Зарядка в постели - Демонстрация без комментариев

Данное видео - всего лишь демонстрация без комментариев той программы, которая есть у меня на канале с описанием деталей
• Зарядка в постели (для...
Сделал я это видео, чтобы показать, что:
1) Программу в постели сделать МОЖНО
2) Что занимает она менее 15 минут
Все видео: bbsky.ru Заходите, много полезного.
dzen.ru/m_bubnovsky - Мои публикации на Яндекс.Дзен
Поддержать меня:
Boosty: boosty.to/m.bubnovsky
Patreon: / m_bubnovsky
DonationAlerts: www.donationalerts.com/r/bubn...
Таймкоды:
00:00 Начало
00:35 Упражнения
12:30 Растяжка
Музыка в видео:
Exhale - Jeremy Blake
Images of Tomorrow - Unicorn Heads
Song of Mirrors - Unicorn Heads
Tratak - Jesse Gallagher

[@m.bubnovsky]

Эта программа с пояснениями: kzbin.info/www/bejne/mmOmiamtgNh8fZY

[@user-hc4kv2tg7f]

Замечательные упражнения,для какого возраста?

[@user-bq5xx6sp4l]

Как сама не догадалась. Отличные упражнения. И для суставов и вообще. Спасибо большое!

[@saramichaelov2423]

👍 😀

[@maitalver3655]

Oтлично!

[@liudmilaadamaviciene3768]

Мне понравилось

[@user-zr2ru7ge4j]

Уникальная семья врачей Бубновских- счастья Вам и долгих лет жизни!!!! Процветайте с каждым годом!!!

[@user-sr5vm8bg8l]

Дякуємо, це супер ❤❤❤

[@user-ph7mp6ci3m]

Всегда думала, что они однофамильцы...😊

[@user-vv7qe3lq5q]

Сынок , Лада ты наш ! Низкий поклон тебе за комплекс и бате твоему за воспитание такого дитяти ! Любви !

[@natashylka5994]

Круто, самое главное не долго, не тяжело, супер, спасибо!!!!!

[@lidiyagureeva8401]

Недолго,да

[@user-wd1hw4qp9g]

Спасибо! Так лаконично! Без заморочек! Осталось только мобилизовать себя. ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ.

[@danaandrukhiv2221]

Супер. Дякую.

[@user-ue7ti8hv4h]

Какой же вы молодчина, собрали такой комплекс упражнений! Теперь будем просыпаться вместе с вами. Огромное спасибо!

[@user-lc1jk7wn7b]

Не вставая с постели делать такую зарядку, классно! Всё тело наполняется энергией, настроение приподнятое! Супер!!! Спасибо!

[@Alexandr_A14]

Присоединяюсь ко всем добрым отзывам :)

[@user-rh5jv5cd6b]

А жена в это время на кухне готовит завтрак

[@user-ei7bl6dw9q]

Благодарю!Актуально,своевременно.

[@natalyaponomareva1386]

Да, я тоже присоединяюсь.

[@ONSIRIUS]

Мне 52 года. Решила наконец-то начать новый день с Вашей зарядки. (Начало вообще бомба, с юмором - даже рассмеялась! Позитив с утра лучше всякого лекарства) Ну, думаю, зарядка легкая, сделаю запросто. Когда-то я увлекалась шейпингом, вот там было тяжело, что мне после этого зарядка! А вот и нет, я как-то не учла, что шейпинг был тридцать лет назад :) Как начала я делать зарядку, так в суставах начались такие хрусты и трески, просто караул. Потом начались самопроизвольные вправления. На растяжке оказалось, что в положении сидя на кровати с вытянутыми ногами я не могу полностью выпрямить ноги, сгибаются колени. Плохо дело с физподготовкой, в общем :) Я думаю, что любой человек, который считает, что с ним все хорошо и совсем не занимается спортом, после выполнения этой зарядки с удивлением обнаружит, насколько ухудшилось функционирование мышц и суставов его тела по сравнению с юностью. Большое Вам спасибо, дорогой доктор! И отдельное спасибо за зарядку в реальном времени. Делать зарядку не в одиночестве, а в такой приятной компании намного проще психологически.

[@user-cn9eb8kr7g]

Огромное спасибо 😊 то что надо , зарядка , музыка и ни каких слов. Супер 🙌

[@talibal7354]

Без комментариев!просто делай!спасибо!впрочем можно и на полу заниматься!

[@orendns3646]

@@talibal7354 спасибо

[@babi4kat601]

Какая всем нам ПОМОЩЬ !!! Благодарим ,Вас !! Здоровья всей ВАШЕЙ семье !!!

[@user-ry3kn3kd3u]

Умничка! Достойный сын, спасибо нашему дорогому Бубновскому Сергею Михайловичу,за воспитание прекрасных детей.

[@user-wr6se7si3u]

Ооооооо круто!!! Спасибо, Мотиватор!!!! Достойный сын достойного отца! Счастье - это иметь соратника, единомышленника.) Как я за вас рада! Благ вам и успехов! А я с вами) в смысле повторяю и вдохновляюсь)))

[@user-dj9tm6bq3e]

Спасибо Вам огромное, Михаил! Это очень ценная информация. Будем следовать Вашим рекомендациям. Очень радует , что у такого талантливого папы, такие талантливые дети. Господи, спаси и сохрани всех вас! Крепкого здоровья и счастливых дней.

[@user-in4fr6ns6j]

Вы самый лучший врач, сделав зарядку хочется жить, и радоваться жизни

[@user-uv8be3kd1s]

Попала на ваш канал очень удачно, эти несложные упражнения, делая именно утром, не вставая с постели, для меня просто находка. Иду на работу с хорошим, бодрым настроением и весь день проходит отлично и задуманные мной намеченные маленькие планы, уже не откладываю, как раньше (бывает Ленюсь, откладываю на потом и т.д.) все делаю.... Ещё раз огромное спасибо, все просто, главное не лениться!!!

[@user-kk8pm7rf6d]

Какой же Вы молодчина, что образовываете народ, пропагандируете зарядку, выполняю Ваш комплекс, и очень улучшилось настроение с утра, и жизнь кажется расцвела))). Здоровья, благополучия, счастья Вам и Вашим близким!!!

[@hannapasovysta623]

Эти упражнения стары как древний Рим. Ещё в СССР в ЛФК (лечебно-физкульиурный кабинет) в поликлиниках и больницах, этими и многими другими упражнениями лечили людей. А ежедневная утренняя зарядка в 6.00 - это вообще прекрасный оздоровительный комплекс.

[@user-dl4ef9il1u]

Спасибо огромное! Вы, достойная смена Великому отцу! Вы помогаете людям, быть здоровыми без лекарств! Удачи вам!!!♥

[@raduga-ok5498]

Подкорректируйте свой комментарий: замените, пожалуйста, слово "смена" на "продолжение". Извините. Спасибо за понимание.

[@user-nj7tr3bq4f]

6 6

[@user-nj7tr3bq4f]

Спасибо 👍👍👏🍓

[@user-qj9cx9pr6l]

Спасибо большое что помогаете людям своими советами и за прекрасное видио,где все доступно показано! Будьте здоровы и счастливы! Всех Вам и вашей семье благ!

[@raduga-ok5498]

Михаил Сергеевич, огромнейшее спасибо за прекрасную подачу видеовыпуска!

[@user-co7me9wt3z]

Удивительно. Сегодня первый раз встала с постели без боли в пояснице. Занимаюсь только пятый день. Михаил огромное вам ещё раз. 💚💚💚 Всем хорошего продолжения дня.

[@user-cx2xq9yv9z]

Спасибо эти упражнения мне помогли от боли в ягодицах.

[@user-ne8ho5ws1c]

Спасибо за показательный комплекс упражнений, не вставая с постели, обязательно буду делать утреннею зарядку

[@user-ne8ho5ws1c]

Огромное спасибо, за Великолепные видео, где чётко доходчиво объясняете , как надо работать над своим организмом, чтобы быть форме, даже в преклонном возрасте

[@tanyazhdanova8890]

Спасибо, занимаюсь с удовольствием. Это то,что надо,нам старым,толстым текам,а,то не успела встать,дел полно,не до гимнастика тут растянулась и пошла. После первого же занятия,стало легче спине. Спасибо огромное!

[@user-cg6tj9uq9x]

Отличный, нужный комплекс. Упражнения, доступные людям в любом возрасте.

[@user-fp4eh7ry4z]

Спасибо. Позитивно и настроение улучшается, со спокойной музыкой. Бодрое утро!!!

[@user-ch7bl6ex2t]

Доктор, подскажите пожалуйста ,а как быть,если после перелома обоих плечевых суставов руки вверх не поднимаются и на животе не могу лежать.

[@irinariabova9949]

Михаил Сергеевич ОГРОМНОЕ СПАСИБО за заботу о людях!!!Всех вам благ!

[@user-iy6ip1es7u]

Умница Михаил!!! Скомбинировал такой комплекс упражнений..который нужен именно нашему телу. Ну молодец !!! Спасибо тебе дорогой...

[@user-fz4vs7cl5b]

Спасибо,это нужно всем,хорошо,что есть такие люди,которые,стараются, делятся,помогают,солидарна со всеми добрыми отзывами и присоединяюсь сама.Спасибо.Дай Бог здоровья всем.

[@alwinawalter8605]

Большое спасибо вам Михаил! За демонстрацию этих упражнений после сна . Когда просыпаешься 😅 прокрутить носками пальцев ног в лево в право от себя и на себя, а тут целый комплекс! Да ещё с водой ! Для меня это очень важно ! Вы умный и много знающий физио Терапефт, Любищей и знающий своё дело! Буду делать. Cnaсибо ! ❤

[@user-eb7iw3zi8r]

Я зарядку по утрам делаю наверное более 30 лет, мне будет 60. Тоже начинаю на кровати несколько упражнений, а потом на полу. В общем минут 25 - 30 получается. Посмотрела ваш комплекс и решила добавить к своим упражнениям. Спасибо вам огромное за заботу о нас!

[@user-md8fp1bq5l]

Михаил, спасибо за всё что вы делаете для людей! Включила видео и сразу такое понимание, что вы такой родной и близкий человек.

[@user-rc3il7yp6x]

Благодарю за пример упражнений без комментариев и с демонстрацией правильного дыхания🙏суперрррр☺️

[@melchenkotatyana2763]

Спасибо огромное! Замечательный комплекс, ничего лишнего.

[@user-cs9pw1kk4n]

Михаил Сергеевич ,СПАСИБО ВАМ И ВАШИМ РОДИТЕЛЯМ ЗА ТАКОГО СЫНА.УСПЕХОВ ВАМ.

[@galinakollegova592]

От всей души вам благодарность за заботу о нашем здоровье! Сам Бог нам вас послал! Как здорово, что есть Бубновские! Низкий поклон вашим родителям, конечно, за вас и отдельно отцу от меня лично за уроки по скандинавской ходьбе! Это благодаря ему я убрала серьёзные проблемы с сердцем.

[@user-jp6jc8gm1z]

Большая вам благодарность, для меня то что надо. Иркутск. Нина, 70 лет.

[@user-zx6pb8mx6r]

Посмотри Григорий игнатьев у него классные упражнения лёжа

[@user-oz1fm6xh6p]

Спасибо! Ещё одно доказательство того, что желанье-это множество возможностей, а не желанье - множество причин. Главное - победить свою лень.

[@marianna-4127]

Очень здорово! Может хоть так не будем лениться! Это же нужно нам! БЛАГОДАРЮ!

[@z.vlasenko.6575]

Прекрасного, бодрого, доброго всем утра!Семье Бубновских особая благодарность за стремление , сподвигнуть людей к здоровому образу жизни!Спасибо вам Михаил Сергеевич! Здоровья, удачи вам во всех ваших проектах!

[@m.bubnovsky]

Спасибо за тёплые слова!

[@user-chuma]

Вся ваша семья необыкновенная🙏🙏🙏

[@user-vq1dg8rn5y]

Очень понравился комплекс упражнений , да ещё и в кровати. Супер! Спасибо!

[@NelliRoitshtein]

Отличный комплекс !!! Огромное спасибо , доктор !!!

[@user-fc9oz9mt6u]

Благодарю вас, отличный комплекс! Очень классно!!! Удачи вам во всем.

[@user-mt2rt8ms5j]

Спасибо большое, проснулась и даже не стала заранее просматривать, сразу СДЕЛАЛА вместе с Вами.

[@Liana_Mex]

Спасибо Михаил Сергеевич за простые ,но действенные упражнения!Формат видео потрясающий-в домашней обстановке,с настоящим мастером своего дела,как раз для тех,кто не может пойти в спортзал или в ваш центр!Всем конечно не угодишь,а для меня понятнее с комментариями,тк ваш голос тоже лечит,и главное ,что говорите вы с любовью!Здоровья вам и всех благ всей вашей большой семье!

[@user-kv7mt7ks5k]

Спасибо большое ,что собрали такой коплекс упражнений ..👍👍👍

[@user-kn7zd8oi8v]

Спасибо за ролик. Удивляет (и восхищает) Ваше терпение при ответах на коменты . В этих ответах (Ваших) нахожу много Полезного( и нового). Еще раз- Огромное Вам Спасибо!!!

[@user-tf4el1qz9g]

После этих упражнений у меня чувствуется тепло по всему телу Спасибо Большое

[@raisa59t.63]

Вот, наконец-то, что и требовалось: проснулся, включил - и повторяй, не переслушивая лекции по поводу каждого упражнения, когда надо на работу собираться. Я с таким курсом упражнений по Стрельниковой после ковида восстановилась: включала и просто делала вместе с её учеником, повторяя всё один- в - один за ним, в той последовательности и столько раз, как надо. Очень благодарна. Теперь есть и утренний комплекс. Спасибо, что правильно поняли критику под одним из видео.

[@angelasavciuk3656]

Делаю с вами зарядку вторую неделю. По началу не хватало дыхания на вдох и выдох,каждое движение давались с тяжестью и медленно, хрустели суставные хрящи в ногах,сейчас дыхание лучше💪,упражнения даются легче,заметила,что хрящи уже не хрустят,что очень приятно.🤗 спасибо вам огромное за заботу о нас 🤗

[@user-pl1ww4hb8j]

Ну очень круто! Спасибо большое за зарядку, начала делать! Я в восторге от вашего канала, дай вам бог здоровья счастья и процветания!!!

[@user-ok8qk2zx5d]

Спасибо большое. Замечательные упражнения. А главное после них встаешь бодрый, легкий, нет болей в суставах, хочется жить. Заряд на весь день.Еще раз спасибо♥️Сибирь. Хакасия🤗♥️♥️♥️👍

[@lyubovnyu361]

Спасибо,что вы это сделали.Вы ответили на желание многих

[@annakamentseva5824]

Якутия хочу попасть к вам 73г Ваш адрес собираюсь в сентябре

[@user-um3jl6zs3t]

Михаил Сергеевич ! Присоединяюсь к прочитанным комментариям ! Занимаюсь только четыре месяца .Все доступно с пользой ! Огромное Вам спасибо ! Поздравляю Вас с Великой Пасхой ! Здоровья Вам ,всех благ ! И ещё раз спасибо Вам ! Будьте счастливы !

[@user-ss9wc2so5n]

Отлично придумано! Сначала с объяснениями, потом без лишних слов, только делать! Очень полезно, спасибо!

[@m.bubnovsky]

Спасибо! И всё равно найдутся недовольные, которым либо слишком долго, либо слишком коротко, либо вообще всё не так и я не Бубновский :)

[@user-ss9wc2so5n]

Чувство юмора у Вас отличное! Все здорово, не длинно, не коротко, Вы -Бубновский!

[@m.bubnovsky]

Вы мне паспорт не видели... А вдруг... Спасибо Вам ;)

[@raduga-ok5498]

@@m.bubnovsky Так было и будет всегда! Неадекватных хватает. Не обращайте внимания, что значит - берегите себя, Михаил Сергеевич! Благоденствия вам, вашим близким!

[@lyudmila2011]

Михаил нет слов, как мы Вам Благодарны💐🙏Спасибо🤗❤️👍🏻👍🏻👍🏻

[@m.bubnovsky]

И я благодарен за теплые слова 🥰

[@natalja8]

Спасибо большое. Для меня Ваш канал находка, очень нравится. Делаю вместе с ребёнком 👍

[@lillirambo7353]

Огромное спасибо за зарядку ! Кое-что делала и сама, но чувствовала, что маловато. Теперь знаю, что можно ещё добавить. Вам ещё раз спасибо и всем доброго дня.

[@user-ui8gp1jl2n]

Классный ролик 👍 я наконец почувствовала мышцы и хорошее настроение 😉 спасибо большое, теперь можно делать с Вами, не останавливая видео.

[@user-js4kk7zd1f]

Последовательность движений отличная Спасибо от чистого сердца Лично буду делаю

[@andrewzan3769]

Здравствуйте, Михаил! Спасибо еще раз за Ваш комплекс Зарядочки. После него идешь и приседаешь, и пресс качаешь, и отжимаешься с удовольствием!

[@user-bo1km4vz2x]

ЗДОРОВО!!!👍👍👍 НАКОНЕЦ-ТО НАШЛА ТО, О ЧЁМ МЕЧТАЛА!!! 🙏🙏🙏СПАСИБО, МИХАИЛ ЗА ЛИЧНУЮ ДЕМОНСТРАЦИЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ. ЭТО ЖЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО , КОГДА ПОВТОРЯЕШЬ ЗА ИНСТРУКТОРОМ!!! 👋👋👋❤❤❤

[@svetlanastol5426]

Сегодня все упражнения сделала вместе с вами, очень понравилось. Спасибо. Буду продолжать.

[@user-jq3ji9gr1x]

Какое прекрасное пробужднние. Вот теперь и вставпть можно. Спасибо за такой подход. !

[@user-yp7iv1hv6r]

Спасибо! Короткие по времени упражнения, понятные и вполне интенсивные. Спасибо!

[@user-bx8ei5sf6s]

Отличный комплекс, кое-что сама надумала и делаю,, Спасибо огромное !! Удачи и здоровья !!

[@arizona4307]

Умница! Когда делаю обычную гимнастику стоя падает давление и продолжать не могу, а это просто находка! Возможно со временем появится возможность делать более продвинутый вариант. Благодарю.

[@Evg42]

Спасибо огромное. Низки поклон Вам и Вашему Родителю. Обязательно буду делать, уделять себе любимой 30 минут утром👍

[@user-vv4wo9wl2u]

Вы просто чудо

[@user-nc8ni1sy1s]

Какой молодец! То, что нужно утром! Здоровья и добра!

[@tatjanafaut6254]

Вы лучшие ! Год назад Сергей Михайлович Бубновский провел со мной онлайн консультацию. Делаю упражнения, обливаюсь холодной водой. Таблетки от сердца и давления больше не нужны. Спасибо, всех Вам благ!

[@user-eo1dn5kn8y]

Спасибо все очень доступно и понятно а Бубновскому спасибо за такого чудесного талантливого сына

[@user-xl5bq9cw2e]

Ура!Первые сдвиги!Делала зарядку вместе с Вами. Спасибо!

[@user-js7rn6uf9j]

Море удовольствия с вами получила!Спасибо!СанктПетербург.

[@AlV181]

Михаил, Вы гений, с Вами понятно и хочется заниматься. Спасибо за Ваш труд!

[@user-sl5on4yy7t]

Спасибо большое за такую зарядку, благодарю вас и Сергея михайловича, за То что вы есть

[@asiakalugina6527]

Да, прекрасное начало дня! СПАСИБО, Михаил. После подъёма легко продолжить ещё какие-то упражнения Ия. Нет стресса для организма.

[@user-gp6gc4qu5j]

Благодарю за зарядку. Здоровья Вам и много сил,энергии.

[@andrewzan3769]

Доброе утро, Михаил! СПАСИБО! Под музыку классно идет Ваш комплекс Зарядочки для начинающих. Есть какая-то необъяснимая гармония при последовательном выполнении "умывания" верхнего (ВЭТ), среднего (СЭТ) и нижнего (НЭТ) этажей тела. С Вами обретается собранность в действиях и суперположительный душевный настрой. Именно этот эффект сочетанного воздействия на утренний настрой я давно искал! Сюда добавил: 50 отжиманий (от дивана), 50 приседаний (с упором в ручки двери) и 50 - пресс (25 - верхний, 25 - инижний).

[@user-oe9zs8ik7d]

🎉🎉🎉 Благодарю! Полезные упражнения. Тоже начну их выполнять.

[@AutistJugendlich]

Лучшее, что я видела за последнее в youtu.be. Гордость наша.

[@user-nk2gn9ly3r]

Не перестаю восхищаться заботой о нас !! Михаил вы просто прелесть а я ленюсь ! Встаю с кровати все мышцы зажаты ! Потом ели ели расхаживаюсь в течение дня!! Благодарю за упражнения в кровати !!

[@user-zc9jw8nf1j]

Случайно наткнулась на канал с утра пораньше👍🤸‍♂️🏋️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️👍🏋️👍

[@user-wt2on9xx1g]

Огромное вам спасибо.Пусть благословит вас Господь.

[@user-tz4cf6jv7o]

Спасибо.Классно сделала с вами под музыку.👍💪

[@irag4985]

Михаил, здравствуйте! Москва собиралась делать зарядку с эспандерами , не могла собраться! Жара , духота!! Наконец то собралась... Пошла искать видео, и вдруг мне попалось это видео! Прекрасно! Сделала зарядку эту стоя! И тело размыла и в жару не так сложно! Супер зарядка! Ну и конечно большое вам спасибо! Очередное мое будет любимое видео!!👍👍👍😁🌞

[@irag4985]

Не Москва , а сейчас. Комп сам правит

[@user-ob5ss3ey6h]

Огромное спасибо! Просто, понятно, эффективно!

[@user-cy6uf8rh2l]

Спасибо, очень хороший комплекс для тех кому утром трудно проснуться! Нас таких смого!

[@ninakaskina34]

Супер,, спасибо большое за заботу о людях

[@tatiynaelizarovna7235]

СУПЕР А МУЗЫКА КЛАСС СПАСИБО БОЛЬШОЕ

[@user-ze4jm4mk8y]

Большое спасибо, дай бог вам здровья.

[@user-wh1of6kk7f]

Большое спасибо,доктор, помощь! Будьте здоровы!🌷❤️

[@okcanapetrova4271]

Михаил , спасибо большое , будем применять . Ждём новые видео . 👍

[@user-ts3gb7up2y]

Антонина Разослала подружкам. Мне 80 а они помоложе. Им поможет, может и мне будет полегче. Огромное спасибо. Вам здоровья!!!

[@user-nn3dk3pz1y]

Спасибо❤хорошее начало дня👍

[@STALKERajd4]

Даа, Михаил даёт просто бесценную информацию в своих видео.

[@cry1074]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ МИХАИЛ.УМНИЦА С БОЛШОЙ БУКВЫ. Достойная продолжениедостойного отца.Другого и бить не должно.Как же приятно на Вас смотреть,что становится стыдно после Вашего видео сидеть и не двигаться Вам всем всего наилучшего .г.Баку.

[@raduga-ok5498]

Подкорректируйте свой комментарий: замените, пожалуйста, слово "смена" на "продолжение". Извините. Спасибо за понимание. Всего вам доброго!

[@cry1074]

@@raduga-ok5498 извените мы не русские

[@raduga-ok5498]

@@cry1074Ну, что вы! Всё понятно и нет проблем! Благополучия вам, вашим близким! = С приветом семья русских из Москвы =

[@nataljakazmina7834]

Очень здорово! Теперь я без вашей зарядки не встаю с постели. Спасибо!

[@NataliOst]

Спасибо, спасибище, уважаемый доктор!

[@lelickrolic9053]

Огромное спасибо)!!! Очень полезное видео!!!

[@user-wc5wz5fu7g]

Прекрасно! Вчера я видела эти упражнения с комментариями, мне в принципе все понравилось, я разослала по уатсапу друзьям и многие сказали, что вступление очень длинное, много говорит. Для меня лично это не много говорит, а очень полезная инфа. А вот оказывается многих это мелочь раздражает, поэтому я им всем сегодня разослала этот вариант. Упражнения те же, но без слов. Интересно, как здесь они отреагируют, мои ленивые друзья?! Спасибо вам огромное!!! Сегодня первый день приступила к занятим, очень нравится; простота и эффективность этих упражнении для начинающих.

[@natalieeckhardt2618]

Прелесть 😍🥰Благодарю вас Молодец Парень 👨

[@user-zm4ug3vb7j]

Спасибо большое, очень понравилась ваша зарядка, делаю с удовольствием.

[@user-ye3td8zb7d]

Михаил спасибо за заботу о людях.

[@user-mf1iw9iy1c]

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕЛАЮ ЗАРЯДКУ... СПАСИБО. ..

[@user-rp6wl7ww5v]

Спасибо! Все просто и доступно!