Без Отказа нет Прогресса| Вся Суть за 4 минуты

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromilalexandr

[@yourfit]

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

[@ANDROIDER1]

Один довольно известный блогер говорит что достаточно делать 1 подход(до отказа) , и остальные подходы уже бессмысленны.Не могли бы ответить что вы думаете по этому поводу?

[@user-je8xp5oo8y]

😅

[@Andrew-co8du]

Интересно

[@sergeyfortis8453]

Я всегда до отказа тренируюсь, пару месяцев хожу в зал, а потом полный отказ )))) опять жру и сплю )))

[@wetank8767]

Надо попробовать, может по этому у меня прогресса нет , потому что я всегда по чуть чуть занимаюсь. Ахаха

[@user-dk2qz5xk6c]

😂я примерно так же

[@user-en9ic2om4r]

Такая же схема:))

[@user-dn4uf9lh4t]

Такая же финна.))

[@user-om1xh1xq2t]

Хорошая схема, я ею воспользуюсь тоже

[@dmi_no]

Ну, это известный эффект! Парни, которым отказали, активнее ходят в зал - отсюда и прогресс 😌💪

[@ku3ya]

👏😂

[@tr3tyyyk]

шутки не твое

[@_gorin_rofls_5334]

@@tr3tyyyk быть обиженным на всех это точно твое

[@Ghonhj]

Ну в этом есть смысл ,хочется соответствовать своему вкусу )

[@user-ug2ye9ly8e]

Я понял суть! Хотел начать заниматься, но почувствовал отказ ещё на подходе вставания с кресла... Так живот накачал всем советую 😊

[@user-pn2ze5vd9w]

😊😊😊😊😊

[@smoohymn2868]

Один большой кубик лучше, чем восемь маленьких

[@gegardgegard6719]

😂😂😂😂😂😂

[@user-kn9bc7eb9m]

@@smoohymn2868 Скорее параболлойд чем кубик)

[@ivanpetrov419]

Тренироваться нужно вдолгую, всю жизнь. Избегайте травм, перетрена и негатива от избытка тренировок. Главное здооровье и функционал, а "отказные тренировки" многих заставляет бросить очень быстро. Тише едешь, дальше будешь.

[@Razbitovka]

На идее долгосрочное "здоровье" далеко не уедешь ,для мотивации нужно видеть результат..а это рост мышц ,силы и выносливости,а без отказа в этом сложно прогрессировать.

[@get-web]

@@Razbitovka Мышцы бесконечно расти не будут, поэтому если цель только рост мышц, то даже добившись результата определенного в какой-то момент прогресс станет не такой очевидный, а любой отдых будет вызывать только негатив. Так что игра в долгую, когда ты просто заранее программируешь себя на здоровый образ жизни не будет оказывать большого психологического давления и эмоциональных качелей, чем добиться результата, а потом страдать, что мало тренируешься, много отдыхаешь и т.д..

[@user-sb1un4hk4u]

Я работал на литье восковых форм. Там надо держать пальцами форму и накачивать еë давлением. Так вот я накачал мышцу на ладони. Ведущую к указателтному пальцу.

[@ivanpoberezhniuk9694]

Согласен, сначала техника, дисциплина, потом уже мышцы до разумной усталости делать через пол годика годик, можно упоротся в отказ раз на месяц, что бы удивлять мышцы а если в зал не ходил, то и без отказа попрет масса первое время

[@user-tv1yc7yj5b]

Этот спорт не про здоровье

[@Snam1]

Не забывайте про центральную нервную систему. К примеру работа в отказ на фул бади - гарантия перетрена. Нужно очень аккуратно подходить к этому

[@andreymokko]

не гарантия; Фулбади обычно на натурахе используют. Словить перетрен на натурахе - ну это не знаю что нужно сделать. Чаще все просто ленивые слабомотивированные жопы.

[@user-qr1dn1pq7b]

До отказа нужно делать . Не в отказ когда ты скрепя зубами пытаешься выжать вес когда тебя уже придавило . Этим навредишь себе травмируешся . Останавливаешься за одно повторения до полного отказа делаешь технически . Последние повторения как я понимаю должны быть не лёгкими . Но и не такими чтобы ты извивался ужом . Прогресс будет со временем . Постепенно можно накидывать веса . Я допустим буду делать так жму 70 на 8 допустим больше не могу буду доводить этих 70 до 12 раз . Потом начну потихоньку добавлять вес жать опять на 8 . Потом опять доведу до 12 или до 10 . Типо того . Нагрузка растет веса растут и мышцы тоже будут расти . Постепенно окрепнут .

[@user-pq5on5bh9q]

Благодарю 💪

[@Linur4eg]

Видимо я что-то не так делал. Когда в зал ходил, вкладывался до отказа. В дни там ног с биц и плечами. Грудных, плечей и биц. Делал по 3-4 подхода, с повышением нагрузки. Последний подход был всегда до отказа, сколько смогу. Вес не уменьшал. С сильным трудом подымал последнюю или не подымал и заканчивал. Правда всегда после занятий, на след день дико все болело. Особенно плечи, что аж тяжело снять футболку, через силу. Дрыщаво-среднего телосложения, хотелось выложить хорошенько... Щас планирую снова вернуться, большая пауза очень была без спорта.

[@norlin3502]

@@Linur4eg Помимо нагрузок нужно ещё хавать в достаточном объёме. Иначе у организма просто не будет ресурсов на рост мышц, дай бог чтобы хватало на их восстановление. Но, как мне показалось, ты парень не глупый, поэтому без проблем сможешь найти пару-тройку роликов на тему питания для роста мышц. Ещё, был знакомый, который просто набрал массу (с 70 жиром добрал до 80), затем в зале сжигал где-то до 75.

[@sonofablessedwoman]

@@Linur4eg этот вид тренировки подходит больше химическим спортсменам, потому что у них высокий уровень гормонов, т.е восстановление у них легко проходит. А вот натуралам не стоит злоупотреблять отказом, а лучше больше работать на объем. Посмотри тренинг Никулина на массу, он там поясняет для натуралов. Он сам когда то был дрищем, и он все перепробовал чтобы накачаться

[@neacklaces2165]

А как жать штангу или делать присяд до отказа, если страховать не кому?

[@user-ww9dz5xg9t]

Этому Светлому человеку доверяю больше не жели остальным кто в этой сфере Спасибо большое ✊👍👍👍👍

[@user-uk3hy6up5u]

Я семейный человек и времени на тренировки не много. Я в обеденный перерыв иду в зал 30 мин занимаюсь 5 дней в неделю, каждый день на определенные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудь, плечи, спина, ноги по 4 подхода и периодически совмещаю с прессом и поясницей. Тягаю сначала по возрастанию небольшой вес для разогрева, потом повышаю до рабочего веса, затем максимальный вес и завершаю минимальным весом до отказа. За год к примеру жим лежа от 50кг дошёл до 90кг 5 повторов. Благо работа находится в одном здании с фитнес залом.

[@VLaDDoosS]

Это ещё нужно иметь характер как у вас😮

[@user-uk3hy6up5u]

@@VLaDDoosS работа у меня сидячая и тяжело было только вначале, а теперь получаю удовольствие от тренировок

[@dartmendel2404]

Держи в курсе

[@rubbonrobbobb]

Ну ты реально крут. Без иронии вот. По полчаса в день, в обеденный перерыв на работе, но занимаешься и растешь. Красава

[@User-cm3by]

​@@rubbonrobbobb А что это мало пол часа в день?

[@Gecnijvetzko]

У грузчиков растут не бицепцы, а мышцы спины, пресса и ноги. Я, когда грузчиком работал, старался минимально задействовать руки и водрузить груз на плечи, на грудь, или на горб.

[@UrodZanyalMoyNik]

А горб-то не так уж и бесполезен)

[@Mikhail_BMV]

Все верно. Я в армии грузчиком был)) так вот там со временем учишься технике, когда не работаешь руками

[@Gecnijvetzko]

@@Mikhail_BMV Там учишься технике, как в принципе не работать)))

[@user-dk5ve1bi4w]

А мне ещё кажется что у грузчиков больше выносливость тренируется. Им смену таскать надо выполняя одно и тоже упражнение и каждый день практически. А кач он пришёл сделал 10 подходов на одну группу мышц и больше не подходит киэтим упражнениям неделю а может быть больше. Поэтому думаю у грузчиков окислительные волокна тренируются. А окислительные не растут в размерах и доказательства тому вы видели марафонцев с огромными мышцами? А спринтеров на 100 м?

[@sad_state8790]

Или гроб

[@elshadik123]

Точно ! Вот я отказался заниматься спортом пару месяц назад и рост живот. Вот это прогресс

[@cop178]

нельзя резко бросать занятия...

[@alexkir9312]

Хпхахах в точку

[@aliyevilham_]

Респект🇦🇿

[@oleksiymapping]

Уважуха за аву

[@xname9361]

​@@cop178 почему

[@kerdan5430]

Был у меня один товарищ, который пользоввлся данной методикой - в феврале умер

[@lan7erchannel207]

Коротко и понятно, без лишних формулировок. Спасибо

[@user-ee9cg2tf4r]

Надо всегда пробывать все методы главное в каких ситуациях мы не находились главное самому не отказываться точнее не сдаваться и терпение вот это даст результат на 100%

[@lemmedown]

Огромное спасибо за информацию. Как раз новичок в этом деле, будет полезно

[@user-jy4yv8vh2y]

Если новичок не надо делать сильно в отказ, новички растут и без него

[@Art-tz3sk]

@@user-jy4yv8vh2y а как понять что уже пора до отказа?

[@Moleqoola]

все было в видео - это не научно!

[@user89name56]

@@Art-tz3sk Когда ты уже стабильно сможешь делать какое то количество, в зависимости от упражнения, то есть если ты уже достиг базы. К примеру на турнике база примерно 10 раз, остальное не особо помню, так как давно на отказе. А так не смотря на то, что ты новичок, советую всё же делать до отказа, просто не перенапрягайся

[@tomclancy5509]

Как всегда всё по полочкам, всё понятным языком

[@yevhenvataman590]

Вообще! Как мне понравилось! Как доступно этот человек обьяс

[@deepfakescoverychannel6710]

проблема повторений до отказа это закисление сердца и дальнейшее замещение сердечной ткани соединительной. Зачем мне большой объем мышц, если сердце высохнет. Суть-то прожить долго и счастливо. К тому же сила не зависит от объема мышц.

[@Aleksandr_Gord]

Если тренить без всякой химии и таблеток, все с сердцем будет хорошо, оно само будет адаптироваться.

[@user-qh7qz7nf7s]

@@Aleksandr_Gord у всего в нашем теле есть ресурс, у сердца тоже самое, представьте если сердце будет работать в экстремальном ритме каждую тренировку. это значительно укрощает ресурс сердца. работа до отказа это ущерб для жизни в целом

[@goat404]

Если тренироваться в отказ в натураху без химии, то твое сердце скажет спасибо со временем... Можно пить разные витамины ещё или юзать спортпит, так как в натураху ты никогда не наберёшь большой объем мыщц, с этим придется смириться... Другой вопрос, если ты курсишь юзаешь химию, то да, долго и счастливо ты не проживёшь

[@deepfakescoverychannel6710]

@@goat404 гугли "Спортивное сердце "

[@-Borat-77]

Шварц то живёт как то долго и счастливо или я чего то не знаю

[@Scream-fh1yk]

Каждый по своему диктует, я лично думаю нужно чувствовать свое тело и не мучать его, а правельно подходить.

[@uyR65]

Все так чётко и понятно объяснил ,спасибо

[@SergeyKomissarov]

Всё чётко и понятно, как всегда! С меня лайк)

[@user-ew5hv1rm6o]

У грузчиков, строителей, крестьян - у всех, кто физически работает, укрепляются в первую очередь сухожилия, а это несоизмеримо важнее, чем мышцы.

[@biosmart0192]

Для жизни да

[@user-xx7im3qv9e]

Крестьяне, видимо, крепостные имеются в виду. Ахахахах....

[@user-ew5hv1rm6o]

@@user-xx7im3qv9e конечно! В 2023 есть же только крепостные...

[@user-vt8mf5pw5d]

Сухожилия 🤣🤣🤣 вы совсем не компетентны в данном вопросе. Грузчики атрофия мышьц кистей как и у массажистов. Спина умирает 2. Это протрузия грыжи. Гипер тонус грудных мышьц. Почему они и горбатые и осанка плывет и шея в перед уезжает. Про внутретазовое давление молчу которое приводит в геморою. И выдавливания кишков. И тд и тп.

[@user-ew5hv1rm6o]

@@user-vt8mf5pw5d прочитайте мой комментарий еще раз

[@user-tf2zp6jq7l]

Спасибо 👍. Привет из Кыргызстана 🇰🇬

[@user-lx1hf3jy9i]

Дай бог вам здоровья !

[@vittoriomargaretti5895]

Теперь я делаю с отказами, сразу заметна разница, спасибо.

[@Konrad_Karlovich]

Спасибо за познавательное видео. Разьяснили очень грамотно. Всех с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом!

[@roman.impulse]

У нас Рождество наступит 7 Января! Это вас, христиан-католиков, с прошедшим!)

[@Konrad_Karlovich]

@@roman.impulse я не католик. Просто живу в Германии. А здесь и турки с Рождеством поздравляют. Не празднуют, но поздравить могут.

[@roman.impulse]

@@Konrad_Karlovich Спасибо, что уточнили. Всех благ и добра!)

[@user-fq2gp6is4w]

Отказ в базовом упражнение опасен перегрузкой всего организма и после него ты уже не выстановишся . Вообще отказ хорош , но только при соблюдении правильной тренировочной программы !

[@One_free_man]

Опытные атлеты восстановятся если знают свою меру а новичку это да опасно потом проклинать будет все на свете

[@sasharusskiy7097]

На самом деле, я считаю, что лучше оставить в запасе 1-2 повторения в каждом подходе и работать до жжения, а не др*чить ЦНС до отказа, также при неправильном подходе к тренировочному процессу и отдыху можно перетрен словить.

[@klichukb]

Отказ в упражнениях таких, как тяжелый присед или становая, очень чреваты. Всегда держу 1-2 повторения в запасе. Оно того не стоит. На мноого легче таким способом увеличить частоту тренировок без перетренов и травм, что весьма важно. В изоляции для гипертрофии - да, пожалуйста, особенно в тренажерах.

[@SR_TV8]

Стрим Головинского и Замятина вам в помощь! Отказ эффективен для профи и череват перетреном для не профи! Возможно прогрессировать без отказа (запас скажем 2 повтора) просто увеличивая объём тренировки. Было 5 подходов в неделю на мышечную группу с отказам, стало 8 подходов в неделю на мышечную группу без отказа (запас 2 повтора в каждом подходе). Гипертрофия будет та же! Не путайте людей.

[@boris5458]

@@klichukb складно вгадати ці 1-2 повтори

[@NovaKolovrat]

Супер! Быстро, чётко, понятно!

[@user-px8il2rq4d]

Александр я с вами полностью согласен на все 💯%💯%💯% спасибо большое за полезный обзор ✊

[@user-vb8tu3uw4k]

Пожалуйста

[@Jvududhhchc]

Аааа, вот в чем собака зарыта🤔 я однажды прищемил палец, врачу пришлось снимать ноготь, вырос новый ноготь который толще раза в три ( кусачки для ногтей его не берут, строительными стригу) тогда то я и понял что тело подумало мол: ага , дверью палец прищемил и ногтю хана, значит нам нужен ноготь помощнее. Вот и с мышцами такая-же петрушка получается)) Спасибо автор! Благодаря Вам, сегодня я узнал что-то новое ! ☮️🤝❤️

[@captaindoping6173]

С ногтя по ржал :DDD

[@Jvududhhchc]

@@captaindoping6173 😁ну это правда, реально 😄, сам угораю с этого факта 😆😆😆

[@Jvududhhchc]

@@kort239 с писькой думаю тоже не получиться такая фишка 🤓

[@gmdrytp6420]

@@Jvududhhchcполучится, отвечаю. Я себе так уже до 26см нарастил. Правда ждать по 3 месяца

[@One_free_man]

По делу все толкуешь) Отказ = +2 или больше дня для восстановления

[@user-bg5cf9uv8k]

Скажите это моему сердцу ))) ❤ теперь сердечная недостаточность Все долгожители которых я видел , все худые , и с хорошим сердцем

[@alexanderjave6715]

Не знал про классический отказ. Благодарю!

[@user-ux6jk7rw4d]

Саня спасибо тебе брат. Занимаюсь воркаутом около 25 лет - все что ты сказал истина ! Так держать 👏

[@vinipuhia]

25 лет назад понятия такого не было - воркаут.

[@sergvoronin643]

Я уже полтора года в перманентной перетренированности из за отказных подходов нахожусь. Откатил с рабочих весов назад во всех упражнениях. Как только стал тренироваться без отказа, останавливаясь до отказа за 2 повторения, сразу улучшилось самочувствие

[@user-bc5ml7cj2z]

Все верно, не умирать в зал ходим, организм заставит тебя ненавидеть зад если будешь до усрачки тренить

[@Taanvalarin]

Вроде и знал, но ролик напомнил и помог лучше понять. Спасибо!

[@user-mb7nq6kg7p]

Круто , все чётко объяснил.. супер!

[@ZdoroviRoman]

Спасибо за Ваш труд, Александр! Вперёд! К 2-ум миллионам!!!

[@alexeymanaev1346]

Все грамотно раскидали, как обычно. Спасибо за работу.

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите.

[@user-vb8tu3uw4k]

​@@yourfitписят рублей

[@user-je6kx8jv4e]

Спасибо за разъяснительное видео, всё грамотно

[@Liger9988]

Познавательно +мотивация для тренировок

[@thf1933]

Мышцы хорошо растут, когда вы делаете упражнения по кругу. Так чтобы в какойто момент почувствовали, что с каждой передышкой накапливаете силы для очередного подхода и появляется что-то вроде жжения. Отдых-подход-отдых-подход. Так можно накачаться стандартными упражнениями - такими как отжимания и подтягивания. Многие совершают ошибку делая подходы до ус**чки или просто слишком мало продходов, так что и сил потом нет и толку особого нет, т.к. мышцы даже не успели разогреться. Но я также за силовые упражнения периодически. Они дают силу, а не рост мышц. А предел силы как раз зависит от размеров мышц.

[@gazmanolegov]

Непонятно по кругу это как. Например: отжимания - брусья - турник - приседания - перерв - и снова круг. Так?

[@thf1933]

@@gazmanolegov ага, именно так. Я например делаю отжим+подтяг один день, а другой приседания+пресс+гантеля. 20 отжиманий, 8 подтягиваний. 18 подходов в режиме 3-4 минуты. В сумме получается 360 отжиманий. Также на силовые тренажеры хожу. Далее уже все от энтузиазма, работы и здорового образа жизни зависит.

[@gazmanolegov]

@@thf1933 мы таким образом нп гребле тренировались в зале. Норм тема👍

[@Innominati1]

sotka, кроссфит - интервальные тренировки. да, это тема хорошая, но она в меньшей степени увеличивает объемы мышц, но при этом увеличивает (не сильно в сравнении с аэробными) выносливость. ее еще называют функциональная выносливость. такие тренировки востребованы в боксе, борьбе и прочих мма. но повторюсь, это по сути не работа на мышечную массу.

[@ilyaskasimov5716]

@@gazmanolegov смотри я отжимаюсь до отказа , потом же не сижу просто так а делаю растяжку для хорошей осанки опираясь на руки , будет ли прогресс ? Я заметил что я не могу много раз отжиматься но могу делать по несколько подходов , но это утомительно настолько что хочется спать

[@igorlupook6018]

Все грамотно и по делу 👍

[@kenkenski6584]

По морали очень бьёт. Ты не можешь сделать больше у тебя истерика, ты буквально либо как то подбадривааешь себя либо грубо говоришь чтобы дальше боролся. После тренировки я доволен что смог выполнить тренировку и выложился на полную, но во время там какого нибудь 3 подхода у меня внутренний страх что я должен снова всё повторить. Ребята которые тренируются на отказ огромный вам респект. Говорит это человек который курил 3 года и решил взять жизнь в свои руки

[@user-wj1vg5tn1f]

не переживай дружище, еще вернешься к сигаретам, 3 года это считай не накурился еще

[@user-yo3cm6qx9l]

Следующие видео о том какой отказ лучше!))😉

[@user-qr1dn1pq7b]

Когда твоя техника в упражнение остаётся такой как в первом повторении как-то так . Лучше останавливаться за одно повторения до отказа когда ты уже не можешь технично выполнить это самое повторение . Постепенно нагрузка увеличивается . Веса потихоньку растут . Жал допустим ты 70 на 8 пробуй пожать этих 70 на 12 прогресс же будет . Потом добавишь вес неспеша будешь жать допустим 72 на 8 типо того и доводить допустим до 12 раз . Главное это прогрессировать наращивать нагрузку но с умом и не спеша .

[@user-py8sk8ds5k]

Да я поддерживаю полный отказ от тренировок

[@Iceberg-bl1cd]

Занимаюсь в зале 2 года не знал не чего про отказ, спасибо,буду пробовать,всем удачи в спорте

[@imho10]

Отказ - это когда подкатываешь к бабе 2 года, а она до сих пор ни разу не дала.

[@Den_Hi]

И как тебе отказ спустя 2 года?

[@technic_and_programming]

Спасибо большое!

[@serg3283]

Есть научные исследования, отказ не нужен... Эксперимент проводился на спорстменах со стажем. И приводит к перетренировке

[@aheron3632]

верно, останавливаться желательно за 1-2 повтора до отказа и как вариант в отказ работать только в последнем подходе, но на на каждой тренировке

[@user-ez5op2bc5o]

Главное увеличивать общий тоннаж в упражнении,а отказ мешает сокращаться мышцам в следующих повторах из -за молочной кислоты выделяемой в больших количествах при отказе.То есть без отказа я могу в сумме поднять больший тоннаж,соответсвенно и рост будет больше.Но новички будут легко расти от отказа,до определенного момента.

[@user-mu4jn6en9g]

@@user-ez5op2bc5o я тупо заснуть без снотворного не могу, если до отказа занимаюсь.

[@hanavaro]

@@user-ez5op2bc5o ты конченый что-ли

[@dacik7911]

Лайк за информацию

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите

[@user-ux1rk3zo2p]

Самый понятный видос про набор мышечной массы который я видел

[@user-uc2yx8sh9n]

Круто. Благодарю за науку.

[@russellsadon177]

Для максимально быстрого роста необходима работа до отказа и правильное питание, которое обеспечивает скорейшее восстановление. Под правильным питанием подразумевается профицит калорий и 2 грамм белка на 1 кг веса, витамины минералы и биологически активные добавки, растильные стимуляторы типа левзеи и женьшень, якорцы стреляющие, янтарная кислота, бикарбонат натрия.

[@user-nd3mw8hn3c]

Ну во-первых. Нужно задуматься, почему организм защищен от роста мышц.? Да потому что это не совсем полезно иметь большую мышечную массу. Отказ не дает прогресса в развитии результата в подъеме веса как на пример в жиме лежа. (базовых движениях) Отказ изнашивает ЦНС. и человек впадает в перетренированность. и долго от туда не вылезает, когда веса на штанге не растут. Все эти фишки, типа отказа - пришли из стероидных качков. И вы пудрите мозги молодым ребятам которые только только пришли в зал. Есть простой элементарный план, как повысить результаты в жиме лежа, для любителя конечно же.))) без "конфет и хлебушка с маслом" Там подразумевается не большое количество подъёмов от- 3 до 2 повторов. в жиме. в Тяжелых Базовых движениях и будет вам БЛАГО .

[@user-di6il2yc7z]

Очень рад видеть грамотные комментарии, которые не вводят людей в заблуждения о пользе тренировок «в отказ» Многие атлеты говорят о пользе данного тренинга, умалчивая о том, что без «волшебных пилюль» такие тренировки не приведут ни к чему хорошему)

[@ANDROIDER1]

Вы говорите про Силу, а он говорит о росте мышц, массы.

[@SergeySemendyaev]

возможно стоит еще раз пересмотреть ролик, слушая внимательно. Классический отказ, описанный тут, приведет износу цнс и перетренированности, только если с утра до вечера каждый день проводить в зале, в другом случае ничего такого страшного не будет.

[@user-nd3mw8hn3c]

@@ANDROIDER1 Массы мышц не будет в отказе. Во-первых. Потому что Быстрые волокна самые крупные в теле. Именно они работают с малым числом повторений 3-5. Они самые сильные. это 70-90% веса от максимального разового результата. После их отказа включаются медленные волокна. И теперь сравните велогонщиков. Есть Спринтеры. Их ноги очень крупные, они работают на рывок в коротких дистанциях. Есть и шоссейные вело. Их ноги меньше и тоньше, они рассчитаны на длинные дистанции. А теперь сами думайте. Что вам нужно.

[@user-nd3mw8hn3c]

@@SergeySemendyaev Нужно вам знать, что в теле есть быстрые волокна и медленные. Быстрые волокна самые крупные и растут они быстрей. Их роль сила и малое число повторений. 3-5, вес берется 70 - 90% Медленные волокна включаются когда отказывают быстрые. Именно они рассчитаны на длинные дистанции и выносливость. Обратите хотя бы на велогонщиков. Спринт. - Крупные массивные ноги. На рывок и силовую работу в коротких дистанциях. Шоссейный- Сухие тонкие ноги. Работают на длинные дистанции. А теперь сами думайте, что вам нужно.

[@Hinn1]

ДО ДОЛБОНОГО ОТКАЗА!!!!!!

[@marsmagafyr5438]

Отличное видео 👍 Спасибо

[@user-xj4fk5rs8t]

В основном для роста и поддержания мышц достаточно тренироваться до 80 процентов от максимального веса и чтобы Вы ещё могли сделать чисто еще один-два подхода, и только один раза в неделю - десять дней на максмум, до отказа и предельными весами.

[@antonmamedov8450]

Четко ,без лишней выды 💪🏼👍🏻

[@Anonymous-gn8pu]

Смотрите что я выявил опытным путем - с отказом можно тренировать мышечную группу максимум раз в неделю, скорее раз в 1.5-2 недели, т.к они просто не будут восстанавливаться до следующей тренировки, а без отказов можно тренировать хоть 3-4 раза в неделю и общий объем работы будет гораздо больше т.к и восстановление будет в разы быстрее

[@polzovatelut283]

Не знал про такое. Спасибо. 🙂

[@abram8825]

Всегда себя чувствую после трени замечательно

[@ads-wb3bb]

Вот везёт вам с организмом

[@feihuya7109]

я обычно после похода в зал очень сильно хочу спать, есть и как можно скорее упасть на что-нибудь мягкое

[@user-oh5el5sn5e]

1:24 У меня брат тоже шарит, в качалку начал ходить 70 кг весил, потом начал изучать программы много есть и тренить усиленно в итоге 93 кг стал весить и от груди жать 140. За 2 года это всё, говорит мог бы и раньше этого добиться, просто знаний не было. *Спасибо за видео.* Друзья, с позволения уважаемого автора, приглашаю вас к себе. *Необычная, своеобразная информация, которую стараются скрывать, для того чтобы паразитировать на её незнании.* *Обещаю друзья, будет интересно.* (Психология, о том как влияют на людей)

[@user-lg4wl5ex1s]

Давай ты нам озвучишь эти "тайные" знания, т.е. как пожать от груди 140 менее чем за два года. А потом уж поговорим о психологии )

[@user-oh5el5sn5e]

@@user-lg4wl5ex1s Так это брат шарит, я в этом не особо, Это всё на моих глазах происходило, то есть я сам видел как он жмёт гриф с этим весом.

[@user-oh5el5sn5e]

@@user-lg4wl5ex1s Ну теперь можем поговорить и о психологии, переходите если хотите Ярослав.

[@legunar4985]

У брата шарит доктор.

[@human-n1]

​@@user-lg4wl5ex1s месяц с 50 до 100 догнал. Через год я буду жать 140

[@DARAD-View-now]

Классно. Всё по делу!

[@koenigmann]

Качаюсь: 2 дня работы - 1 день растяжек, каждый рабочий день делаю по 3 отказа на каждый район (плечи, спина, грудь, предплечье и бицепс, пресс, ляжки и икры). Для меня отказ это - пока не начнет сильно жжечь, пару повторений и сброс, чтоб потом прям чувствовалась усталость в мышце. сегодня был 5 день (05.11.2023) таких тренировок, если не забуду сообщу изменения. p.s: (05.11.23) пока заметно увеличились районы плеч и груди.

[@maxmaxmax875]

Мышцы растит не отказ, а прогрессия рабочих весов. С отказом можно застрять с одними рабочими весами на месяцы, а то и годы.

[@user-rh3mn2yy7k]

Отказ это хорошо для мышц,для сердца плохо .

[@gulamidindaminov]

Спасибо дружище тебе

[@smirnow007]

Класс , все правильно , нечасто слышу такую точку зрения ))

[@440room.]

Согласен, если девушка несколько раз отказала, не дала, ты уже будешь опытнее, разведёшь её, прогресс.

[@andrewmik]

Психология морального урода

[@440room.]

@@andrewmik зато какая 🙃

[@user-np9ju5ed1i]

@@andrewmik психология обычного мужика

[@andrewmik]

@@user-np9ju5ed1i Обычного недо-мужика 21 века, к сожалению...

[@user-np9ju5ed1i]

@@andrewmik обычного нормального мужика всех времён

[@4haaip]

Всё это шляпа. Во первых каждый организм индивидуален, как в видео было сказано за грузчиков, есть грузчики с отличным торсом. Я конечно не претендую на звание качка, но я давным-давно у Линдовера услышал фразу, что амплитуда должна быть грамотная без рывков и отказов, и мышцу нужно прочувствовать которую ты качаешь и только ей делать усилие. Лично у меня это работает всегда.

[@user-xu1el3ou7b]

Биомашина тоже это советует

[@Tosnowood]

не понимаю как можно чувствовать мышцу... я например каждый раз чувствую только что сейчас сдохну

[@RussianEngineer]

Чувствительные вы наши... Всё определяется генетикой. Если генетически ты расположен к наращиванию массы, то хоть с отказами, хоть без отказов она нарастёт. А если ты дистрофан природный, то если не начнёшь жрать протеин и химичить, то вгонишь себя в депрессию. Не твоё это. Прошел все этапы. Лично. И с тренерами и без...

[@Kabachildra]

Увлекательно, спасибо)

[@user-np7hk8xw2g]

Спасибо большое

[@user-fu8tp7dn4h]

Работы в отказ это основная ошибка новичков. Силу так точно не наростить, а масса при любой программе будет расти, если хорошо питаться и восстанавливаться.

[@susanin_mx]

Каждую треню в отказ и веса растут как ненормальные

[@user-nn5kf4ul5t]

@@susanin_mx расскажи об этом через месяц, а потом ещё через полгода

[@susanin_mx]

@@user-nn5kf4ul5t 4 месяца к ряду работает. Но отдых по неделе

[@GregSalzson]

@@susanin_mx если по неделе отдых это все объясняет, а то на сверх человека тянули бы.

[@sergei8750]

А сколько при таком подходе ждать до отказа сердца?

[@_Bra3ers_]

Недолго. Ещё можно инсульт получить как нех*й делать

[@drovosekprimos5744]

Минуты 2-3

[@dispir3366]

Мне нравится, что на превью у чела правая рука больше левой, прям как в жизни)

[@petrvictorovich]

О! Отказ негативное повторении - надо попробовать!

[@maxx1143]

Тренился до отказа... Получил грыжу пищевода.. теперь вообще тренироваться нельзя

[@nurzataitkeshov6688]

Александр, спасибо вам за полезную информацию. После просмотра ряд видео на эту тему хотелось бы задать интересующий меня вопрос. В зале уже занимаюсь 2 месяца (до этого в домашних условиях занимался 4 месяца). В моей программе тренировок, к примеру, день груди и трицепса я делаю по 3 упражнения на каждую группу и каждое упражнение состоит из 3 сетов по 12 повторений. Соответственно вопрос такой: можно ли в каждом 3-сете делать отказные упражнения (т.е. за этот день 6 отказных сетов: 12; 12; отказной сет в каждом из шести упражнений)?

[@user-xp1pn5ow9x]

да

[@user-vd8ni1hs5q]

Не можно, а нужно.

[@tranger5897]

Я каждый подход на каждую группу мышц в отказ делаю

[@user-jx7ok3tv1l]

@@tranger5897 И как результат, последние пол года?

[@user-jx7ok3tv1l]

@@user-ze1yr4oo4w я все это знаю стаж не маленький, и у всех все по разному, просто интересно узнать у некоторых писарей как они пишут о том что в принципе не работает, по крайней мере в постоянку

[@ludi_izvne]

Лифтеры не тренируются в отказ, но быки здоровые. Мой лучший прогрес был после отказа от отказных подходов. Работал многие годы в отказ, потом уперся, нескооько лет топтания на месте, в плане силы и массы. А вот после перехода на неоказной тренинг пошел прогрес в силе и массе. Лучший результат в жиме с 142.5 кг на отказном тренинге, увелалился до 175кг в зале и 165кг на соревнованиях.

[@user-nw8zu3kp4b]

Профессионально не занимаюсь с железом, так поддерживаю форму бегом, турником и брусьями, но от знакомого тренера тоже слышал, что заниматься до полного отказа не надо т.к. это только вредит мышцам

[@din0279]

​@@user-nw8zu3kp4bполный отказ это ты когда как уж воротишься, нужно сделать 2-3 повторения когда захотелось остановиться

[@human-n1]

Почти все лифтеры химики

[@rd3609]

Я слышал такое, что отказ необходим только при количестве повторений более шести, а при малом числе повторов лучше до отказа не доходить.

[@Serzh.shipunov.71]

Без отказа нет прогресса! Количество повторений не имеет значения!

[@user-hn3xy9nn8q]

@@Serzh.shipunov.71 5х5, 3х3 программы на силу и одноповторный максимум, не, не слышал?

[@user-qr1dn1pq7b]

Я лично так считаю если берешь вес допустим на 8 повторений . Это седьмое восьмое повторение тебе будет сделать уже не просто ну ты как-бы делаешь но не нарушая технику . И постепенно прогрессирует делаешь ты 70 на 8 постарайся сделать на 10 повторений . Будет же результат что ты делал 70 на 8 с трудом . А со временем сделаешь на 10 этих 70 . И так дальше . Можно и 100 довести до 10 повторений нужно работать . Но когда ты уже по факту не можешь сделать то самое повторение и чувствуешь что наступил этот отказ тебе его лучше не делать ты все равно сделаешь его технически опасным и можешь получить травму . Нужно быть очень внимательным в базовых упражнениях жимах тягах . Чувствуешь что все отказ ты уже не сможешь выполнить качественно не делай .

[@user-hv7zo4qs6r]

Лифтеры не делают до отказа потому что они распределяют нагрузку на несколько тренировок в неделю .те же жимовики по три раза в неделю могут жим делать сам занимался жимом имею МС,естественно не до отказа ,а если до отказа делаешь будь добр отдыхай и восстанавливайся минимум неделю .А количество повторений лучше циклировать ,постоянно на 3-5 повторений большими весами делать упражнения это гибель суставов.

[@user-hv7zo4qs6r]

@@TheNikolay00 в основном все занимаются по сплиту если не говорить о лифтерах ,по себе сделал выводы и пришел к сплиту ,фуллбоди тоже занимался ,зависит ещё от возраста и от стажа

[@RoosyaMeetnik]

Увы, но я не фанат отказов. Больше нравится подход именно постепенного роста повторений и веса. Даже своим весом те же отжимания сначала на двух руках, потом отталкивания на двух руках и потом уже попеременно одной рукой. Но это всё в идеале конечно. Чередовать большие тренировки с работой очень выматывает.

[@bobka4526]

Занимаюсь где-то 5 лет. И никогда не занимался до отказа, но попробую

[@md-powerrsp-rip1448]

есть желание травмироваться, хренач до отказа.

[@ferganec1980]

Спасибо.

[@ivanpopov2788]

Отказ не нужен. За одно повторение до отказа надо останавливаться. Проверено на своём опыте. Рабочий вес + объем работы. Это главные моменты.

[@user-ro1jv6gn3n]

Так объем работы больше на выносливость же должен влиять, а не на стимул к росту мышц

[@konneuktrevor9295]

@@user-ro1jv6gn3n До 35 повторений мышечная гипертрофия оптимальна, дальше уже да, на выносливость.

[@captainpers5003]

когда женщина говорит тебе "нет!" - это тоже жесткий отказ и он также оказывает негативное влияние на вашу нервную систему) По себе заметил, что когда в базовых регулярно доходишь до отказа очень быстро уходишь в перетрен по нервной системе. Потому стал делать около-отказ и все хорошо)

[@ads-wb3bb]

Когда женщина тренер говорит тебе на огромный для нее вес «нет», это значит что она не потянет тебя и надо искать мужика

[@user-sw9bi4gb4q]

Тренируюсь 4 месяц, набрал с 68 до 75 без жира, делаю до отказа обратной пирамидой. 😊

[@MMA-Life-pv8tn]

Если ты новичок то отказ это плохо, я помню качал ноги до отказа и потом ноги болели 4 дня и оказалось ноги стали слабее

[@One_free_man]

2.5недели болели ноги после отказной на то время трени ног.🧐

[@sergeyd267]

4 дня это нормально для ног

[@petrushka_cell]

так ты должного отдыха им не дал, чего ж ты тогда ожидал?

[@goat404]

Ноги дольше всех восстанавливаются 4-5 дней - это норм Вообще, при правильной тренировке ноги приятно болят 1-2 дня, именно приятно болят и на 3 день уже восстанавливаются

[@hedgehog2310]

Сегодня 50 не в отказ, через месяц 60 не в отказ, через год 170 не в отказ, и будет вам счастье, 😃( совсем утрированно) Мыщци растут не от того , что вы делаете в отказ, а от прогрессии веса на штанге

[@parasitoz352]

или количества поднятий и повторений

[@hedgehog2310]

@@parasitoz352 кпш+интенсивность в % ? Поднимать то всё равно придётся, если не поднимать не вырастет ничего

[@Grex_V_I_T_T_I_A]

​@@parasitoz352 паурлифтеры делают 5-8 повторений на 5-8 подходов и прогресс у них намного превосходит бодибилдеров

[@leva_zayakin]

До долбаного отказа!!!

[@danlll777]

Очень хороший выпуск, автору спасибо за чёткость и ясность

[@Lexus.....]

Круто 💯

[@chaachyk]

💥💥💥Декстер Джексон не одобрил бы! Говорил что рост мышц от отказа это чушь. Я поверю мистеру Олимпия

[@napool9652]

Правильно, верь что говорят стероидмэны🙂

[@neustorf5078]

Как по мне главный канал о наборе массы.Ну и biomachine тоже.

[@user-ip8dl3fi4z]

Джеф кавальер советую, вот там уровень

[@mihalyovpavel]

В молодости работал на пилораме, таскал доски, количество досок подбирали ровно столько чтобы без лишнего напряжения доработать до перекура. Работали по 12 часов с экономией сил, грузчики не накачиваются не потому что они не таскают в отказ, потому что они пашут не 45 минут и для этого подбирают рабочий режим так чтобы выдержать 8-12 часов работы 😉

[@sergeytsilinko]

Делай базу до отказа!

[@arturpuleikis5505]

Сказано красиво и может даже звучит логично, только увы ничем не подтверждено. А если смотреть исследования то там не так красиво сказано, но выводы другие :)

[@FremiWG]

Я вообще не понимаю на что опирается автор видео, на примитивный и детский вывод, мол "болит - значит хорошо" или че вообще не вдупляю

[@abesei]

Пример с грузчиками правильный! Мышцы растут не от работы, даже пусть очень тяжёлой, а от спортивных нагрузок! Недаром говорят, от работы кони дохнут! От физической работы можно только умереть! И наоборот, спортсмен, испытывающий гораздо большие физические нагрузки, только прибавляет в силе!

[@elchinislamov3242]

Спасибо

[@j.k.mauglylc1521]

с отказами на фарме, в натураху без отказов, либо последний подход до отказа

[@ZdoroviRoman]

До отказа! Были бы силы, энергия и готовность!

[@russellsadon177]

Питайся правильно будет сила и энергия и ещё воздерживайся от секса, мастурбации до 1 месяца энергия попрет через уши.

[@ronaldgucci6581]

@@russellsadon177 вот этого точно делать не надо раз в 3 дня секс обязательно

[@user-hx5nx1is4p]

@@ronaldgucci6581 Эт точно , от воздержания и простатит заработать можно , нет возможности , так мастурбация в помощь

[@ronaldgucci6581]

@@user-hx5nx1is4p точно полностью согласен

[@mrfillay]

@@user-hx5nx1is4p при ней тестостерон понижается))))