1 อาทิตย์ เตรียมอาหารอย่างไร ? ซื้ออะไรบ้างถึงจะหุ่นดีและลีน ต้นตัวเล็กเล่นกล้าม Meal plan

ปกติต้นจะเตรียมอาหารและซื้อวัตถุดิบ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ พวก เนื้อ ผัก ผลไม้ และเป็นคนชอบทำอาหารเองมากกก เพราะเรารู้ว่าเราปรุงอะไรบ้าง กินดีหรือไม่ดี จะคุมอาหารและรีดหุ่นได้ดีมากกว่ากินข้างนอกแน่นอน วันนี้จะพาไปดูว่าซื้ออะไรบ้าง
KZbin membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
ดูค่าดัชนีนำ้ตาลผลไม้
www.siamhealth.net/public_htm...
สั่งซื้อสินค้า ของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam​​​
เสื้อออกกำลังกาย สั่งซื้อโปรตีน และ สินค้าอื่นๆของ MyProtein
tidd.ly/3chEkvR​​​
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

[@pvninja5826]

ขอบคุณมากครับ 🥰🥰

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่กลับมาดูน้า า

[@user-wh7bm4on8l]

คริป สอนทำอาหารด้วยเลยครับ ชอบมาก ไอดอล​ผมเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้เด้อๆๆ 555

[@untra1s353]

รอไปเลยคร๊าฟฟฟหห

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@p.e.n3339]

สู้ครับพี่ต้น~

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@soponsangthong4347]

ติดขนมพวกกรอบๆ พวกเลย์แบบนี้ยังเลิกกินยังไงดีครับ พอเลิกกินก็นึกหิวตลิดเลยครับ ชอบกินแล้วดูละครไปด้วยอะครับ พยายามเลิกก็ทำไม่ได้สักที มันก็เป็นความสุขนึงอะครับพี่

[@Tualeklenklam]

1. กินข้าวมือหลักด้วยของมีประโยชน์ให้อิ่ม 2. ความสุขชั่วขณะแลกกับสุขภาพระยะยาว เราจะยอมเสียสละอะไรบ้างไหม เพื่อตัวเราเอง 3. เลิกกินไม่อยาก แค่ลองลดปริมาณลง เช่นกำหนดอาทิตย์ละกี่ครั้ง พอน้อยลงก็หายอยากไปเอง 4. แทนทนเลย์ด้วยผลไม้ ก็ทำให้เราอิ่มเหมือนกัน 5. ทุกสิ่งมีราคาของมันเสมอ อยู่ที่ว่าเรายอม จ่ายให้กับมันรึเปล่า ( วินัย , เวลา , เสีย 1 สิ่ง เพื่อแลกกับอีกสิ่งที่เรารู้สึกดีมากกว่า )

[@jdyhxgj4697]

พี่ครับสอนเล่นไหล่หรือหุ่นแบบ henry cavill หน่อยครับ ที่รับบท superman ครับ.

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นะครับ หลังโควิด

[@jdyhxgj4697]

อันนี้ดีมากๆ ฝรั้ง เฮ้ยนี้มันกะหล่ําปลี. 😅😅 มะม่วงสุกกับดิบต่างกันไมครับ.

[@Tualeklenklam]

55555 มะม่วงสุกกับดิบ ต่างครับ สุกนำ้ตาลเยอะกว่า

[@user-pz7fn7wk9z]

ไม่มีอะไรแพงถ้าใจรัก

[@hapsunfri6815]

ขอทราบน้ำหนักส่วนสูงได้มั้ยค้าบ

[@Tualeklenklam]

176 หนัก 70 ครับ

[@devilpuppy1503]

พี่คาดิโอ้ยังไงบ้างครับช่วงนี้ กี่วันต่อสัปดาห์ ช่วงโควิด

[@_sw5674]

คาดิโอเเบบHiit ทุกวัน

[@Tualeklenklam]

hiit ครับ ผม 3-5 วันต่อสัปดาห์จร้า

[@bxstptdt4669]

พี่ครับผม Push-up200 sit-up100 Plank 10นาที 2เซ็ต Squat 100 ทำแบบนี้ติดกัน3วันแล้วปวดกล้ามเนื้อขามากเลยครับพี่มีวิธีแก้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

พักครับ แบกวันเล่นกล้ามเนื้อไม่เล่น full body ทุกวันครับ

[@Hi-tz5gr]

ไขมัน ไม่ควรกินเกินวันละกี่กรัมต่อวันหรอครับพี่ต้น แล้วถ้ากินไขมันเยอะเกินไปมีผลทำให้เห็นซิกแพคยากขึ้นไหมครับ ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ส่วนใหญ่30-60 กรัมครับ มีผลแน่นอนครับ

[@user-qg6et2el2s]

Bulkต้องกินเกินtdeeกี่แคลครับ

[@Tualeklenklam]

200-500 ก็เพียงพอครับ

[@Tclash57]

Ok. Let's Go

[@Tualeklenklam]

โกๆ

[@rimurutempest826]

พี่ฮ้ะบางวันรู้สึกไม่ฟิตออกกำลังกายปกติ แต่รู้สึกเหมือนร่างกายไม่อยากขยับอะใจมาแต่ร่างกายเหมือนฝืนพอทำคลิปแนวทางแก้พฤติกรรมไรงี้ได้ไหมฮ้ะ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นะค้าาบบ บ

[@minilon8902]

ติดตามคุณต้นมานาน ตอนนี้ได้แบบคุณต้นแล้วครับ //ได้ซีวิคมาหนึ่งคัน ส่วนกล้ามนั้นพุงเน้นๆ 🤣

[@Tualeklenklam]

55555555

[@phakhawat2330]

ผมว่าไม่เกินปีหน้าแสนซับแน่พี่💪💪💪😁😁😁

[@Tualeklenklam]

จะเอาปีนี้ 55555555555555555555 เท่านั้น สู้

[@augayoupvis7797]

@@Tualeklenklam เค!เดี๋ยวสร้างหล่ยๆบัญชีไปตามพี่ก็ด้ายยยยยยย(ไม่สร้างหรอก พยายามเอาเองนะพี่ สู้!)

[@fameqq8800]

มีวิธี ทานอาหาร ให้ หุ่นดี ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่กินทอด มัน หวาน ครับ และออกกำลังกาย

[@Tualeklenklam]

ทุกอย่างที่บอกไปในคลิปครับ

[@augayoupvis7797]

พี่คะ หนูมีเรื่องนึงที่สงสัยมาตลอดเลย.....ทำไมหน้าปกพี่ทุกคลิปต้องโชว์พุงด้วยคะ?อันนี้งงมากเลย555เห็นเเล้วอิจฉา ฮึ่ยยยยยย

[@Tualeklenklam]

ให้เห็นว่าหุ่นดีครับ ใส่เสื้อบังหมดก็ไม่ใช่คลิปออกกำลังกาย

[@mamoonjajaja4559]

หล่อเท่

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณก๊าฟ 55

[@darknight5796]

พี่สอนดึงข้อหน่อยครับ ผมดึงได้แค่ครึ่งเดียว🙏

[@Tualeklenklam]

คลิปเต็มช่องเลย ลองหาใน playlist back กับ bicep นะค้าบบ kzbin.info/www/bejne/f5Osg5-QZdOAh6s

[@darknight5796]

@@Tualeklenklam ขอบคุณfcครับพี่ดูทุกคลิป❤️

[@suphachokmarmongkol2751]

เหตุผลที่พี่ไม่ทานเวย์คืออะไรหรอครับ?

[@Tualeklenklam]

แพ้นมครับ และไม่ได้จำเป็นครับ กินเนื้อสัตว์ปริมาณถึงก็ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ครับ

[@akarasetsanyakhan5259]

พี่เล่นกล้ามมากี่ปีแล้วครับ

[@Tualeklenklam]

ใกล้ 3 แล้วจร้า

[@user-bg3bl3ru2h]

พี่ต้นสูงเท่าไหร่คับ

[@Tualeklenklam]

176 ค้าบ

[@thantawachphutawang2936]

พี่เริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังมากี่ปีแล้วครับ

[@Tualeklenklam]

ใกล้ 3 แล้วครับ

[@ikkyuzaa100]

อกไก่แช่แข็ง,สตอร์เบอร์รี่,กีวีแช่แข็งดีไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ก็ไม่ดีเท่าสด แต่ไม่ได้เสียหายครับ สารอาหารยังครบอยู่

[@user-yf6rb9qg9c]

พี่ถ้าแบบว่าผมไม้กีนพวกน้ำอัดลมแต่กีนน้ำหวานๆที่มาจากผลไมหลืน้ำอ้อยมันจะอ้วนไม่​สงสัยอยู่

[@wanut6940]

จริงๆมันกินได้นะครับอยู่ปริมาณ​สัดส่วนในการกินของเราโดยรวมครับแล้วน้ำผลไม้ไม่แนะนำให้กินครับควรกินผลไม้จริงๆดีกว่าอิ่มกว่าด้วยครับ

[@user-yf6rb9qg9c]

แบบว่าเรากีนผลไมเยอะน้ำตานมันจะเยอะไม่

[@wanut6940]

อันนี้กินได้ครับแต่ควรกินให้พอดีระวังผลไม้น้ำตาลสูงก็พอครับเพราะส่วนใหญ่แคลอรี่​ก็จะสูงตามด้วย

[@Tualeklenklam]

ผลไม้เยอะนำ้ตาลก็เยอะครับ

[@BJ100sailon]

พี่สูงเท่าไหรครับ

[@Tualeklenklam]

176 ครับ

[@jackiephetdavanh9117]

พี่กินเวย์โปรตีนไหมครับ?

[@kkongpoo1014]

พี่เขาไม่กินเวย์ครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่ได้กินจร้า

[@MusZalimexe]

ไม่มีตังซื้ออ่าครับ ขอยืมตังได้มั้ยอ่าครับ!! ? 😵

[@Tualeklenklam]

แหงะ

[@jacintheng4280]

👍🏻💝 It is more expensive here.

[@ACPx-bn2fx]

Here ... Where r u nowwww ?

[@jacintheng4280]

@@ACPx-bn2fx I am in Malaysia.

[@kongrtchannel9267]

ย๊าาาาา อยากอ้วนนนนน!!

[@Tualeklenklam]

เอ้าอยากอ้วนเฉย 555

[@thapthan4216]

พี่ทำอาหารที่ซื้อมาด้วยนะครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้คลิปหน้าน้าา

[@aiych261]

พี่เล่นท่าท้องแล้วเสั้นเลึอดขึ้นทำไง

[@_sw5674]

เล่นบ่อยๆ+ %ไขมันที่หน้าท้องน้อยครับ

[@Tualeklenklam]

ทำไงคือยังไม่ชอบหรืออะไรครับ 5555555555555 หรืออยากให้มี คือ ไขมนันตำ่ บวกกล้ามเนื้ออกแรงบ่อยๆ จะมาเองครับ ขึ้นอยู่กับกรรมพันธ์ด้วยจร้า

[@kacperabuz9607]

👊🏻💪🏼

[@user-og1pq7wq4o]

ไม่กินนมหรอครับพี่

[@Tualeklenklam]

กินบางอาทิตย์ครับ

[@entropy3537]

แขนโครตเท่555 พี่จะสักลายที่แขนมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบบ อนาคตมีแน่จร้า

[@augayoupvis7797]

@@Tualeklenklam เห็นว่าถ้าสักเเล้วจะคัน ระหว่างสักก็เจ็บเกือบเท่าโดนต่อยหน้าด้วยล่ะค่ะ เลือกเจ้าที่จะใช้สักดีๆนะพี่ (อยากดูเเนวใหม่พอดีเบย)

[@silver9820]

ต้าวว

[@user-bj1km9qv5d]

ช่วงนี้พี่ต้นได้เน้นวันเล่นขามั้ยครับ เห็นพี่เคยบอกไม่เน้นเล่นขา

[@_sw5674]

ไม่เน้นเเต่ก็เล่นอยู่นะครับ5555

[@Tualeklenklam]

ไม่เน้นครับ แต่ยังเล่น 5555

[@user-bj1km9qv5d]

โอเคครับผมม

[@_sw5674]

ผมกินกระเพราท่านเเม่ทั้งอาทิตย์เลยครับ555

[@Tualeklenklam]

กับขช้าวแม่อร่อยสุด

[@gamegogol7983]

พี่ครับถ้าผมวิ่งทุกเย็นวันละ1ชม.แล้วกับมาดึงข้อวิดพื้นจะมีกล้ามได้ไหมครับ🙏🥳

[@Tualeklenklam]

ถ้ามี แรงเล่นก็มีครับ

[@Tualeklenklam]

แต่เกรงว่าแรงจะหมดก่อน

[@gamegogol7983]

@@Tualeklenklam,😅

[@_sw5674]

เเรงน่าจะหมดก่อนนะครับ❤️

[@gamegogol7983]

@@_sw5674 ผมควรจัดตารางยังไงคับถ้าวิ่งทุกเย็น

[@kosu2033]

เมื่อไร จะทัน ดู ไลฟ์ ครับเนี่ยยยยยยยย

[@Tualeklenklam]

5 โมงงงงงงงงงงงง 5555

[@ctt4296]

เชฟต้นออกโรงครับ

[@Tualeklenklam]

ออกไปไหน 555555555

[@ctt4296]

@@Tualeklenklam อยากดูvlog ทำเมนูอาหารครับ

[@ohmpongpol]

สวดยวด

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ

[@phitchapha]

แอปเปิ้ลเเบล็คพิ้งรึเปล่า5555555

[@Tualeklenklam]

ต้องใช่แน่ๆ 555

[@rattanasaknualprasert9174]

ll

[@Tualeklenklam]

III

[@botdrums7173]

ไม่มีไข่ไก่แฮะ

[@Tualeklenklam]

อิอิแพ้ไข่ 55

[@kanisorn3876]

พี่7วันกล้วย3หวีก็พอ🤣

[@Tualeklenklam]

โอ้ยยยย เอาแรงที่ไหน 555

[@kanisorn3876]

@@Tualeklenklam 5555ฝึกการอดทน

[@peamtv646]

ผมที่ต้องการสมัครสมาชิกแต่ตัวเหลือ72บาทT_T

[@Tualeklenklam]

ไปหามาอีก 28 55555555555

[@peamtv646]

@@Tualeklenklam เติมให้แย้ว555+

[@user-jy1eh8cm6h]

kzbin.info/www/bejne/eqfNoqGQo9RogdU ทำกิจกรรมแบบนี้อีกไหมครับพี่ ช่วงนี้โคหวิดระบายหนัก คนอยู่บ้านกันเยอะ

[@Tualeklenklam]

เดี่ยวทำมาให้อีกแน่นอนครับ แต่รอหน่อยเด้อสภาพยังไม่พร้อมเท่าไรครับ

[@user-jy1eh8cm6h]

@@Tualeklenklam เครครับพี่ชาย🔥🔥✌️

[@JonathanDavis22]

ผมกินเเต่อกไก่ กินจนเบื่อๆๆ

[@Tualeklenklam]

เปลี่ยนบ้างๆ 555

[@onisuka1026]

งั้นๆ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบ

[@Tualeklenklam]

5555