【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目

[@どもなりのすけ]

メンタルボロボロでもこの3分だけは自分の好きな自分に近づけるようにサボらなかった。この3分だけはは自分のこと好きになろうと思う。ありがとう。

[@パン屋-l2w]

同じくメンタルぼろぼろの者です。 がんばります。

[@ido..]

効果どうですか！?

[@さとみん-c2x]

😊

[@mare2180]

この言葉が私を支えている

[@Andrew-xk9gb]

26歳今まで何も努力したこと無くて、本気で変わりたくて、この動画のプランクとのがちゃんねるの二の腕トレーニングの動画を1年間毎日続けました！ 他にも禁酒と平日は月曜以外10~15kmのランニング、土日は20~30kmのランニングを1年間続けました！ その結果、 身長169cm 体重72kg→59kg 体脂肪率23%→11~12% まで落ちました！ しかもこのダイエットがきっかけでランニングにどハマりしてフルマラソンサブ3も達成できました！ あと彼女もできましたし、銭湯に行った時など自信を持って歩ける体になりました(笑) 周りからも明るくなったねって言われるようになって人生楽しくなりました！ 本気で取り組めば変われるんだなって勉強になりました！ このようなきっかけをくれたのがちゃんねるには本当に感謝しております！ ありがとうございます🙇‍♂️

[@klusuk]

ランニングえぐい

[@iginra]

すなおにすごい！！私も、がんばります！！！

[@yumyumjp]

すげーよあんた....

[@まる-w5w3e]

凄い そりゃ彼女出来るわ

[@モケ-s1n]

やばいちょーかっこいい😭✨ 自分も頑張ります‪🌱‬

[@onyankopolice]

今日からクリスマスまで毎日やるからまじでみんなサボるなって毎日コメント欲しい 勝手ながら記録書かせて頂きます…🙇🏻‍♀️ 1週間到達できたので記録書き直しです。時間が限られてるので1日何回はできないのでメニュー増やして2週目！ 8日目 ○

[@ドヌーヴ-l1d]

さぼるなよ！ わいも頑張るから！

[@-sesta-8386]

ぼくもがんばってます！！一緒に頑張りましょうー！！

[@ふじ-b2h]

メルカリでスカート買ったらお腹がパツパツだったの。 なので 私も一緒に頑張りたいです！

[@xlmra]

一緒に頑張りましょう！！！💖

[@onyankopolice]

@@ドヌーヴ-l1d まだ2日目だけどサボってない！頑張ろう一緒に！、

[@sakisaki___]

「できない日があっても気にしない」精神で週3-4回のプランクを2ヶ月間続けてたら腹筋割れました！！まじみんな頑張ってて偉いから一緒にがんばろうな👍🏻

[@やす-b5v]

凄い…尊敬です。 少しでもやってみよう(泣)

[@ちくわ-e8e1j]

3ヶ月目に突入した所です。 腹筋、かなり割れて来ました‼️🙌 生理中だけ休んでます。

[@AyaAya-pk8vk]

Can you tell mi about your Diet

[@user-sh8kq3qi4n]

１ヶ月で初めてやり切れた！ 誰か褒めて🥹

[@koooooo___komi]

すごすぎます！！！わたしも今日からがんばります！

[@片桐旭-x4f]

すごい！すごすぎる！！

[@山田由美子-g6o]

凄いわ うちは何とか3日目😅

[@Alice-vh2pr]

すごい！

[@ありくん-k9r]

1ヶ月も続けられたの！？ すごすぎる！！！！！

[@ゆめまるいちご]

ほぼ毎日これと踊れないけど好きなダンスとかしてるけど、どれだけ食べても太らなくなったし体型維持できてめちゃくちゃいいです。綺麗なクビレと薄いお腹が手に入って最高です。疲れたりめんどくさくて有酸素運動できない日でも、運動するの面倒だなって日も3分間これだけやっておけば美しい体型をキープすることが出来て、3分間で手軽だしやりやすいから色んな人に勧めてます。

[@Miki-nr7ee]

肩の筋肉が無さすぎて肩が先に限界を迎えます🥹1回やっただけで肩筋肉痛🥹とりあえず1日2セットがんばります！

[@緒方-x8m]

今日から始めました！7種目目で力尽きました〜🥲コメントされていた、24時間の内の3分位頑張れ自分！という言葉を胸に、9種目通して出来るようにまずは頑張ります！

[@緒方-x8m]

始めて4日目！まだ変化は感じませんが頑張ります！3分って絶妙な長さですね〜。

[@yahhou]

3分だし余裕でしょって思ってやったらめちゃめちゃきつかったです😭膝つかずに3分やり切るの目標にしてこれから継続していきます💪

[@o-u6c]

できない日があっても気にしない。今の自分にできることを続けていきましょうって言葉に凄い救われる😢

[@おこわのお米]

やり始めて1ヶ月半、時間はかかったけどやっと一回も倒れないでできた😂今日はいい日になること間違いなし✌︎

[@なひこ-d6m]

まずは1日1回。これを頑張る。 24時間の内の3分くらい頑張ってくれ！自分！

[@soramame_masako]

この考えめっちゃいいね！ 私も頑張れそう!!

[@てみぃ-w7z]

この考えのおかげで3日坊主の私 1ヶ月続いてる、奇跡 ありがとう

[@ばぶごり]

この精神

[@nikako-fz2nv]

1日1回10日目。 今朝鏡をみたら明らかに下腹のぷよぷよ減ってました！！！ やれない日も2日ほどあったし、毎回6.7あたりで休憩挟んでいてかなりゆるゆるだったのに。 間食を辞めたのもありますが、それ以外はこれしかやっていないので恐らくこの動画のお陰かと！ 産後についた頑固な脂肪が取れてきて本当に嬉しい。これからもゆるく長く続けていきます。

[@AyaAya-pk8vk]

I would like to ask you about the diet and have you noticed a very clear difference?

[@kimmik5807]

「ちょっとずつで大丈夫、できなかった日があっても気にしない」の言葉に救われて続けられています。 姿勢がちゃんとできているか心配です。一つ一つの動作のコツなんか教えてくれたらうれしいです！

[@haraulll627]

始めて2週間でやっと3分通してできた😭😭

[@えーたん-l3r]

始めて2日ですが7までしか出来ません… 2週間を目標にして、全部できるように頑張ります😊

[@灯-l3k]

今日初めて休憩なしでやり切りました！！！ 最初は最初のプランクですらやりきるのしんどかったのに達成感！！！！！！お腹が薄くなったとか線が入ったとかはこの際どうでもよくて、途切れ途切れでもやり続けたことに意味があったのだと嬉しいです🥲 今日の夜、できなかったら明日の朝もまたここに来たいと思います！！

[@わちゃ-g7l]

2ヶ月半ダイエットとともにコツコツ継続したら10.6キロ痩せれました😭動画に出会えてよかった😭 これからも続けます！

[@milk._.24]

いつもお疲れ様です！ほんとにすごいです！！！ 私も見習って頑張ります🥺🥹 良かったら参考にしたいのでお聞きしたいです😖 この動画だけで頑張って痩せましたか？ 食事制限とかしましたか？

[@わちゃ-g7l]

@@milk._.24 はじめまして！ 食事制限もしました。 まず私が行った事まとめますね📝 1️⃣ファスティング5日間（準備2日） 2️⃣有酸素（軽いランニング20分程度） 3️⃣夜は炭水化物を取らない 基本は、納豆、キムチ、豆腐や野菜スープなどのご飯 4️⃣お昼はオーバーナイトオーツ 簡単にまとめるとこれくらいですね！ 今は比較的自由に過ごしてますが リバンドすらしてないし、太らない体質に変化しつつあります✨

[@milk._.24]

@@わちゃ-g7l ありがとうございます！ 日々努力するが素晴らしいです😭 リバウンドせず、さらに太りにくい体質になるなんてだいぶ理想です✨ 参考にさせていただきます🙇‍♀️ 私もまず毎日続けるところから初めて少しづつ食事制限しようかなって思います🥹

[@わちゃ-g7l]

@@milk._.24 頑張りましょう！ 絶対小さな積み重ねが大事なのでまずは毎日3分！ 自分の生活リズムの中にルーティン化してみてください✨ 絶対痩せれます！信じましょう^ ^ 結果報告楽しみにしてますね！

[@milk._.24]

@@わちゃ-g7l 24時間の3分なんてすぐですよね！毎日続けます(^-^)!! 素敵な報告ができるよう頑張ります~✊🏻🌟

[@ゆうき-d4g5x]

今日初めて、膝付かずにできた！！！自分に自信がなかったけどこういう地道な達成が自分の自信を高められんだなって感じれた！

[@いわ-i1m]

20歳の誕生日の夜に3セットやる私偉い🥹20歳は痩せる、変わる、頑張る❕

[@luv-pe1kt]

応援してます🔥♡

[@huruyanagi692]

その若さで継続したら、しっかり割れそう。

[@koiching]

スクワットおすすめ

[@ef00098]

3セット… 1セットで既にフラフラになってる自分には信じられない😂 頑張ってください！

[@miya-389]

今もやってるかな？

[@ぱやこ-i3m]

アラフォーだけど綺麗なオバサンになりたくて1カ月頑張りました！こういう系は本当に続かなくて3日も続かないくらいズボラだったけどのがさんの淡々と進めていくんだけど穏やかで優しい声に癒されながら初めて1カ月も続きました‼️ そして何と‼️ウエスト-5cm！、へそ周り-7cm！！ 確かに他のトレーニングを組み合わせたり食事もたんぱく質多めにしたり気にはしてたけど減らしはせず炭水化物も、時にはお菓子も食べてたのに！！！ 元々のお腹がギリギリ生活習慣病に引っかからないレベルだったので11字筋には程遠いけど下腹の線が消え、お腹が薄くなってきました！ のがさん、本当にありがとう！！理想を手に入れるまで絶対続けて来年こそはアラフォーだけどビキニ着ちゃいます👙

[@user-xm8lb7kq8x]

1週間以上やらずにサボったりしてたけど、初めて2週間毎日続けられた！そして今日は膝付いたり休憩挟まずに初めてフルで通せた嬉しい😭😭 見た目に変化はないけど、フルで通せたのは2週間前に比べて成長してる証拠だー！

[@s.ad.z6658]

お腹に力入りすぎておなら出ました。 夏までに痩せたいので毎日続けます。

[@はち-r5n3n]

報告助かる

[@nanatu2451]

開始のピーってなった瞬間にこのコメント読んでしまって死ぬほどお腹に負荷かかりました、ありがとうございます。

[@_massirosirosuke__]

可愛すぎますほっこりしました

[@三次元大介]

誰が ぷ ランクせぇと

[@enamaru]

終わった後みにきたらクスって笑ってしまった

[@monnel5789]

1回ダイエット成功して67kgまで落としてたのに、気が緩んで71kg⋯ この動画見て全力でまた頑張ります🥲 1週間ごとに結果報告していくので、良かったらいいねで応援ください、、 皆頑張ろうね😭 6/23→70.0kg(-1kg) 6/29→68.4kg(-2.6kg) 7/6→生理だった為爆食してました😂でも、69.5kg！すごいぞ自分ー！(-1.5kg) 今のところは順調です⋯！ とりあえず、9月上旬に予定があるのでそれまでに64kg台目指して頑張ります😤

[@usaichigo23]

やってみて分かった、みんなが言ってた世界シェアナンバーワンの壁そういうことか

[@fygxlp]

今日で5週間！先週のコメントでお腹も体重もあまり変わらない、、って言ったけど今やばい！結構お腹薄くなりました！あと3年前くらいの痩せてた時期の体重にそろそろ届きそうです！！！明日朝起きたら多分なってる！！もう1週間やるぞ‼️‼️‼️

[@ido..]

1日に何回しましたか！？

[@ゆん-c8q7j]

こちらのプランクに出会って週に１回程休む日もありましたが、2ヶ月続けてみました。 結果、見るからに見た目が変わりました。１番の変化は腹筋で、縦線が見えるようになりました！また、全体的にも引き締まり、体脂肪率が下がりました！！ 軽い食事制限とこちらのプランク、少し腹筋をしていただけですが約3キロ落ちることに成功しました。 SNSでよく見る1ヶ月-8キロとかではないですし、１、２週間で変化があるかと言われればそこまで感じませんが、とにかく続けてみてほしいです！！そして可能であればビフォーの写真を撮っておいてください！（より変化を感じられると思います） 私はコメント欄で頑張ってるみなさんをみて続けることができたので、このコメントで少しでも力になれば嬉しいです。 ダイエッターのみなさんこれからも共に頑張らせてください！！

[@ーニコロ]

いつも「世界シェアNo. 1の…」のところで力尽きて休憩する笑

[@とろろ-n5y]

そこできつくなるよねめっちゃわかる笑笑

[@ジリジリー]

めっちゃ分かります！あそこで腹筋のピークが来て、次の足曲げ腹筋で破壊されます😂

[@優奈植木]

わかるわかる！笑笑 共感しすぎていいねたくさんおしたい😂

[@てぃがー-e8g]

なんでこんなとこでギブアップ?wwwって思ってて二日目全く同じとこで膝ついた笑 すみませんでした。

[@花音大西-j6h]

めっちゃ共感😂

[@cho1323]

最初のノーマルプランクの時点で挫折するような程だったのに今はドルフィンキックまで休憩無しでできるようになった！ 完走が楽にできるように少しづつ頑張るー！

[@奥村美波-h1t]

このトレーニングをして２週間目！ 初めて全てできました！！ 今までしっかりご飯を食べずにこのトレーニングをやっていたからか体力がなく、すぐに途中で諦めてしまいました。 今回はしっかり食べて 挑戦したら3分間できました！！ 嬉しいです！これからも続けます！

[@優奈植木]

始めて2週間経ちました！今まで休み休みじゃないと続けられなかったのですが、今日はじめて3分間1度も膝をつくことなく完走しました！🎉 次は2セット目までやり切ることを目標にがんばります！

[@行雲流水-n7w]

どれくらい効果出ましたか？😢

[@優奈植木]

@@行雲流水-n7w始めて3週間が経ったんですけどお腹にやんわり縦線が入りました！！😭❤ 下腹もかなりへこんだし全体的に腰周りが薄くなりました...！

[@myu9972]

５週間目にして初めて全部続けられた…「世界シェアナンバーワン」の壁高かった😂

[@鮭の炊き込みご飯]

本当にすごいです！！私はまだ世界の壁を超えてないので頑張ります！

[@yukikoi_9621]

2日目だけどやっぱり2:30ぐらいで力尽きる。まずは通しで出来るようになることが目標です、、！

[@えーたん-l3r]

7種目の2回目のノーマルプランクのところですよね？ 昨日から始めたのですが、私もそこまでしかやってないです😅

[@みる-q8j9m]

2ヶ月近くほぼ毎日やってます。 食事制限とか有酸素とかやってないので、お腹はぷにったままだけど、今日めっちゃ腹出てるな？！って日がなくなりましたw

[@さくらんぼ-m9n]

2週間ちょっと続けたら、少しくびれが出てきました😊 もともと皮下脂肪がすごいのでお腹はまだまだですが、長期的続けてみます！！！！

[@kimmik5807]

ほぼ毎日がんばって３ヶ月続いています。ここまで続けられたのは初めてです。きついけど２０秒ちょうど良くてなんとか頑張れてると思います！お腹周りが締まってきて嬉しい！

[@pp985]

最近お腹周りが気になり始めたので、習慣付けのためにはじめました。 腹筋よりも腕に限界が来てプルプル震えます😂3日目、とりあえず1週間続けられるように頑張ります！

[@いわ-l2n]

前までは、7のノーマルプランクまでが限界でドルフィンプランクの20秒を休憩にしてやっていたのですが、今日やってみたら休憩時間を10秒にすることが出来ました！！できなかったことが出来るようになっていくのが凄い嬉しいです🥹

[@Yukinaaaa_19]

最後に「それではまた明日！」って言われるから、アー！！また明日！！またやらなきゃー😇アー！って思って1ヶ月間毎日やってたら本当に腹ペラペラになって今まで着てた服が全部ゆるゆるで今みんな買い直してるところです💗

[@sayakaaizu7030]

いろいろなダイエットに手を出し16キロ痩せましたが、また体重が戻ってきました😂今日からこちらの動画でまた頑張りたいと思います！

[@moka5614]

この前まで途中で何度も休憩していたのに、気づいたらあっという間に「世界シェアNo. 1の…」まで辿り着けるようになりました！笑 膝つかずにできるようになったから、次は綺麗な姿勢を保つことを意識して続けてみます！！

[@Ibuki_sisterlove]

少し前にやっていてしばらくサボっていたけれど、お腹を引き締めておしゃれな服を着ると決めたので昨日から続けています。 のがちゃんさんの素晴らしきお声のおかげでなんとか気力を保っています。 明日からも頑張ります。

[@くろくろ-r3r]

やり始めて1ヶ月くらいです。 初めて休まずできました！！！！ 嬉しい〜〜！！！ モチベあがる！明日も頑張ります！！！

[@たんみぃ-j6s]

始めてかれこれ1ヶ月。体重は全然減らない。最近はずっとLサイズのパンツ履いてたけど、ちょっと緩くなったような気がして太る前に履いてたMサイズを履いてみたらファスナーが上がりました。まだMサイズはパツパツだけど綺麗に履けるよう毎日頑張ります❕

[@ヴィンス-k9n]

産後五か月、お腹引き締めてきれいなママ目指します！ 1日3回目標で11日たちました！ ドタバタしないし、一回が短いので育児の合間にしやすいです！がんばるぞー！

[@gyutan1041]

えやばい！！プランク6日目にして初めて最後まで出来るようになってた😭😭😭食事管理もストレッチも筋トレも有酸素運動も意味無いかもって少し思っちゃって(まだ始めて10日くらい)激萎えしてたから嬉しい😭今日もやって良かった😭

[@ぬれん-y7p]

みんなこれを2セット以上やってるのが凄すぎる😂1回だけでも終わった後のお腹の余韻がすごい

[@rinatakashiro4689]

出来なかった日があっても大丈夫、今の自分に出来る事から、の言葉に救われています！！！コツコツ頑張ります😊❤

[@木村のピアス]

途中で肩が終わっちゃう人かかとにぐーっと力入れて見てください！ なんかでそんなアドバイスみてやってみたら肩の痛みが軽減され10回目の今日、初めて最後までできました！シンプルだからこそ正しい姿勢見極めるの難しい😭

[@rinatakashiro4689]

いつも動画の最後のできない日があっても気にしない、今自分に出来る事からという言葉に救われてます❤❤❤

[@ゆーりか-o5n]

たまにやるようになってトータルで6回目になりましたが、今日初めて1度も膝をつかずに完走できました！ 最後の交互に膝を脇に寄せる動きで通報されそうなぐらい悲鳴をあげながら何とか頑張りました笑 これからも続けられるように頑張ります！

[@user-tr1wn4qx8z]

1週間頑張ったら一度も身体床に付けず最後までやり遂げられた嬉しい߹ ߹

[@にゃんだわんだふる]

46日目クリア✨

[@yami3719]

1日3セットやっただけで下っ腹の肉マシになったし、なんかくびれ出てきたんだが、、！？今まで何やってもくびれでなかったよねぇ私の体！！！！ まじ休み休みじゃないとほんとにきついけど、毎日続ける❤

[@黒須洋伸]

やっと2セットできる様になりました！！ 継続する度に少しづつできる様なって楽しくやれます！音楽と声がとっても素敵で励みになります！

[@owatomame2]

最初は休憩なしでできなかったのが3分間通せるようになって、さらに続けたら今ほんの少しだけ前より楽にこなせるようになった！ 1日3分だけなのに変化を感じられて凄い！ちょっと楽しい！

[@ku_rage_]

20日目！かえってきたじぶんえらい！ 生理でおやすみしてました🥺 体重は増えなかったけどおなかがすこしたるんだ🥺🥺

[@女子力-q3l]

これまじで効きます。サボりがちなのでいいねで読んでください😭

[@女子力-q3l]

一週間たちました👍🏻 パンツの上に乗っかっていたぽっこりお腹が乗らなくなりました！！食事制限なしです！ 今度2週間目も報告しますね😋

[@漢-c5z]

​@@女子力-q3lあれ？もう辞めちゃいました？

[@まめ-v7n2q]

1日目 何回も膝が床につく。きつすぎー！！ 2日目 2セットやった！5回膝ついた。 3日目 1セットやった！筋肉痛で昨日より痛い😭 4日目 1セット！膝1回しかつかなかった！！筋トレ系で成長を感じれたの初めてで嬉しい！！モチベ上がる🥹

[@いりちゃん-d4z]

のがちゃんのトレーニングやった日は今日自分頑張った💪と思えます！ のがちゃんのトレーニングは説明が分かりやすくて、トレーニングのモチベーションも上がるセリフで励みになります いつも素敵な動画をありがとう😊

[@ひるぷう]

12/1に友人の結婚式があり、産後の贅肉を無くすために来ました！持っているパーティードレスを着るために！開始10秒から休憩しないと無理です😢がんばります！

[@rina-c4k6u]

1ヶ月続けて体重は変わってないんだけど、明らかにお腹が引き締まった感動…🥲今まで見た動画で1番効果ありました、ありがとうございます。効果出て楽しくなってきたからまだまだ続けます！！

[@riifu_]

初めてまだ2日目ですが休み休みしながらじゃないときついです笑 が！！きっと私なら膝つけずにできるようになるのでみんなで頑張りましょう👊🏻

[@ちゃんラム-b7p]

初めてした時は『世界シェア〜』のところで腕がギブアップして休憩を挟まないといけなかったけど、約２ヶ月毎日色んな体幹トレーニングを続けて久々この体幹トレをしたら最後まで通しで出来た！！嬉しいー！！ 続けることが大事であり一番難しいんだなと。

[@あかいろ-d3q]

有酸素運動、姿勢改善、たんぱく質とゆるグルテンフリー生活をしながらこちらの鬼プランクを毎日諦めず、１週間やってきました。 あんなに減らなかった皮下脂肪が凹んできました! この動画に出会えたこと、本当に嬉しく思っておりますし、動画にあげていただいたこと、本当にありがとうございます。 目標の体になるまでまだまだ続けます❤

[@sko1205]

1ヶ月続けたら腹筋めっちゃ割れた、すごい

[@nekototomodacti]

凄すぎます！！！ 一日何セットやったんですか？😢

[@sko1205]

@@nekototomodacti 無理するとしなくなるので、１日に1セットです！継続が大事な気がします🥹

[@nekototomodacti]

@@sko1205私も頑張ってみます！😢💪

[@ゆめ-e4c5n]

このトレーニング以外に意識してたことあったら教えてほしいです！

[@sko1205]

@@ゆめ-e4c5n 電車に乗ってる時は、意識してお腹凹ませてました！それぐらいです！

[@堀-v4p]

一日3分で続けやすいし、ちゃんと疲れる😂 どんなに疲れてても最初の1個だけやる！！って決めるとなんだかんだ3分あっという間です🌟 うつ伏せにさえなればこっちの勝ち！！！

[@みずたま-n6x]

これほんとにすごい、1週間続けただけでお腹へっこんだ？て家族に言われたし、体重も2kg減った🥹これからも頑張る！

[@KYUUUUUA]

学校始まったら朝起きてすぐするのは難しいけど、休みの間だけでも朝起きてすぐやるようにするのおすすめ！！そしたら寝る前とかにしなくていいし、どんなに疲れた日でもすぐ寝れる！

[@ひろたん-y9z]

一種目ずつが短いから、挫折寸前で切り替えりる感じがちょうどいい！ これで今日からプランク習慣つけたいと思います！ 1日3セットがんばるぞーー！

[@きなこ-s1s]

この3分が億劫過ぎるけど、絶対やったらめっちゃ達成感あって今日1日良い日になるから、やった後はめっちゃ幸福感ある

[@弥栄-p9z]

おそらく一か月くらいほぼ毎日やっていますが 2週間目くらいに、自分で楽なポジションを見つけて無意識に手を抜いてることに気がつきフォームを見直しました！ それからは毎日1番きつい姿勢でやってます、効果全然違うから皆様気をつけて🙇🏻‍♀️

[@かぁ-z2h]

三日坊主が12日続いてます！！ 今日初めて1度も膝つかずに全部クリア出来ました！ 少しだけお腹も引き締まってきた気がします！ 毎日やるのしんどいけどこれを達成する度に私すごい！今日もやってて偉い！って褒めるのが楽しいです！ これからも続けて最強のお腹手に入れます！

[@user-ototo1008]

1日目○ 2日目○ 2回も出来た！凄い偉い！ 3日目○ 今日も2回できた！偉い👏 4日目○ 今日も2回できた！偉い💮 5日目○ 今日も2回できた！偉い💮 6日目× 7日目○ 2回出来た！よく出来た！ 8日目○ 今日も2回できた！偉い👏 しばらく× 9日目2回 10日目2回 11日目2回できた！ 12日目朝に2回と夜に2回できた！えらい！よく頑張った！💮 13日目2回できた！えらい！ 14日目2回できた！ 15日目2回できた！！👀 16日目朝に２回できた！🎉 17日目‪✕‬ 沢山歩いて筋肉痛なので✋ 18日目〇2回！ 19日目‪✕‬ 20日目〇2回！ この時点で始める前より1kg痩せることが出来ました！ありがとう！ 21日目〇朝に2回できた！偉すぎ！ ⬇️ 26日目まで❌

[@なつき-j3q]

たった3分通してできないと泣いたんだけどコメントで、2週間でやっとできたというコメントに安心した…！2日目継続！頑張るぞ…！

[@nico_nana]

やり始めて2週間！やっと膝つかずにできるように一周できるようなりました！！しかもアイスとか食べてもおなかぺったんこで体重もふえることなくなりました！最高です💕

[@あいす-r1g]

7月頃からほぼ毎日やってます 26の男です 動機は職場に気になる子がいるため、自分磨きのため。 初回は「世界シェア」のところで限界でした。 2、3回目もかなりしんどかった印象があります。 4回目くらいからは通しで出来るようになりました。 もともとタヌキみたいなお腹でしたが、今現在腹筋が割れてるかと言われるとそんなことないですが気にならないくらいにはなりました。 他にも9月からランニングを始めたので、プランクだけの効果とは一概に言えません。 ただ少なくとも、「継続力」はついたと思います 効果あったかどうかではなく、毎日たった3分、続けましょ！ ちなみに来週気になる子と初めてのデートです！ デートもプランクも頑張ります💪

[@くま-r9h]

毎日やってたら、つまめる脂肪かなり減って腹バキバキになりました！ 3分で続けやすくて大好きな動画です！感謝します😭

[@c.i.748]

今日何セット連続で出来るかチャレンジしてみたら４セットできました！！！🎉最強💪💪

[@ちくわ-e8e1j]

背面の筋トレは何年も続けてますが、腹筋だけは何故か辛く感じて今まで何をやっても挫折してばかりでした。 44歳になりウエスト周りに肉が付きやすくなって来たためこちらに挑戦。 今日で2週間続けられました。 夜は浮腫でぷよぷよしちゃうけど、朝は腹筋が浮き出るようになりました！

[@律子律子-c4l]

お腹ポッコリが気になり 初めてこの動画見てやった６４歳😅 ボロボロでもなんとかやったら　次の日お腹筋肉痛過ぎて プランクできない😂 お風呂上がりでやったら何とかできた〜 少しずつがんばる！！

[@白梅-b6w]

腰が痛くなっちゃって全部できなかったですが、少しずつでもできるようになればと思います。すっごい汗かきました。頑張るぞ💪

[@user-gl6nz9ir8q]

32才、産後のボヨボヨ体型を抜け出したくて始めました。 1回目はハイプランクが終わって休憩が必要でしたが、2回目からは通してできるようになりました。 3分間だけなので子供をみながらでき、ありがたいです。

[@うさみみ-e5f]

失恋して1ヶ月経ってだんだん自分磨きに力が入るようになってきた！頑張っていい女になる！

[@POLOPOLOんぽろにこ]

1週間、朝起きてすぐ1回と夜寝る前に1回やりました。ウエスト5cm減って1キロ痩せました。 続けます🍀*゜

[@kmy9190]

50代になり女性あるあるの症状があるようですがストレッチなどやってるおかげなのか全くと言っていいほど健康体です☺️有酸素運動後にのがちゃんの爆速で…のタイトルに惹かれ毎日の習慣にしましたところ少し脂肪があるものの腹筋が見えるようになりました！ 目指せ、カッコいいおばさん！と言い聞かせて頑張ります😊

[@なおぽん-j3q]

2回ぐらい休憩しながら頑張りました！ とりあえず1週間頑張ります！！！

[@ささくれちゃん-f3w]

7種目めがつらい！！！ ここ乗り越えたらなんとかなる！ 毎日これ一回＋別のプランク3分を続けてます

[@ささくれちゃん-f3w]

3/26 w -2 u -4 L -3 R -4

[@ささくれちゃん-f3w]

5/18 体重　−5kg 腹囲　−6cm

[@つぐ-r2l]

半年ぶりぐらいにやったけどなんとか休憩なしで最後までできた！ これから週1で筋トレメニューに入れていきます！年内に腹筋割って体脂肪率落とすぞ！！ 1週間目→◎

[@もも-v3h7d]

やり始めて10日！初めて最後まで倒れずやり切る事が出来ました〜！反り腰なのもあって腹筋より背中がずっと痛くて反り腰改善のメニューも一緒にやり始めたら今日やっとお腹に効いてるのを感じました😂しんどいけどちゃんとやれてるって思えて嬉しい！がんばります💪🏻

[@ささっちゃん-e6e]

めっちゃ疲れた！！！今までやってきた動画で1番全身効いてる感じした！！3分で終わるからこれから頑張る💪

[@ngo315]

先月11日から初めてちょうど1ヶ月 お腹がみるみる痩せました 体重はマイナス2キロほどです🎶 のガちゃんありがとう！

[@ngo315]

7月20日スタート→10月2日 約2ヶ月の成果 週4はやってます！ マイナス3キロです！目標体重まであと3キロ！継続は力なり！

[@sshooting8391]

3か月前から筋トレをやるようになって始めは最後までするのがキツかったのに、今では余力がかなり残るようになりました😊

[@Mokaa212]

2週間経ちましたが腹筋はそこまで辛くないのですが肩付近の筋肉がキツくて途中悶絶しながらしてますが効いてる気がして良いです！

[@Yu_Pica]

身長157cm体重63kgの激DE☆BUだけどこれやばい、 2、3秒やり切れないとこもあったけど頑張ったら超すっきりした！！ つよいうぉんな目指して頑張ります👊🏻🥲❤️‍🔥 9月5日👌🏻 9月6日👌🏻 9月7日👌🏻 9月8日👌🏻 9月9日👌🏻

[@mami-my7rm]

やり始めて１０日でやっと通しで出来るようになりました！！ まだ変化は分からないですが通しで出来ることが嬉しいです❤

[@ユニコーンガンダム-x3f]

女性でもできるなら頑張れるかもと思いましたが、辛すぎて5日目にして挫けそうですww 10日とか1ヶ月か続けてる人を尊敬します！！

[@riochan3152]

2週間目毎日して、やっと休憩なしでできるようになってきた😂 これプラスストレッチすると少しずつ痩せてきた🎉

[@yumimiyabi7137]

何をするにも三日坊主だった私が、2週間続けてます🤩これをしないとお風呂に入ろうと思わない😂

[@tamak-rd4vc]

1ヶ月！完走するのがやっとだったのが、フォームとか目線も意識してできるようになれて嬉しい！

[@tachitachihana]

久々に母の美味しい手料理を毎日食べていたので、半年で20kg太りました。痩せたいです。 今日の夜から始めます。 応援よろしくお願いします。 現在 147cm 57kg 腹回り84cm

[@user-dm3uj9ro2m]

1日2回、初めて1週間✌🏻 まだウエスト、下腹部は効果出てない、産後のお腹しぶとい😭 でもアンダーが少し細くなってた🧠🩷 背中のブラのはみ肉が少なくなってる！！気がする！！