20 MIN METCON WORKOUT｜Metabolic Conditioning

[@michu324]

老公也很喜歡做這組，所以必須支持。 他說喜歡這種要出力但不會太喘又太過硬漢的運動，運動完後很舒服，又有女生教練可以看😂。

[@1M6FIT]

謝謝兩位攜手相約來支持💕💕

[@Twithearrings]

這個好讚！

[@1M6FIT]

很開心你喜歡🥳🥳🥳感謝你的支持💕🙏

[@多多檸檬-q5y]

最近每天都跟著一米六的影片做運動，搭配飲食控制，體態有明顯的變化，線條變得更緊實了。 超級感謝用心製作影片的一米六，祝早日突破十萬訂閱。

[@1M6FIT]

很棒很棒！繼續一起加油💪感謝你的支持！

[@晴-q2q]

哇接到業配啦🎉感謝一米六團隊的超實用運動影片，充實的人生就需要好好運動🏃

[@1M6FIT]

對呀！謝謝小餅乾，佛系經營🤣很需要大家的寵幸啊啊啊啊

[@mooddisease]

又ㄧ隻適合下班後，有點流汗，卻不會讓你喘到要缺氧的好影片！真的非常棒！值得推薦！會讓人忍不住每天想做啊！ 老師能拿到4kg好厲害！

[@1M6FIT]

感謝支持💕 那你一週至少要來找我三天喔！

[@larawu6413]

很喜歡METCON系列，希望可以推出更多影片！謝謝😊

[@1M6FIT]

謝謝你的小餅乾🍪好的～收到許願！

[@a252510]

一轉眼就要十萬訂閱了！

[@1M6FIT]

10萬訂閱的牌子就交給Muji守護！

[@Maggie-h5u]

感謝❤，4公斤的啞鈴，讓手臂每條肌肉都在尖叫❤❤

[@1M6FIT]

有畫面🤣🤣👍

[@自由的风-v1j]

通透，舒适的运动课程！感谢一米六的分享❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤🎉

[@1M6FIT]

謝謝你又來跟我一起運動了💪下次見喔！不要讓我等太久啊～

[@鄭哼哼]

我發現超慢跑二十分鐘後做這套Metcon很舒服,感覺很全面也不會喘到快昏倒

[@1M6FIT]

那你體能不錯喔！

[@maggiechou3146]

原來這叫metcon 謝謝米六的專業、用心分享！😀

[@1M6FIT]

你試試嘛👍👍

[@maggiechou3146]

@@1M6FIT 這樣大家都知道我很懶了啦～～～☺️

[@1M6FIT]

@@maggiechou3146 🤣🤣🤣使用群眾壓力

[@michu324]

做了肌力運動後， 拿輕量韻律啞鈴做這套其實蠻舒服的。

[@1M6FIT]

對吧對吧！

[@febryglenn7002]

看到米六的介紹 好燒阿 我好像也該買張電動桌了

[@1M6FIT]

可以先去看看實體喜不喜歡喔！

[@user-po5td5ih4y]

請問教練，如果一天做2組這套，會傷身體嗎還是建議做一組但重量提升呢？我目前拿寶特瓶裝水約一公斤單手。 超慢跑我也喜歡，為何教練建議要先做這套然後才超慢跑呢？

[@1M6FIT]

我會建議做一組加重版的METCON，加強訓練肌力，結束後再進行超慢跑喔~

[@張雅惠-p6n]

可以每天做這套運動嗎？

[@1M6FIT]

我會建議隔一天耶，讓肌肉有足夠的時間休息恢復一下

[@rwucha8601]

老師腰圍一圈59公分 好細~要怎麼變成小蠻腰，現在一周有3天重訓、1天瑜珈，有空檔也看你的徒手腰部腹部影片，但還在64

[@1M6FIT]

如果有減脂的目的，建議要搭配完整的飲食計畫一起進行喔~

[@284tj06]

為什麼我練完這個大腿酸痛了三天還在酸，我是不是還太嫩了😅

[@1M6FIT]

沒事沒事! 其實你可以試試看，即使是還有延遲性痠痛的時候，只要身體動起來了，就感覺不太到痠了!

[@謝紹富]

請問啞鈴建議多少呢 如果搭配超慢跑，哪個順序要先呢

[@1M6FIT]

影片中用的是4公斤，提供給你參考喔！建議先METCON，再超慢跑！

[@林曉虹-n7e]

請問啞鈴幾公斤

[@1M6FIT]

影片中用的是4公斤

[@林曉虹-n7e]

@@1M6FIT 我用一公斤的會達到效果嗎？🥺

[@1M6FIT]

@@林曉虹-n7e 啞鈴重量要看個人的肌力程度做選擇！如果你是剛開始運動，1公斤也會很有感覺的