Yulaf Ezmesi Faydaları | Kilo Vermek İçin Yulaf Yenmeli mi?

Merhabalar bu videoda, yulaf ezmesi faydaları , yulafın faydaları , kilo vermek için yulaf yenmeli mi gibi soruların cevabını vermeye çalıştım.
Yulafın ya da yulaf ezmesinin çok sağlıklı bir besin olduğunu bilmeyen yoktur sanırım. Yulaf oldukça zengin bir besin kaynağıdır.
Karbonhidrat ve lif açısından zengindir. Ayrıca mineraller yönünden de oldukça zengindir. Manganez, fosfor, magnezyum, çinko, bakır, demir, folat, b1 ve b5 vitamini içerir. Ayrıca az miktarda kalsiyum postasyum b3 ve b6 vitamini içerir. Düşük glisemik indeksine sahiptir. Böylece insülinin aniden yükselmesine yol açmaz.
100 gram yulaf yalnızca 400 Kilo kalori içerir. 66 gram karbonhidrat 17 gram bitkisel protein içerir. Yalnızca 7 gram yağ içerir. Ayrıca 11 grama yakın lif içermesi sebebiyle uzun süre tok tutma özelliği vardır.
Yulaf, antioksidan yönünden zengin bir besin kaynağıdır. Avenanthramide dediğimiz antioksidanı içerir. Bu, anti-enflamatuvar özelliğe sahiptir. Aynı zamanda Ferulik asit dediğimiz bir antioksidanı da içerir.
Yulaf, iyi bir beta-glukan kaynağıdır. Beta-glukan, çözünebilir bir lif türüdür. Suda çözünen beta-glukan, jel kıvamını alır. Beta-glukan, LDL ve kolesterol seviyesini düşürür. Kan şekeri miktarını kontrol altına alır. Tokluk hissiyatını arttırır. Vücudumuz için yararlı bakterilerin gelişimini destekler.
Yapılan araştırmalarda, yulafın insülin hassasiyetini arttırdığı görülmüştür. Kan şeker seviyesini düşürdüğü de bir başka araştırmada görülmüştür.
Yulafın, tok tuttuğu zaten bilinen bir şey. Yulaftaki beta glukan sayesinde tokluk hissiyatı da artar.
Ayrıca kabızlığa karşı da etkili bir besindir yulaf. Dolayısıyla sık sık bu problemi yaşayan kişiler için kesinlikle önerilen bir besindir.
Özetlemek gerekirse, yulaf, tokluk hissiyatını arttırdığından, insülin hassasiyetini arttırdığından, lif yönünden zengin olduğundan özellikle diyet yapanların vazgeçilmezi olmalıdır. Kahvaltıda tüketeceğiniz 100 gram yulaf ezmesi sayesinde uzun süre tok kaldığınızı göreceksiniz. Ben yulaf ezmesi tüketeceğim zaman, akşamdan suya koyup yumuşamasını sağlıyorum yulaf ezmesinin. Daha sonra yoğurt ile tüketiyorum. Sizin kendinize ait tarifiniz varsa yorum olarak benimle paylaşırsanız da denemeyi çok isterim.
#yulaf #yulafezmesi
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.sciencedire...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...

[@gizemguner8138]

3,4 çilek 3 yemek kaşığı yulaf yarım bardak sütü blenderden geçirip pişiriyorum içine chia tohumu ve h.cevizi ekliyorum . Pistikten sonra içine 1 , 2 yemek kaşığı yoğurt ekleyip tüketiyorum. Bana göre yulafı sevmenin yollarından bir tanesi bir gece öncesinden hazırlayıp dolaba koyup sabah tüketmek. Aynı puding yiyormussunuz gibi hissediyorsunuz. Birde malum yaz ayları serin serin iyi gidiyor❤

[@ozlemmemis662]

Teşekkür ederim bilgilerimiz için bugün alıp deneyeceğim 😊😊

[@gizemguner8138]

@@ozlemmemis662 Afiyet şifa olsun♥️

[@ozlemmemis662]

Teşekkür ederim

[@suheylatekay7406]

2 ayda 10 kilo verdim yulaf yoğurt tarcın yiyerek

[@ismailozgun3080]

Tarifini verirmisin abla nasıl hazırlandığını sakıncası yoksa şimdiden teşekkürler 🤗

[@suheylatekay7406]

@@ismailozgun3080 3 yemek kaşığı yoğurt 3 yemek kaşığı yulaf 1 tatlı kaşığı tarcın karıştır yemeklerden önce ye bol su

[@ismailozgun3080]

@@suheylatekay7406 teşekkürler

[@ceyhunhumbatov6343]

@@suheylatekay7406 her yemekden öncemi yoksa günde 1 defa?

[@suheylatekay7406]

@@ceyhunhumbatov6343 zaten gün icinde yemeklerden önce yediğinızde fazla yemek yiyemiyosunuz

[@k_bulut5664]

Her gun, 6 kasik yulafi su ile pisirip dolaba koyuyorum. Öğünlerde yemeklerin, corbalarin icine ekliyorum, boylece ekmek tuketmiyorum veya cok az tuketiyorum.

[@ranagul3257]

Hocam 3 kaşık yulafa yarım elma rendeliyorum 1 bardak sütle pişiriyorum içinede tatlı kaşığıyla tarçın koyuyorum zayıflamak için kahvaltıda bunu yiyorum olur mu

[@birkadnnmektubu2867]

Her sabah 3 yemek kaşığı yulaf içerisine 2 parca bitter ve kuru meyve koyuyorum baya iyi oluyor her sabah yiyorum ama kilo alırmıyım

[@jaysonhenriks9636]

Yulaf muz yumurta ceviz badem ve multi sütten karıştırıyorum süper 💪💪💪şimdi antrenman yapıcam

[@serhatsengul4736]

Hiç kimse yulafı pişirerek yemiyor Arkadaşlar yulaf pişirilerek yiyilir. 1 Bardak Yulaf Yarım bardak süt yarım bardak su 4 dk kaynatın muz ile yiyin

[@gizemguner8138]

Bir bardak yulaf fazla gelebilir tabi bardağa göre değisir ama önerilen 3 yemek kaşığıdır🌸

[@congueror5047]

Aslan hocam TR doktorlarına guvenıyoruz YASASIN BILIM 🥰

[@deryadag7998]

Adam doktor değil eczacı 🤦🏻‍♀️

[@congueror5047]

@@deryadag7998 keske kufur etseydım 😛

[@msClskn]

Ben yulafima süt koyuyorum , chia, cok az bal ve tarcin sonra elma koyuyorum ve ya muz ve cilek cok lezzetli oluyor ve gercekten cok uzun tok tutuyor bi de ernerjim is yerinde daha cok oluyor

[@ugurberk6450]

Yoğurtla super oluyor

[@cemreunkap229]

Ne kadar güzel içerikleriniz var yeni keşfettim sizi takibe aldım harikasınız

[@furkanozkannn]

Ben yulaf içine 1 er tane kuru kayısı, incir koyup bir güzel yoğurtla karıştırıyorum 10 dakika bekledikten sonra tüketiyorum

[@aleynabayram1140]

1 bardak yulaf 1 bardak su 2 3 parmak süt lapa haline getir üzerine muz veya çilek bal yada pekmez

[@dogangunes2645]

ben kilo vermeye çalışıyorum ve su bardağının 4/3 ü yulaf koyuyorum tencereye 1 s.bardağı süt 1 çay kaşığı tarçın böyle biraz kısık ateşte sütü emdiriyorum sonra içine 1 ad. muz eziyorum yulafla karıştırıp üstüne zevke göre bu gün üstüne 1 kivi 2 çay kaşığı f.ezmesi azda h.cevizi döktüm bu kadar tavsiye ederim güzeldir.

[@sezaitastekin5427]

Dayı böyle kilo verinirmi pasta yapmıssın

[@dogangunes2645]

@@sezaitastekin5427 1 ayda 18 kilo verdim kardeşim.

[@k_bulut5664]

@@dogangunes2645 Maasallah

[@dogangunes2645]

@@k_bulut5664 eyvallah 👍

[@aysela3589]

@@dogangunes2645 peki nezaman ve nasıl bi şekilde berdiniz o kiloları

[@btsazerbaijan8109]

Ben her Sabah yulaf yiyorum yani 2 gündür basladim yani zayiflamaq icin kilo aldirirmi?

[@senanur5306]

Ben sütle yulafı pişiriyorum ezilmiş muz ile karistiriyorum uzerine tarcın muz kivi badem hinistan cevizi koyuyorum

[@azizegin7335]

Aynen

[@esraozclk9156]

Yaa bir şey sorcam yulaf lapsını ara öğün olarak kullanabilir miyiz?

[@senanur5306]

@@esraozclk9156 sabahları ögün olarak kulanabilirsin

[@esraozclk9156]

Kullandım ama akşama kadar çok acıktım ve şiddetli baş ağrım oluyor aç kalınca🙄

[@senanur5306]

@@esraozclk9156 ara ögün ye meyve gibi

[@Olumsuzler]

Varsa çok az süt market sütlerini içmiyorum su ile yemek daha çok hoşuma gidiyor. 150 gr tabağa koyuyorum üstüne bir bardak su 5 dk bekleyip tüketiyorum. Cıvık olması hoşuma gitmiyor kuru kuru yemeği seviyorum aslında herşeyin sadesini severim ne olursa olsun sade olsun acı olsun

[@kreyzmen1951]

Ben 1 su bardağı yulafı tavaya döküyorum üstüne 2 muz doğruyorum 1.5 2 bardak su koyup 2 3 dk orta seviye ateşte beklrtiyorum muzların tadı baskın olduğundan yulaflar akıp gidiyor

[@cetinmetin9193]

Pişirince daha mı tok tutuyor nedir. Yalnız açlık kan şekerimi yükseltiyor.

[@1OyuncakTv]

Hem yemek hem yulaf sürekli yesem kilo aldırır mı

[@aydnnuruyev1507]

Zayıflamak için yulafı sütlemi suylamı yapıyım?

[@kralkral7227]

kolay gelsin hocam 26 yaşındayım 1.65 boyundayım bayrama kadar 10 kilo vermek istiyorum nasıl yapabilirim

[@aliemre3436]

Kilom:100 Boy 1.81 Yulaf yersem zayıflarmışım 1haffa sonra yazarım

[@MehmetKaban]

Yulaf yemek zayıflatmaz. Sadece sağlıklı beslenmenize yol açar. Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori tületmelisiniz. Yulaf ise buna yardımcı olacak kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır.

[@MehmetKaban]

@Ad Soyad düzelttim, hızlıca yazarken yanlış yazmışım teşekkürler.

[@atike2911]

Verdin mi kilo?

[@hasansimsek5884]

Kilon kaça düştü

[@btlylcin]

Adam yok olmuş

[@fatihcalimli8221]

Yulafı Kilo verirken ; 100 gr yulaf 1 yemek kaşığı fitnat fıstık ezmesi (şekersiz) Yarım muz ile karıştırarak kahvaltı yapıyorum . Doğru mudur ! Teşekkürler.

[@MehmetKaban]

Tadını beğeniyorsanız afiyet olsun, oldukça sağlıklı bir kahvaltı!

[@esracidaci]

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi biraz fazla olabilir içinde bayağı yağ var

[@MehmetKaban]

@@esracidaci aslında 15 gram demek, 100 kcal civarı oluyor. 8 gram yağ 3 gram protein içeriyor. Tabiki şekersiz fıstık ezmesinden bahseiyorum.

[@serkanyesilbas4995]

100 gr yulaf çok hocam. 60-70 gr yulaf yeterli ve fıstık ezmesini biraz düşür

[@firstline8793]

Ben sabahları soğuk bir şey tüketemiyorum. İlla pişmiş sıcak olması gerekiyor. O yüzden günlük 2-2,5 kaşık Yulaf ezmesini örgütüp un hâlinde omletler yapıyorum. Kullanımda bir sakıncası var mı

[@barista2383]

Mehmet bey yulafı sütle pişirsek olur mu?

[@allahbelamiversindekurtulayim]

Haşlayarak yiyebilirsin

[@sonkalem772]

Canan Karatay yulafa at yemi diyerek niye aşağıladı acaba.

[@MehmetKaban]

Tavşanlar da havuç yer, maymunlar da muz yer. Çok saçma bir önerme.. Atlar yiyor diye biz yemeyelim mi sağlıklı besinleri?

[@sonkalem772]

@@MehmetKaban yaşlandı iyice garip aforizmalar yapıyor..

[@mementomori6355]

canan karatay işlenmiş yulaf ezmesi oldugunada değindi ama

[@zeynepsenaatan2949]

Canan Karatay'ın yulafı önermemesinin en büyük sebebi işlenmiş gıda olması. Tekrar bir göz atın derim.

[@sonkalem772]

@@zeynepsenaatan2949 👍

[@rahmikurt8226]

Yulaf ezmesi kesin kilo verdiriyor mu

[@seksendoksan49]

Yulafı ana yemek yapsak ne olur içinde herşey varmış zaten _?

[@muhammedylmaz1391]

Amacın zayıflamaksa yap

[@nurcerenylmaz9755]

Hocam ben krep yapıyorum içine lor peyniri kouyırum 100 gramdan 5 tane krep çıkıyor akşama aksar bir şey yemiyorum kilo aldırmaz dimi 100 gram

[@MehmetKaban]

100 Kcal bile değil, nasıl kilo aldırsın :)

[@furkanemer64]

Yulaf kilo verdirirmi

[@alifidab4069]

Hocam yulafa muz ve elma atarsak

[@MehmetKaban]

çok iyi olur!

[@thecelik8227]

Ben süt ürünleri yemiyorum yulafı nasıl tüketebilirim sade gine yenilecek gibi değil

[@erdalarslan9225]

Üstüne 1gün önce sıcak su dök daha sonra ceviz ve sevdiğin meyve ekle.

[@cetinmetin9193]

Yulaf Hurma ve süt ile pişince daha iyi.Ceviz de ekle.

[@montajtv2698]

günde 2 öğün yulaf yemeye başladım toplamda 160 gram yiyorum çok mudur ?

[@kerem8580]

Çok 3-4 yemek kaşığı yeterli bir günde herseyin fazlası zarar

[@narmina0711]

Fazla tüketildiği zaman kilo aldırır mı?

[@MehmetKaban]

Tabiki. Fazla tüketilen her şey yağlanmaya sebep olabilir.

[@narmina0711]

@@MehmetKaban teşekkürler

[@ruyaevim16.]

Emziren anneler yiyebilir mi

[@mustafamurat5247]

Hocam kilo aldirirmi?

[@donduyasaronar9419]

Yulafi emziren anneler kullanbilirmi acaba

[@MehmetKaban]

Tabiki!

[@natsurikraw]

Sabahları 4 yemek kaşığı yulaf ile lapa yapıyorum kilo aldırır mı?

[@MehmetKaban]

Kilo almaktan kastınız kaslanmak mı yağlanmak mı bilmiyorum. Fakat her iki durumda da günlük kalori ihtiyacınızın üstünde kalori almanız gerekli. Yulaf kaliteli besindir. Sabah kahvaltıda yemeniz çok sağlıklıdır.

[@71haba]

Karatay gluten var diyor yulafta

[@elmirkhurbanoph4174]

Hocam onu nasil bisirsek daha iyi ve kilo aldirir

[@MehmetKaban]

yulafı pişirmenize gerek yok. 1 saat evvelden ılık su ya da süte koymanız yeterli.

[@furkanemer64]

@@MehmetKaban hocam ısıtmazsak zararı olurmu

[@MehmetKaban]

@@furkanemer64 istediğiniz gibi yiyebilirsiniz :)

[@furkanemer64]

@@MehmetKaban bide hocam aslında benim kilom iyi ben kaslanmak istiyorum biraz ama kilomu koruyarak nasıl kaslanabilirim

[@BayCedy]

ben omlet olarak yapiyorum cok güzel oluyor

[@ZulaTayfam]

hocam muz ve yoğurtla yesek olur mu

[@MehmetKaban]

olur

[@baharabdullayeva8149]

Yulaf karbohidrat kilo aldirir

[@lamcloudy9677]

Muz ve sütle yesem olur mu? (Kilo vermek için)

[@sudetuna9673]

Olmaz

[@CapergibiMK]

erkek adam sadece suyla yerrr

[@salihylmaz3077]

Ben anlayamadım gitti bazıları kilo aldırır diyo bazıları zafiylatir diyor enteresan..

[@MehmetKaban]

Günlük ihtiyacınızdan fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Bunu ister yulaftan ister tavuktan alın fark etmez. Kilo vermek için günlük ihtiyacınızdan daha az besin tüketmeniz gereklidir.

[@silopsy3412]

ben kahvaltıda zayıflamak için 3 çay bardağı yulaf ezmesi 1 çay bardağı karışık kuru incir ve kuru kaysı ve süt ekliyorum bu zayıflamak için etkili mi ?

[@MehmetKaban]

Günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alıyorsanı, zayıflarsınız. Yulaf kilo vermeniz için ancak yardımcıdor.

[@silopsy3412]

@@MehmetKaban 120kg 180cm boy yaş 18 baktim 2800 kalori yakıyorum gunluk 1500 kalori tuketiyorum şeker tükrtmiyorum ama 2 haftadir oynama yok tartida

[@secondrecord3747]

@@silopsy3412 imkansiz bu dedigin. Ben 1.80 105 kg şuan diyete başladım, 1000 kalori ya yiyorum yada yemiyorum, gayet sağlıklı besleniyorum yulaf, yumurta, havuç iste vs. 45 dk Spor yapiyorum ve kilo veriyorum yani cok belli oluyor istersen bir doktara görün.

[@silopsy3412]

@@secondrecord3747 kanka ben spor yapmiyorum gun icinde tukettiklerim sabah yulaf kuruincir sut akşam dokum tavada yagsiz tavuk gogusu patates yapiyorum mangal gibi yagsiz boyle

[@secondrecord3747]

@@silopsy3412 kanka iste o kiloda spor yapmadan diyet yaparsan senin icin doğru olmaz. Spor yap ip atla hafif ağırlık cok tekrar seklinde full body yapman lazim yoksa zor yağ yakarsın ve sporsuz diyet kas kaybına yol açabilir

[@fucodl138]

Bizzat denedim,yağsız sütle beraber sabah akşam bir kase yediğimde haftalık 4 kg verdiğim oldu.Bide tam uymuyordum yulaf programıma.1 kg yulaf içine birde 150 gram karışık çiğ kuruyemiş koyuyorum.Şurda 70 yaşındaki barfiks ve calithetics sporcusunun videosu var.Oda sürekli yulaf yediğini söylüyor.: kzbin.info/www/bejne/nWGqinV-eZx-i7M

[@emreonal1255]

Günlük ne kadar yulaf yedin

[@fucodl138]

@@emreonal1255 Sabah 5 yemek kaşığı, akşam 5 yemek kaşığı yulaf.Üzerine yağsız light süt.Direk göbek yağı azalıyor.Eğer hafif yürüyüş yaparım diyorsan öğlende aynı ölçü.Ama süt light yani yüzde 0.1 yağ oranına sahip olmalı.Kas kaybı farkettmedim.Ev tipi calithetics - no equipment workout yapıyorum.Hiç güç kaybı hissetmedim.

[@fucodl138]

@@emreonal1255Bazen kettlebellde çalışıyorum.Bu tarif bana yetiyor.Ama içine mutlaka karışık çiğ kuruyemiş koymalısın.1 kg yulafa toplamda 150-200 gram çiğ badem,fındık,kabak çekirdeği içi,üzüm,kaju.Ayrı ayrı 200 gram değil.

[@emreonal1255]

@@fucodl138 eyvallah

[@ruveyda6904]

Yulaf tüketip kilo verirken gün içinde başka şeyler tüketiyor muydunuz?