EPIC INNER THIGH WORKOUT IN 15 MINUTES at HOME / no inventory / 22x22

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@spacelsong]

отличная тренировка, и спасибо, что оставили треки для скачивания - они великолепны - заряжают энергией, дают мотивацию к действию!

[@the_littledeath]

1 упражнение. 0:33 2 упражнение. 1:04 3 упражнение. 1:34 4 упражнение. 2:03 5 упражнение. 2:34 6 упражнение. 3:04 7 упражнение. 3:34 8 упражнение. 4:04 9 упражнение. 4:34 Отдых 10 упражнение. 5:36 11 упражнение. 6:09 12 упражнение. 6:39 13 упражнение. 7:08 14 упражнение. 7:38 15 упражнение. 8:08 16 упражнение. 8:38 17 упражнение. 9:08 18 упражнение 9:38 Отдых 19 упражнение. 10:12 20 упражнение. 10:42 21 упражнение. 11:12 22 упражнение. 11:42 23 упражнение. 12:13 24 упражнение. 12:44 25 упражнение. 13:14 26 упражнение. 13:44 27 упражнение. 14:14 28 упражнение. 14:44 29 упражнение. 15:14 Можете не лайкать. Я для себя.

[@tbbsbsb]

хоть и для себя, все равно спасибо👉👈

[@the_littledeath]

@@tbbsbsb Уи, незачто.♥️♥️♥️ Меня просто уже бесит мотать туда сюда.

[@Yana_Ptich]

Я все равно лайкнула) полезно, спасибо!

[@ДианаШеуджен-э9т]

Тут что рил 29 упражнений ,я когда делала для меня было как 10

[@НатальяОрлова-б9б]

Вот стоит преваться на неделю, как же сложно потом начать снова!😭😭😭

[@alina8565]

Неужели в ютубе появилась нормальная тренировка на внутреннюю часть бедра. Показывает профессионально-спортивная девушка, а не начинающая. Спасибо вам за ваш труд. 💪

[@22X22]

спасибо вам) мы рады что хоть кто-то это ценит*****

[@anjelsholova9127]

@@22X22 делала тренировку пока что раза 4.Может что из за неё увеличились ляшки в объёме на 1 см.??????

[@leilili465]

Сегодня делаю впервые раз. Не знаю, на мой взгляд темп высоковат...дыхание не справилось....и по-моему это прокачка ягодиц- они при присевов горели

[@ОльгаКараушева]

@@anjelsholova9127 вот и не зачем девченкам качать внутреннюю!

[@pmudub517]

@@professor_9760 он же не девочка вроде?

[@yano4kashemet299]

Скажу одно, упражнения капец как нравятся, за 3 дня (-2 см в ляжках) на пп не сижу... Результатом довольна буду заниматься дальше ☺️ Если не сложно Залайкайте (хотя я и так потеряю, но если что буду хоть как-то писать) Таак, просто 6 дней, ну покачто, так и есть (-2см в ляжках) буду дальше заниматься) спасибо огромное за комплекс

[@22X22]

лайкаем)

[@creativegirl636]

Ну что, как оно?)

[@sabakunogaara9646]

yano4ka shemet ну что??? Как сейчас??

[@лэйзипэйзи]

Как там ?)

[@yano4kashemet299]

@@creativegirl636, на самом деле, так сказать фигня, мне не помогло особо... Я уже не занимаюсь этим комплексом, нашла другие занимаюсь ими ☺️👌

[@nikoct8575]

Я ПРОСТО В ШОКЕ!!!!! Результат есть! Начну с того что внутренняя часть бедра моя самая большая проблема, она у меня сильно выделяется. Я несколько лет выполняла различные комплексы и "внутренние ушки" уходили только с увеличением мысшц на ногах. И тут я нашла эту девушку! И как я ей благодарна. Во-первых видно, что девушка действительно занимается спортом и это никакая там девчушка, худая от рождения, которая понабрала кучу упражнений и выпендривается. Во-вторых, я впервые почувствовала эту часть, как она горит и была в восторге. Что касается результатов... До: 63 и 54 (это замер под "внутренними ушками" , говорю же, они у меня сильно выделяются) После 1 недели: 60 и 51 (-3 сантиметра, мышцы не растут) Сейчас пошла 2 неделя. Делаю регулярно и кайфую😍 Пролайкайте, чтобы я не потеряла, и я дополню потом результат за 2 неделю и за месяц❤️

[@nikoct8575]

Спасибо тем, кто пролайкал (благодаря вам я смогла найти этот комментарий по уведомлениям и не забыть написать)! Так вот, результаты 2 недели: - 59,5 (ближе к 59) - 51 (ниже ушек) - ноги визуально подтянулись

[@nikoct8575]

Так как этот комплекс мне стало выполнять очень легко, я или найду другой какой-нибудь комплекс этой девушки, или увеличу время до минуты на управление (попробую и то, и то) Сразу скажу, на пп я не сидела (стипендия не позволит 😅), но и вредного не ела (максимум холву - я её обожаю, и фрукты изредка). Всем удачи! Мы красотки, но нет предела совершенству! ❤️

[@ТаисияОмельченко-ъ6я]

Сколько подходов делала в день???

[@ОксанаЖуравлёва-ъ1ф]

как вы питались, милая?

[@N_a_s_t_y_u_s_h_k_a_a]

Привет, ну что тебе помогло?

[@batesayeskhan5881]

Девушка которая показывает эти упражнения, ты просто машина👏✊🏻

[@anaesthesia9072]

она богиня.

[@valentynastoyanova2973]

Да прям. Я смогла почти все упражнения выполнить с первого раза

[@Рената-о6е2т]

@@valentynastoyanova2973 и что

[@melen_zaacx]

Да у нее даже ноги не трусит

[@DariaV.]

​@@melen_zaacxона профессиональный тренер и уже давно привыкла к тренировкам, у нее и не будет трусить, но мышцы работают, как и ваши

[@d.ahunjanova1204]

Кто тоже подтягивается что бы полюбить себя ещё больше ?)) Спасибо вам за такие действенные упражнения ☺️❤️

[@volonter3169]

Я себя полностью люблю, просто хочу сделать лучше и растянутей внутреннию час бедра

[@ksenevavalya2898]

@@volonter3169 8

[@user-mm8pf7xr7j]

не еще больше, но хотя бы ПРОСТО ПОЛЮБИТЬ

[@ТатьянаГерцман-ъ9м]

@@user-mm8pf7xr7j +

[@ДарьяДацкая]

Я:*делаю* Моё сердце:"ЛИБО ОСТОНОВИШЬСЯ ТЫ,ЛИБО Я!

[@vi_voice1772]

🤔😌 ГениЯльно)))😊

[@АннаДяговченко]

Интересно, вы дальше, чем до холодильника не ходите на своих двоих, от чего тут сердце остановиться должно

[@vi_voice1772]

@@АннаДяговченко Я думаю это сарказм, который Вы не поняли)

[@АннаДяговченко]

@@vi_voice1772 вы думать умеете, ого

[@vi_voice1772]

@@АннаДяговченко Да, представляете, умею в отличии от Вас))

[@Boshechkaa]

спустя год, я до сих пор захожу и делаю эту тренировку, также из этой серии на пресс и адская прокачка ягодиц, и сейчас у меня тело мечты, и все благодаря этому каналу, где нет лишней воды, бессмысленных разговоров, а только хорошая музыка и безупречная техника, 22x22 я вас люблю❤️вы подарили мне сильнейшую уверенность в себе

[@oksanabondarenko8228]

Прямо захотелось открыть вашу страничку и посмотреть на тело мечты 😌

[@СашкаМарчук]

Каждый день делали на пресс ягодицы и ноги? Или 1 день одна зона

[@Boshechkaa]

@@СашкаМарчук достаточно 2-х раз в неделю и прокачку ягодиц и пресс вместе

[@baby_lyalya]

Подстажите пожалуйста какие именно тренеровки самые ефективные?

[@avakinyana.2052]

И сколько времени надо было?

[@ИринаИгоревна-щ4э]

На мой взгляд лучший канал для тренировок! Без лишних слов и с отличной музыкой

[@anastaciya_ashley2502]

Ирина Игоревна полностью согласна! Давно искала такие тренировки, но везде то болтают много, то внешний вид девчонок не очень мотивирует( уж извините, я понимаю, что внешний вид может и не говорить об эффективности упражнений) Тут все супер-подряд шпаришь и не расслабляешься. Спасибо!!

[@-.17-96]

Главное музыка хорошая :Р 🤣

[@-.17-96]

Главное музыка хорошая :Р 🤣

[@ГулнураБолотбекова]

Полностью согласна

[@Лиза-т5ш]

Тренировка начинается в 0:33 это для тех кто занимается на постоянной основе и уже задолбалась мотать каждый день

[@АсиеБекберова-м1ш]

спасибо

[@ринакартер-н1л]

люди на постоянной основе запомнили бы уже..

[@АсиеБекберова-м1ш]

@@ринакартер-н1л че? ок

[@tebeponravitsya8784]

Тренировалась каждый день на протяжении месяца. В первые 3 раза(дня)было тяжело,но в эти 3 дня был виден первый результат. По истечению месяца ноги заметно подтянулись, появился большой просвет. Делала ещё 2 тренировки с этого же канала,на ягодицы и пресс. Вес до: 63кг Вес после: 55кг Ляжки(см)до: 57см Ляжки после: 53см Очень крутая и действенная тренировка! Ноги не накачаются а подтянутся)Советую!

[@di.yakamoz]

здравствуйте) правильно ли я поняла: это ваши результаты за месяц тренировок?

[@Ника-л4ф1г]

Как питалась?

[@kutyr113]

Вы большая молодец!

[@mariashe4ka577]

Диана Диана да,написано же

[@Джанрид]

Умничка🔥

[@ЗлатаЗахарова-ъ3р]

*я решаю, что начинаю худеть и буду делать все тренировки мои недосып, 7 уроков в день, репетиторы, лень матушка, любовь к еде: заюшь, дохера хочешь

[@olenakikh559]

7 уроков..боже как я об этом мечтаю, у меня 5 пар.... АААААА

[@aswzhan]

@@olenakikh559 для нас э8 уроков это уже ужас ахаах

[@N_a_s_t_y_u_s_h_k_a_a]

Ну что тебе помогло?

[@АннаГорошкова]

На тренировку в день можно выделить 30минут и заниматься через день. Нужна самодисцеплина

[@ТатьянаГерцман-ъ9м]

Жиза

[@teotarnis5977]

Ну чтож: начинаем девочки. Отпишусь через 2 недели(но при этом я добавлю к другой физ.нагрузке)😙😙 1 день - сделано(мышцы не так болели,потому что делала похожую тренировку,но на 40 минут). Так очень нравится,пару упражнений зашли неплохо,ноги всё равно были в напряжении,советую 2 день - сделано(ножки горят в том же месте,всё как надо). Тренировка умеренная,буду продолжать делать Сделала второй раз и ножки болят,но все нравится 3 день(ноги каменные просто,пора браться за растяжку,все остальные упражнеия шик,ножки чувствуют напряжение и очень хорошо) второй подход сделан(продолжаем бомбить) 4 день - сделано (с растяжкой все хорошо и напряжение уходит),ножки уже подтянулись,это заметно. Делаю дальше,удачи солнышки! 5 день - сделано(уже ножки выглядят подтянутыми,тренировка нравится,делать легко) 6 день - сделано(тренировка стала легкой,ножки подтянулись,заметно) 7 день(неделя) - сделано(думаю буду добавлять подход еще один,ноги не болят,ножки выглядят подтянутыми,эффект есть) 8 день - сделан(ноги привыкли к тренировке) 9 день - сделан(растяжка стала хорошая,виден просвет,короче результат радует) 10 день - сделан(2 подхода) - радует результат,продолжаю добивать свои ножки.Всем желаю удачи ;) 11 день - сделано(2 подхода) Вывод: подтянулись ноги,попа,тренировку делать легко,растяжка хорошая,ножки выглядят стройно. Довольна всем и продолжаю делать,удачи всем;) 12 день - сделан(2 подхода) - было делать чуть тяжело,продолжаю 13 день - сделан(было мощно,тренировка очень нравится,продолжаю) 14 день - сделано Вывод за 2 недели: Ножки и попа подтянулись,за это время ушки на бедрах уменьшились,есть просвет между бедрами,хороший шпагат,тренировку делать легко и поэтому подходов делать нужно больше.Но ради результата,лучше делать по расписанию и желательно раз 5 точно на неделе(при этом добавляя подходы),а еще если болят ноги,то дать денек отдохнуть и уделить время отдельно растяжке

[@ДашаВысоцкая-ж7б]

Ждём

[@ЛизаЕлизавета-я9и]

Да, не забудь

[@22X22]

ждём)

[@woundintheheart9640]

ждеемм

[@ЛизаЕлизавета-я9и]

Спасибочки за отчёт❤️

[@ЮлияБежина-л3ъ]

господиии, это лучшая тренировка из которых я делала!! внутренняя часть просто горит. Обожаааю!!!

[@22X22]

Юлия Бежина спасибо вам за такой комментарий ❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥

[@44Lpepsi]

хоспааааааааааааааааадииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииИИИИИИИИИИИИИИЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ

[@ЮлияБежина-л3ъ]

в общем измерила свои ляшки 25.02 58 см в самой большой части колено 40 ждите через 2 недели

[@zvezdazvezda7638]

Это для похудение бедра?

[@ЮлияБежина-л3ъ]

@@zvezdazvezda7638 ну вроде бы как да, ибо горит у меня именно внутренняя часть после тренировки, ноги не перекачаешь, а если худеть в ногах не собираешься, то подтянешь внутреннюю часть 100%

[@ВиолеттаЧернявская-х2й]

Ребят, я именно из тех людей, у которых весь в жир идёт в бёдра и ноги, никак не могла похудеть в них, но благодаря этой тренировке за месяц я увидела очень хороший результат, впервые в жизни у меня появился просвет в ногах. Конечно же + питание и вообще отлично

[@bettibesty9374]

можешь рассказать как питалась?

[@dejonek5296]

Капец, я тоже такая самая, я очень paда за тебя, молодец!!!😊 я тоже буду пpoбовать эту тpeнеpoвку, думаю поможет)

[@Карина-ь7ф5у]

А питание какое?

[@damirakopeeva2338]

а сколько подходов в день делала

[@Муся-м8в]

Спасибо Вам огромное, за комментарий по делу!

[@aiiisoaoa3392]

Когда после момента 30 сек отдыха появилась реклама:о повезло повезло

[@maryann1965]

Да ещё и пропустить нельзя 🗿😂

[@lirazinory3045]

Боже это слишком жизненно😂👍👍👍

[@li_kys9124]

+

[@АннаГорошкова]

А мне очень мешает когда в таких видео выскакивает реклама, сбивает с ритма.

[@ТатьянаГерцман-ъ9м]

Жиза

[@ТелефонФлай-ь6м]

мне нравиться что пикает по окончанию упражнения !!!спасибо круто !!!

[@22X22]

Всегда пожалуйста)

[@anastaciya_ashley2502]

Да, это помогает, ориентируешься лучше в темпе, и не нужно поглядывать в телефон во время упражнения👍

[@Алинаа-о5н]

@@22X22 очень удобно)))

[@viktorialove918]

Не ищите результаты других людей, а сами покажите этот результат. Не сравнивайте себя с другими. Пробуйте сами.

[@dianalysenkoo]

Так результаты ищут, чтобы понять насколько эффективна данная тренировка, а не чтобы сравнить себя с другими

[@ТаисияОмельченко-ъ6я]

@@dianalysenkoo Каждая тренировка эффективна с правильным выполнением))

[@Скитлс-э4р]

@@ТаисияОмельченко-ъ6я нет

[@ТаисияОмельченко-ъ6я]

@@Скитлс-э4р да

[@sovapodozritelnaya]

@@ТаисияОмельченко-ъ6я нет

[@sashayuzieva7486]

То чувство, когда сегодня искала хорошую тренировку на внутреннюю часть бедра и нашла)

[@22X22]

Sasha Yuzieva значит мы выставили это видео в нужное время;)

[@goddessgirl9938]

@@22X22 еще будут такие тренировки дома без инвентаря?

[@irinka1344]

@@22X22Подскажите, пожалуйста, занимаюсь уже неделю, утром и вечером, напряжение ощущается, мышцы тоже болят, а минуса в объёме нету. То ли ещё рано об этом говорить, то ли я что-то не так делаю? 🤔

[@nastiasun7420]

@@irinka1344 наверное что-то не так, у меня резулятат немного появился через 5 дней

[@kalinnamarch3496]

Sasha Yuzieva искала хорошую тренировку, а нашла АДСКУЮ)))

[@dianaburlakova1927]

хочу хотя бы чутка подтянуться к сентябрю, буду стараться делать если не ежедневно, то через день, чтобы давать мышцам отдохнуть день 1 - выполнила. было тяжеловато с непривычки, но круто. мышцы довольно сильно напрягаются, какое-то время ходить аж неудобно. мне нравится:) день 2 - выполнила. ноги жуть как болят, мышцы очень напряженные, но я собой довольна. день 3. отдых. не сделала, потому что даже ходить довольно больно. пусть мышцы хоть немного восстановятся залайкайте, плиз, чтоб не потеряла

[@liamlayer7478]

Потеряла)

[@anastasiazapolskikh3413]

Первая тренировка, во время которой я действительно прочувствовала мышцы. Спасибо за отличные упражнения, теперь это моя одна из самых любимых тренировок💕🔥

[@jenniekim-yt8ju]

Это невероятное чувство, когда после усердной тренировки горят мышцы 😍 Теперь появилась огромная мотивация работать над собой 💕

[@КоляВасилевски]

Делаю второй день . Ноги болят,но приятная достаточно боль.Почти единственная тренировка (на внутреннюю часть бедра) где правда мышцы горят 😍

[@22X22]

Спасибо за отзыв)

[@avanesyananna8651]

Могу посоветовать ещё канал с тренировками тоже крутой Настя Меломур 😊. Здесь конечно горят ляжки круто😁🔥

[@imikorn5963]

@@avanesyananna8651 мне тренировки Насти не очень нравятся. Может они просто мне не помогают делала месяц упражнения для живота ничего не изменилось может 1-2 ушло, но всё-таки

[@МарияЦуканова-е8э]

Я тоже сегодня делала вторую треню и как сильно болели ноги но уже лучше делалось. Есть результаты ?

[@КоляВасилевски]

Мария Цуканова да,сейчас уже не делаю,но тогда за месяц по три сантиметра ушло

[@linnelee]

Когда 30сек отдыха прошло появилась реклама ещё на 5секунд.Спасибо реклама😹 Спасибо за хорошие тренировки.Результат сразу ощущается.

[@k1sssinxx]

У меня на 30 сек. Реклама

[@arinachichova9593]

У меня 2 рекламы было сразу после отдыха🙃👍

[@krybym]

Дададада

[@ЯсминаМансурова-у4э]

Буду делать каждый день Отписываться тоже буду каждый день, ну типо, что как, какие ощущения) сегодня как сделаю тренировку отпишусь. (Можете не лайкать). -60 см (измеряла именно там где хотела сделать просвет). 1 день - знаете.. Оочень сложно и больно. Но терпение... Очень болят ноги. Девочки извините за пропуск. Времени не было Отписываться. 7 день - результат офигенный 😍, просвет между ног просто огромный👍. Ноги обрели форму, попа стала красивее😍. Советую девочки! 😻👍 Упражнения делала вот уже 10 дней, результат офигенный 😻. Изначально было- 60см, сейчас- 53 см💪😻. Просто девочки кто хочет просвет, советую именно эти упражнения. ☺️😻💪

[@oneday9766]

Блииин, ты молодец!💕

[@ЯсминаМансурова-у4э]

@@oneday9766 ☺️

[@victoriamiheeva131]

ляшкт не стали накаченные?

[@hannihan4000]

Сидела на диете?

[@Туалетнаяфея]

Ты 1 раз в день делала?

[@aluxzzvr]

Девочки, поддержите пожалуйста, буду делать эти 3 недели, что идёт карантин. 1 раз в день 🙃🙂

[@suhoteplamargarita5184]

Давай вместе?

[@aluxzzvr]

@@suhoteplamargarita5184 давай)

[@ewbef5289]

Я с вами. ✌

[@vagim-cw3hk]

И я с вами!

[@ulyanatymchenko4461]

Я с вами 🔥

[@annamell8526]

Чуть не подохла пока делала! Огонь тренировка! Спасибо! Последующие два дня не могу ни ходить ни сидеть) жесть…все отваливается)

[@Лола-м1ь]

Наверное, обратная связь важна 🥰 Огромная благодарность за ваш труд❤️. Мне 63, два года с вами. Просто включаю видео и делаю. Есть любимые тренировки. Как эта. Люблю вас🥰🥰🥰

[@СветланаПанкова-ы9м]

Девочки,занимаюсь уже месяц с комплексами от этого канала,и могу смело сказать ,эта тренировка-подарок!!!!

[@Светлана-й1к9ф]

Бегаю, прыгаю, качаюсь три года, а внутреняя не прокачевалась...Думала я выносливая, но сделав вчера треньку с вами я немогу ходить так болит именно та часть о которой мечтала!! Спасибо вам огромное Машенька,наконец то моя мечта сбудиться!!!

[@annacheremnykh4065]

Почему нельзя ставить лайк каждый раз, когда я открываю это видео?! Делаю эту тренировку на протяжении недели + вашу тренировку на талию. Думаю, результат есть, но до того, который нужен мне, нужно ещё постараться😌 Каждая выполненная тренировка - это для меня маленькая победа, которая должна принести свои результаты. Спасибо большое за ваши старания, я очень рада, что нашла ваш канал🔥❤️

[@УльянаКириченко-я2и]

ну как

[@odehodeh2519]

Невероятно мотивирующая тренировка. Ощущения после, полёт: осознание, что эффективно провела время. Спасибо вам огромное.

[@nncooll6938]

И в ногах больше силы что-ли появляется идёшь такой по леснице и ноги не ватные а сильные мышечные 👍

[@slimopush]

Начала ещё вчера 31.03.2020 Буду делать 2 недели🙈 Результат скажу когда закончу✨ Можно лайки для мотивации?🥺❤️

[@polinamuranova2875]

Прошла неделя, есть результаты?

[@mariakartavyh3168]

Удачи😘👍

[@rhxa7047]

Ну как?❤

[@user-xn2wf]

Ну что?

[@sszhan4604]

Ну как 2 недели прошло ?

[@kseniaj2350]

Понимаете, у меня никогда, никогда так не работала внутренняя часть бедра!!!🔥 После трени ноги дрожат!! Это самое классное ощущение, спасибо за тренировку!♥️

[@kseniaj2350]

И да, я буду выполнять эту тренировку до конца августа, результаты напишу)

[@МолдирЕсетова-д3о]

Ksenia J ну как?

[@kseniaj2350]

@@МолдирЕсетова-д3о здравствуй) только закончила тренировку 😅 мои ноги стали сильнее, а тренировку выполнять легче с каждым разом (делала эту треню в неделю по 2-3 раза = всего 7 раз), мышцы точно увеличились! (По замерам: ляшка была 54 стала 50..)

[@МолдирЕсетова-д3о]

Ksenia J за месяц?

[@kseniaj2350]

@@МолдирЕсетова-д3о тренировку делала 3 недели и продолжаю для укрепления мышц сейчас))

[@dzhahanara_official_6816]

Делала 2 недели(без перерывов) До:53 см и После:49 см Ляжки потянулись , а самое главное похудели!СОВЕТУЮ)))

[@КатяОловянникова-э3ъ]

А питалась как

[@thequeen559]

Самая большая часть ноги или ляжки?

[@moonchildbts2141]

Сколько кругов делала? Сколько раз в день делала?

[@bobstrand9507]

Сколько раз в день делала? Просвет меж бедер есть? Ответь прошу🙏🏻❤️

[@dixwvi]

Я вот тоже хочу начать , ого у меня тоже 53 , надеюсь будет эффект)) хочу до нг

[@ввврытикова]

Буду делать тренировку в течение 14 дней,делаю ее уже 3 дня.Пролайкайте чтобы не потерять) 1-день-53 см 2-день-53 см 3-день-52 см

[@ДарьяКуртова-о2ю]

ждём

[@sofiagodina405]

Ну шо?

[@ЭммаВайс-ц9ъ]

Сдались?)

[@ввврытикова]

@@sofiagodina405 Делала упорно тренировку и добилась результат,сейчас 45 см

[@ввврытикова]

@@ЭммаВайс-ц9ъ Нет)

[@ЮлияВасиленко-т3з]

Отличная тренировка! Тело как в раю. Аж пищит от радости! Спасибо. Класс!

[@ilonaver1965]

В карантин только ваши тренировки и спасают! Ни чего лучшего на ютюбе не нашла!

[@YuliiaKaluha]

Я в восторге! Наконец супер тренировка, которую хочется повторять 👍

[@m.b.7650]

После месяца упражнений (занимаюсь через день, 30 мин) на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, виден результат и это сказал муж, хотя он критик ещё тот, просто так говорить не будет, впервые за все мои старания что-то изменить, имеется результат. Продолжаю заниматься по этим классным и продуктивным видео. Спасибо:)

[@приватныйтоксикфрендшип]

буду делать эту тренировку 2 недели🦋 правая нога-53 см левая нога-52 см когда пройдет 2 недели, зовите 🦖💖 1 день-✅ 2 день-✅ вообщем, все дни делала, спустя неделю результат -4 см

[@felinagavrilina4841]

ждем)

[@Туалетнаяфея]

ДовАй, я в тЕа вЕрЮ❤

[@Алинаа-о5н]

Ты один раз в день делаешь?я 2

[@victoriapinyaga1729]

Уже неделя прошла как там у тебя?🌿🦋

[@Юмеко-н8х]

Ноги не накачались?

[@МаринаЯценко-о9н]

Лучшая тренировка! Спасибо большое! Занимаюсь 2 месяц и на ягодицы 3 раза в неделю. Фигура точеная! Ноги в идеале! Виден каждый изгиб. Девочки супер!😘

[@22X22]

Спасибо большое за вашу поддержку!)

[@alba.9957]

О Господи я не могу встать,ноги горят.Делаю это упражнения 2 день. Вы просто невероятны,доводите людей,до совершенство.Я бы хотела что бы вы в живую со мной поработали 😍

[@ГульденБегимова-п5п]

Делала по 2 подхода 💪💪тряска ног обеспечена 😄главное на следующий день нормально ходить 😅 вы лучшая ! Ваши упражнения рабочие супер

[@dashaoskorbina8620]

Здравствуйте,есть результат?

[@yzera6437]

Очень действенные упражнения, надеюсь будет вторая часть тренировок на внутреннюю поверхность бедра. ^_^

[@ЕваОводенко]

❗️ДЕВОЧКИ❗️ Начинаю заниматься с сегодняшнего дня 🙈 Начало: 03.03.21 Конец:01.04.21 Замеры: правая ляжка-47см Левая ляжка-47,5 см Талия-65см Цель: Правая ляжка-40см Левая ляжка-40см Талия-60см Сегодня первый день как я начну тренироваться, если не трудно лайкните, чтобы не забыть отписаться завтра) 1 день:

[@vika-ek1zb]

ты сможешь🐾🌚

[@ЕваОводенко]

Спасибо 😊

[@ЕваОводенко]

Итак ляжки 44 см Талия 59 см Вес 40 Я сидела на пп и занималась ещё тренировкой на все тело+ эта тренировка Всем советую

[@mel4anima365]

@@ЕваОводенко оу круто) а визуально прям стало меньше?😅

[@victoriapinyaga1729]

@@ЕваОводенко а сколько ты весила до?

[@ЛизаАрзамасова-щ6г]

Пока ты сидишь и читаешь комментарии, люди то реально худеют

[@liankaa929]

и пока ти пишеш-тоже)

[@Narineshka]

худеем когда спим, так что днем после тренировки можно и полениться слегка)))))

[@lpwmds]

Я делаю и читаю коменты)😂

[@ГорбульЕвгения-ц5з]

@@lpwmds я тоже😄

[@ЛизаАрзамасова-щ6г]

@@liankaa929 и я из тех)

[@Несыр]

Я: смотрю видео про похудение Рекомендации под ним: "торт медовик" " топ 3 блюда в духовке🍗" "🍦мороженое в домашних условиях"

[@РаушанияИдрисова-о4х]

Ххахахха жиза

[@polinashliapina7590]

ЖИЗААА

[@frans3313]

Хаха вот у меня так же

[@SS-lu3ve]

Вам не сюда, а к тем кто любит вкусно покушать

[@tapo4ek33]

@@SS-lu3ve можно вкусно кушать и худеть)

[@helenig7142]

Тренировка на внутреннюю просто 💣,и вообще ваши трени самые лучшие,все по делу и без воды👏🏼,всем рекомендую

[@hjuuggI]

Буду заниматься в течении трёх дней !! Результат допишу 🙏🙏😬 Дополняю: Занималась в течении трёх дней. Я до последнего не верила что за три дня будет какой либо результат .НО он есть -2см !!! Следующий результат через три дня: ))) Пришлось на время сделать перерыв ,но я снова начала заниматься. завтра докину результат!!!

[@anyamikhaylova7036]

жду результат, сегодня тоже начну

[@bobstrand9507]

Можно вопросик а ты 1 раз в день делала?

[@Катя-е2ь1я]

Ну как

[@nfggg1691]

@@anyamikhaylova7036 как у тебя?

[@hjuuggI]

@@bobstrand9507 да

[@ММм-л8в]

Официально заявляю , что это лучший канал с тренировками !!!!!!!!!!!!!

[@somebody9507]

Полностью с тобой согласна

[@МарияЛарина-л9ю]

Теперь и я убеждена, что это лучший канал с тренировками. Результат есть! Спасибо за видео!!!!

[@ИринаКозлова-б9м]

Начинаю делать тренировку👏🏼😁 Мерки : Талия - 66 Ляжки - 51,5 Хочу : Талия - 58 Ляжки - 46 ( 47 ) Начинаю: 27 августа ( Я чередую упражнения, в первый день тренировка на бедра, второй день тренировка на пресс, и т.д.) 1 день - ✅ было ооочень тяжело, но я все сделала, после этого ноги очень сильно болели, ели ходила 2 день - ✅ тренировку делать стало легче, и ноги стали меньше болеть (Теперь делаю тренировку каждый день, а на пресс не делаю)

[@Чебурашканиндзя-ю4щ]

Ну как?^-^

[@lissabro7038]

сейчас как?

[@ksnssun7682]

@@pie_pie_diva6166 А какие именно тренировки от Насти?

[@rika5670]

короч,тоже решила попробовать,потому что ничего не помогает сейчас 57 см.буду делать каждый день.залайкайте если не сложно. 1 день:сделано.ноги после тренировки не болели,но мышцы отлично получилось прочувствовать 2 день:сделано. сделала только первые два сета,потому что не успевала. я пропустила несколько дней,потому что отдыхала от спорта и дефицита калорий,но я готова продолжать. 3 день:сделано.мне нравится в этом комплексе то,что ноги не болят,но напряжение в мышцах чувствуется хорошо 4 день:сделано.как я и говорила ранее,спасибо огромное автору комплекса за то,что ноги после трени не болят,но напряжение чувствуется отлично 5 день:сделано. 6 день:сделано. 7 день.отдых. 8 день.сделано. 2 дня ленилась,так как уезжала,но сейчас я дома и продолжаю 9 день.сделано. 10 день.сделано. 11 день.сделано.

[@траходьявол777]

А каков результат?

[@rika5670]

@@траходьявол777 пока не измеряла, но результат в зеркале небольшой есть. как минимум мышцы пришли в тонус

[@user-lr5mz4hv8w]

Смеюсь с людей, которые буду делать n-oе количество раз и заканчивают на первом, втором Неужели ваша мечта иметь стройные ноги, подтянутое тело, не стоит этого Всего лишь пол часа, час в день и вы богиня

[@user-lr5mz4hv8w]

Офигеть, я уже три недели делаю

[@soyureem5590]

@@user-lr5mz4hv8w умничка!!как результаты??

[@user-lr5mz4hv8w]

@@soyureem5590 я на наборе, питаюсь на профицит, из за этого ноги не уменьшаются, но остаются такие какие были, 48-49,но выглядят гораздо лучше, спортивные Так что делай её пожалеешь, ноги станут красивее

[@user-lr5mz4hv8w]

@@soyureem5590 ещё с сегодняшнего дня буду делать на ноги и сжигание цилюлита,а этот комплекс дважды, так как уже легко. Если интересно, могу скинуть свой план тренировок

[@АннаГорошкова]

Нет самодисцеплины, вот и бросают. Это должно быть осознанно.

[@ayaulimcerikzhan4320]

Всем привет! Очень хочу похудеть к лету особенно в ляжках!!! Сегодня 28.02.2021 буду делать 7 дней по 2 раза в день. Вес:69.8 Рост:172 см ляжки/бедра- 56 см Талия- 67 см 1 день: ✅ 2 день: ✅ 3 день: ✅ 4 день: ✅ 5 день: ✅ 6 день: ✅ 7 день: ✅ Результаты: Вес: 67.3 кг Рост:172 см Ляжки: 53 см Талия: 64 см Спасибо огромное!❤❤❤

[@dangerousgirl7880]

Как там???

[@Котик-ш7д]

Огромнок вам спасибі что пишите такие комментарии, очень полезно и мотивирующе это читать большое спасибо))

[@Карина-ь7ф5у]

2 раза в день это понятно, а сколько подходов делали на каждый раз?

[@milawix_]

@@Котик-ш7да диеты какой то придерживались?

[@ПеризатЖумабай-г5к]

Думаю с этой тренировкой мы не только на ногах похудеем , но и пресс накачаем себе 😅😎 очень нравится !)

[@nastyabezrukova4808]

Таккк начну тоже делать, надеюсь не заброшу. ★После первой же тренировки ноги немного болят. ★второй день: выполнять было сложнее, но это наверное потому что я добавила скакалку и растяжку. Пила больше вода, старалась двигаться больше. Результат за 2 тренировки: минус 1 см в ляжках (примерно), минус полсантиметра в бедрах и талии (тоже примерно) ★третий день: эту тренировку не делала, сделала на ушки бедер, для талии и жиросжигающую тренировки+скакалка+растяжка Результат: животик, который наела за карантин, ушел, тело выглядит более подтянутым. По меркам скажу на 7 день! ★четвертый день:растяжка+скакалка+1,5 тренировки(одну не до конца сделала)+тренировка с мячом (я волейболистка). Почти села на шпагат)очень нравятся тренировки ★пятый день: сегодня без скакалки(( Растяжка+эта тренировка+еще одна тренировка с другого канала на внутреннюю часть бедра+тренировка на талию Мотивация пропадает, наверное, потому что хочется хороших результатов сразу, но так не бывает, поэтому работаем дальше💪💪

[@nastyabezrukova4808]

У 9 сломался телефон😂поэтому не писала. Результат есть! -4 см в ляшках, 3-4 в талии и 3 см в бедрах за 2 недели

[@ainuralovee8050]

Я тоже волейболисткааа😍

[@vikakulidzhanova7997]

Маша, как всегда тренировка супер!!!! Музыка, сигнал о смене упражнения - на высоте!! Умничка, мотиватор и просто красивая девушка!!!

[@sergeevna1246]

Всем привет 👋 Начала вчера тренить, надеюсь на хороший результат🛐 Правая и левая ляжки одинаковые : 61см Буду делать по 1-2 раза в день эту тренировку 01.03. 21 отпишусь 🥲 Итак ДА, результат есть 58 см + я делала массаж щёткой (на пп я не сидела, ела что хотела, но в маленьком количестве) У вас всё получится! А я буду дальше делать эту тренировку 🫀

[@Анастасия-н3ч5и]

Долго игнорировала эту тренировку, но она шикарная! Спасибо!

[@АльбинаАлиева-ъ3о]

У тебя были результаты?

[@Анастасия-н3ч5и]

@@АльбинаАлиева-ъ3о да! Я увидела мышцы, а не жир и цилюлит. Но наступили новогодние праздники и Я забила и отожралась 😭 теперь лень начинать( а ещё, Я растягивалась и села левый и правый шпага и почти на поперечный

[@Анастасия-н3ч5и]

@@АльбинаАлиева-ъ3о ну и ножки конечно похудели, но при этом Я сидела на диете

[@QwQ________]

Начну сегодня, буду отписываться сюда: Пришла с тренировки Хлои Тинг( накачала только внешнюю поверхность ляшек🗿) Рост:172 см Ляшка: 54 см (верхняя часть) Ляшка: 50см (нижняя часть) Сразу говорю, тренировку-то я не заброшу, но вот коммент могу потерять ;-;" День 1: Тренировка прошла относительно легко, но мышцы болят) День 2: Ух, мышцы до сих пор болят, но под конец стало легче делать😊 День 3: Заболела, но всё выполняю🤧 Замеры : верхняя 54 см, нижняя 48 см (Моя главная проблемма в том, что худеет только нижняя часть ляшки😓) День 4:Обязательный отдых чтобы не потерять результат. День 5: Всё, прошло отлично, после отдыха мышцы больше не болели) День 6: Ну, нового не почувствовала, но собираюсь продолжать и дальше заниматься❤ День 7:Ничего нового, почти ничего не поменялось, но я продолжу, т.к растяжку более-менее тренирует...

[@chinarockacinarocka9785]

Есть результат?

[@wnlz]

Начала со вчерашнего дня(19.11) Ляжки-49-48см,вес-57.6кг 1.✅(18.11)было очень трудно после тренировки еле встала🙃+ещё делаю на талию с этого канала 2.✅(19.11) чуть-чуть легче 3.✅(20.11) 4.✅(21.11) 5.✅(22.11) 6.✅(23.11) -3 см

[@КатяИванова-с8п4у]

Это по одному подходу в день?

[@wnlz]

@@КатяИванова-с8п4у да

[@ДаринаНагірна-б3й]

Харчування міняла?

[@katrinaruzyma6827]

Я начиная делать упражнения (Через 3-4 месяца напишу,в июне или мае)) Залайкайте что бы не потеряла!

[@neverlast2652]

@@GHOST_cirice-ol го со мной)

[@fkfdfreally6226]

есть какой-то результат?

[@ilikeyou4911]

как дела?

[@траходьявол777]

Есть результаты?

[@ssirenna9322]

Результаты есть?

[@ohyes5951]

Начало: 30.07 лайкните чтоб не потерять🥺❤️ Замеры: ляжка-67см. талия-76, вес-75кг, рост 168 1 день: ✅ 2 день: ✅ 3 день: ❌ (плохо себя чувствую, завтра сделаю 2 круга) 4 день: ✅ Сделала эту тренировку и ещё другую (уже минус 3см в ляжках, талия-71, вес-73.5) заметно что ножки и животик подтянулись, продолжаем дальше❤️ 5 день:✅ Сделала эту тренировку и ещё другую (замеры буду делать на 7 день, кстати, выполнять эти упражнения уже намного легче, чем в первые дни) 6 день:✅ +сделала тренировку на пресс 7 день: ✅ (замеры: вес-73; ляжка-64; талия-71) хочется опустить руки:( 8 день:✅ + тренировка на ноги (ушки) 9 день: ✅ +тренировка на ноги (ушки) 10 день: ✅ +тренировка на ноги (ушки) 11 день: ✅ +тренировка на ноги (ушки) (вес-72.1; талия-70; ляжка-63) 12 день: ✅ +тренировка на ноги (ушки) 13 день:❌ 14 день:✅ итог: всем советую эту тренировку, ноги и животик заметно похудели, подтянулись. -4см в ляжках , -6см в талии, -4кг. питалась я на дефиците. буду продолжать заниматься. удачи, девчонки ❤️

[@AVA-bl7ev]

Я в тебя верю)👉👈

[@kikimoramaw]

Ноги покинули чат) Спасибо за тренировку! Она правда адская) От такого разогрева даже на поперечный шпагат сесть получилось😊

[@СофьяФедоткина-н3н]

Начала делать, буду делиться результатами✊🏻 1 день✅ (всё горело, было довольно но тяжело, но я справилась) Был перерыв из-за кд. На третий день после 1 тренировки заметила просвет между внутренними ч.бедра 2 день ✅ тренировка прошла уже легче, сделала замеры: до 1 тренировки бедро 54 см, сейчас 51!!! 3 день ✅ 4 день ✅ ноги стали более подтянуты

[@wlwl5990]

Ну что?

[@МаргаритаПухальская-в2е]

Супер! Первая тренировка через год после родов. Такой кайф. Бедра горят третий день. Молодцы ребята 💪💪💪 На сегодняшний день лучший канал для пресса и ягодиц в Ютубе однозначно. Спасибо большое!

[@alinmurzataeva6093]

Это уже 4 тренировка с вашего канала которой я занимаюсь. Вы крутая)😇 Как раз на карантин

[@ОльгаГерманская]

Спасибо вам большое за новую тренировку, глядя на вас приятно заниматься и веришь в эффективность ваших тренировок

[@Kiwi-rh4gz]

Буду делать Начала делать еще вчера, но решила записывать результаты чтобы наверняка. По времени буду делать пока не увижу тот результат, который хочу (ориентируюсь визуально) Неделя 1 День 1: ✅ Было сложно, особенно на последнем + сделала дополнительную тренировку от другого канала День 2: ✅ Ноги терпимо болели. Было все так же сложно, на последнем нога уже не держалась. + опять сделала дополнительную тренировку День 3: ✅❌ Ноги очень сильно болели. Я не то что просто сидеть не могла, даже ходить было трудно. Поэтому я сделала другую тренировку, эту не стала, т.к не думаю, что хорошо так напрягать ноги День 4: ✅ Ноги все так же побаловали, но 2 тренировки я выполнила. Даже как то легче стало немного. Визуально пока ничего не изменилось, но буду верить, что результаты оправдают себя День 5:✅ Ноги не болят, но выполнение некоторых упражнений все еще сложны. Я нашла для себя еще 2 тренировки, которая я сегодня выполнила. И того у меня 4 видео с тренировками на ноги, что ж посмотрим, что будет. А еще я все таки решила измерить обхват ляшкек: 57 День 6: ✅ Сделала только 2 тренировки День 7: ✅ Выполнила 3 тренировки Что могу сказать по окончании 1 недели. Последнее упражнение все так же даеться с трудом и пополам, ноги трясутся как стиральная машинка, но признаюсь, что выносливость моя увеличилась (раньше через каждое упражнение отдышка была, хотя я не такая толстая и вешу 57 кг на рост 168). Визуально ноги не изменились, а может мне так кажется , но лично не вижу разницы Ляшки: все так же 57. Не понимаю тех у кого на 3 или 4 день -1 см. Может я что-то не так делаю? Неделя 2 День 8: ✅ Выполнила 3 тренировки. Все еще немного сложновато, но уже лучше День 9: ✅ Изначально не хотела что либо делать, но все же сделала 2 тренировки День 10: ✅ Выполнила 3 тренировки Все еще сложно 🥲 День с 11 по 15: ❌ Просто потому что навалилось куча всего. Удаляли зуб, сдавала долги и готовилась к зачету (кстати, я его сдала) + вот это 🔴. Но я возвращаюсь по тихонько в колею и День 16: ✅ День 17: ✅ День 18: ✅ День 19: ✅ Я начинала делать упражнения с другого канала, а потом наткнулась на вас. К сожалению те упражнения были не на внутреннюю часть, так что я их забросила. Теперь результаты буду писать сюда Что по результатам за 2 недели. Сильных изменений (визуально) видно не очень, возможно из за того, что пропустила 5 дней. Измерять я пока ничего не буду. Неделя 3 День 20: ✅ День 21: ❌ День 22: ✅ День 23:❌ День 24:❌ День 25:✅ День 26: ❌ Но много ходила Небольшие изменения есть, но совсем маленькие. Что ж, это уже хоть что то, с тем что я некоторые дни не делала Неделя 4 День 27: ✅ День 28: ✅ День 29: ✅ День 30: ✅ День 31: ❌ День 32: ✅✅ Думаю начну делать по 2 подхода, если это будет возможно и с моим графиком обучения

[@ИраДанишевская-ч8ш]

Это супер тренировка! Спасибо! Лежу на полу, встать пока не могу 😅

[@простоЧеловек-м5з]

Я тоже начну, буду делать неделю Замерки Ляшка:48 Талия:63 Вес:47 1 день:1 круг, ноги дрожат болят, а так хорошо лайкайте что бы не забыть пожалуйста, а то у меня плохая память 2 день:я позанималась и ели встала, тренировка🔥, результат если есть скажу завтра 3 день:всё ещё больно делать результат есть Я ещё сделаю вечером +талия 4 день:всё супер, делать легче результат есть сейчас сделаю 2 круг, вау уже 4 день как быстро ешё 3 дня и скажу результат 5 день :отдых 6 день:я позанималась и завтра последний день ура

[@Алинатитова-ы5р]

Ну что? Как результаты?

[@простоЧеловек-м5з]

@@Алинатитова-ы5р - 4 см

[@ПолинаРоманенко-к5ш]

Anny Magic подтянулись хоть ? Заметно , что ушло 4 см ? Или какие были такие и остались ?

[@ВіраЖовткевич-в4ы]

Каждый день делаеш?

[@avagyli4851]

W

[@абулайалибеков]

тоже решила проверить эту тренировку, буду делать неделю. залайкайте, чтобы не забыла ляжки - 59 см 1- ✔️было достаточно легко, сделала один подход (59 см) 2- ✔️было уже сложнее, сделала 2 подхода (59 см) 3-✔️было сложно, ноги болели, но я терпела (58 см) 4- решила в этот день не делать, так как ноги адски болели 5- 6- 7-

[@мария-л6ь2н]

и как?

[@абулайалибеков]

@@мария-л6ь2н я забыла, класс

[@абулайалибеков]

короче, не советую делать какие-либо перерывы

[@llllxxx_]

Я делаю уже месяц, минус 6 см с каждой. Большой просвет

[@nargiz669]

Ребята!Я рекомендую!!!Именно с этой тренировкой вы реально почувствуете эту зону!Я сама ее выполняю!!Главное не жалейте себя!Удачи вам!✊❤

[@olgabondarenko2494]

Огромное спасибо за все ваши тренировки! В условиях карантина идеально

[@уля-т3й6д]

РЕАЛЬНО АДОВАЯ ТРЕНИРОВКА !!! ДЕЛАЛА ТОЛЬКО 2 ДНЯ, И ХОДИТЬ НЕВОЗМОЖНО, А это значит, что мышцы растут

[@babochka2355]

нет, мышцы в основном растут от большого кол ва белка, утяжелителей и профицита ккал

[@mate20huawei60]

Здравствуйте! Я бы хотела именно нарастить эти мышцы, так как большой просвет. У вас получилось?))

[@viktoriyazhuravskaya777]

Точно адская, только что сделала) Мокрая)) Мышцы горят) попробую почти каждый день, хоть 5 раз в неделю и еще на зону галифе с ваших видео) Посмотрим, что будет) Даю себе месяц на эти тренировки и на результат) Супер! Спасибо)))

[@простотреш-р5е]

Как результат?)

[@viktoriyazhuravskaya777]

@@простотреш-р5е был хороший очень) за 3 мес тренировок около 4 раза в неделю) Результат закрепила и потом тренировки 3 раза в неделю, много пеших прогулок и супер тело, конечно, питание тоже правильное: ем все, но в малых размерах)

[@АлинаБабаханова-ю7ц]

Это просто ад!!! Ноги дрожат,я ощутила мышцы в ногах!!! Ели ели с отдыхами доделываю эту тренировку) сначала 2-3 дня буду делать по одной тренировке,а потом по две. Боюсь,что завтра не встану с кровати) делаю эксперимент. Две недели даю себе и посмотрю на результат,если все будет супер то проложу или укреплю. Начало 27 марта. ( 54 см) цель (50-47 см) внутренние бедра моя проблема. Обожаю скини джинсы,а с моими ногами это очень смешно❤️❤️❤️❤️спасибо за тренировку

[@ВаляБудько-м8н]

Я опять вернулась к Вашим тренировкам! Ура! ❤Спасибо!

[@m8mka]

Здравствуйте, хочу сказать огромное спасибо этому каналу . Вот вам сразу результат , занималась 3 месяца , 3-7 раз в неделю , питание не меняла , но , я сбросила 6 кг, и между ногами стал виден просвет , хотя раньше о нем даже мечтать не могла , ножки стали стройные и подтянулись и попа тоже подтянулась , раньше эта тренировка была адом , а сейчас даже перерыв не нужен все на одном дыхании . Вообщем делайте не пожалеете , огромное спасибо 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

[@МахабатАманова-щ5ы]

Все ваши комплексы делаю уже 1.5 месяца уже минус 14 кг

[@22X22]

Махабат Аманова вау😳😳😳 очень серьезный результат! Есть фото до и после?)

[@МахабатАманова-щ5ы]

@@22X22нет я не подумала про .Я же для себя делала.было почти 94 кг сейчас 80 кг

[@МахабатАманова-щ5ы]

Хочу ещё 10 кг с бросить

[@МахабатАманова-щ5ы]

Огромное спасибо вам за ваш труд

[@22X22]

Махабат Аманова даже для себя делайте такие сравнение в фото или замерах. Потом сами афигеете от разницы..без этого сложнее двигаться дальше

[@СамираМатуева]

Всем желаю удачи и успеха. Так как я вас понимаю, Не сдавайтесь. Я уже начала привыкать И вы тоже начнёте. Если первый день смогли, Сможете и дальше, Чем мы хуже тех, кто смогли достичь этого. Так что просто делайте это ради себя больше ни за кого.☺🔥

[@darkitka360]

отличный комплекс! результат правда есть уже через 4-5 дней. спасибо за такие эффективные упражнения , буду делать ещё неделю 😼

[@user-wj5fp4kv9p]

Буду делать тренировки на ягодицы, тонкую талию и на внутреннюю часть бедра 2 недели 😉 P.s. лайкни, чтобы не потеряла) Вес: 48 кг Ляшка: 49 см Талия: 70 см Бедра: 86 см Хочу: Вес: 45 кг Ляшка: хз сколько нужно, но чтобы был просвет между ляшками) Талия: 59 см Бедра: 83 см □● Начинаем! ●□ День 1 Упр. на талию - ✔ Упр. на ягодицы - ❌ Упр. на внутр часть бедра - ✔ День 2 Упс, не сделала 😐 День 3

[@vimykti]

Продолжай!!!

[@Nelly-l4d]

Продолжайййй

[@АннаЗемскова-о5н]

Я не делал прыжки из этого комплекса. Самое адское для меня были круги ногами. Сразу я не могла выполнить этот комплекс. Вы когда нибудь плакали на тренировке? Я да, и от жалости к себе и от злости на себя и от обиды на свой лишний вес. Никогда я не страдала стройными подтягутым телом. Всегда был лишний вес, но до рождения детей оно меня не парило. Местами даже нравилось. Но после 2х родов +30кг. Это к тем лишним 18ти,что были. Стала я целенаправленно худеть. Хотела прежний вид. А так как спорта в моей жизни небыло, вообще никогда, ну йога очень редко, очень редко. Кожа стала ещё больше дряблой, вес уходил хорошо, но кожа!!!! И самый ужас был именно на ляхах. Это просто жесть, жир стал свисать, образовались эти уродские складки! Это были не бедра, это были жирные дряблые ляхи! Плюс целлюлит 80й стадии, ну вы поняли))) Короче! За 2 недели я по джинсам поняла, что ляшки стали чуть меньше. А через месяц, блин, ребята, реально ляхи подтянулись! И муж заметил, правда только на ощупь)))) Но прыжки я не делала. Вес 100кг,живу на 9м этаже 😂😂😂 Да и суставы жалко, у меня нет запасных. Пока мне эта тренировка даётся очень тяжело. Делаю через день-два максимум,вечером. Через 20 мин съедают яичный белок варёный 3шт.,это каждый день, на ужин. И сразу спать!

[@bfwwff9719]

Вы большая молодец, удачи вам!

[@ЮлияАлександрова-и4б]

Почему то у меня эта тренировка так быстро проходит,как 5 минут)🤔🤔Шикарная,надеюсь результат не заставит себя ждать)А пока продолжаем трудиться ☝️😅😅😅

[@qeertyuiqeertyui5155]

Я только пять минут переворачеваюсь на другой бок после её тренировок🥴🥴🥴🥵

[@Ахуля]

А сейчас как или забросила ?

[@love-nz5vl]

Для меня не совсем (колени больные ,я не могу их выпрямлять и прыгать иногда болят ,но врачи говорят что ничего нет (.)

[@alexandraviazankina9001]

подписывайтесь на мой канал! занимайтесь вместе со мной!

[@الحب-خ8خ]

Всем привет! Недавно первый раз попробовала сделать этот комплекс(зажглась внутри искра альтруизма),и знаете..я не могла нормально передвигаться дня два точно) Скорее причиной этому послужила моя ошибка-не сделать разминку. Сегодня спустя 3 дня,когда мои мышцы сказали,что готовы испытать это еще раз,я снова лежу и кайфую. Этот комплекс и сам канал просто нереально помогают заниматься дома без сопутствующего дискомфорта и «бесячей» музыки(когда ты буквально хочешь откинуться,а на тебя еще и эта музыка давит) Девочки,спасибо вам за ваш неоценимый труд. Ваш канал-находка. Уверена,что результат не заставит себя долго ждать❤️ Заниматься по Вашим видео урокам сплошное удовольствие😋🌸

[@НадеждаПак-я2ш]

Даю обещание что буду выполнять всё лето,постараюсь каждый день. Вернусь с результатом.🖇️

[@natasha3087]

Удачи)

[@Катя-е2ь1я]

Ждём, не подведи, а как сейчас у тебя результат есть?

[@rina3283]

а сейчас есть какие-то изменения??

[@Катя-е2ь1я]

Ну как уже?

[@Катя-е2ь1я]

Как

[@kxtsxkx]

*25.11.2020* Начинаю тренироваться, буду писать каждую неделю. *ляжка до: 58см* (самая толстая часть ляжки) *1 неделя:* не буду лгать, начала с второй недели, времени не было, кароче, сегодня 10.12, прошла ровно неделя и есть не большой результат, -1см и чувсвуется больше напряжении в ногах

[@ss-rn7wb]

офицально могу заявить это лучший канал с тренировками😻 эту делаю уже 6 дней и результат есть😳

[@kwwwxany.]

Какой?

[@лиса-д8с]

Делаю эту тренировку,и ещё 2 коротких на ноги.буду делать до 31 августа. 1 день -сделала 2 коротких ,эту пока что не начинала делать 2 -день начала делать эту.(сделала 2 коротких) 3-пока-что утро,делаю эту треню. 4 день-пропустила,плохое самочувствие 5 день-сделала 6 день-сделала,мышцы уже не так болят.+10к шагов 7 день-просвет Между ног больше 8 день-сделала. 9 день-сделала тренировку на ушки,мб выполню эту Вечер...сделала тренировку на ягодицы и этот подход,ляжки и попа горят. 10 день-юбилей,еее 11 день-пропустила,были дела 12 день-сделала 13 день-к сожалению,опять пропустила. 14 день-планирую сделать 2 подхода.сейчас и днём.что ж,прям сильных изменений я не вижу,но ляжки стали не такими круглыми Второй раз не сделала,за то выполнила тренировку на пресс. 15 день-выполнила 16 день-✖️ 17 день -сделала Уже 4 сентября,потом все те дни я пропустила.Ноги стали стройнее примерно на 3-4 см,ура

[@milawix_]

А диеты какие то соблюдала?

[@лиса-д8с]

@@milawix_ не совсем.я не голодала,но и не съедала 5 беляшей за раз.питалась на 1100-1500 ккал примерно

[@ДашаБерліян]

Очень хорошая тренировка упражнения лёгкие и чувствуется что всё горит.Делаю второй день а результаты уже ведны.Буду дальше делать.Спасибо за такую крутую тренировку ❤️

[@СемьяТиктокеров-я1в]

За неделю бедра уменьшились на 10см Я пила каждый день 2литра воды и делала я вам благодарно за такой результат 💞💞💞💞

[@КристинаМаслова-р5г]

В питании как-то ограничивала себя?

[@anonimochkaaa9723]

Расскажите подробней

[@amandamashitlova4940]

Просвет есть?

[@Чебурашканиндзя-ю4щ]

.0. Как это

[@toy7765]

Первый раз в жизни вижу цикл упражнений, результат которых уже виден на 2 день))) ехууу))) бесконечное спасибо за тренировку!

[@Twitchmoments-sj9ku]

как на 2 день??? такого не может быть

[@toy7765]

@@Twitchmoments-sj9ku, ещё как может! Я сейчас на 5 месяце беременности и иногда делаю часть из этого комплекса, бо результат просто супер.

[@lll8912]

Тренеровка оч эффективная (да вы что) ! Занимаюсь уже несколько месяцев, но редко, может максимум раз 5/месяц. Результат всегда видела, но еле заметный. Вчера перед ее выполнением сделала дефолтную зарядку (чисто как на физре), а после трени сделала растяжку, джайскую кстати. Сегодня утром приятно офигела!!!! Кожа подтянулась, более упругая, объем бедер по ощущениям и всей видимости уменьшился, икры тоже супер. Кстати, вчера я ела бигбон, соленую рыбку с вареным картофелем, половину донера, пила молоко с парой кусков ржаного хлеба (сразу написала, мало ли). А вообще, по сути-то, я стараюсь придерживаться пп. Сегодня выполню тонизированную треню на внутр. бедра, и АдСкУю на ягодицы. На завтрак сварю овсянку.

[@СаняШут-ш8е]

Начинаю с сегодняшнего дня! (29.04) Сейчас: Самая толстая часть ляжки - 52 см Чуть пониже -47 Самая худая часть - 39 Ягодицы - 93 Самую толстую часть ляжки хочу 48-50, при этом сохранив параметры попы Буду отмечаться каждый день, начну сегодня вечером. День 1: ✅ 2 подхода на ноги + 1 подход на ягодицы по одному из видео этого канала Общее время тренировки: 50 минут Горят ноги и попа, все дрожит. До этого пробовала несколько других тренировок на бедра от разных каналов, но такого ни разу не было. Впервые чувствую собственные бёдра День 2: ✅ Ноги и ягодицы после вчерашнего болели. Сегодня сделала 1 полноценный подход на ноги, во второй раз растяжку не сделала. Сделала полноценную тренировку на попу Общее время тренировки: 45 минут День 3: ➖ Эмоционально чувствую себя плохо, решила дать себе отдохнуть День 4: ✅ Сделала все то же самое, что и в первый день. Ноги трясутся, просто ужас Общее время тренировки: 50 минут

[@ПогребнаСофія]

Результат есть?

[@СаняШут-ш8е]

Sofischa Kisa Life Хомяки Мяки небольшие, но есть. У меня тип фигуры груша, поэтому я не удивлена. Я сделала перерыв в несколько дней, но потом начну сначала. Думаю, при ежедневных тренировках результат будет того стоить

[@kereksa]

Ты наверное немного перебарщиваешь с тренироками

[@papereagle8834]

Вы супер!!!! Наконец-то я нашла то, что нужно! Я так долго искала что-то подобное. Я так рада❤️

[@svnseas]

Спасибо, что без болтовни) Отличная тренировка)

[@valera8720]

На протяжение 1,5 месяцев делала эти упражнения : похудела на 12 кг(с 75 до 63), ляшки уменьшились с 63 до 56 см. Уже писала здесь комментарий, в котором все подробно рассказывала ежедневно, но его удалили (отчасти из-за этого пропала мотивация)😢 прошлую неделю все никак не получалось худеть(кушала много и не делала упражнения) но к счастью замеры не изменились. Продолжаю дальше, моя цель дойти до 55 кг и 52 см ляжек🎉 1 день: ✅✅✅+ растяжка на ножки 2 день: ✅✅✅+ растяжка на ножки 3 день : ✅✅+ растяжка на ножки (2 раза сделала потому что голод и времени мало было сегодня) 4 день : ✅✅✅+ растяжка на ножки (накушала на 1к ккал((() ДО СИХ ПОР ОЧЕНЬ СЛОЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРВУЮ ЧАСТЬ 😩 5 день :❌❌❌ очень тревожный день был, даже не ела почти 6 день :❌❌❌ разгрузочный на 0ккал поэтому не делала 7 день : вес 61кг, ножки 55см🎉 ❌❌❌ 8 день: опять накушалась ❌❌ 9 день : ✅✅+ растяжка для ног 10 день : ✅✅+ растяжка для ножек 11 день :✅✅✅+ растяжка для ног 12 день : ❌❌ 13 день :❌❌ был голод 14 день : замееееры Вес 60 кг 🎉 ножки так и остались 55 см

[@принцессатьмы-ч3т]

здравствуйте скажи пожалуйста по сколько подходов и какие упражнения ещё делали? очень нужно

[@valera8720]

@@принцессатьмы-ч3ттолько эти