Защо НЯМА смисъл от КЛЕК и МЪРТВА ТЯГА (за повечето трениращи)

Линк към програмата ЗДРАВО ТЯЛО - freedom2move.bg/zdravo-tqlo/
Линк към безплатната програма за начинаещи - freedom2move.bg/freeprogram/
Чудиш се как да започнеш да тренираш? Нямаш никакво време? Или по-скоро нямаш желание да започваш да посещаваш фитнес зала?
Не бой се, първата крачка може да ти се струва трудна, но всъщност е най-лесна!
Това видео ще ти покаже как можеш да започнеш да тренираш вкъщи, без никаква екипировка.
👇 Напишете КОМЕНТАР по-долу с вашите мисли или въпроси.
Пиши ни в Инстаграм:
Павел Начев - pavel.physio?ig...
Димо Панчев - dimo_paa?igshid...
FreedomToMove - freedom2movebg?...
Намери ни в ТикТок:
dimopanchev123
pavel.physio
freedom2movee
Посети уебсайта:
freedom2move.bg/
Music: Joyful Snowman
Musician: Grand Project
URL: pixabay.com/music/-joyful-sno...
#бодибилдинг #протеин #спорт #фитнес #мускули #fitness #gym #бицепс #bodybuilding #hypertrophy #програма #тренировки #физиотерапия #българия

[@pavelnachevvv]

Опитах се да прочета всички коментари…

[@freedom2move]

Изпитах рязък спад в IQ-то при същият опит.

[@svetoslavize]

@@freedom2move и аз като ти прочетох заглавието....но не ми се блъска главата в стената,,

[@extremummm]

Тягата и клека са най-универсалните упражнения, които всеки трябва да прави. След тежка тяга винаги имам мускулна треска на целия гръб, особено средата на гърба, под трапеца и на мускулите на кръста . Това упражнение за мен е несравнимо точно за това, че удря тези места за които са ти нужни отделни упражнения, които трябва да правиш перфектно, за да удариш тези части, а от тягата просто ги удряш щеш не щеш. Клекът също няма база за сравнение с никое друго упражнение. Особено клекове по 20-30 повторения (с последните 5,6 мега тежки и измъчени повторения) и гледаш как краката ти гърмят яко. Говоря за клек с изправена стойка, за максимален фокус върху бедрата, а не пригърбен в стил трибойски, който е малко глупост, освен ако не тренираш силово. Та не можеш да ме убедиш, че тези двете упражнение не са кралете на всички упражнения. Освен това изгарят най-много калории. Несравними са просто. Особено когато правя дроп серия на клек и направя 35-40 зверски повторения и имам чувството, че съм изгорил за тази серия калории колкото някои хора (позьорчетата най-вече) за цялата им тренировка. И предния клек обичам, leg extension, лег пресата, но не си представям тренировка за крака без клякане. Правил съм го и се чувствах сякаш нищо не съм правил, и на другия ден пак можех да тренирам крака. А след една размазвация на клековете от 10-12 тона обем, после лег преса, екстенсии, задна част и след това ми трябва 1 седмица почивка, но чувството след 1-2 дена, което чувствам в краката е несравнимо. Хипер мощни, големи и силни ги усещам. Без клекове го няма това пристрастяващо чувство.

[@pavelnachevvv]

Здравей! Защо са най-универсалните, спрямо други? Спрямо набирания например или дърпания, където имаш директна работа, какво мислиш? НА една машина на хиперекстензии мога така да добия треска на еректорите ти, че ум да ти зайде, и то само от собственото ти тегло, да не говорим с тежест. С тягата удряш тези части, които описваш доста странично, просто защото е тежко и тялото трябва да активира нещо за да вдигнеш тежестта. Клекът... Ако целта е да изгориш едни калории - ще те метна точно 10:00 на совалки и евентуално ако издържиш ти прецени дали се гори и с друго кории. Ако целта е да тренираш хипертрофия на бедра - имаш по-добри избори със сигурност, но и тук е до предпочитание. И в допълнение - по описанието - явно си допаминов тип и това те кефи. Не всеки е такъв обаче. ;) Поздрави и благодарим за включването!

[@Pest87]

А като не ме интересува да ми гърмят краката какво правим 😀 Отг - не правим клек и тяга 👌

[@pavelnachevvv]

tuk вече те заклеймиха @@Pest87

[@milenpenev1362]

Хубаво е, че говориш интелигентно, което добре се откроява на общия фон. За тягата - може би си прав, ще пробвам да я махна от тренировките да видим какво ще стане. Тя наистина гълта твърде много енергия и натоварва много кръста. За клека не съм съгласен - правя хай бар и го намирам за прекрасно упражнение. Предният също е добро упражнение, но малко тегаво :) Зависи наистина и от целта, много хора сега тренират просто за да са силни и да се чувстват добре, а не непременно да са с бодибилдинг визия.

[@freedom2move]

Еха, коментар, в който не ме псуват и приемат гледната ми точка! Доживях! За клека, тук основно говоря за трибойския лоу бар клек (с цел максимална сила в това движение). Хай бар до долу с добра форма, темпо в ексцентричната фаза и пауза в долната точка е чудесно упражнение (за хората, които могат да поддържат формата).

[@werewolf92bg]

Абсолютно съгласен.

[@ljdash9144]

Тук ми се струва, че попаднах в някакво друго измерение. Не съм срещал човек, колкото и глупав да е, да твърди, че тягата правела гръб..(освен тези в коментарите явно)

[@tihomirivanov702]

Не съм съгласен с твърдението, че няма никакъв смисъл от, клек, лег и тяга. Въпросът е за кого, ако накараш висок човек 200см с дълги фемури, със сигурност клека не е подходящо упражнение и няма смисъл от него. Крака можеш да развиеш и без клек, но клека подсилва ядрото и при натуралките стимулира синтенза на тестостерон. Лежанката е хубаво базово упражнение, но пак зависи от мобилността и пропорциите на човека. Аз лично усещам лежанката с дъмбели по-добре от лежанка с щанга. До колкото до конвенционалната тяга, според мен е повече за сила, но RDL си развива доста добре еректорите, дори аз съм я използвал за подобряване на еректорите в комбинация с машини и кабели и даде страхотен ефект. RDL правя и до ден днешен, дори и като натурално трениращ. Грешката ти е, че си се фокусирал само върху базовите упражнения и не си ги комбинирал с машини, кабели и упражнения с тежестта на тялото,комбинация от всички тези упражнения дава отличен резултат. Глупаво е да отричаш основните базови упражнения. Друга грешка, казваш, че ако искаш да тренираш бицепс няма да правиш гръб! При дърпащите упражнения участва бицепса, дори серия за гръб се смята за половин серия за бицепс, както и серия за гърди, половин серия за трицепс, че даже влиза и предното рамо! Накрая завършваш тренировката с по 1, 2 упражнения за ръце, според сплита. В определен случай можеш да добавиш ден за ръце ако изостават, според сплита и степента на напредналост на индивида! Базовите многоставни упражнения имат приложение, не ги отричай напълно!

[@pavelnachevvv]

Здравей, мерси за включването. Ако искаш да подсилиш ядрото, чисто функционално, защо не правиш директна работа сн его, например. Знаеш ли какъв е основния принцип за стимулация на тест от такива упражнения точно. Ако не, ще ти кажа. Нагласата са самата серия. Можеш да постигнеш същото със спринтове или с пистолет до главата. За дъмбелите и аз съм така, честно казано. Макар, че с лост имаш по-голям РОМ. При големи дъмбели доста се ограничава РОМ-а като се удяр в гърдите дъмбела.. Защо да има грешка Димо, при положение, че целта му е да вдигне МНОГО килограми на "базовите". Човека прави 315 тяга и 200 клек натурално, дали греши, че няма аксесорни. Това с това какво се "смята за гръб" пробвай да го кажеш на някой канадски борец. Виж какво ще ти каже. не се заяждам, споделям мнение, защото виждам, че пишеш доста по-адекватно от повечето коментиращи.

[@tihomirivanov702]

Здравей! Аз правя упражнения за корем, които подсилват, ядрото. Любимото ми кардио е каране на колело, но не велоаргометър, а велосипед, заради качеството на въздуха в парка. Може да ти изглежда комично, но дори изкачване на наклони също много добре активира ядрото. Спринтове, бягане не правя, защото трудно възстановявам ставите, за тренировка за крака, а сега не съм на стероиди и предпочитам да натискам за крака в залата. Имам периоди, когато изключвам клека, и такива, когато го връщам за 3,6 месеца, според мен си има приложение при различни индивиди и ситуации. Не съм привърженик на отричане на определен тип, упражнения. Всичко си има приложение в дадена ситуация, това го разбрах по време на локдауните. Тренирах в къщи, упражнения с тежестта на тялото и допълнителна тежест с раница, лицеви, напади, едностранен хиптръст, набирания на терасата понеже бях на първият етаж, дори връзвах джанта 16 с гума ,кофички пак на ъгъла на балкона. Мисълта ми е, че използвах всичко, за да поддържам тонус, понеже вече изтървах целият основен. За следващият Локдаун си направихме зала с тежести и един малък скрипец, правих, тяги и клекове, с това разполагах, и пак се получиха нещата. В залата с цялото оборудване щях да имам по добър прогрес за това време със сигурност, но дори и сега пак вкарвам за 1,2 мезо цикъла, кофички, набирания и клек, разнообразявам. Отделно, когато мои клиенти са на почивка, но нямат фитнес зала и искат да тренират им правя сплит за 1,2 седмици с упражнения с тежестта на тялото за тонус и им се отразява доста добре. Привърженик съм на разнообразието и целта ми е да извлека всички ползи!

[@Doomroxxar]

Много ми е интересно като некой каже,че гърба му бил голем от тяга

[@freedom2move]

Остави, че и аз преди години го твърдях. Оказа се, че просто бях дебел..... Добре, че се очовечих 😅

[@Doomroxxar]

@@freedom2move 😄абсолютно

[@Kaloian_Ivanov]

Трибойци,стронгмени,щангисти - те всички сигурно имат големи гърбове от машини,нали?

[@freedom2move]

Търсиш връзката по грешен начин.... П.С.: Въпрос за 100 точки. Защо не правиш обръщания, изхвърляния и изтласквания?????

[@Kaloian_Ivanov]

Бате стегни се - едно е да кажеш,че можеш да направиш тяло без сложни,многоставни упражнения,а съвсем друго да кажеш,че няма смисъл! За мен "Златните" 4 упражнения са тяга(ковенционална),преса над глава(прав),клек и кофички с тежест(вместо лежанка). Истината е,че искаш просто хората да си плащат програмичката ти и да нямат резултати,за да идват и да плащат пак! Също така е истина,че просто тези упражнения са идиотоустойчиви - правиш ги и те неизбежно действат,а дали можеш да изградиш страхотна физика без лостове,ами естествено. С чифт регулируеми дъмбели можеш да замениш целия фитнес.

[@pavelnachevvv]

братле, изгледа ли клипа?

[@Kaloian_Ivanov]

@@pavelnachevvv Да,иии?...

[@overthebar]

Яко

[@dimosereqko2]

И аз съм около твоята възраст и аз на скоро достигнах до същите тези прозрения.Сега правя много повече акцент на приоритетни зони като гърдите и ръцете вместо 5 вида клекове и 5 вида тяги ..ефектът от клековете и тягите е само да ми пораства задника и да не мога да си влизам в дънките. Сега много по -приятни тренитовки стават,много повече обем имам на приоритетните групи,много по-свеж се чувствам след тренировка,по-малко контузии,по-малко се напрягам душевно. Даже сега ако трябваше на ново да си купувам фитнес оборудването изобщо нямаше да взимам тежести над 150 кг.Нормален човек спокойно може да си тренира с тежести до 150 кг максимум просто без да прави някакви измъчени рекорди на 1ци на живот и смърт.

[@freedom2move]

Напълно съгласен съм! И аз преоткрих тренировките и развих нова любов към калистениките, а физиката ми доста се измени, след тази промяна в подхода. Лошото е, че докато прозра нещата и помисля критично, дълго се самозалъгвах и даже се гордеех с грамадния си гъз и крака, заплювайки всичко друго, като подход.

[@Pest87]

И аз отдавна не виждам смисъл да правя тяга 🙄 Гърбът ми е най-добре развитата група, тяга йок… Скрипци, машини и акцент на задно рамо.

[@freedom2move]

Това е истината. Особено задното рамо трансформира цялостната визия.

[@Pest87]

@@freedom2moveхареса ми много и нещо друго, което спомена - аз също се опитвам да поддържам добра физика и здраве с минимална инвестиция на време в залата. Поздравление за съдържанието и че разбиваш много застарели митове.

[@fr11mana]

Балък

[@radianapancheva5116]

+1

[@georgistoyanov6159]

Малееее колко много глупости.

[@user-zf5vj6ul1g]

Тройната брадичка как е

[@georgistoyanov6159]

@@user-zf5vj6ul1g добре е дърпа четвърт тон мъртва тяга :)))

[@pavelnachevvv]

а качва ли петия етаж на 200 пулс? @@georgistoyanov6159

[@BeardGainz]

:D :D :D @@pavelnachevvv

[@ivangeorgiev4298]

Лоу бар клека всъщност е доста по-практичен и използван в ежедневието макар и без тежести като се замислиш. За справка има професионални атлети и в силовият трибой, които клякат повече на хай бар, така че не може съвсем да се каже кой е по-лесен. Иначе не каза, почти нищо грешно във видеото, ако нямаш за цел да си по-силен не прави базови упражнения. То малко като да кажеш на някой, ако не искаш да си по-бърз не прави спринт (логично)😂