10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА РУК!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@рафистаймасов-ъ4к]

Бицепс и плечи не болят после тренировки на следующей день,хотя во время управления делаю до жжения,10-12раз ,3-4 подхода.Должны ли болеть как мышцы ног,груди, спины?

[@tronblood466]

А если только на 2 повторения могу?

[@HUSEYN6227]

ВЛАД Ю ЗЭ БЭСТ ОФ ЗЭ БЭСТ!!! УМОЛЯЮ, СДЕЛАЙ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО ПРО СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ! ТВОИ ВИДЕО ОЧЕНЬ ПОДРОБНЫЕ ВСЕГДА И ИНТЕРЕСНЫЕ, И БЕЗ ЗВИЗДЕЖА, ЛУЧШЕ НА ЮТУБЕ Я НЕ ВИДЕЛ, ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО ПОСМОТРЕТЬ И ПОСЛУШАТЬ ТЕБЯ!!! И СПАСИБО ЗА ВСЕ ТВОИ ВЫПУСКИ, ОГРОМНЫЙ ПРОГРЕСС У МЕНЯ В ПОСТРОЕНИИ МЫШЦ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ТВОИХ ВИДЕО! (Я ЖИВУ В АЗЕРБАЙДЖАНЕ В НЕБОЛЬШОЙ ДЕРЕВУШКЕ И ДАЮ СОВЕТЫ ПАСАНАМ С КАЧАЛКИ(БЛАГОДАРЯ ТВОИМ ВИДЕО) И ВСЕ ПРИСЛУШИВАЮТСЯ И БЛАГОДАРЯТ, НЕСКОЛЬКО МОИХ ДРУЗЕЙ ИЗ РОССИИ И АЗЕРА ПОДПИСАЛИСЬ НА ТЕБЯ И СЛЕДЯТ ЗА ТВОИМИ ВЫПУСКАМИ, ТАК ЧТО СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ ИЗ ЗАГАТАЛЫ!))) (А ЕЩЕ БЫЛО БЫ ПРЕКРАСНО ЕСЛИ БЫ ТЫ СДЕЛАЛ ВИДЕО ПО ПРОКАЧКЕ ШЕИ)

[@HUSEYN6227]

@@рафистаймасов-ъ4к у меня такая же беда с плечами, столько упражнений и тренировок, но они никогда не болят, только хрустят, и связки или суставы не пойму но им не оч приятно

[@РоссияВеликаяДержава-й9я]

благодарю брат от души !!! Буду заниматься и восстанавливать осанку !!!!!

[@StudioEpoxy1997]

Всем читающим этот комент, крепкого здоровья, исполнения желаний и всех благ!)

[@McMarat111]

спасибо! тебе того же

[@leyligasimzade2851]

Спасибо, тебе того же❤

[@ЯрославСимакин-х1н]

Спасибо Влад! Узнал много нового благодаря тебе,всех благ тебе и здоровья

[@Roman.M23]

Много новых упражнений, которые можно выполнять и дома! Полезное видео! Лайк! Пересматривать надо будет)

[@kokoaze7147]

Где ты там для дома увидел?

[@imronrasuljanov7842]

@@kokoaze7147 возможно в доме гантели есть

[@STOPXRAY]

Молотки с неполной амплитудой просто бомба! Спасибо!)

[@IvanMekhei]

Отличные упражнения, очень понравилось что есть вариант у кого спина больная! Спасибо большое тренеру!

[@Владислав-и8з3э]

Спасибо Влад!!! Всё очень понятно и доступно, а ещё и позитивно!!!

[@Nik_Vos]

Четкие упражнения.🔥 Попробую вариацию с молотками. До этого видео сгибания лёжа на груди дома делал, да, бицепс чувствуешь просто нереально! Только делал я сначала на одной руке нужное повторение, потом на другой. Спасибо!!!💪

[@MrPoZiTiViK-jy6pk]

Спасибо Влад,очень познавательная и полезная информация,жду новых выпусков.

[@pokoritel1249]

У тебя что получилось

[@ИльяНаумочкин-м2ц]

Сними пожалуйста про тренинг шеи Лайк кто хочет такой выпуск

[@butcherwockeez888]

вставай на мост, в пирамиду и погнал! гугл поможет тебе.

[@zloiampermetr9977]

@@butcherwockeez888 и прощайте позвонки

[@lasrdr5081]

Просто делай шраги для трапеций

[@cocxaineworld9666]

Хорошие упражнения, спасибо Влад!

[@ЮляШаган-Пономаренко]

Спасибо огромное ! Упражнения отличные , чёткие разъяснения, наглядная работа. Как для женщины - в напряг сильный . А другие мне уже не интересны , Я - с тобой !!!!

[@ВиталийРуденко-у4б]

Отличный канал, наглядно демонстрирующий работу мышц при тренировках )

[@МихаилСергеев-д2л]

Спасибо, Влад. Нашел новые идеи. Думаю, будет польза. Не перестаю восхищаться Вашей манерой изложения материала. Браво !

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть! Спасибо🙂

[@Андрей-о4б7п]

Огромное спасибо за упражнения, наконец то я почувствовал изменения

[@davidsado8345]

Спасибо за хорошие упражнения!

[@remzik4864]

Как всегда грамотно понятное видео.Приятно смотреть.

[@АгаевАлександр-ы6ч]

Класс, узнал для себя много нового, нестандартный подход, молодец👍

[@dkgo2heaven]

Как же круто смотреть каждый видос, где в конце Влад беседует с тобой из парка :> своя фишка, обожаю это))

[@анатолийкольчеманов-б5ц]

Влад, спасибо Вам за ваши действительно полезные советы

[@Алексей-б4ц7т]

Благодаря этому каналу и упражнениям с этого канала я за пол года набрал 4кг мыщц

[@ВладЛитвиненко]

Красавец! Продолжай в том же духе💪

[@Начальникютуба]

@@ВладЛитвиненко Влад,а почему в видео нету упражнения подтягивания обратним хватом? Ето же подтягивания со своим весом считаетса лутшим.

[@ДанилаСтар-ф7е]

@@Начальникютуба согласен 👍

[@СаитСарбулатов]

Хотя бы что-то

[@artemmakareev6962]

Такой себе результат если честно

[@baqbergenduisen7840]

Очень информативно, без воды и пены. Лайк подписка.

[@hyenashow4471]

Определенно есть интересные моменты! Берем на заметку. Спасибо!

[@-Dnpk]

Сгибания с ротацией крутое упражнение! 👍🏼 Взял себе на вооружение 💪🏼

[@snekksnekovich304]

Узнал пару новых фишек от Вас, да, спасибо, видео было полезным👍👍👍

[@МаксимПрокопчук-м6г]

Влад! Спасибо очень понравилось, спасибо

[@timurtv4732]

От души за Советы 💪😎

[@АндрейТимошенко-д3з]

Спасибо!!! Подчеркнул новое.

[@ЕвгенийДикий-д6ъ]

Огонь!! Спасибо огромное!

[@oksfald4430]

Спасибо за советы дружище) обязательно завтра в зале все опробую

[@klim07111972]

Все четко, понятно и по делу!

[@gaiver9474]

Ну наконец-то новый видосик

[@АлександрЕвгеньевич-л2п]

Качественные видосы у вас👍💪🔥

[@4gpro288]

Да

[@ooacaaa9048]

🏆🥊🏆

[@evgeniylyan3732]

Мои любимые упражнения, 👍на силу рук✌️ и предплечья.✌️ Спасибо за видео лайк👍под✌️.

[@Urgand100]

Плечи хорошие 👍

[@ИльяТорлак-з5ч]

Влад, тебя приветствует Одесса и Варшава!)👋 Спасибо за все видео, ещё не встречал неинтересное видео, всё грамотно, чётко, познавательно) Тебе здоровья крепкого и всех благ, жму руку🤝👍💪!!!)

[@ВладЛитвиненко]

👍🤝

[@zaNasZaVasIzaSpecnaz]

Класс! Завтра тренировка рук. Обязательно все попробую.

[@ИванГришаев-б7й]

Лайк сразу до просмотра видео!!💪👍

[@ilpudinho77]

все пробовал и использую регулярно, кроме 6-го упражнения и двух канатов на трицепс,но стоит попробовать) Упражнения стОящие уж точно!

[@РоманТкаченко-ф2у]

Ты как всегда лучший 👍

[@СергейСоколов-о3е]

Лайк сразу Этим видео показал что то новое спасибо!!

[@ПётрМорозов-я9с]

Благодарю за полезную информацию, супер!❤️❤️❤️

[@ВячеславБаркомассаж]

музыка на фоне клас-с-сная!!! хочется встать и пойти выполнять!

[@thebestversionofyourself_ru]

Постоянное увеличение нагрузки приводит к росту. Если подтягиваться постоянно без утяжеления - дойдешь до определенного момента и остановишься.

[@ІванКорсун-з2у]

Зделай видео про аминокислоты покупные,зачем они нужны и тд,

[@theplanti1816]

Класс! Особенно упражнения где позвоночник разгружен.

[@skillchell7640]

9 упражнение просто точик!

[@dowletkomekow04]

Неплохое видео! Узнал много интересного

[@Дмитрий-е3й1ъ]

Просто супер интересно!Спасибо,Бро!!!

[@mrVaek]

Внатуре тема не знал ещё таких упражнюх

[@jenishamanbaev4324]

Самый полезный видео

[@АндрейЖестков-б3х]

Спасибо за видео Влад!)

[@АлиШарипов-н1я]

Спасибо брат 🙏

[@Temka1708]

Сделай пожалуйста видео о накачке шеи)

[@EvaMax74]

Отличное видео, сохраню в понравившиеся, применю

[@ОлегСтаценко-ж8б]

Дякую Влад. Ти завжди супер!

[@СергейАгатьев-п3з]

Спасибо, то что нужно

[@artyombocharov6523]

Полезно! ЛАЙК!!!!

[@cubanpete3444]

0:14 хорошо на море съездил, загорел смотрю....))))

[@kirillsuhov67]

Сделайте пожалуйста видео про кардио!)

[@dimorlov8530]

Посмотрел 2 раза! Для закрепления темы))!

[@saimn_wtk8199]

ООХХХ ТАК КРУТО ЭТИ УПРАЖНЕНИ

[@tohirturopov5333]

Спасибо Влад

[@Happyholders]

Напишу комент чтоб видео вышло в топ)

[@pokerface6993]

Молотки моё любимое упражнения! 💪

[@СергейСоболев-ш9ю]

Хорошая тема... Рабочая...

[@olegburg5209]

Полтора повторения вообще штука классная, у Кавальера смотрел, делал так плечи потом руки поднять не мог😅 Можно при прокачки любой группы мышц использовать 💪

[@ruslanpl8113]

4:14 А ещё - это упражнение - «Молоток» не только качает бицепсы, но и расширяет их, и хорошо качает - предплечья, а также - и - не такое тяжёлое это упражнение. Оно хорошо тренирует руки.) Единственное, что в данном упражнении нужно контролировать остальное тело, чтобы - во время выполнения упражнений - оно не болталось.)

[@Grinenko.A.65]

Спасибо!Супер класс!

[@garis_skuller8827]

Зделай пожалуйста 5 упражнений для быстрого роста рук в домашних условиях

[@kuro4ka718]

Круто!!! Мне чуть помогло😉

[@talgattazabekov304]

Вы большой молодец видео супер ☺️🙏💪💪

[@gutulya]

Спасибо за информацию

[@джониджонсон-у2м]

Влад, нечесееееее ты прокачался. Самое главное вовремя остановиться

[@МирамбекАнуарбекулы]

Спасибо!

[@bekzodegamberdiyev5517]

Спасибо за совет

[@АсланАбдусаломов-ч8з]

Красавчик спасибо большое тебя 👌

[@ДИВАН.Ремонтквартир]

Круто!!

[@oldschool2962]

Очень полезное видео ,с меня лайк и подписка!

[@maks_poroh]

Сними видео о гейнере)

[@Vlad_Tsvigun]

Крутой видос, спасибо)

[@ПапаПовар-х7н]

Пушка!

[@ruslanstus6987]

Да,на скамье очень эффективное 👍

[@ТимурАгуев-ж9ц]

Я попробую завтра эти упражнения,)отпишу сюда обязательно

[@ВикторСущин]

Пойду молотки поделаю , спасибо бро

[@slow_ride_42]

А как чередовать тренировки? Можно ли в один день тренировать бицепс и трицепс?

[@adik7251]

В среду бицепс в пятницу трицепс понедельник плечи

[@4gpro288]

Влад сними видео как быстро накачать руки пж пж

[@whiteboy3685]

Сколько тебе лет?

[@NarKotik002]

Фарма фарма ещё раз фарма решает.

[@Качок-с9я]

Спасибо брльшое

[@jahongirqodirov2061]

Класс

[@Александр-щ1ь1м]

А если я буду снижать руки стоя на голове? Эффект будет сильный?

[@АсланАбдусаломов-ч8з]

Ждем новый 📹🎥

[@evgeni131]

Отличный канал

[@MrJuanOne]

А техника Дзюбы?

[@ivanhermanchak9352]

Почти в каждном видео есть упражнения которые мало кто делает, но я с тех кто их делал в зале))) Но прогресса не было, щас на турниках занимаюсь))) И со своим весом)))

[@CyborgBolshevik]

Потому, что необходимо делать базу с прогрессией нагрузок, а не делать эту изоляционную др*чку. Либо химичить препаратами, тогда любые упражнения будут работать.

[@ivanhermanchak9352]

@@CyborgBolshevik ну так я базу и изоляцию делал, и делаю, так то)))

[@tarastkachenko7506]

Отлично 👍

[@ИльхамКеримов-е2ц]

Влад красава

[@ЭдуардТкаченко-г4т]

лайк быстро))

[@plutonesh4393]

Привет подскажите пожалуйста если вас не затруднит , есть такая аптечная штука называется ( АКВАРИУМ ) стоит ли принимать ?

[@samcapitansnagl4667]

Тренировки на трицепсы изолироющие на рычажных установках, а как на счет базовых упражнений?

[@CyborgBolshevik]

На бицепс и трицепс надо делать базу с прогрессией весов обязательно, а вся эта др*чка показанная в видео работает только на ребят под препаратами. Из базы на бицепсы я бы посоветовал подтягивание узким хватом с отягощением, можно обратным хватом, а на трицепс делать классический жим лёжа и жим лёжа узким хватом как добивочное упражнение после жима. Можно сделать так: разминка; классический жим лёжа; жим лёжа узким хватом; подтягивания на турнике узким хватом. Таким образом вы и грудь прокачаете и бицепс с трицепсом, чисто рабочими базовыми упражнениями. Рельеф мышц зависит не от др*чки изоляцией, а от калорийности питания. К тому же, никто не запрещает делать базовые движения с более лёгкими весами, на кол-во повторений, или выполнять упражнения более медленно и концентрированно, на статику. Лучше найдите каналы натуральных атлетов, там это всё уже давным давно обговорено и разобрано по полочкам.