長者衰弱症… 五招必做運動 [Eng Subtitles] 5 Exercises for Frailty

你有沒有常常很累、最近體重減輕、走路比較慢、常常不想出街？根據統計，在台灣，每100位長者就有五位長者患上衰弱症。 這是一些長期的退化影響。Dr. Joe 會教大家五個方法去幫助長者衰弱症問題。如果沒有這問題也可以每日就會有幫助。如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe will show everyone exercises to help frailty in seniors. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
4:56 運動一：甩手操Exercise 1: Move the hands and legs
7:04 運動二：橡筋帶強化手臂Exercise 2: Exercise band for arms
9:07 運動三：橡筋帶強化雙腿
Exercise 3: Exercise band for the legs
10:56 運動四：坐下深蹲Exercise 4: Seated Squat
12:38 運動五： 橋Exercise 5: Bridge
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汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@Cara77929]

醫生、這些運動十分有幫助、多謝

[@drjoewong]

希望幫到你

[@angellam1595]

簡單易做，汪醫生真心關愛耆英。

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yeehachan5050]

+

[@tinali5309]

汪醫生, 長者衰弱症的運動令老友記多留意, 增加自信力! 有機會多教我們阻力訓練(resistance training) 每次兩, 三招, 慢一點更好. 謝謝你給我們的耐性!🙏👍

[@drjoewong]

好！

[@fungyeechim6201]

多謝 Dr.Joe 為大家教導多方面運動，教得非常清楚很詳細，感謝！🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@bettywong9753]

，

[@yukharcheung4273]

多謝🙏🏿Dr joe 關心我們的老人家❤真心祝福你身體健康！工作愉快！家人平安是福😊

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@mothervuong541]

@@drjoewong 你教得很好。多谢。

[@wailamtang3448]

​@@mothervuong541 }😅😮

[@user-ue1zo5op6x]

多謝汪醫生講解得咁詳細 原來之前我有的動作姿勢真係做錯左 多謝注醫生耐性的指導 令我地的長者認識肌肉衰弱症 祝一家身體健康

[@drjoewong]

希望幫到你

[@huedickhuedick]

多謝， Dr Joe ☺️

[@drjoewong]

太客氣，希望幫到你

[@chunchulee6841]

非常好👍👍謝謝你👏👏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@yiewkinping9589]

謝謝醫生👍

[@drjoewong]

😍🙏

[@mayso7137]

非常感激汪醫師非常寶貴的寶貴知識分享以及運動教學💪💪👍👍🙏🙏！

[@drjoewong]

多謝支持🙏😍

[@yathungwong1964]

謝謝汪家智醫師 謝謝

[@drjoewong]

多謝你

[@annawong4373]

Thanks Dr. Joe's sharing.

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@shincarol9389]

多謝Dr教導我們

[@drjoewong]

多謝你支持

[@siuyinfung6419]

Dr. Joe, 感恩有你 1💖🙏

[@drjoewong]

You’re welcome 👍😍

[@flemingteens4519]

Thank you Dr. Wong :)

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@w.m.c.7723]

感謝Dr.Joe，菩薩心腸👍🌹

[@drjoewong]

多謝支持🙏👌

[@AH-ot8lq]

多谢医生

[@drjoewong]

多謝支持

[@kayintse5019]

感謝Mr.Joe

[@drjoewong]

🙏👍

[@stevenlylaw7667]

Thank you, dr.Joe. May God bless you!

[@drjoewong]

You’re welcome 👍😍

[@helenyeung6467]

Dr Joe🈶️你真好！🎉，多謝晒你真心真意照顧我們長者，㊗️🧧你呀！

[@drjoewong]

多謝支持

[@hungyeehealth]

謝謝醫生的指導了！

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@mm-yo5yk]

謝謝醫生講解清楚易明👍👍🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@mandywong2154]

Thanks 👍

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏😍

[@msbo3443]

很好👍👍👍

[@drjoewong]

Thanks 🙏😍

[@moy9022]

Dr Jo, you've the best doctor ♥

[@drjoewong]

Thanks

[@adelinelim4344]

Dr.Joe Wong您好！无意中收看到这视频！太棒了，感恩您❤新加坡🇸🇬粉丝🙏🏼

[@drjoewong]

多謝你支持👍🙏

[@leungkamman7868]

唔該晒

[@drjoewong]

唔使客氣

[@yss7502]

好正呀！Dr Joe，你真系好好，好為我地！真心多謝你！♥️🙏💪

[@drjoewong]

多謝支持

[@yss7502]

吾講真系吾知有 衰弱症這個名稱🙏🙏

[@wongl7369]

多謝Dr Joe, 我係開唔到罐頭，開唔到大玻璃門，開唔到水樽蓋，原來有衰弱症都唔知😢從今天起練習這五個運動，感激不盡🙏

[@drjoewong]

由今天開始做這些運動

[@kavengng2296]

​m人k麥l。。。$o戈i😅😢😢

[@conniechan3280]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome 😍👍

[@gvuong1123]

又見到阿Joe❤

[@drjoewong]

好高興你可以支持我

[@ap72222]

thanks you

[@drjoewong]

You’re welcome

[@huaykianlau9491]

新加坡也获益不浅，多谢了汪医生

[@drjoewong]

多謝你

[@gingerbread-lover]

Good

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@christinalo9195]

有用👍👍👍

[@drjoewong]

Thanks

[@kittywaichunhui1041]

心地好 個人好真心少有

[@drjoewong]

希望幫多啲人

[@teresalam5970]

Dr Joe 做深蹲的時候應該如何呼吸？1,000,000囉犀利呀，是坐低的時候呼氣？還是起身的時候呼氣？還有兩腳的距離應該是多少？

[@drjoewong]

一般來說，用力的時候就要呼氣，但是其實視乎你那裏需要用力。是否上升的時候用力的話就要呼氣

[@mooisenliew7734]

Dr Joe 你好！我是有骨质疏松症和膝盖跟颈椎都有骨刺。是否可以做深蹲吗？谢谢你！

[@drjoewong]

可以，做的時候慢慢來

[@michellecheuk9653]

👍🏻👍🏻❤

[@drjoewong]

👍😍

[@bearbear4449]

❤❤❤

[@drjoewong]

🥰

[@bingliu707]

請問Dr. Joe:深蹲運動過多會否膝痛或髖關節痛

[@drjoewong]

一定會，所以慢慢來，不要過分

[@meilee6212]

Dr.Joe,请问你这些练习，也适合那些有先兆中风的长者练习吗？我爸爸之前有些血管闭塞，宜家右边身手脚都无力甚至行路耐一d都无力，唔知道做这些练习有无帮助？谢谢

[@drjoewong]

非常適合

[@yukharcheung4273]

Dr joe 請問做甩手操！如果我有波羅蓋痛！即係上落樓梯疼！可否做屈曲雙腳的動作嗎？

[@drjoewong]

可以做，不過要慢慢來做

[@yukharcheung4273]

謝謝你回覆🙏🏿

[@honkwantsang1110]

Dr Joe：你好！ 請問橡根带在什麼地方可購買到呢？可否告知.謝謝！🙏🙏🙏

[@drjoewong]

網上可以買到

[@mm-yo5yk]

也可在運動用品舖、大公司、護協也有

[@waikanlung8408]

👍👍❤️🙏

[@drjoewong]

🙏👍

[@pcpang736]

請問若是膝蓋痛患者，做深蹲时要留意甚麼？是否膝蓋不能前过脚尖，椅子高度怎樣才算适中？

[@drjoewong]

一般椅子🪑便可以

[@leungyk5580]

蹲：音敦

[@drjoewong]

知道！🫡

[@yeewahho464]

请问Dr Joe, 这些运动坐骨神经痛有帮助吗？

[@drjoewong]

未必有幫助

[@user-xx1qg5td1k]

黃醫生 多謝你 我想請問 可否親身 畀你診斷， 因為我跌倒 冇骨裂已經幾年 最近 感到 跌傷了的位置 有不適的感覺 請你幫助診斷 給我聯絡方法 急需幫助 謝謝你！

[@drjoewong]

可以打電話比姑娘，24992488

[@jenyShorts]

👍👍👍✌️❤️🙏😘

[@drjoewong]

👍🙏

[@yukharcheung4273]

Dr joe 您好！請問長者可以用筋膜槍嗎？同時有椎間盤突出和小小腰椎狹窄症！以至腳和手有輕微酸痛和麻痹！可否解釋應該按腰那個位置才正確呢？謝謝你🙏🏿🙏🏿

[@drjoewong]

長者可以用，看看這些片 kzbin.info/www/bejne/maDLf5ZsbdKkg6s

[@yukharcheung4273]

多謝Dr joe 在百忙之中！抽空時間來回覆！感謝🙏🏿

[@willchung7400]

做橋式係咪要墊一個枕頭仔在頸下面嫁

[@drjoewong]

梗係可以啦

[@bingliu707]

再問Dr Joe: 運動後肌肉酸痛，是應該繼續運動，還是休息數天再運動?

[@drjoewong]

休息一兩天就可以做㗎啦

[@bingliu707]

@@drjoewong Thanks

[@cheungmei2859]

膝頭哥痛也可以踩單車嗎？謝謝

[@drjoewong]

慢慢可以做踩單車，只要做的時候不痛就可以

[@wongwong316]

黃sir你好。我在10月到照過x光片頸椎太直有骨刺另到肩膀有痛，腰椎沒有弧度很直壓住神經綫脚右脚小腿有痺，唔知点處理是否會日漸嚴重，非常担心。可以回覆我嗎？或是到你診所見

[@wongwong316]

可以whatsapp我嗎？

[@drjoewong]

可以 去尖沙咀24992488

[@drjoewong]

有冇照xray 或mri

[@helenkwok2639]

我可以在那裡買到这些帶

[@drjoewong]

可以上網買

[@hungyeehealth]

想問練力帶，有多長的呢？ 是否用綠色的啊？😢😅😂

[@drjoewong]

綠色、藍色都可以

[@cheungmei2859]

汪醫生：我做第三個練腳時，伸腳冇事，縮返來時左腳膝頭會痛

[@drjoewong]

希望幫到你

[@mbyu5987]

yand❤一一，，

[@drjoewong]

🙏

[@sallychan8923]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@lowinnie1257]

@@drjoewong 請問 腰椎狹窄症可以做什麼運動 謝謝