【最新版】 肩甲骨が『超超』硬い人向け！ラクに腕が上がるようになるストレッチ！【五十肩にも効果的◎】

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0:00​ トピック
0:04 チェック
0:16​ 1.三角筋ほぐし
1:32 2.肩のストレッチ（三角筋後部）
3:06 3.肩甲骨を感じるワーク
3:52​ 4.背骨ストレッチ（上下）
4:39​ 5.背骨ストレッチ(左右）
5:29​ 6.大胸筋ストレッチ
7:04​ 7.菱形筋ストレッチ
8:27​ 8.広背筋ストレッチ
9:54 9.広背筋ストレッチ（両手）
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参考・引用文献
参考文献
1）布川雄二郎ら：脳卒中片麻痺患者における核上性副神経障害について，第40回日本理学療法学術大
会　抄録集，2005
www.jstage.jst.go.jp/article/...
2）中村雅俊ら：僧帽筋上部繊維の効果的なストレッチング肢位の検討，第51回日本理学療法学術大会
　抄録集，2016
www.jstage.jst.go.jp/article/...
3）久保下亮ら：遅発性筋肉痛における筋硬度と筋力の関係，第47回日本理学療法学術大会　抄録集
，2012
www.jstage.jst.go.jp/article/...
4）古谷久美ら：肩こりのある若年成人女性における頸部および上部体幹筋群の筋硬度比の特徴，第28
回東海北陸理学療法学術大会，2012
www.jstage.jst.go.jp/article/...
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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#オガトレ​ #ストレッチ​ #肩甲骨​
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

[@hisa_mo3235]

三角筋ほぐし、気持ち良かったです！最高の夜ストを続けるようになってから、肩甲骨周りは更に柔らかくなりました！プラスしてやってみると効果大かも❤️ いつも動画ありがとうございます☺️

[@meguppe]

三角筋後部、背骨ストレッチ(左右)、大胸筋ストレッチの伸び感がとても気持ちが良かったです！

[@user-sb5wh7sj9s]

アーチェリーやった後のストレッチにすごく役立っています！いつもありがとうございます🥰

[@malamaurer4043]

Fantastic shoulder stretch video. Thank you so much!

[@user-bm4ki4fb4q]

肩が伸びたようで暑くなりました。ありがとう☺️

[@user-jb9gl5pm6f]

毎晩　頑張っています。 股関節が楽になり嬉しいですありがとうございます。

[@user-ed1ck6su7l]

今日も気持ち良～くのびました。最後のチェックで肘が少し高かったのが嬉しくて。 参考文献を載せる。 当たり前のことを当たり前にやるオガトレ先生、出会えて良かったです。

[@user-jf1ws5yb7i]

三角筋後部の伸ばし方、ちょっとしたことでこんなに伸び感が変わるなんて😮 床を使った大胸筋ストレッチが難しかったので、壁になってとっても嬉しい😊 この流れ、そのまま最高の夜ストレッチに突入だ❣️

[@user-ne7xi1km4x]

とてもよく効くストレッチです！お風呂上がりの究極のストレッチと合わせて、毎日のルーティンに加えます！どのKZbinrさんのストレッチ動画よりオガトレさんのストレッチが一番気持ちよくて、大好きです。

[@yonoki]

このポーズがキツかったらこうでもいいよ こうしたらもっと伸び感が出るよっていう オプションを紹介してくれるのがとってもありがたいです！

[@yuki-ng4ev]

最新版、すごく良いです！さすが最新版！！

[@hiro_sa]

一度見ただけで、教え方や見せ方がとても上手だなぁ･･･と感激し、毎日見ています✨ 今まで似たような動画を色々と見てきましたが、続けられないものばかりでした。 ですが、何故かオガトレさんの動画は無理なく続けられています👍🏻 今まで全く知らなかったのですが、オガトレさんはとても活躍されている方なのですね❗ 近所に「オガトレ塾」があったら、私の身体は確実に変わっていたと思います。 でもKZbinで出会えたので幸せです！ 素晴らしい動画ばかりをUPして下さって、本当にありがとうございます🤗

[@mirukum2937]

肩甲骨の動きを感じて気持良かっつたです。三角筋も良くほぐれ、大胸筋もよく伸びました。肩周りが楽に成りました😊

[@user-sq2mt3do3r]

わかりやすい動画ありがとうございます😊五十肩で腕が上がりません。痛みのため、首から肩甲骨までガチガチに凝ってます。良いストレッチを教えて欲しいです。

[@picdre_pintail]

最近大学の授業がずっとリモートなので肩周りのストレッチありがたいです！ さっそく今日からやってみます！！ やってみましたが、一回やっただけでめちゃくちゃ肘が上がるようになりました！！ 続けたいと思います！

[@yousawas4859]

動画を見ながら一緒にやってみました。とても動画の流れがシンプルで、取り組みやすくて良いと思います。体が楽になりましたよ。😄

[@user-xx1hc9of3m]

お風呂から出てきたら、丁度、通知が来ていて、一緒にストレッチ出来ました☺️

[@user-ub8ov8uj9o]

背中がじんわ～りポカポカ気持ちいい✨

[@irisarco147]

上半身ポカポカしました!! いつも背中がひんやりしてるから気持ち良かった😆

[@keiko2193]

気持ちよろしゅうございました！😻 皆さん、余震に気をつけて下さい…。

[@toshiakiyoshikawa3264]

ありがとうございます！

[@tknhkr_]

終わりのチェックめちゃくちゃ上がってびっくりした！！ 12分だけど解説付きだから長く感じないし、明日もやる！

[@chipo3115]

四つん這いになって力を抜くだけでキープし、肩甲骨を感じてみようというのがすごくよかったです。なんだかリラックスできました。力を抜くのって大切なんですね。丁寧な手順で伸ばされて、すごく楽になりました。ありがとうございます。

[@user-js7rk7lg6p]

動画の配信、ありがとうございます❗ めちゃめちゃ気持ちよく伸びました❗ すっきりーーー‼️ 特に菱形筋のストレッチすごく気持ちよかったです❗ 背骨と肩甲骨の関係も興味深いですね❗ 前後左右の背骨ストレッチで、自律神経も一緒に整いそう😊 菱形筋が痛くなることがあるので、助かります❗ありがとうございます❗

[@yukko4814]

左の三角筋が痛みがなかなかよくならなかったので早速やりました。最後の肘を上げるチェックで今まで超硬い人向けをやっていたのですがそれ時より上がってびっくりしました。

[@guuguu2503]

菱刑筋ストレッチが特に気持ち良かったです。超硬いストレッチも好きだしどちらをすればいいか迷います～💕

[@user-vl1np6zo7c]

コレを職場の休憩時間にやってみました まだ３日目ですが 自席に座ったままできるのと 終わった後の爽快感が得られるので 気軽に継続できそうです

[@fu__min]

三角筋ほぐし。肩周りがダルいなーと感じた時に思わず掴む場所！デスクワークしながらでもできるので、わしわし掴んでほぐしたいと思います😊

[@user-vf4li9pp3m]

すごいです！1回でかなり柔らかくなって肩が回せるようになりました！

[@user-iq4pb8kb1d]

動画が上がるのが楽しみで20時にすぐ目視して、風呂上がりのストレッチタイムにワクワクしながら挑みました。普段から肩甲骨ストレッチはやっていますが、今回の動画は背骨、広背筋ストレッチが多めで2週間後どんな変化が出るが楽しみです。

[@aizawayuri]

すごい！めちゃくちゃ楽になった😂

[@user-eu1wi4dz8m]

頑張るぞ！

[@starbright8777]

スッキリして気持ち良いです。　ありがとうございます。

[@McDONALD.0182]

オガトレ先生 こんばんは🌇 いつも有難うございます。 肩周りスッキリしました。 そして汗だく💦です。

[@juri_2353]

大胸筋、三角筋を戻って丁寧に伸ばしてみました。 今日も頭痛と首から肩の凝りが辛かったのですが、軽くなりました。 ストレッチを習慣にして、タイミング良くすることで鎮痛剤を服用しなくても良いかも知れませんね！ 本当に、軽い！嬉しい！ 辛い時こそ、おすすめです。 2/14○、2/15○

[@user-cu1sk3sj6e]

分かりやすくて、本当いいです😆 五十代になったとたん、あちこちの歪みから異常が出てきてすがりたい気持ちになります😅

[@mioris4669]

三角筋ほぐしとても気持ちいいです。ガブっとして寄せる三角筋後部は右が少し痛い😢菱形筋ストレッチ難しいです。でも伸びて気持ち良かったです。肘も上がりました👍　①②もう少し頑張ります😊

[@ruru229]

四十肩後遺症なのか左だけ痛みがあり可動域が狭いので様子をみながら続けてみます。助かります。

[@mico-3535]

これやる前の肘同士が全くつかなかったのに、1回やったら肘がついた😆凄いですね❤右の肩甲骨が硬すぎなので、続けようと思います!! Dynamiteのストレッチがやりた過ぎて、やって見ましたがキッついですね～😅30秒で足がもつれ出しました(笑) でも好きな曲で楽しく出来るので、これも毎日続けようと思います!!ありがとうございます😊✨

[@user-ks2lq6cj3l]

めちゃくちゃ気持ちいいし、肘の上がり方が全然違いました！2週間続けてみます！ 2/14◎2/15◎2/16◎2/17◎2/18◎2/19◎2/20◎2/21◎2/22◎2/24◎2/25◎2/26◎2/27◎2/28◎

[@rebecca-rw7im]

効いてる感じ❗️頑張ろうっと😁

[@user-cv1ik1ze3e]

良かった

[@user-um9op5nb9n]

こんばんは。 動画が拝見させて頂いてます。 とてもわかりやすい解説で、運動オンチの私でもついて行けます！もっと早く知り合いたかったです😭 これから毎日頑張っていきます！よろしくお願い致します😂

[@user-lj4yx7di5l]

オガトレさんのストレッチを始めてから、ほんっとうに体が楽になってきています。これまで肩甲骨周りの痛みや腰痛に悩んでいたので有難いです。 動画を出してくださりありがとうございます！これからも頑張ります！！

[@Nkaz-vm4pp]

大胸筋がとても硬いのに気づきました。高さを3か所変えてストレッチしてみます。

[@ogatore]

参考文献は概要欄にあります😌

[@user-qw1zz1vn4y]

超硬い人向けをやったときより、超超硬い人向けやったほうが腕あがるようになってるなにこれすごい(超超硬い人より)こっち続ける！！！！

[@kids.education]

私もこっちの方が腕があがるようなったかも！

[@ayaka8037]

2月末に指から肘までが痛くなり首も痛くなって病院で胸郭出口症候群と診断されました。リハビリの方に教えていただいたストレッチとオガトレさんの動画のストレッチを毎日続けて、一日でも早く好きなことを安心してできるように頑張ります！ ストレッチ系の動画は心も体もほんとうにほぐれるので寝る前やリラックスしたい時に見てます！

[@user-kj1pw7vt3q]

こちらの超超硬いを1週間続けたら、超硬いまで柔らかくなりましたー！続いて、超硬いバージョンにステップアップします！

[@user-gg5tu8fc3h]

最初のチェックは鼻あたり。最後のチェックでめっちゃぐいーんて上がって鼻上まで行きましたww全ての項目が気持ちよく、そしてオガにぃの優しい声かけが相まって心地よくストレッチできました😊✨

[@88-chan]

あれ？？オガトレさん、4年前と同一人物？？なんだか歯並びも良くなってめっちゃ垢抜けてイケメンに変身されてビックリ‼️😳ストレッチ効果でしょうか….

[@qk5587]

仕事終わりのガチガチの背中がほぐれました！感動です！ありがとうございます！！！

[@user-vf3os2rh8q]

KZbinで活動されてる肩色々いらっしゃいますが圧倒的にオガトレさんが一番信用できます！

[@firstpenguin5105]

菱形筋を伸ばすとスッキリしますね♪

[@hiroshioono8827]

以前肩と背中が激痛で服の着替えにも支障出てた時、何ヶ月も続けてたらふつうに着替えられるようになりました。

[@user-iv7jq7vh7z]

惚れるわー。 30歳若かったら、プロポーズするわぁ。 ほんとに、助かってます。 理屈がわかるから、頑張れる。 ありがとうー😭

[@user-gh5zr7ut3z]

コロナになってから職場の上司がマスクしてないので いつもその緊張で肩が凝って熱があるみたいに身体が怠く悩まされていましたが このストレッチをすると本当に楽になります！ ありがとうございます！！

[@user-cy3ws7ci4u]

先生のお話優しくて、66歳ですがわかりやすいです。左の肩甲骨がまわすとコキコキなり、痛みもあります。どの体操が良いでしょうか？

[@gohokuma1310]

チャンネル登録しました。2週間やってみます。最近トライアスロンにのめっている69歳です。昨日のFacebookの視聴者は、一人と二人でした。残念！3:07です。ありがとうございます。

[@suzumushi_yochan]

痛気持ちいい感覚と優しいストレッチのお兄さんでちょースッキリ！ 毎日来ますね。笑

[@user-bx3qg7pu8c]

アゴまでからいきなり鼻までヒジが上がりました！体もポカポカして、適度ないい運動でした。 有難うございました。

[@user-sq2mt3do3r]

五十肩で腕が上がりません。痛みのせいで何時も頸部から肩甲骨までガチガチで辛いです。是非良いストレッチを教えて下さい。

[@user-yt5pf5sr1y]

これはいいですね やった後に肘付けたら 始める前より上がって感動しました😭

[@user-vu3rx7fg9u]

最後の股関節ききましたわ〜

[@niji2813]

待っていました、50肩にも効くストレッチ！ 早速、旦那に送りました❗️ ありがとうございます😊

[@deblameront2427]

English subtitles/translation please Greetings from Canada

[@hina__1070]

5.21 🫶🏻

[@user-zv6yi3lr4m]

すごく分かりやすくていい❤(≧∇≦)

[@poron46]

整体院で「肩甲骨の動きがめちゃくちゃ固い、これで腕が挙がるのが不思議なくらいです」と言われたことがあります。 当然、腕を挙げたとき、耳に全くつきません。 このままでは肩を痛めると言われたので、ストレッチ続けていきたいと思います。

[@rumirumi1950]

本当に これをやるとからだが軽くなります🎵 夜やるとリフレッシュにもなるし 程よい疲れで良く寝れます🎵😍♡

[@whalelove928]

先生、私肩甲骨が硬いので、ストレッチ頑張ってますが、右肩、腕を回すとコリコリと音がします。 ちょっと張ってる気もします。なってていいのでしょうか。 まだ、右だけ張ってる感じはあります。

[@coco3097]

三角筋ほぐし、ゴリゴリに、凝ってた肩の後ろが緩んで気持ちよかったです！ 大胸筋も固まってて、このストレッチを部位に分けて30秒×3セットしたらほぐれてきました！！ すごーく気持ちよかったので日々のルーティンの仲間入りです！！ オガ先生、動画あげてくださり、ありがとうございます🍀

[@meishi___4429]

最高の夜専用ストレッチで、広背筋が❌って呟いていたのです。こちらのストレッチのあとに夜ストレッチ、頑張ります。動画をありがとうございます😭 映像が立体的ですね。 2/14 ○ 3/1○○ 3/2○ 3/3○ 3/4○ 3/5○ 3/6○ 3/7○○ 2/15　○○ 3/8○ 3/9○ 3/10○○ 3/11○ 3/12○ 2/16 ○○○ 2/17 ○○○ 2/18　○○ 2/19　○ 2/20 ○○ 2/21 ○ 2/22 ○ 2/23 ○○○ 2/24 ○○ 2/25 ○○ 2/26 ○ 2/27 ○ 2/28 ○

[@user-pz3me2pl6z]

肘の高さ的には超硬い人なのだけど、 超超硬い人向けのストレッチやった後の方がスッキリするし、肘の高さも鼻の上になるので、毎日超超硬い人向けの方やって首周りもの疲れがひどい時とかに超硬い人向けの方やってます。

[@km5666]

「【もも裏】が『超超』硬い人向け」の動画もお願いします！

[@user-is3oh6hv8v]

身体の前で両腕の肘をくっつけらレ無かったのが今日はくっつきます！2週間後が楽しみです(^^)(ToT)胡座も出来るようになるカモ( ´艸｀)

[@user-hc1nu4yf3n]

4/6 4/7 4/9

[@forget1368]

6日で終了 3/30☺ 3/31☺ 4/1☺ 4/2☺ 4/3☺ 4/4☺

[@oyag6365]

太っているのか手が小さいのか親指は入っていくとこがあるのですが後ろがは入っていくとこがありません・・

[@em7016]

3/25

[@sakutaro0514]

妊婦さんでもできるストレッチ教えて下さい

[@nezumi.8456]

そういえば、けんこうこつをほぐすとけんこうになるそうです。これは本当です。

[@kiki.t4160]

（記録用） 4/11◯ 4/12◯ 4/13◯

[@Amane97423]

~記録~ 2022.02.07

[@nezumi.8456]

わたしのかかりつけのお医者さんもオガトレで肩甲骨をほぐしているそうです。

[@user-pq4ic6gc4t]

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[@user-rb5hx5cu5w]

おがとれ