身体平平，咋投3分？核心压弹原理与实操 | 压弹大师 | 零天赋 | Coach Fui

[@yaozuli546]

核心压弹原理有三个： 1. 脚下要保持请夸得脚尖着地（快速哒哒减少能量流失） 2. 核心要收紧，保持脊柱不崩塌（确保力量不在核心那里流失） 3. 快速下压重心（落地瞬间拉长臀腿后侧的肌丝） 记住以上要领并且加上核心和腿训练，应该很快就能投三分了。 感谢！

[@yingliusmeitli3773]

我年轻时练过体育舞蹈，日复一日练的就是腰腹收紧，脚踝的爆发力和平衡（因为穿高跟鞋，其实脚跟都不真的着地的）和脚掌推地和抓地，压低重心等等。世界冠军甚至会去亲吻地板，因为跳舞并不是跳，而是和地面的关系。这一点，我看了这期篮球视频后，觉得不同体育之间的相通性。很有意思，也很有帮助。赞 👍。

[@d56f51]

6:34 重點

[@威忠]

另外還有一個就是上肢出手的合理和協調，能最有效率(最大化運用) 這股核心力，很多小朋友或女性可以投到三分，也可以看到很多球員坐著都可以投超遠距離。感謝零天賦作品💯

[@斯特-x3e]

希望零天賦能繼續製作教學影片，是我看過所有影片中，最容易讓人領悟到問題點的教學! 真心希望持續推廣，一定可以讓更多人看見與改變!!

[@ga88004]

謝謝你分析這些理論，幫助到我在投籃可以覺察自己的出手姿勢

[@donchiu1449]

很棒而且有邏輯的影片，搭配言之有物的文獻內容，感謝你，繼續加油，期待你的影片

[@michaelchao744]

6:17 这个老师的长相有点奇特呀 隐藏有点深呀没有被哔哩哔哩审核发现

[@kimmm5473]

受教了，感谢你来到KZbin

[@zerotalentshooter9505]

感谢鼓励

[@raidenzhu9120]

非常喜欢这种方式 希望能坚持下去~ 加油！

[@wangj5883]

如果身體站直立時會不好壓彈，看lillard，Anthony，ＰＧ，Ｃurry等頂尖球員投籃可以看出，上半身會前傾，讓膝蓋受力減少，如此身體前傾讓壓彈時會更容易，身體會向後變成垂直，因為身體有受力所以也會自然收縮核心，持球軌跡也會因身體向後而離身體更近。個人現在掌握這訣竅後，3分後一步射程都非常輕鬆...然後射程越遠，出手點越低，Coach FU的影片有提到這點非常重要。

[@HELLO-f6v]

可以把這集的連結貼出來嗎?因為我不知道是哪一集

[@陳坤志-f8s]

用運動科學解析運動場上的動作，非常優質的影片！

[@evanwang6665]

好多干货，感谢！

[@醫龍王]

想不到還有這麼多要注意的地方，感謝！

[@mingqichen183]

太厉害了。这个我看自己的投篮一直发现有这个问题，但是看你的视频感觉有了理论支持。赶紧回去练习一波。

[@story-time-j6k]

我38岁，力量很一般，核心已经不能跳投，后来学了库里的投篮，现在三分都不用脚离地，极限可以中场投篮。关键诀窍就是力量的耗散。脚尖蹬地发力，握球于腹部快速推举到下颚，然后顺势推举到右手掌，最后手腕压球。几乎0.3秒内完成以上动作。球会变得很轻。投篮几乎只耗费全身5%的上肢力量。

[@Bun188822]

吹很大🤣 命中率如何才是重點

[@BryantKobe-l4m]

@@Bun188822他是談發力😑

[@ordinateurtw]

我上個月也是看到香港這位Fui教練的One motion訓練，才去練的三分球

[@jackzhang1384]

仔细看妹子的投篮（ 0.29），有以下几点： 1，球在最低点时（肚子附近），微微屈膝，且要屈髋（屁股后坐）。这个身体最低点，后续身体全是向上。 这个步骤是coach说的压 2，球上举，同时（注意是同时）腿部发力。球到脸部set point时，腿部快要打直，髋部已经伸直。 就是coach说的弹。也就说这个步骤才是发力的步骤； 2，球在额头附近时，腿已经打直（甚至踮起）； 这个步骤完全不需要发力了，只剩下力的传导。 只要做到上面2点，发力基本没大问题了。 不过这确实很反直觉。 刚开始练很不适应，最好分解动作做。

[@jonesgoh1751]

分析得很好

[@kobedirk]

說半天 重點其實是仔細看妹子

[@harveylin3548]

对，我今天刚刚开始做，感觉好怪啊，不过一旦投进，感觉好像完全没有使力似的。现在犹豫动作太快，瞄准还是个问题。

[@tomixcn]

谢谢科学讲解，接下来就是见证奇迹的时候了

[@xiangliu24]

特别赞同，我也是看了coach fu的视频，觉得命中率跟射程都有提高。你的视频也很棒，越来越专业，加油儿！

[@chiggapanda8418]

理论知识太强了！博主太强了！

[@SystemDesign-pro]

dude this is too good. Please keep posting. you're the hope!

[@davidturtle0313]

大感謝啊老哥

[@zichangprayingtothelord6087]

谢谢这个影片，学到了很多知识！

[@Kris-zk7xe]

快速噠噠就超有感 厲害👍

[@kenshin0111]

很好，將核心壓彈技術更具體的補充了

[@story-time-j6k]

记得以前一个搏击运动员跟我说过，其实人的力量都差不多，专业运动员主要是协调，能充分发挥出某一动作的力量。所以篮球运动其实不需要刻意做大组的器械训练。拳击运动其实对篮球很有好处，因为都是爆发力，比如安东尼力大如牛，低位单打充满爆发力，他就很少练器械，但是很热爱拳击

[@davidfung1754]

投三分远投其实没那么复杂。 我个人认为主要分三点：第一点是手指有没有找到和找对球投出去前那最后接触到球的中心点，压碗要迅速。保持每个投篮的手部动作一样很重要。手部动作训练最好从近篮筐的投篮练习开始之后才慢慢拉远点，从最近的距离投篮不要用到腿部力量。因为手部动作是尽量找感觉。 第二点就是上半身，很简单的就是锁腰，身体要保持挺直，不能太靠前或者靠后。 第三点就是下半身蹲下的时候要跟我们平时坐在椅子上的姿势差不多。回弹要快，不能蹲多于一秒。膝盖不要向外扩，小腿跟脚尽量形成90度角，略小于90度也没问题。重点要用臀部肌肉参与投篮，尽量热身时做一些能激活臀部的动作。 投篮尽量从近距离开始练习。

[@str66177]

个人觉得最主要是放松。当然每个人问题不一样

[@davidfung1754]

@@str66177 投得舒服就行，管他什么motion。像水一样

[@AhaMagical]

努力破5000即啊，伙伴们冲啊～

[@chashiu169]

Good to see you again

[@foooooooo0ooo]

4:00 我覺得便秘的時候下腹的核心也會被潛能解放

[@FLY-Girls]

便秘能夠幫助你進入冥想狀態,察覺深層肌肉LOL

[@wuwuisaac]

神頻道

[@davidxu6477]

这个妹子太过分了吧？！协调性看来是最重要的。这个妹子太有启发性了，真的找不到任何借口了~

[@ophias8392]

妹子起跳前的两下脚蹬地给了充足的向上动能。而且出手点非常低，慢放就能看见了，肘部顶到胸部就出手了，出手点越低越省力，不过缺点是非常容易被盖，人家站着伸手都有可能盖到。 还有就是出手弧度高，加上压腕能让球的轨迹更稳定。 这女的投篮还真值得学，特别后撤三分应该很有用。我回去也练练 😅😅

[@HunterSnake]

可能这就是功夫师傅常听说的气聚丹田.

[@keikei3034]

对呀

[@linxu7861]

曲髋真的很重要，即使不快速压弹也能增加射程

[@rockou97]

谢谢，马上练起来

[@Leoelwo]

太有用了牛皮!

[@pianotakodachi9273]

謝謝，關注Fui 時最不懂的就是這個核心壓彈了，趕快去練練啊各位

[@ocean89664]

3:38 以后请多剪辑这种妹子的视频❤🎉😊

[@cool5673]

好像有點懂coach fui壓彈是什麼意思了

[@0101watermelon]

推推，不過快速的搭搭搭可能就是另外一回事了~

[@fei_basketball]

最後一段 講話人聲不見了

[@过客-v9g]

音乐版权呗…这都不懂...

[@股市黑幕爆料]

比赛的时候不是什么时候都够时间哒哒 有时候只能哒 所以还要练原地哒一下的投篮。 这个时候的弹性会比哒哒少 所以需要更多其他力量辅助

[@onemotion3263]

謝謝你用更科學的方式分享 one motion

[@ketohack]

大米的例子太赞了

[@yunzhang3423]

硬核干活！ 受教了

[@HyperarchFasciaTraining]

Tai chi already solved this problem...筋膜的力在脚里。连到臀

[@Jay-ms1dv]

和力量举有一些异曲同工，核心收紧才是四肢发力的钥匙。

[@救国必灭盗国贼习王江]

动作越快越放松能投得越远越轻松

[@Mark-gg6hr]

的确是这样,有时候玩着投就飞的很远

[@user-zs4iv3vf5m]

果然不是一般的分析， 尤其腳尖運用的比較，很有用呢， 題外話，很難得在片主鳴謝灰教綀，這是很好的德育例子，引述別人的片真的應像片主那樣say thanks 或留個連結。

[@LeonYuL]

“啪就站起来了啊 很快”

[@anchingli3757]

哈哈

[@fendertone]

亮子你又調皮了

[@wangjinmin7685]

原来篮球爱好者都知道coach fu 因为他讲粤语看字幕比较吃力 你分析后我好像懂了那么点

[@manglu859]

我发现youtube是不是你的精华浓缩版，好多bilibili上的都没发，哈哈哈哈哈

[@zerotalentshooter9505]

哈哈，是的

[@yiwei-cheng]

講得真好! 不過關於核心收緊，我有個疑問: 影片中關於核心收緊的教學，與重量訓練的方式差不多，都是需要搭配吸氣，讓橫膈下降使得小腹脹起以提升腹內壓，但是這種方式在快速的投籃動作中似乎不是那麼的靈活? 因為不太可能每次要投籃前都做個深層的腹式呼吸對嗎?

[@yanqingli4588]

核心其实没必要故意收紧的。 如果你投篮之前快速的做小踏步的同时身体快速半蹲的话，你的大部分力量都会集中到脚和腹部。因为你膝盖用力的话是不可能做到快速下蹲的，只能腹部用力才可以，所以就自然的做到核心收紧了。 反之如果你缓慢的下蹲的话，你就会感觉到膝盖受力，而且特别明显，腹部和脚反而感觉不到受力。这样的话你的起跳力量也全都没了。 还有就是举起球之后在出手点小臂一定要向后拉。 这样能让你的手肘也能做到弹簧（弹弓）的作用，帮助你在出手时能把球甩出最高速度。 把这些还原成一个简单的方程的话就是 能量=力量X速度。 你起跳的速度和出手胳膊摆动的速度都影响着你的射程。

[@yiwei-cheng]

@@yanqingli4588 厲害~~ 謝謝！

[@qiangR]

养生球的杨露也上榜了，哈哈

[@jackchang870]

不過在頭上投球靠地發力也有點極限，所以我都是三分線外學curry用推的，中距離則像科比高出手。還真是力氣不夠

[@99JasonKim]

很棒

[@ithme1]

所以練三分練到有腹肌是有道理的XD 想要投進 就要專注 身體會告訴你腹部收縮發力 就進了 久而久之 就記住要這樣投 標準姿勢 只是輔助 更是耍帥 核心姿勢 才是關鍵 人們只因不夠力 投不進 就想依靠酷帥標準姿勢 淪為賭博 有時能賭到全贏 帥帥姿勢加上刷網進球 酷斃了 但卻不是成為最頂尖穩穩連續命中的射手之路 投三分決不是靠輔助的賭客 不進怪手感 濫投怪三分 怪罪三分賭博讓NBA變難看 其實這都是標準姿勢表象下的三分賭客造成的 若攻框上籃也這樣只重視標準帥姿勢 不管有無投進 就只是耍帥跟賭博 人們心裡都會有感 覺得難看 大家想看到的是投進 醜姿勢上籃也要投進的核心關鍵心態 在我打球時聽到旁邊有人投進三分了 對另一人說 他覺得這個姿勢他不喜歡 這就是問題啊 帥姿勢大於投進 把輔助當成真理 完全想依靠姿勢去提高賭進勝率 其實投丟才是最難看漏氣的吧 三分如此 上籃道理亦如此 輔助姿勢不是主角 投進才是核心關鍵 姿勢歪 會醜 在三分距離遠力量不足的普通人情況下 肌肉還沒熟悉鍛練起來的過程 歪醜也要投進才正常 穩定連續不斷命中之後 有了肌力跟專注投進心態 才是加上輔助正確姿勢 更上層樓 走進頂級射手的境界 回到現實 要練到頂級射手不太實際 所以還是帥帥標準姿勢 能摸到籃框內緣 賭進球手感 不進也很平常 三分球嘛 成為機率 穩定連續命中本來就是人類身體能理解的次元 那些大神 柯瑞的連續命中105顆三分球 那是神蹟 就更去模仿神的投籃姿勢 表象 素質 運氣 永遠的神粉邏輯

[@JackyShie]

一開始看了你的影片看不太懂，看了coach fui的影片後，照著練又覺得有些不太合用，譬如coach fui認為該鎖腰髖不發力，而用大腿臀部發力，自己覺得髖部也該發力。再回過頭來看你的影片，覺得只要懂得你提出發力的基本力學原理，合於理論，不一定要百分百的動作跟教練一樣，合自己身體用且符合運動力學即可。

[@terry4906]

这个发力原理其实与传统武术的发力原理基本一致

[@ieongjacky3567]

Coach fui❤️

[@henryxiao7083]

2:27 PJFPerformance 牛逼

[@ieongjacky3567]

Coachfui和你是我最喜歡的籃球KZbinr

[@alenwesker9552]

我也看了他的, 哈哈.

[@ziyewang1647]

真棒，就是视频后期没有声音了

[@zerotalentshooter9505]

用了无版权音乐，被油管消音了。后面会注意

[@search4happiness]

牛逼。有很多平时从来没留意到的细节

[@makili3073]

我只聽到鴨蛋鴨蛋

[@daydaynew]

我在投两分的时候毫无压力但特别晕三分线感觉投三分使了很大的力气就是投不到地方，刚开始以为没热身充分，后来才知道自己发力问题

[@ianh9383]

很棒的視頻 幽默與科學兼具 米袋的例子很有意思

[@CNNNBC]

最後是不是出問題了。

[@jeffwoods7080]

这是我看过最详细的讲解，以前看过那个搬运工的频道，您是Original maker吗？

[@zerotalentshooter9505]

是的，我有专门做一支视频喷搬运工，哈哈。

[@swish996]

哎呀，这样说我就明白了，其实我头三分也是像一个这种这种疑惑里面。的感谢这位大大的片。

[@rayjordan813]

有冇個女仔既完整影片?

[@kai4748]

如果沒有健身腰帶…牛仔褲也可以XD

[@gtoteacher8899]

謝謝你的分享

[@ieongjacky3567]

希望你可以跟Coach fui一起合作❤️

[@laokelvin7049]

6:35 后旁白声音不见了

[@ericguo738]

如果结合手部动作练习准度呢？能投远了 还得准呀

[@dztiger6822]

还有 几期油管都没传

[@zerotalentshooter9505]

在等油管开通收益，会尽快同步

[@錒傑-z5z]

您好，不知我可不可以拿你的影片資料做報告呢？？

[@tansiyitan]

甩鞭效應

[@tonygan4006]

很喜欢你的视频，但是不知道为什么视频到最后半分钟就没了声音。

[@KaioStudio]

可能被機器人抓了版權

[@zerotalentshooter9505]

对的，以后会注意版权

[@jackgee6210]

哈哈哈很快

[@Steve-vg6lv]

這種核心壓彈是1 motion跟1.5motion都可以用嗎?

[@Cat1026]

6:44開始冇配音

[@jsb67365]

KD的阿雞李斯腱是怎麼斷的，

[@Franyxes]

可以写篮球专业论文了 👍

[@pecosmile6741]

6:16 你的成長過程中跟老濕有什麼過節？

[@zerotalentshooter9505]

孩子死了娘，说来话长

[@davidto4884]

好

[@林威至-v9f]

練三頭肌沒用嗎？

[@Althea-o1l]

如何讓投籃不反弓啊

[@hkoryw]

6:35 後沒人聲，只有音樂

[@zerotalentshooter9505]

音乐侵权，被youtube替换掉了

[@ham.ster1997]

@@zerotalentshooter9505 都没开收益还说你侵权？

[@arfcraig]

求BGM 哈哈

[@jrenren]

说的很好 圈粉了老哥

[@zerotalentshooter9505]

感谢鼓励

[@JTCbasketball]

SSC機制

[@zerotalentshooter9505]

偶像来啦！OMG

[@hankchen8640]

終於

[@SK20271]

所以可以射3分了嗎

[@heisonng6811]

6:43

[@哈哈哈-y9h9k]

終於看到這個了 重訓對投籃真的沒什麼用 感謝博主

[@cymok3929]

我研究了很久，什麼彈壓，普通人根本做不到。只是出手點在頭之下就比較好發力，所以射較遠。two motion在頭上發力所以比較吃力，所以射較近。不信建議大家試看看。