Zdrowy kręgosłup seniora 60+ | Ćwiczenia dla początkujących | Ola Żelazo

Zdrowy kręgosłup to proste ćwiczenia dla osób starszych oraz początkujących.
Wykonamy 12 skutecznych ćwiczeń, które bezpiecznie zaangażują kręgosłup do pracy. Rozluźnimy mięśnie i uelastycznimy kręgosłup. To co również istotne to wzmocnienie mięśni tułowia, grzbietu i brzucha.
Ten trening możesz wykonywać codziennie. W przypadku, gdy któreś z ćwiczeń sprawia ból i czujesz dyskomfort, opuść je. Nie rób niczego na siłę.
Czego możesz się spodziewać po tych ćwiczeniach?
- przyjemnego rozluźnienia i uruchomienia "zastanego" kręgosłupa
- delikatnego wzmocnienia mięśni brzucha i tułowia
- ćwiczeń, które z pewnością uda Ci się wykonać
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: [e-mail]

[@halinacyburt1011]

Droga pani Olu mam 75 lat i od półtora miesiaca ćwiczę co dziennie z panią i bardzo dziekuje za zestawy dla seniorow sa bardzo fajne życzę wytwalosci i pozrdawiam

[@rozabinkiewicz9230]

Olu ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność.

[@halinadawid]

Dziekuje za ten zestaw ćwiczeń.Jestem 60 plus i te ćwiczenia są proste,spokojne ,moge sie przy nich zrelaksowac! Pozdrawiam serdecznie!

[@wladyslawadyla837]

Takie ćwiczenia lubię.Bez pośpiechu i w sam raz dla seniora.Cwicze z Panią 2xdziennie.Dziekuje.

[@Szetti1]

Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪

[@bozenakowalczyk436]

Olu, świetnie ćwiczenia proponujesz i fajnie je prowadzisz. Dziękuję 👏👏🚲

[@annasokoowska4744]

Super ćwiczenia. Mam 76 lat i jestem zaskoczona, że mogę wykonywać te ćwiczenia. Bardzo dziękuję.

[@joannaporwich9670]

Bardzo bolał mnie kręgosłup. Po tych ćwiczeniach wiem że żyję. Dziękuję to za mało 😘

[@elabudziowicz8507]

Dziękuję bardzo Olu. Pozdrawiam serdecznie

[@katarzynakalkowska8371]

to naprawdę nie tylko dla seniorów, bardzo pomocne ćwiczenia dla każdego, szczególnie dla tych, którzy mają problem z kręgosłupem, łatwe, przyjemne, zachęcające, by zrobić coś więcej dla siebie..

[@jerzyplutowski2278]

Dziękuję Pani Olu. Mam 64 lata i lekką nadwagę. Bardzo lubię z Panią ćwiczyć. Ćwiczę już od dwóch lat. Pani praca ma sens i proszę o więcej zestawów. Sama widzę postępy. Kręgosłup nie boli i mogę dziś wykonać ćwiczenia, których kiedyś nie mogłam zrobić. Np. nie byłam w stanie usiąść na piętach, a dziś robię to z przyjemnością. Pozdrawiam. Barbara

[@jolas.2440]

Pani Olu, mam 50+ jednak czułam się jak 80+. Postanowiłam coś z tym zrobić i przypadkowo znalazłam Pani kanał z propozycją ćwiczeń dla początkujących oraz na kręgosłup lędźwiowy. Wczoraj z Panią sporo „popracowałam” i pierwszy raz przespałam noc bez bólu kręgosłupa 👍🙂. Daje mi to motywację do dalszej pracy nad sobą. Bardzo dziękuję 😘😘Oprócz tego codziennie spaceruję około 4 km. Pozdrawiam

[@halinawesokin5473]

Olu droga, ćwiczę od tygodnia i czuję się jak nowonarodzona, niektóre ćwiczenia sprawiają nam seniorom trochę trudności, to wszystko przez te trochę za duże brzuszki w wieku 60+ dlatego proszę jeszcze o filmiki z ćwiczeniami na brzuszek. Ja ćwiczę godzinę dziennie czyli 3 filmiki i chętnie dołączę ćwiczenia na brzuch ( teraz ćwiczę kręgosłup i nogi - jest super ... pozdrawiam

[@barbaramagiera4906]

Dziekuje bardzo . Cwicze od tygodnia . Ciesze sie bardzo, ze Pania z nalazlam. Swietne zestawy cwiczen . Cwiczyc z Pania to wielka przyjemnosc.

[@wandape7193]

Miła Pani Olu cudownie się z Panią ćwiczy , ma to naprawdę sens co Pani robi dla nas seniorów , ćwiczę często z Panią ale te diabelne reklamy trzeba się odrywać i przerywać trening już nawet 4 razy !!!!! Pozdrawiam

Wanda Pe Pani Wando, dziękuję za miły komentarz :) Co do reklam, to zadziałam. Nie uda mi się zrezygnować ze wszystkich, ale na tyle na ile będę mogła, to zrobię. Chcę, żeby się dobrze ćwiczyło :) To podstawa naszych spotkań tutaj 👌🏻🧘🏼‍♀️👯‍♀️ Pozdrawiam serdecznie 😘

[@cecyliak5138]

cwiczenia które rzeczywiście uśmierzają bule kręgosłupa lędżwiowego jest o wiele lepiej niż wczoraj.dziekuję zestaw jak dla mnie (65 la) do wykonania. cieszę sie Olu że mi pomogłaś.dziękuję

[@aldonafit7506]

W tym tygodniu trafiłam na te ćwiczenia wiec mam nadzieje dotrwać do piątku W mojej ocenie są trudniejsze niż te poprzednie ale inna partia mięśni niech popracuje Oddech ciągnie się jeszcze Serdecznie dziękuje i pozdrawiam 💪

[@stanisawgorynski4773]

Olu bardzo mi odpowiadają te ćwiczenia nie zastanawiaj się na tym co robisz bo zapewniam Cię że to ma ogromny sens jest to na pewno opinia wielu którzy ten zestaw wybrali

[@bozenabogusz9586]

Olu dziękuję że znowu mogłam się z Tobą spotkać. Trening z Tobą to prawdziwy relax. To co robisz ma sens.

[@grazynarutkowska495]

Wiraj. Ćwiczę dzusiaj pierwszy raz z Tobą. Twój głos to dodatkowa terapia. Cwiczenua super. Mam kregozmyk i dokladnie wiem co to bol kręgosłupa.! Dziękuję. Pomogłaś mi bardzo. Pozdrawiam.

[@wandamielcarek3925]

Ola, bardzo dziękuję, że Jesteś z nami, wierna seniorka. Ćwiczyć z Tobą to prawdziwa przyjemność. Dzięki Tobie z radością gimnastykuję. To co robisz ma więcej niż Sens!!! Budzisz w nas wiarę w. możliwości, które nie zawsze doceniamy. Bądź zawsze z nami. Oprócz wiedzy profesjonalnej dziękuję za ciepłe słowa kierowane do nas. Codziennie czekam na Ciebie. Pozdrawiam serdecznie i przytulam do serca.

[@marcomarco5056]

Team Biotad plus

[@aleksandrarybacka5465]

Jj👍

[@jolailczynska7670]

Super ćwiczenia,mam72 lata,świetnie czuje się po nich,dziękuję,że mogę je wykonywać,Pani Olu wielkie brawa dla Pani💞

[@ewaolesiak3423]

Cwiczenia super cwiczy sie z Toba Olu fantastycznie .Ta spokojna muzyka i Twoj cieply glos zapraszaja wprost do cwiczen. Mam Problem z kolanem moze jakies spevialne cwiczenia polecisz. Dziekuje i o jeszcze prosze dla seniorow

[@mariarozbiewska9878]

Uwielbiam te ćwiczenia z super komentarzem do prezentacji !! DZIĘKUJĘ

[@annawojtkowska6844]

Cudownie! Bolą mnie ostatnio plecy, dlatego szukam delikatnych ćwiczeń dla kręgosłupa. Ten zestaw jest bardzo przyjazny, ale inne łagodne też wykonuję. Dziękuję, Olu 😻😘

[@grazynapaszkowska2599]

Jest PANI wspaniała,każde ćwiczenie jest super począwszy od prostych do bardziej złożonych.Dziękuję z przyjemnością przystępuję do ćwiczeń z PANIĄ prawie codziennie.

[@bozennaskorek]

Staram się nadążyć z czasem pójdzie mi lepiej będę ćwiczyć codziennie a mam 75 lat Pozdrawiam serdecznie

[@grazynagoos6945]

super ćwiczenia 😃 trenuję codziennie. serdecznie pozdrawiam.👋

[@dobrosawadus4793]

Dzisiaj już drugi raz rozgrzewka plus ćw. na kręgosłup 60 + . Podoba mi się.

[@aleksandraceptowska8948]

super ćwiczenia OLA

[@robertskirobertski4389]

Mam już kilka latek i właśnie czegoś takiego szukałem. Mam nadzieję, że w końcu doprowadzę swój kręgosłup do takiego stanu, że będę mógł położyć się na plecach na wznak. Dziękuję Ci Olu za ten zestaw ćwiczeń. :-) ;-)

Robercie, ja także mam taką nadzieję :) Trzymam mocno zaciśnięte kciuki i codziennie proszę się stawiać na macie. W ten sposób szybko będziesz mógł się położyć na wznak z uśmiechem :) Pozdrawiam :)

[@annarakowska6939]

Wspaniałe ćwiczenia i Pani uśmiech też. Dziękuję.

[@joannapilarska330]

Dziękuję za super cwiczenia😊

[@marysiazaj7895]

Pomyslała pani o seniorach dzięki.🌷🌹🤗😚

Marysia Zaj oczywiście! To wiek mojej mamy i teściowej. Sama też nią będę i chciałabym być seniorką w formie 👌🏻😊💪🏻

[@justynaolszewska5727]

Dziękuję

[@elabudziowicz8507]

Dziękuję. Świetne ćwiczenia. Pozdrawiam Ela

[@grazynamalkiewicz8568]

Witam, ćwiczenia super, dziękuję, pozdrawiam

[@urszulachylinska7561]

ćwiczę z tobą każdego dnia i czuję się super,pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.

[@bogu8332]

Dzięki, bardzo fajnie się z panią ćwiczy, próbowałam innych ćwiczeń ale te są super

[@elabudziowicz8507]

Dziękuję za fajny relaks .Pozdrawiam

[@ninabudzinska3539]

Ćwiczę z Panią od wielu miesięcy. Bardzo fajne ćwiczenia, wspaniała atmosfera i przemiła trenerka. Dziękuję.

[@beautytipsbydanusia4748]

Dziekuje KOCHANA

[@elabargie9953]

Miło z Tobą spędzamy święta .Dzięki ela i marek

[@lidiazalas7157]

Olu dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć, i czuję się znacznie lepiej. Dzięki od kilku seniorek

[@af-hw5sb]

Świetny trening. Często do niego wracam, choć nie jestem seniorem 😉. Trening dla każdego! Mój kręgosłup czuje się po nim bardzo dobrze 🙂. Dziękuję!

[@mariawinkler9497]

Pani Olu ćwiczenia z panią ratują mi życie bez pani nie mogła bym się ruszać.Bardzo bardzo dziękuję ćwiczę codziennie

[@kazimierzchmielek8519]

Super ćwiczenia. Pozdrawiam!

[@teresalibera4234]

Dziękuję. Staram się wykonywać te ćwiczenia od roku, i udaje się

[@mariakuzminska1040]

Dziękuję bardzo Olu 🌞🌞🌞🌞

[@grazynah.2772]

Wspaniałe ćwiczenia , bardzo relaksujące , są idealne po długiej przerwie ....Dziękuję ślicznie Pozdrawiam 🐣🌹

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@mariakuzminska1040]

Dziękuję za wspaniałą praktykę Olu 😍

[@jadwigagodlewska6517]

dziękuje pani OLU ćwiczenia super

[@mariakuzminska1233]

Olu, ja także jestem dumna, wykonanego treningu i że ćwiczę z tobą Olu. Dziękuje:):):):)

[@stanislawwiatr5487]

Świetne czwiczenia dzięki do jutra senior

[@teresakozowska9837]

Świetne ćwiczenia, dziękuję

[@barbaraswietlicka-szlubows9530]

Dziękuję za dziś. Do jutra.

[@stanisawgorynski4773]

sprawdziłem na własnym kręgosłupie to działa dziękuje w imieniu własnym i innych Ola jesteś ok.

[@grazynaszczurowska6745]

Super,dziękuję!🤗

[@terryshehab6858]

Bardzo lubię czwiczyc z Tobą za co ci bardzo dziękuję ❤

[@krystyna7068]

Świetny zestaw -dziękuje

[@helenaszulist7303]

Bardzo dobre ćwiczenia świetnie prowadzone :)

[@henrykamarzec1404]

Bardzo dziękuję ćwiczenia super

[@danutarudy8565]

dziękuję za ćwiczenia - pozdrawiam

[@aneliasajkowska1685]

Swietne cwiczenia, dziekuje.

[@ela4358]

To sa super cwicze.nia i ten spokojny głos Olu twój prawdziwy relaks 😊🌸😊😘

[@bozenaszyler6536]

Dziekuje Olu, znowu bylo swietnie!

[@jadwiga456]

Bardzo dziękuję było bardzo milo

[@janinahodakowska111]

Znowu do jutra!!!dziękuję! !!😊👍💖

[@lidiateleman4877]

Ćwiczę codziennie, z każdym dniem czuje się zdrowsza. Dziękuję.

[@grazynapietrzyk9633]

uwielbiam wszystkie ćwiczenia

[@danutawawrowska1674]

Super ćwiczenia polecam wszystkim bez względu na wiek każdy może.

[@bozenaszyler6536]

Bylo super, dzieki!

[@Mario-wd2hh]

dziękuje za wspólne ćwiczenia :)

[@antonia.11]

Dziękuję bardzo za cudowne cwiczenia😍❤

[@wiesawkwiatkowski5153]

świetne ćwiczenia,jestem po złamaniu kręgosłupa no i muszę coś robić a Ty mi w tym pomagasz

[@annafichtinger]

Jestem z Ola juz od dobrych kilku miesiecy .Ostatnio nawet moja 7 letnia wnuczka cwiczy z Ola .Dziekuje .Mam 68 lat i dzieki tobie czuje sie lepiej .

[@ewamarchewka6470]

Super cwiczenia.!!!!polecam kazdemu

[@jerzy465]

Dziekuje pani Olu.

[@janinahodakowska111]

oj!ma sens!!dzięki! super relaks!Lubie z Tobą ćwiczyć! !pozdrawiam 😁🌹🌹🌹🍀🍀🍀serdecznie

[@paulinadragan3088]

Super trening, świetnie relaksuje całe ciało :)

[@krystyna519]

Wielkie dzięki , ćwiczenia super a pani sposób prowadzenia rewelacyjny

[@lidiaszczecina4448]

Super dziękuję 👍

[@mariakuzminska1040]

Super trening Olu, Dziękuję 👍

[@mariasochacka9483]

Super zestaw... dziękuję

[@Anna-oe1bd]

Dziękuję Ola😊

[@bozenakaczor360]

Ja w imieniu Mamy 88+, bardzo zadowolona - dziękuje bardzo

[@danielazamojska363]

Dziękuję pani Olu Ćwicze!

[@Boguslawa49]

Rewelacyjne ćwiczenia moje ulubione ❤️

[@elateperek5733]

Brawo.Dziękuje piękne

[@Hanna-mm7rc]

dziekuje :) cwicze z przerwami do 4 tygodni, jest sens, jest lepiej:)

[@mariakuzminska5746]

Ola, świetnie się czuje, dziękuje za wspólny trening :):)

[@mariarozbiewska9878]

Dziękuję, są postępy

[@mariarozbiewska9878]

Świetny komentarz do każdego ćwiczenia. +80 daję radę i polecam

[@elabudziowicz8507]

Cudowny trening. Dziękuję.

[@bozenaszyler6536]

Dzieki Olu, bylo swietnie!

[@MateuszBanaszkiewiczwellbeing]

Dzięki wielkie 💪🏻😎🤟🏻

[@mariaszaf7259]

Super ❤️ ćwiczę codziennie Serdecznie pozdrawiam

[@mariolaolczyk7822]

Super ćwiczenia ❤❤❤. Dziękuję.

[@edytahenicz3923]

Moj ulubiony trening. Dzięki niemu rozcwiczylam ciało. Spokojne i przyjemne ćwiczenia, naprawdę dla wszystkich. 🙂😍

[@urszulawojcik9794]

Super , dziękuję za miłe spędzony czas

[@eso9856]

Wspaniałe ćwiczenia. Dziękuję. ❤

[@basiag.9578]

Świetne ćwiczenia. Dziękuję.

[@mariakuzminska1040]

Super Olu 👍👍👍👍dziękuję