脂肪を燃やす有酸素運動「マウンテンクライマー」の正しいやり方【リングフィット攻略】

筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込めるトレーニング方法のひとつです。
やり方は、両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず背中が丸くならないようにして、体幹部は動かさない意識で行なうことが重要。有酸素運動の要素を持ったトレーニングとして、自宅で手軽に行なえるメニューです。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがマウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《マウンテンクライマーの正しいやり方》
1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
《実施回数》
30秒×3セット
《ポイント＆流れ》
・0:00　トレーニングスタート
・0:49　足首をひねらないように着地する足はしっかり踏ん張る
・1:07　足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
・1:30　目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
・1:38　腹筋が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう
《鍛えられる筋肉（場所）》
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…
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#筋トレ #マウンテンクライマー #MELOS
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞

[@user-hf5mq3ec7t]

始めて2ヶ月半。 食事、酒量も変えず、5キロ減量。 運動はこれだけ。 かなりしんどいですが、慣れてきました。やはり継続ですね

[@melos--web4629]

マウンテンクライマーを2ヶ月半！それも5kg減！すばらしいです👏 おっしゃるとおり「継続は力なり」です！

[@user-ly7jm1nk2x]

マンテンクライマだけの動画探していたので会えて良かった🌟 保存して毎日やります！！

[@melos--web4629]

お役に立てて嬉しいですー！ ぜひまたコメントしに遊びに来て下さいね♪

[@SushiPanda129]

私は全く違う方法でやっていたことが分かりました… この動画を見れて、明日からは正しいフォームで出来そうです！

[@melos--web4629]

お役に立てて嬉しいですー！ ぜひまたこちらの動画とも一緒にやってみてくださいね♪

[@suzukaxx117]

リングフィットアドベンチャーのフィットネスジムでマウンテンクライマーのやり方が分からなくてずっと困っていたのでこの動画を参考にさせていただいたところ、うまくできました！ ありがとうございました

[@melos--web4629]

やり方がわからず困っていらっしゃったとのこと、お役に立てて嬉しいです！ またぜひこの動画にも遊びにきてくださいね♪

[@user-ts3ou4pv1l]

いつもやっています！やっていると何だか体がスッキリして気持ちいいです！この動画を投稿してくれてありがとうございます‼️

[@melos--web4629]

とってもあたたかいお言葉ありがとうございます😊 これからも、ぜひ続けてくださいね💪

[@user-xd4xc2pe6z]

この動画のおかげで自分がやっていたマウンテンクライマーは間違っていたことが分かりました。 これからはリングフィットで積極的に行おうと思います。 ありがとうございました！

[@melos--web4629]

お役に立てて光栄です！ この動画で覚えたことを糧にリングフィットでがんばってください♪

[@user-eg7ko1qk3n]

リングフィットのマウンテンクライマー同時に足を動かす動作なんですよね、あっちのがキツイきがする 続かなくて探してたら、全然違った。けれどこちらも心拍はかなり上がりますね

[@melos--web4629]

リングフィット版と確かに違いますね。あちらの方がキツそうです・・・

[@gkrssnama]

メニュー指定のプランクがヌルイので、強度を上げようと腕立て要素を入れたり片足上げたりしているわけですが、これはよさそうですね。ショートインタバルでもある。ちょっとやってみるとインタバルと言っても死に物狂い全力ダッシュほどの強度でもない。おれみたいな高齢者にぴったりの程々運動！次からプランクの時間にはこれやろ。

[@user-cy4pv1sv6n]

やってる途中で肩も痛くなってくるのですがどうすれば良いでしょうか

[@melos--web4629]

なるべく肩の力は抜いて、 お腹やお尻あたりに意識を集中させてやってみてください♪

[@user-kd7np2qg5n]

マウンテンクライマー、はじめてやるんですが、1度やってみたしたが、きつくて、20秒しかもたなかったのですが、なれてきたら、できるようになりますか。今の目標は、3セットです。この動画のような、スピードでいいですか？教えてください

[@melos--web4629]

できれば動画と同じぐらいのスピードがいいですが、 「早いペースで途中でやめちゃう」と「ゆっくりペースで最後までやりきる」を比べると 最後までやりきったほうがモチベーションが維持しやすいように思います♪

[@ken1667]

鏡で確認しても型はあまり変わらないけど、、、マウンテンクライマーが効いてるって実感したことがないです、、、何かが間違ってるんだろうな😅

[@melos--web4629]

腹筋に効いていませんか！？