15 MIN FULL BODY ROAM ROLLER ROUTINE｜RELEIVE MUSCLE PAIN｜RECOVERY WORKOUT

[@NickyTseng1974]

有人和我一樣邊做邊唉唉叫冒汗的嗎？😂但真的有放鬆到，謝謝。😊

[@蘇志偉-e3r]

有的，我兩天前第一次做時，唉唉叫，地上都是汗，但是很有效

[@1M6FIT]

哈哈哈哈~~我懂我懂! 邊做會想邊把肌肉收縮起來抵抗滾筒那樣😆😆

[@陳郁琪-q9r]

+1

[@惠蓉-x3o]

我剛做

[@LiNa-ug8zy]

我剛做兩個動作就身體發熱，唉唉叫，好痛

[@paiksanlee]

很詳細的講解，可以跟著步驟一起做，太棒了，感謝

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡💕

[@peijuhuang8185]

大感謝米六🥰跟著做完很舒服 今天才領略到筋膜放鬆的美好 對不得其門而入新手的我而言 能更無後顧之憂的運動😇😇😇

[@1M6FIT]

對不對! 花點時間放鬆筋膜真的很重要啊!!

[@pollychen4912]

2024.08.16 完成運動💪🏻🏋🏻‍♀️ 做完，身體都舒暢了👍🏻

[@1M6FIT]

喔耶喔耶~👍👍

[@brianhsiung8062]

教的好好，我要邊滾筒放鬆邊刷一百次，狗狗好可愛

[@1M6FIT]

給你刷一千次一萬次都沒問題！就交給你囉👍👍

[@notexu1729]

每次我想要的影片時，妳都會出現😘😘😘謝謝妳

[@1M6FIT]

耶耶耶🥳🥳太開心了！害我開始期待下次再從搜索🔍頁面跳出來跟你見面💕

[@Dora-vr4ko]

好可愛的黑狗!!!!!!!!已收藏超級實用!!!!!後來肌肉已經緊繃到要用更粗的狼牙棒了

[@1M6FIT]

我也喜歡重口味的狼牙棒🤣🤣 謝謝你喜歡我家Muji，他這集有比較認真工作了！

[@tomoe442035]

謝謝1米六～ 中午休息時做個15分鐘，剛剛好

[@1M6FIT]

耶～～放鬆完下午就可以繼續開心上班💕

[@wei420]

做完硬舉直腿後，大腿後測會痛，改天來試看看 謝謝你分享❤

[@1M6FIT]

謝謝你🙏

[@angel767990]

哇！一米六太棒了，總是知道我們需要什麼！謝謝你！

[@1M6FIT]

謝謝你～請享用💪💪👍

[@MarkPengPeng]

謝謝！很實用的影片！ 雖然影片後面的目光都在狗狗身上😍

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡,別擔心我自己也都在看他

[@hakukyou10]

做大腿的時候痛到我每滾一會就會休息5-10秒，手好酸痛（沒力支撐）腳也好痛🤣15分鐘的影片做了半個多小時🤣🤣

[@1M6FIT]

沒關係的~~~ 慢慢練慢慢就會進步了💕加油加油💪

[@吳晨馨-t1m]

謝謝一米六，你的影片總是幫我這個健身菜鳥解答許多疑惑。

[@1M6FIT]

謝謝🙏 很開心你覺得這影片有幫助🥰

[@carter0577]

天啊 這個影片太棒了，家裡只有滾筒，然後每次重訓總覺得全身都很緊繃卻不知道如何放鬆，我簡直是跪著看完影片XD

[@1M6FIT]

那要常常跟著影片用滾筒放鬆喔～

[@catkingood]

买了积灰的泡沫轴用得上了！谢谢米六

[@1M6FIT]

太棒了! 答應我一周至少拿它出來用一次👍👍

[@yutinghuang8395]

最近才在考慮要不要入手按摩滾筒，謝謝一米六的分享❤️

[@1M6FIT]

謝謝你😘

[@林萬荃]

很好的教學

[@1M6FIT]

謝謝🥰🥰

[@amber3749]

2023.9.21 8:14 打卡. “If you shed tears when you miss the sun, you also miss the stars.”

[@家家家-z5e]

我感受到了 太舒服啦～

[@1M6FIT]

耶～～早點休息喔！

[@legrnd829]

教的很棒欸 完全跟著影片照做 做完真的很舒服 想請問老師有其他「肩頸跟後背」的筋膜放鬆影片教學嗎？ 很需要這一塊的協助😂😂

[@1M6FIT]

有喔~ 影片連結在這邊: kzbin.info/www/bejne/d4WncmyoYqljfdEsi=BKnaLY50ucR94tLN kzbin.info/www/bejne/r5W0oZKLir9-h6ssi=a1rvSj7kqpkAwiiU

[@小米-b2r]

感謝您的分享🙏

[@1M6FIT]

謝謝

[@yoyotang250]

好厲害，棒棒的👍👍

[@mwsh2702]

非常感謝分享，邊看影片邊做非常方便

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡😘

[@Jennifer-fp9zu]

很感謝~仔細地解說,聲音也很舒服,還有搭配放鬆的旋律!很讚~會繼續觀看的~~期待好影片:)

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡~

[@wei420]

抱歉••想請問一下，我的膝蓋受傷後，至少目前重訓無法練腿 我的教練希望我平常要多用滾茼滾腿 但滾茼不是針對運動前後放鬆•• 但因膝蓋受傷，上課都只練上半身，為何還要我滾腿？ 滾腿能幫助我受傷膝蓋嗎？

[@1M6FIT]

既然都花辛苦錢請教練了，如果對教練開給你的訓練內容有任何疑問，不要遲疑，就問教練! 相信教練都會很有耐心向你解說他的用意的!

[@wei420]

@@1M6FIT 謝謝你

[@singyao1107]

謝謝！

[@1M6FIT]

謝謝你的支持🥰🥰

[@terrytwl4312]

剛才參考妳的教學做這肌肉放鬆，好棒😃

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡💕

[@suenng4799]

老师，可以出一个比较时间比较长的系列吗？太舒服了😂

[@1M6FIT]

滾筒嗎？先讓你這兩部重複播放好不好🥺 kzbin.info/www/bejne/kJ6lfJmjp7R1faMsi=O_l7BbEulCN7QkW7

[@suenng4799]

是的啊，滚筒放松，跟着您的影片做真的太舒服了😉

[@meichunliu850]

跟著一米六放鬆，雖然大腿外側也很痛但最痛的竟然是腋下😂

[@1M6FIT]

謝謝你🥰

[@95411009]

真的有按摩到耶~~

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡～！

[@sunnysmile916]

太讚了👍👍👍👍👍，

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@劉霈緹-q9u]

你好 不好意思想要詢問一個問題，我在用腿後肌時總是發現我的手很難完全碰到地，都必須用撐的方式（就是手指加一部分的手掌）導致我會有發錯力的感覺 比起腳我更覺得撐著的手很酸 不知道能不告訴我怎麼改善呢 真的非常非常感謝你

[@1M6FIT]

首先啊~ 滾筒放鬆的確都是需要使用到手臂的力量來做支撐，所以如果上肢肌力比較弱的話，會覺得痠都是很正常的喔! 另外，我會建議你試看看，在做大腿後側肌肉放鬆時，將身體往後傾一些，讓手掌可以盡量是掌心撐地，這樣應該會感覺好很多~!

[@manmi000]

2:40 我都坐累了，狗狗都要運動。

[@1M6FIT]

謝謝

[@hsuzan919]

好棒！

[@1M6FIT]

謝謝💕

[@邱魚-p1l]

請問之後會出按摩背部肌群的影片嗎？🥺謝謝～ 每次做完背部的運動時 隔天都好酸🥲

[@jennydiep5750]

我亦有這個要求、背部最容易繃緊、請老師關注一下、先謝啦！

[@1M6FIT]

好的～我聽到了💪💪

[@慧婷林-i5l]

7/25 2天 影片比其他舒服很多

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡💕

[@SuLG]

😂新手第一次用差點被滾筒撕裂有夠痛

[@1M6FIT]

沒事沒事，都過了~下次再見呀!💪💕

[@巫小慧-k2b]

您好 想問問按壓的地方有黑青是按壓太大力或是姿勢不對😅😅

[@1M6FIT]

滾筒可以選擇軟的泡棉材質，強度會比較低；動作過程中，可以多用手撐的力量，調整適合的壓力喔!

[@yinyang1018]

滾筒滾腰部會有運動傷害嗎？

[@1M6FIT]

抱歉這麼晚才回你 其實每個動作我都有審視運動傷害的機率 如果有需要注意的地方我都會提醒 但如果你做起來有不舒服，建議跳過喔

[@徐可兒-s9n]

請問哪一種適合新手？ 還是都一樣？謝謝

[@1M6FIT]

滾筒的挑選，建議可以先從較軟的泡棉材質開始，慢慢習慣喔~

[@amy-tu8zf]

請問影片這一個的長度大概是多少？他是泡棉材質的嗎？因為我買了一個太痛了，沒有辦法跟這影片一起做考慮再買一個

[@東橘子]

請問滾的時候滾筒一直歪掉要怎麼改正？謝謝謝你

[@1M6FIT]

滾動的速度不要太快，邊學習手撐的力道控制~

[@vitalin3530]

好痛好舒服 但是按腿的時候手撐著好酸😂

[@1M6FIT]

哈哈哈我懂我懂! 所以滾筒放鬆的時候，還有附帶訓練手臂的功能!一石二鳥耶💪

[@61090345]

想請問老師滾輪有推薦的嗎？

[@1M6FIT]

我會建議你先去試用看看什麼材質(對應強度)是你需要或喜歡的喔!

[@yono520]

想問大腿外側特別痛是正常的嗎😂

[@1M6FIT]

正常喔~ 因為其實我們大腿外側的肉比較少，如果覺得痛得受不了，可以多用點手撐的力量去調整強度喔!

[@小羊-e9x]

這個瘦腿有用嗎

[@1M6FIT]

滾筒是深層放鬆伸展肌肉筋膜~ 如果想要雕塑腿部線條可以跟著頻道上的腿部運動影片一起跟練喔! kzbin.info/www/bejne/o6i8YYx-bL2Ilbcsi=DSqAJ2Nk2bbwrlgo kzbin.info/www/bejne/houwkJJ4frWhiJIsi=jL4Dkq1WWxSQZJkX

[@江昌諺]

請問在按摩小腿後方肌群的時候，光是小腿放著就有一塊很痛，甚至按完走路時那塊肌肉都覺得不舒服，是因為那塊肌肉太過緊繃嗎？建不建議繼續做呢？會不會導致該肌群發炎呢？ 先在此感謝教學

[@1M6FIT]

如果小腿光"放"在滾筒上就很痛的話，就不建議使用滾筒放鬆筋膜，可以先使用徒手的方式把小腿後方的肌肉做集中式的放鬆處理! 可以跟著這部腿部伸展影片做看看喔~

[@江昌諺]

@@1M6FIT 謝謝妳的指導

[@詹郡郡]

請問影片中滾輪的牌子是哪一個

[@1M6FIT]

本影片中使用的滾筒是迪卡儂購入的!

[@楊仁宏-r6n]

腰肌部分 感覺找不到按的地方⋯⋯

[@lf2817124]

謝謝>_

[@1M6FIT]

不客氣~

[@zhechen8532]

拜拜亲爱的米六

[@1M6FIT]

嗯?

[@wucarol6663]

哈哈！咱们的狗长得好像！😂

[@1M6FIT]

💕💕

[@yvetteli2951]

媽呀 痛死我了😫

[@1M6FIT]

一開始使用滾筒容易覺得不適應，可以挑選軟一點材質的滾筒，強度會低一些。如果不喜歡用滾筒，也可以進行一般的全身性放鬆伸展喔~kzbin.info/www/bejne/Y33UmGyuj7pseaMsi=tEMvA-UDhuPj4aXb

[@yuyumarcella3131]

好痛😂

[@1M6FIT]

你是不是特別怕痛呀~~~

[@khanii-2818]

👍👍👍

[@alexli8845]

怎么没有背部放松呢

[@1M6FIT]

由於背部脊椎、下背跟腰部都不太適合用滾筒來做放鬆喔

[@均柔林]

我覺得好像在練手臂⋯

[@1M6FIT]

😂😂😂加油加油! 一舉兩得嘛👍

[@eat8bq]

全身痛死😢

[@1M6FIT]

肌肉筋膜的放鬆伸展不會背叛你的! 只要肯花時間，一周兩周後，就會明顯感覺到差異喔!

[@kitty0705977555]

6:10

[@1M6FIT]

👍

[@sheria0223]

謝謝！

[@1M6FIT]

謝謝你的小餅乾🍪💕🙏