15 min. Estiramiento FULL BODY | Rutina diaria FLEXIBILIDAD, MOVILIDAD ARTICULAR y ALIVIAR DOLOR

Vamos a hacer juntos esta rutina de estiramiento FULL BODY que nos permitirá mejorar nuestra flexibilidad, movilidad articular 🙋‍♂️, relajarnos y aliviar el dolor🧘. Van a ser 15 minutos con diferentes movimientos, pero siéntete libre de modificarla de acuerdo a tus necesidades.
Como precaución no debemos hacer esta rutia antes de nuestro entrenamiento ya que incrementaremos el riesgo de lesión. Este es un tiempo en el que le decimos a nuestro músculos que está bien relajarse, soltarse más NO prepararse para entrenar.
Recuerda que el entrenamiento de todo tu cuerpo, el manejo del estrés🧘, tu sueño🛌 y tu alimentación también deben estar en orden💪
❤️Si te gusto esta rutina y me deseas dar el privilegio de seguir este camino juntos no olvides suscribirte al canal.
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🎵Música en este video🎵
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Song: ZeusXCrona- Lose me too (feat.AXYL) [NCS Release]
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Song: T-Mass - Up In Flumes [NCS Release]
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Free Download/Stream: ncs.io/upinflumes
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#estiramiento #flexibilidad #movilidadarticular

[@mariatrejos1773]

Sergio, tú y tu madre qué inspiración para seguir. Muchas graciasssss ❤

[@isabelruiz-pastolandia3239]

GRACIAS SERGIO POR ESTA SESIÓN, QUEDA UNO SUPER RELAJADO, CADA DÍA NOS SORPRENDES. FELIZ Y BENDECIDA SEMANA 😉👍

[@sergioorduz]

Un abracito Isabel me alegra que te haya gustado .. que esta semana sea de bendicion no pares ❤💪

[@mayelagabrielasilvazapata7778]

Gracias, gracias, gracias 😊. Mi niño hermoso qué Jehová Dios te bendiga siempre 🙏 ayer empezé x casualidad y hoy terminé el primer día de el reto de 8 semanas Facilisimo y sin impacto 😊 hice los dos videos y traigo mucha energía gracias mi niño x existir,🙏😘un abrazo para ti y tu mami 😘 bendiciones infinitas Vamos con todo

[@sergioorduz]

Mayela 💪🥳 gracias a ti.. ahora eres una nueva persona y estamos juntos en este camino 🔥💪 un abrazo grande para ti y me vas contando 🥳🥳🔥 bendiciones

[@damitaflorez7527]

wow la mejor rutina que he hecho me siento muy relajada muchas gracias

[@mayelagabrielasilvazapata7778]

Mi niño hermoso 🙏🙏 Muchísimas gracias, gracias, gracias Rutina terminada más fácil Gracias a Jehová Dios y a tí qué la abundancia te persiga y te alcance 😊 un abrazo fuerte y vamos con todo Compartido

[@sergioorduz]

Mayela ❤️💪🔥 que bonito mensaje .. gracias de verdad porque me animas a seguir ❤️❤️ por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y vamos con toda este 2023.. me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@mayelagabrielasilvazapata7778]

Buen día mi niño hermoso Saludos desde torreón coahuila 🙏😊 rutina terminada con. Más energía y más fácil gracias, gracias, gracias 🙏 que Jehová Dios te bendiga siempre 🙏 saludos a tu mami 😘

[@sergioorduz]

Aww Mayela que mensaje tan lindo 💪🔥 un abrazo grande desde Boyaca Colombia.. eres imbatible y vamos este año con toda ❤️ por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@olp9428]

Me gustó mucho este estiramiento! Gracias Sergio

[@devlepa]

No sabemos que la necesitamos hasta que la hacemos 😁 Gracias a la única persona que me inspira y me ayuda a ser mejor sin nada a cambio ❤️ mil bendiciones para todos.

[@sergioorduz]

😅😅 a veces olvidamos por completo el estiramiento.. te mando un abrazo Juan gracias de verdad por tu apoyo ❤

[@margaritaarrollo1880]

Me. Encantoo hoy es mi primer día y solo un ejercicio no lo logre hacer como tal el de levantar los brazos y mantener la cadera en el aire pero todo lo demás muy bien a darle con todo Dios te llene de bendiciones pordarnos tu tiempo y conocimientos

[@sergioorduz]

Con gusto Margarita sigue asi y vas a empezar a ver muchos cambios ❤ un abrazo ❤

[@macarenaavila4792]

Hace tiempo estaba sin motivación para hacer ejercicio. Hoy termine el dia 4 de tu reto de 8 semanas, y tengo muchas ganas de seguir! Gracias gracias y mas gracias, me hace muy bien !

[@esterl6401]

Gracias ,que rico se siente hacer estos estiramientos me gusta todo lo que hace Sergio sus rutinas son exelentes

[@sergioorduz]

Que hermosa Ester gracis por tus mensajes tan bonitos 💪❤

[@carinacordoba7310]

Buen día Sérgio!! Mil gracias esta es la segunda vez que realizo está rutina de entrenamiento después de la de 20 m con pesa rusa!! Excelente combinación . Gracias por tu forma de brindarte 😍

[@sergioorduz]

Carina 🔥💪 me alegra mucho que te haya gustado ❤️💪 Dios te bendiga y vamos por mas.. que tengas una semana llena de paz y alegria

[@santinovalente5348]

Este tipo de contenido enriquece a la calidad de vida! Muchas gracias por tu clase gratis, me hace muy bien! Mis bendiciones, gran profesor!

[@sergioorduz]

Santino gracias de verdad por tu mensaje..me animas mucho a seguir .. se que la musica y el volumen no fue el ideal pero prometo pronto tenerte otra mucho mejor.. bendiciones 💪🔥

[@juditgarcia1272]

Me relaja mucho gracias esta rutina de estiramientos 💯👊💪🤝😊🤗🙏👏🇦🇩

[@sergioorduz]

Super.. ahora mas sanos y fuertes 💪🔥

[@nohoraaiderubianoporras4671]

Buenos días Sergio. que bien se siente hacer estiramiento. Dios te bendiga por tu compartir tu conocimiento. Un abrazo

[@sergioorduz]

Un abracito Nohora me alegra que te haya gustado nunca pares ❤❤

[@heidichispita7868]

Ufff 😅que bien que se siente uno muchas gracias

[@sergioorduz]

Jeje me alegra que te haya gustado Heidi.. 🔥💪 un abrazo grande y vamos a conquistar esta semana 💪❤️

[@Anablanco-ci3sr5br5n]

Hiy empece el reto de 8 semanas y super contenta,voy a mi paso tengo desgaste de cartilago grado dos en rodillas y mis muñecas también con dolor que padezco,pero a mi paso lo termine y muy mitivada ne siento,mil gracias bendiciones ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

[@sergioorduz]

Esoo 🔥💪 me cuentas Ana como vas progresando.. aqui estamos juntos..bendiciones

[@sammypinto2796]

Hola gracias me encantó.tengo dolor en hombros cervicales y lumbares.twndras estirar para esto gracias

[@sergiohoyas1343]

Hacia mucho que no estiaraba asi....y descubri que no tengo casi flexibility.. asi que ese sera mi reto...estirar un poco ma's cada dia.Miles de gracias Sergio y bendiciones para todos.❤

[@sergioorduz]

Eso 💪 me cuentas de tu progreso.. bendiciones

[@gastonadrian2435]

Que bello fue estirar contigo, escuchar tu voz y tu mensaje. Saludos.

[@sergioorduz]

Gastón gracias por tu mensaje. Me alegra mucho que te haya gustado.. un abrazo grande y bendiciones

[@pamelagodoy8377]

Qué buenooooo!!!! Muchas gracias Sergio!!! Que tengas una hermosa semana , tuve un finde en el que me vi obligada a hacer reposo pero aquí estoy con todas las fuerzas para arrancar la semana 💪😊 Abrazos fuertes 😘💕

[@sergioorduz]

Espectacular Pameee que esta semana sea de bendición .. el reposo nos sirve para estar mas fuertes y sanos ❤❤💪💪

[@pamelagodoy8377]

@@sergioorduz aprendí mucho de ese reposo, y sí,como decís vos me siento más sana y fuerte....☺💪😘💕

[@nohoraaideerubianoporras1494]

Buenos días Sergio, gracias Dios te bendiga 🙏🏻♥️🌻

[@Amaco0215]

Profeeeeee, q estiramientos tannnnnnnnn buenos, lo ameeeeee ❤️❤️

[@sergioorduz]

Jeje me alegra que te haya gustado.. vamos por más Ana 💪 Dios te bendiga

[@juditgarcia1272]

Gracias Sergio por ser parte de mi entrenamiento y ayudarme 💯🔥🤗😘👊💪🤝👏

[@sergioorduz]

Gracias a ti poe hacer parte de mi vida.. un abrazo grande 🔥💪😊

[@mariacristinazapataarango7935]

Ufffff q maravilla, mil gracias, me encantó...Dios te bendiga🙏🙏🙏

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Maria Cristina 🔥💪 bendicioned.. vamos por mas 🔥💪

[@nohoraaiderubianoporras4671]

Buenos días Sergio, mil gracias. Dios te siga bendiciendo

[@sergioorduz]

A ti mi Nohora bendiciones gracias por todo ❤❤

[@AndrE-ol8nh]

Ya una semana de inicio, con algunas modificaciones y a mi ritmo pero me siento genial Mil gracias, Sergio!! Saludos desde Argentina ❤️

[@sergioorduz]

Que alegria ver tu mensajito Andre nunca pares sapudps desde Colombia ❤

[@nohoraaiderubianoporras4671]

Muchas gracias Sergio, el estiramiento es lo mejor para terminar la rutina. Dios te siga bendiciendo por compartir lo que sabes. Un abrazo

[@sergioorduz]

Que linda Nohora y que bonito que te tomes este tiempo despues de tu enteenamiento .. un abracito bendiciones

[@nohoraaiderubianoporras4671]

@@sergioorduz gracias Sergio por hacer esa rutina de estiramiento me parece importante. Un abrazo

[@olp9428]

3ª y por hoy, listo👍

[@mariaisabelcamachocalvo500]

Listo el complemento de la rutina

[@sergioorduz]

Ieje estas imparable Maria 🔥💪 bendiciones

[@maloreparedes988]

Está genial esta rutina de estiramientos, un poco alta la música para hacer estiramiento para mi gusto y si bajo el volumen no se te oye; pero de todas formas genial,muchas gracias y que Dios le bendiga!

[@sergioorduz]

Malore te mando un abrazo me alegra que te haya gustado y tienes toda la razon con lo de la musica.. prometo mejorar y pronto te tendre otra de estiramiento.. bendiciones y sigue fuerte y sana 💪

[@adrianaposada6646]

Super!! Gracias!!

[@sergioorduz]

A ti Adriana Dios te bendiga ❤❤

[@fusserdibu]

Gracias tío

[@sergioorduz]

Con gusto 💪 bendiciones desde Colombia

[@eusebiocanogutierrez493]

Muchas gracias, muy útil esta sesión de estiramientos, quedé súper relajado. Solo me hubiera gustado que la música de fondo fuera un poco más suave, en ocasiones sentí cierta incomodidad en mis oídos. ✨🙏🏽✨🙏🏽✨🙏🏽✨

[@sergioorduz]

Eusebio me alegra que te haya gustado y anotado.. buscare que el volumen sea adecuado.. te refieres como tal al volumen o a la seleccion de la musica 🤔 bendiciones 🔥

[@eusebiocanogutierrez493]

@@sergioorduz hola Sergio, muchas gracias por responder. Bueno, pues el volumen es algo que cada quién puede controlar a su gusto, pero en ocasiones si sentí que subía de repente. Por otro lado el tipo de música si hubiera preferido algo un poco más suave y relajante, pero igualmente sabemos que los gustos son muy subjetivos y para otras personas puede estar muy bien. Muchas gracias ✨🙏🏽✨🙏🏽✨🙏🏽✨

[@sergioorduz]

@@eusebiocanogutierrez493 gracias a ti Eusebio por tomarte el tiempo y escribirme.. tus comentarios me permiten mejorar 💪 bendiciones

[@natalihurtadorodriguez]

Me siento geniaaaal. Graciiiias.

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 que tu semana termine en victoria y vamos por una mas.. bendiciones

[@saludconsciente2230]

Me encantó, brutal la conexión que se siente,entre el cuerpo y la mente

[@sergioorduz]

Un super abrazo Dios te bendiga ❤❤

[@user-tc1sr5zc5y]

gran rutina

[@Yankelmys]

La mejor rutina que e seguido hasta ahora

[@sergioorduz]

Significa mucho para mi que digas esto.. te mando un abrazo y pronto te prometo otra de estiramiento.. bendiciones

[@eudyrafaelsotogoitia8430]

Excelente, sin palabras ni signos, felicitaciones por la didactica.

[@sergioorduz]

Un abrazo Eudy .. sigue fuerte y sano.. bendiciones 🔥🤣

[@mayacardonapacheco8474]

❤😂🎉Muy bien jijij aún que me costó trabajo ya que nunca había estirado así me ayuda a mi fibromialgia y a sentirme mejor mil gracias se que con constancia lo lograre mejor mil gracias Sergio dios te bendiga siempre hasta Colombia ❤😊

[@sergioorduz]

Jehe a mi tambien me cuesta estirar Maya peto la hicimos juntos ❤️ bendiciones para ti

[@esterl6401]

Calidad que rica rutina,me relaja ,aveses por falta de tiempo no la ago pero tengo que hacer el tiempo ,por qué está súper

[@sergioorduz]

Me alegra ester.. no hay resultados si no descansamos y nos recuperamos ❤ un abrazo grande Ester Dios te bendiga❤

[@GVHMX]

Muy buena rutina

[@rockstarleppard8885]

Excelente rutina, nunca me doy tiempo para estiramientos completos y vaya que lo necesita el cuerpo, muchas gracias Sergio por tu apoyo para estar bien por fuera y por dentro

[@sergioorduz]

Que bno Adri .. si a veces es necesario estos descansos 💪🔥 sigue cada dia sana y fuerte 🔥💪

[@emilypaoladavilagarcia20]

Muy buena rutina, ya acabando el 4 día del reto de 28 semanas, muchas gracias por todo❤️

[@sergioorduz]

Waoo Emily dia 4 de muchos por venir.. aqui estoy contigo 💪🔥 bendiciones grandes 💪

[@gabysc1325]

Que bonito sintió mi cuerpo. Muchas gracias.

[@lula0627]

Agradecida x haberte conocido (videos). ❤

[@mariaisabelcamachocalvo500]

Mil y mil gracias por recomendarme estas rutinas

[@sergioorduz]

Con gusto Maria.. mantenme al tanto de tu progreso.. bendiciones

[@Valdiviesocar]

Perfecta para hacerla después de un dia lleno de trabajo 👌🏻👌🏻👌🏻

[@sergioorduz]

Que bonito leer tu mensaje Dani.. todo es cuestion de un balance ❤ bendiciones en tu trabajo y todo lo que te propong a s 🔥

[@esterl6401]

Que buenos estos ejercicios de estiramientos los disfruté muchísimas gracias

[@sergioorduz]

Me alegra ester.. a recuperarnos y estar mas sanos ❤😊💪

[@agenteincognito1494]

Eres un crack amigo si no fuera pobre te donaría

[@sergioorduz]

Jeje me alegra mucho tu mensaje 🔥💪 este comentario vale mas que cualquier donacion.. sigue fuerte y sano.. bendiciones 💪🔥😊

[@gilmacorea3738]

Gracias, super biwn nunca lo habia hecho, estoy cortiendo y dice despues 15 min. de estiramiento, Super bien Gracias

[@sergioorduz]

Que bueno Gilma 🔥💪 aqui estoy contigo.. bendiciones

[@urquiahernandez7502]

Buenos días. Comencé el primer video y estoy muerta. El video de relajación me encantó. Hacerlo antes de dormir debe ser maravilloso. Gracias. Mañana por el segundo día del reto.

[@sergioorduz]

Esoo Urquia 💪🔥 aqui estoy contigo.. y puedes escoger algunos ejercicios y los practicas antes de dormir y me cuentas.. bendiciones y vamos por ese segundo día 🔥💪

[@pasha5932]

Gracias por hber hecho esto 🫶 mi cuerpo y mente te lo agradecen mucho:)

[@gabrielavillalba2542]

Gracias por este estiramiento , recien encontre tus rutinas y son geniales

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado.. se que la musica y el volumen no fue el mejor en esta 😔 pero no vuelve a pasar.. bendiciones

[@nohoraaiderubianoporras4671]

Buenos días Sergio, muchas gracias. Dios te bendiga

[@sergioorduz]

Igual a ti mi Nohora ahora mas fuerte y sanaaaaa 🔥❤ ve a conquisrar este día 💪

[@nohoraaiderubianoporras4671]

@@sergioorduz Gracias Sergio así será. un abracito

[@auraluzcolmenaresgalindo2012]

Me encanto muchas graciassss me siento como nueva

[@sergioorduz]

Esoo

[@juditgarcia1272]

Me siento muy bien gracias 🙏😍🤗😇👏👊💪🤝😘

[@sergioorduz]

Esoo ❤❤❤❤

[@joscelynovalles7759]

Divinamente relajada 😊 excelente

[@sergioorduz]

Ahora a recuperarte y volver mas sana y fuerte ❤

[@mariaantoniaalvarezinfiest6486]

❤❤❤❤amigo fantástico ❤❤❤❤❤

[@ceciliasanchez4702]

Hola, buena rutina para relajar el cuerpo después del entrenamiento, gracias.

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Cecilia Dios te bendiga.. y vamos esta semana con toda la energiamm un abrazo 💪🔥😊

[@juditgarcia1272]

Perfecto muchas gracias😇👏🇪🇸👊🤗😘💪🤝

[@sergioorduz]

A tii ❤💪 seguimos y no paramos 💪🔥

[@andresbarbero8785]

Buenisima

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Andres.. bendiciones

[@aimarmujica4742]

Ya complete el 5to dia del reto de las 8 semanas, ya no me duele tanto el cuerpo y me siento mucha mas dispuesta. Es como tu dices hacer ejercicios es salud

[@javierorduzcolmenares7154]

Genial rutina👏

[@perlahernandez8763]

Hoy empece reto de 8 semanas, gracias por tan buenas rutinas.

[@sergioorduz]

Me alegra Perla vamos con toda 💪🔥 día uno de muchos por venir 😊💪 aqui estoy contigo.. bendiciones 💪

[@yalepantoja5705]

Voy en mi tercer día.... Muy buenas rutinas mi chas gracias Sergio..

[@sergioorduz]

Eso 💪 3 dias de muchos por venir.. bendiciones

[@mcpp92]

Quedé super relajada, dí mi mejor esfuerzo y ahora voy a dormir super bien, como un bebé😊💖 Amo cada video, espero terminar victoriosa las 8 semanas

[@sergioorduz]

Seguro que si 💪 un dia importante y vamos juntos en este camino 💪❤️

[@lissuuuu]

Como conseguiste el programa de 8 semanas? A mi no me cae el correo.

[@mcpp92]

@Liss holaa, mira la descripción del video y encontraras el link que te lleva a su programa de entrenamiento 🙃

[@lissuuuu]

@@mcpp92 sip eso hice, pero no me llega el correo😓

[@nohoraaiderubianoporras4671]

Gracias Sergio, Dios bendiga tu desanso

[@sergioorduz]

Un abracito Nohora Dios te bendiga 🔥❤

[@nohoraaiderubianoporras4671]

@@sergioorduz Amén

[@esterl6401]

Mundiales los ejercicios gracias boy por mas

[@sergioorduz]

Esooo nunca paresss eres tu contra tu!! ❤ vamos a superarnos esta semana 💪🔥

[@CANADEMSA]

Excelente infinitas Gracias

[@sergioorduz]

Un abrazo Luis.. bendiciones 🔥💪😊

[@wildsaucas5744]

Gracias Amigo Sergio ...saludos desde Perú.

[@sergioorduz]

Saludos desde Colombia amigo.. bendiciones

[@lula0627]

Gracias x todas tus rutinas 👏👏👏❤

[@luzmatildevillegastorres2573]

Eres espectacular me encanta tus rutinas bendiciones

[@sergioorduz]

Bendiciones para ti vamos por mas 💪🔥

[@laurabelenamiri869]

Sos un genio! GRACIAS, GRACIAS GRACIAS

[@sergioorduz]

Laura que bonito mensaje ❤ gracias a ti me alegra que te haya gustado 💪❤😚 bendiciones ❤

[@antoniomarroquin9638]

excelente video⭐⭐⭐⭐⭐

[@sergioorduz]

Que bno Antonio.. te pido disculpas porque se que el sonido no fue el mejor en este 😔 bendiciones

[@sebastianmadariaga3274]

gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Sebastian.. bendiciones

[@magalydelvalle361]

Te amoooo😁,merci

[@sergioorduz]

Jeje un abrazo Magaly ❤️💪 bendiciones

[@diegosalazarcalderongranda1548]

Muy buena rutina, me relajo muchísimo

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Diego 🔥💪 que conquistes esta semana.. bendiciones 💪🔥

[@heidichispita7868]

😊😊😊😊gracias gracias

[@sergioorduz]

❤️❤️❤️

[@patricioaleandri1123]

Buenisimo video! Y muy buena rutina, me hizo muy bien.

[@annitaross685]

Genial rutina de estiramiento. Muchas gracias!

[@sergioorduz]

A ti Annita Dios te bendiga 🔥💪❤

[@annitaross685]

@@sergioorduz Igualmente. 🤗💞

[@margaritaarrollo1880]

Hoy mi tercer día y mucho mejor permiteme compartirte que tengo un hijo con paralisis cerebral de 17 años y se muere de risa por que al terminar le digo y ahora quien me levanta y todo el tiempo se burla de mi pero es mi motorcito mi pedacito de cielo

[@sergioorduz]

😂😂 me hiciste reir tambien a mi ❤ lo de tu hijo son cosas que a veces no entendemos pero que de seguro tienen su proposito .. y como tu dices es tu motorcito y tu y tu hijo pueden ser motorcito y motivacion para muchos!!!!! No te detengas margarita ❤ ojala tu hijo pueda saber que le mando un abrazo fuerte 💪

[@margaritaarrollo1880]

Claro con gusto y miraque entiende super bien así que le dará gusto saver que le saludas bendiciones

[@fabianolivares7300]

Buena rutina, yo cambiaría el orden del estiramiento de muñecas, antes que hacer la Cobra, pq duelen las muñecas

[@sergioorduz]

Excelente apunte Fabian 💪🔥 lo tendre en cuenta.. bendiciones

[@juditgarcia1272]

Muy gracias

[@sergioorduz]

A ti ❤❤❤

[@maricelvanesa8748]

gracias Sergio me gustaría que hagas un video para los que hacemos running

[@francoriffoleal5717]

me relaje un monton gracias

[@sergioorduz]

Me alegra Franco.. que conquistes esta semana.. bendiciones

[@francoriffoleal5717]

@@sergioorduz igualmente!

[@karlayeseniacruzcuca]

Super relajada ❤

[@sergioorduz]

Ahora vuelve mas fuerte y sana 💪🔥😊 bendiciones

[@mileniofrrestyle]

Muy bun estiramiento amigo bendiciones gracias por tantoo ya me eh suscripto

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado 💪 bendiciones para ti tambien 😊

[@margaritaarrollo1880]

Hola Holaaaaaa hoy es mi primer día y sabes que me encanto más de todo esto ver el amor con el que tratasa la persona que esta a tu lado Dios les bendiga no soy muy buena en las redes asi que le pediré ayuda ami hija para mandar mis fotos gracias por este espacio y por tu amor para las demás personas mi nombre es Margarita Arroyo y vivo en MANZANILLO COLIMA TENGO 48 AÑOS

[@sergioorduz]

Margaritaaa como estas no sabes lo feliz que me hace tu mensajito y claro que si quedo pendiente de tus fotos para ser testigo de todos los bonitos cambios que vienen para tu vida.. eres ejemplo e inspiracion pata tu familia y todos los que te rodean.. Dios te bendiga ❤❤

[@wildsaucas5744]

Inicio con esta rutina,me parece súper buena.... gracias.

[@sergioorduz]

Wilde 🔥💪 sigue fuerte y sano

[@nohoraaideerubianoporras1494]

Gracias Sergio🙏🏻♥️🌻

[@sergioorduz]

Con mucho gusto.. que bonito siempre leer cada comentario tuyo ❤

[@heidichispita7868]

😊saludos

[@sergioorduz]

❤️❤️💪🥳 saluditos Heidi

[@wildsaucas5744]

5ta semana día 2/2.

[@sergioorduz]

Ya mas de la mitad 🥳

[@melisaalcaraz9971]

muy bueno!!!

[@sergioorduz]

Un abrazo Melisa.. que sigas fuerte y sana 😊💪 bendiciones

[@mariomiguelhurtadogarnica6687]

Brutal !!

[@sergioorduz]

Un abrazo Mario 💪 bendiciones

[@mariajimenapagliero2581]

día 1listo💪❤️

[@sergioorduz]

Perfecto vamos por el segundo día 💪🔥

[@luzmatildevillegastorres2573]

Mi cuerpo lo necesitaba tanto

[@sergioorduz]

Me alegra Luz recuperate y vuelve mas fuerte 🔥💪❤️

[@gastonadrian2435]

Hola bello, me puedes decir porque estos estiramientos no son para antes de entrenar? Existe alguno antes de entrenar? Saludos y muchas gracias 😄🙏

[@sergioorduz]

Adrian como vas.. claro que si mira.. lo que pasa es que este tipo de estiramiento relaja tus musculos y fibras.. y si despues agregas peso estan debiles y puede causar lesiones.. mientras que el otro tipo de estiramiento es mas dinamico y le dice a tus musculos y articulaciones que es hora de moverse.. la diferencia y la controversia a veces esta en que ambos se llaman estiramiento.. solo que uno es dinamico y el otro estatico 😅 aqui te comparto una rutina perfecta de 5 minutos antes de entrenar y me cuentas 🔥💪 bendiciones kzbin.info/www/bejne/rXOylY2eeLl0eZY

[@margaritaarrollo1880]

Creo que hoy fue un poco mejor aún que mi hijo Víctor se muere de risa por que me quedo toda enredada peroooo vamos bien bendiciones

[@sergioorduz]

😂😂😂 me hiciste reir .. un saludito a ese campeon ❤🔥💪

[@heidichispita7868]

🧎🏻‍♀️saludos

[@sergioorduz]

Igual para ti 😊 bendiciones