13 Foods with More Protein to Gain Muscle Mass

Discover the 13 essential protein-rich foods for gaining muscle mass and optimizing your training results. Protein plays a crucial role in building muscle and in the weight loss process, contributing to satiety. In 13th place, Greek yogurt offers 3.4g of protein per 100g, as well as probiotics for intestinal health. Quinoa, 12th on the list, with 6.56g of protein, stands out for its fiber, helping with the diet. Next, lentils, in 11th place, with 8.39g of protein, are an option for vegetarians, rich in fiber and iron. Black beans, in 10th place, provide 8.8g of protein, being a source of fiber and iron. Cottage cheese, 9th on the list, has 12g of protein per 100g, with benefits of calcium. We explore the debate about the egg, 8th place, with 7g of protein, discussing the white and the yolk. Next, turkey breast, 7th on the list, offers 20g of protein, but it is important to pay attention to the sodium content. Whey protein, in 6th place, stands out with 24g of protein per dose, making it a practical option for supplementation when building muscle. In the top 5, almonds, in 5th place, deliver 21g of protein per 100g, associated with healthy fats. Salmon, 4th on the list, with 21g of protein, is rich in omega-3, but it is crucial to monitor your fat consumption. Tuna canned in water, in 3rd place, impresses with 25g of protein, being versatile in different preparations. Chicken, 2nd on the list, is an affordable and effective source, delivering 31g of protein in the grilled breast. Surprisingly, pork, in 1st place, surpasses chicken with 35.7g of protein, offering a tasty alternative rich in essential amino acids for hypertrophy.

O que esquecemos de fora dessa lista? Deixem aqui nos comentários:

[@juhanhoffmann1680]

Cara, tem um alimento que eu gosto muito, é muuuuito protéico, próprio para vegetarianos e veganos: TREMOÇO! É um alimento muito consumido em Portugal e na Europa em geral. Ele tem cerca de 37% de proteína e vários micronutrientes muito úteis. Com ele dá pra fazer queijo, farinha e várias outra coisas...

[@Mig2rty]

Costela de porco também é bem protéica?

[@tiagosns]

Proteína texturizada de soja. Olha lá 50% de proteína na dose. Bom triturar deixar em pó e misturar com iogurte! 🤙🏾

[@rodrigoazevedodealmeida7879]

Batata doce é bom ?

[@hugosoave238]

Proteína de soja realmente é de alto valor nutricional? Principalmente proteico

[@levisena2002]

Iogurte grego Quinoa lentilha Feijao preto Queijo cottage Peito peru Whey Amêndoas Salmão Atum Frango Porco

[@PORCO_LENDARIO]

obrigado

[@PORCO_LENDARIO]

up

[@christianofranco2028]

Eu estava dormindo com a minha família e aí vc vai ver o que eu não tenho mais esses dias de não ter mais disposição para todos os outros lugares que eu não tenho mais nada pra vc sair de lá e não tem mais nada de origem da minha irmã

[@marlimuniz31]

Vim nos comentários procurar uma boa alma que tivesse escrito. Valeu!

[@misterssheikistv609]

Obrigado amigo

[@luno3981]

Dia 37 pedindo pro Laércio fazer um vídeo sobre alongamentos, mobilidade e como combinar a musculação com artes marciais e a corrida

[@PeX218]

Por que não vai ao canal do mestre? Waldemar Guimarães

[@PedroRedeyessss]

*E tudo isso sem uma doaçao kkkkkk

[@GDeadFF]

Pesquisa no chatgpt.

[@danilopazification]

Fiz academia por 1 ano e pouco e emagreci muuuuuuuuuuuuito. Não ganhei tanta musculatura, mas só de não ficar mais gordo pra mim valeu. Parei a academia devido a trabalho e facul. Fiquei 2 anos sem fazer e voltei com hábitos ruins. Engordei um pouco denovo mas minha facul acabou e voltei pra academia. Estava bem perdido quando voltei, mas esse canal salvou! Muito obrigado vc é foda.

[@leandro-gamer3315]

Não é atoa que o feijão preto é o meu favorito. O feijão preto é gostoso de mais

[@henriquelima7958]

entao vc gosta de um bem preto?

[@wilsontiago2258]

Faltou somente falar tbm sobre os conservantes dos embutidos (nitritos/nitratos), onde o uso diário n seria tão legal pra saúde assim.

[@PeX218]

Alface tem nitrato, logo, alface é pior do que biscoito recheado.

[@PORCO_LENDARIO]

comecei comer yogurte natural, pareço um passarinho de tanto que estou cagando

[@wilsontiago2258]

@@PORCO_LENDARIO kkkkkkkkkk

[@yarafranco1803]

​@@PORCO_LENDARIO kkkkkkk sorri alto.

[@PORCO_LENDARIO]

😅@@yarafranco1803

[@artsedu3178]

faz uma parte dois, falando do fígado de frango, fígado bovino, moela, proteína de soja texturizada etc

[@DURF3]

Up

[@PORCO_LENDARIO]

comecei comer yogurte natural, pareço um passarinho de tanto que estou cagando

[@DURF3]

@@PORCO_LENDARIO boa.

[@familias.t.s8879]

Cara q alegria ver seus videos, explica muito bem e ainda com bom humor, sempre fui cliente Growth,fiquei muito feliz de Ver a Maior do Brasil apoiando você, vc merece lala 🎉

[@fleurhufflepuff2198]

Como nutri, só esclarecendo a questão do ovo: esse valor é por 50g de ovo (ovo médio). Quanto a questão do colesterol, ovo tem colesterol PORÉM o colesterol da dieta não tem muita influência no colesterol do sangue, a não ser para pessoas que tem uma sensibilidade grande a isso , mas para a população geral, não. Comer ovo não vai aumentar o colesterol sanguíneo.

[@linoalves__]

porra de nutri

[@medellintattoostudioescoba9313]

Muito bom saber disso tava jogando gema fora direto

[@MateusFigueiredo-je7hc]

​@@medellintattoostudioescoba9313 msm ñ tendo relação tem q tomar cuidado com a quantidade de gordura da dieta

[@m4rs642]

Ah, filho Eu n como praticamente porra nenhuma que tenha gordura a n ser ovo, então q se foda

[@PORCO_LENDARIO]

comecei comer yogurte natural, pareço um passarinho de tanto que estou cagando

[@yasmimdn1406]

que loucura, de manhãzinha eu tava assistindo esse mesmo tema, nesse msm canal, sendo q era de 2 anos atrás kkkkk, muito bom pq aquele eram só 5 e esse já são 13

[@pietrolencioni1033]

rs

[@PORCO_LENDARIO]

comecei comer yogurte natural, pareço um passarinho de tanto que estou cagando

[@eduprado3744]

Muito obg por tudo, faço questão de assistir várias vezes os mesmos vídeos de treino para não errar, e de quebra ajudar o canal nos views. Completei 6 meses de treino e perdi 8,5kg

[@taua133]

parabéns amigo, continua firme que 2024 é seu :)

[@kemuel186]

Parabéns mano,tô junto nessa, Lala e outros canais ajudam diretamente a gente transformar missas vidas. 6 meses de treino perdi 11kg.

[@Blossom.67]

Perdi 21kg em 5 meses.

[@jotape-_]

​@@Blossom.67 carai boa, transou

[@yukio1576]

@@Blossom.67 Carai, mano. Metabolismo foda.

[@miltonatgoogle1140]

meu prato favorito.. é o feijao preto com lombo de porco em pedacinhos bem fritos e alho..

[@DesenhosdaMary]

Estou diminuindo aos poucos quantidade da minha comida ,eu como uma pratao bem cheio de cair do prato,então aos pouquinho estou mudando e comendo bastante salada ,eu quero levar essa mudança p vida toda❤ estou fazendo caminhada e corrida tres vezes por semana ,e meu foco é saúde e longevidade 😊 o corpo vira o resultado consequentemente

[@cachorrocururuyt4367]

Lembrando que, 100 g de frango cru é diferente de 100g do mesmo frito/assado. Ou seja, enquanto se tem 1kg na bandeja, quando assado, esses 1kg vira umas 800 e poucas gramas. Então não vão achando que 100g cru vai render 100g frito

[@ZLHbr]

Mas tipo, por exemplo se eu pegar 100 gramas de frango crua de 20g proteína, e assar/fritar, vai continuar com 20g de proteína?

[@Killerbr122]

@@ZLHbr sim

[@yukio1576]

@@ZLHbr É por isso que você tem que pesar cru.

[@PeX218]

@@yukio1576Não seria melhor pesar depois de pronto?

[@rogeraragao8377]

Seu canal é muito bom Lalá, estou me formando em Nutrição, e tenho aprendido muito contigo, obrigado por esse privilégio!!!

[@Michael_M1randa]

A fonte de proteína mais barata é o fígado de frango.. Aqui na minha cidade custa R$6,00 a bandeja de 1kg da sadia ❤.

[@Daniel49040]

Mas é muito ruim. Não consigo comer nem a pau.

[@lucasfranca5752]

Lala fui lá comprar um whey com seu cupom mas acabei desistindo😢 deu só 2 reais de desconto

[@wellingtonzani1280]

É baseado no valor, um valor que da uma ajudinha, porém é mais pra dar uma força pro Lala

[@giovanifm1984]

Proteína Texturizada de Soja tem 52% de proteína, sendo *muito* barato. Facílimo de fazer.

[@rosasouza6731]

Lombo suíno é uma delícia. Na Air frayer fica com gosto de calabresa kkkkk eu amo

[@Carlinhadejeova]

Eu uso muito mignon suíno, lombo e também o filé de pernil deixo temperado e só vou assando, adoro e o preço também é excelente.

[@ricardojorgedasilvamaiamai8351]

Bacana Essa Aula Lalá. Se Diga De Passagem Vocês Dóis São Uma Dupla Essencial Nesse Canal. Parabéns Quê Nunca Se Acabe Essa Parceria 🤜🤛

[@charlesviniciuscosta4616]

Canelada

[@ANDRELUISTO]

Exelente conteúdo. As edições dos vídeos no mesmo nível ! Me informo e me divirto 😅

[@felipezymor9970]

Lista muito boa, mas o que eu queria comentar é que Laércio combina demais com a Growth, tô doido pra ver ele passar treino.

[@talles_machado3005]

Poooxa, transcendeu a excelência, citou o Clóvis no vídeo 👏👏

[@rafaelfernandes383]

Como muito caldo de feijão com lombo de porco e uma couve picadinha na minha dieta. Tem gente que me chama de doido mas já perdi 14kg e ganhando músculo ao mesmo tempo 💪🏽 bora pra cima!

[@jacksonsantos3825]

Esqueceu de falar da batata doce que e muitíssimo bom tbm

[@TheAndrevalenca]

Comprei com o cupom lala! Valeusss

[@ritamariadantassampaio6846]

Muito boa e lúdico as suas informações obrigada ❤. Mande me amostras de whey da grouph

[@brunoribeiro4116]

Melhor Canal da maromba, único informativo e engraçado que não tem “projetinhos” intermináveis

[@lucineamoura5887]

O cara que filma e comenta é um show à parte 😂

[@ahdaniel]

Único vídeo marombístico do dia que não falou, citou ou colocou o Don Corliani na capa Aleluia!

[@luisbateriaturucuta]

Para mim que sou do Rio Grande do Sul o feijão normal é o feijão preto, do conhecer o feijão carioca na adolescência e o feijão branco era só pra sopa.

[@erickbarros371]

Acho interessante mostrar o valor/g por proteina. Lombo tem muita densidade protéica, mas quando se olha o valor por g, não é tão interessante. Aqui no mercado vende figado bovino por 6,00 o kg. E a cada 100g, tem 29g de proteína.

[@thiagomorais7313]

Eu to amando esses videos pqp olha essa edição 04:05 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@ricardodasilvaflores4921]

Que vídeo necessário! Top demais!

[@pamelaoliveira3721]

Aqui na minha cidade, o lombo é o comum o consumo e a nuca de porco também e é baixa em gordura. Na Airfryer é tudo de bom e o preço aqui também.

[@dahlimjp]

3:27 oque ele quis dizer com isso? qual o problema de muito pão? eu não entendi, alguém por gentileza me responda?

[@allanzokas4330]

Carbo muito alto em comparação com os outros dois macros (proteína e gordura). Algumas marcas de , além do alto carbo, tem uma dose muita de sódio, que resumidamente, em excesso, atrapalha tua dieta

[@yukio1576]

Isso que o amigo acima falou, mas só se você estiver numa dieta com pouco carboidrato. Aí então você se atenta.

[@dahlimjp]

não tomo nada de suplemento.

[@PeX218]

Como que umas bolotas de trigo poderiam ser algo nutritivo?

[@andrebertramelo]

Na questão do iogurte, recomendo o uso do Kefir, muito mais completo e podendo fazer diversas receitas

[@josuedeaquinosouza7788]

Sou muito seu fã Laércio sempre inspiração 💪

[@adrianosalcides568]

Lalá, teus vídeos são demais. 😂😂😂😂

[@Wagner666Raptor]

04:00 a galinha chorou heim Lalá

[@lgbrasil1594]

Muito top essa lista do Laércio.

[@argeuvagner5196]

tenho que voltar aqui pra reelembrar minha evolução e começo na academia pra 2024

[@cort3.fealvessn]

Bem na hora eo almoço lala❤

[@henriquefarber6772]

Eu gostaria que alguém falasse sobre proteína de soja. Eu comprei uma da Zaeli que a cada 100g fornece 50g de proteínas. E com sódio zero. Alguém ja teve alguma experiência de longo prazo?

[@wesleydamiani612]

é uma das minhas principais fontes de proteína há mais de um ano, com recomendação do meu nutri. Estou comendo no cutting, justamente por ter menos gordura do que o ovo, e ter muita fibra. Tenho desenvolvido legal.

[@Equitolol]

uma bem barata , figado de frango , n curto porém tem bastante proteina

[@renan2508]

Lala e sua equipe é monstro

[@santiagomaia1787]

Faça um video pra quem tem problemas com Lactose 😢😢

[@NagarupacomMax]

Engraçado q o carioca não tem costume de comer esse feijão carioca. Carioca come msm é feijão preto no dia a dia

[@agostinhoapariciosilvaapar345]

Boa informação laercio👍👍👍👍👍

[@FlpUchoa]

Falou quanto tem em 1 ovo mas não em 100g rsrs. Adoro os videos do Lala e as edições do Raniel

[@Breakerr_]

exato. 100g de ovo cozido, cerca de 13g de proteína. Errouniel

[@nelsonantonio5870]

Mais um video TOP!

[@josebrandao5569]

Eu consumo yogurte Greco quinoa ovos ( whey protein da GROWTH com certeza) amêndoas salmão peito de frango 😊😅

[@Chhertz]

Faltou fraldinha no forno, de 28 a 36 a cada 100g

[@PeX218]

Patinho e lagarto são melhores

[@PietroCZ]

Lala, eu jogo bola e preciso de Carbo... faz uma lista com os alimentos que contem mais carboidratos,por favor. Amo você e seus videos lala

[@PeX218]

Precisa nada. Só comer direito que ta safe. Se quiser muito comer carboa em excesso, se entupa de pão doce.

[@PietroCZ]

@@PeX218 bons ensinamentos

[@justsayori5330]

Massas e arroz integral, batata, cenoura, etc

[@queimandoapanca]

Obrigado pelo video!!

[@Miol10]

4:33 Pensei que tu ia falar Ovo kkkkkk, Lá ele kk

[@dionathamPMonteiro]

Bom saber eu adoro lombo assado com batata

[@theuzzj3750]

Lala meu mano vc salvou minha vida na academia com todos seus vídeos cara,eu aumentava 500 gramas a 1 kg por mes,e com todo conhecimento que tive nos seus vídeos,no primeiro utilizando os seus treinos,ganhei em um mês 2,3 kg😎👊

[@guilhermesilva1891]

Quem edita esses vídeos está de parabéns kkkkkk racho os talo!!! kkkkk

[@emanuelfrik]

O salmão de aquacultura só tem benefícios se for a nível proteico mesmo, pois vários documentários em que assisti falavam do quanto inflamava o nosso organismo devido a fatores como a sua alimentação, à presença de parasitas, e de falta de gasto energético por estarem em aquacultura, mm sendo a “ jaula” no mar.

[@Huguitos_]

Mais um excelente vídeo, parabéns! Mas e quanto aquela proteína texturizada de soja que a gente encontra facinho do mercado, recomenda? Tem pouca proteína?

[@joaopedrosilvarocha976]

Eu sinceramente não consumo por conta que ela baixa os níveis de testosterona no corpo 😅🤡

[@itsoktocry1]

isso não é verdade@@joaopedrosilvarocha976

[@TiagoSantos-yu8uz]

​@@joaopedrosilvarocha976isso é mito

[@Gheartz]

​@@joaopedrosilvarocha976isso é lenda

[@thiagoguerra8148]

@@joaopedrosilvarocha976 Exatamente. Não consumo essa m# por nada kkkkkk Esses cara tá maluco

[@alystonpaiva1920]

Tá porra menor, olha o suíno marcando presença, churrasco, grelhada, no bafo, no vapor, cozida... agora a geladeira vai ficar topada 🎉

[@tonychasper-speedpaint7477]

Se lembrem bastante de beber muuita agua tbm!

[@ivandrojosealves9740]

Bom vídeo guerreiro. Valeu

[@bruhnd5155]

Comprei atum em molho de tomate, porq não achei um escrito "em água". Tirei o molho e comi só ele, na latinha mesmo. Sendo atum no molho de tomate, que tem muito pouca caloria... dá bom, né?! 🖒

[@tonynight894]

O molho de tomate e pobre em caloria , além de desperdiçar tu fez uma troca inútil

[@luizrocha1472]

Só na hora este vídeo, tenho que ir no mercado 😂

[@newstvsports2729]

Vídeo excelente!

[@gustavoH144]

Slv Laércio, tranquilo? Mn, será que vc poderia trazer alguns exercícios que trabalham mais a área dos romboides? Tenho as escapulas um pouco aladas e queria corrir isso. É algo que encomoda estéticamente. Procurei saber já, e isso está relacionado a fraqueza dos músculos romboides e serratil anterior.

[@edgarsoares3413]

Sem contar que em muitos lugares o lombo de porco ou k mignon suíno sai muito mais barato que peito de frango

[@srmarques607]

Lalá reagi no Lou Ferrigno vs Arnold Schwarzenegger por fabor por favor por favor 😢

[@1robgo_29]

E o Fígado Bovino, Lalá? Achei que ele estaria na lista.

[@vagnercarvalhosaraiva4426]

iogurte eu nao curto e tem usn contra, sem falar preço ovo como inteiro uns 10 todos os dias, gema tem muito mais beneficio

[@Bruno-110]

Ola sou novo no teu canal e agradeço as dicas importantes

[@theovieira2208]

Ovo de galinha varia de 6 à 7 gramas de.proteina e 82 de caloria. Ovo de codorna tem 6 gramas de proteína e 14 de calorias

[@vnjoga1564]

Tem um queijo mussarela aqui em casa que tem 27 g de proteína a cada 100 gramas bonzao porem se comer demais engorda

[@davidjrdavidjr5623]

Lalá, bota mais uns piii aí nos palavrões pq minha muié não tá deixando eu ver com a minha filha. E aqui em casa quem manda é ela.

[@oProBoladasso]

amendoa é mto boaaaaa

[@marcospaulogomespereira2122]

Na propaganda do whey da grouwth , FF fala que 100 gramas de peito de frango tem 23 G de proteina, lalá disse nesse videos que tem 31G , já vi algumas tabelas nutricionais falando que tem 25 G . Bora calcular pra mais e tomar cuidado c as calorias kkkkkkkkkkk

[@leoa3622]

Irmão 100g de peito de frango cozido tem entre 30-32, já cru tem cerca de 22-24

[@WilliamTavaresDosSantos]

O Narutinho barrigudo kkkkk

[@marcoslegendario3126]

Partiu comer um pouco de tudo 😋 isso todo dia😂😂😂

[@RemindKing]

Qual é o sentido de após o cozimento ter mais proteína? Se eu pegar 100g de frango cru e depois assar, por perder água vai perder peso porém a proteína deveria se manter a mesma, não? Ou isso tá considerando sempre quando tem 100g? Pq nesse caso, 100g assado é uma quantidade de frango maior que 100g cru

[@Alexribeiro111111111]

Feijao preto, 100 gramas de porcao, blz, mas e so o caroço ou o caldo tbm conta

[@SuperVampirekain]

Tu esqueceu da planta pra pro nobis, se não me engano ela tem 27% de proteína

[@DavidSStos]

aqui no mercadinho tem um pao zero fit que ele tem cerca de 11gramas de proteina a cada 2 fatias nao sei como

[@Vader582]

Agora eu entendo a relação do Terry com Iorgute em B99 kkkkkk

[@agripinagomes9096]

Quem come a quinoa q faço ama!!

[@luiseduardo780]

Lala sempre nos presentiando com seu conhecimento, vlw Lala ✌

[@rafaelalmeida6745]

Problema do porco eh ,come dois dias nao desce mais ,muito forte

[@leossgameplay1699]

Danonao grosso ,deu um salve pro games edu

[@AlexandreSa1]

Excelente video

[@almeidabelly]

Queria saber dos miúdos... moela de galinha, fígado de boi...

[@elaineleite9456]

Informações muito boas. Lalá vc é demais😍❤

[@viniciusmanoel512]

Quantas proteína tem em uma uma farofa de toucinho? 😅😂 Estou tentando fazer uma dieta, mas o cardápio de casa não ajuda kkkkk, coloquei bem pouquinho no prato

[@Azmodanful]

Lalá, a porção do ovo ta errada, apareceu 7g/100g, ovos tem aproximadamente 13g/100g

[@felipecaliman8258]

Bisteca tbm

[@marcoslegendario3126]

Cadê o vídeo de alongamento Lalá?

[@abraaoazevedo8958]

Iogurte natural sem açúcar com pasta de amendoim sem açúcar e granola.. segue a receita do Abraãozão

[@A_F_000]

Lala, faz um video sobre contar calorias no olhometro, tipo quantas gramas tem em uma colher de sopa, de cha etc.

[@fvo807]

1:52 time perfeito kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk