12 MIN FULL BODY HOME WORKOUT ( NO EQUIPMENT )

12 min full body home workout ( no equipment )
You can do this workout whereever your whenever you like. Try this 30 days and leave a comment!
🎵Songs👇
Jason Derulo- Take You Dancing 👉JasonDeruloTR....
Saweetie - Tap In (feat. Post Malone, DaBaby & Jack Harlow) 👉 SaweetieTR.lnk...
Cardi B- WAP (feat. Megan Thee Stallion) 👉 CardiBWAP.lnk....
Joel Corry- Head & Heart (feat. MNEK) 👉 joelcorrytr.ln...
Check for more workout videos 👉 bit.ly/ElvinSpor
🔹👇
High Knee - 30 Sec
Sumo Squat - 45 Sec
Jump Squat - 45 Sec
Russian Twist - 45 Sec
Hold Boat Pose - 45 Sec
Crunch Front Kick - 45 Sec
Hold Plank - 45 Sec
Lunge - 45 Sec
Rainbow Kick - 45 Sec
Shoulder Bridge - 45 Sec
Stretch - 120 Sec
📺 You might like these videos too 👇
I Tried Gigi Hadid's Workout Routine
• Gigi Hadid'in Egzersiz...
10 MIN ABS Workout
• KARIN KASI MI ? | Süre...
8 MIN ABS Workout | No Equipment
• Evde KARIN KASI egzers...
💙 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉[e-mail]

[@elvin]

Yeni egzersiz videosu geldi!! kzbin.info/www/bejne/majaY4eYirKtaNU UYarı 🐝 Yeni video birazcık daha zorlayıcı olabilir. 😬

[@nurlanpiriyev3634]

Mereba siz aslan kiralda oy uyordunuz dimi

[@karolbella-marialena1476]

o video yemedi ben bundan devam kdlxjkx hareketler karışık ve zorlandım bu daha bana göre bence ama eline sağlık :))

[@fatmakadir6083]

@@wingtsun1985 kilo icin esine atmak istiyorsan, kolay kolay birisi kilo veremez veya vucudunu sekilendiremez. Buradaki tüm egzersizler bence kolay, lily sabri vb kanalara bakarsan ne kadar zorlayıcı oldugunu gorursun ben günde 5 6 video yapıyorum 15 dk lik hepsi de çok çok zorlayıcı.

[@aysucahangirli17]

Seni seviyoruz❤️🖤abla

[@Rainbow_star01]

@@nurlanpiriyev3634 evet ondaydı

[@filizkagzman192]

Bugün başladım hatırlatan zengin olsun

[@1rmakks]

3 hafta olmuş sonuçlar nasi

[@idilek]

5 ay olmuş

[@betuldemirhan1083]

Ayn

[@hamdusela7709]

Zenginim şu an 🤑🤑

[@knrxalp]

Hatirlaaa

[@Seftalili_Elif.Zumrammmmm]

Arkadaşlar Ben bugün başladım umarım hatırlatanın annesi babası çook uzun yaşar amin lütfen hatırlatın 🥲💞

[@byomer33]

Hatırla

[@alyavisnem]

hatırla ve yaptıysan sonuç ney 5 ay olmuş

[@Seftalili_Elif.Zumrammmmm]

@@alyavisnem karın kaslarım gelişti zayıfladım

[@alyavisnem]

@@Seftalili_Elif.Zumrammmmm tamamm teşekkürlerrr

[@zehraserdarova5681]

​@@Seftalili_Elif.Zumrammmmmne kadar?

[@nis_the_nisa]

Hatırlatan istediği vücuda kavuşsun. 1. Gün: Bazı hareketleri tam yapamadım 2.Gün: Düne göre daha iyiyim kendimi çok ferah hissediyorum. HATIRLATIN

[@xkisisinin8610]

kardess kardess 3hafta gecmis 3cu gun yok?

[@Ykscanavarı17]

Kızzz kimse hatırlatmamış sana

[@betulkubra135]

yapmadiysan bile tekrar baslaaaa

[@Hy7nwq]

yap

[@aze_armyjk6118]

Gel yap 4 hafta geçmiş🙂

[@Herzamanheryerdefb-1907]

Bende hemen simdi baslıyorum hatırlatanı Allah sevdiğine kavuştursun ne diyem

[@Herzamanheryerdefb-1907]

Üsendim ahahahaha

[@Sefeqseyfizade23]

@@Herzamanheryerdefb-1907JSJSJSJSJS yaparsin sen başla

[@zeynoss_00]

Başlaaa

[@AysenurBayrak-gv6of]

Ya lütfen çabuk gelin sevdiğime kavuşmam lazım

[@AysenurBayrak-gv6of]

Ya lütfen çabuk gelin sevdiğime kavuşmam lazım

[@sumeyrag.4038]

Bütün haraketleri yaptım şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyorum.

[@ecenisanur2287]

😂😂😂😂

[@hayrunnisasezen788]

İyi yapmışsın ben yapamadım

[@hayrunnisasezen788]

İmkansız yani

[@msanane5438]

😂😂 yeni başlayan biri için imkansız bence yarısını yaparsan yine helal olsun

[@zehradedeoglu50]

ben şu sondaki 1.30 dakikalık kısımın ayaklarında biraz zorlandım yani yapamadım onun dışında çoğu zordu fakat yapabildim :)

[@_1pek]

her gün günde 2 kez yapıyorum gerçekten karnım çok acıyo ama işe yaradığını hissediyorum unutmamam için yorum yapar mısınız yada beğenir misiniz.(yanıt vermeyi unutmuşum neredeyse 4 aydır egzersizleri yapıyorum ve büyük bir değişim oldu ve artık vicudum alıştığı için gayet rahat yapıyorum bence denemelisiniz)

[@abdullahtok5381]

Günde 2 vücudu çok yorabilir yapma bence

[@fakepeople4896]

Hatırlatma, 😁

[@mehmetkokyer968]

Bir değişim oldu mu nasıl

[@imsadnow_20]

Gel dinle

[@imsadnow_20]

@@feyzabalaban7149 ben 4 gündür yapıyorum işe yarıyor En azından karın kası yapıyorsun ve daha esnek oluyorsun

[@sudecelik1397]

bende başlıyorum artı olarak aralıklı oruç tutucam yaklaşık 62 63 kiloyum günde 1 kişi beğensede olur 'hatırlamam için' yapmak isteyenlerede bilgi vermek istiyorum :)

[@kafakagd4131]

Eee sonuç

[@sinem1456]

Sonuç ?

[@meralnursu5579]

Kilo verdin mi peki?

[@kartanesi3348]

Zayıflamak için oruç tutanlar bronzlaşmak içinde cehennem var hatırlatayım dedim😉😎👍

[@daphne5968]

@@kartanesi3348 arkadaşın dediği oruç sevap için olan değil yorumun saçma olmuş. Ben günde tek öğün yüyetek yani bu da aralıklı oruç, bunu yaparak ayda 5 kilo verdim

[@Erva-rw7ts]

Arkadaşlar banada hatirlatirmisiniz Allah tuttuğunuzu altın etsin hatirlatanlarin amin

[@nida_637]

Hatırlaaa

[@Sefeqseyfizade23]

Gellll

[@zeynepkazan5709]

Geliyosan işe yarıyor muu

[@Erva-rw7ts]

@@zeynepkazan5709 bilmem ki hiç gelmedim sgshajdbbd

[@iamseptemberrrr]

GEL

[@betul1228]

Bugün bende başlıyorum! Boy:173 Kilo:69 Hedef:60 Sonuçları sizinle de paylaşıcam:) 1.gün:✅ 2.gün:✅ 3.gün:✅(hareketleri daha kolay yapmaya başladım bile) 4.gün:✅ 5.gün:✅ 6.gün:✅ 7.gün:✅(daha kolay yapıyorum) 8.gün:✅ 9.gün:✅ 10.gün:✅ 11.gün:✅ 12.gün:✅(en zorlandığım hareketleri daha kolay yapabiliyorum artık) 13.gün:✅ 14.gün:✅ 15.gün:✅ 16.gün:✅ (Arada beğenin de gelip güncelliyim) Beğeni için teşekkürler herkese:) Ama bu workoutu bitirdim artık yaklaşık 20 gün falan yaptım, lilly sabri nin inner thigs workoutu ile birlikte bacakları inceltiyor baya işe yarıyor:)

[@betul1228]

@@user-uc6uq8vj6h eveet, 7 gündür her gün yaptım

[@busra7953]

Kaç kilo verdiniz acaba

[@betul1228]

@@busra7953 hala 69um

[@busra7953]

7 günde hiçbir değişim olmadı mı peki

[@burak.ozturk]

@@betul1228 Boyun baya iyi ya, ben erkek olmama rağmen 1.62'yim malesef. Umarım hedefine ulaşırsın

[@cakltl_sut9892]

Aga normal zamanda yapmıyorum oruçluyken yapasım geliyor Yorum tutmuş agalar

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin

[@Gokcee.00]

Ayn hshdgeyeheheg bende hshsj

[@ayfercaglyan1136]

Aynen lan

[@dora_8353]

Aynen yaaa

[@verdiyevamenzer017]

Ayn

[@elvin]

Yorumlarda gün gün deneyimlerini yazanları, bitirip başkalarını da motive edenleri gördükçe çok mutlu oluyorum. İyi ki varsınız! Bu egzersizi son 1 haftada henüz kanala abone olmamış 60.000 kişi izlemiş. Abone olmayı unutanlar için bir hatırlatma olarak bırakıyorum bu yorumu. 💙💙

[@esmakaplan3647]

Seni seviyorum iyiki varsın

[@maysa7606]

sayende Elvin! 💙

[@St.catherine]

💘

[@beytullahogur8615]

Bu egzersizleri ben de yapmak istiyorum ama russian twiste gelince ölücek gibi oluyorum zararlı midir devam etmem?

[@toktik1575]

Kuzenimle basladık hergün yapiyoruz bugun 3.gun seni seviyoruz 💜

[@beyzamerve]

bu egzersizleri iki yıl önce bu videoyu izleyerek yapıyordum. Aynı zamanda diyet ve yürüyüş ile 2 ay gibi bir sürede 14 kilo vermiştim. O zaman yorum yapıp motivasyon kaynağı olmak aklıma gelmemişti ama elvinin diğer videolarını da takip edip hayatıma kattığı faydalar yüzünden hem bir teşekkür borçlu hissettim hem de başlayacak olan kişileri motive etmek istedim. Karın kaslarını ilk başlarda yaksa da bir süre sonra hiç zorluk çekmeden yapabiliyorsunuz. Kısa bir sürede değişim gözle görülür bir hale geliyor ama aksatmadan yaparsanız tabi. Bunun yanında elvinin yoga videoları da mükemmel ve yoga hareketleri ile karşılık egzersiz videoları var. Vücuduma iyi geliyor ve hem bedenimi hem de zihnimi rahatlatıyor. Elvin'in ücretsiz bir şekilde bu kadar güzel şeyleri bana sunduğu için teşekkür ediyorum ❤

[@FangYuan-G]

Hocam diyetiniz nasıldı acaba? Diyet yapmak istiyorum ama herkes çok farklı şeyler söylüyor ne yapaxagimi sasirdim cidden.

[@Memmedzade6]

​​@@FangYuan-Gsabahları uykudan durdukdan hemen sonra bir bardak limonlu su için ama ilık suyla. Bazıları acı kahve de içiyor içine limon sıkıp tercih sizin. Bundan yarım saat sonra kahvaltı yapın (hemen yok). Yumurtayla falan ama siyah ekmekle. Azərbaycanda qara çörək deyilir Türkiyede ne deniliyo bilmiyorum. Siyah ekmeği tost makinesinde fln kızartırsanız olan kalorisi de yok olur. Öğleden sonra ben muz falan yiyorum genellikle çünkü okulda oluyorum akşam ise evde olan yemekden ekmeksiz şekilde yiyorum. Tabi eğer siz gün boyunca okulda falan değilseniz tavsiye ederdim ki 18:00'dan sonra yemek yemeyin çünkü akşamları yemek daha çok kalori aldırıyo. Bunlarla birlikte uykunuzu da düzenli tutmanız gerekiyor mesela ben 23:00da yatıp, sabah 9:00da falan kalkıyorum. Çok yatmak ve saire de kilo aldırıyor. Ben diyetimi böyle yapıyorum, yardımcı ola bildiysem ne mutlu bana 🥰

[@ecemdegilim]

Arkadaşlar Mola Süresini 365 gün 6 saat 12 ay 52 hafta yapabilirsiniz;) (ünlü oldum).

[@sumeyyesayran5332]

sjsjjsjsj

[@gulsenaodaci3536]

3 yıl yani

[@justsamet2634]

@Ayşe mısra oktay 2 yıl

[@aydnbaran6919]

365 gün 365 ay 365 saat 36 hafta daha iyi ya

[@gazoz19]

Merhaba galiba yaşın küçük sana bir bilgi vereceğim 1 yıl: 365 (üç yüz altmış beş) gün 6 saat 12 ay 52 haftadır Not: ama 6 saat diyince bayağı 6 saat değil Umarım yardımcı oldum =) (yazmayı unuttym bu yazıyı Samet ve Gülsena için yazdım)

[@jeonggukcuss]

Bugün başladım. Hatırlatanın istediği bir şey olsun

[@alyavisnem]

hatırla *1 yıl olmuş ama*

[@simpforzey]

.​@@alyavisnem

[@Ddaarkness]

Hatırla 2 ay daha geçmiş

[@SlaErsan]

Hatırla 2 hafta daha gecmis​@@Ddaarkness

[@Ecrin-m1p]

Hatirlaaaqaa

[@Eda-vr6bz]

Bugün ile beraber 4.haftam bitiyor.Başlamak isteyenlere motivasyon olsun diye yazıyorum.Daha önce spor yapmamış birisi olarak ilk başta bazı hareketlerde süre bitmeden kendimi saldım ama yine de diğer gün aynı hareketleri yapmaya çalıştım.Bir şeyi ilk başta mükemmel yapıcaksınız diye bir şey yok.İllaki yorulucaz.Güzel şeyler emek istiyor.Kendi vücudumu hiç bir zaman sevmedim şuan istediğim vücuduma tam sahip değilim ama bu yolda ilerleme kaydettim ve bu beni motive ediyor.Vücudumda gözle görülür bir incelme var özellikle belimde zamanla hareketlere alışınca ek bazı şeylerde yaptım. Bu yorumu görür müsün bilmiyorum ama Elvin bu güzel video için teşekkürler. ❤️

[@busealtnsoz5299]

1. ay bittikten sonra devam ettin mii

[@pelinarslan3316]

Ben hiç spor filan yapmadım bu zamana kadar . Bulunduğum yerde sabah veyahut akşam yürüyüşe çıkabilecek kadar iyi bir yer değil. Evde yapabilirim sadece . Diyete başladım kendimce (diyetisyene gidemiyorum) ama sporsuz & egzersizsiz hiç bir işe yaramaz . İlk zamanlar da karnım acısa da bacak kaslarım acısa da yapmam lazım. Evlenmeden önce 65 kiloydum 2yili aşkındır evliyim bi ara 75 i gördüm. Geçen hafta 68e gelmişim. Sıfır diyet sıfır çaba . Mide bulantısından hiç bir şey yiyemiyordum yediğimi de kusuyordum . O bana biraz cesaret verdi . Bakalım hareketleri de yaparsam tamamdır bu iş .

[@elifgul4804]

Kalçan sıkılaştı mı ?

[@pelinarslan3316]

@@elifgul4804 çok da düzenli yapmadığım için belli değil ama incelediğimi hissediyom

[@dunyahali3401]

Bande ilk haftadayim ama yaptikça kendimi iyi hisetiyorum

[@ZeynepTangal]

Hatırlatanın inşallah bütün istekleei gerçekleşir aminnnn

[@denizdedusunenyalnzinek]

Gell

[@isimsizbiri7885]

Gell

[@zeyzey6475]

kızın saçı bile bozulmadı :') edit:oha yorum tutmuş ben yorum yazdığımı bile unutmuştum şcşcmsbösmdndm

[@eylul7044]

Sabaha kadar barda dağıtmış gibi duruyorum ben spordan sonra

[@semsettinrazi6609]

Dimi bnde şaşırdım sanki hiç zıplamıyomuş gibi. Videoyu kesmiş olabilir. 12 dklık video olamaz bu ya

[@begumalkan9155]

Benim saçım Osmanlı devleti nden karışık oldu nxhaududjjjx;d

[@tlyk7982]

Hahahhaha aynen vallah ben yapınca bi gör beni🤣🤣🤣👍👍👍👍

[@taetae1248]

Ben deli gibi saçımı topladım

[@ecrinbekce9826]

Beğenin hatırlayım. 1.Gün ✅ (terletti ve baya zorlayıcı bir antremandı.Bazı yerlerde bıraktım.) 2.Gün ✅ (daha az zorlandım gibi oldu.Devam ediyorum.)

[@selvi1301]

sonuç

[@gizemtosun1054]

Daha 1.gunde ne sonucu bekledin 😂

[@ecrinbekce9826]

@@selvi1301 kanka dur bi bismillah yeni başladık şenfirnfşsmdöd

[@hilall1249]

Kız 2 günü neden yazmadın😂nasıl gidiyor

[@ecrinbekce9826]

@@hilall1249 lgs senem olduğu için fırsat bulamadım maalesef

[@berra6913]

Bence bu tarz videolar daha sık gelmeli, ayrıca hareketlere bayıldım.

[@zeynepozturk968]

*merhaba son videomu izleyerek bana destek olur musunuz*😊❤❤

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin

[@Kdramaam_mm]

Bugünden itibaren başlıyorum.1 hafta boyunca yapacağım.Her sabah aç karnına limonlu su içiyorum.Karnımın etramını ölçüp not aldım 1 hafta sonra değişim varmı diye bakacağım.Eğer değişim varsa 1 ay boyunca yapacağım💞.Umarım bir değişim olur hatırlatanlarında bütün sınavları+90 olsun inşallahh

[@zeynepkaramercan]

Hatırla

[@Smammamam]

Nolduu

[@GulayQuliyeva-wo4ct]

Nasıl olduuuu? İşe yaradımı?

[@Turk_com]

6 ayyy olduuu nerdesinnn

[@dcerencelik]

Artık hayatımı düzene sokma vaktim geldi! (Yorum atar mısınız unutmamam için!) 1. Gün TAMAMLANDI✅ Güncelleme: Çok fazla yorum geldiği için buraya yazmak istedim antrenmanı her gün yapıyorum artık sadece 30 gün değil. Başladığımda 68 kiloydum şuan 54 kiloyum hatta yalan olmasın 54,300 gr tabii ki yanında sıkı bir diyet yaptım ve midemi de küçülttüm. Antrenman videosunu telefonuma indirdim ve çoğu zaman internetim olmadığı için yorumları düzenleyemedim. Kısacası işe yarıyor. Bazıları için söylüyorum sizde olumsuz dalga mahiyetli yorum atmak yerine iradenizi güçlü tutun ve bana laf söyleyeceğinize yapmaya başlayın antrenmanı :) ❤️

[@cansualtunbulak3553]

Gerçekten yarıyor mu eğer oylese yarın başlayacağım

[@moonay4995]

@@cansualtunbulak3553 kesinlikle kesinlikle yarıyor ben 1 haftadir yapıyormuş etkisini gördüm

[@nihalaycicek1267]

@@moonay4995 yaa bende başlıcam o zaman

[@adieu4470]

Hadi gel 2. Günü tamamla !

[@rumeysaunlu3564]

Videoyu kaydedilenlere al canım ben öyle yapiyorum

[@honeylilis2663]

yorumlara bakıyorum herkes 2 gün yapmış dahada haber yok ölmeyiz inş

[@narinyardmc6253]

Aynen LVKFODKROEJROFKCVOVO

[@aliekber3158]

Yaa sen blink sin fandomun kim ?

[@imsadnow_20]

İdiwidueisi

[@honeylilis2663]

@@aliekber3158 Lisa 🖤💗

[@kubrakayahan6704]

11,40 daki hareketi yapabilen olmş yanii

[@zehraicen]

30 gün boyunca yaptim. 19 nisanda başlamıştım, günde 1 kez ve haftada 1 gun mola seklinde devam ettim. İlk başta sumo squat ve plankte zorlanmistim fakat yavaş yavaş alıştım şu an tüm hareketleri zorlanmadan yapabiliyorum. Ben bu egzersizleri yaparken düzenli beslenme veya diyet uygulamadim ama fast food da yemedim. O yüzden pek bi kilo vermeyi beklemiyordum buna rağmen yaklasik 3 kilo vermişim ve vücudumun şekillendiğini hissedebiliyorum. Bi 30 gun daha yapmayı dusunuyorum kesinlikle yarari oldu bana. Teşekkürler Elvinn🦋✨

[@elifates1087]

Karın kasın oldumu ve bacak boyun uzadımı boyun uzadımı lütfen bilgilendirebilir misin?☺

[@ecrinzengin9389]

30 günde 3 kilo mı normel yemekle bide allahım bende keşke ozamanlar devem etseymişim bunu yaparken 36 kiloyfum şimdi 40 kiloyum ama neyseki biraz boyum uzin o yüzden farketmiyolar şimdi yende başlıyorum işh. Benimde senin gibi sonuçlanır

[@sevincmemmedli3349]

@@zehraicen sonda yaptigi rahatlama calismalarini kolaylikla yapa bildinmi? Bende o sekil olmuyoda))

[@xadica4534]

Belin inceldimi peki?

[@ikikardes11t12]

Yazdığın için çok sağoll

[@RanaTutuncu]

Yeni başladım hatırlatan cennetlik

[@Songul_seyidova]

1 ay olmuş sonuç?

[@RanaTutuncu]

@@Songul_seyidova jakkwkkdjdje üşendim biraz ama kas var biraz

[@Sefeqseyfizade23]

Gel yap kardesim

[@aysedemir1026]

Yorumlarda motive oldum bende başlıyorum 1.gün:✅bazı hareketleri yarım yapsamda tamamladım baya zordu 2.gün:✅düne göre daha az zorlandım bu arada yediklerimede dikkat ediyorum 3.gün:✅hala birkaç hareketi tam yapamıyorum 4.gün:✅çok zorlandımm HATIRLATIRSANIZ SEVİNİRİM

[@nehir9388]

Yapıyor musun

[@batuvann]

Ölmüş dkfkfkfk

[@user-zr6tt8fy7k]

@@batuvann sen yok musun djdndkdkxkkx

[@batuvann]

@@user-zr6tt8fy7k hangi konuda

[@aismustafayeva5183]

Yapmıyormusun

[@reyhan7970]

Şuan ki:16 eylül ölçümleri(pes etmeyen kaç kişi kaldık?) Boy:169 Kilo:68.4 Bu yorumu beğenin ki hatırlayıp her gün yapayım😊 Hedef: 60 kilo 1.gün ✔ 2.gün✔ 3 gün ✔bel:69.3 kol:26 4.gün✔ 5.gün✔ 6.gün✔ 7.gün✔ 8.gün✔ 9.gün ✔ 10.gün✖ 11.gün✔ 12.gün✔ 13.gün✔ 14.gün✔

[@zeynepozturk968]

*merhaba son videomu izleyerek bana destek olur musunuz*😊❤❤

[@ranayilmaz1]

Go girl💪🏻🥳

[@betulbetul7210]

Beğenince bildirim gitmiyo kandırmayın artık insanlari

[@reyhan7970]

@@betulbetul7210 kimseyi kandırmak gibi niyetim yoktu yeni farkettim böyle olduğunu

[@zehraboz324]

Bende 1,70 boyunda 55 kiloyum .hedef 50 kilo olmak

[@parkchung-cha6340]

Harika gidiyorum ya mola Günümdeyim hastayım :( ve hiç aksatmadan yapıyordum ve artık hareketleri daha kolay yapmaya başlamıştım bile yarın bana hatırlatmak için beğenir misiniz???? 💞💞💞🤧🤧🤧( 1k beğeni yapalımmm?)

[@zelihankaraman3023]

Kimsede yorum yapmamış bacım nasıl gidiyor gelişme var mı gerçekçi ol Allhin hele

[@parkchung-cha6340]

@@zelihankaraman3023 ben mola verdim 3 gün yarın tekrar 8. Günümle devam edicem mola vermemin nedeni başım ağrıyordu doktor hastane derken molalarım oldu yarın devam ama 💪

[@parkchung-cha6340]

@@zelihankaraman3023 bende gelişme var gün gün gram gram düşüyorum 1 gram olsa bile

[@asudeyakar]

@@parkchung-cha6340 ben de yeni başladım diyetle birlikte bakalım sonuç ne olacak...

[@parkchung-cha6340]

@@asudeyakar umarım iyi olur sonuç

[@blackpinklisaqueen6946]

Kendime challange koydum her hatırlatma geldiğinde girip yapıcam 1 günde 5 kere olsa bile

[@cileklisut6037]

Kolay gelsin kanka

[@blackpinklisaqueen6946]

Teşekkürler😊(kolay gelsin için) Yaptım🎀

[@humeyraozalp8427]

Yaptım, yapıyorum. Cidden inanılmaz. Egzersize vakit ayırmak en büyük sıkıntı. Sadece 12 dkk diyerek kendimi ikna ederek yapıyorum 1,5 aydır. Duruşum bile değişti hatta belim inceldi.. bütün arkadaşlarıma da öneriyorum, teşekkürler...

[@tturshu]

Diyet yaptın mı bunun yanında

[@humeyraozalp8427]

@@tturshu genelde sağlıklı beslenmeme dikkat ediyorum zaten

[@yarendenizmuslu6715]

Göbüşüm var erir mi

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız

[@antipolyanna2140]

Gerçekten yaradı mı gerçekten yani?

[@user-dz7bf1rc2s]

kilo 63 boy 160 hedef 43 (baya zor olacak😬) her gün hatırlarır mısınız gerçekten her hatırlattığınızda yapacağım

[@user-dz7bf1rc2s]

@@birisi8372 ben öyle istedim

[@muastlox5537]

Yaşın kaç da 43 olacaksın + sen bi zamandan sonra yağlar bitince kaslar ağırlık yapacak yani 43 olman imkansiz

[@baksimdibana11]

43 çok az oldu sağlığına da dikkat et

[@ptrck2749]

Hani yaptınmı

[@ptrck2749]

@@muastlox5537 niye hevesini kırıyorsun ki sana ne

[@irmakdemir.35]

Arkadaşlar kilo vermek için bu video istediğiniz kadar işinize yaramaz. Çünkü bu videoda daha çok kassal çalışma var.Eğer çok kilonuz varsa ilk başta yağ yakmak için 25-30 dakikalık kardiyo çalışmalısınız. Istediğiniz kiloya ulaşınca günlük sıkılaşma için bu video daha faydalı olucaktır sizin için. Bunu söylüyorum çünkü yalnızca bu videoyu yapıp iki hafta sonra niye az kilo verdim diyerek motivasyonunuz bozulsun istemiyorum. Ben 80 e yakın kilodaydım(artık her gün kilo alıyordum ve en son kaçı gördüm bilmiyorum tartılmıyordum ama 80 i net gördüm), boyum 170. Kardiyo ile başladım ve tamamen sağlıklı beslenmeye yöneldim. Günde 25-30 hatta bazen 45-60 dakika karışıyor yaptığım bile oluyordu. Ama bu çok fazla 25 dakika yeterlidir. Haftada iki-üç gün sabah yürüyüş/koşu yapıyordum bir saat, ardından eve gelip kahvaltı ve öğleden sonra kardiyo yapıyordum .İnanın çok zordu, aşırı zorlandım ama pes etmedim çünkü böyle" iri yapılı " yaşamdan sıkılmıştım. Hep çevrem genetik diyordu, halanlara çekmişsin naparsan yap o kalça hiç erimez diyorlardı. 4ay sonunda 67 kiloyu gördüm sonra 65 ve 63 olarak indi.(Sizi bu süreçte çok zayıfladın, yüzün çökmüş çirkin olmuşsun, ayy nolmus sana diyerek iğreti gibi bakanlar olucaktır kesinlikle kafanıza takmayın. Yüzünüzde vücudunuzda doğal olarak hızlı kilo veriyor ve bir zaman sonra toparlanicak vücudunuz, açılmış bir lastik gibi yavaş yavas sarmalar azalicak, yüzünüz toparliycak kendini.)65 kilodan sonra uzun süren kardiyoyu bıraktım daha çok yogaya ve kassala yöneldim. Size de bunu tavsiye ederim. Umarım hepimiz hak ettiğimiz vücuda/sağlığa sahip oluruz. Çünkü bunu hakkediyoruz. Kendiniz için daima en iyisini yapın 🧡🌼🍀 Edit(9.11.2020): şu an ki güncel kilom 59.58 e kadar indim,kendi isteğimle ilk defa bir kilo almaya çalıştım :)

[@canbulut3503]

Slm irmak

[@irmakdemir.35]

@@elfida6277 youtube'de tuğba yüksel hocamızın yağ yakımı programını yaptım sürekli. Bir de hafta iki üç gün verda kutsal hocamızın instagramdaki programlarını yaptım. Bir de ek olarak elvin levinlerin yoga videolarını yaptım

[@elfida6277]

@@irmakdemir.35 çok teşekkür ederim

[@irmakdemir.35]

@@slad.sepetci2655 canım zaten diyetisyene gidiyormuşsun çok iyi , çok daha sağlıklı verirsin kilolarını, ekstradan günlük 25-30 dakika kardiyo yapsan ilk başta fazlasıyla yeterli olucaktır senin için. Eğer daha fazla birşey yapmak istersen canın istediği gün, yemekten 2 saat sonra yürüyüş ve hafif tempolu koşu yapabilirsin

[@iremnurkarsl6529]

Tuğba yükselin kini tavsiyen üzerine baktım 7 video sonra başa mi döndün? :)

[@TomWeasel]

Bana hergün hatırlatır mısınız? Allah tuttuğunuzu altın etsin,sınavlarınız çok iyi olsun.,istediğiniz herşey olsun.🌸

[@Ayllysfan]

Hatırlaa

[@humeyra6115]

Şu patetes kızartmasını bitireyim başlayacam. Söz....

[@sumeyyesayran5332]

asdfghjkl

[@humeyra6115]

@@sumeyyesayran5332 başlayamadım :-(

[@fatmasudetasdelen2158]

@@humeyra6115 üzdü.

[@sumeyyesayran5332]

@@humeyra6115 ben şu anda 35. günümde filanım bacaklarım 5 cm bel 6 cm inceldiğğ asdfghjklş

[@merveiskay4614]

Hdhdhshshe

[@ummetdemircan1335]

Arkadaşlar her beğeni de gelip bı daha yapıcam 1. Gün tamamlandı 🤗

[@mikaildemir883]

Bugün benim ilk gunum

[@ecrinalpgiray1553]

Bugün benim ilk günüm bugün diyetede girdim inş zayıflayacağım 13 yaşındayım ve 44 kiloyum 1.50 yim sizce ideal kilom nedir?

[@bburakhitt]

Miraç erkek değil misin olm sen

[@gcnr6060]

@@ecrinalpgiray1553 normal kilodasın bence diyete ihtiyacın yok. Sağlık bakanlığının kütle indeksi sayfasından da bakabilirsin, diyete hiç gerek yok.

[@Busrexxx]

Bugün ben bitrdim diğer günlerde inş yaparım

[@shorts3738]

Bugün başladım her gün yorumu yenileyecegim bana hatirlatin 1. Gün(bazı hareketlerde çok zorlandım ama yaptım)✅ 2. Gün (dün zorlandığım hareketleri daha kolay yaptım) Bir arkadaş bana yorumu duzenlemeyi harirlatti ona da çok tesekkur ederim(yorumu likelayarak)

[@josefumi_]

eee noldu

[@_miss...]

3 cu gun peki

[@nihat1804]

Bir gelişme varmı?

[@z3hra4]

Pistt

[@amazon_kadinii2206]

Sonuc

[@Elif33588]

Güncel kilo:52 Hedef kilo:45 Hatırlatan zengin olsun❤

[@Emilia28]

Aga ben 44üm kilo almak istiyorum, 52 çok güzelll

[@Elif33588]

@@Emilia28 evet güzel ama bence çok zayıf olmak daha iyi bence

[@Ay123-ytb]

​@@Elif33588sonuç neeeeeeee

[@azra16.03]

​@@Elif33588 başladınmı

[@ebrar6076]

Hatirla

[@elvin]

"Şu harekette çalan şarkı ne?" diyenler için videodaki tüm şarkılar👇 Jason Derulo- Take You Dancing 👉JasonDeruloTR.lnk.to/TYD Saweetie - Tap In (feat. Post Malone, DaBaby & Jack Harlow) 👉 SaweetieTR.lnk.to/TapIn Cardi B- WAP (feat. Megan Thee Stallion) 👉 CardiBWAP.lnk.to/TRIG Joel Corry- Head & Heart (feat. MNEK) 👉 joelcorrytr.lnk.to/HnH

[@sinemkul9676]

Supersiiin

[@s.sstudyy2039]

Təşəkkürler🌈😍

[@merve8452]

Bugun başladım ( 21/02/2021) 165 boy 59,5 kilo Hedef 53 kilo Arada begeninde hatırlayıp geleyim . Artık plank hariç bütün hareketleri kolaylıkla yapabiliyorum . Bugun 28/02/2021 fakat oruc tuttugum için 2 gündür yapamaidm

[@emii3740]

Devam ettin mi yada sonuç aldınmi

[@merve8452]

@@emii3740 devam edemedim hala ayni kiloyum o yüzden ama tekrar başlamayı düşünüyorum bayağı ise yariyor

[@nehirkartal7566]

53 müüü aga herkes 53 olmaya calisiyor ben 50 den 46 ya 45 e inmeye calisiyorum wkdjekxjksjzksjkzjx

[@maral435]

@@nehirkartal7566 bende 50 den 40 a inicem İnşallah Yarabbim sen Duamı kabul et

[@kendikendime3847]

@@maral435 40 mı? Bu şekilde dua ederek kendine beddua ediyorsun bence

[@bengubilir6288]

kız orda dans ederek yapıyo ben burda can çekişiyorum

[@dverna2]

ayn daassaasas

[@nazelmasbulut1580]

bende ölerek ve hırsla yapıyom valla dhfcuqoeıjahfş

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin

[@islbaser5906]

10 aylık bebeğim var. Hamilelik sonrası vücudum görünüşü bırakın en kolay hareketleri bile yapamayacak kadar güçsüzleşmiş. 25 kg verdim tahmin edersiniz az çok. Birkaç video deneyip kan ter içinde kalıp buraya geldim. Elvinin pozitif enerjisi, kendini müzikle ritimlerin enerjisine bırakışı,”evet ya spor yaparken eğlenip mutlu olunabilecek bir şey, neden bu kaygı, korku” dedim ve pat çat bir şeyler yaptım. Bu durumdaki bir kadın için bu motivasyonu bulabilmek çok değerli. Yalnızca yaşayan bilir. Bu ilk günüm oldu. Bebeğim uyur uyumaz buradayım artık. Teşekkürler Elvin ❤

[@aytengokdemir1569]

Kendimi buldum 😊

[@kemalimyapmaagz9005]

Hepsini yaptım sırat köprüsünden selamlar ✋✋

[@kemalimyapmaagz9005]

@ᴇsᴍᴀɴᴜʀシ valla ben cehennem yolunda ilerliyom kardeş

[@geceninkaranlg358]

Ahiret'te canlı yayın açsana merak ediyom oraları KDÖWLDŞQİLDQİ

[@kemalimyapmaagz9005]

@@geceninkaranlg358 knk iyi buaralar ya Şeytanla fln disko yapıyoz

[@levla2653]

@@kemalimyapmaagz9005 toplu çarpılcaz şimdi durun qwertyuıoşigfdfgh

[@kemalimyapmaagz9005]

@@levla2653 Jsishxhdjsk

[@afortunado2882]

Hareketleri yaparken dans ediyorsun. Ben nefes almaya çalışıyorum.

[@aysekasabal9761]

Aynen 😂

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin

[@melisagumus1600]

Günü günüme yazacağım dostlarr!! Beğenin de üstte kalsın 1. Gün ✔ : Bir hafta öncesinden yaptığımdan mı bilmiyorum ama zorlandığım bir kaç hareket vardı ve videoyu durdurmak zorunda kalıyordum. Şu an bir hareket dışında aralıksız yapabiliyorum. 2.Gün ✔ : Bugün düne nazaran kendimi biraz halsiz hissetsem de gayet başarılı geçirdiğimi düşünüyorum. Aralıklı oruç diyetiyle yürüttüğüm için -1 kilom gitmiş bilee🌸 3. Gün ✔ : Veeeee hiçbir hareketi zorlanmadan yaptımmmm. Buraya da sevincimi paylaşayım dostlaaarrr. O kadar faydalı hareketler ki kan akışımın akışını hissediyorum resmen. 4. Gün ✔ : Her şey yolunda gidiyorr şu anlık verdiğim 1 kiloda kalsam da sıkılaştığımı görebiliyorum. 5. Gün ✔ : Daha şimdiden bedenimdeki değişiklik gözle görülür nitelikte zorlandığım bir hareket yok :)) 6. Gün ✔ : Bugün biraz rahatsızdım ve günün yorgunluğu üzerine tamamladım sporumu. Birkaç harekette duraksamama rağmen gayet güzeldi. Pes etmek yokkkk💪 7. Gün ✔ : İş yoğunluğumdan bir gün aksasa bile bırakmak yok. 8. Gün ✔ : Kaçamaklarım olduğu halde her gün spor + aralıklı oruç -1,5 kilo daha gitti. Üstelik hiçbir şeyden kısmıyorum. 9. Gün✔ : Müthişş bir enerjiyle devammm 10. Gün ✔ : Devammmm 11.Gün ✔ : devvaammmm 12. Gün ✔ : ilerliyoruuuzzz durmak yokk 13. Gün ✔ : Devaamammmm 14. Gün ✔: Tammm gazzz 15. Gün ✔ : YARILADIM BİLEEE💪 16. Gün ✔ : Devammm 17. Gün ✔ : Tammm gazzz 18. Gün ✔ : Devaamkee 19: Gün ✔ : Biitiişşş 20. Gün ✔ : Devvammm 21. Gün ✔ : Tamm gazz 22. Gün ✔ : devamm 23. Gün ✔ : devammm 24. Gün ✔ : devammm 25. Gün ✔ : devammm 26. Gün ✔ : devamm 27. Gün ✔ : devammm 28. Gün ✔ : devammm 29. Gün ✔ : devammm 30. Gün ✔ : bitişşşş

[@esile9170]

Bıraktın mi ?

[@melisagumus1600]

@@esile9170 hayır, devam ediyorum. Her gün güncelliyorum

[@esile9170]

@@melisagumus1600 Ha peki ise yarıyor değil mi ?

[@melisagumus1600]

@@esile9170 Yarıyor, vücudunun şekle girdiğini hissediyorsunn

[@eliftokmak9050]

@@melisagumus1600 kilo verdiniz mi

[@Limoni.Limon0]

Merhabalar bu spora basladim 20-30 gün herşeyi yazacağım 1. Gün ✅ 2.Gün ✅ 3.Gün ✅(hareketleri yavas yavas daha kolay yapmaya basladim) 4.Gün ✅ Kisa bir ara vermistim kusura bakmayin tekrar basliyoruz yaklasik 20 gun yapmayi deniyecegim 1.gün ✅ 2.gün ✅ 3.Gün ✅ 4.Gün ✅ 5.Gün ✅

[@elvin]

Herkesin kendine bir iyilik yapıp 30 gün boyunca her gün 12 dakika ayırmasını umuyorum. Egzersizi nasıl bulduğunuzu ve gün gün ilerleyişinizi yorumlarda yazmayı unutmayın.💙 Diğer spor videolarımı burada bulabilirsiniz 👉 bit.ly/ElvinSpor

[@sudenaz4142]

Umarım her gün yapabilirim 💙

[@keyfinizhayatnzamaloluyorg5837]

Abla çok iyisin

[@ceydnm]

Şimdiye kadar ki en güzel videon bayıldım ♥️💞🙈

[@sevinchuseynova7575]

77kiloyum 162boyum 22yasim dogumdan sonra cok kilo maleseef sallak gobek kaldi 😔cok uzuluom umarim alinir

[@suleakn7550]

Belimin ağrıması normal mi

[@dilaraozcan647]

1. Gün = ısınma hareketleri yaptığım için iyiyim öldüm ama tsk 2. Gün =beğeninde unutmayim

[@zeynepgoksugur8489]

ee nerdesin

[@eliftokmak9050]

@@zeynepgoksugur8489 vazgeçti galiba

[@zeynepgoksugur8489]

@@eliftokmak9050 aynen

[@zeynepcrakl2106]

@@eliftokmak9050 agab ağzjağaxmğasikxğsşs

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız

[@kubrasude4696]

yatağımda yatarak izliyoruz çok iyisiniz kdöfçkdiwnflwşws

[@Xhdnsnsmndndncjcjnf]

5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin

[@gulelyusifli4650]

Selamlar 🙋‍♀️ Yaklaşık 3-4 aydır yapıyorum. Öncelikle amacım asla kilo vermek değildi. Kendime göre normal kilom vardı. Çok masabaşı işdə çalışdığım için evde yapıla bilecek en iyi şey bu videoda gösterilen bence. Biraz haraket etme amacıyla başladığım bu yolda herkes tarafından fark edilecek ölçüde görünüme kavuşdum. Şimdi düşünüyorumda ben ideal kiloda değilmişim. Özellikle bacaklarım çok inceldi tabii burda yemek seçimininde önemi var daha düzenli beslenme ile daha iyi sonuçlar ola bilir. Size bir tavsiye asla bu haraketi yapamadım diye vazgeçmeyin çünkü 2. Deneme kesin yapacaksınız. Faydalı paylaşımınızdan dolayı kutluyorum sizi ve teşekkür ediyorum Elvin Levinler ❤ bazı kelimeleri yanlış yazmış ola bilirim. (Azərbaycanlıyam🥰)

[@Ays4lll]

Məndə Azərbaycanlıyam bəs yemək olaraq neçə dəfə yemək yeyirdin nə yeyirdin?

[@gulelyusifli4650]

@@Ays4lll Səhər və axşam yeməyi yeyirəm ancaq,ama normal heçbir dəyişiklik etmədim yeməyimdə. Etsəm daha çox nəticə olardı çox gümanki.

[@my_studyy]

Kac kiloydun onceden ve yasin kacti

[@nevaltemel433]

doktor spor yapmamı söyledi ablam da bana bu kanalı önerdi. 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ 3. Gün ✅ Yılın son sporu ve ben de artık yaparken dans edip şarkı söyleyebiliyorum❤ 4. Gün ✅ Yılın ilk sporu ve bir yıldır yapmadığımdan olsa gerek çok zorlanıyorum. Hatta öyle ki arada durdurup dinlenmek zorunda kalıyorum. Pes Etmek YOK! 5. Gün ✅ Devamke... 6. Gün: ✅ Bugün spor niyetine koca evi temizlemiş olsam da bugünlük sporumu da yaptıysam artık kimse beni durduramaz. Son gaz devam... 7. Gün: ✅ Bugünü de hallettim. Yola Devam! 8. Gün: ✅ Bugünü de hallettiğime göre rahat bir vicdanla başımı yastığıma koyabilirim. 9. Gün: ✅ Bu sabah annemle gözleme yaptık en fazla bir tane yerim diye düşündüm. Sonuç: 4 taneyi mideye indirdim. Neyse ki kilo vermek gibi bir amacım yok. 😅 10. Gün:✅ Bugün yarım yamalak yapmak zorunda kaldım. Affedin. 11. Gün:✅ Bugün de tamamdır. Bugün tam 2 koca dilim pasta yedim. Neyse ki kilomla aram iyi. 12. Gün:✅ Bugünü de hallettik çok şükür. Başlamadan önce 3 tabak yemek yedim. Ve şimdi de gidip 3 5 tane tulumbayı mideye indireceğim. Yaşasın zayıf olmak.. 13. Gün:✅ Bugün oldukça az yemek yedim ve daha rahat yaptım. Zayıf olsam da rahatça yapmak için yediklerime dikkat etmem gerek. Ayrıca az kalsın bugünü unutacaktım. Size önemli bir tüyom var. Zorlanmaya başlarsanız burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Ama uzun sürmesin yoksa başınız dönmeye başlar. 14. Gün:✅ Saat biri beş geçiyor ve bitirdim ama çok yoruldum. Ne zaman tam olarak alışacağım Allah'ımmm 15. Gün:✅ SON DAKİKA GELİŞMELERİ!!! KARIN KASLARIMIN OLUŞMAYA BAŞLADIĞINI FARKETTİM VE HER SPORDA GİYDİĞİM TAYT ARTIK BANA BBÜÜYYÜÜKK GELİYOR! ŞOK! ŞOK! ŞOK! 16. Gün:❎ 17. Gün:❎ İki gündür çok kötü durumdayım. Umarım yarın yapabilirim.

[@ecetaskn4263]

Bir değişiklik oldumu vücudunda

[@nevaltemel433]

@@ecetaskn4263 pek söylenemez çünkü ben yediklerime dikkat etmiyorum. mesela dün iki koca dilim yaş pasta yedim. sadece kaslarım çalışsın diye yapıyorum

[@ecetaskn4263]

@@nevaltemel433 anladım teşekkürler

[@nevaltemel433]

@@ecetaskn4263 Ayrıca verebileceğim en önemli tüyo kesinlikle günün belli saatlerinde yapmaya özen göster ve her gün yap aksi takdirde her zaman ilk günün zorluğunu yaşarsın.

[@guychannamuhammedow6084]

Olm bunu sadece kizlar yapar git sen ege fitnes shredded brothers falan izle

[@gamze3565]

🌈Oha bu kadar tesadüf olamaz tam istediğim bir zamanda teşekkürlerr✨✨

[@elvin]

ÇOOOK MUTLU OLDUMM💙💙💙

[@gamze3565]

@@elvin Ben daha çooook💜💜💜💜

[@gamze3565]

@@limon5877 Aynen 😀

[@khai9366]

Yaaa benim de

[@aysegul5080]

İzlediğim en iyi spor videolarından biri. Özellikle güler yüzlü olunması, şarkı seçimleri, zaman zaman dans edilerek enerjik bir şekilde yapılması insanı çok motive ediyor. Ve gerçekten spor sırasında bile rahatladığımı hissediyorum. İnsanı spor yapmaya teşvik edecek videolardan olmuş teşekkür ediyorummm💘💘

[@hifa1929]

Arkadaşlar bu gün 2. Günüm : ilk gün cidden ayağa kalkamamıştım buna hazırlıklı olun öncelikle namazlarımı bile oturarak kılmıştım ve vucudum spora alışkın olduğu halde 3.gün: zorluydu ama aralar da dinlenerek de olsa yaptım kendimi motive hissediyorum baya da terledim 1 ve 2. Güne göre daha iyi yaptım bacaklarımın sıkılaştığını hissettim 4.gün: dün yapmadım çünkü yerde olan hareketleri halının üzerinde yaparken canım acıyordu bugün mat aldım ve onunla yaptım sıkılaştığımı hissediyorum göbeğim gitmeye başladı bacaklarım da baya sıkılaştı 5.gün: hatırlatın istikrarlı olucam

[@novicepandora]

Gel birlikte spor yapalım

[@Lana-e4j]

​@@novicepandoraBen varım

[@hifa1929]

Bügün de yaptım güncelledim

[@havvamustu7638]

Kaçla basladın kaça düştün

[@babacansi6562]

Bugün başlıyorum hatta şimdi aralıklarla değişim olursa yazarım beğeninde unutmayayım 04.05.2021

[@sonklozetbukucutae7968]

Hadi knk

[@babacansi6562]

@@ravzaaslan9978 59 kiloydum şuan 57 ye düştüm ama tamamen bunu yapmıyorum bunun yarısını yapıyorum ve ayriyeten gün içerisinde yürüyüşe çıkıyorum

[@babacansi6562]

@@sonklozetbukucutae7968 diğer soran kişiye yanıtladım bakabilirsin

[@Betul-ju9ly]

@@babacansi6562 kac gunde düştün kac dk yürüyüş yapiyosun diyet yapiyor musun ve boyun kac

[@babacansi6562]

@@Betul-ju9ly 4 mayısta başladım 2 tur koşuyorum 2 tur da yürüyorum dakika olarak 15 dakika falan yürüyorum çevrende park varsa orda yapabilirsin spor aletlerini falan da kullanabilirsin yaptığım öyle belli bir diyet yok ekmek yemiyorum ve yağdan uzak duruyorum onun dışında canımın istediği çoğu şeyi yiyorum boyum 1.67

[@D3nz24]

Bugün başlıyorum Boy:1.60 Kilo:50 Hedef:47 1️⃣ ci gün:✔️ 2️⃣ ci gün:✔️ 3️⃣ ci gün:✔️ 4️⃣ ci gün: 5️⃣ ci gün: 6️⃣ ci gün: 7️⃣ ci gün: 8️⃣ ci gün: 9️⃣ ci gün: 🔟 ci gün: 1️⃣1️⃣ ci gün: 1️⃣2️⃣ ci gün: 1️⃣3️⃣ ci gün: 1️⃣4️⃣ ci gün: 1️⃣5️⃣ ci gün: 1️⃣6️⃣ ci gün: 1️⃣7️⃣ ci gün: 1️⃣8️⃣ ci gün: 1️⃣9️⃣ ci gün: 2️⃣0️⃣ ci gün: 2️⃣1️⃣ ci gün: 2️⃣2️⃣ ci gün: 2️⃣3️⃣ ci gün: 2️⃣4️⃣ ci gün: 2️⃣5️⃣ ci gün: 2️⃣6️⃣ ci gün: 2️⃣7️⃣ ci gün: 2️⃣8️⃣ ci gün: 2️⃣9️⃣ ci gün: 3️⃣0️⃣ ci gün: Arada beğenin de gelip güncelleyim

[@rabiacebeci1905]

bıraktın mı

[@gecelerincisi]

Güzelim senin kilon gayet ideal boyuna göre daha da zayıflama bence sadece sağlık için spor yap kilo vermek için değil♥

[@ruzgarlsogutler7147]

😄

[@ecesuazakli5929]

Kaç yaşondasın

[@melisklc4095]

senin kilon ideal otur oturduğun yerde delimisin divanemisin

[@Nur-cv6jb]

Arkadaşlar ben bunu 20 gün boyunca yaptım ilk 10 gün pek doğru yapamadım ama sonra alıştım kolaylıkla yapmaya başladım gerçekten nerden baksan 7 kilo verdim tabiki bunun yanında beslenmeme dikkat ettim :) örneğin; sabahları yumurta domates peynir vb. akşamları haşlanmış tavuk haşlanmış patates meyve salatası gibi şeyler yedim eğer acıkırsam meyve yedim bol bol su içtim ve gerçekten vücudum şekile girdi belim inceldi💙

[@angelic2116]

Normalde rahatlıkla vere bilen birimisin?

[@beyzaozturk4999]

Ara öğün çeşitlerini söyler misin ve bulgur pilav yedin mi hiç

[@bilgiliman7697]

bir şey sormak istiyorum normalde hemen kilo veren bir insan mısın nur abla

[@aslkaya7537]

Önceden kaç kiloydun peki

[@sedefnurdundar7824]

Bu sporu günde bir keremi yaptın yoksa bi sabah bi akşammı?

[@missaxsi]

beginner friendly basligiyla yayınlanan cogu videoyu yarısında bırakıp motivasyon kaybı yaşayan biri olarak bu video gerçekten ilaç gibi geldi. belki yine yanlis yaptiklarim, zorlandiklarim oldu ama kesinlikle bırakacak kadar değil. tesekkurler 🙏🏼

[@yagmuraydin_]

bugün ben de başlıyorum sonuçları size de paylaşcam 31 aralık 2020 1.gün✔ (videoyu izleyip yaparım yaa demeyin çok zor) 2.gün✖ 3.gün✖ 4.gün✖ 5.gün✔ 6.gün✔ 7.gün✖ 8.gün✔ 9.gün✖ 10.gün✔ (yapmayı unutursam beğeninde geliyim)

[@yagmuraydin_]

@selin yüksel unutmuşum ama geldim bugün yeniden başlıyorum

[@leylapamuk4962]

İki gündür yapıyorum bide yapmadan once bedenim oluymus onu fark ettim

[@_anonim.]

Kank yapma bence heveslendirme bizi

[@herkesesalliyom]

Tarihleri yazsan daha iyi hatırlatırım ☺️ bende yapacağım da sldncn

[@yagmuraydin_]

@@herkesesalliyom nasıl? :)

[@sude6605]

bugün başladım her gün güncelleyip yazıcam unutmamam için like 1gün:👍 2gün:👍 3gün:👍 4gün:👍 5gün:👍 6gün:👍 7gün:👍

[@ozlemyigit5527]

Işe yararsa yazsana ya bende baslicam

[@leyaeva4478]

Hadi bakalimm

[@doktor_deniz6961]

Benimle aynı gündü başlamısın bəndə 2 günümü tamamladım sanada banada başarılar🥰

[@sude6605]

@@ozlemyigit5527 2 gün oldu baya etkisi var dene bence

[@ozlemyigit5527]

@@sude6605 bana hiçbirşey olmadi ayniyim hala

[@timeisup1426]

Fazla kilom yok ama evde yapıp kendimi daha iyi hissetmek için bir egzersiz videosu arıyordum. Bu da üzerine geldi ♡

[@alperulku8863]

Lĺ

[@zeynepnur2913]

@@alperulku8863 lililili dbdjjdjd

[@Ladyouis]

Bugün başladım hatırlatan istediği fiziğe ulaşır inşallah

[@00hira00]

Gell

[@ayseertas7268]

Bence normaldi çok zorlayıcı hareketler yoktu her gün düzenli yapılırsa kilo verilebilir ( bu arada unutamam için like atarsaniz sevinirim 🤗)

[@edanurdemir4748]

Bugün ben de başlıyorum 1 Ocak 2021❄ 1. Gün :✔ 2. Gün:✔ 3. Gün:✔(daha az yorulmaya başladım) 4. Gün:✔ 5. Gün:✔ ( pes etmek yok) 6. Gün:❌ 7. Gün:✔

[@isimizjimnastik2280]

Eee yapıyo musun

[@edanurdemir4748]

@@isimizjimnastik2280 evet yapıyorum bazen aman bugün de yapmayayım diyorum ama sonra zaten bunu yaparken önemli olanın azim ve istikrar olduğunu düşünüyorum o yüzden uyumadan önce de olsa yapıyorum 3 günüm bitti bile yarın da yapacağım👍

[@edaqwert5637]

çok iyi gidiyorsun 👍💪 bırakma

[@zeynepsuedatari5960]

Aynen

[@dilarabayraktar5198]

Bakalım vücuttaki değişlik nasıl olucak. Söyle niz de yapım

[@911scii]

nutellalı ekmeğimle izliyoruz asddfsdfasdasd

[@keremberat6095]

Jsjsjjd

[@sumeyyegorgor2797]

yemeğğ dsjdffkdls

[@duygu680]

Bende yoğurtlu makarnamla sjsjs

[@free8585]

Yeminle bende çokokremli ekmeğimle cndnsn

[@fundaakdemir6081]

😂🤣😂🤣

[@mlknagyeva1201]

30cu günden merhaba 🙏🏻 Nihayet bitirebildim. Bu spor serüvenini tamamladığım için çok mutluyum, kendimle gurur duyuyorum. Motivasyonum yükseldi, bedenimi daha esnek hissediyorum. Ben her gün zorlandım, yani gittikçe kolaylaşmadı benim için. Her gün farklı yerlerinde zorlandım. Fakat yapmaya devam ettim. Karın kaslarım belirginleşti, kilo verdim, popom sıkılaştı.

[@Kerem_YT-868]

Nasıl sonuçlar aldın

[@mlknagyeva1201]

​​@@Kerem_YT-868 şu an 26cı günündeyim. Karın hatlarımın belirginleştiğini hiss ediyorum. Popo kısmında değişim var sanki. Ben kilolu biri değilim, biraz daha zayıfladım, baklava hatları belirginleşti.

[@SevincSevinc-c4r]

Kaç kilo verdin ve ne zaman başladın??

[@hulyacetinkaya6113]

Chloe Ting’in türkiye versiyonu gibi olmus ,cok basarili🥰🥰

[@davimamedova3003]

Chloe vijdansiz 15 saniye vermiyor ki, nefesimizi alalim.Yerden kalkana kadar bitiyor sure😒5 ya da 10 saniye dinlenme veriyor.

[@hulyacetinkaya6113]

Davi Mamedova onunkini yaptiktan sonra 2gun kalkamamstm yerimden:) bakalim bu nasil olcak

[@riva9819]

@@davimamedova3003 ama çook etkili

[@aslhangul9805]

sorun da burda zaten, resmen içerik çalma

[@hulyacetinkaya6113]

Aslıhan Gül olaya kötü tarafından bakarsan haklısın fakat Elvin çok çalışkan ve üretici bir kız bunu biliyosan böyle düşünmezsin👍🏻

[@Zeynep-fx7yb]

1.gün : ✔ - öldüm tşk- 2.gün : ✔-daha az öldüm tşk - 3.gün : ✔ - çok yorucu ama iyi-. 4.gün : ✔ - öldüm yine ya- 5.gün : ✔ - alıştım artık yapabiliyorum -

[@ykssnavnnharcananogrencisimeli]

Yemin ederim egzersizleri yaparken belim.kırıldı sandım ya

[@levla2653]

yapıyon mu bak aksatma

[@Zeynep-fx7yb]

@@levla2653 yapıyorum yapıyorum

[@levla2653]

@@Zeynep-fx7yb ben bugün öldüm ölme sırası sende sakın unutma sdrftyuışlkçöm

[@sw_lq1624]

Suan nasil

[@sena-jm7cs]

Bu sabah kalktığımda yeni başlayanlar için yoga serisinden başladım ardından gevreğimi yiyip kendime dinlenme zamanı tanıdım. Öğle saatleri 1 gibi boş duracağıma yorulmadım ben diyip bu egsersizinizi buldum. Kendime inanıyorum başarıcağım. 30 gün durmadan devam edeceğim zaten 30 günden sonra alışkanlık olacağına eminim. Enerjinle hiç yorulmamış gibi yaptım ve bitirdim. Hareketlerin birazını sizin yaptığınız gibi yapamasam da bu beni asla yıldırmayacak ve hedefime ilerleyeceğim. Umarım bu yazdıklarımı okuyan kişiye de motivasyon verir. Unutmayın ki siz yerinizden kalkmadan hiç bir şey olmaz. Sizde başarabilirsiniz

[@richibovia1024]

Yaptin mi

[@havin4532]

1. Gün :yaptım umarım faydalı olur 2. Gün: çok yoğun olduğum için yapamadım ve bacaklarım aşırı derecede ağrıyordu 3. Gün: yaptım yaptıkça kas ağrılarım azaldı ve ilk güne göre daha kolay yaptım 4. Gün: bugün de yaptım bacak ağrılarım yoktu bugün. Bacaklarımın inceldiğini hissettim. 5. Gün: bugün yapamadım regl olduğum için. Yarın yapabilirsem yapacağım. 6. Gün: bugün hareketleri zorlanmadan ve durdurmadan yaptım. 7. Gün: bugün yaptım daha kolaydı bacak ağrısı olmuyor artık. Bacaklarımın inceldiğini hissediyorum. 8. Gün: bugün de yaptım bacak ağrılarım olmuyor bünyem alıştı belim inceliyor gibi hissediyorum. Sonrasında başka egzersizlere de başlicam 9. Gün: bugün de yaptım. Üstüne 10 mekik 20 squat yaptım birde bisiklet sürdüm. 10. Gün: bacaklarımda incelme hissediyorum onun dışında pek bir şey yok. Gün boyunca hareket ettim. Bu hareketlerden sonra da 20 mekik 20 squat yaptım. 11. Gün :yapamadım 12. Gün: yapamadım 13. Gün :yaptım üstüne 20 squat 20 mekik çektim birde 45 dk bisiklet sürdüm. 14. Gün: yaptım üstüne 25 mekik 25 squat çektim ve 30 dk bisiklet sürdüm. 15. Gün :yaptım üstüne 30 dk bisiklet sürdüm ve 30 squat 30 mekik. 16. Gün : yaptım üstüne 45 dk bisiklet sürdüm 40 squat ve 40 mekik çektim 17. Gün : yaptım birde bir duvar egzersizi yaptım birazda bisiklet sürdüm 18. Gün :yaptım üstüne 40 squat ve 40 mekik çektim. Biraz zıpladım birde ağırlık kaldırdım. Biraz da bisiklet sürdüm 18. Gün : bugün de yaptım dün yaptıklarımın aynısını. 19. Gün : bugün de yaptım. Üstüne 40 mekik 40 squat birazda ağırlık ve bisiklet 20. Gün :bugün de yaptım üstüne 40 squat 40 mekik. 30 ağırlık birazda bisiklet 21. Gün : bugün yapamadım 22. Gün: yaptım üstüne 30 squat 30 mekik 23. Gün :bugün yapamadım 24. Gün :yaptım üstüne 40 squat 40 mekik 25. Gün :yapmadım 26. Gün :yapmadım 27. Gün :yaptım üstüne 40 squat 40 mekik Yeniden başladım 1. Gün: yaptım üstüne 10 mekik ve 10 squat ekledim. 2. Gün: yaptım üstüne 10 mekik 10 squat ekledim. 3. Gün: yaptım üstüne de 15 squat ve 15 mekik ekledim. 4. Gün: yapmadım 5. Gün: yaptım üstüne 15 mekik 15 squat bıraktım. 6. Gün: yaptım 7. Gün:yaptım 8. Gün: yaptım üstüne 20 mekik 20 squat yaptım. 9. Gün: yapmadım 10. Gün: yaptım üstüne 20 squat 20 mekik ekledim. 11. Gün : yaptım 12. Gün : yaptım üstüne 20 squat ve 20 mekik ekledim. 13. Gün: yaptım 14. Gün :yaptım 15. Gün:yaptım 16. Gün :yapmadım 17. Gün: yaptım 18. Gün:yaptım 19. Gün: yaptım üstüne 30 squat yaptım 20. Gün: yaptım üstüne 20 squat 20 mekik 21. Gün:yaptım 22. Gün: yaptım 23. Gün:yapmadım 24: gün :

[@BesnaYlmaz]

Çok iyi ilerlemişsin tebrik ediyorum 🦋 sonuç nasıl peki ne gibi değişimler var

[@havin4532]

​@@BesnaYlmazteşekkür ederim. Çok fazla kilo kaybı yok maalesef beslenmeden dolayı ama sıkılaşma oldu bacaklarımda.

[@tubajones]

Şu an ; Bel :92 cm Basen :115 cm 1. Gün ✔️ 2. Gün ✔️ Beğenin gün geçtikte yazayım😇 Üzgünüm arkadaşlar ben pes ettim.

[@seda4732]

burdamısın

[@زهرةكربلاء-ض6د]

👍👍

[@azmfikirdunyasi1545]

Devamı

[@zeynepkuzu2934]

Umarım bırakmamışsındır , kendine inandıkça gerçekten başaracaksın. Bunu güzel bir fizikten çok sağlık için yapıyoruz unutmayalım . ❤❤❤❤

[@KaanTheBoss]

feminist olmaya karar verdi sanırım.

[@esrock430]

Her gün 20:30'da yapacağım gören lütfen sonuç veya devam mı diye sorabilir mi vazgeçmeye hiç niyetim yok ama siz yazarsanız motivasyon artar teşekkürler ❤️

[@esrock430]

Dün yaptım bugün her yerim ağrıyor ama devam💪

[@esrock430]

3.günün sabahındayım hâlâ ağrı var zorlamıyorum ama iyi güzel hissediyorum yani çalıştırdım kasları 1 ay sonra buluşmak üzere kilolu Esracık:)

[@Fatma-cd7uz]

Nasıl gidiyor aynı gün başlamışız 1 ay boyunca devam mı

[@esrock430]

@@Fatma-cd7uz her yerim ağrıyor sende nasıl gidiyor

[@Fatma-cd7uz]

@@esrock430 az önce bitirdim ölüyorum ne zaman alışacağım bilmiyorum :(

[@egzersizgunlugu5756]

Merhaba, akedemik egitim almis bir antrenor olarak nacizane tavsiyem --> boyle bir video hazirlarken bel,diz,omurga rahatsizligi olanlar,daha once spor yapmamis veya cok uzun sure ara verenler hangi sekilde uygulamali hareketleri diye bir aciklama yapamiyorsaniz bu video faydadan cok zatar verebilir takipcileinize.sizi takdir ediyorum spora tesvik etmeniz guzel insanlari ama bir antrenman programi yayinliyorsaniz ya daha kontrollu hareketler secmeli ya da antrenman seviyesini ve kimlere uygun oldugunu belirtmelisiniz.

[@AkademiSanat]

Kesinlikle katılıyorum ben kendi adıma super verimli bulmustum bu videoyu mevcut reformer programima benzer oldugu icin ama daha önce plates, reformer, yoga, flyyoga v.b spor geçmişi olmayan biri için çok üst seviye olmuş... bir uyarı eklerse başına iyi olur yoksa bu hareketleri yaptim sakatlandım diye dava eden bile olur...

[@eliftelci948]

Güzel video ama izlerken bile zorlandim🙈haklısınız

[@selincatkafa6]

Bu şekilde rahatsızlığı olanlar zaten bu konuda bilinçlidir diye düşünüyorum.Her videoya oo güzel hareketler varmış diye atlamazlar.En azından ben böyleyim.

[@aidanibrahimli5466]

@@selincatkafa6 herkes öyle değil.

[@ebrgnl]

Benim dizim ağırmaya başladı yani inşallah geçer sanırım bir tane hareketten dolayı oldu onu yapmayacağım sanırım böyle kireçlenme gibi bir şey dizimi oynattığım da dokunuyorum tuhaf oluyor anneminki de öyle acaba normal mi herkesde oluyor

[@Mrs_Butterfly]

Hatırlatırsanız güzel olurr 1. Gün: Biraz zorlandım ama devamm 2. Gün. Hareketleri daha kolay yaptım :) 3. Gün mola 4. Gün Daha iyiyimm Sonraki günler yapmayı unuttum o yüzden yarın tekrar başlıyorum 10. Gün olarak ♡ Bu arada şimdiden 2 kilo verdim Yine başlıyoruz verdigm kiloları aldm cunku 25.07.2023 1.Gün; İi guzell 2. Gün; ZAYIFLAMISIMMM 3. Gün: Yine 2 kilo verdimm hasta olduğum için 1 ay hatta daha fazla bir süre yapamayacağım.. hepinize başarılar

[@yeji_queen7747]

8 gün olmuş naptınn

[@Toprak_F.i]

10 oldu bir faydası oldumu?

[@kelebeketkisi4611]

Şimdi nasılsın?

[@Mrs_Butterfly]

@@kelebeketkisi4611 Tekrar başladım :)

[@ardaguven8471]

@@Mrs_Butterfly Şu an ne durumdasın devam ettin mi kaç kg verdin ve gözle görülür bi incelme yaşandı mı acaba

[@elifnur4222]

Chloe ting le spor yapıyordum , ama müzikleri gerçekten insanı çok sıkıyor, müziklerin arada değişmesi çok iyi olmuş bundan sonra bu videoyla devam edicem teşekkür ederiz

[@maniayaak2645]

@AYŞE İREM ÜNAL pamelanın hareketleri güzel ve şarkılarıda güzel ama hareketleri çok rahat ve kolay yapması sinirimi bozuyor

[@edaqwert5637]

Ben tuğçe irtemle yapıyorum 💪 herkese göre kamplari var

[@ozlembayrak2858]

Hayatımı düzene koymanın vakti geldi geçiyor bile işe yarayacağına eminim bugünden itibaren yapmaya başlıyorum 💪🏻

[@fatmatitrek5136]

Devam mı yapıyormu sun

[@zehrakeskin1465]

Yapıyor musun

[@angelic2116]

Hadi bakalım Kilo:56 1. ✔️ -- 14. ✔️ Sadece 14 gün yaptım karantina boyunca. Derslerim çok olduğu için arada bazı günleri bıraktım ve yediklerime neredeyse hiç dikkat etmedim. Buna rağmen iyi sonuç aldım (53) küçülmüş gibiyim biraz şekillendim. By arada 2 yıldır evde bulunmayan tatlılar 2 haftada sofradaydı :)) arada boş olunca yine yapacağım

[@k-popantilerininantisiyimo972]

Kilo verdin mi?

[@angelic2116]

@@k-popantilerininantisiyimo972 şaka maka evet 56 dan 53-54 e düşdüm 4 güne yememe dikkat az dikkat ediyorum birde sabah ve öğlen yemeği

[@beyzaozturk4999]

@@angelic2116 oha baya iyiii

[@zelihankaraman3023]

@@angelic2116 devam bacım devam

[@zelihankaraman3023]

Her gün yap bari sen bırakma birilerine ümit ol

[@kijbulitoffical3444]

Elvin Ablacığım ben de bugün itibariyle başladım. Biraz zorlandım, bir süredir kondisyonlu değilim. Süre ve hareketlerin verimi bakımından harika bir video olmuş. Umarım hep beraber istediğimiz sağlıklı vücuda kavuşuruz. ✨✨🌞

[@aslkaratay2882]

10 dakikalık sabah meditasyonundan sonra burdayım ilk günüm, bu kez diğerleri gibi olmayacak kendime söz verdim. Teşekkürler Elvin❤️

[@bilge7841]

Devam ediyo musun :)

[@elifturken6247]

Sonuç varmı

[@berfingurbuz-ng8wr]

Bi değişiklik varmı

[@qbranurdemir]

???

[@softmilena6507]

???

[@nazelinari]

İzlerken çok kolay görünüyordu..

[@aysosan4148]

Sadece izlerken..

[@Gokcenhn]

Aynen...

[@levla2653]

başlıyorum bakalım umarım 30 gün dayanabilirim çünkü şimdiden daha yarısında geberdim 16.58 , 07.02.2021 58 kiloyum hedefim 50 olmak beğenin de unutmayayım ve yazarsanız gelişmeleri söylerim. 1. GÜN : ✅ 2. GÜN : ✅ bugün de hareketleri tam olarak doğru yapamadım ve yine plankta çöktüm umarım yine de işe yararlar. 3. GÜN : ✅ Bugün daha az zorlandım ama bundan önce kardiyo yapmıştım o yüzden olabilir ama hala plankı ve twisti yapamıyorum sürekli ara veriyorum onlarda... 4. GÜN : ✅ bugün il defa plankta sona gelebildim gözümü kapattım ve burnumdan alıp ağzımdan verdim nefesi gerçi sonda biraz şeklim bozuldu o yüzden sonu sayamıyorum ama yine de dayandım. 5. GÜN : ✅ geberdim... 6. GÜN : ✅ az kaldı dayan vücudum sadece 24 gün... 7. GÜN : ✅ 1 hafta oldu yediğime daha dikkat etseydim kesin daha faydalı olacaktı... 8. GÜN : ✅ Hala zorlanıyorum ama artık daha kolay yapıyorum ve ağrım olmuyor sadece hala bazılarını tam yapamıyorum 9. GÜN : ✅ Artık bit... 10. GÜN : ✅ 11. GÜN : ✅ ağlicam niye kilo vermiyorum 12. GÜN : ✅ 13. GÜN : ✅ 14. GÜN : ✅ geberdim tşk 15. GÜN : ✅ spordan nefret ediyorum bi ara sevmeye başlamıştım ne güzel... 16. GÜN : ✅ Normalde 17. gün ama dün maalesef yapamadım vaktim olmadı... 17. GÜN : 18. GÜN : 19. GÜN : 20. GÜN : 21. GÜN : 22. GÜN : 23. GÜN : 24. GÜN : 25. GÜN : 26. GÜN : 27. GÜN : 28. GÜN : 29. GÜN : 30. GÜN :

[@levla2653]

üstte kalması için yanıt yazar mısınız düzenlemek için yorumu bulana kadar bi video daha yapardım o derece

[@moonlight___3838]

gelişme var mı

[@levla2653]

@@moonlight___3838 ben başka şeyler daha yapıyorum biraz gelişme var ama henüz istediğim gibi değil 1 kg falan verdim şimdilik ilk başta yediklerime çok dikkat etmiyordum şuan IF diyetine başladım gelişmeleri yazaım tekrar ama genel olarak işe yarıyor sadece beklentin yüksek olursa moralin bozuluyor

[@auroa3302]

hadi devam ettt

[@levla2653]

@@auroa3302 ben dizime çok yüklenmişim sanırım şuan dizimden perişanım oturup kalkarken falan ağrıyor ben başka sporlar da yapıyordum o yüzden incindi herhalde o yüzden ara verdim ama yaparken etkisi vardı sıkılaşıyorsunuz falan

[@enestosun8799]

Ben ölmüşüm gömenim yok. Şu ömrüm boyunca çekmediğim acıyı dökmediğim terlerleri şimdi döktüm.

[@gamzeerol2336]

1. Haftam bitti 7/4 gün yaptım (yarım yamalak) 2. Hafta hedef 7/ 5 gün . 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ (hala tam yapamıyorum ) mola 3.Gün ✅ 4.Gün ✅ 5.gün ✅ Mola 3. Hafta hedef 6/7 Hatrlatın piliiiiz✌🏾

[@hilalnurturker5919]

Naptınn

[@eyluloturmak1903]

etkisi var mi

[@gamzeerol2336]

@@eyluloturmak1903 gayet güzel gidiyordu ama rahatsızlandım devam edemedim 🥲 8 dk lık karın egzersizine başladım .

[@bbbbbb-qc8pu]

Arkadaşlar bugün başlıyorum ve 2 hafta yapmayı planlıyorum. Beğenirseniz hatırlayıp gün gün güncelleme yapacağım. 🤚🏻 Başlangıç: 16.05.20 --------------- 1. gün : ✔ karın egzersizleri yordu. 2.gün : ✔ dün çok yorulmuşum biraz zorlandım ama bitirdim. 💪🏻 3.gün : ✔ artık hareketleri daha rahat yapabiliyorum. 🥳 4.gün : ✔ 5.gün : ✔ 6.gün : ✔ dün abur cubur kaçamağı yaptım 🥺 7. gün : ✔✊🏻 8. gün : ❌ eve geç geldiğim için yapmadım ama 10k adım atmışım. 9.gün : ✔ Arkadaşlar bu videoya devam etmemeye karar verdim bunu hareketlere alışmak olarak düşünebilirim. Daha etkili egzersizlerin olduğu bir programa başlayacağım. 🏃🏻‍♀️

[@beyhan5467]

Sonuç ney

[@bbbbbb-qc8pu]

@@beyhan5467 Daha çok karın bölgesinde etki gördüm bel çukurum biraz daha belirginleşti ama yemeye dikkat edilirse daha iyi sonuçlar alınacağını düşünüyorum. Ben pek dikkat etmedim.

[@ZeynepYlmaz-ch5zd]

ben 2 gün yaptım bugün sırtım ağrıyor sizde de böyle oldu mu

[@bbbbbb-qc8pu]

@@ZeynepYlmaz-ch5zd bende olmadı . Alışırsın birkaç güne

[@ZeynepYlmaz-ch5zd]

@@bbbbbb-qc8pu bel fıtığı olmamışımdır inşallah 🙏

[@zeynepzumraozcelik820]

19 Ekim 22 Bugün başlamış olacağım bakalım inşallah. Güncel, boyum 1.66 kilom 84 Herşey kendim için. ☄ Sadece sabır. Güncelleme yapıyorum. 1 ay içinde 6 kilo verdim. Vücudum biraz toplandı açıkçası. Az ama doyurucu besleniyorum ve beni yormayacak egzersizler yapıyorum. Güzel gidiyor. -Güncelleme yapıyorum. Ayağımla ilgili sıkıntı geçirdim, bu yüzden fazla hareket edemiyorum. Fakat yeme düzenimi oluşturdum. Sadece protein ağırlıklı besleniyorum ve ekmek yemeyi kestim. Asitli içecekler içmiyorum. Detoks suları hazırlayıp tüketiyorum. Günde en fazla 2-3 bardak su içerdim normalde, fakat şuan ortalama 2 litreye yakın içiyorum. Kilomu sabit koruyorum. Ve belirtmek isterim ki dişlerinizi fırçalamayı asla ihmal etmeyin. Çünkü hem ağız sağlığı açısından hemde gerçekten tokluk hissi verdiği için. Özellikle gece çok acıkan biriyseniz yatmadan önce fırçalayın. 8 şubat çarşamba güncelliyorum. Su orucuna başladım. 3 gün sadece su tüketiyorum. 4.gün sıvı gıda tüketimi yapıyorum (doğal meyve suyu ve tuzsuz çorbalar.) Ekmek tüketmiyorum. 7.gündeyim. -5 kilo daha gitti. Fakat bu oruçtan önce bağırsakları temizlemeniz daha iyi olacaktır. Yoksa mide ağrısı geçirebilirsiniz. Ve yapmadan bir doktora danışın. Vücut kitle indeksinize göre ve metobolizma açısından uygun olup olmadığınıza karar vermeli.

[@tugceozcan2317]

Ne durumdasın haber ver

[@kubra1112]

nasilsin l

[@zeynepzumraozcelik820]

@@kubra1112 güncelleme yaptım :)

[@65gonul]

@@zeynepzumraozcelik820 zayifladin mi

[@user-wz3gy3vl2s]

10. Gün hatırlatin devam edecem

[@Bsra1212]

Yarın başlıyorum Kilo 63 Hedef 58 Her gün yorumu güncelleyeceğim. Teşekkürler Elvin ❤ 1. GÜN ✅ 2.GÜN ✅ 3.GÜN ✅

[@berriebunny7473]

Dedi ve bir kere bile güncellemedi ... Yıkıldı galiba

[@nisanurrcetin8293]

@@berriebunny7473 galiba

[@Bsra1212]

Yapmadım arkadaşlar 🙄

[@Bsra1212]

Bir gün baslicam ama o gün gelir mi bilmem

[@Bsra1212]

Bişey diyim mi ben bugün başlıyorum arkadaşlar 🙏🏻

[@meryembesirli3800]

Çok hızlı geçti nasıl bitti anlayamadım mükemmel olmuş!

[@senas766]

Başlayalı tam 29 gün oldu.İlk 1 hafta hareketleri yapmakta çok zorlandım ama hepsini tamamlamaya gayret ettim ve her gün bir önceki günden daha da kolay yapmaya başladım. 4.hafta 5gün regl izni verdim kendime ve bugün tekrar yaptım farka inanamadım hareketleri artık o kadar kolay yapıyorum ki..İlk günlerde başımı ayağıma doğru yaklaştırmazken her geçen gün daha da yaklaştırabildim.günlük hayatta daha dinç ve hareketli olmama kendim bile şaşırdım.12 dk diyip geçmeyin hem çok etkili hem de video kısa olduğu için hemen yapıp bitiriyorsunuz.1ayın sonunda vücudum baya bir şekle girdi sıkılaştı bundan sonra da devam edeceğim size de örnek olsun 1 hafta dayanın kızlar gerisi geliyor

[@damlaistee-18]

Kaç kilo verdin

[@betulkubra135]

su anda hala devam ediyor musun yapmaya? yoksa baska bir egzersiz mi yapiyorsun?

[@betull775]

Yüzde bir zayıflama oldu mu acaba

[@yksanan]

@@betull775 genelde vücut egzersizinde yüzde pek bir değişim olmaz size yüz yogasını tavsiye ederim

[@hera7109]

@@yksananyüz yogası öncesi ne sürmeliyiz

[@Fox_dizi01]

Arkadaşlar hatırlatırmısınız lütfen 30 gün sonuçları yazacağım merak etmeyin yeterki hatırlatın 1 .gün :yapıldı 2.gün:yapıldı 3:gün : yapıldı 4. gün:yapıldı 5.gün:yapıldı 3.gün:yapıldı

[@parlavizwinquin9345]

30 gün aralıksız yapıcağım ve her gün yazıcağım Şu an kilom 70,2 1. Gün tamamlandı ✅(aşırı zorlandım bazı hareketleri yarıda bıraktım .) 2. Gün tamamlandı✅ 3.gün tamamlandı✅(bugün daha kolay yaptim hareketleri) Başka spor hareketleri yaparken düştüm bileğim incildi oyuzden haftaya devam edicem

[@ZeynepYlmaz-ch5zd]

Ben 2 gün yaptım bugün sırtım ağrıyor sizde de böyle oldu mu

[@parlavizwinquin9345]

@@ZeynepYlmaz-ch5zd evet ilk 3 gunden sonra geçiyor bugün yaptım zorlanmadim

[@St.catherine]

Heyy

[@Denizdeki541]

4.gün: öldüm

[@parlavizwinquin9345]

@@Denizdeki541 sjsjssikks aynen aga jdjdjdj

[@emsyy0]

Deneme amacli 10 gun boyunca yapmaya calisicam hatirlatir misinizz?? Day1: 55.8 (yorucuydu ozellikle bacagim cok agridi) Day2: 55.7 (karnim ve bacagimin yandigini hissedebiliyorum. Planki eskiden 10snde fazla zorlaniyodum suan 40 saniye yapabiliyorum.Bir de bugun fazla yedim, asla dikkat etmiyorum yememe.d) Day3: - Yapmadım Day4: 55.5 (karnım ağrıyor ama alıştım güzel gidiyo) Day5: Day6: Day7: Day8: Day9: Day10: Edit: •Bir hafta ara verdim maalesef. tekrar başlıyorummm Day1: 56.2 (belim ve karnım ağrıdı baya ve plankta geçen sefer yaptığıma kıyasla daha çok zorlandım ama dewamm) Day2: 56.3 (bacagım bi tık ağrıyo onun dışında da fazla terledim cmdlfkwlq) Day3: Day4: Day5: Day6: Day7: Day8: Day9: Day10:

[@hilalfrat6485]

Ne yaptınnn yapıyor musuun

[@emsyy0]

@@hilalfrat6485 oruc bayram hastalık derken 1 hafta kadar bir ara verdim bugün tekrar başladımm

[@cemre4829]

Vallah 5 gün yaptım 2 gun gecti diye tekrar basladim en sonunda dedim ki pes etmeden yapacaksın dedim ve bugün 11. Günümü bitirdim

[@haticeaksu2436]

Yarın başlıyorum 🤗 24 KASIM Kilom 47 Karın 73 🙄 Kalça 88 🤦‍♀️ Bacak 52 1.✔ ( Sanırım Öldüm ) 😑 2. ✔ 3.✔ 4. ✔ 5.✔ 6.✔ 7. ❌ 8.✔ ( 1 gün ara verdiğim için bugün çok zorlandım hareketlerde 😑) 9.✔ 10.✔ ( hareketlerde artık hiç zorlanmıyorum 😋)

[@zeynepkaplan2195]

boyun kaç

[@aysimaakkus9868]

bugün yaptın mı ?

[@haticeaksu2436]

@@zeynepkaplan2195 o bende kalsın 🤦‍♀️ ztn ona etkisi olacağını sanmıyorum olursa da paylaşırım sizinle

[@haticeaksu2436]

@@aysimaakkus9868 evet

[@aysimaakkus9868]

@@haticeaksu2436 zor geliyor mu hareketler

[@user-rn7bu8py6k]

Bnde bugün baslıcam hatırlatanın ger istediği olsun aminn 🤲🤲

[@arin7063]

2 hafta oldu nasil

[@Sefeqseyfizade23]

Gelll

[@Mrs_Agatha_]

HATIRLA LAN

[@anschool202]

b) Spor yap Her birimizin bir amacı var. Ve bir kişinin bir sağlık sorunu olduğunda, sağlığı dışında hiçbir şeyle ilgilenmediğini biliyoruz. Ve sağlık sorunu olan biri için hedefler de çekiciliğini kaybeder. Bu yüzden motive olmak için öncelikle sağlığımıza dikkat etmeliyiz ki bu da sağlıklı bir yaşam tarzı sürmemizi (egzersiz, doğru beslenme vb.) gerektirir. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırır. Beynin daha fazla oksijen almasına, aynı zamanda kandaki mutluluk hormonu seviyesini yükselterek kişinin daha mutlu hissetmesine yardımcı olur. Spor yap derken, Sana ağır sporlarda gidip şampiyonalara katılman gerektiğini söylemiyorum. Spor sağlıktır. İşte bazı rahatlatıcı jimnastik egzersizleri, sabahları hafif koşu, akşamları yürüyüş vb. yapmanı istiyorum. Bu aktiviteleri gün içinde yapmak Seni her zamankinden daha mutlu kılacak ve hayalini gerçeğe dönüştürmek için üretkenliğini artıracaktır. Ve ayrıca egzersiz antidepresanlarla aynı güce sahiptir. Aynur Neriman'ın 21 GÜNDE BAŞARI kitabından...

[@hulyakose2270]

1. Gün: çok zordu lapa oldum resmen 2. Gün: bir tık daha kolay oldu çok zorlanmadım 3. Gün: ilk günden daha zordu bacaklarım aşırı titredi çok zorlandım 4. Gün: diğer 3 günden çok daha kolay oldu vücudumun esnediğini hissediyorum 5. Çok çok kolaydı rahatça yapabiliyorum 6. Gayet iyiydi hayatınızın her gününde yapabilirsiniz

[@papatyabahcesi7937]

Bugünden itibaren bende yapmaya başlıyorum beğenin bildirim gelsin de daha çok motive olayım 💖 Boy 1.54 Kilo 49 Hedef 45 Sonuçları sizinle paylaşacağım :) ➡1. Gün ✔ ➡2. Gün ➡3 gün

[@beyzaozturk4999]

49 kilo iyi değil mi sence bende bir 1.55 im 58 kiloyum hedef 50 😂😂😂😂

[@Coy__N]

Ben 1.64 57 kiloydum en son tartı bozuldu

[@karenaysuntosun2953]

Arkadaşlar bana da hatırlatma yaparsanız çok sevinirim. Şu an 57 kiloyum hedefim 48.1 sene oldu hala kilo veremedim 😢çok üzülüyorum

[@ezgie.karacam]

Beğeninde düzenliyim. 1.gün:Yorgun ama enerjik. 2.gün:Bacak ağrılı bir gün. 3.gün:Bugün de bitti şükür:)) 4.gün:Enerjik bir gün ama bi o kadar da ağrılı bir gün. 5.gün: 6.gün: 7.gün: 8.gün: 9.gün: 10.gün: 11.gün: 12.gün: 13.gün: 14.gün: 15.gün: 16.gün: 17.gün: 18.gün: 19.gün: 20.gün: 21.gün: 22.gün: 23.gün: 24.gün: 25.gün: 26.gün: 27.gün: 28.gün: 29.gün: 30.gün:

[@bercembars750]

5. Günn nerdesiinn?🥺

[@azarbaycandangetirmisemnar2923]

Nirdesin knki

[@aseltoprak8304]

Hey dostum pes mi ettin

[@asinakartal1997]

Öldün mü hu

[@pala1098]

1 ay geçmiş nahqnzbsnahw.ajsbnasnnsjzns

[@ailasilaybell2226]

Herkes yapıcam diyip 2-3. Günde bırakmış, ben gerçekten yapacağım ve detayları yazacağım. 1 gün: ✅ ilk defa yaptığım ve vücudum ham olduğu için haliyle zorlandım. Size tavsiyem bunu yapmadan önce ya yoga ya da ısınma hareketleri yapmanız. Ben ikisini de yaptım, benim gibi spora alışık değilseniz çok çok iyi olacaktır. 2. Hafta: ✅ Düzenli ve sıkı diyet ile toplamda 8 kilo verdim (üç kilonun ödem olduğunu düşünürsek sonuç olarak beş kilo) yapmaya devam edeceğim, kesinlikle tavsiye ederim. 3. Hafta: ✅ Son hafta iki kilo daha gitti ve toplamda 10 kilo vermiş oldum. Şuan bu sporu bıraktım sadece yoga ve yürüyüş yapıyorum (yogayı haftanın 6, yürüyüşü de 2 günde 1 yapıyorum.) Ben hedefime ulaştım, umarım sizde ulaşırsınız 🥺❤️.

[@iilydvrcbnn06]

şimdi nasi gidiyor

[@ailasilaybell2226]

@@iilydvrcbnn06 3. Haftayı da yaptım ve toplamda 10 kilo verdim. Bu sporu bıraktım, şuan yoga ve yürüyüş harici bir spor yapmıyorum. Vermem gerken 10 kilo aceleydi ve sağlıklı şekilde verdiğimi düşünüyorum. midem küçüldü eskisi gibi yemiyorum aldığım ölçülere göre epeyde bir incelme oldu. Şuan yavaş yavaş gidiyor kilolarım. Burayı güncellemeyi unutmuştum, hatırlattığın için teşekkür ederim 💘

[@iilydvrcbnn06]

@@ailasilaybell2226 önemli değil :) peki kilo verirken kalçada sıkılaşma gibi şeylerin de oldu mu birde ne diyeti yaptığını anlatır mısın bende yeni başlayacağım da bu arada cevap verdiğin için teşekkür ederim 🥰

[@ailasilaybell2226]

@@iilydvrcbnn06 rica ederim, severek anlattırım 🥰 Kalçalarımda incelme oldu elbette ama iki üç santim falan. bende fazla kalça yoktu genellikle karın ve sırttan gitti. bunun yanında leslei de yaptım, hafif ve yormayan bir spor. En yüksek mil'i yapmıştım ben ama sen istersen en küçükle de başlayabilirsin. Beslenme düzenime gelirsek sabahları 2 yumurta 1 kalın dilim peynir, elma, (çay veya kahve tüketmediğim için) 1 bardak yarım yağlı süt ve bolca salatalık-domates-maydanoz tükettim. Ben günde 2 öğün yapıyordum, aralıklı oruç taktiği yani o yüzden öğünlere normalden bir tık fazla ekliyorum bazı şeyleri. Kahvaltı da bazen kilo vermem durmasın diye meyve salatası ya da yulaf ezmesi de yiyordum. Akşam vakitleri de sebze haşlayıp yanına annem ne yapmışsa ondan azıcık yiyordum. Bazen yiyemiyeceğim yemek olduğunda haşladığım sebzelerin yanında tavuğu da haşlayıp yiyordum. Çoğunluk protein tüketiyordum yani. Hamur işi hiç tüketmedim. Sadece ilk diyete başladığım gün midemin küçülmesi için hiç bir şey yemeyip sadece sıvı besledim, çorba, yoğurt ve salatalık yedim birde bolca yeşil çay ve ödem çayları tükettim. Bunu sadece bir gün yapıp diğer günler bahsettiğim gibi yedim. İlk hafta baya bir ödem gitti benden cidden de çok rahatladım. Sana tavsiyem kilo vermeye başlamadan önce mutlaka ödemini at, yoksa emeklerin boşa gider. Denendi onaylandıııı!

[@iilydvrcbnn06]

@@ailasilaybell2226benim de cidden aşırı ödemim var ya baya baya fazla ve benim etim cıvık bir et bu yüzden benim 1.70 boy kilom da 62 baktığın zaman da kötü duran bir fiziğim yok aslında yan simitlerim ve kalcamin biraz daha sıkılaşmasını istiyorum.. o zaman senin tavsiyene uyup önde vücudumdaki ödemi atayım daha sonra diyet ve spora devam edeyim düzelir inşallah.. ben birde gün içinde 2 öğün bile neredeyse yemiyorum sabahladi kahvaltı yapmayı zaten sevmem ve kahve gibi bir bağımlılığım var bu yüzden uyanır uyanmaz ilk yaptığım iş türk kahvesi veya Nescafe oglende öyle bir atıştırmalık atarım sadece akşamları annem ne hazırladıysa yer kalkarım. akşam yemeklerinde ki ekmeği azaltirsam ve kahveyi daha az şekerli içersem sanırım her şey yoluna girer çok ama çok teşekkür ederim zaman ayırdığınız için.. ❤️❤️

[@eliff825]

Spora 10 Haziranda başladım size onları aktaracağım gün gün 1.gün:✅ 2.gün:✅

[@Sla-ws8zp]

devam mı?

[@eliff825]

@@Sla-ws8zp devam ediyorum ama yazmayı unutuyorum 😂

[@hulyaavc9490]

ölmedin dimi bak ona göre yapicam

[@eliff825]

@@hulyaavc9490 ölmedim 😂 zaten 2,3 gün yap hemen alışıyorsun 😉

[@elifk348]

Ne durumdasın