งบร้อยกล้ามล้าน วันละ 120 บาท สร้างกล้าม ลดไขมันได้ยังไง ทำให้ดู!!

สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : toomstyle.com/
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: [e-mail]

[@user-lq8hc9ku6j]

เยี่ยม มีสารอาหารสร้างความแบบราคากันเอง สำหรับคนจำกัดงบ

[@uncfortt8272]

ชอบคลิปแนวนี้มากกก รอชมอีกครับบ

[@AnnieAroundTheWorld]

ไอเดียดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 😍😊

[@kanyapornsukudomLeks]

กระเทียมสะใจมาก ชอบๆ😋😋👍🏻👍🏻😍😍

[@pingpongofficial1043]

ได้เทคนิคเพิ่มละเอียดมากเลยค่ะ 🥰🥰🥰🥰🥰

[@soukkasermmahaphone5274]

ขอบคุณคุณตูม ผมค้นหาคลิปละเอียดแบบนี้มานานแล้ว fc from Laos🙏🙏

[@user-db8dr4ev3h]

ชอบการทำเเบบนี้มากครับผม

[@MANFIT2222]

ชอบมากๆเลยครับพี่ตูม ขอบคุณเทคนิคดีๆนะครับจะลองไปปรับดูครับ

[@eazysamuaero4103]

เป็นประโยชน์มากครับ ผมกำลังสับสนกับเมนูการกินอยู่พอดี ขอบคุณครับ

[@treraphatkhemaeanna6441]

กราบเลยครับ อธิบายละเอียดมากไม่มีกั๊กเลย

[@kanyapornsukudomLeks]

อิจฉาแฟนคุณตูมมากๆๆๆๆ รักเลยพ่อครัวแบบนี้ 😍😍👍🏻👍🏻👨🏻‍🍳👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

[@TooMStyle]

ขอบคุณครับบ

[@user-ex3mt6kh7p]

หาคลิปแบบนี้มานานละ งบผมก็มีน้อย ตอนแรกท้อละ คิดจะเลิกเล่นแล้ว แต่พอมาเจอ คลิปนี้ ทำให้กำลังใจของผมกลับมาเหมือนเดิม

[@fhophaha4182]

ขอบคุณมากค่ะสําหรับคลิปนี้

[@TooMStyle]

ยินดีครับบบ

[@winmma]

ขอบคุนครับ

[@newnatpong8161]

ขอบคุณค้าบบพี่

[@user-tx7qr9xo7q]

ดีเลยครับ

[@Nan_Ch_Lee]

คลิปดีม้ากกกก ชอบ ขอบคุณครับ

[@user-ev8ov6lh5o]

โคตรดีเลยครับ ขอบคุณครับ

[@Kennyasuji]

ทรงผมตั้งๆ แบบนี้หล่อมากอ่า หวั่นไหวแล๊ว

[@user-pe7bs1wo8l]

เกย์ไมพี่😂

[@theunseen371]

เก🫵🏿

[@kanyapornsukudomLeks]

คิดว่าเราหุงข้าวกับไข่ คนเดียว เย้ๆๆๆๆดีใจมีคนทำเหมือนเราเลย 👍🏻👍🏻😍😍

[@TooMStyle]

มันง่ายมากกก555

[@tonklath7102]

พืชผักผลไม้หลายอย่างผมไม่ต้องไปซื้อเลยปลูกเองและเก็บมากินเองตามฤดูกาล

[@yom5035]

ข้าวอะไรพี่กีนยู่ตอนนี้ครับ

[@natthaphonthongyao8624]

ทรงผมนี้เท่มากครับ👍👍👍

[@TooMStyle]

ขอบคุณครับ

[@kprachanuchit]

พี่บ่าวคนที่ไหนครับ คนบ้านเราสุดยอดด

[@villain2853]

พี่ครับ Fat เอาจากไหนครับ

[@guitarxaysana3643]

ชอบมากครับ ขอบคุณครับ

[@9sadd.126]

ข้าวที่พี่ตูมทำในคลิป กล่องละกี่แคลได้ครับไม่รวมกล้วย

[@TooMStyle]

580-600ครับ

[@nureesana9130]

ดีมากค่ะ คลิปนี้นำเอาไปปรับใช่ ให้เขากับ ไลฟ์สไตล์ได้เลย

[@phakhinkrongjaichone768]

กำลังต้องการสิ่งนี้อยู่พอดีเจ๋งครับ

[@xenoff7752]

ไข่ไก่ที่กินวันละ 4 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาวไหมครับ กินได้สูงสุดวันละกี่ฟอง มีผลเสียอะไรไหมครับ

[@TooMStyle]

กินทั้งฟองครับ

[@pathompongsintuboa7027]

ขายอาหารคลีนไหมคับ

[@mawiin6597]

ผมเพิ่งมาเริ่มออกกำลังกายครับ เล่นมา5วันครับ เล่นแค่ลูกกลิ้ง 15x4เซต ++ (ไม่เกิน80ที) สลับๆวันกับ วิดพื้น 15x4เซตครับ ผมควรเพิ่มการออกกำลังกายไหมครับ

[@TooMStyle]

ควรเพิ่มอีกเยอะครับ ศึกษาในเพลลิสท์การจัดตารางออกกำลังกายนะครับ

[@OngChy]

แล้วกล่องนึงที่ทำมันได้โปรตีนกี่กรัมอ่ะครับ

[@rashomon3304]

อยากถามคุณตูมหน่อยครับว่า คิดยังไงกับคำว่ากล้ามไม่ต้องพยายาม กล้ามแค่ใช้ยา

[@TooMStyle]

เรื่องนี้มันต่างมุมมองครับ เป้าหมายของแต่ละคนมันต่างกันครับ อย่างหุ่นระดับผมหรือใหญ่กว่านี้อีกหน่อยก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาครับ แต่ถ้าไประดับสูงๆกล้ามใหญ่มากๆก็จำเป็นต้องใช้นะครับ ส่วนคำว่ากล้ามไม่ต้องพยายาม กล้ามแค่ใช้ยา ผมว่ามันกล้ามมันต้องพยายามนะแต่พยายามในระดับที่ต่างกันออกไป ส่วนเรื่องยาก็แล้วแต่คน

[@rashomon3304]

@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ เพื่อเป็นแนวคิดสำหรับหลายๆคน

[@MC-gl6kc]

พี่ครับโปรแกรมเวท อกกับหลัง, หัวไหล่กับแขน, ขา ผมเห็นฝรั่งเขาค่อนข้างต่างกันหลายคน บางคนบอกดีบางคนบอกหัวไหล่ใช้งานเยอะ ถ้าผมเล่นตามผมใช้เวลาสัก3เดือนในการดูรูปร่างตัวเองได้มั้ยครับว่ามันดีกับเรามั้ย

[@TooMStyle]

โปรแกรมไม่ตายตัวครับฝึกยังไงก็ได้หมดครับ ขอให้ผมมันออกมาเหมาะกับเป้าหมายเราก็พอครับ

[@MC-gl6kc]

@@TooMStyle ขอบคุณ​ครับ

[@chelton49]

คุณตูม สูงและหนักเท่าไหร่คับ หุ่นดีมากๆ

[@TooMStyle]

175 73ครับ

[@KimWarintorn]

น้ำหนัก64กินอกไก่วันละ,300กรัมพอไหมครับ

[@TooMStyle]

ต้องคำนวณครับ ไม่สามารถบอกได้ครับ

[@user-wc7mc3fq2h]

ถ้าวันเรามีธุระด่วนแล้วย้ายเวลาออกกำลังกายจากช่วงเย็นมาเป็นช่วงเช้าแทนของวันนั้น จะส่งผลอะไรบ้างครับ 🙏

[@TooMStyle]

แค่อาจจะแรงน้อยลงครับ แต่ทำได้ครับทำในช่วงเวลาที่สะดวกสำคัญที่สุดครับ

[@rainbownaja]

ลูกพี่ตูมได้โปรดตอบผมด้วยนะครับ ผมสามารถใช้ Olive oil ประกอบอาหารได้เลยใช่ใหมพี่ ( ซื้อแบบ ผ่านความร้อนได้มาแล้ว) ผมจะได้เลิกทำกระเพราคลีนผัดน้ำแบบ แห้งๆ ไม่อร่อย T_T ปล. น่าจะใช้น้ำมันวันละ 20-40 ml ไม่เกินนี้หรอกครับพี่ คำนวนแคลแล้ว

[@TooMStyle]

ได้ครับผม

[@korawanbunma2095]

ขอบคุณครับ🙏🏼

[@soethu6146]

Good

[@saksitthisak1327]

สร้างกล้ามเนื้อ แขน อก ทานอะไรบ้างครับ

[@Pete506]

อาหารครบ5หมู่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่ และวิตามิน พูดง่ายๆก็คืออาหารที่กินในทุกๆวัน ส่วนเรื่องการสร้างกล้ามก็เล่นเวทเทรนนิ่ง การนอนก็สำคัญ ไม่เข้านอนดึกและควรพักผ่อนให้ได้ 7-8ชั่วโมง

[@Tigerbi]

หล่อ น่ารักจังครับ ดูแล้วเป็นแรงผลักดันให้ผมกลับมาเล่นฟิตเนสอีกครั้ง

[@tombosechannel3931]

วันที่เราไม่ออกกำลังกาย โปรตีนกินไม่ถึงได้ไหมครับ

[@TooMStyle]

ควรถึงทุกวันครับ

[@tarohahaha9792]

ในคลิปข้าวแบ่งกล่องละกี่กรัมคับ

[@TooMStyle]

มีบอกรายละเอียดไว้แล้วนะครับ

[@tarohahaha9792]

@@TooMStyle ตก800กรัมใช่ไหมคับข้าวขาว

[@Thanatat_r]

ตอนนี้พี่ตูมส่วนสูง น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ ??

[@TooMStyle]

175 หนัก73 ครับ

[@Thanatat_r]

@@TooMStyle ขอบคุณคับ 😁

[@MTFK-007]

อัดเวย์โปรตีนเพิ่ม แล้วลดอาหารได้มั้ยครับ

[@TooMStyle]

ขาดโปรตีนเท่าไหร่เราก็กินจากเวย์เพิ่มครับ บริหารได้เลยครับ

[@kiattisak6400]

ของผมต้องการ2300ต่อวันแต่ผมอยากเพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมัน ผมจะกินประมาณ2000-2100 แต่กินโปรตีนถึงแบบนี้สร้างกล้ามได้ไหมครับ

[@user-ux5vp6kf8p]

มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก . . สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏

[@PostAloneYoutube]

ทำได้ สัปดาห์ละครั้งคับ กินแบบนี้ทุกวันไม่ไหว เบื่อ ชีวิตขาดสีสัน5555. แต่ถ้ามุมมองประหยัด โอเครเลยคับ.

[@user-ep1eh3vc6o]

ถ้าอยากลดพุง และสร้างกล้ามด้วย ต้องลดข้าวไหมครับ

[@TooMStyle]

ต้องคำนวณพลังงานของตัวเองก่อนครับ อย่ากินตามคนอื่นทั้งหมด

[@user-ep1eh3vc6o]

@@TooMStyle ขอบคุณครับ

[@aitthiphongphonsen7068]

คนที่ผอม อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำตามได้ไหมครับ

[@TooMStyle]

ได้ครับ แต่ก็ต้องคำนวณพลังงานของตัวเองด้วยนะครับว่าตัวเราต้องการพลังงานเท่าไหร่

[@user-vb6oz9tq3p]

พี่ตูมพอจะทราบไหมครับว่าหลังจากบริจาคเลือด​อีกกี่วันจึงจะสามารถ​ออกกำลังได้ครับ

[@TooMStyle]

พี่ไม่แน่ใจครับลองค้นข้อมูลดูนะครับ

[@teampongpons8803]

ผมประมาณ3-5วันขึ้นครับ บริจาคประจำ มันแล้วแต่ร่างกายขณะนั้นด้วยครับ

[@teampongpons8803]

@@TooMStyle คุณตูมเคยบริจาคโลหิตไหมครับ หุ่นดีๆร่างกายแข็งแรงแบบนี้น่าบริจาคประจำ

[@mistertear9541]

เป็นแรงผลักดันที่ดีเยี่ยมสำหรับงบที่จำกัดมากเลยครับ

[@mimarc8691]

ปกติพี่นอน-ตื่นกี่โมงครับ

[@TooMStyle]

นอนตี1-2 ตื่น9-10โมงครับ

[@anechakongpui4659]

อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่อยากลดน้ำหนัก ควรทานแบบไหนครับ มากกว่า tdee หรือ น้อยกว่าครับ

[@TooMStyle]

ถ้าไขมันเยอะควรลดไขมัน ถ้าตัวเล็กอยากกล้ามใหญ่ขึ้นให้สร้างกล้ามเนื้อครับ การที่อยากลดน้ำหนักแสดงว่าเรามีไขมันเยอะครับ เราก็ต้องลดไขมัน ซึ่งกล้ามก็พัฒนาอยู่แล้วถ้าเราเล่นเวทด้วยครับ ก็กินในรูปแบบการลดไขมันครับ

[@kanokratphuangphoo8890]

ซื้อเครื่องแกงสำเร็จมาผัดได้ไหมค่ะ

[@TooMStyle]

ได้ครับ ผมซื้อมาเต็มเลยครับชอบมาก

[@rapdoy4362]

อกไก่ ควรซื้อไว้ขนาดไหนดี ต่ออาทิตย์

[@TooMStyle]

ต้องลองคำนวณดูครับตามที่เราต้องการ

[@jenwitnetsen1495]

พี่ครับ นํ้าตาล 15% เท่ากับกี่กรัมครับ

[@TooMStyle]

ตอบไม่ได้ครับ มันต้องคิดเปอร์เซ็นต์กับปริมาตรของอาหารครับ

[@jenwitnetsen1495]

ครับพี่😂

[@danphanu4221]

ขอรายละเอียดแต่ละอย่างหน่อยได้ไหมครับว่าใช้กี่กรัมๆ

[@TooMStyle]

บอกไว้ครบทุกอย่างนะครับ

[@pupaeiei4852]

ชอบตรงที่ล้าง ไข่ ก่อน 55+

[@user-pu8pw5it1t]

จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนมั้ยครัย

[@TooMStyle]

ไม่จำเป็นครับ

[@user-qp9hd3si7f]

ไข่ไก่คอเรสเตอรอลเยอะมากเลยนะครับ😅

[@TooMStyle]

คอเลสเตอรอลไม่ใช่สิ่งไม่ดีนะครับ เราสามารถกินได้ครับจากไข่ไก่ถือว่ามีประโยชน์มากด้วยครับ แต่ถ้าเราเป็นคนมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้วก็ไม่ควรทานเยอะครับ

[@thaleeee_2964]

พี่คับถ้าผมกินน้อยกว่าที่ผมสามารถเบิร์นได้ประมาณ100-200ต่อวัน+กับผมบอดิ้เวท5วันต่ออาทิตย์ผมสามารถสร้างกล้ามได้แค่ไหนหรอคับ

[@TooMStyle]

สร้างได้น้อยครับ

[@UnderStar]

น้ำมันตัวนี้ต่างจากตัวรุ่น Extra Light ยังไงครับ

[@TooMStyle]

Extra light ใช้สำหรับความร้อนสูงเช่นการทอดครับ แต่ที่ผมใช้จะใช้สำหรับไฟกลาง สำหรับผัดครับ

[@kxt6359]

เวลาวิ่งนานๆแล้วรุ้สึกคัน ท้อง ขา เกิดจากอะไรครับ

[@paipoowadol3972]

ถ้าเราไม่มีไมโครเวฟแต่จะทำไว้ทีเดียว 4 มื้อ แบบนี้ได้ไหมครับ

[@TooMStyle]

ก็ได้ครับถ้าไม่บูดซะก่อน

[@user-xn3br3vg3y]

อยากรู้ว่าเล่น หน้าแขน กับหลังแขน ข้างละกี่โลครับ

[@TooMStyle]

ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเราและท่าที่ฝึกครับ

[@user-xn3br3vg3y]

@@TooMStyle อยากทราบที่คุณเล่นอยู่อ่ะครับ ปัจจุบันผมยกดัมเบล ข้างละ 10 โล ผมไม่รู้ว่ามันพัฒนาไหม แต่อยากแขนใหญ่แบบตูม

[@TooMStyle]

ผมเล่นหลายท่าครับแต่บะท่าก็ใช้ไม่เท่ากันนะครับ ถ้าคุณอยากรู้ว่าพัฒนาหรือไม่ก็แค่ดูว่ายกได้หนักขึ้นหรือไม่

[@user-xn3br3vg3y]

@@TooMStyle อ่อโอเค ขอบคุณครับ

[@user-eo8fy9qm3x]

ตั้งแต่ฟังข้อมูลอีกช่องเรื่องกล้ามกับยา เริ่มสงสัยและท้อว่าเล่นเวทไปทำไมถ้ากล้ามไม่โตถ้าไม่ใช่ยา เลยสงสัยว่าตูมใช่มันไหม แต่เห็นเพื่อนๆถามแล้ว และตอบว่าไม่ ทำให้มีกำลังใจครับว่าคนไม่ใช่มันแล้วยังมีหุ่นในขนาดที่กำลังสวยได้ ขอบคุณที่ทำช่องและแชร์ข้อมูลดีๆครับ ปล.เล่นมา3ปีไม่ใหญ่ไม่โตแค่ไม่อ้วนครับก็ดีแล้ว

[@TooMStyle]

ผมไม่ใช้100%ครับ ผมใช้วินัยและความรู้ล้วนๆครับ

[@BlueNoah...]

นักโภชนาการกระทะเหล็ก

[@KCC-uz9dw]

ไม่สะดวกเลยครับ ต้องไปเดินช้อปปิ้ง ซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารกินเองแบบนี้ และเก็บ ล้างเองทุกวัน ไม่ใช่ Way เลย

[@monaliza8630]

ถึงหรอครับพี่ตูน2500 มันดูลีนมากเลยสำหรับผม555 หรือเนื้อไก่มันเยอะนะมันเลยถึง

[@TooMStyle]

คำนวณเรียบร้อยแล้วครับ

[@bodyart9219]

ปัญหาคือจะทำแบบนี้ได้ทุกวันเลยหรือ 😂😂

[@TooMStyle]

งบน้อยก็ต้องพยายามถ้าอยากทำให้สำเร็จ และอีกอย่างทำวันนึงเยอะกว่านี้ก็ได้ครับเก็บไว้ได้หลายวันเป็นสัปดาห์ก็ยังได้ ขอแค่แก้ปัญหาให้ตัวเองให้ได้

[@humananimaldog294]

มองในแง่การบริหารงบประมาณ...มันก็ดีนะครับ แต่คนทั่วไปที่จะกินอาหาร 4 มื้อเป็นเมนูเดียวกันทั้งหมดได้ คงต้องมีพลังใจที่แข็งแกร่งพอสมควรเลย ไม่งั้นเบื่อตายก่อน (ซื้อวัตถุดิบมาทีนึงถ้าใช้ไม่หมดเดี๋ยวผ่านไปสองสามวันบางอย่างก็เสีย/บูด/เหี่ยวอีก) ป.ล. ผมคอมเม้นต์ตอน ก.ย. 2565 อกไก่ที่แม็คโคร ราคา กก. ละ104 บาทแล้ว -_-"

[@yoatsee1298]

ได้ประมาณกี่ชิ้นครับ

[@humananimaldog294]

@@yoatsee1298 4 ชิ้นได้ครับ ตกชิ้นละ 2 ขีดกว่า เราเอามาแล่หรือหั่นตามที่จะใช้ปรุงอาหารเองอีกที

[@jjii6144]

A+++

[@silfarzz]

พี่ตูมสายธรรมชาติ100%เลยใช่ไหมคับ หุ่นในฝันเลยคับไม่ใหญ่ทะลุโลกละก็ไม่เล็ก สมส่วนมากคับ

[@TooMStyle]

ใช่ครับผม

[@user-ux5vp6kf8p]

มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน 👇👇 กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก . . สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏

[@assdarkch]

เทียบยากกรรมกรเขาอาจจะต้องทำงานหนักมาหลายปีกว่าจะหุ่นดีแบบนั้น เทียบกับคนที่กินดีๆออกกำลังพอดีเป็นระบบ อาจจะใช้เวลาไม่นานมากนักในการสร้างกล้ามเนื้อ

[@supaktan8057]

สำเนียงทองแดง5555

[@phakhawat2330]

สุดยอดครับพี่ตูมผมจะลองทำบ้างครับตอนนี่น้ำหนักผม54จะอัพไปให้ถึง60ครับ😁😁😁✌️💪

[@TooMStyle]

สบายมากลองคำนวณพลังงานแล้วทำตามพี่ได้เลย

[@phakhawat2330]

ครับผม✌️✌️✌️😁

[@kittiharnsamer7763]

ผมก็เพิ่มน้ำหนักครับ💪🏻