10 Passos Simples Para Começar a Correr Hoje!

[@emaildasimone]

Depois de assistir "300" vídeos sobre iniciação na corrida, FINALMENTE encontrei um no qual senti segurança e confiança! Melhor explicação IMPOSSÍVEL! Meus PARABÉNS! Iniciarei JÁ e voltarei aqui pra contar! 🚀🚀🚀

[@alexandrecardoso4709]

olá, segui suas dicas e consegui chegar no décimo passo em um mes e 15 dias ! quando.comecei so.corria 3minutos direto.... um mes depois seguindo suas dicas consegui.correr meia hora direto! intercalando dia sim dia nao, agora nao.paro.mais! corro ate pra ir na padaria kkkk, abraços!

[@ZartfitBr]

Hahah, boa Alexandre! Fico feliz de ter ajudado! Agora o negócio é ir aumentando, aos poucos, a distância ou o ritmo de corrida, dependendo do teu objetivo. Qualquer dúvida conta aqui conosco e boas corridas! Grande abraço!

[@guisantos7250]

Alexandre Cardoso quanto tempo e km vc está fazendo ?

[@erickrodrigues4499]

Ola!! omg pelo seu depoimento, me deu animo para começar.

[@redenise1]

Parabéns! Vi e estou motivada para começar👏👏👏

[@lenoncosta3058]

Nossa, 3 minutos diretos? Eu tenho 1,82 de altura e peso 116 kg e corro 14 minutos contínuos, comecei a 2 dias kkkk vai entender né

Esse vídeo foi o melhor que vi na categoria! Assisti uns 5 antes desses por que sempre tive interesse em começar a correr, pra melhorar meu condicionamento físico mas achava impossível! Eu tenho 19 anos e a disposição de uma senhora de 90 anos, quero muito mudar isso, não é questão estética mas questão de minha saúde e disposição mesmo. Vim procurar no KZbin formas de começar pra tentar, e os que vi antes não fizeram pensar 'caramba! Eu consigo! Preciso começar' como esse me fez pensar! Obrigada, por compartilhar e vou começar sim E volto pra contar quando conseguir vencer minha meta no décimo passo Obrigada mais uma vez ❤ ❤

[@ZartfitBr]

Oi Maísa! Ficamos muito felizes em contribuir com a sua saúde e forma de pensar :) O impossível é apenas para quem desiste antes de conseguir. Se você quiser de verdade, consegue o que quiser. Conte conosco para tirar qualquer dúvida e aguardamos ansiosos a sua evolução. Bons treinos e obrigada pelo carinho! ❤

[@silrj1]

otima explicação

[@ZartfitBr]

Obrigado Silvia :) Bons treinos!

[@valeriaguerra2828]

Verdade, Maísa. Muito bem explicado. Maravilhoso. Também to na luta.

[@ZidaneVecchia]

Conseguiu?

[@brittoeleonete69]

Esse método é o melhor que existe na Internet mundial. Persista porque vale a pena e melhora demais o condicionamento físico e metal, sexual, enfim, saúde. Obrigado amigo.

[@kaiofilipe8652]

Tenho 23 anos e fumava bastante, estava me sentindo cansado no futebol e sem fôlego. Resolvi largar o cigarro e começar a correr e recuperar minha saúde enquanto é tempo!

[@ZartfitBr]

Parabéns pelas decisões Kaio! Aos poucos tente iniciar as corridas também com o método proposto na videoaula que o seu fôlego e disposição melhorará ainda mais. Qualquer dúvida estou por aqui. Grande abraço e bons treinos!

[@MarciaOliveira-zi3ul]

Parabéns Vce venceu um grande veneno....sua saúde tem mais valor......

[@ronaldchaves5121]

Boa mlk

[@esterpaula1597]

Maravilha!!!

[@rebecasantiago1050]

muito feliz por você ❤

[@lizamarlimarocha5144]

20 minutos não é fácil pra quem está começando. Mas já estou na frente de milhares de pessoas, porque já comecei e vou até o fim.

[@ZartfitBr]

Boa Lizamar, esse é o espírito! Depois me conta aqui os teus resultados. Abraço!

[@josewellgton]

LIZAMAR LIMA ROCHA sangue de Alá tem poder!

[@mauricio.generoso]

E ai, 1 ano depois ainda mantém a rotina? Se sim, como está hoje os tempos?

[@drakeskier9571]

Eu corro 90 minutos no jogo

[@drakeskier9571]

@Sanmira De Almeida Costa antes de vc nascer eu ja era atleta em 1 lugar em corridas de 3 km e a um tempo ingressei no futebol e sou meio campista e atacante nunca decepcionei meu time.

[@williamrsilva1]

Eu comecei fazendo exatamente como no vídeo. Tenho 42 anos, sempre sedentário. Resolvi correr faz 6 meses e agora consigo 5km em 32 minutos. Pra mim é uma vitória!! Faço de 4 a 5 treinos por semana de 5km. Tinha 75 kg, agora estou com 71 kg e o colesterol abaixou bastante a níveis otimos. A corrida foi uma das melhores coisas q já fiz pela saúde física e mental!!!

[@jaimemunizZ]

Melhor vídeo para iniciantes

[@TaiaSanches]

Quem tá começando em 2020? \o/ peso: 85,400 Vou comentar minha evolução.

[@thiagoproenca5962]

Quero agradecer a este canal maravilhoso pelas dicas. Respondendo nossa amiga, eu irei começar amanhã... Estou ansioso para alcançar o meu objetivo é vir aqui compartilhar com vocês. Torçam por mim! 🙏🏻🙋🏻‍♂️😁

[@lucianafilhadorei9028]

Euzinha 😁

[@marinaamorim2715]

Vamos juntas então

[@marinaamorim2715]

Vou começar amanhã dia 02/07/2020 e daqui a um mês volto aqui para compartilhar também! 💪🏻💪🏻

[@projetoalbega6547]

Vamo que vamo pessoal Peso: 77 Começando dia 02/07 Dia 02/08 se tudo der certo volto aqui.

[@camilapalafoz476]

Vi esse vídeo um tempo atrás e decidi tentar. Tive que voltar para agradecer! Já estou conseguindo correr 30 minutos sem parar e estou me sentindo incrível por ter conseguido. É impressionante como senti as mudanças entre um passo e outro. Amei e recomendo

[@ZartfitBr]

Oi Camila! Que legal, ficamos muito felizes :) Parabéns pelo empenho e bons treinos!

[@BroxBrochado]

O vídeo foi tão bom que nem vou procurar outro. Muito bom!!!

[@ZartfitBr]

Obrigado Fernando! Se tiver alguma dúvida só nos chamar aqui no canal ou no site. Boas corridas!

[@luzdivina3010]

Eu tb👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@taxiaero]

Tenho feito caminhada ,a evolução pra corrida está muito lenta, tenho 56 anos ,sedentário e vou começar hj a ultilizar seu método 🏃‍♂️

[@brunocosta1477]

Terminando o ano de 2017, não poderia deixar de falar da minha gratidão a esse vídeo. Eu sempre quis correr, mas nunca conseguia. Em um mês e meio bati esse protocolo de 25 minutos correndo. Hoje com dois meses já consigo correr 30 minutos, ou seja, em km dá uns 4k. Não paro mais!!!

[@ZartfitBr]

Grande Bruno! Parabéns pela determinação e obrigado pelo depoimento. Agora é traçar novas metas e seguir as derrubando. Feliz 2018 pra você e boas corridas!

[@morenarosa5842]

Corrida literalmente é uma parada que vicia!!!

[@robsonfernando6002]

Você corre na rua amigo?

[@slipjtv5865]

Parabéns mano, muito bom

[@brunocosta1477]

@@robsonfernando6002 sim, rua. As vezes faço alguns treinos na esteira da academia.

[@rodrigosouzatextosautorais]

Faz uns 8 anos que corro e foi a melhor coisa que já fiz....mais no começo eu corria e quase me emocionava de conseguir a correr, COISA QUE MUITA GENTE QUER E AS VEZES ATÉ NÃO CONSEGUE! Correr é PERSISTÊNCIA, NO COMEÇO É FLORES, A ROTINA QUE TE FARÁ UM CORREDOR, quando você acostumar a correr, será assim: Tem dia que a cabeça quer, mas o corpo não ajuda e terá dia que o seu corpo quer, está com energia, mas a cabeça está ruim....TERÁ DIAS QUE COMEÇARÁ COM ENERGIA TOTAL E NO MEIO DA CORRIDA FICARÁ SEM ENERGIA E TERÁ DIAS QUE IRÁ CORRER SEM QUERER CORRER, MAS VOCÊ IRÁ PORQUE NÃO CONSEGUIRÁ FICAR SEM CORRER! Correr é maravilhoso, não é fácil, tente, vá chorando mas vá e VENÇA! Depois da corrida, o prazer é maravilhoso!

[@felipesantos-jw5qy]

Esse vídeo e o relato do pessoal me animaram bastante. Meu sonho é conseguir fazer uma prova de 5km. Acredito que vai dar certo hehe. Pessoal, quem tiver começando quiser criar um grupo no Whats pra gente se ajudar. Contem comigo hehe

[@GuilhermeOliveira01]

Comigo tbm kkkk

[@amazoniando]

Este vídeo é atemporal, pois sempre haverá alguém que está saindo de sua zona de sedentarismo. 04/2022 estou começando minha trajetória de corrida e este vídeo já está me ajudando muito. Parabéns ao professor e a todos que resolveram mudar de rotina em prol da saúde....

[@milenamed9134]

Nossa...o primeiro video que assisto onde explica de forma detalhada os passos para progredir na corrida. Professor passa muita tranquilidade também. Parabéns e continuem assim!!!

[@Magved]

Eu estava na modalidade do ciclismo mas é algo que pra quem não tem muito dinheiro, não rende. Sempre alguma coisa dando problema, manutenção necessária, peças gritantemente caras. Vou ver se fazer essa troca de modalidade vai ser interessante.

[@CanaldoJohnCosta]

Queria muito ciclismo, mais desistir devido aos preços, iniciei na caminhada e também alternando pra corrida.

[@janapimenta6102]

Que explicação maravilhosa, a gordinha sedentária vai conseguir! Meta é perder 20kg.uhulll!

[@ZartfitBr]

Obrigado Jana! Com determinação você consegue sim :) Boas corridas!

[@marirr5679]

jana pimenta vamo juntas! Hehehe

[@MarciaOliveira-zi3ul]

Consegue sim....só depende de Vce

[@slannesteffane4625]

Também estou precisando, mais amanha segunda feira começo minha 🏃.

[@thaisrna1]

Conseguiu?

Eu vou começar hoje do zero. Sou super sedentária mas vou deixar isso no passado

[@ZartfitBr]

Ótimo Ágatha! Parabéns pela decisão! Qualquer dúvida estamos por aqui. Boas corridas!

[@PNatal]

Deu certo ?

[@Paloma-ve2xh]

Eu tbm comecei do zero, comecei semana passada e tô correndo e andando (intercalando) sou super sedentária, já tava na hora de começar um exercício físico

[@felipecorrea8100]

Maravilhosa

[@Discodark1]

Deu certo?

[@jordiana1596]

Alguém em 2019? Eu vou começar amanhã quero em nome d Jesus conseguir chegar aos 10 passos, obgd pela sua aula achei muito ótima p/ mim q sou muito sedentária.

[@ZartfitBr]

Olá Jordiana! De nada! Se tiver disciplina você consegue. Precisando de ajuda é só chamar. Boas corridas!

[@wilmamaria6433]

Começei otem quero começar corre pelo penos 1 kilometro

[@marcosnogueira7443]

Corro 15 km todos os dias!!! Meu próximo objetivo é chegar aos 18km.... Grato pelo vídeo.

[@ZartfitBr]

Boaaa Marcos! É isso aí, traçar metas é a melhor maneira de manter a motivação e regularidade nos treinos, além de evoluir constantemente. Boas corridas!

[@thetanman3130]

Eae Marcos já chegou aos 18km?

[@sidneysilva445]

Minha minha meta é vencer os quenianos na São Silvestre, quando conseguir vocês saberão, ótima instrução!!

[@ZartfitBr]

Graaaande meta Sidney, parabéns! Obrigado, rumo ao topo!

[@enlfenopai9333]

Essa meta é nível hard!

[@emmersonliima]

Estou com 93kg com 1.66 de altura, estou aplicando este método já fiz 2 dias e me sinto muito bem não me desgastei, vou chegar em meu objetivo! meta inicial -23kg 💪

[@ZartfitBr]

Ótimo Emmerson! Qualquer dúvida é só chamar. Mantenha a regularidade nos treinos e uma alimentação balanceada que conseguirá bater essa meta. Boas corridas!

[@antonioflavio6818]

E ai amigo atingiu sua meta

[@danielaugusto4858]

Hj decidi amadurecer a ideia de parar de fumar e estava procurando alguma atividade física pra ajudar no processo.Obrigado pelo video vai ser de grande ajuda, parabens pelo canal muito didatico! Abraços

[@ZartfitBr]

Excelente Daniel. Parabéns pela iniciativa. Se você quiser de verdade vai conseguir. Conte conosco para qualquer dúvida em relação aos exercícios ;) abraço!

[@ernanenepomuceno9837]

Parabéns cara, força!

[@gustavoroza2527]

Força

[@paulo91717]

conseguiu parar?Hoje comecei também

[@libarros3502]

Assistindo em 2022 ,esse VÍDEO É O MELHOR 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@Eversonjks]

Só 2 palavras: Para béns

[@josyanesp]

Vou iniciar hoje. Estou correndo todos os dias, porém em um tempo curto. Em breve volto para falar sobre minha evolução! Obrigada pelo conteúdo

[@PatiDBello]

Comecei ontem, consegui correr só 1 minuto 😂 mas fechei 20 minutos. Vou comentando aqui meu progresso :)

[@ZartfitBr]

Isso aí Patricia, com regularidade, aos poucos você vai conseguindo correr mais! Bons treinos!

[@w7m_zcrowler478]

Consigo correr 35 minutos sem parar

[@tiagoborges9534]

Deus abençoe. Vc consegue.

[@tiagoborges9534]

É isso aí vc consegue.😁

[@gabrielbertozzi925]

Eai como esta ? Nao desistiu nao ne

[@condominiojequitiba6368]

Vou começar.hj

[@danielmedeiros2567]

Consegui 25m!! Obrigado!

[@rubya3614]

Fazer 3 x na semana 1-correr pelo tempo q conseguir e cronometrar; 2- caminhar o dobro do tempo que correu; 3- correr pelo tempo que conseguir correr ; 4- caminhar o mesmo tempo que corre, alternando em 20 a 30 minutos; 5-correr o tempo que conseguir; 6- caminhar metade do tempo de corre, alternando os 30 minutos completos. 7- correr o tempo que vc conseguir. 8-caminhar o quarto q vc corre. Se corre 16, caminha 4 e alterna por mais de 30 minutos ou 45m. 9- correr 25 minutos contínuos (no padrão q vc ficou tds os passos no q se refere à velocidade), depois de alcançar esse paço c facilodade pode intensificar; 10- se dar os parabéns.

[@evapm85]

UP!

[@svn2996]

Em 9 de julho iniciei com 1.40 min, agora dia 30 de agosto corri 22 min, fiz no total 16 treinos, comecei indo 3 vezes na semana, mas por problemas fiquei uns dias sem ir e passei a treinar 2 vezes por semana. Foram 6 treinos de 1:2(1.40:3.20), 1 treino de 1:2(2:3.2) fiz esse para teste, 4 de 1:1 de (2:2), 1 de 1:1(4:4) esse foi muito fácil devido ao tempo de recuperação alto, 3 de (4:2) o primeiro foi bem difícil e agora 1 treino correndo 22 min. Os treinos mais difíceis foram o da primeira vez que fui, o de quando fiquei uns dias parado e voltei e o primeiro treino de 4:2. Muito obrigado por disponibilizar esse treino, por mais que eu não segui ele a risca o mesmo foi fundamental para tudo isso ocorrer. Vale ressaltar que treinar corrida melhorou em muito a minha disciplina em outras áreas da minha vida. Dificuldades que tive foi apenas assaduras que resolvi com uma bermuda térmica e dor na parte interna da canela que com o passar dos treinos melhorou, acontecimentos irrelevantes perto do mar de benefícios que tive.

[@ZartfitBr]

Olá! Obrigado pelo relato e parabéns pela iniciativa de começar a correr. Agora é só manter a regularidade que os benefícios físicos e mentais serão cada vez maiores. Se precisar de ajuda ou tiver qualquer dúvida estamos à disposição :) Boas corridas!

[@gracietearruda4429]

Ótimas dicas. Já corri melhor, com essa pandemia estou sedentária ganhei peso. Não estou conseguindo correr 5 minutos contínuos. Subir ladeira então... fico ofegante. Vou tentar seguir esses passos. Obrigada e um bom dia!

[@sonicmotos]

enrolo tem muito tempo, embora adore correr! começarei amanhã. boa sorte pra mim.

[@mayramarques4437]

Nossa, fiquei encantada com a metodologia. Comecei a correr a uns 3 dias com um app que após os 7 dias é pago, a proposta é parecida com a do professor do vídeo. Mas confesso que fiquei bem confiante no vídeo principalmente pq adapta a realidade de cada aluno, uma vez que o plano depende de quanto tempo o aluno consegue correr ( fase de cronometrar o tempo). Meu sonho é conseguir 3k sem parar mas sempre tenho muita dificuldade, principalmente na respiração. Estou confiante que com esse método vai dar certo. MInha meta até o fim do ano atingir meu objetivo.

[@ZartfitBr]

Olá Mayra! Com disciplina nos treinamentos com certeza conseguirá essa meta :) Grande abraço e boas corridas!

[@Gsfrazao]

vou começar a correr hoje, me desejem sorte

[@ZartfitBr]

Boa sorte Gustavo! Qualquer dúvida estamos por aqui, boa corrida!

[@giovannaagnelli6752]

boa sorte

[@arianeariane503]

Eae como estas ?

[@maurofagundesfagundes4879]

Como está a experiência?

[@Luiiz84]

Gustavo Silva iae ainda está correndo ?

[@carlosluiz9488]

A sua metodologia e muito eficaz ,o meu histórico em treino e participante de corrida de rua são 25anos.parabens boa orientações .

[@ZartfitBr]

Obrigado Carlos! Se precisar de qualquer ajuda estamos por aqui. Grande abraço e bons treinos!

[@Maiaralaurindo23]

Boa noite esse vídeo é tão antigo mais estar me dando um ânimo incrível tenho 40 anos peso 70 kilos altura 1,57 então minha meta é emagrecimento vou iniciar na segunda feira dia 2-05-22 já faço ginástica funcional mais vou caminhar nesse método com corrida para perder peso e melhorar a saúde é claro já estou fazendo reeducação alimentar e volto assim que conseguir correr de 25 a 30 minutos sem parar pois hoje não consigo correr bem um minuto mais creio em Deus que me dará forças para conseguir

[@lepesa1986]

Estou vendo que a caminhada rápida já tem ficado tranquila e hoje mesmo começo a treinar com essas dicas.

[@ZartfitBr]

Show Leandro! Rumo à corrida então ;) Qualquer dúvida estamos por aqui, grande abraço e bons treinos!

[@claupompeu]

Melhor vídeo gente! Sempre fui em provas e nunca consegui correr o 5km! Agora vai hein! Vou anotar tudoooo

[@JoaoCarlos-dv5vd]

Comecei a correr tem 11 dias e tenho uma meta de perder 6 kg em 60 dias ,nos 11 dias já notei que algumas roupas estão mais largas. Estava procurando algumas informações e achei o videos, gostei muito . Para deixar registrado minha ultima pesagem deu 93 Kg . Volto em breve para dizer o progresso . Parabéns pelo videos .

[@ZartfitBr]

Olá amigo! Que ótima notícia a sua evolução. Parabéns pelo empenho, qualquer dúvida conta conosco e boas corridas!

[@henriquec.c6884]

Vídeo bem didático, pessoa humilde e passando tudo o que um iniciante, como é o meu caso, precisa para evoluir na corrida. Tudo gratuitamente e só com uma propaganda no meio. Parabéns!

[@KSPGRAVES]

Opa, fiz um grupo de apoio no WhatsApp pra quem está começando a fazer exercícios. Se quiser participar segue o link aí chat.whatsapp.com/CCFuVNapAcT7XkfSVYcCqs

[@keileferreira9234]

Obrigada pelas dicas,comecei ontem dia 06/01/20,tô toda dolorida,pois eu estava sedentária. Espero evoluir logo e nunca mais parar de correr 🙏🏻💪🏻

[@ZartfitBr]

De nada Keile! Vai de leve no início, hehe! Progredindo aos poucos. Boas corridas!

[@claudiagoes7317]

Também estou nessa iniciando 2020 com sucesso

[@prettyrhay]

Muito bom! Vou começar hoje, eu caminho 60minutos, agora vejo a necessidade de correr

[@adri6337]

Não é de hj que estou procurando videos aqui pra aprender a correr e esse é espetacular. Parabéns por compartilhar esse conhecimento. Começarei o quanto antes e com certeza voltarei aqui para compartilhar meu sucesso com vcs.

[@ZartfitBr]

Olá Adri! Obrigado e que bom que pudemos ajudar! Aguardamos ansiosos por sua evolução. Bons treinos!

[@ronaldchaves5121]

Vou pagar pra ver, sedentarismo está reinando em mim, vou dar um jeito nisso e em busca de uma melhor qualidade de vida e saúde a longo prazo, muito boa essa metodologia criada pelo nosso grandioso prof. Zart, parabéns pelo trabalho, ganhou mais um seguidor. Abraço

[@ZartfitBr]

Obrigado Ronald! Parabéns pela decisão de mudar o estilo de vida. Se precisar de ajuda ou tiver alguma dúvida é só chamar. Bons treinos!

[@mariliadiogoturola6290]

Muito bom esse vídeo! Estou começando hoje, 18 de dezembro de 2020.

[@franklinmoreno3652]

7 anos e eu to hj usando esse vídeo pra começar a correr. Top demais

[@thaissantana3001]

Muito obrigado por esse vídeo maravilhoso Eu assisti ele ha 3 meses atrás... No começo so conseguia correr 2 minutos ... após alguns meses seguindo so passos Estou conseguindo hoje correr 45 minutos direto ( 5km) Sei que ainda preciso melhorar minha velocidade Mais ja estou muito feliz e realizada Muito obrigado pela ajudaaaaa

[@ZartfitBr]

Parabéns Thaís :) Que seja o início de uma longa jornada de corridas! Bons treinos!

[@julias.8779]

Grata pelas dicas, estou começando a correr para tentar amenizar a asma, fazendo exercícios de respiração. Espero melhorar.

[@angelicamelo430]

Você esta conseguindo? Também tenho asma e com pouquíssimos passos já paro porque não aguento. Espero que esteja evoluir :D

[@maitheynaie123]

eu achei incrível esse "10° passo" pq se vc quer realmente isso, vc consegue fazer, mas quando alguém diz "se vc alcançar sua meta, se parabenize, pq vc é uma vencedora/or!" fica realmente mais fácil de começar, ser motivado é mt bom, eu agradeço demais por vcs terem feito isso! pode ter certeza que vou largar as maratonas de série e vou chegar ao décimo passo, e vou voltar aqui pra agradecer. mt obrigada pelo incentivo, amei o vídeo ❤

[@ZartfitBr]

Oi Maithe! Muito obrigado pelo carinho! Que bom que gostou do vídeo e parabéns pela decisão de começar, que não é fácil. Se precisar de uma ajuda técnica, ou um empurrãozinho motivacional, estamos por aqui :) Grande abraço e boas corridas! Aguardamos ansiosos por ouvir a sua evolução também ;)

[@elainequeiroz5385]

obg comecei ontem 3 min x 3 min ja faço academia e im sonho aprender correr emagreci 20 kg e faz 1 ano q sai do sedentarismo meu objetivo agora e correr muito obg pela dica comecei certo

[@ZartfitBr]

Oi Elaine! Parabéns pela iniciativa e pelos resultado até então. Com disciplina, orientação e persistência você atinge o objetivo que quiser. Se precisar de ajuda ou tiver qualquer dúvida é só chamar. Boas corridas :)

[@rrrvidal]

O melhor vídeo de orientação a iniciantes na corrida que já assisti. PARABÉNS!!!! TOP!!!!

[@ZartfitBr]

Obrigado Rodrigo! Qualquer dúvida estamos por aqui e boas corridas!

[@prgorayeb8826]

Boa noite! Não sabia dessa metodologia e comecei simplesmente a caminhar uma hora todos os dias menos domingo... dois meses depois resolvi andar 5 km e voltar correndo ... foi meus pensamentos no além que me distraiam e quando menos percebi estava correndo ... agora vou seguir suas orientações e prosseguir... obrigado!

[@neiaassimen8895]

Adorei suas dicas, excelente!! O melhor vídeo que já assisti. Quero iniciar na corrida.

[@danielsantosdfd1]

Começar amanhã. Vou deixar registrado aqui pra dar o feedback depois.

[@elifazrobles]

Ótimas dicas! Segui os passos e agora consigo correr 1 hora sem parar. Parabéns pelo vídeo!

[@ZartfitBr]

Legal Elifaz! Obrigado, qualquer dúvida só chamar. Boas corridas!

[@thayannatorquato2547]

Excelente vídeo!! Comecei a correr faz 3 semanas mas não estou observando evolução, vou seguir este método para buscar meus primeiros 5 km contínuos. Está sendo muito prazeroso correr diariamente.

[@thaislima7626]

Comecei a correr hoje!! O percurso deu 3,5km no total, mas fiz maior parte caminhando. Em breve chego lá 💕 Obrigada pelo vídeo.

[@ZartfitBr]

De nada Thais! Devagar e sempre! Qualquer dúvida é só chamar. Boas corridas!

[@decostudiord5708]

E .o primeiro video que assisto onde explica de forma detalhada os passos para progredir na corrida. O vídeo foi tão bom Que Deus continuar abençoando muito obrigado

[@adyvilares]

Gostei muito das dicas, serão de grande valia para o meu começo, pois tenho 21, sou casada e n faço nada de atividade física. E com esse vídeo vi que posso sim sair da minha comodidade e começar a me mexer! obrigada pelo conteúdo! volto depois pra dizer que venci o décimo passo! 👏👏👏👏

[@ZartfitBr]

Que ótimo querida :) Fico feliz de ter ajudado. Parabéns pela iniciativa em começar e aguardo ansioso pelos resultados. Qualquer dúvida conta conosco aqui no canal ou direto no site em: zartfit.com.br/ Boas corridas!

[@brunohenriquefloripa]

Melhor vídeo para quem quer começar do zero.

[@ZartfitBr]

Valeu Bruno, boas corridas!

[@DETUDOUMPOUCO-vy3yb]

Eu vou começar a fazer da forma que você explicou. Achei fantástico o feedback que você tem dado aos seus inscritos. Parabéns!! Ganhou mais uma inscrita

[@ZartfitBr]

Bom dia! Obrigado :) Fico feliz em ajudar você a começar! Qualquer dúvida estamos por aqui, boas corridas e grande abraço!

[@alguemconfuso8107]

Legau

[@ritadamazio5215]

Muito bom esse vidio ,tenho 52anos comecei a correr a 7meses e esses vídeos tem me ajudado bastante e nesses 7meses emagreci 7 kilos sem dieta muito bom e obrigada !!

[@cicerootavio6378]

Muito bom!! Comecei a correr recentemente, sem uma instrução devida, somente com planilhas, etc, mas esse vídeo é muito didático e fácil de seguir!! Obrigado!

[@ZartfitBr]

Valeu Cícero! Que bom que te ajudou. Toca ficha nos treinos e qualquer dúvida conta conosco, grande abraço!

[@tiagoborges9534]

Bacana em 😁. Já faz um mês que comecei a correr. E já estou correndo 6 km.sem parar. E detalhes em. com subidas e descidas. Graças a Deus 😁

[@ZartfitBr]

Ótimo Tiago! Parabéns pela dedicação e boas corridas!

[@lizamarlimarocha5144]

Muito boa essas dicas! Parece fácil, mas não é. Tenho 44 anos e comecei a fazer. Vou até o fim porque minha meta é correr. Faz muito tempo que tenho vontade de participar de grupos de corrida.

[@ZartfitBr]

Bom dia Lizamar! Não é fácil, mas é plenamente possível, basta você querer de verdade. Parabéns pela iniciativa de começar! Qualquer dúvida estou por aqui, boas corridas e grande abraço!

[@MarciaOliveira-zi3ul]

Muito bem.....correr é tudo de bom......

[@leok9982]

Hoje corri meus primeiros 5km contínuos, sem alternar com caminhada, em 30,5 minutos. Agora é baixar esse tempo. Muito obrigado pelas dicas, me ajudaram muito

[@alainemoura2078]

Vou começar hoje mesmo. Chega de vida sedentária 😉

[@ZartfitBr]

Show Alaíne! :D Parabéns pela decisão e conte conosco para qualquer dúvida ou ajuda. Bons treinos!

[@viviconde9439]

Assisti vários vídeos para saber como iniciar na corrida e nenhum fez sentido ou desfez as minhas dúvidas. Este vídeo foi o melhor de todos, bem lúdico e objetivo. Muito obrigada por contribuir para o bem estar e saúde de seus seguidores. Ah propósito, nova seguidora e nova corredora aqui 🤚😂

[@dinonicorexx]

muito bom, muito bem explicado, até um cego poderia aprender, você explica muito devagar, isso é muito bom, melhor do que muito vídeo que só fica embromando e agente não entendi pohaa alguma, nota 10000

[@ZartfitBr]

Valeu Anderson! O objetivo é ajudar. Acreditamos que explicando dessa forma didática, passo a passo, devagar e sem muitos termos técnicos facilite a compreensão dos temas. Grande abraço, continue acompanhando nossos canais!

[@dinonicorexx]

ok, continuem com o ótimo trabalho

[@tiemilobo8639]

Eu estou retornando para a corrida, no início do ano quis progredir rapidamente e juntou com 1 unha encravada que estava, resultado, canelite. Prossegui nesses meses apenas com musculação. Estou retornando tem um tempo, na 1° semana fiz 10 minutos - 1 minuto ativo 1" caminhada 2° semana 15 minutos 1" ativo 1" caminhada 3" semana 21 minutos 1" ativo 1" caminhada Quero chegar até os 30 minutos nesse ritmo, quando conseguir vou começar a correr 2 minutos e caminhar 1 minuto. Estou adorando! Corrida me traz uma sensação muito boa, mais que a musculação

[@nju461]

Excelente vídeo, parabéns! Estou fazendo esta técnica há uma semana, ainda estou no 2o passo é confesso que está bem difícil rs. Mas como você mesmo diz no vídeo, pode levar até 3 semanas neste 2o passo, então não vou desistir! :D abraços!

[@ZartfitBr]

Valeu Natan! Esse é o espírito! Tudo é difícil antes de se tornar fácil. Se persistir, você consegue ir muito além. Grande abraço!

[@nju461]

ZartFit eu que lhe agradeço pela atenção, informação e inspiração. Já fiz meu treino de hoje, não vou desistir, me sinto revigorado quando corro e vou chegar ao meu objetivo! Abraçao :)

[@veninaneiva1598]

Muito obrigada pela aula!!! Tenho 41 anos e já fiz atividade física, mas não tenho regularidade!!! Meu sonho é sair correndo por aí!!! Comecei a fazer treinos aeróbicos e pretendo começar a correr assim que for melhorando meu condicionamento físico... Deus te abençoe 🙏 Obs. Volto daqui um tempo pra falar como foi...

[@SebastianaJansen]

Eu tava c a mesma dúvida da Juliana. E tava meio q pirando vendo as outras pessoas correndo continuamente e me perguntando nossa... come eles conseguem?

[@ZartfitBr]

Consegui esclarecer agora? :)

[@jjuca_]

Muito obrigado pelas dicas, me ajudou bastante a proporção 1 para 2

[@adrianarabelo9728]

Oi, Boa noite. Eu preciso urgente melhorar meu condicionamento físico. Em novembro preciso fazer um teste (2100 metros em 12 minutos) e até então o máximo que consegui foram 400m. Mas morrendo.. preciso muito fazer isso com leveza. Quais seriam as adaptações necessárias?

[@ZartfitBr]

Oi Adriana, tudo bem? Fica tranquila, você tem tempo suficiente para atingir essa marca, se não tiver nenhum problema mais sério de saúde. Mas precisa começar agora e se dedicar com regularidade. Como você está fazendo uma distância muito pequena, seu condicionamento deve estar bem baixo, mas aplicando o passo a passo da videoaula seria um bom começa para ganhar um condicionamento de base. Após finalizar, o ideal seria uma preparação mais específica para essa prova. Se quiser, podemos te auxiliar nisso com a montagem de uma periodização de treinamento (planejamento e organização), monitoramento e ajustes do seu treino e feedbacks constantes. Conheça melhor nosso serviço profissional de consultoria em treinamento aqui: site.zartfit.com.br/personal-trainer-digital/ Bons treinos :)

[@adrianarabelo9728]

ZartFit obrigada!!!!! 😍😍😍

[@geoneterocha2292]

Adriana Rabelo conseguiu passar na prova , Adriana

[@ismarfeitosa7737]

Olá boa tarde... Tenho 45 anos e descobri que estou com o nível de triglicerídeos alto (acima de 400) que segundo o médico, seja por conta da má alimentação e da vida sedentária que levo, ou seja, tenho que melhorar minha alimentação e começar a fazer exercícios (no caso, indicou corrida) e atualmente não consigo correr nem 1 min. Rrrrrr... Esse vídeo foi de muita ajuda, estou iniciando o treinamento hoje seguindo essa metodologia que achei a mais simples que encontrei. Breve estarei dando feedback ao canal... Grande abraço!

[@ZartfitBr]

Boa tarde Ismar! Parabéns pela iniciativa em começar os exercícios e melhorar a saúde! Em breve estará conseguindo correr vários minutos :) Aguardamos pra saber a tua evolução e obrigado pelo feedback. Qualquer dúvida estamos por aqui e boas corridas!

[@josealdo4269]

Ótimas dicas obg👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏comecei a menos de 1 semana e suas dicas mim deram o desejo de continuar com o objetivo de alcançar minha meta.comecei dia 26/03 estou com 75 kg 1,60 Além da caminhada e corrida estou no jejum intermitente 12 horas ou seja janto as 19:00 horas e não como mais nada até às 7,8 horas do dia seguinte .quero voltar aqui pra dar meu resultado.espero q muito em breve.#meta68kg

[@ZartfitBr]

Oi Mary! Parabéns pelo esforço. Metas são muito importantes, ajudam demais nos objetivos. Que bom que conseguimos te ajudar um pouquinho. Qualquer dúvida só chamar e te esperamos com os resultados :) Bons treinos!

[@josealdo4269]

ZartFit obg fico feliz por responder coloquei ontem em prática os primeiros passos porém fiquei triste só consegui correr 1 minuto e 10 segundos fiquei sem fôlego mim reforcei ao máximo mas só alcancei isso pq será q fico sem ar tão rápido meus esposo corre 5 mn sem parar e nem fica ofegante detalhe ele também estava acomodado e está um pouco acima do peso

[@josealdo4269]

ZartFit ahh e na volta depois de caminhar os 2 minutos e 20 corri ainda menos 1 minuto só acha estou respirando errado? Fico muitoooo ofegante

[@ZartfitBr]

Oi Mary! Não tem problema. Melhor 1 min do que nada. No início é assim mesmo. Aos poucos você vai aumentando esse tempo. Em que ritmo está correndo? Preferencialmente faça um trote leve. Também não adianta comparar ao tempo de outras pessoas, cada um tem um nível de condicionamento físico. Ficar ofegante é natural pelo condicionamento baixo. Segue nos treinamentos que vai melhorando. Somente a regularidade e persistência pra evoluir. Abraço!

[@josealdo4269]

ZartFit corro em ritmo lento tentei correr rápido mas não aguento 20 segundos fico sufocada.Mas continuarei tentando.obg pela força ABRAÇOS

[@alessandracoser8781]

Vídeo muito bom, estou começando a corrida e quero me tornar uma corredora diária. Comecei da forma correta, intercalando corrida e caminhada.

[@DiegoBiel_ofc]

Aumentem a velocidade do vídeo para 1.75x fica de boa 👏

[@milenymoreira8858]

Eu já corria, mas fiquei uns 6 meses sem correr e ganhei muito peso. Mas voltei a correr faz 2 semanas, sendo que na segunda só 1 dia por problemas maiores. Estou na 3a. semana da volta do sedentarismo e vou começar esse treino do vídeo amanhã. Vou montar uma planilha e anotar minha progressão. Acho que consigo começar o treino a partir do passo 3. Mas vou treinar 1 mês e voltar a fazer comentários da minha progressão.

[@opoderdamente1111]

Vou começar hoje e me desejem incentivos😊

[@ZartfitBr]

Ótimo Ana! Boas corridas :D Qualquer dúvida estamos por aqui!

[@claulep]

Muito obrigada..sempre corri mas faz anos que não volto, e agora pretendo voltar.. Engordei bastante e me sinto com 130 anos..Vou seguir seus conselhos. Obrigada por dedicar seu tempo a este canal!

[@ZartfitBr]

De nada e parabéns pela iniciativa em retomar os exercícios! Se precisar de ajuda ou tiver qualquer dúvida é só chamar! Boas corridas!

[@alineduarte8553]

Que vídeo sensacional, adorei! Agora encontrei um direcionamento para começar a correr, excelente :)

[@ZartfitBr]

Que bom que gostou Aline! Qualquer dúvida estamos por aqui. Depois nos conte sua evolução, bons treinos :)

[@vanessaachitzki364]

Hj fui caminhar e vi pessoas correndo e tentei correr também, agüentei pouco mas amanhã vou tentar mais, foi bem satisfatório, me incentivei pois vi uma senhora bem velhinha correndo devagar e acho que posso tentar.

[@ZartfitBr]

Oi Vanessa! Parabéns pela iniciativa. Você consegue sim, com certeza :) Siga o passo a passo dessa videoaula que irá facilitar o processo de evolução. Qualquer dúvida estou por aqui. Boas corridas!

[@iLoockedTM]

Vcs levam água pras corridas?

[@alinemaldonado8108]

Eu não levo pq moro perto do lugar que eu costumo correr, então bebo água antes de ir, e depois que chego em casa...

[@marianavalente7030]

Melhor dia pra começar foi ontem !! Bora fazer um 2021 diferente ?! Começo hj.

[@maceionet]

Qual alimentação você recomenda para iniciantes antes dos exercícios pela manhã e de pois dos exercícios

[@ZartfitBr]

Olá Vagner, tudo bem? A alimentação "ideal" é muito particular para cada pessoa, pois depende não só da ação dos nutrientes mas também da sua rotina diária e preferências. O ideal é procurar um(a) nutricionista para elaborar um cardápio individualizado. Mas, de forma, geral, para te ajudar e dar um norte, todas refeições devem conter uma porção de carboidrato e outra de proteína, no pré e pós treino. Pré-treino lanche leve, em torno de 1 a 2 horas antes da corrida para não sentir mal-estar. As quantidades e tipos de alimentos você deve fazer uma consulta particular. Para entender melhor sobre os tipos de nutrientes, a sua função, e como manter uma alimentação balanceada, veja esse artigo do nosso blog: site.zartfit.com.br/alimentacao-balanceada/ Grande abraço e boas corridas!

[@LeisyBR]

Sem dúvidas esse é o melhor vídeo sobre esse assunto que eu já assisti! Parabéns pela explicação! Vou voltar a caminhar/correr amanhã, depois de quase um ano sem me exercitar por conta da pandemia. Não vejo a hora 💪🏻

[@fernandoaraujo7566]

As vezes sinto aquela dor do lado direito da barriga,qual a causa?(acho se se dor desviada)

[@ZartfitBr]

Fernando, essa "dor do lado", na região do tórax, próxima das costelas, geralmente ocorre devido a fadiga dos músculos intercostais (ficam entre as costelas). Eles auxiliam na expansão da caixa torácica durante a respiração. Se o seu ritmo de corrida estiver muito acima da sua capacidade atual, a frequência respiratória aumenta e esses músculos fadigam, como qualquer outro, causando esse desconforto. Se a dor é constante em toda a sessão de treino você deve ajustar a intensidade (diminuir o ritmo), momentaneamente, até adquirir maior resistência. Se ocorre apenas no início do treino e depois cessa, é natural, pois é uma fase onde o organismo está ajustando a frequência respiratória e metabolismo ao ritmo que você está impondo. Depois que ele se adapta, a exigência é menor e não causa fadiga. Ficou claro? Se precisar de auxílio individual no planejamento, organização e acompanhamento dos seus treinos, acesse essa página pra conhecer nosso serviço: site.zartfit.com.br/personal-trainer-digital/ Abraço e boas corridas!

[@danieldamacena5197]

ZartFit ovi falar que isso pode ser gerado pela alimentação antes do exercício, como comer e não esperar tempo suficiente para o exercício... procede?

[@marcosramon6727]

Comecei a mais ou menos 3 semanas, só conseguia correr 200m contínuos com muita dificuldade, hoje consegui 1km sem tanta dificuldade. Obrigado pelo vídeo.

[@joelobo100]

Tô com 96kg, minha altura 1,70.tenho uma meta de perder 26 kg

[@ZartfitBr]

Toca ficha Jonas! Se quiser de verdade conseguirá. Boa sorte na jornada e, precisando de maior orientação só chamar. Abraço!

[@rosembergfer]

Jonas Lobo dois!

[@rosembergfer]

ZartFit excelente trabalho!

[@elianasouza304]

Era isso que estava precisando pois tenho vontade de correr mas não sabia por onde começar...já faço caminha a muito tempo...Agora bora correr...

[@ZartfitBr]

Legal Eliana! Aguardamos a sua evolução por aqui. Boas corridas :)

[@brunobassmcz502]

Muito Bom, Vou iniciar amanhã dia 22/11/2018 , estava no sedentarismo e cheguei as 95kg, mas ja fui bem ativo em esportes, relaxei e nunca mais tive vontade de fazer nada, Mas amanhã mudarei tudo isso devagarinho.

[@ZartfitBr]

Parabéns pela iniciativa Bruno! Qualquer dúvida só chamar. Grande abraço e boas corridas!

[@diogorocha.]

Finalmente um vídeo direto e sem firula. Obrigado!

[@uliaraoliveiras1452]

Gratidão!!!! Esse vídeo é maravilhoso!!! Tudo que eu precisava saber. Comecei a correr um pouquinho na seghnda faria dia 8 de março. Ja estou no quarto dia, não fiz tudo igual ele fala, que pena eu não sabia, comecei bem leve com 5 minutos de caminhada e 2 de corrida , foi maximo que consegui correr foi 2 minutos mais não sabia que era 2 corrida e 4 caminhada .Eu caminhava até recuperar o fôlego e depois corria mais 2 minutos, isso no primeiro dia . No segundo dia eu ja consegui correr 3 minutos, no terceiro dia consegui correr 5 minutos. No quarto dia consegui correr 45 minutos. Fiquei com as pernas muito doloridas. Não sabia dessas dicas , agora vou começar correr igual as dicas. Dia sim dia não. Obrigado por esse canal, esse vídeo maravilhoso!!! Vai me ajudar muito Gratidão!

[@luizfernandomorgado9168]

Parabéns por toda a sua maneira didática de explicar um assunto, que para muitos parece uma grande barreira para se iniciar: a corrida.