【投篮发力】One Motion、跳投、颠投发力逻辑 & 3个练习方法 | 如何找到单动投篮发力感 | 再论手快脚慢

[@NZRocky]

这种研究精神值得赞美

[@鄭從多]

回來回饋，方法親測有效，從沒有射程到和朋友單挑連續四記三分殺死比賽（我那天甚至穿著人字拖），我只是練了一周，可以說我朋友沒有認真防我，但是從三分基本亂扔到直接連進四記，可以說明博主的方法確實是十分科學切有效的。希望有更多人關注博主，幫助到更多有需要的人。

[@7137-z4m]

讚 不過大家練習的時候注意負荷量 不然會一下子給跟腱太大的負擔 導致跟腱炎唷 因為我自己本身就是腳跟會著地投籃的人 好久以前看到人說Curry是墊腳用腳前掌肉墊投籃 就照著瘋狂練習 但是肌力不足 導致跟腱抽筋及拉傷 畢竟不像版主平日重量鍛鍊充足 版主的投籃發力順序還是非常好的 只是提醒大家練習的時候要量力而為

[@hwalalatw]

我已經很輕鬆地可以投到三分線後一正常步 其實投籃有一個秘訣

[@harveylin3548]

@@hwalalatw How?

[@hwalalatw]

@@harveylin3548 nash有交

[@dylanshen2000]

试了下播主的方法，很有效。投远球用前脚掌发力，而且往后方和下方同时发力效果最好。将脚的发力传导到手指。同时博主讲到的假设球很轻也很重要，就是不要在举球上升的过程把力卸掉。还有就是尽量脚尖对着投篮方向，否则扭曲身体调整也会卸力。加油，练习后轻松投三分。

[@ctatwong7995]

0天賦說的沒錯，我使用了腳踝先發力，然後發現自己的3分可以像curry一樣高一樣快的出生速度。 但是我的準度還在練習。 很簡單的一個動作就是小跳步如0天賦後迅速出手。 真的可以做到One motion 的射球。

[@yayuzc]

推荐可以看一下这位训练师的几个动作帮助发力的，尤其是最后一个，感觉蛮有效的。kzbin.info/www/bejne/mWWZY598ns14bpY

[@sethwong1813]

One motion 比較適合3分，因爲力量流暢的從地面連貫的送到球中，省力，能做更好的抛物綫。two motion比較適合中+進距離，因爲可配合脚做急停，後仰。就是先跳起來了再調整投球動作，失去了起跳時的力量,但是可在空中做修復，直到把球放到最舒適的set point才出手。one motion基本不能後仰。身體還沒後仰球已經出手了。一般持球配合脚做one two然後投。或者hop 做catch & shoot.。投籃沒説哪樣最好。節奏和follow thru才是最重要的。不信可試試打亂自己投籃節奏看看。

[@takeoverthegame]

分析的很棒耶!2 motion多了更多的控制性及變化(例如拉桿或是傳球) 我的頻道主講投籃，歡迎交流討論唷~

[@Ianboy520]

你都有注意到小細節 可是結合在一起怎麼得出奇怪的答案…

[@cesarexu4227]

练久了身体自然会导向最优化，边看你的栏目边训练，用一个夏天把三分命中率从基本没有提高到三成。非常感谢

[@yintony4984]

！

[@先诚谢]

熟能生巧和有计划的训练，梦殊途同归，只是时间问题

[@new_p]

其实就是在投篮的时候，脚后跟离地，脚尖发力。和拳击的站立很相似，这样一定是脚踝先发力

[@就不更新吹啊]

我感兴趣的是你做对了没，感觉你这样说都比其他职业男篮强多了！

[@wahaha8552]

做了还不如不做，这句话只能用在他身上，但是却不能套用在其他年薪几百万甚至上亿的职业篮球员

[@chenanncheah6822]

前几期揭秘了什么不太有效果的变向我就懵圈了。不是酸，但是动作僵硬且不能做到很好的压低重心变向想要有效果确实挺难的，不信你让欧文在你面前试试那些无效变向看看把你打哭没

[@就不更新吹啊]

@@chenanncheah6822 人家道歉并承认自己的错误了啦

[@takeoverthegame]

髖或腳踝發力應該與蹲的角度有關係，蹲得多髖部一定會參與。 速度=力量，Curry下半身帶動手腕下壓的速度很快，球自然能飛得遠。 我的頻道也主講投籃，有one motion的解說，有興趣可以看看。

[@wl7977]

黑人跟黃人籃球的距離，不主要是爆發力差異 而是手腳的長度 黑人是手長腳長，身體短，才有Iverson這種切入 黃人是手短腳短，身體長 所以投籃、切入，速度跟範圍是比不上黑人的 黃種人要打NBA， 應該要看暴龍後衛Lowry、Vanvleet的操作： 就是肥壯、把防守做好，把握好單打的時機

[@newjacky0221]

是不是可以理解为“力量传递”， 脚➡️臀腿➡️手臂➡️手

[@林鸿进]

咬合肌必须先发力。哈哈哈开玩笑。帅哥做的视频很有深度很喜欢。谢谢一直关注你。希望粉丝订阅多多的加油。记得下次教我2motion投篮哦谢谢。

[@林明緯-d3m]

姿勢好醜

[@Tiecongli]

手快较慢的问题我看了n次还是没有看出来你之前和现在的对比有什么不一样

[@粘凱喆-f3d]

你真的很方

[@黄旭-v8l]

大多数成人三分投不到是因为投篮姿势有问题导致力量传倒歪了，一是脚步对框对歪了，二是合球形成pocket不稳定，每次合球点都不一样，很多人甚至都没有shooting pocket的概念，一旦进入运投命中直线下降，one motion还是two motion实际上踩三分线怎么都能投到，再进一步延长射程one motion才有优势可言

[@ketohack]

同感，只要找到脚踝和手腕协调发力的感觉，投射远距离会觉得用力越来越小也可以轻松投中。几乎任何一种“吃力”的感觉，都能归结于脚踝手腕的配合节奏有问题。“1-2-投”的节奏，对于我来说最容易能找到这种一体感的弹性。

[@yinloyoyu]

Up主說的其實很對 以前不會遠投時 通常都會前後腳 以為給予前腿力能「扔」得更遠習慣發力模式就已經很難改 因為習慣了以為下肢發力模式就是膝頭 其實不然 應該是腳腕 Up主改善方法也是很好的 同埋提及的三點要素 下肢模型：注意屈膝等等動作不要太過刻意發力 用腳腕彈跳 等身體自然帶動其他動作（嘗試微蹲微屈膝 腳腕彈跳 腳自然直理論就是發力向上） 要不斷嘗試找到發力感一致並加以傳導 保持動作 又近到遠 寧願投空氣球研究自己發力那裡不順暢就好

[@jiajie6456]

零天赋射手，投篮时脚后跟需要离地吗?(就是前脚掌触地罢了)

[@jiajie6456]

需要吗

[@johnnyr9442]

大哥，你的手指跟手掌沒有甩邊

[@sunnyng905]

乔丹科比跟库里投篮法力根本不同，库里是用下半身法力而乔丹科比多数是在手臂的力量所以你为什么看到很多乔丹和科比在最高点投篮

[@大大貓娛樂]

你沉球時間多了導致投球節奏影響自己,一收球瞬間就已是墊腳小彈上的啟動,三分線的距離都是前腳掌小墊就能投到.除非是三分線外兩大步或以上的距離才需要小跳.更簡單的說只是利用了身體微往上彈的力道順勢甩到出球點在壓手腕 這樣one motion投的優勢是姿勢固定後容易投出一樣的曲線進球. 不要想著投籃,是投一個曲線

[@kahomok7468]

我自己研究過one motion & two motion 個人認為one motion的原理 並非腿力問題 關鍵在於射姿速度 甚至四分一蹲已經可以投三分線後退兩步的距離(個人測試) 相反用二分一蹲就會產生手腳速度不協調的問題 而two motion 就是捉最高跳躍點(滯空那一下) 最理想是二分一蹲 因為手肘會屈曲小於90度 手指擺放和手腕力力量成為了關鍵 如果用四分一蹲去投two motion就會變手腳速度不協調

[@hwalalatw]

不要蹲太低 身體動的越大越需要很強的力量去平衡

[@sunnyng905]

其实你要最有效的投篮，你只需要用在半场投篮姿势用在三分圈就行了

[@linhe6729]

这也是我多年来悟出的投篮发力方法，不过你分析更彻底，更正确。而且one motion整个姿势直到球压在手掌的时候，手臂是用一个甩的动作去完成投篮，这样更轻松，更准。

[@jeanzian2886]

可以出个咬肌训练教程吗

[@杰林-u6r]

希望能来个2motion在三分线投篮的发力技巧和训练

[@canlouzhao955]

你看灌篮高手里面，教练教樱木投篮，那就很标准了，我就是从那里学的 ，从下而小

[@canlouzhao955]

从下而上

[@alenwesker9552]

你這個視頻真是醍醐灌頂啊

[@holiZon]

多謝你，0天賦。 對於我這種籃球新手來說，這部影片很實用。 請問我可以如何加強腳踝的力量？

[@雀枕]

真的很棒，會花時間去研究探討動作的差異，我也很喜歡打球，但都是六日跟朋友打三三而已，只利用打完球的休息時間練些動作

[@TheChichiocheong]

給我水……..

[@eejack-pv1il]

大哥，你得练习控制核心发力，没叫你练增强核心力量，发力是从脚下来的，好比你脚步不扎实，身体是悬空的，在太空里，你无论多大力，都发不出力，所以你得先会压重心，不要让重心起来，因为一旦起来，你就又悬空了，你得永远保证你要用力的时候，你前脚掌必须时刻准备好，投篮最关键的反而不是手，你得放松你的手臂手腕，靠蹬地去驱动。

[@ze1888]

腕力不够！腕力差很多！投篮必须靠腿的发力，所以做不到滞空那半秒～～开始练习完全站着不动，单靠手腕力量，至少从罚球线投中，然后慢慢加到三分线，然后你就科比乔丹了！

[@forrestsavage3979]

我觉得关键还是核心收紧，下肢自然发力就好了。当核心收紧的时候，四肢就可以在放松的状态下发力，全身甩鞭效应自然也就会来了。

[@啊能-f2u]

感謝你的分享啊兄弟

[@ranzhe-f3e]

浙大win

[@darwangpie-whatlieshionsha4168]

问题解决了吗？

[@耶尼好可愛]

我看KD賽前練投時 都會有一個刻意到幾乎蹲到底由下往上的投籃習慣 我在想應該就是要感受從腳底腳踝發力 到大腿臀部 到手臂手掌 依順序出手的習慣 充分伸展全身的投籃

[@wangallan9321]

你的脸太方了

[@hwalalatw]

nash比curry準

[@吕振忠]

要跳绳

[@Jason_Ren_]

可以试试杠铃高翻或高拉和双摇跳绳，杠铃小重量，关键在找到对抗重力时快速的反弹力。1motion的重点是快速流畅，每一个动作在极短的时间衔接好，腰腹自然的绷紧，这时思维已经不管用了，需要通过训练刺激，让身体或者说神经系统自动学习。

[@hank0956]

one motion 感覺像是用體重去投籃 two motion則是在空中停一下 讓較多的臂力參與投籃

[@陳裕翰-h1v]

詪庫里的一樣嗎

[@陳裕翰-h1v]

那手型怎們用🤔

[@maximwang4467]

one motion 不一定适合所有人 因人而异

[@FastGreen-f2b]

还有起球也可以增加发力：起球时，球和身体近一些，几乎不用跳就可以把球抛很远。

[@worldpeacepp]

one motion，前脚掌最先发力，早于臀腿

[@56leeyan]

我觉得我改完姿势变成了1.5motion

[@justin.yu_hair]

腳看起來很順暢 但怎麼總感覺你的手很扭檸 不能直一點嗎 這個跟發力點有關係不?

[@kennywaston6087]

所以要練的應該是跳繩, 我練了之後發覺很多人都不會跳, 所有要走動的運動也適合練跳繩

[@nattyzillaforlife5668]

Ben Simmons dislikes this video.

[@KL-uf4we]

可是如何知道自己的发力顺序？这好像从影片观察不到。

[@Sun-ql8yb]

竟然拿魔鬼生化人的僵直性關節投籃圖來作範例，no no no，太政治不正確了

[@lamda3106]

我們訓練也會加入各種 triple extension

[@davidzhong]

Coach Hui said Use core!

[@zhangjiakai3334]

其實美式單挑他們那種基本上是身體天生的條件，我以前也在美國打了六年球，我也練成了這樣

[@Louisli5238]

strong video lm

[@yj637]

one motion 的投篮和 双脚起跳的发力一样吗 ？

[@Prisoner-24601]

哈 我自己投不會想這麼多 三分我會腿有點小內八

[@keimichael3800]

LBJ 跟 Kobe 這張圖我覺得2者都很漂亮

[@iguigu77]

請問老師該如何訓練腳踝發力呢 我自己是用不曲膝 墊腳跟的方式感受 不知道有沒有誤

[@ufo0093]

很優秀喔 的確是腳尖 彈一下就射出去了~

[@小康迦]

手快腳慢的話最簡單的解決方法就是沉球你想像你一蹲手就往下腳發力時手在動

[@廷意賴]

學到很多 幫助我減少很多誤區和所花費的時間

[@jorge7672]

請問腳踝活動度對投籃的影響很大嗎?

[@huropjohe2922]

難怪每次打完球，腳踝和膝蓋都特別痛😂😂。

[@Laksjd-c8w]

Nice advice!

[@wjnonwoven]

short and effective.

[@AhaMagical]

哈哈哈😄 谢谢你帮我解开了这个迷思呦～

[@吕振忠]

敏捷梯和跳绳可以解决

[@peterchou]

大家都是這樣的嗎 為什麼我沒有這種感覺

[@thzheng7542]

用火在腳底 那種比喻 很實用 能讓力量集中 在腳踝 讚

[@rockyasap2713]

覺得科比跟詹姆斯那圖兩個動作都很好看，應該是科比的手部動作和腿都近乎完美

[@zitaluo]

为什么NBA的球员投篮随便拍照都很好看，CBA的不行，因为姿势不对。投篮手更靠前一点才舒展，不要怕盖帽

[@zitaluo]

肩膀不是平行面对篮板的，而是接近四十五度角，这才让你姿势更像NBA球员

[@xeandoesthings7351]

用心了！

[@zhihaoliang9468]

希望能跟您一起探讨 实操

[@singmantkpss]

深蹲1.5體重！彈跳有增長很多吧？？

[@康有有有為]

想看two motion

[@奧陌陌-c7w]

我知道你問題在哪，但是我不想說

[@CNNNBC]

很牛逼

[@transoceanproperty1517]

视频很有帮助，新西兰的朋友关注你，加油

[@min大地]

你说的太好了！你说的太好了啊！

[@SystemDesign-pro]

讲的很好，用了一下后力道比以前大了很多

[@Ray-th7us]

猛~

[@jasonchang6041]

我自己有錄影，有大神 能幫我看看嗎

[@jayjaytum8237]

開頭的是Edwards嗎

[@hujim7392]

感谢。

[@張丞均-s3f]

哥第一次看你影片，牛逼👍

[@shuaishao9182]

干货

[@frodo678]

深蹲只有一點五倍可以加油一下

[@dyanchan1969]

感兴趣

[@yim5195]

你的臉也是一種美德

[@林鸿进]

漂亮

[@a0927720404]

真的很棒厲害 已經訂閱

[@ttttt43]

一边要想着小碎步迅速反弹一边要惦记着垂直垂直确实挺难的

[@abtd4792]

好猛...，馬上感覺就不一樣了