Zona 2: El Secreto para un Rendimiento Óptimo en Ciclismo

[@gorujo]

Miguel, impresionante video y super claro! Sigue así!

[@joseleon5550]

Muy buena información 💯! Tengo 65 años y siempre he estado en el Gynm entrenando Fuerza con pesas 💪 Pero me he dado cuenta que el ciclismo 🚴🏻 es un deporte deporte de bajo impacto.Además de mejorar la salud cardiovascular para mantener el equilibrio y ritmo por longevidad, me he comprado mi primera bici y con disciplina 2 veces a la semana estoy disfrutando 2 - 3 horas salidas afuera. Y 4 días en rodillo 1/2 hora

[@miguelblanch]

Hablando con un amigo me he dado cuenta que nada mas que me gustan los deportes que haces sentado: ciclismo, piraguismo,... Empieza poco a poco que aunque no tenga impacto tienes que acondicionar la musculatura ya que trabajas grupos diferentes. Yo tengo que volver con las pesas pero es que me dejan fundido cuando termino

[@Pingudon]

Excelente. Muy completo y claro

[@joasucas]

Gran video Miquel! Deseando ya saber más de las otras zonas…

[@andreumartinez6144]

Genial, muy bien explicado y facil de entender y aplicar.

[@miguelblanch]

Gracias! Saludos!

[@69Hansol]

Grande Miguel, gracias por tus videos

[@miguelblanch]

Muchas gracias!

[@peruaneitor6666]

Video espectacular

[@sanxopsycho13]

Gracias por la información 👍🏼

[@josedelacruz623]

Excelente video Miguel, siempre atento a tus videos de entrenamiento. Muy interesante la información del HRV y ahora de Zona 2. Gracias por tu esfuerzo.

[@miguelblanch]

Se viene tanda de videos sobre las zonas de entrenamientos. Super utiles! A mi me estan viniendo genial para enteder mejor el entrenamiento y porque lo hago.

[@YosoyLuisDavidd]

Bastante completo muy bien

[@carlosf.chousa3447]

Muy claro tus conceptos...en alimentación ingiero medio plátano y un dactil x hora y líquidos un preparado a base de agua,sal,azúcar y medio limón x litro...🫶🫶

[@asdrubalsalgado9984]

Miguel cuál es el promedio de velocidad en que relación

[@miguelblanch]

Olvidate de la velocidad. No es importante. O pulso o potencia o sensacion si sabes como va

[@Miles-Arts]

gran vídeo y tema Miguel Gracias por tus consejos y análisis de tus investigaciones deportivas!!! El link de discord está vencido, Miguel me puedes pasar una nueva invitación =)

[@miguelblanch]

discord.gg/BqcGM3fMUF Mira que lo marco para que no caduque y que lo he hecho ya unas pocas de veces... no se que le pasara.

[@Miles-Arts]

@@miguelblanch entrando gracias por el link

[@uhtt1480]

Clarísimo! A pesar de haber empezado hace ya algún tiempo a entrenar en Z2, aún al parecer era fuerte (midiendo en HR). Si tengo 30 min para hacer Z2 en horario de colación laboral, tiene esto algún impacto en el rendimiento? Pregunto por que semanalmente serían unas 2hr+ aprox. Espero las próximas zonas! Gracias desde chile. 🎉

[@miguelblanch]

No, desgraciadamente no. Salvo que no tengas nada de forma no te va a servir para mucho. Haz la Z2 y al final del entrenamiento deberias notarte un pelin cansado, si no lo notas debes incrementar la duracion. Si dispones de solo 30 minutos es mejor que entrenes en sweet spot, entorno al 88-94% del FTP. Te va a cansar mas y vas a sacar mas provecho del tiempo limitado que tienes

[@Jabucho]

Hola Miguel, como puedo hacer los entrenos si soy camionero y me tiro muchos dias fuera, un saludo

[@miguelblanch]

Buah, es jodido eso... lo que puedes hacer es olvidarte un poco del zona 2 y buscar mas intensidad los dias que puedas entrenar y los que no pues aprovechas y descansas

[@antoinocraveirojr]

¿Sería una buena estrategia para el entrenamiento de la zona 2 sobre rodillo realizar intervalos de 2 a 3 minutos entre el 50 y el 75%?, ¿para romper la monotonía? Abrazos desde Brasil

[@miguelblanch]

Puede ser, pero lo mejor es no pensarlo demasiado. Z2 es aburrido y ya esta, escucha musica, podcast o peliculas mientras pedaleas

[@F.e.n.i.x13]

Migue puedes enviarme un plan de entrenamiento que tenga por ahí.

[@miguelblanch]

Mirate en Zwift el de Build me Up que te pone fuerte como los anchoas.

[@F.e.n.i.x13]

Migue una pregunta , he visto personas haciendo zona 2 pero trancado, a una cadencia entre 50-60rpm, cuando tengo entendido que zona 2 debería hacerse entre 80-95rpm, es correcto esto?

[@miguelblanch]

Tambien te vale, estas cambiando el objetivo del entreno y le estas metiendo mas trabajo neuromuscular a las piernas y menos al sistema aerobico pero tambien te sirve.

[@javierjalb9160]

No entiendo muy bien eso de que en la zona 2 si no estás entrenado al principio a lo mejor solo puedes hacer 10 minutos… ?????? Si es un ritmo en el que debes poder ir hablando… y que teóricamente te puedes tirar horas casi indefinidas… Como te vas a cansar en 10 minutos??????

[@miguelblanch]

Cuando estas en forma si, si no estas en forma cualquier esfuerzo leve empieza a convertirse en duro muy pronto.