超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎？該穿鞋跑嗎？

[@謝宗佑-n5g]

我是一位體重過高的胖子.因為工作長期久站我也開始超慢跑練習腿力.我實施的時間是吃完飯後實行45分鐘的超慢跑.配合節拍器1分鐘180步設定即可.輕鬆地跑法就是膝蓋一定要彎曲不要打直.腳尖先洛地後腳跟在落地使用大腿發力不要用小腿不然你會非常酸.這樣做會非常輕鬆而且你跑完長時間不會喘就是一直在噴汗.剛開始不習慣 就是慢慢調整找到感覺如果不喜歡在戶外跑請打開你的神劇 時間很快就過了.建議大家能動早點動不要懶 真的像我們過了30又是胖子 一堆病來時 你就知道痛苦了

[@1M6FIT]

謝謝你分享自己的超慢跑經驗,記的要搭配飲食的控制喔

[@beibeihsu7236]

但是小腿非常酸，问题出在哪

[@NATSUKUMA]

我超慢跑的時候，大腿內側都會摩擦到像超灰搭(燒焦)，而且會痛，皮膚黑黑的

[@gan201w]

你超棒的🎉😊

[@whoami50313]

@@NATSUKUMA 我想應該是內褲、褲子去磨到大腿內側...我自己變得比較胖的時候，有些褲子和內褲就會這樣去磨到...，找個適當的衣物穿穿看，我自己之前只是走路而已，還磨到隔天結痂過😥

[@aagea1231]

謝謝！ 已經跑了一個多月,瘦了快三公斤,感謝詳細分享

[@1M6FIT]

謝謝你的支持🙏

[@109inn]

超厲害

[@LOVE.yummy520]

@@aagea1231 請問你每日跑多久，有改變飲食習慣嗎

[@aagea1231]

@ 大概每天跑大概45分至1小時，三餐 早餐主要蛋 豆漿類，午晚餐正常吃，但是量大概七分飽左右

[@jsps4112]

推薦~就是喜歡這種簡單直白講解，有些人講解的很專業複雜，說實話我們只是想運動不是學運動科學。還是簡單直白的好

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡!我真的很努力在讓影片淺顯易懂,還有什麼建議都可以跟我說喔

[@te-sanyang9061]

我都一邊打開節拍器在旁邊然後玩動森，莫名的都可以跑至少30分鐘以上，覺得不錯😂 或者有時候等待煮飯要燜，要等涼，這種所有需要等待的步驟就都打開節拍器。就是臉皮不夠厚，不然感覺等車，排隊好像都可以，完全不衝突😂

[@1M6FIT]

你不尷尬，我就不尷尬💪😂😂

[@mandylin2310]

我排隊的時候有跑過哈哈哈哈😂 越跑就越不在乎別人了～只是小心不要撞到東西

[@fioch1372]

有運動有保佑🤟🏻

[@1M6FIT]

Yeah~~~👍💪✋

[@elfielin2811]

有需要的地方妳都在！太愛妳了😘

[@1M6FIT]

很開心有戳中大家想要的內容💕💕💕謝謝你的支持!

[@wongelinor4717]

多謝！

[@1M6FIT]

@@wongelinor4717 謝謝你的小餅乾🍪💕🙏

[@然然焉]

小腿容易看起來很壯的人路過，不是小腿肌，但在視覺上小腿就有硬硬的一塊在中間的感覺，平常也會覺得小腿肌肉的地方異常緊繃、不舒服。 建議如果有相同困擾的人，做完跑步運動之後，可以嘗試把小腿的筋拉開，除了可以緩解肌肉的緊繃感，也能夠避免視覺上看起來結成一大塊的狀況（本人親身體驗過）。 下犬式可以很有效的把小腿繃住的肌肉伸展開，也可以搭配腿部拉筋教學一起💪🏻❤

[@1M6FIT]

對的對的~拉筋不僅放鬆緊繃肌肉，減緩不舒服的感覺，還可以幫助拉長肌肉線條喔!

[@小榮榮-e9s]

我建議飯後跑，飯後30-50分鐘血糖開始升高，所以我都飯後30分鐘跑!! 超慢跑可以隨時隨地跑，也能追劇!所以很適合藉口多的朋友們!!而且很適合年長者的運動

[@1M6FIT]

對啊~ 我身邊有很多年長者也都有在超慢跑!

[@看得开]

你好 你说自己是饭后30分钟才进行超慢跑 请问你每次是吃几分饱🤔 我很纠结 很怕饭还没有消化就去跑步

[@還我漂漂拳-g2t]

超棒ㄟ 這種不累又不用出門的運動 每天在家裡跑30分鐘 希望能持之以恆🎉感謝你🙏 另外想詢問本影片的運動鞋型號是什麼 超好看

[@1M6FIT]

對啊對啊! 超慢跑真的很簡單又隨時隨地就能進行，超方便! 一起加油呀呀呀~ 鞋子是NIKE SUPERREP

[@gueiguei]

感謝超級完整的解釋~終於一次瞭解超慢跑!

[@1M6FIT]

@@gueiguei 謝謝你💕

[@febryglenn7002]

講解的好清楚

[@1M6FIT]

謝謝你！

[@pingyunli5593]

好詳細說明啊！謝謝你 我在隔了很久之後才又下定決心開始運動 希望我會繼續保持

[@1M6FIT]

幫你加油! 一開始先跑個你不會產生抗拒感的時長，先跟運動培養培養感情!

[@overcomer3982]

感谢老师的用心分享！我前几天开始在家实行超慢跑，断断续续的一共跑了20分钟，隔天小腿很酸痛，然后就不敢继续跑了，休息了3天小腿的酸痛慢慢消失。除此之外，我在跑了大概7，8分钟就开始感觉身体局部的发痒，忍不住就停下来抓痒，但越抓越痒。不过我还是继续坚持跑，后来痒就慢慢减少。想问问一米六老师：1）我是不是因为太久没有运动或不经常运动，所以一下子跑20分钟才会导致小腿很酸痛？ 2）如果有小腿酸痛，我第二天还应该继续跑吗？还是等酸痛消失了在继续呢？ 3）我每次跑步都会有身体发痒的症状，在室外跑步的话更快会痒。这是跟我的身体状况有关，还是跟我没有经常运动有关呢？ 期待老师的回复。谢谢😊

[@1M6FIT]

其實不少剛開始運動的人會有皮膚癢的情況，那是因為運動過後我們體溫會上升，微血管擴張，然後血管擴張時會刺激到周邊的神經所產生的現象，通常都會隨時運動時間的拉長，養成運動習慣後就會明顯改善，不需要過度擔心~ 關於運動後延遲性痠痛的問題，我有專門拍一部講解的影片喔:kzbin.info/www/bejne/m6Ctoq2NfsirotEsi=9jGK5UbVfJo_M9tW

[@overcomer3982]

@@1M6FIT 感谢老师的详细回复！延迟性酸痛的影片讲述的非常详细，对我很有帮助！看来我需要循序渐进的实行超慢跑，而不是一下子跑太长时间。20分钟的超慢跑对很多人来说并不长，但对于我这种很久没有运动或不经常运动的人来说，还是有点长。我考虑先从每次5分钟开始，三天之后再增加到10分钟，看看情况如何。再加上老师在视频里建议的运动前的暖身和运动结束后的拉伸😀

[@a8888036]

謝謝！

[@1M6FIT]

感謝你的小餅乾🍪💕

[@c.l.7673]

你好，多謝你的分享！我想問一問，在超慢跑時，呼吸是怎樣的呢？需唔需要刻意去注意？還有，就是進行超慢跑時，需唔需要收緊核心肌群呢？ 因為我開始跑了10多天，每次跑步的時候就想問這個問題，希望你會解答我，謝謝❤

[@1M6FIT]

超慢跑的時候保持規律呼吸就OK! 那如果很喘的話，可以試著把呼吸調整成吸吐吐、吸吐吐。超慢跑的過程中，核心肌群都要收緊用力，也要注意不要有凹腰的情況，保持骨盆中立位置! 一併附上超慢跑QA影片連結喔~ kzbin.info/www/bejne/foCuqXdtfJKeeqssi=PEyL2HHklq8T1r4O kzbin.info/www/bejne/jpikpompbNtol68si=3OefIujhZZwl8hTl

[@c.l.7673]

感謝你回答我🧡🙏🏻我會嘗試

[@peace33117]

超感謝ㄧ米六用心詳細解說🥰👍🏻

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@Helenafong]

謝謝分享，可否拍一條60分鐘超慢跑加熱身運動，喜歡跟著你video 跑🙏

[@1M6FIT]

今天會先上一支50分鐘的~ 60分鐘的再等一下下喔!

[@parkeryoda5795]

非常好的超慢跑說明影片!! 請問一下一米六或是大家...如果用Apple Watch大家是用哪一個運動選項來記錄超慢跑？他應該不算跑步吧？謝謝!!!

[@1M6FIT]

@@parkeryoda5795 Apple Watch選室內跑步喔～

[@parkeryoda5795]

@@1M6FIT 感謝!!!! 😀 繼續努力跑跑跑!!

[@stevek7266]

嚴格上來說小腿肌肉會不會變粗壯跟跑步發力的控制方式可能是直接相關，有經驗或專業型跑者基本上發力的方式可能已經是經過訓練調整。可以看看短跑選手跟長跑選手的肌肉型態也是完全不一樣的，訓練方式也是不一樣。另外當然還有一種可能是天生基因的影響。

[@lkliangkimo]

一米六小姐說到的一點我很認同.我慢跑4年多了.在持續慢跑之前.遇到過很多問題.如下雨.早上爬不起來.感覺很累等等停個一兩天運動就中斷了. 後來我才想如果我有時間.以00:00點之前為分界.就當天運動就好.不局限於一定要早起之類.結果效果出奇的好.現在我一個月大約180公里.每次運動平均6~9公里.運動次(天)數大概落在24~26天. 超慢跑是最近半年偶爾會拿來取代不能去室外跑步時候的運動.我大多都是跑室外的~😅

[@1M6FIT]

對啊~運動要越沒有疲憊感越容易維持，不管是心理上還是生理上都是! 超慢跑幾乎零門檻，真的超級方便，要偷懶都找不到藉口🤣🤣

[@陳小草-e1q]

好實用 很有幫助..謝謝妳

[@1M6FIT]

@@陳小草-e1q 謝謝💕

[@班葛蘭]

講解的太好了,淺顯易懂 米六最高！！

[@1M6FIT]

謝謝🙏

[@yun_tingh6536]

每一題都講進心坎 超慢跑超重要❤

[@1M6FIT]

一起加油加油！

[@t909092]

原來這叫做超慢跑😂兩年前開始跑 我都跟同事說都在原地跑，不過我都是以10分鐘配200-300下跳繩 為一組，做個三組就差不多了

[@1M6FIT]

也可以試試看跟著我的超慢跑影片跑長一點的時間看看喔～時間拉長一點感覺會不一樣

[@侯秀芳-j3w]

請問心率沒有達到年紀範圍的強度，是不是應該再加強？

[@1M6FIT]

可以先試著把腳抬的高度調高一點，注意不要有很喘很累的感覺

[@侯秀芳-j3w]

@@1M6FIT 感謝回覆

[@巫小慧-k2b]

一米六您好 想問跑前和跑後可以以搭配滾筒按摩來做暖身和舒緩嗎？

[@1M6FIT]

跑完可以用滾筒放鬆伸展，跑前可以來套5-10分鐘的暖身喔~ kzbin.info/www/bejne/oKjGZndtaM2hbposi=e7c54tI3iu-K9ToQ kzbin.info/www/bejne/f6nLcn6qjdeVgtEsi=DMTAqx3C0dErgYqZ kzbin.info/www/bejne/b52Zq6aemMpkhJYsi=l-7xyIZMmK0jB6VV kzbin.info/www/bejne/gZCqkn2egptofposi=NBZnfoPpUSKJIRR0

[@羽宮翠]

謝謝分享運動知識，趕快利用上下班途中運動

[@1M6FIT]

撿撿零碎時間跑起來💪💪

[@Hanhan_.]

超詳細！最近好像真的蠻紅的，可以來試試看😤感覺節拍可以小聲一點然後放音樂✨ 總而言之有運動、願意堅持、不要受傷就最好了❤

[@1M6FIT]

好啊～之後會再出有音樂的版本喔！💕💪

[@張九叔]

可是節拍聲變小，很可能會聽不到節拍..這樣做可以嗎？(我測試過)

[@Hanhan_.]

@@張九叔 啊~我個人是不喜歡太大聲，能聽到就好了！可能我沒有要很專注在其他事情上所以不會遺忘~畢竟每個人習慣不一樣，不然就是我自己調小聲即可👌

[@1M6FIT]

@@Hanhan_. 真的！每個人喜歡的都好不一樣。那跟你比起來我超慢跑像個有焦慮症的人一樣，我無法靜靜盯著一個點放空的跑，我一定要看電視🤣🤣然後還會邊跑邊想說，怎麼還沒結束😮‍💨

[@黃麗君黃麗君-j4k]

請問胸部豐滿，跑步震動不舒服，抱胸跑有用嗎

[@1M6FIT]

胸部比較豐滿的話，跑步建議要穿高強度支撐的運動內衣來保護胸部喔! 歡迎看看講解影片~ kzbin.info/www/bejne/ZoqaYWiioMh9m9Esi=68L3rtdX7yLqqmPz

[@樊佩君]

感謝您❤剛好這些問題都是我想問的卻找不到要問的人😅

[@1M6FIT]

很開心有解答到你的疑問！💕

[@XalerZangetsu]

抓到！ 有用howfun開放素材🤣🤣

[@張九叔]

影片是我剪的 要抓就抓我吧(伸手

[@katrina6520]

我會小腿酸 腳踝酸，腳掌也麻麻的 這樣姿勢上要怎麼改善呢？

[@1M6FIT]

如果腳麻的狀況運動結束後沒有持續、沒有加劇的話，可以先試著在跑步過程中，注意適度的變換姿勢，也要先檢查看看鞋襪是否有太緊的情況喔~ 另外，運動結束後建議多花點時間放鬆伸展緊繃的肌肉! kzbin.info/www/bejne/mZCUpp1tm96reaMsi=8sbgUgrU_mvhhKLV kzbin.info/www/bejne/Y33UmGyuj7pseaMsi=BfLK1It9b6M2mAnz

[@MyRockMyFortress]

谢谢教练❤我今天早上看完您的这期视频，去跑了半个小时。我42岁，跑步过程中我的平均心率152，我觉得有点太高了。虽然平常我也每天都走个1万多步，但是我很少跑步，可能心肺功能还没跟上😢

[@1M6FIT]

可以試著先調整腳抬高的高度，降低強度看看喔~加油加油💪💕💕

[@劉畇家-s3j]

好用心的影片，感謝你講解分享❤️

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡💕💕

[@jdyeh3192]

謝謝米六回答,我發現我原本的姿勢都是錯的！

[@1M6FIT]

沒關係，一次次慢慢調整，繼續一起加油💪💪💪

[@黃豬排]

請問可以在跑步機上跑嗎?設定在6，速度差不多是180。

[@1M6FIT]

@@黃豬排 在跑步機上也可以超慢跑，不過因為每台跑步機設定不同，可能需要自己摸索一下如何設定到180BPM的步頻～另外，原地超慢跑、跑步機上超慢跑、戶外移動超慢跑執行時感覺都蠻不一樣的，一開始會需要花點時間適應，慢慢找到感覺都是正常的喔～加油加油💪👍

[@范瑀恬]

如果我每天都超慢跑30分鐘+選一個一米六的影片練習的話會過量嗎？之前沒有怎麼在運動 但我才16歲😂今天嘗試是不會特別累 主要是覺得自己肚子太大很胖 飲食就正常 沒有特別控制也沒有喝含糖飲料

[@1M6FIT]

不管幾歲，養成運動都是好的啊~ 每天超慢跑30分鐘，再加一個訓練一般來說是不會造成運動過量的，不過為了讓你在一開始建立運動習慣的時候，降低身體適應的疲勞感，會建議循序漸進慢慢來，先安排每隔一天運動也都ok的!

[@賴瑞碧-x3z]

我是個初學者每天3餐飯後5分鐘 超慢跑20分鐘這樣有效果嗎。

[@1M6FIT]

有動有保佑啊啊啊啊~~ 先三餐飯後5分鐘，之後再慢慢加長時間。加油加油💪

[@waikisham3625]

我跑了一個多月 都是看米六你的一小時超慢跑 身邊的人都開始跟我一起跑了

[@1M6FIT]

哇哇哇太棒了! 一個月成就解鎖🥳🥳🥳要給自己大大掌聲! 真的嗎!!! 好開心ㄟ，能帶著身邊的人一起開心運動👏👏我們要一起繼續加油喔💪

[@waikisham3625]

@ 他們都說我在傳教似的🤣🤣

[@1M6FIT]

@@waikisham3625 😂😂哈哈哈我懂我懂! 那只能說..歡迎入教😏

[@chihway2000]

請問一下 我是大體重的人 我跑了5-10開始 小腿肚非常酸痛僵硬、緊繃 這樣是正常的嗎？

[@1M6FIT]

跑的過程中，注意核心保持收緊用力，骨盆不要前傾後傾；腳腕盡量放鬆，不要繃緊呈現僵硬的狀態。抬腳這動作主要是由喀腰肌主導，跑的過程中膝蓋都保持彎曲，腳掌落地時，先由前腳掌著地，記得腳腕不要繃住，然後後腳跟緊接著落地。 一開始先固定跑5分鐘，每一次跑的過程中，慢慢的感覺跟調整姿勢，再慢慢的一點一點的加長時間! 加油💪💕

[@frankiecindy2012]

睇完這youtube 明白多了，謝謝你詳細解釋

[@1M6FIT]

謝謝你的觀看💕🙏

[@簡徽容]

老師我每天跑但是小腿酸痛是否那裡錯了，我從10分鐘到20分鐘謝謝

[@1M6FIT]

如果剛開始運動，結束後有延遲性痠痛的情況都是正常喔！可以多花點時間做更完整的放鬆伸展～

[@MadSean0001]

膝蓋髕骨外翻 適合超慢跑嗎 還是說答案跟傷膝蓋問題一樣?

[@1M6FIT]

膝蓋如果有特殊狀況，建議都要詢問你的專科醫生，確認你當下的膝蓋狀況適合、不適合怎樣類型跟強度的運動喔！

[@MadSean0001]

@@1M6FIT 只說過不要慢跑 騎腳踏車 跳 少搬重物 適合游泳 沒問過超慢跑 不過聽醫生這樣說起來 應該是需要讓膝蓋承受體重的運動都不要做 那超慢跑可能就算一種

[@宋秀女-z4p]

請問一下，偶剛開完肺部手術差不多3個半月，可以用超慢跑嗎？！

[@1M6FIT]

超慢跑是低強度有氧運動，可以試著先從你覺得舒服輕鬆的步頻速度開始跑短時間看看，也不要忘了先跟醫生確認你目前的狀況進行運動有哪些注意事項喔~等你來一起開心運動💪💕

[@優-d4p]

深蹲角度已經小於90了,妳確定是ok的嗎？

[@maxueling]

超不ok😂前面超慢跑的前進跑動作也有點不正確，只有腳尖落地

[@CynthiaChung-c2z]

想知道超慢跑的時候 是不是手握拳放在腰間兩側 ？如果沒有擺動 是不是不標準 ？

[@1M6FIT]

超慢跑的時候手臂自然輕鬆擺動就好! 跑的時候，如果雙手插腰會降低一些身體的平衡，但如果手臂不方便自然擺動，也不是就一定不正確，運動沒有絕對的對錯，如果是適合你的方式也是可以做些微調整的。

[@CynthiaChung-c2z]

@@1M6FIT 謝謝回复 是個討厭爬山怕喘從來不運動的人 上週做了 3 天 流了很多汗 期待自己堅持下去

[@1M6FIT]

@@CynthiaChung-c2z 加油加油💪💪一開始運動覺得輕鬆愉快最重要！如果天天跑會覺得有點累，就隔一天跑，先喜歡上運動！喜歡上運動的自己！💕我會一直都在這陪你一起開心運動！

[@CynthiaChung-c2z]

@@1M6FIT 尊的 謝謝你的鼓勵哦

[@MAYMAY7344]

謝謝米六詳細解說❤

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@春暖花開-c9l]

謝謝分享❤請問腳跟要每次都落地嗎？

[@1M6FIT]

@@春暖花開-c9l 對的喔，腳跟不落地就等於是墊腳跑

[@PorcoPagot8899]

我都電影台打開 作超慢跑 演電影時超慢跑 播廣告時在客廳廚房折返跑

[@1M6FIT]

聽起來鄰居對你會相當不滿!😆

[@isistseng7890]

請問有需要糾結心跳速度要保持140以上嗎?， 有說這心跳才會燃脂。

[@1M6FIT]

@@isistseng7890其實不用糾結心律140以上，建議可以用影片中提供的公式，錯略的計算出你適合的超慢跑心律，然後每次超慢跑都注意要維持有達到就ok喔！

[@陳宜鈴-b4s]

上周六開始超慢跑30分鐘……跟得上但汗流不多……降脂減重效果會因此較差嗎？😅

[@1M6FIT]

流汗跟燃燒脂肪沒有直接的關係喔~ 如果有減脂需求，除了規律的超慢跑之外，建議搭配飲食計畫會更顯著喔!

[@陳宜鈴-b4s]

了解😊

[@商雅玲]

晚安，請問老師，我是沒有運動的人，最近有在做超慢跑，沒多久小腿就緊繃，姿勢好像一直矯正不過來，請問有什麼建議嗎？謝謝。

[@1M6FIT]

如果平常沒有在運動，剛開始超慢跑肌肉容易感到緊繃是很正常的～不用過度擔心！ 運動完如果不趕時間，建議可以再做套腿部的伸展喔！kzbin.info/www/bejne/eKuWgKdnp7eKlbssi=pVS-1wTUmhWu6-zQ

[@商雅玲]

@@1M6FIT 謝謝老師，就怕自己動作不正確，沒有達到運動效果之類的，呵呵...。

[@DaisukiMichela]

邊看劇邊跑，其實蠻容易的

[@1M6FIT]

對呀！希望大家都找到適合自己的方法持續跑下去❤

[@judy60426]

活下來比較重要🤣

[@1M6FIT]

是不是很實在🤣🤣🤣

[@MyRockMyFortress]

简单粗暴😂

[@1M6FIT]

@@MyRockMyFortress 必須的😝

[@張渃鈺]

你好，我想要請問一下為什麼我在跑得大概10分鐘後，我的腳趾頭的部分會出現麻麻的感覺，這樣是正常的嗎？我跑越久麻的感覺就越明顯！

[@1M6FIT]

可以先檢查看看鞋子是否有太緊或鞋帶綁緊的情況。運動過程中，嘗試看看改變姿勢會不會有改善。如果這樣麻的狀況持續且越來越嚴重，就建議找專科醫生檢查諮詢喔'!

[@bellalin3681]

跑完膝蓋痛是什麼問題呢？

[@1M6FIT]

可以先試試看花多點時間放鬆伸展大腿前側肌肉喔~kzbin.info/www/bejne/eKuWgKdnp7eKlbssi=hr1EaRIX0LMF5ZSY

[@YangYang-fw2kc]

請問如果超慢跑依照180BPM，心率還不能達到有效減脂心率，怎麼辦呢？要加快頻率嗎？谢谢

[@1M6FIT]

可以試著增加腳抬的高度喔~

[@YangYang-fw2kc]

@@1M6FIT 非常感谢回复！我再去试试看

[@流連相]

請問米六 跑完肩膀會痛是甚麼原因 上半身應該呈現甚麼樣的型態為佳?

[@1M6FIT]

有可能你太緊張了，肌肉太緊繃所以感覺到肩頸不舒服。跑的時候上身自然的挺直，手臂輕鬆的擺動，下次跑可以注意看看是不是有聳肩的狀況！

[@流連相]

@@1M6FIT 謝謝回應 😇

[@qingzhang71]

可是开始的示范怎么像踮脚在跑

[@MyRockMyFortress]

我今天也没有热身，跑完也没有伸展，感觉现在胯骨那块有点酸😢

[@1M6FIT]

運動完如果出現延遲性痠痛都是很正常的喔!不用過度擔心~ 如果有時間可以跑完接著做套完整一點的腿部伸展放鬆喔! kzbin.info/www/bejne/eKuWgKdnp7eKlbssi=ow1BmhpyoZaSxTim

[@gchvjbjchxx]

你们的心率能维持到减脂心率吗？我跑50分钟，有一半时间心率都不达不到减脂心率，想要维持减脂心率，感觉要提高到190才行

[@maggiechou3146]

感謝米六專業的分析與講解！ 好詳細喔！收益良多！😀

[@1M6FIT]

謝謝支持💕你試過超慢跑了沒呀？

[@maggiechou3146]

@@1M6FIT 沒有內！😝 我超沒耐性的人，有點不適合！🤣

[@1M6FIT]

@@maggiechou3146 邊看電視啦！！可以啦！你可以的啦！

[@maggiechou3146]

@@1M6FIT 好啦～～～☺️

[@1M6FIT]

@@maggiechou3146 耶～～盧Maggie 超慢跑成功🥳💕💪🏃🏻‍♀️🏃‍♀️

[@TheChihoumar]

很直白❤

[@1M6FIT]

謝謝~

[@sywshen3630]

為什麼我做超慢跑，小腿就會水腫？現在嚇的不敢跑了⋯⋯求解答，😂

[@1M6FIT]

水腫請看~kzbin.info/www/bejne/emLZm3qFjKaaaZIsi=uZlArTHT9baPPQ37

[@peace33117]

請問在公寓超慢跑用瑜伽墊會傷腳嗎？！感謝❤

[@1M6FIT]

主要還是要看你本身足部的狀況，還有使用的瑜珈墊材質跟厚度去做個別評估喔! 如果足部狀態健康，且注意正確的腳掌落地姿勢，搭配上不要太軟也不要太厚的瑜珈墊，通常是可以提供些緩衝支撐的。也可以考慮超慢跑專用墊，它的結構跟一般瑜珈墊不一樣，跑步用會更合適!

[@peace33117]

@@1M6FIT 好的👌感謝回覆🥰

[@daphnecheung1026]

可以一邊開會一邊跑嗎

[@1M6FIT]

如果老闆沒意見，我沒意見喔！

[@joseyyang3993]

5:31 穿鞋在室內跑, 不是怕地板會髒, 是怕吵到樓下鄰居😅

[@1M6FIT]

那可以買超慢跑墊，連結在資訊欄裡喔~

[@YUN-eq6pu]

詳細解說，最讚的一米六

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡🫶

[@柳佳忻]

小米六老師你好我想請問一下為何超慢跑跑到腳都會歪掉

[@1M6FIT]

你指的是怎麼樣的腳歪掉？

[@1M6FIT]

可以試試看加強臀部肌肉力量，增加骨盆跟髖關節的穩定度! kzbin.info/www/bejne/b2aWiXSPosaseZIsi=35Z2uKVqZDiS3p_6

[@Shotani8959]

超慢跑五分鐘，不曉得是小腿筋，還是小腿肌肉就發緊。怎麼辦？？

[@1M6FIT]

可以檢查看看是不是掂腳跑了，然後抬腳的時候啟動大腿前側肌肉跟髖部出力 膝蓋往前，腳踝放鬆不要出力繃緊，前腳掌先落地後，緊接著後腳跟也落地。

[@mikiyanagi7819]

超慢跑的时候 脚趾会麻痹 正常吗？除了这个 一切都OK……

[@1M6FIT]

如果沒有腰椎或長期貧血的問題，可以先檢查看看鞋襪是不是太緊，也可以每天花點時間做做伸展放鬆身體過度緊繃的肌肉！kzbin.info/www/bejne/fHnPdaCkntmCd5osi=SOHYjBrN9ltE3O_J

[@kumo11]

@@1M6FIT 請問脊椎和貧血會造成超慢跑時腳趾頭麻痹嗎？ 我發現我也會這樣呢⋯😳

[@zzzwohoya]

光腳在瑜珈墊墊上跑沒問題啊 最近買了人造草皮😂

[@1M6FIT]

我也試過用瑜珈墊跑，覺得支撐性弱了點尤其如果是厚度太厚的不建議用來跑，會容易扭到腳。超慢跑墊的支撐性更好，我光腳跑長時間也沒問題。

[@潘淑梅-v4h]

​@@1M6FIT超慢跑墊厚度幾公分？

[@ViviShia]

我今天試跑10分鐘的，小腿在過程中真的很酸欸😂我的姿勢不正確嗎？

[@1M6FIT]

可以檢查看看是不是有掂腳跑的情況喔~

[@ViviShia]

@ 好的 謝謝你

[@michaelwalsh3842]

I am 64 years old, 52 kg. I do 3 to 4 times a week of slow walking nearly 2 months. But still not losing any kg 😢 Why….? Thanks

[@1M6FIT]

Give slow jogging a try! Strongly recommended! If you need to loose weight, you will need a proper meal plan alongside with a regular exercise routine. However I'd say gaining muscle mass would be a good goal for your age.

[@michaelwalsh3842]

So slowing walking is not suitable for me then if I want to lose weight , is that right? Thanks

[@magicorange7129]

穿拖鞋可以嗎 感覺跑一跑腳尖有點痛

[@1M6FIT]

不建議穿拖鞋跑喔，拖鞋不跟腳，容易造成腳掌多於的負擔。穿鞋、穿襪、或是赤腳搭配使用超慢跑都可以喔!

[@magicorange7129]

@@1M6FIT 謝謝您😁

[@catssherwood1254]

我每天跑20分，腳掌會痛，早上足脛膜炎的症狀😢

[@1M6FIT]

等等我~ 近期會有足體筋膜炎的影片喔!

[@zokk1203]

跑了5周 看手環 由最初平均心率130跑30分鐘 到現在跑50分鐘平均心率就11x多 都是步頻180 現在心率上不去怎麼辦😅

[@1M6FIT]

試著腳抬高一點了嗎！

[@masato0713]

跑步机上的5km/h-7km/h原地超慢跑

[@1M6FIT]

跑步機上跑你還習慣嗎?👍

[@masato0713]

@@1M6FIT 被带着跑的感觉，比路跑轻松些。是原地跳着的感觉

[@黃敬麗]

原來還可以配動森跑。我也要來試試

[@1M6FIT]

哈哈哈哈今天馬上配配看!

[@安詠媗]

可能我膝蓋不好，跑超慢跑的隔天要繼續跑，左膝好痛沒辦法繼續！

[@1M6FIT]

建議可以多花點時間放鬆伸展緊繃的大腿肌肉喔~ kzbin.info/www/bejne/eKuWgKdnp7eKlbssi=7t4b34n1mp-enBS0

[@chengcheng1048]

我有一雙超, 超, 超粗壯的小腿. 不是肥肉, 是肌肉啊. 每次穿短褲, 朋友們都驚訝我那雙爆肌的小腿. 請教超慢跑會讓爆肌的小腿更粗壯嗎? 還是會變細? 因為我一直在找減小腿肌肉的方法

[@1M6FIT]

平常運動或走路的時候，可以檢視看看是不是習慣性多用腳尖、或掂腳，試著從日常的姿勢調整主要發力的肌群。也可以多花點時間放鬆伸展小腿肌肉，幫助拉長肌肉線條喔~

[@chengcheng1048]

@@1M6FIT 謝謝你的提點。 那我就不該以超慢跑去改細我的小腿肌了

[@winwin-ef7dj]

180， 2拍剛好

[@1M6FIT]

頻道上180BPM就是2拍喔💕

[@张靖芝]

为什么我每次跑穿鞋的时候 脚掌都好酸痛，是跑步姿势不对吗

[@1M6FIT]

可以看看這部影片喔~ 初步檢視看看是不是符合足底筋膜炎症狀 kzbin.info/www/bejne/bWa1k39maq-qiZYsi=g_fFzhnZ45K265h8

[@张靖芝]

好的 感谢

[@shirleycheung9145]

其實也好攰

[@1M6FIT]

如果一開始運動會覺得有點累是一定的！堅持跑個三天之後，你就會覺得越來越輕鬆了！一起加油💪💪

[@elisashih269]

連續跑了2天30分鐘，覺得很無感就放棄😂重回重訓的懷抱

[@1M6FIT]

不用二選一啦~ 重訓超慢跑都可以做啊! 可以再給超慢跑一次機會哈哈哈

[@diannejian7560]

每次跑完的伸展運動中。 第二個動作，我的腿都抬不上來。。

[@1M6FIT]

哪一個動作呢？

[@FelixHsu-il2fv]

我都一雙藍白拖就開始跑了

[@1M6FIT]

跑步拖鞋是真的不建議啦~尤其如果是夾腳拖，容易造成腳趾肌肉過度疲勞等問題喔!

[@nemu13741]

在家裡跑好像會吵到樓下鄰居 光腳在床上跑好像對腳踝不太友善😢

[@1M6FIT]

不可以在床上跑啦～床墊沒辦法提供支撐性，真的會容易受傷！ 怕吵到鄰居可以考慮超慢跑墊～我使用的感覺真的不錯

[@邹小熊]

老师，怎么私信你呢？想问一下你有没有兴趣把你的课程挂到我们app上，你有wechat吗？

[@tigerchao361]

請問癌症康復。可以練嗎？

[@1M6FIT]

除非醫生有特別囑咐"完全不能運動"! 不然的話，養成運動習慣是件為健康加分的事，而且超慢跑是種低強度，適合男女老少的運動類型喔!

[@小瑜-i6y]

我弱弱的說一下我連2分鐘都跑得小腿超痛 也認真看你的留言 但怎麼試還是一樣抓不到那個精髓 苦惱中

[@1M6FIT]

可以檢查看看是不是有習慣性的用踮腳的方式把腳掂抬起來！腳抬高主要用大腿前側跟髖屈肌的力量，膝蓋全程保持彎曲有彈性，然後上身盡量保持直挺，可以幫助避免一開始重心容易前傾，造成膝蓋不舒服的狀況！加油慢慢調整💪💪

[@小瑜-i6y]

@@1M6FIT 我再試試謝謝

[@1M6FIT]

@@小瑜-i6y 歐虧歐虧👍

[@Patrick-Ncy]

抬大腿就好 剛開始多關注一下

[@洪奇清]

為何要弱弱的說？

[@蘇王成]

講的很詳細的🎉 希望有飛輪版本，因為在家跑可能會被樓下的鄰居投訴

[@1M6FIT]

怕被鄰居投訴，可以用超慢跑墊，很靜音喔！

[@蘇王成]

@@1M6FIT 好喔，再試試

[@張沐-s1k]

我一點都不喘，但我小腿痠到爆。 我跑五分鐘就痠到要抽筋😭😭😭為什麼….

[@1M6FIT]

可以試著多花一點時間放鬆伸展平常可能已經很緊繃的下肢肌群，在跑步過程中，也可以檢查看看是不是有無意識腳腕過度用力的狀況喔! 加油💪💪

[@XINRUI926]

第一次跑了10分鐘好累😂

[@1M6FIT]

沒關係~ 先維持跑10分鐘，適應了再慢慢增加時長!

[@icêl33-òó]

讲得太清楚了

[@1M6FIT]

謝謝你！

[@becauseofyou8433]

你好，想减腰围，超慢跑可以减肚子吗？谢谢你！

[@1M6FIT]

透過長時間低強度的超慢跑可以幫助燃燒脂肪，如果有減脂需求，除了規律的運動之外，建議搭配飲食計畫會更顯著喔!

[@karen731105]

可以邊喝酒邊跑嗎😂

[@1M6FIT]

妳壓力是不是很大..喝啦 另外有看過這部了嗎~ kzbin.info/www/bejne/jne3oHmqmLh8hq8

[@peiying5427]

想請問已經執行超慢跑3個多禮拜每天都是跑30-60分鐘！反到體重增加將近3公斤，也都沒有暴飲暴食這樣是正常的嗎？（原本已經訓練瑜伽半年左右體重）

[@1M6FIT]

加油！運動需要持續養成一個生活習慣，建議可以超慢跑再搭配肌力訓練同時進行，長時間下來身材一定會得更健康更美麗～短期的體重浮動不要太在意！如果有減重的需求，建議要搭配飲食控制同時進行喔！ kzbin.info/www/bejne/imfPqYKMmdqHf5Ysi=xePuvxqTCfla6Ya0

[@AM-hy5si]

我是年輕學生，想詢問我覺得節奏180很慢200也很慢，今天我跑250一小時，這樣會不好嗎？會不會是本末倒置之類的

[@1M6FIT]

你跑的時候會覺得很累很喘嗎?

[@AM-hy5si]

@@1M6FIT 完全沒感覺那種😂

[@Wade_518]

超慢跑持續一個月了，但最近出現右腳其中一隻腳趾有點不舒服，不知道跑步姿勢有關係嗎？

[@1M6FIT]

是赤腳跑嗎？有沒有墊個軟墊呢？

[@Wade_518]

@@1M6FIT 有穿襪子+瑜珈墊跑喔!