом, перешел на занятия силовые и с тяжестями, они очень помогают потерянной мужской силе!!

[@user-gu6rf1gd9v]

Согласен. Организм сам подскажет что нужно. Прокачиваю только верх. Руки и грудь и шею. После 50ти ноги - либо ходьба ( 5 км в день, либо велик ). Только для того чтобы руки как палочки не были. Помните фильм " Афоня" дядька в гастуке - два! Вот идеал 😁 пузо с арбуз и две палочки!

[@user-hb2hr9lu9e]

​@@user-gu6rf1gd9v руки, грудь, шея, пузо, две палки, всё это не имеет никакого значения, когда самая главная палочка не стоит

[@user-gu6rf1gd9v]

@@user-hb2hr9lu9e а че ж он у тебя не стоит? 😎старик что ли

[@YKTyakutsk]

Будто 1ГБ сжали до 1МБ, но при этом не потеряли информативность👍

[@panalike]

это какой то супер архиватор

[@user-hi5qo1ny9b]

@@panalike платный рар

[@klairex6548]

Согл

[@user-bo9rz9re7i]

@@user-hi5qo1ny9b bzip2

[@Pavel_Isaev]

Так он же ничего не сказал по существу. Получилось, как будто ноль, сжали до 1 МБ.

[@knowiknow3871]

Как всех послушать… Один говорит: «часто тренироваться нельзя…» Другой: «Нужно каждую группу мышц долбить два раза в неделю…» Третий: «по одной мышце каждый ден…» Четвёртый: «утром бицепс, вечером грудные…» Пятый: «купите программу…!» Я считаю, нужно хоть, что-то начать делать и прислушиваться к своему организму. И точно понимать, что вам нужно, сила, выносливость или красивое тело ( как у Арнольда или как у Брюса Ли), и вот только тогда разбирается и строить именно свой тренинг!

[@user-sx9qh8uo3x]

для каждого правда своя)

[@patrikvithebski5856]

Арнольд - это не естественно. Брюс - это красиво.

[@stok8619]

Ты прав, кого мы слушаем вообще. Тоже мне Арнольд Шварценеггер нам рассказывает сидит сколько тренироваться. Это ж ютубер обычный.

[@KORVALO8]

Занимаюсь раз в три дня , бомблю все группы мышц за тренировку одну часа полтора , потом полных два дня ниче не делаю , вроде норм )

[@user-mj9ph5zt3v]

Бро, все индивидуально. Как сам чувствуешь, так и качайся, выбирай любую методику. Если с головой подойти, то норм

[@user-dn2wu3rz2u]

Александр, спасибо за ваш труд. Здоровья и успехов.

[@user-ok6ij2jr8h]

Большое спасибо Александр! Все разжовываешь от и до. Спасибо не только за инфу.но и за твое терпенье.

[@alexborodach7016]

Занимаюсь с собственным весом.. .. Не могу пропустить хотя бы день, а если пропустил будто бы всё с заново начинаю. Это уже как наркотик, не могу ни дня без турника

[@chugumbaman]

Пока не поздно обратись к психиатру

[@sky_osman]

@@chugumbaman в ты к практологу😉

[@alexborodach7016]

@@chugumbaman обращался, не помогло

[@user-oh1si8ue5x]

Спорт и есть наркотик. Его пропагандируют, как замена алкоголю. Регулярность может быть какая угодно. Но она должна быть, чтобы организм подстраивался. Когда нарушаешь вот эту регулярность, будет откат. Поменяй Регулярность, два раза в неделю тренировка. Кстати мышцам нужно 2 дня для полного восстановления.

[@alexborodach7016]

@Roman естественно. При чем не только в силовых показателях. Моё тело благодарит меня за такие нагрузки... Забыл что такое простуда, да и эмоционально стал себя чувствовать намного лучше

[@kuponzarestoration3132]

Спасибо вам, что до сих пор радуете новыми видео!💪

[@mishodel4870]

Значит я не просто не тренируюсь, потому что нельзя, а потому что даю мышцам рости )

[@lakysian5373]

Чтобы они росли надо сначало потренить потом только будут расти

[@TovarischPodpivkovich]

@Luci Разве не понятно, что это шутка?

[@RussianEngineer]

@Luci Не всегда. Если у тебя состояние приближено к дистрофии, то нифига тебе не поможет.

[@user-ux6jk7rw4d]

@@RussianEngineer недооценка человеческого организма и его потенциала . Если сильно захотеть , можно в космос улететь 😊

[@RussianEngineer]

@@user-ux6jk7rw4d Уговорил. Есть курс, как стать двухметровым негром баскетболистом за два месяца?.

[@user-px8il2rq4d]

Александр спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-co8zi7du3b]

Мне 52,раньше работала 5/2 и тренировалась 3 раза в неделю. Сейчас график 2/2 , поэтому и тренируюсь по выходным:первый день-тренировка на верх(руки, грудь, спина) , второй день-тренировка на низ(ноги, ягодицы) Отлично восстанавливаюсь💪🥰👍👍👍

[@Elmanvlog]

Ты всё правильно говоришь!!! Опыт приходит со временем если тебе это дело интересно и оно тебе нравится то успех будет однозначно!!

[@sam-sebe-gitarist]

Толково, грамотно, обоснованно, лаконично! Благодарю!

[@redforest7629]

Я методом проб вывел для себя простой распорядок - тренеровка+2 дня отдыха, на 3 день снова тренеровка, и такой цикл из 4 тренеровок (грудь+трицепс, ноги, плечи+бицепс, спина), потом отдых 3 дня и по новой круг. Плюс еще на второй день отдыха после каждой тренеровки - с утра умеренное кардио. С таким вот режимом мне тренеровки в удовольствие, нет чрезмерной утомляемости, меньше ленюсь, больше кайфа, лучше восстановление. Мне 34 года

[@redforest7629]

@@vladosykkk разве много? 2 тренеровки по 2 мышечные группы и еще две тренеровки по одной. Примерно по часу-полтора выходит (пресс еще по мелочи в конце)

[@user-dp6ln9nt2u]

Как ты думаешь? Какое время лучше на тренировки. Утром или вечером?

[@redforest7629]

@@user-dp6ln9nt2u мне больше нравится днем, но нет возможности, потому что дела, поэтому занимаюсь вечером. Главное не слишком поздно, потому что потом могут быть проблемы со сном после тяжелых тренеровок, стараюсь чтобы между тренеровкой и сном был как можно больше промежуток времени

[@ArgumentVV]

Соглашусь... Мне тоже 34 и одного дня отдыха немного маловато. Первое время норм, но с увеличением рабочего веса одного дня не хватает для полного восстановления

[@user-lk9fg5hp5p]

@@redforest7629 а я через час отрубаюсь после трени..прям от души сплю)))

[@Ptashka_Air]

занимался через день, одни и те же упражнения. Теперь пересмотрю свои тренировки. Спасибо.

[@Zhivotyagin]

Отличное видео и по содержанию и по оформлению, браво!

[@pilotfx250]

Спасибо за твое старание, начал два месяца назад

[@user-s_a_g]

Отличное видео! Интуитивно я давно к этому пришел. Раз в полгода присяду пару раз и подтянусь, потом отдыхаю, восстанавливаюсь 🙃

[@reg5530]

Ты монстр, у тебя явный перетрен🤣👍👍👍

[@anatolyackermann6444]

🤣🤣🤣👍👍👍

[@user-so1qh8rp6n]

Приветствую Всех. Очень полезная информация, как всегда!!! Александр спасибо всё понятно а самое главное эффективно.

[@user-ok2pv7se8o]

Могу тренить 5-6 дней в неделю, с весами 70-80% от максимума. Прогресс прёт. Ем обычную пищу+ВСАА и креатин. Опыт тренировок более 25 лет. МС по бенчпрессу, МС по гиревому спорту. Всем прогресса!😉

[@frymy5747]

Скажите пожалуйста, а если допустим я пью пищевую добавку, тот же гейнер, сколько мне лучше тренить в неделю?

[@verden3154]

@@frymy5747 пить в те дни, в которые тренируешься?

[@Orochi-jz7xd]

Человек, который читает мой комментарий, желаю крепкого здоровья и большой удачи тебе, и твоей семье!!!

[@MegaBombaster]

И тебе, брат, всего самого хорошего!

[@user-hg4ij3vr1m]

Просто надо тренировться, неважно как, это уже индивидуально для каждого в зависимости от его организма, главное в этом деле не бросать и результат обязательно будет

[@holyeastercake6848]

По опыту пришёл к схеме, когда группа мышц отдыхает 8 дней Грубо говоря - грудь понедельник, следующая неделя - вторник, следующая - среда Ноги - четверг, следующая неделя - пятница и т.д. Все в количестве повторений от 8 до 12. Именно такой темп даёт максимальную отдачу по наращиванию. В завершении цикла (грубо говоря полтора месяца) перехожу на классический трехдневный сплит, но с уклоном в силовую работу с количеством повторений 3-5. И потом 8-10 дней полного отдыха, увеличиваю на час количество сна, закидываю больше еды, восстанавливаюсь и по новой) Отлично разгружает бассейн.

[@azizabdurazakov3833]

Грамотно 👍

[@talgartbektemirov2627]

Понедельник спина+трицепс 2 часа, вторник ноги+гиперэкстензия 2 часа, среда плечи+трапеция и шея 2 часа, четверг отдых перед грудным), пятница грудь+бицепс 2 часа. Сплю 8-10 часов, работаю программированием то есть сижу, прилягу нагрузку не делаю на тело каждый день. Не знаю мне нравится такой вид тренировки и результат есть, без креатина и прочего.

[@TheBelkaProd]

@@talgartbektemirov2627 Мне кажется это слишком много тренировок, может если хотя бы через день, то прогресс в мышцах был бы еще быстрее. Я бы попробовал на твоем месте такую схему.

[@varmaglot]

@@talgartbektemirov2627 4 раза в неделю по 2 часа, ахринеть. Я занимаюсь 2 раза, иногда 3 по 50 - 60 минут

[@treydervad]

Такой темп именно для вас подходит согласен. Но как говорил Александр, очень много факторов влияют на отдых и восстановление. По этому говорить о каких то сроках в общем порядке на мой взгляд не совсем корректно.

[@ZdoroviRoman]

Прям каждый ролик как по заказу во время. Сейчас работаю над набором мышечной массы. Спасибо, Александр!

[@user-jw6jh1sg6m]

Тоже на наборе набрал всего 6 кг

[@user-li4ys8hz2l]

@@user-jw6jh1sg6m привет, ты с железом тренируешься или со своим весом? На турнике брусьях. Какая у тебя тренировка на неделю? Можешь пожалуйста полелиться опытом я тоже работаю на массу но эффекта малр

[@user-yj9qd1de2q]

Не слушай его. Мышцы не должны разрушаться

[@wladimirpage]

@@user-li4ys8hz2l спустя 4 месяца эффект есть?

[@user-jl7zs2br7f]

Александр, большое спасибо за очень нужную и полезную информацию! Вы молодец!

[@user-um8hk3qs3u]

Спасибо!!!! Очень важная информация. Удачи тебе Александр.

[@RinsvindMage]

Как раз собирался позаниматься, но посмотрев видео, понял, что с прошлого раза прошло всего 2 дня. Пойду полежу.

[@denkov972]

Даю отдых с 25/12 до 20/01 каждый год. В этот период изредка тренирую печень.

[@Zverix90nz]

Спасибо большое теперь буду знать как надо.А то раньше каждый день занимался Спасибо огромное!!!

[@user-pg3gz1iu4m]

Всегда всё понятно и коротко 👍👍👍как всегда

[@user-jn5kn6ik1z]

Супер, спасибо большое. Информация очень сильно помогла, теперь буду знать как правильно распределять тренировки 👍

[@dragonghoul3984]

спасибо, очень помог. Твои видео очень познавательные

[@Coach_72_region]

Скажу вам так, самое главное-постоянство и прогрессия, все) треню 5 раз в неделю и все ок) без фармы

[@maximus1280]

Салам! Я тоже, бывает и 6 дней тренируюсь. Тоже без фармы. Главное мотивация и не переусердствовать на тренировке.

[@nmsdl9780]

ЦНС + сердце вышли из чата

[@user-tu1im1jm8z]

@@nmsdl9780 смотря сколько тебе лет

[@dobrydobrinovichz3605]

Каждый день тренируюсь на бицепс, трицепс и грудь уже как 2 месяца, ни единого дня на отдых не оставляю, но мышцы заметно растут. У всех разная генетика, каждый по своему восстанавливается

[@akinan22]

Так ты ночью же не тренируется вот и растут

[@rok7302]

Мышц убиваеш

[@Borz012]

Расти они будут конечно но если дать им восстанавливаться думаю результат будет ещё лучше

[@user-ct9lw6bp2i]

2 месяца, это - ни о чём

[@user-vr4rk7vd9u]

Это бе, конечная тема. Тут важен и возраст, и начальная подготовка, и цели тренировок, и режим жизни, питание и т. д и т. п. Сын у меня 12 лет. Решил "подкачаться". Он от природы крепкий, плюс живем в деревне, с детства физически трудится. Но вот захотелось ему кубики и все такое. Тренит каждый вечер, в основном собственным весом, отжимания, подтягивания, упражнения на мышцы кора. Через пару месяцев уже заметный результат. Проявляется рельеф. Мне сорок. Поддерживаю его. Но каждый день не могу заниматься, график работы не позволяет. Я два дня треню с ним, два дня отдыхаю на работе)) Благо работа не физическая. Прогресс медленный. Сорок лет это не 12. Но чувствовать лучше себя стал. Главное заниматься. И без фанатизма. Результат будет в любом случае лучше чем диван давить под пивко.

[@Re1axSs]

Да что ж вы так пиво то невзлюбили? Я после тренировки люблю баночку заточить, восстановление быстрее происходит, при том прогресс на тренировках идёт уверенно вверх

[@user-om1ig9wg5h]

​@@Re1axSs Пиво понижает метаболизм. Бросай, будет ешё лучше

[@Re1axSs]

@@user-om1ig9wg5h И что плохого в понижении метаболизма?

[@kulyafifamobile3953]

Спасибо, очень круто 😊

[@user-fv3eq8wj1j]

Спасибо дорогой,поправил инфой!

[@max_2210]

Чтобы ответить на этот вопрос нужно сказать вот что: сколько раз в день ты можешь заниматься тем самым каждый день? Кто-то ответит 1 раз в неделю, больше не выходит, другой ответит 2 раза в день. И сколько раз можешь заниматься тем самым, столько раз ты и должен тренироваться т.к. рост мышц напрямую связан с уровнем тестостерона.

[@what_1204]

На самом деле все просто , чтоб росли мышцы ешь много белка и тренируйся дето 3 раза в неделю , например Понедельник грудь бицепс , Среда спина трицепс и Пятница ноги плечи , схема реально рабочая и не сложная

[@nefake8367]

с весами или собственном телом? И сколько повторений и подхода?

[@TrevoZnaniy]

не совсем сбалансированы группы мышц. Грудь + трицепс (пример - жим лежа), спина + бицепс (пример - подтягивания) будут логичнее. Эти группы работают совместно, дополняют друг друга. Поэтому в базовых упражнениях, свободных весах (что и нужно для роста) так будет проще их прорабатывать @@nefake8367 веса надо просто записывать, чтобы в четырех подходах стремиться к 12 10 8 6, затем увеличивать вес.

[@AdokReal]

@@nefake8367 Сам занимаюсь по такой же схеме, но в зале. Подходов ±50,повторений 8-10

[@nefake8367]

@@AdokReal результаты есть?

[@AdokReal]

@@nefake8367 Я занимаюсь далеко не 1 год)) Жим лёжа 209кг

[@_Dar_KC.]

Как всегда своевременно! 🤩✌️

[@saharok2358]

Класс, продолжай, у тебя хорошо получается) 👍🏻

[@user-pm7tg3hx7j]

Я уже 14лет отдыхаю мышцы не растут 🤣

[@Lavina229]

Нужно тренировка

[@ArenLeonidas2701]

Мне 51 год. Тренируюсь 3 раза в неделю, по три группы мышц за тренировку. На каждую группу 3 упражнения по 3-4 подхода 8 - 10 повторений. Тело как у 25 - летнего и силовые показатели тоже. Жму 140 кг , свой вес 87 кг , рост 175 см. Принимаю omega - 3 и витамины.

[@Freemason97]

При росте 175см не избыточно ли 87кг

[@ateikk]

@@Freemason97 Я при росте 166 был 92кг(ожирение было серьёзное)

[@Freemason97]

@@ateikk ☹

[@rasstrell-pubg]

@@Freemason97 а то что ему 51 год ничего?

[@whitedragon6041]

в деревнях кто работает, а не лежит на печке, все здоровые как быки. пашут каждый день с утра до вечера и организм прекрасно восстанавливается. дед при росте 170 в молодости мог взрослую лошадь на плечах поднять или быка завалить на землю взявшись за рога.

[@tochkamc]

Хорошо,что я нашел это видео ведь я каждый день тренировался(почти)

[@S.6.e.8.r.9.g.1_e_i]

Большое спасибо👍! За полезные, советы 👍👍👍!.

[@bublik7649]

Когда тебя будет просто тянуть в зал, значит ты восстановился! (у меня это 2 - 3 дня / тренировка должна длится 30-40 минут, если больше - значит сидишь в телефоне или пристаёшь к прекрасноё половине человечества) Книга "Думай" - мне когда помогла. В технаре ходил в зал 3 раза в неделю и делал 12-15 упражнений по 4-5 подходов в каждом, шёл на тренировку как на каторгу, это был АД! И я не понимал почему ничего не расло и таких было много, потому что читали Вейдера, а там то для чемпионов Олимпии :) Поздно до меня дошло, только пресс у меня был идеален, потому что я его делал между каждым подходом (не путать с упражнением) дошло до того, что я делал пресс на наклонной скамье с 15/20 кг блинами за головой, верхний нижний все упражнения шли на пресс в перемешку - кубики были закачаешься, но всё остальное было на месте и веса не расли и так 2 года, потом армия, а потом меня осенили друзья. Не делайте таких ошибок. На массу делаю базовые упражнения 3-4 (в основном они делаются со штангой), делю тренировки на группы мышц, стараюсь ложится спать вовремя, питаюсь как все - только добавляю протеин за 2 часа до тренировки и ещё порцию протеина сразу после тренировке на воде (говорят быстрее впитывается), берусь за штангу ТОЛЬКО когда чувствую, что полностью восстановился, для меня это минимум 2 дня. - во я рассказ написал)

[@treydervad]

Ну тут не совсем так на сой взгляд. Психологическое желание это одно а физические возможности это другое. Спасибо за рассказ и опыт.

[@user-ut4gw7fw9c]

У меня так же , делаю упражнения с гантелями, в среднем 3 раза в неделю. Организм нормально восстанавливается,на тренировках усталости не чувствую, на оборот прибавку сил.

[@treydervad]

@@user-ut4gw7fw9c То есть делаете больше чем на прежней?

[@okusante_okich]

Если я делаю упражнения не до боли в мышцах то могу уже завтра снова заниматься с этой же группой мышц . P.s. думаю это из-за того что я подросток .

[@user-ut4gw7fw9c]

@@okusante_okich нужно давать мышцам отдыхать. Они растут не во время тренировки,а во время отдыха. Я делаю один день руки ,потом через 2 дня плечи, и так чередую. Если будет перенагрузка, то мышцы наоборот будут сжигатся.

[@user-pw2ul6ot6s]

Тренируюсь 5 месяцев, каждый день с понедельника по пятницу, 5 раз в неделю, каждый день разная группа мышц, результат очень хороший, никакой усталости и тд 35 лет

[@dorean_mit]

Значит хорошо восстанавливаются мышцы,круто)

[@user-ux6jk7rw4d]

Психологический настрой может кратно увеличить результат . Посмотри в ютубе , как фиксировали нечто удивительное среди спортсменов во время мысли человека о самом процессе физических упражнений. Эффект был как от физического действия , но это было ТОЛЬКО мысленно, мозг воспринимал это как реальность - что дало возможность зафиксировать реакцию организма ( мышцы вели себя так будто реально выполняют физ. нагрузку ) 😊

[@user-ux6jk7rw4d]

И ещё добавлю , что при реальной физ нагрузке , если во время процесса упражнений - мысленно концентрироваться на той группе мышц , которая задействована - эффект от занятий увеличивается примерно в 3-4 раза . Как бы представлять себе образ самого процесса нагрузки мышц :)

[@user-ux6jk7rw4d]

Сила Мысли 🎉

[@user-oj1bc8xt6c]

тоже так делаю. 5 дней изолированно на каждую группу

[@glavikplay8624]

Спасибо за видео!

[@astra4687]

Спасибо Александр за комментарий под видио про сон, очень нужна была такая информация, как раз в виду ненармированного графика постоянные недосып и немного заганялся, что результата не будет, понимаю что сложнее, но....спасибо, во время)!!!

[@FloatingGames]

Я работаю по такой схеме: отдых 2 дня и потом отдых 3 дня а потом выходной отдых два дня, и так уже 17 лет, но мышцы не растут, не хотят

[@mrfillay]

Пробовали на турнике и брусьях? Через день, по 3-5 подходов. С доп. весом получится отлично

[@ARTEmka88777]

По себе заметил,что если я делаю тяжёлый жим не раз в неделю, а например раз в 10 дней, то вес даётся легче, чувствуешь себя отдохнувшим, суставы меньше болят, и запал энергии увеличивается

[@treydervad]

Отлично! То есть для вас получается не 7 а 10 дней норма...по крайней мере на этом этапе развития. А если прогресс при этом?

[@user-yi7xl2nh8c]

Если болят суставы, посмотрите канал БИОМАШИНА Там есть видео про суставы, но этот канал полезен не только этим видео, там есть ценная информация которая может облегчить занятие спортом

[@lobotomyZ]

Спасибо, чётко и ясно 👍

[@user-bm1li7gl6v]

Так и занимаюсь, интуитивно к этому пришел. Недавно переболел,не то простуда,не то ковид,анализы не здавал,в целом на болезнь и восстановление ушло четыре-пять недель.Жал до болезни 100 на 11-12 раз,после 4 недели болезни пожал 100 на 9 раз,но смог бы и 10 раз,мышца за месяц подсдулись,но силы почти не утратил.Мне 51 год.

[@treydervad]

Что обычно мы подразумеваем под отдыхом в контексте тренировочного процесса. Это грубо говоря время между тренировками. Но к сожалению забываем что вот это время для мышц и ЦНС может проходить по разному . И в принципе оно отдыхом то может и не быть. И когда вы придете на следующую тренировку, у вас не то что прогресс, вы даже не достигните предыдущего результата. А все из за того организм не отдохнул нормально. Ну не было допустим такой возможности. По этому говорить в общем плане ,а сколько должен быть отдых бессмысленно. Так как это сугубо индивидуальный процесс. Но, так как вопрос этот очень важный...я бы да же сказал - архиважный.. Хотелось бы найти ответы на вытекающего из этого понятия вопросы. Некоторый опыт в этом плане у меня набирается, но это все пока еще отдельными элементами, и таки перейти к конкретике. Как понять когда идти на следующую тренировку? В книге Майка Ментцера об этом как то не совсем понятно и развернуто сказано и многие разочаровываются в изложенным им высокоинтенсивном тренинге. По этому хотелось бы более углубленно разобраться в этом вопросе отдыха и восстановления что бы не наступать на одни и те же грабли. :)

[@user-yd2fh2lr5r]

Зайди на канал к Шредера, у него найдешь ответна все свои вопросы!

[@Grty33]

@@user-yd2fh2lr5r химик он. Не напрягаясь рост мышц идет

[@alexanderalexander1637]

Вопрос. Если целью тренировки является не гипертрофия а улучшение-поддержание кровоснабжения, с точки зрения роста-поддержания метохондрий какую периодичность посоветуете. Возраст, ЛФК. )))

[@skxmod_creator]

Как всегда супер !

[@ARTISTICREALISTIC]

прекрасный пример это ДИКИЙ ЛОСЬ все обьясняет как что и как рассказывает как делаем сам!)) именно по его видео треню)

[@ailintime9592]

Я раньше каждый день занимался но своим весом из железа только гиря 16 кг. Уставал но силы за месяц прибавил так что от простых отжиманий я стал толкать штангу 10+ раз в то время когда парни которые весили под 80-90 кг.и раз не могли поднять и сам я весил 70 кг.к тому моменту хотя месяц назад до тренировок весил 67 кг. Получается 3 кг мышц добавил от простых отжиманий, подтягивании, приседания с гирей, отжимания на брусьях, шея на мостике, вместо испандера гиря для тренировки кисти, подъём гири вверх, пресс ,скакалка. И всё это я делал в один день, всё сразу и каждый день по 3-4 подхода на каждое упражнение. Не о какой специальной тренировке и не знал. После того как за месяц я увидел свою силу то продолжал заниматься ещё где-то год после чего забросил. Интересный факт что до занятия спортом иногда болело сердце но после занятия уже через несколько недель перестало вообще болеть + настроение после занятия было замечательным может по этой причине я и занимался каждый день....

[@I_tadori_]

Без выходных?

[@ailintime9592]

@@I_tadori_ Да практически 7 дней в неделю,а отдых был тогда когда в доме были гости или сам уезжал куда-то где небыло условии позаниматься. Короче думал что так больше эффекта будет

[@user-fh2xd1yp4w]

А за год сколько набрал?

[@user-df8mh8bg8m]

У меня тоже болело я аж 3раза ЭКГ делал.А болело ещё во время подтягивания.Но после некоторого перерыва перестало.

[@shoma0677]

Я недавно начал отжиматься раз по 400 в день, подтягиваться раз по 50 и заниматься с гантелей 10кг, решил для себя такое испытание можно сказать сделать, как думаете, нормально все будет если я так месяц буду заниматься, не надо давать мышцам отдохнуть? Или это не большая нагрузка?

[@GamesDiChanell]

Я делаю день через день, чувствую очень хороший результат, как не забывайте за выносливость мышц) так что за 4 месяца 9 кг мышечной массы без химии вполне реально ребят, главное любить это дело и силу воли иметь, не забывать спать и питаться калорийной едой)) вот и весь секрет)

[@Nevskii_05]

Турник , брусья и отжимания ?

[@GamesDiChanell]

@@Nevskii_05 да, еще плюс импровизация портфелем занимаюсь на спину плечи руки ноги))

[@defazz6635]

за 4 месяца невозможно 9кг набрать массы.

[@onesuch6192]

@@defazz6635 смотря какой ) и как набирать

[@user-fp1uf2ow8e]

я за 2 месяца 4 кг набрал, в принципе за 4 месяца 9 кг возможно набрать .

[@user-eu5hh8ql9m]

Отлично объясняешь!

[@movem1x]

Работаю 2х2 и получается тренируюсь 1 через 3, это даже лучше, чем через день, чувствую себя полностью восстановленным, 10 лет не занимался, начал снова, кайфую)

[@karumba5671]

Я каждый день тренируюсь по часу, мне норм, все растет.

[@Zalupics]

Начал отжиматься каждый день и было тяжело отжаться 25 раз, после отдыхал почти месяц и теперь спокойно могу делать 35

[@lasabase3137]

Я же чуть чуть по другому, занимаясь каждый день дошел до 40 за месяц

[@extazyedits9045]

@@lasabase3137 я все групы мышц качаю каждый день вроде проргрес есть на теле ( но и жру как конь)

[@user-lh4zc1wi5h]

@@user-dz3wf1xr8q не всегда, иногда бываю переусердствую и могу день либо 2 отдыха зделать из-за небольшой усталости, а так каждый день нагрузки на все мышцы и питаюсь немного больше чем требуеться, но я над этим работаю)

[@marnarpro5183]

Я все дни до 3 месяцев тренировался, и дошел до 120.

[@BOURVST67857]

@@marnarpro5183 без отдыха?

[@Mr.XX.404]

Огромное спасибо!

[@VanHalen.]

я всегда считал, что когда мышцы полностью перестали болеть, то это и значит что они восстановились и готовы к трене

[@hukolos3935]

Совершенно верно

[@user-yk3cr4rc8r]

Спасибо большое автору видео за информацию 😊👍

[@user-ht2vd9gb5e]

Огромное спасибо за видео! Все по делу, простым языком, и очень интересно! На личном опыте помог переход со сплита 3 раза в неделю на 1 тренировку в 4 дня. Причём самое тяжелое было именно согласиться отказаться от навязанной с детства программы тренировок 3раза в неделю. А оказалось все дело в том, что веса были слишком малы, тренировки очень часто, питание один сахар, жир, булки и тд и тп. В общем поддерживаю автора видео обеими руками!!! Успехов!

[@dimashniyazbekov9498]

Какая у вас программа?

[@EXGlinomes]

Я сложность своих тренировок наоборот повысил и мышцы прям начали рости

[@Salvadore748]

Спасибо , братуха 🤝

[@vorobiylous9652]

спасибо за такое полезное видео , для себя я узнал кое сто новое !!!

[@mario227ts]

У меня так: если я тренировался три месяца - полгода, то через две недели отдыха у меня результаты в основных движениях не уменьшаются, и даже могут вырасти. Во вспомогательных движениях могут упасть.

[@karloskastaneda2308]

а кстати, вот никто не говорит как я посмотрю, или не попадалось просто, что мол признак воостановления мышц в том что когда ты не качал допустим неделю мышцы и тут снова начал через неделю до отказа качать то они будут болеть после тренировки. Тоесть они восстановились за неделю и потом волокна снова порвались на тренировке. А я видимо не правильно качаюсь, боль по мышцам прошла и я стал регулятно все группы почти каждый день качать чтобы потом не чувствовать боль в мышцах, а они не болят даже после отказных повторений потому что не восстановились) Получается надо принять тот факт что чтобы они росли надо нормально отдыхать но потом постоянно ходить с больными мышцами ибо это признак того что они восстановились и после новой ттренировки через неделю будут ещё больше после следующего восстановления? верно?))

[@pubg3848]

@@karloskastaneda2308 мышцы рвутся безболезненно когда привыкаешь

[@admio323]

Не важно сколько дней в неделю тренируешься, важно как именно. Лучше потренировать определенную мышечную группу 2-3 раза в неделю на +-60-70% чём один раз на 100.

[@user-kq5sl7wx4v]

Спасибо! Все понятно!

[@dropdead4308]

спасибо вам, полезная информация))

[@user-uy3ft2qz9e]

Начинаю сливать с пятого-седьмого дня отдыха. Особенно с ног и с рук. Чтобы быть в тонусе отдыхаю не более 2х дней.

[@treydervad]

А прогресс то при этом есть с 2х дней отдыха? Увеличение повторений или вес?

[@user-uy3ft2qz9e]

@@treydervad на моногидрате прогресс постоянный

[@user-mg3sj3zk4c]

Александр большое вам спасибо за ваши видео, Сейчас времени по больше выбрал такую схему тренировок Понедельник, Среда, Пятница работа с весами, силовая работа, а во вторник и четверг кардио, шо скажите рабочая ли это схема и какие ещё можно сообразить на будущее, заранее спасибо за ответы

[@1234smiley567891]

пожалуйста)

[@kagyraepkeallakh3592]

@@user-ql3ph7sj4t то есть если стоит задача набрать массу, то кардио вообще свести к минимуму?

[@user-kx3kt5kv5m]

Главное попробуй.. если понравится и решишь продолжать сам всё поймёшь и подберёшь для себя что как и сколько.. мышечную массу набрать гигантский труд и терпение.. всем теста в гору и удачи..

[@checkit1985]

Кайф, спасибо за информацию!

[@focussuka]

Пов: зашел чекнуть сколько надо отдыхать Автор: бла бла бла бла бла всем пока Я: эээээээээээээээээээ

[@user-bc2hj3lk3y]

К сожалению не могу найти то исследование, но в нём взяли группу нетренированных людей следили за их показателями : оказалось, что скорость востановления мышц ( силовых показателей )увеличивается со временем, если в первый месяц на востановление требовалось больше недели, то в четвёртом уже 2-х дней хватало. И если говорить о лично моём опыте тренировок, то так оно и есть :раньше тренировался максимум 2 дня в неделю на разные группы мышц, прошло пол-года занятий в зале и сейчас тренируюсь уже по 5 раз в неделю. При этом веса стабильно увеличиваются и я всегда делаю по 2 предельных подхода. Думаю каждый должен следить за своим организмом, если боль от предыдущей тренировки ещё не прошла, ощущается при движении, то конечно лучше пока не тринировать эту группу мышц

[@treydervad]

Первый раз про такое слышу. Скорее всего что при одинаковой нагрузке время восстановления может сократится. До определенного предела организм привыкает к таким нагрузкам. ТО есть вывод какой. При прочих равных нагрузки и отдыхе. Время восстановления может незначительно сократится до определенного предела. Но тут прогресс чего -восстановления а не прогресс роста мышц. и силы.

[@user-uf2hb6wp9b]

Спасибо большое бро продолжай а мы подержим тебя лайками и комментами вообщем как ты любишь

[@user-lg8zi2wd8i]

Спасибо за видео

[@pokusalisobaki]

Мне вот просто интересно, я когда занимаюсь со своим весом каждый день, ощутимо быстро прогрессирую и визуально и по силовым показателям. Когда ходил в качалку, был классический сплит пн-среда-пятница и за пол года при таком раскладе особого прогресса не было. Сейчас около полу года занимаюсь со своим весом турник + брусья по циклу 5\2. Но частенько пропускаю понедельник и фактически получается 4\3. Вт-пт рабочие, сб-пн отдых. И расти стал прям очень ощутимо. Хотя если пропускаю пару-тройку недель то силовые вообще просто бешенные и совершенно не устаю за первую тренировку после перерыва. То есть у меня восстановление проходит намного быстрее выходит, раз при недельном перерыве на группу мышц роста не было?

[@user-pp9yq8bl6z]

В молодости занимался по полчасика 6 дней в неделю, и результат был...

[@user-gh8ee1il7r]

сейчас какие результаты, тренировки не бросил?

[@sagmat66]

про восстановление все логично и понятно. но вот на контрасте насмотрелся роликов где люди фигачат по 500 отжиманий в день каждый день и ничего кроме этого не делают. и мне совершенно непонятно зачем они это делают. или в этом тоже есть некий смысл?

[@treydervad]

А вот мне не понятно про восстановление. Как понять когда восстановился? Пытаюсь эту проблему решить.

[@user-qt4jx1mg1b]

Круто, спасибо 👍

[@user-ww6ug5tp7v]

Я занимаюсь через день,по 2 часа и мне супер. 47 лет мне. Раньше никогда спортом не занимался

[@paradisech6672]

В точку, для меня 2 тренировки в неделю показали лучшие результаты.

[@ramonkhaidi2834]

Так же и я. Работаю на все группы мышц сразу

[@user-nd3mw8hn3c]

Сегодня горе тренера расписывают свои программы. А задай ему вопрос. Сколько ты жмешь лежа? Запомните, если растет вес на штанге, значит твои мышцы растут. Не растет вес на штанге не растут мышцы. Я имею ввиду чистых без "хлебушка с маслицем" Люди гробят свое здоровье супер тренингами, я таких повидал 10 подходов и на все группы мышц)))) Умнеют позже если смогут. Переходите на сокращенный тренинг и будет вам благо, и 3 дней отдыха для вас будет достаточно. да и заниматься сможете до седых волос.

[@DeLiTeRoZ3]

Тренируюсь каждый день дома , 3 дня тренировок 1 отдыха. Бицепс , кисти и пресс каждый день по 10 минут. Не большая нагрузка каждый день , не требует долгого восстановления.

[@user-wn3de5oq4h]

Результат есть?) Тоже начал заниматься, отжимания, гантели, турник. Можно за месяц хотя бы на немножко накачаться?

[@DeLiTeRoZ3]

@@user-wn3de5oq4h я занимаюсь не много , и эти 30 минут в день конечно же видимого результата пока-что не дали , но мне приятно что как минимум мое тело не загнивает , а каждый день получает должную нагрузку и по не многу прибавляет в мышцах) Я думаю что бы реально получить "быстрые результаты" нужно проводить полноценные тренировки в зале , которые длятся от 1 часа.

[@user-cq8qr6gs9l]

Спасибо за информацию

[@user-hy5uo2ve7v]

У меня дочь тяжелая. Я ее сперва много носил на руках, сецчас много укачиваю в сон... Так вот, несмотря на ежедневную нагрузку, бицухи растут лучше, чем со штанги. А ягодицы и ноги бегая накачал. Просто бегал, и все выросдо лучше, чем с железа.

[@user-dt3gx8uz7l]

последняя треня была спины,и после углеводной загрузки вес на следующий день + 3 кг прикиньте😮,и спина зудит да и все мышцы зудят я каа будь-то надулся😮

[@azizabdurazakov3833]

Красава, походу с креатином ? Или гейнер ?

[@user-dt3gx8uz7l]

Блин,нет🤔

[@user-mt2ou3gj6b]

Посрать забыл наверно

[@nikolam4426]

Благодарю...

[@user-jv4op9me3y]

Спасибо брат.

[@treydervad]

Это все конечно хорошо, но как на практике понять когда восстановление можно считать завершенным. Ну хотя бы приблизительно. Вот это вопрос вопросов. Потому что фактор восстановления играет наибольшую на мой взгляд роль в развитии. Так же считаю, что именно игнорирование фактора восстановления мешает прогрессу в 90% случаев. ПО этому ответ на этот вопрос я считаю приоритетным.

[@-rahat-lukum9457]

Думаю всё восстановилось тогда, когда боль прошла.

[@bigchanell1018]

По исследованиям Селуянова, в первую неделю мышцы восстанавливаются примерно на 70-80% в зависимости группы мышц. А полностью восстанавливаются, остальные 20-30% примерно за 2-3 недели. Кстати, исходя из этого понятно, почему стандартная сплит-программа тренировок подходит большинству. А тренировочный процесс и отдых между тренировками напрямую зависит от уровня вашей подготовки)

[@user-up5fp8nh9g]

@@bigchanell1018 для всех групп мышц одинаково? Боль в мышцах, такое ощущение, что с разной скоростью подходит. Может из-за того, что не все мышцы получается промять руками после тренировки.

[@deathmetal2912]

Думаю турникмены над видосом угорают,ведь они каждый день нагружают одни и те же мышцы и развиты они у них будь здоров...

[@well-off]

так речь про массу, а они по 50кг весят

[@user-yr8sk7dw9k]

Отличный совет. Благодарю, лет через 300 таким способом можно будет увидеть прогресс, так что, дерзайте :)