งบน้อย...แต่อยากกล้ามล้าน ทำได้ไหม ? เอาใจสายประหยัดกินอะไรดีไปดู !!

ต้นเห็นใครหลายคนชอบบอกว่า ผมไม่สามารถฟิตหุ่นได้เพราะไม่มีเงิน หรือคนเล่นกล้ามต้องมีตังเยอะๆถึงจะสามารถเล่นได้ ต้นอยากให้เข้ามาดูคลิปนี้แล้วจะรู้ว่าจริงๆแล้วแหล่งที่ซื้อวัตถุดิบ กับ ประเภทของอาหารสามารถทำให้เราสามารถฟิตหุ่นได้จริงๆครับ โดยแหล่งที่อาหารถูกและสามารถซื้อได้เช่น Makro , Lotus , Bic C , ตลาดสดตามที่ต่างๆ
KZbin membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@...
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
www.awin1.com/...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

[@chanitarsa7968]

อายุ 16 Diamond Push up 10 ครั้ง 3 เซท Pike Push up 15 ครั้ง 2 เซท 10 ครั้ง 3 เซท Wide Push up 10 ครั้ง 3 เซท Push up 10 ครั้ง 4 เซท Squat 20 ครั้ง 16 เซท Pull Up 10 ครั้ง 3 เซ็ท Chin up 10 ครั้ง 4 เซ็ท Dumbel Bicep Curl 10 KG 8 ครั้ง 2 เซท 6 ครั้ง 2 เซท 4 ครั้ง 3 เซท Cardio 4-5 Day/Week สำหรับ Beginner เป็น Endomohrp สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อลีนไปด้วยได้ไหมครับ ถ้ากินแบบเข้มๆ สารอาหารถึง โปรตีน 2 เท่าน้ำหนักตัว กินคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันดี

[@Tualeklenklam]

ได้ครับ และพัฒนาจำนวนครั้งหรือท่าเพิ่มขึ้นครับไปเรื่อยๆ

[@MRroblox00761]

มีประโยชน์มากครับคริปนี้

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@user-lw9gk5qk4x]

ตอนนี้ออกกำลังคุมอาหารได้สองเดือนแล้วเส้นเลือดตรงมือจากไม่มีเลยตอนนี้มีแล้วตรงแขนกำลังมาเริ่งเห็นโครงมันล่ะ

[@Tualeklenklam]

โคตรเท่

[@copper2654]

อยากดูมากคริปนี้รอเลยยยบบ พอดีงบน้อยย

[@Tualeklenklam]

จัดไปป 5 โมงเจอกันน

[@lineaob4u270]

🙏🙏🙏🤟❣️🌹ขอบคุณครับ กำลังเรื่มต้น ขอทำตามเลยครับ

[@hotreplay]

อยากให้ทำคลิปแนะนำเมนูอาหารแบบงบน้อยเยอะๆ จะได้มีไอเดียเอามาหมุนทำทั้งเดือนนะครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้รอติดตามนะครับ

[@thamspearfishing1214]

แสดงว่าผมเข้าใจผิดมาตลอดสิครับเห็นเขียนอยู่ข้างกระป๋องของปลากระป๋องว่าโปรตีน 10 g ต่อหน่วยบริโภคผมกินที 4 กระป๋องเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับต้องดูว่ากี่หน่วยย

[@thamspearfishing1214]

@@Tualeklenklam ขอบคุณ​ครับ​

[@FEARMIACH]

สอบถามครับ ถ้ากินพวกเมล็ดทานตะวันเอาแฟช น้ำผักผลไม้รวม+เยลลี่ซิตามินรวมเอาวิตามิน ได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบ

[@468tai]

พี่ต้นคับถ้าเอาเป็นเวย์โปรตีนตัว อันดีเชอร์ดเวย์โปรตีนไอโซเลท รสชาติช็อกโกแลต มันจะอ้วนไหมคับ ปกติกินของเอมเวย์ไม่เคยลองของพวกนี้

[@Tualeklenklam]

ทุกตัวเหมือนกันหมดครับ เลือกที่นำ้ตาลน้อยๆ และ ไม่มีคาร์บครับ พี่ไม่ค่อยเซียนเรื่องเวย์แต่แนะนำประมาณนี้ครับ

[@user-sn2qx3jk9v]

สรุป น้ำมันทั่วไปที่ใช้ทำอาหาร เช่น น้ำมันพืช น้ำมันปาล์ม น้ำมันถั่วเหลือง ก็เป็นไขมันดี ที่ร่างกายนำไปใช้ได้ ใช่ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

นำ้มันปาล์มไม่ค่อยดีครับล แต่ทั่วไปทานได้ครับ ปกติเลย

[@bbgunnatand]

ตอนนี้ผมกำลังทำ fat to fit ผมจะกินโปรตีนไม่เยอะมากเพราะไม่ได้อยากใหญ่ขนาดนั้นเล็กกว่าพี่ต้นหน่อยนึงผมจะกินโปรตีนแค่ 140-150กรัม ผมจะกินโปรตีนตกใื้อละประมาน 30-35 กรัม ถ้ากินแค่เฉพาะอกไก่บวกผักและแป้งจะตกอยู่แค่ 1600-1800 ไม่เกินนี้เลยนะ อกไก่ซื้อโลตัสผักซื้อตลาด มีเงินเลือกกินใช้อีกเพียบเลย และก็สามารถซื้อเวย์โปรตีนมาทานได้เหมือนกันนะ แต่ถ้ามีเวย์ไปลองหาศึกษายี้ห้อรสชาติตามอยากเลย ตอนนี้จาก 109 ลดลงมาเหลือ 75 แล้วเหลือพุงกับต้นขาที่ลงยากเหลือเกินเรียกได้ว่าเป็นบอสตัวสุดท้าย สู้ๆกันครับ ไปเรื่อยๆอยากเครียด ผ่อนบ้างอะไรบ้างช่วยได้เยอะ

[@Tualeklenklam]

สุดยอดเลยครับ

[@Jo-fm9jb]

เด็กมหาลัย ถูกใจสิ่งนี้💪

[@Tualeklenklam]

ว่าแล้วว 5555

[@mistertear9541]

ผมเลือกทานเป็นไข่ซะส่นใหญ่ ตามกำลังทรัพย์ วันละ 4-5 ฟอง มีผลอะไรมั้ยครับ เรื่องไขมันแต่พุดถึงเป็นไขมันดีฟังดูแล้วอุ่นใจกว่าจากน้ำตาลเยอะเลย ฮ่าฮ่า

[@Tualeklenklam]

อย่างที่บอกครับ ถ้าไขมันไม่เกินตลอดทั้งวันก็ไม่มีปัญหาครับ

[@lekza0076]

อยากให้พี่สอนครับว่าทำยังไงถึงจะ bodyfatน้อยได้เท่ากับ helmut strebl ครับ

[@Tualeklenklam]

มวลกล้ามเนื้อ + low carb บ่อยครับ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพครับ

[@lekza0076]

@@Tualeklenklam อ๋อ ขอบคุณมากครับ

[@int4787]

ชอบช่องพี่มากครับ อยากให้พี่ทำความรู้เกี่ยวกับ สารโฮโมซิสเทอีน ใน เนื้อสัตว์ ด้วยครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นะค้าบบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะครับบ

[@ktpmp8559]

นี่แหละครับ​ที่ต้องการเพราะไม่มีความรู้เรื่องการวิเคราะสารอาหารเลยครับกินมั่วๆไป​

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบ บ

[@patta_ekorn5921]

พี่ครับผมเป็นคนตัวใหญ่น้ำหนัก65สูง178 อายุ17-18 ก็ตัวใหญ่เลยทีเดียวผมมีพุงแล้วก็มีห่วงยาง ถ้าผมอยากลดส่วนพวกนั้นผมวิ่งอย่างเดียวได้มั้ยครับ ช่วยตอบผมหน่อยนะ

[@Tualeklenklam]

ก็ได้ในระดับนึงครับ+คุมอาหาร

[@patta_ekorn5921]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากพี่

[@marktv7933]

ขอบคุณครับพี่ต้น ผมต้องการอยู่พอดีเลยครับ ขอบคุณที่ช่วยแนะนำอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@marktv7933]

@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น

[@piyawatnakjedd1136]

พี่ครับผมอยากมีกล้ามอกอยากมีกล้ามแขนต้องกินอะไรบ้างครับแล้วกินเป็นเวลายังไงช่วงนี้กำลังฟิตเข้ารด.ครับบวกอยากมีหุ่นดีๆด้วย

[@Aztec21x]

ตามครับ ของผมพึ่งเริ่มตั่งแต่วันนี้ สอบวันที่ 13

[@_sw5674]

เล่นพื้นฐานท่าดันเยอะๆครับ กินก็กินปกติเเหละครับเเต่เน้นโปรตีนเเป้งเยอะๆเข้าไว้

[@_sw5674]

สู้ๆครับผมก็ไปสอบวันที่13

[@piyawatnakjedd1136]

@@_sw5674 ขอบคุณมากๆครับ

[@Tualeklenklam]

ตาามเม้นทุกคนน้า

[@maxnoobchannel8556]

สอบถามหน่อยครับ ซอสในปลากระป๋องกินได้หรือต้องล้างออกไหมครับ

[@Tualeklenklam]

กินได้ครับ แต่ถ้าเอาปลากระป๋องกินกับกับข้าวปกติแนะนำเทออกเพราะโซเดียมจะเกินครับ

[@jerioero1707]

คอนเทนต์ดีจัดเลยฮะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบเยิฟๆ เลย ดีใจที่ชอบกัน

[@user-ft8ij9sg3m]

ถ้าผม อยากหุ้นดี กินอาหารไม่ตรงเวลาจะเป็นไรไหมครับ

[@Tualeklenklam]

กินให้ครบครับ อย่าน้อยจนเกินไปครับ เวลาสลับพอได้ครับ

[@jeleliight]

วันนึงควรกิน Carb ,Fat กี่กรัม และไม่เกินเท่าไรต่อวันครับ

[@Tualeklenklam]

แล้วแต่คนครับผม มวลกล้ามเนื้อ นำ้หนัก ส่วนสูง ครับ แนะนำแบ่ง คาร์บ 50 โปรตีน 30 ไขมัน 15-20 % จากแคลอรี่ทั้่งหมดครับ

[@user-or8zb9cb1v]

มาช้าแต่มานะครับ ถึงไม่ใช่เม้นแรกมาไม่ทันครับ

[@Tualeklenklam]

มาช้าแต่ชัวว ขอบคุณนะค้าบบเจอกันๆ

[@user-qu7mm1yo5j]

ทำชาเลนเรียนแบบชีวิตคริสเตียโน่ โรนัลโด้ หน่อยครับ

[@user-or8zb9cb1v]

ผมขอไปแล้วครับ

[@_sw5674]

ทำเเน่นอนครับ55555

[@Tualeklenklam]

เดีย่วมีแน่นอนครับ

[@chalermchai2376]

พี่ถ้าผมเป็นคนที่ไม่กินผักอะไรแบบเนี่ย จะมีกล้ามได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

มีได้ครับผม

[@Channel-ru3yc]

ผมหนักแค่43สูง170 ผอมมาก อยากเพิ่ม นํ้าหนัก

[@gupro9724]

รอบข้อมือ รอบเอว กี่นิ้ว

[@nuttapongpanthong4476]

@@gupro9724 เอาพวกรอบข้อมือไปทำไมเหรอครับ อยากได้ความรู้

[@_sw5674]

@@nuttapongpanthong4476 +1

[@gupro9724]

@@nuttapongpanthong4476 ถ้าโครงสร้างกระดูกใหญ่จะมีกล้ามเนื้อเกาะเยอะ เพิ่มกล้ามง่าย

[@gupro9724]

งานวิจัยบอกว่า ผู้ชายที่มีโครงสร้างเล็ก จะเพิ่มกล้าม ปีแรก ได้ 4-6Ibs ซึ่งมันน้อยมาก kzbin.info/www/bejne/qGWrqp-flJmZqLs

[@sharkymusic9282]

คิดอยู่พอดี ก็ขึ้นมาให้ เหมือนรู้ใจกัน😏

[@Tualeklenklam]

55555 รู้ใจทุกคอนเทนน

[@muhammadsaminudinasae8918]

การที่จะกินอกไก่ ถ้าเราซื้อไก่แล้วตัดเอาส่วนอกได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับ

[@thejed.1250]

ทำไมค่าจัดส่ง เวย์ตัวนี้เเพงจังครับ

[@Tualeklenklam]

ส่งจากสิงคโปร์ครับเลยมีค่าจัดส่ง

[@warutkuamjun3574]

ตอบโจทย์สำหรับคนงบน้อยมากเลย ครับพี่ต้น

[@Tualeklenklam]

ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบ บ

[@warutkuamjun3574]

@@Tualeklenklam ช่องนี้ให้ความรู้ผมมากเลยครับพี่.

[@sompobmanotam7779]

ผมว่างบน้อยไม่เท่าไหร่ อีตอนทำกับตอนหาซื้อมันจะเบื่อๆหน่อย55

[@Tualeklenklam]

555 ทำให้เป็นนิสัย คิดซะว่า แม่ยังทำให้เรากินทุกวันเลยย คิดยังงี้มีแรงทำตลอด

[@user-yg3zs9dy7k]

12:06 ผมเองครับ;-;;;

[@user-pn8jx1je1g]

ดีมากเลยครับพี่ต้นแจกเมนูด้วย

[@Tualeklenklam]

แจกตอนท้ายนิดนึง 555

[@user-lb6pd9bl5p]

ผมรอคลิปนี้อยุ่เลยครับพี่☺

[@Tualeklenklam]

จัดให้แล้ววอิอิ

[@mongmaster1159]

รอเลยค้าบบ ไอดอลที่ทําให้ผมมีไฟ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@samsungdee8488]

ขอบคุณครับ

[@Mr.Kimjoteap]

มีเวย์โปรตีนที่กินง่ายๆไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ผสมกับนมหรืออะไรแบบนี้กินง่ายครับ อย่าชงนำ้เปล่าเพียวๆ

[@Mr.Kimjoteap]

@@Tualeklenklam เดี๋ยวจะลองดูครับ ขอบคุณครับ

[@muhammadsaminudinasae8918]

ปลากระป๋องยี่ห้อไหนครับ

[@Tualeklenklam]

roza ครับ

[@muhammadsaminudinasae8918]

@@Tualeklenklam ผมไปดูที่กระป๋องแบบแนวตั้งมันให้โปรตีน 13 กรัมเอง สงสัยต้องหาแบบแนวนอนเหมือนในคลิปละ

[@user-fg5vw7kp9n]

พี่ครับตอนนี้ผมเป็นผอมมีพุงเริ่มกินอาหารคลีน ละทีนี้ แคลมันต่ำมากๆเลย อยากรู้ว่าต้องกินอะไรที่มันทำให้แคลสูงพอกับค่า TDEE ครับ ต้องปนอาหารไม่คลีนไหมครับ

[@user-fg5vw7kp9n]

ผมเรียนมหาลัยภาคพิครับ เวลาซอยมื้อไม่ค่อยมีครับ กินได้แค่มื้อใหญ่ๆ

[@Tualeklenklam]

ก็กินไขมันครับปกติในปริมาณที่เหมาะสมปกติครับ ท้องล่างแก้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อทั่วตัวซะส่วนใหญ่ครับ

[@killua4782]

ช่วงนี้เงินใหลเป็นน้ำพอดี เพอร์เฟคเลยย

[@Tualeklenklam]

55555 ไปจัดเลยย

[@fchr_8619]

ไก่ทอดจะได้มั๊ยน้า

[@Tualeklenklam]

ไม่ 555555555555555555

[@user-qg6et2el2s]

กินสัดส่วนเท่าไรครับ

[@Tualeklenklam]

ึคาบ 50 โปร 30 ไขมัน 15-20 ครับ

[@tonkanjapol4267]

พี่ต้น ส่วนสูง นน เท่าไหร่ครับ

[@Tualeklenklam]

176 นน 70 ครับ

[@user-qg6et2el2s]

พี่ครับผมอยากมีกล้ามแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายงควรกินตามค่าtdeeก่อนไหมครับหรือเพิ่มครับนำหนัก50/170ผอมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีทางกล้ามขึ้นครับ

[@_sw5674]

หาเวลาออกให้ได้ก่อนครับ😁

[@user-xp5bn2gy4q]

พี่น้ำหนักเท่าไรครับ

[@Tualeklenklam]

70 ครับผม

[@kosu2033]

สายประหยัดถูกใจสิ่งนี้

[@Tualeklenklam]

กดเลิฟๆฟฟ 5555

[@katanaman7146]

มีใคร​รู้​บ้าง​ว่าต้องกินโปรตีน​เท่าไหร่และแคลลอรี่​เท่าไหร่สำหรับวัยรุ่นสร้างกล้ามเนื้อ​

[@Tualeklenklam]

โปรตีน 2 เท่านำ้หนักตัวครับ แคลแล้วมวลร่างกายแต่ละคนครับ

[@katanaman7146]

ถ้าเป็น2.4ได้ไหมครับคือผมอยากรู้มากครับ

[@tintunoo7109]

English Subtitle more, please.

[@Tualeklenklam]

Ok broo

[@user-zw8zb8mj1q]

มีงบล้านกล้ามน้อยมั้ยคับ🤣🤣FC

[@Tualeklenklam]

ได้หมดอะ 55

[@trasnaikan7423]

ชอบบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@one-k2925]

ใช้ชีวิต 1 วันแบบ โรนัลโด้ Cr7 หน่อยพรี้

[@Tualeklenklam]

เดี่ยวทำมาให้แน่นอนนครับ

[@one-k2925]

@@Tualeklenklam ขอบคุณล่วงหน้าเลยคับ 😁

[@_sw5674]

ลืมมาดูขอโทษษษษษษษษษ😢😭

[@Tualeklenklam]

5555555555 หว่ายยยยย

[@_sw5674]

@@Tualeklenklam อุเเว้

[@_sw5674]

ผัดกระเพราไก่ท่านแม่ครับ กินฟรี

[@Tualeklenklam]

เมนูยอดฮิต

[@ohmpongpol]

เสื้อสวย

[@Tualeklenklam]

ขายย 555

[@akkarawitsamornsat6154]

พี่ต้นครับ พวกไก่ กินเยอะๆจะเป็นเก๊าท์ไหมครับ ขอโทดที่ถามพอดีผมไม่รุ้ครับ

[@Tualeklenklam]

กินไก่ไม่ได้ทำให้เป็นเก๊าครับ แต่สารในไก่ไม่ดีต่อคนที่เป็นโรคเก๊าครับพอเข้าใจปะ 555555555

[@akkarawitsamornsat6154]

@@Tualeklenklam เข้าใจครับ

[@Phakhawat22]

กินน้อยกว่าใช้ยังไงก็ผอม 😻

[@Tualeklenklam]

ถูก

[@pianoannakla8045]

ผมกินไข่ทุกเย็นวันละ5ฟอง😅

[@nad8440]

ระวังไขมันน้า

[@recordedzoo6382]

แต่มันเป็นไขมันดีนะ กินได้แต่ต้องอย่ามากกว่า6ฟองต่อสัน

[@recordedzoo6382]

วัน

[@recordedzoo6382]

พิมพ์ผิด

[@_sw5674]

@@nad8440 ผมไม่กลัวครับ กลัวไม่ได้กินซะมากกว่า5555

[@user-cz5gu6gq1h]

สมาชิกอินเทอมิดิเอดีจริงคับ ผมลองเล่นตามมาเดือนนึงดีมากๆเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ อัพเลเวลไปเรื่อยๆนะครับ

[@kittiharnsamer7763]

Fc

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@silfarzz]

พวกถั่วแนะนำอย่าซื้อพวกเซเว่นห้างคับ ให้ซื้อแบบขายเป็นโลตามเวปโชปี้ ลาซาด้าคับ ใช้โค้ดลดพวก 15% 20% ได้อีก ตกโลนึงราวๆ 240บ. เองคับ พวกถั่วถุงเซเว่น 30กรัม 30บาท โลนึงก็ 1000บาทคับแพงกว่า 4เท่าอย่าไปซื้อคับถ้าจะกินระยะยาว แนะนำเลยคับซื้อแบบสั่งขายเป็นโลถูกกว่าเยอะมากๆคับผมกินอยู่ทุกวันได้ประโยช มีทั้งอัลมอน เม็ดมะม่วง ถั่วลิสงหลากหลายให้เลือกคับราคาไล่ๆกันเบื่ออันไหนก็กินอันนั้นและร้านพวกนี้ไม่ใส่เกลือด้วยคับ ไม่ต้องห่วงโซเดียมเลย

[@Tualeklenklam]

ใช่ค้าบบเป็นตัวเลือกที่ดีครับ ประหยัดขึ้นเยอะครับ

[@tarohahaha9792]

เปิดโลกเลยนึกว่าโปรตีนจะมีของแพงๆ

[@Tualeklenklam]

ไม่แพงเลยจร้าาแล้วแต่ว่าทนเบื่อได้แค่ไหนน 5555

[@fifa2024-h2h]

ขนาดไหนที่เรียกว่ากล้ามล้าน ตั้งชื่อคลิปเซอร์ตลก

[@_sw5674]

55555กล้ามล้านเเบบเจ้าของช่องครับ

[@Tualeklenklam]

ขำๆครับ 555

[@F16Noctis]

สายประหยัด

[@Tualeklenklam]

เอาใจหน่อย 555

[@jjii6144]

A+++

[@pangpond8575]

ทำอาหารไม่เป็นครับ555

[@Tualeklenklam]

ไม่มีใคราทำเป็นแต่แรกจร้า ไม่ฝึกกห็ทำไม่เปนครับ

[@thanathonrueangkaeo9730]

ตอนนี้อกไก่โล60กว่าล่ะ5555

[@Tualeklenklam]

แมคโครยัง 55 อยู่เลยติดหนังนะ

[@thanathonrueangkaeo9730]

@@Tualeklenklam ใช่ครับผมซื้อโลตัส exp เลยแพงหน่อยมั้งครับ

[@LOVE-dm6dl]

ห้ะปลากระป๋องโปรตีน30g สาระมาก

[@Tualeklenklam]

จิงงงง 55555

[@ttattp7034]

ตะเร้ก

[@Tualeklenklam]

โอ้ยยย 555555

[@lineaob4u270]

🙏🙏🙏🤟❣️🌹ขอบคุณครับ กำลังเรื่มต้น ขอทำตามเลยครับ

[@frv01]

พี่ครับคือผมกิมแล้วมันหยุดไม่ได้เลยครับอาจจะเป็นเพราะงดพวกนี้มานานพี่มีวิธีแก้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ก็ค่อยๆกลับมาคุม ทีละนิดครับย 1-2 มื้อต่อวัน

[@hinatsuruai2672]

ผมทําอกไก่ปั่นกินวันล่ะ500กรัมแต่กินมื้ออื่นปกติไม่กินของทอดของหวานของเค็มจะอ้วนมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

สังเกตผลลัพธ์ร่างกายเราได้เลยครับ ทำสัก 1 เดือน ผลหน้ากระจกเป็นอย่างไรมันจะบอกเราเองครับ

[@scope782]

อยากรู้ครับไขมันที่เรานับถ้าต้องการ50กรัมของไขมันควรนับไขมันทั้งหมดของไขมันสะสมไขมันดีที่กินต่อวันให้ได้แค่50กรัมหรือนับแค่ไขมันดีให้ได้50กรัม

[@Tualeklenklam]

ไขมันรวมทั้งหมดครับ สะสม

[@scope782]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับแสดงว่าผมนับผิดมาตลอดเพราะผมนับแค่ไขมันดีให้ถึง50กรัมแล้วไขมันสะสมที่กินไปเอาไปนับเป็นเเคลแทนไม่เอามารวมไขมันดี

[@googlekob2588]

แย่เลบมาฝึกงานห้ามทำอาหารเงินก็จะหมดเงินออกเป็นเดือน

[@PikBaan]

พี่ครับไข่ต้มกับไข่ลวกแบบไหนที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่ากันครับ🙏🏽

[@Tualeklenklam]

ไม่ต่างกันครับผม

[@suriyanoila5881]

ทำไมเปิดกดสมัครสมาชิกเเล้วมันขึ้นว่าลิ้งนี้เปิดไม่ได้อะคับ

[@Tualeklenklam]

ลองเช็คอินเตอเน็ตดูครับ พี่เปิดได้ปกติน้าาไม่งั้นสมัครในคอมง่ายกว่าครับผม

[@blackcode6116]

อยากรู้จังว่า1วันสำหรับตัวเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่

[@Tualeklenklam]

คนปกติ1-1.5 เท่าครับ คนออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 2 เท่าของ นำ้หนักตัวครับ

[@user-og4hq7tn2b]

เวย์ที่ไม่ได้มาจากนมไม่มีครับในโลกนี้

[@user-og4hq7tn2b]

เวย์คือโปรตีนที่อยู่ในนมจ้า

[@user-og4hq7tn2b]

ในพืชไม่มีเวย์

[@Tualeklenklam]

🔥

[@user-vi7is4cy5v]

ค้ำคืนยืนกางถนนเเละก็โบกรถไห้จอดด้านซ้อนปลาทุหบุไหน

[@_sw5674]

หะ5555

[@Tualeklenklam]

หะด้วยคน 55

[@user-pz9fs7pi9n]

ชอบความพี่ต้นพยายามตอบทุกคอมเมนท์ครับ

[@_sw5674]

ขยันตอบจริง5555

[@Tualeklenklam]

555 ขยันแหละ อิอิ