4步解决体能问题：告别瞎练！国家一级运动员体能训练思路

[@shadowzoros]

第一次聽到這個方法!感謝老崔分享，難怪打全場籃球都累到不想跑~從耐力跑先加強!!

[@showtime9899]

总结的非常好，对于我们这种上班族，有很多的借鉴意义，像我跑10公里 后面两公里太难坚持了， 远没有间歇跑的训练效果好

[@ChunLim860]

常常跑的话，跑的时候不会突然累突然没力

[@tl1181231]

普通成年人用這種方法訓練 肌肉恢復不過來的 訓一休一才是正道

[@hellotommy337243]

重訓後至少休兩天才能跑得穩吧

[@po-yuhuang2223]

你這個深蹲真滴標準 小心膝蓋啊

[@newearth8922]

非常好，感谢你的指导❤

[@wuwuisaac]

可以出一集體育生放鬆嗎？幾年前也是這樣練跑，結果一週膝蓋就報銷了，醫生說沒有放鬆，結果髕骨那邊就酸痛，休息了三個月🥲🥲🥲

[@frankyonng1710]

我做力量训练控制住了，也治愈了，一年。 还是肌肉力量不均衡导致的

[@cjso4405]

用点照顾膝盖的药，多的是.. 常见的 有 云南白药 ，扶他林 之类的 。经常运动都需要备很多这些外用的药品，看看哪个适合

[@HenryLiu-ll8ts]

简单的事说的这么复杂！无非是肺部需要适应启动时间

[@aircon-clean-master]

為了籃球，咱得從跑步練起來

[@nicholassaichungkitmoe6230]

可是一直这样训练，大腿的肌肉已被撕裂。还没有恢复好又开始跑，不会对腿有任何伤害吗？

[@sugarray520]

謝謝分享，很有幫助

[@---zg7ex]

讲的太好了！

[@DreamsComeTrueUS101]

很简明易懂了，谢谢您

[@全員现中]

太干货了 感谢分享

[@6pvup]

謝謝 非常受用

[@瓦西里阿爾西波夫]

跑步是你的專業我不好說話 但你最好多注意一下你的深蹲動作跟發力 不夠穩定而且膝髖沒有同時啟動 除非你是故意的就當我沒說

[@wuchen4037]

对的，他的深蹲甚至在疯狂翘臀借力，并且膝盖锁死。只能说还好是低重量，这要是用100kg以上的重量做组，做不了几组腰部和膝盖直接废了

[@麻豆阿哲柚子樂]

會做力量訓練就已經很不錯了.......

[@CPTJohnny]

如果是凡夫俗子這個影片就不太適合了😅 這是給有目的性的運動愛好者或運動員看的

[@wtfJunk]

运动员首先还是要有天赋，没天赋你这样练也是把自己练废了

[@吳黃龍]

台灣 新北市招考清潔隊 扛沙包 15公斤 28公尺 折返點 總共 56公尺 秒數 11秒多以上

[@jackgong3707]

星期一二速度 星期三四力量 星期五六耐酸 星期天休息 我的问题是需要做几个星期 因为我健身 我想体能 肌肉兼得

[@tvb1147]

我38碎了 , 這樣訓練 , 我想不到一周 , 腿就癈了 ... ^.^"

[@gummy8643]

唉，我現在慢跑跑400m就跑不動了，該訓練耐力了

[@197735x4]

能告訴我體育升是怎麼恢復與避免橫紋肌溶解的嗎?

[@Ray870428]

我打篮球，一对一无敌，即使是面对美国黑人。但是一打多人就拉胯，感觉自己慢得很，看来还是体能爆发力问题。体能确实是容易忽略的问题，巅峰韦少就是体能超人

[@hawklerfalco9067]

一对一你自己进攻时可以控制节奏和速度。多人打时候你就要跟上别人的速度节奏，就会比较累。 一般进攻时休息

[@ketohack]

接近40岁了，第一个耐力训练练习到多少速度/时间比较理想啊？我现在也感觉到练习投篮和突破的时候，很快耐力就是一个瓶颈，想用更有效的方法增强一下，挪一点时间从篮球场到田径场上

[@stephenleung1752]

覺得還是以自己目前狀態及感受為前題吧, 畢竟每個人狀況不一樣。先做一次測量, 看看時間/距離/個人感受的綜合情況, 再定個提升目標慢慢練上去。年紀上去了, 先了解身體情況為重。我也超40了, 還是多注意點, 不能太勉強

[@kowweision]

我也是

[@派大星-i3y]

建議做溫和一點的運動游泳 單槓 慢跑 比較適合

[@瓦西里阿爾西波夫]

40歲了能維持住體能不受傷我覺得就是最大的進步了

[@frankyonng1710]

我40了，做短跑冲刺有顾虑，真怕受伤。以前膝盖伤过，靠力量训练一年才恢复。 但变速跑的方法应该不错，最近正好跑了两周，感觉体能上升很快

[@啟賢黃]

100公尺200公尺的衝刺老師有建議每躺間休息多久嗎？謝謝！

[@鯟棛高]

什麼時候要出跳躍力的第二集

[@薇瑄羅]

可以出一起怎麼樣增加耐力的嗎

[@davidgohyihen215]

我以前拿过很多跑步冠军，但我现在已经很多年没有跑步了身体素质变弱了，我想说如果每一组才做两组20次可以修炼道吗！！

[@Christopher-dj7hs]

所以是已经要有耐力了 才可以开始速度训练吗

[@yangxiaofan5762]

这个深蹲动作核心不太稳啊

[@stvnoahc7249]

😂你看仔細了嗎？

[@limweizongmoe8382]

👍👍👍👍

[@承-k2g]

請問 您100m幾秒

[@davidgohyihen215]

我说的是2：07的地方

[@吃桂港和美分]

强生 打不过 龙五

[@hwalalatw]

腿好長

[@OrangeJuiceLover]

youtube recomended moment

[@BAUTHEERSUNMoe]

听了过后感觉没那么复杂了。

[@fighterartstudio]

不要練跑步 會短命

[@xuyn987]

为什么这么说？

[@caichanhe4220]

我20秒能做到19个深蹲好累呀

[@user-ct7zf6jk9w]

长得像周立齐

[@yanzhuozhoo]

🤣🤣🤣

[@全員现中]

欲强健其精神 必先强健其体魄 - 窃.格瓦拉

[@vgmc9347]

好東西乾貨

[@wtfJunk]

你需要谈论恢复和营养，光是这样练估计没几个不练废的

[@就不更新吹啊]

啊这么难？ 不练了

[@zerotalentshooter9505]

T_T

[@鯟棛高]

我有個疑問我明明爆發力不錯，但跑步總是輸在起跑，都是後段才反超

[@wuwuisaac]

可見你爆發力不好

[@鯟棛高]

@@wuwuisaac 我打球的時候沒這問題，一步過是家常便飯

[@wuwuisaac]

@@鯟棛高 可能你假動作好，或著你身體壓的夠低，又或者你外線不錯，切入過人有太多指標😅😅😅

[@鯟棛高]

@@wuwuisaac 我外線命中率很可憐🥺

[@生命万歳]

过人是节奏感，这是老生常谈的话题了