7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРУГЛЫХ ПЛЕЧ!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас возник вопрос - напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@IvanMekhei]

Хорошие упражнения, нужно быть осторожным что бы не травмировать плечи, они не должны болтаться, и лопатки не должны "гулять".

[@amgalan2766]

Круто!

[@Evgeniy_Bagretsov]

За тренировку можно качать все три пучка или только какой-то один вид?

[@ВладЛитвиненко]

Можно все три, конечно Больше того, это деление условное. То есть, если упражнение направлено на проработку, скажем, переднего пучка дельтовидных, это не значит, что оно включает только волокна спереди, в чистом виде. Это будет нагрузка, при которой передняя сторона доминирует, но волокна средней части будут включаться тоже, только меньше. То же самое со средними и задними. Соседние волокна неизбежно включаются в работу, просто степень нагрузки будет снижаться по мере удаления расположения волокон от таргетируемой зоны. Поэтому не только можно, но и логично тренировать все пучки на одной тренировке, т.к. часть нагрузки всегда "перетекает" и на соседствующую область дельтовидных. А учитывая это можно правильно распределять нагрузку, чтобы плечи развивались и выглядели пропорционально. Есть и немало вариантов, когда в тренировке включается отдельный сегмент дельтовидных. Но, как правило, тренируются они вместе

[@Oleg_Lucky]

@@ВладЛитвиненко Влад, спасибо тебе большое за такие подробные ответы)) Счастья 🤩

[@ОльгаПославская-ъ8ю]

Зачёт 👍💪

[@OLL_VAR]

🔥

[@АндрейНикитин-о8ъ7в]

Сделай пожалуйста видео упражнений с гирей 24 кг🙏

[@ВладЛитвиненко]

Набор упражнений с использованием гири - kzbin.info/www/bejne/oJ6qnZt3qtRphdU

[@ramenkimbap88]

Передний пучок качается еще и при жиме лежа. Продуктивно ли будет делать в один тренировку грудь + плечи?

[@ВладЛитвиненко]

Также и задний пучок работает в тяговых движениях, когда вы тренируете спину. Поэтому, если вы хотите, например, в день с грудными проработать передние дельты, со спиной задние, а средние отдельно - да, нормальный вариант. Но просто тот факт, что передние дельты работают в жимовых и приводящих движениях на грудные, вряд ли можно считать правильным аргументом в пользу комбинации грудные + плечи. Если под этим не задумывается более тонкий тренировочный приём, чем просто тренировка этих двух групп мышц вместе

[@ramenkimbap88]

@@ВладЛитвиненко Не ожидал такой развернутый ответ, спасибо большое)

[@beatricerasponi9995]

Здравствуйте.

[@faridsadykov2815]

Что делать если словил импиджмент плеча? Не могу поднимать большие веса, болит плечо

[@dainismezenieks3]

Попробуй купить роллер, теннисный мячик, и прокатывай плечи каждый день, широчайшие, и верх спины

[@islammuslimov5154]

❤❤

[@Free999man_zv]

Қушті, рахмет

[@zhasulan2009]

Қүшті? Күшті емеспе?

[@argon_king]

👍

[@МишкаКосолапый-888]

Махи , махи и ещё раз махи с гантелями в стороны 👍 И ВСЁ

[@andreydmitrievichsaharov7284]

А где тяга блока к лицу? Вроде как одно из самых эффекиивных на плечи после жим штанги сидя изза головы

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

Парни у кого наглухо пропадал сон после перетрена? Сколько он восстанавливался?

[@luxfero2013]

У меня в данный момент , купил снотворное

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

@@luxfero2013 уже месяц не сплю . Скоро по ходу кони двину

[@kino-one]

три недели. дальше делал уже меньше подходов и отказов.

[@Алексей-з2ц2ф]

Я думал только у меня такой баг. В этоу ночь не сплю на следующую уже нормально

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

@@Алексей-з2ц2ф я сон восстанавливал пол года. С января. Перетрен по ходу поймал жёсткий.

[@ВалераДобрый-ч3ш]

Слишком много упражнения на переднюю часть дельтовидных, они итак в жиме лëжа нагружаются!

[@ВладЛитвиненко]

Я и не говорил, что все упражнения нужно делать на одной тренировке. Это не программа, а только набор упражнений. Сколько из них использовать - вы можете решить самостоятельно, исходя из вашей программы