3 ขั้นตอนการลดพุง ลดน้ำหนัก 10 กิโล จนเห็นซิกแพค เข้าใจง่ายดูคลิปแล้วทำตามได้ทันที

No video

3 ขั้นตอนการลดพุง ลดน้ำหนัก 10 กิโล จนเห็นซิกแพค เข้าใจง่ายดูคลิปแล้วทำตามได้ทันที

Рет қаралды 280,213

Күн бұрын

คลิปนี้คุณจะได้รู้ขั้นตอนอย่างละเอียดตั้งแต่เริ่มต้นลดน้ำหนัก และขั้นตอนการลดน้ำหนัก 10 kg ฟิตหุ่นจนเห็นกล้ามท้อง Six Pack จากการทำจริงจากผู้สอน ด้วยวิธีการที่คนทั่วไปสามารถทำได้ไม่ยุ่งยาก ทำเพียงแค่ 3 ขั้นตอนนี้เท่านั้น (และที่สำคัญคุณจะได้รู้ความจริงในการลดหน้าท้องว่าต้องทำยังไง ซึ่งคนส่วนใหญ่ยังเข้าใจการลดไขมันหน้าท้องแบบผิดๆ)
สนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นลดน้ำหนักกับผม
👇 BODY HERO FITNESS MASTERCLASS 👇
bodyherofitnes...
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
📸 Instagram : bodyherox
🎵 Tik Tok : bodyherofitness
🎬 KZbin : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO
📨 ติดต่องาน
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com

Пікірлер: 254

@f_pnw1522 Жыл бұрын

ผมดูพี่มา 3 เดือน จากน้ำหนัก 85 ตอนนี้ 95 เพราะผมดูพี่อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย

@trextaipop6701 Жыл бұрын

ครับ🤣

@elanmantia4548 Жыл бұрын

5555555555

@MrPiwZ Жыл бұрын

5555 เกินไปหัวหน้า

@user-fu4hf6hq7d Жыл бұрын

555คลายเครียดจัง..เม้นทนี้พี่ชอบ..ดูอย่างเดียว..

@_--fj9cf Жыл бұрын

@@trextaipop6701 ได้ขชาติและความขัดสนใจใน

@dnd4l771 Жыл бұрын

ผมจาก 121 มา 67 แนะนำสำหรับคนเริ่มจะลดน้ำหนัก อย่าอดอาหารเด็ดขาดครับ พยายามลด มัน หวาน อาหารรสจัด ออกกำลังกายตามความฟิตขิงตัวเองครับ อย่ารีบร้อนน รับรองทำได้ทุกคนครับ ✌🏼

@dftr3551 Жыл бұрын

กินพวกM150ได้ไหมครับ

@copsychuszviharasoon1368 4 ай бұрын

พวกน้ำหวานแบบไม่มีน้ำตาล (หญ้าหวาน) ยังกินได้ไหมน่ะครับ

@user-tu1hk3qr1u Жыл бұрын

ผมลดไขมันไป10กิโล จาก33เหลือ23 น้ำหนักจาก 111 เหลือ 98 แต่ใช้เวลานานมาก8 เดือน เข้ายิมวันละ2ชั่วโมง เวท1ชั่วโมง คาร์ดิโอ40-60นาที แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยตัดใจไม่ไหว555 ผมกำลังจะเข้าโปรแกรมคุมอาหารต่อครับขอกำลังใจหน่อยครับ

@BODYHERO Жыл бұрын

ฝึกฝนต่อไปหาเป้าหมาย หาแรงบันดาลใจ เติมไฟ ไปหาสังคมที่มีเป้าหมายเหมือนกันครับจะได้มีไฟ

@user-pe5ft4xn4n Жыл бұрын

@@BODYHERO พี่ครับเดือนเดียวผม10กิโลผมลดเร็วเกินไปครับแจ่ผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก

@user-jq6lr5ln7u Жыл бұрын

ผมดูคลิปพี่มาตั้งแรกๆ จนถึงทุกวันนี้ยังทำเป็นแนวทาง น้ำหนักลดลง 10 โล จาก 75 มา 65 รู้สึกว่าแข็งแรงและรูปร่างดีขึ้น ขอขอบคุณพี่มากๆครับ เก็บตังซื้อคอร์สแปป

@unclemike4595 Жыл бұрын

ตามหลักการแล้วคือถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ดี คุณควรโฟกัสการลดไขมันมากกว่าน้ำหนักนะ น้ำหนักน้อยลงไม่ได้แปลว่าคุณจะผอม น้ำหนักที่หายไปอาจจะเป็นกล้ามเนื้อของคุณหรือปริมาณน้ำในร่างกาย ดังนั้นควรที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อนที่จะโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งนะ 😊

@dreamkanpitch9306 Жыл бұрын

วงจรอ้วนผอมมาสามร้อยล้านครั้งแล้วค่าา ลดไม่ยาก ที่ยากคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ขอบคุณข้อมูลดีๆน้าค้า🥰🙏

@drowranger60 Жыл бұрын

ผมจาก85 ตอนนี้67 ใช้เวลาประมาณ5เดือน แค่เริ่มปรับจากการกินก่อนเลยครับ กิน3มื้อเท่าเดิม แต่เลือกกินมากขึ้น แล้วก็แซมมาด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย จนทุกวันนี้ออกกำลังกายได้มากขึ้น เล่นเวทเสร็จไปวิ่งต่อ รู้สึกตัวเบา และมั่นใจมากขึ้นครับ สำหรับผมการเลือกกินสำคัญมากครับ

@fozness8230 Жыл бұрын

ขอข้อมูลการออกกำลังเพิ่มเติมได้มั้ยครับ

@zkok9715 Жыл бұрын

พี่กิน ไรบ้างครับ

@jetsadaketkaew7240 Жыл бұрын

พี่กินเวท์ตัวไหนหรอครับ

@bangon2583 Жыл бұрын

@@fozness8230😅😮ชช😮

@bangon2583 Жыл бұрын

@@fozness8230😅😅

@user-lw4eu2gd6q Жыл бұрын

หาคน อธิบาย แบบมี ตรรกะ แบบนี้ยากครับ มันเหมือน แคลคูลัส มีที่มาที่ไป แบบนี้ ทำได้แน่นวล ขอบคุณครับ😍

@foxzchanel3050 Жыл бұрын

ติดตามมานาน ขอคอมเม้นหน่อยค่ะ ❤ ช่องนี้สาระดีมากไม่ได้มีกั้ก อธิบายให้เข้าใจง่ายด้วยค่ะ ขอบคุณที่พี่มาแนะนำแนวทางการลดนน. ขอให้ช่องนี้อยู่กับพวกเราไปยาวๆ แบ่งปันความรู้กันค่ะ

@wanphenthakang3269 Жыл бұрын

ดีงามคะโค้ช ขอบคุณมากๆคะความรู้ดีๆที่แบ่งปัน

@predthipongurankul3234 Жыл бұрын

ผมหนัก 141.3 ชั่งเมื่อกี้ ก่อนหน้าผมเคยลดน้ำหนัก 50 กิโลครั้งนึง คือ จาก 120 เหลือ 80 (126 => 74.6) หลังจากนั้น ด้วยความที่พยายามทุ่มให้งาน ไม่มีเวลา หรืออะไรก็แล้วแต่ + เครียดแล้วกิน ของทอด แป้ง บลาๆ เลยกลับมาอ้วนอีกครั้ง ตอนนี้เป๋ๆ เรื่องของกิน เพราะดูหลายคน แต่ละคนก็สอนคนละแบบ กินข้าวให้ช้า งดแป้ง บลาๆ แต่ผมว่าช่องนี้แนะนำชัดสุดละ นี่ยังคิดว่า ถ้ามีเงิน ผมคงลองซื้อคลอสแน่ๆ

@I_love_vintage90s 7 ай бұрын

ผมดูตั้งแต่ปี 60 ช่องนี้มีให้ทุกอย่างที่คนอยากลดไขมันต้องรู้ ผมเปิดดูประจำตอนคาดิโอจนตอนนี้มีซิกแพคแร้วคับ

@ananratchasen3741 Жыл бұрын

รอคอนเทนท์เปิดโลกของ ฮอร์โมนที่นักกีฬา,ใช้ปักกันครับ ตปท.เขาหุ่นดีกันได้โดยที่ไม่ต้องคลีนทั้งๆที่ไม่ใช่นักกีฬา,เขาเวิคเอาท์เหมือนๆกับที่เราทำกัน ต่างกันตรงที่เขามีองค์ความรู้ที่จะปักฮอร์โมนเรายังไม่มี อินฟลูคนไหนมาสอนมาพูดหรือชี้ช่องทางการกันตรงๆซักคนเลย รอพี่เป็นคนแรกนะครับ🙏🏻

@eieipapatchaya4807 6 ай бұрын

ใช่ค่ะรอๆ❤

@pithatn4853 Жыл бұрын

เหมือนเป็นของขวัญปีใหม่ให้เราเลยที่ผ่านมาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์ ตรงจุดสาระเน้นๆ ตอนนี้Fat 21% มาถูกทางแล้ว อยากลีนหุ่นสวยๆ ทำคลิปอีกเรื่อยๆนะคะ

@pepa9073 Жыл бұрын

ปรับการกินไม่ถูกสักทีค่ะ งดหวาน แป้ง มันน้ำตาล อาหารแปลรุป ออกกำลัง น้ำ นอน ดีหมด แต่.. ติดตรง พื้นฐาน อาหาร นะคะ

@kisukeu.7938 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากครับ ผมยอมรับว่าช่วงแรกตัดอาหาร พอลงมาช่วงหนึ่งแล้วน้ำหนักนิ่ง เลยทำการรีเวริส์ไดเอ็ดเข้าไป ( ไม่กินคลีน )ครับ แต่ผมจะออกกำลังกายหนึ่งอาทิตย์ 6วันโดยการคาดิโอโซน 2 ครั้งละ 45 - 120 ต่อครั้ง และ ทำสลับวันกันกับการทำเวทเทรนนิ่ง ตอนนี้เริ่มทำ IF 18/6 ด้วย 2เดือนครึ่งจาก 103 กก. ตอนนี้ 84 กก. แล้วครับ เป้าหมายคือ 70 ก.ก. ก่อนสงกรานต์ แต่ที่ได้มาตอนนี้คือสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนสู้ต่อไปครับ :)

@nuanprangjeffries2307 Жыл бұрын

เคยทำแล้วแต่ไม่ลดค่ะ จะลองทำตามอีกทีนะคะ

@user-ib3yy4os3t Жыл бұрын

เห็นโค้ชมาตั้งแต่ช่วงคลิปแรกๆหลายปีแล้ว ผมชอบสไตล์ฟหน้าใสๆไม่มีหนวดเครามากกว่าครับ

@finestlakelife-6387 Жыл бұрын

พึ่งติดตาม ย้อนไปดูคลิบ ความรุ้เข้าใจการลดนน ที่ถุกวิธี มากขึ้น จาก 60 ลงมาที่ 55 กลับนิ่งๆ ตอนนีมาคุมอาหาร เน้นโปรตีน เป็นหลักในทุกมื้อ ผัก กินคีนัว แทนข้าว คาร์ดิโอสลับกับเวทพื้นฐาน วันละ30 เป็น 50 นาที ตั้งเป้าweekละครึ่งโล ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 48 กก ใช้วิธีวัดสัดส่วน ชั่ง นน ทิตย์ละครั้ง ไม่ทราบถุกวิธีปะ แต่ลองดูแล้วค่อยปรับ

@casterg.3824 Жыл бұрын

คลิปที่ทุกคนควรดูจริงๆ สาระเน้นๆ เเน่นๆ ดูจบคือกระจ่างเลย55

@tehattachai4233 Жыл бұрын

ผม เดือนละ 3 โล ทำ IF 16/8 งดของหวาน มัน ทอด วิ่งเช้า เล่นบอดี้เวทเย็น

@monmom5764 Жыл бұрын

วิ่งวันละกี่โล บอดี้เวทเล่นท่าอะไรบ้างครับ?

@tehattachai4233 Жыл бұрын

@@monmom5764 วิ่ง 7-8 km. บอดี้เวท ท่าพื้นฐานเลย ครับ

@monmom5764 Жыл бұрын

@@tehattachai4233 ขอบคุณครับ

@BODYHERO Жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับลดช้าหน่อยแต่ไปแบบคุณภาพแน่นอน

@montreewangrittigraikul7666 Жыл бұрын

ตัวรูปภาพประกอบ อาจจะมีการสลับตำแหน่งมั้ยคับ อย่างไขมัน 15%กับ20% แล้วก็หน้า ความสำคัญของโปรตีน ตัวรูปล่างที่เป็นแดงเหลือง ตัวอักษรกับรูปน่าจะสลับกันนะคับ ไม่แน่ใจลองตรวจดูนะคับ

@mape7666 Жыл бұрын

ให้เป็นคลิปแห่งปีเลย ขอบคุณมากๆครับ❤

@user-su4lz9oi5n Жыл бұрын

หายจากการออกกำลังกายไปเดือนครึ่ง หุ่นพังมาก กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ตอนนี้กลับมาเริ่มใหม่ จะไม่เป็นแบบนี้อีก

@eyekan1818 Жыл бұрын

พยายามอย่าพักนานเกิน2วันค่ะไม่งั้นมันจะขี้เกียจ..แล้วกว่าจะกลับมาออกกำลังอีกทียากมาก

@phonchaiktpd7272 Жыл бұрын

อธิบายดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍👍

@user-ve2lr3sj4z Жыл бұрын

อธิบายละเอียดดีมากค่ะ

@GamesCKs Жыл бұрын

การกินแค่ละวันผมคร่าว ๆ จะประมาณ คาร์บ 152g โปร 161g ไขมัน 72g ประมาณ 1900 แคลBMR 1800 ควรปรับอะไรเพิ่มไหมครับตอนนี้กำลังรอดูการเปลี่ยนแปลงใน 14 วันครับ

@BODYHERO Жыл бұрын

ลองเพิ่มการออกกำลังกายแล้วกินตามที่คำนวนได้ดูก่อนว่าเราใช้พลังงานเยอะขึ้นแต่กินเท่าที่คำนวนแล้วไขมันลดลงมั้ย ถ้าลดก็ไม่ต้องปรับอาหารเลยครับ แต่ถ้าไม่ลดก็ค่อยๆลดปริมาณอาหารลง ขยับแคลมาทีละ 100-200 แบบนี้ก็ได้ครับ

@GamesCKs Жыл бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณครับผม ^^

@GamesCKs Жыл бұрын

@@BODYHERO ตอนนี้ค่อนข้างสับสนเรื่อง BMR เพราะคำนวณตามบางที่ก็ 1800 บางที่ ก็2000 แต่กินอยู่ 1900 จะมีผลอะไรมั้ยครับถ้าลองยึดค่านี้ไปสักพัก

@wahaha9019 Жыл бұрын

กินเยอะมาก อันนี้คือออกกำลังหนัก และกล้ามเยอะมาก ถูกไหมครับ

@GamesCKs Жыл бұрын

@@wahaha9019 ผมกินตาม bmr ที่คำนวณมาได้เลยครับที่เหลือคือรอดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายครับผม

@sk_healthy Жыл бұрын

บอดี้เวท แบบเวลาน้อยของพี่..เหงื่อท่วมตัวจริง ทุกวันนี้ ผมเริ่มสร้างกล้ามได้แล้ว . ไม่ต้องไปยิม.

@panmukk Жыл бұрын

เข้าใจง่ายและมีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณมาก

@sunitaiamoep3217 Жыл бұрын

สนใจคอร์สค่ะ ยังได้ราคานี้มั๊ยคะ ติดต่อได้ช่องทางไหนบ้างคะ

@thanapatadam354 Жыл бұрын

พี่เเล้วถ้าเล่นเวทเทรนนิ่ง4-5วันเเล้วคาดิโอ1วันอย่างงี้ได้ไหมครับ

@songpolo1 Жыл бұрын

ข้อมูลความรู้ดีมากๆครับ ติดตามๆ

@pepa9073 Жыл бұрын

สุดยอด เก่งขั้นเทพค่ะ

@marrymarry2397 Жыл бұрын

ชอบฟังมากๆค่ะ ชอบเสียง

@piyawattoua4644 10 ай бұрын

ขออนุญาติcopyข้อมูลนะครับ เพิงได้มาฟังเป็นข้อมูลที่เรียบง่ายพร้อมรูปภาพชัดเจนเลยครับ

@nicham2069 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะค้าได้ความรู้มากค่ะ

@user-po1xh7ni1z Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤

@Yuphaphon-qc7dm Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ

@user-xz7cj4xs9v Жыл бұрын

ออกกำลังกายแรกๆรู้สึกถึงกล้ามเนื้อฉีกครับพอเล่นไปเรื่อยๆมันไม่รู้สึกแล้วและความรู้สึกของผมถ้าไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อฉีกเหมือนไม่ได้อะไรเลย

@user-pb2cm8uy2x Жыл бұрын

ช่วงนี้กับ มาเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหวังว่ารอบนี้เราจะทำได้นาน

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

ขอบคุณคะสำหรับคลิปนี้คะ มีประโยชน์จริงๆคะ❤

@oooooo461 Жыл бұрын

ชอบมากครับ เป็นประโยชน์สุดๆ

@gameoverchannel9725 Жыл бұрын

ผมเคยคิดเข้ายิมจริงๆจังได้2-3เดือนหลังจากนั้นก็ติดโควิดเลยห่างหายจากการออกกำลังกายไปพักหนึ่งแล้วพอจะกลับไปออกกำลังกายก็ได้เป็นโรคหัวใจโตหัวใจเต้นเร็วมีอาการน้ำท่วมปอดร่วมด้วยตอนนี้ก็พยามเดินปั่นจักยานเบาๆไปเรื่อยๆแค่นี้ก็หอบกินล่ะครับฮ่าๆ

@onpraphatn.9058 Жыл бұрын

คลิปทรงคุณค่า

@Comnacup Жыл бұрын

เริ่มเก็บตังเข้าคร์อดครับ ตอนนี้ขอเริ่มต้นง่ายแบบที่พี่บอกครับ😊

@Leung_ta_long Жыл бұрын

ในหนึ่งวันเราควรเผาแคลอลรี่จากการออกกำลังกายกี่แคล ครับ

@BODYHERO Жыл бұрын

อย่างน้อยๆ 300-500 แคลได้คือดีมากครับ

@sainoi6637 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ🙏🏻😍

@EmployeeWork.14 Жыл бұрын

ผมจะลดเดือนละ 10โล เป็นกำลังใจให้ผมหน่อยครับ เริ่มเมื่อวาน

@oxg2channel974 3 ай бұрын

เป็นไงบ้รงครับพี่ชาย

@EmployeeWork.14 3 ай бұрын

@@oxg2channel974 ทำได้จริงแค่10โลแรกครับ จากนั้นไม่ลดอีกเลย 😂 จาก103 ตอนนี้ 89ครับ

@applechubbyy Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ คลิปดีมากๆเลยค่ะ ทำมาอีกนะคะ

@user-ej8uo6bj4g Жыл бұрын

ผมพี่ร่วงอีกแล้วหรอครับผมว่าจะไปปลูกผม แต่กลัวปลูกไปร่วงต่อ

@user-karolina98 Жыл бұрын

ดูคลิปพี่เมื่อ6ปีที่แล้วผมพี่ยังมีอยู่เลย แพ้อะไรหรือป่าวคับ

@lalitapromma2066 Жыл бұрын

อยากทราบค่ะ ไปเจอบางคลิปแนะนำให้ทำIF23/1 ทานอาหารมื้อเดียว แล้วมีคนเล่นเวทหุ่นเท่าจข.คลิป ส่วนมากเค้าทานแค่มื้อเดียว กล้ามไม่หายหรอคะ เพราะเราเข้าใจว่าคนที่เล่นเวทต้องใช้แคลและสารอาหารมากกว่า

@neurotoxinggwp Жыл бұрын

ไขมัน+คาร์บ+น้ำตาล=อร่อยเหาะไปเลย😆

@kittawansroyskul9620 Жыл бұрын

ฟังจบเรียบร้อย

@thidarat066 3 ай бұрын

อยากลงคอสนี้คะ จะติดต่อเรียนทางไหนได้บ้างคะ

@copsychuszviharasoon1368 4 ай бұрын

ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน มันจะได้ไหมน่ะครับ . . .

@AGOPun Жыл бұрын

ตรงมากๆครับ 😆😆😆

@jxjmbts5415 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ นะคะ

@noppawitroengsak1308 Жыл бұрын

พี่เหมือนเควินดูแรนท์ มากๆเลย

@user-cs2bf6nl1v 3 ай бұрын

ขอบคุณมาก

@mathematictrader4848 8 ай бұрын

ลัทธิตัดแป้ง กินน้อยๆกำลังฮิตเลยครับ

@espresso8618 Жыл бұрын

สอบถามผู้รู้หน่อยนะครับนมจืดสามารถกินได้ไหมครับผมกินทุกวันเลยครับเช้า-เย็น ไม่ค่อยมีคนพูดเกี่ยวกับนมเลยครับว่ากินได้ไหมครับถ้าเล่นเวท ขอบคุณครับ

@hahahaff Жыл бұрын

เท่าที่รู้มานะ นมต้องเป็นเเลคโตสฟรี เพราะคนไทยส่วนใหญ่แพ้ ส่วนที่เหลือก็ตามใจเราถ้าไม่อยากกินไขมันจากนมเยอะก็เลือกแบบ low fatหรือ0% หรือเลือกกินนมแบบทางเลือก เช่น นมโอ้ต นมถั่วเหลือง เหมือนจะดีต่อสุขภาพมากกว่านมวัวนะ ฝรั่งเค้าก็ฮิตกินนมโอ้ตกัน น่าจะดีสำหรับคนรักสุขภาพเข้าฟิตเนสเงี่ย ลองศึกษา ดูคลิปเพิ่มเติมได้เลยน้า พูดผิดอะไรขออภัยค้าบ

@kintukteekreetukpum Жыл бұрын

สุดยอด👍🥰🙏

@nfrtv5654 Жыл бұрын

ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับผมฟังตั้งเเต่ต้นยันจบมันทำให้ผมรู้ข้อมูลที่ผมละลวมสิ่งที่ผมไม่รู้ขอบคุณพี่จริงๆครับผมจะนำไปทำตามครับ!

@baygritanai2920 Жыл бұрын

แล้วถ้างานที่ผมทำคือเดินและยืนทั้งวันผมต้องออกกำลังแบบไหนหรอครับ

@bmboymark2370 7 ай бұрын

รบกวนสอบถาม ผมสูง182หนัก67อายุ36 กาbmrในเวปได้1,600กว่า ผมกินอยู่ อกไก่สันใน 500กรัม /ข้าว300กรัม / ไข่2ฟอง / ขมนปังทาเนยถั่ว3คู่ /ฟักทองนึ่ง300-400กรัม ผมออกกำลังกายวิ่งโซน2 30นาที/บอดี้เวท30นาทีทุกวัน แบบนี้กินน้อยไปไหมครับทำมาแล้ว1ปี ต้องการคุมน่ำหนักเพราะลดมาก100มาให้เหลือเท่าปัจจุบัน ปล.ยกเว้นวันอาทิตกินเกือบ3,000แคล

@BODYHERO 7 ай бұрын

ผมแนะนำให้บันทึกผลไปทีละสัปดาห์ครับจะเห็นภาพรวม ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักลองดูว่าประมาณ 1 เดือนแพลนการกินนี้ได้ผลมั้ย ถ้ายังไม่เพิ่มก็ค่อยๆดันสารอาหารขึ้นมาโดยเฉพาะคาร์บครับ 😄🍚

@mxqy642 Жыл бұрын

ออกกำลังกายเเล้วมีท่าสคอวชทุกครั้ง รู้สึกมันใหญ่ แบบนี้ออกผิดมั้ยคะ ออกวันละ30นาที วันละ5-6วัน/สัปดาห์ แต่หน้าท้องลดลงค่ะ

@user-vf3vd9lc6w 8 ай бұрын

ของอร่อยทำให้อ้วนซินะ ไก่ทอดก็อร่อย ข้าวขาหมูอร่อย พิชซ่าอร่อยเลิกๆๆๆคิดได้เลย กำลังลดไขมันมันนะตัวฉัน ตอนนี้เริ่มทำIF16/8. เน้นโปรตีนที่หลากหลายทั้งสัตว์/พืช ทานข้าวไม่ขัดข้าว/ข้าวโอ๊ต/คีนิว เพิ่มผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ/ทานไขมันดี/งด_ลดน้ำตาลให้มากที่สุด(ไม่กินยิ่งดี) ออกกำลังกายสลับกันดิ+เวทอาทิตย์3-4ครั้ง.สู้ๆๆ❤

@chinjungg8204 Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ

@meowsamurai5269 Жыл бұрын

จริงมั้ยครับที่ "การฝึกเวท การกิน การนอนพักผ่อน เป็นเรื่องที่เสียเวลา เวย์ไม่ได้ทำให้กล้ามโต อยากมีกล้ามต้องใช้ยา" พอดีไปได้ยินมาจากอีกช่องนึงครับ

@pariwatoopakaew7666 Жыл бұрын

เลิกน้ำตาลทุกชนิด ลดเเป้ง จบครับ

@pariwatoopakaew7666 Жыл бұрын

ทานไข่3-4ฟอง ต่อวัน ทานผักใบเขียว เนื้อสัตว์ติดมัน ปลา ทานไปเลยครับ

@meowsamurai5269 Жыл бұрын

@@pariwatoopakaew7666 ป่าวคร้บ ผมพูดถึงการสร้างกล้ามครับ

@gmail9580 Жыл бұрын

แย้งสุดใจเลยครับไม่จริง "การฝึกเวท การกิน การนอน" 3 อย่างนี้เป็นหลักๆของการสร้างกล้ามเนื้อเลยครับ ส่วนเวย์ก็เป็นของจำพวกอาหารเสริมที่ตามในคลิปพูดไปว่ามันเเค่ทำให้สะดวกสบายขึ้นเฉยๆไม่จำเป็นต้องกินก็ได้ถ้ากินถึง กล้ามโตได้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาครับ ผมไม่รู้เรื่องยาเท่าไหร่แต่บอกเลยว่าไม่จำเป็นเลยครับถ้าเราไม่ได้จะเอาไปแข่งเอาไปทำอะไร เล่นเอารูปร่างเอาหุ่นสวยหล่อก็ไม่ต้องใช้หรอกครับ

@pariwatoopakaew7666 Жыл бұрын

กล้ามโตคุณต้องโพกัสเล่นหลังเเขน เเละหน้าเเขน ส่วนมากเล่นหลังเเขน...จะทำให้ทรงเเขนใหญ่ขึ้นครับ..........บวกอาหารการกิน ไข่เนื้อสัตว์ติดมันจากธรรมชาติ คุณไม่ต้องไม่พึ่งยา......ไม่ดีครับยา.ใ

@user-se6dl2pj7n 8 ай бұрын

แนะนำดีมากๆๆความรู้แน่นๆเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ

@user-tn2nn2wg7u 14 күн бұрын

อยากลด13โลภายใน1เดือน จะต้องเริ่มไงคับ

@user-gb7kr7lo4o Жыл бұрын

ขอบคุนครับ❤

@huanarom Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายมา 1 ปี น้ำหนักไม่ลด บึกบึนมากเลยค่ะ แต่แข็งแรง

@boonkiatchoorat4600 Жыл бұрын

นำ้ท่วมทุ่งผักบุ้งโหรงเหรง

@np8434 Жыл бұрын

สอบถามทีคะ ว่า การกินน้ำที่มี วิตามิน ใน 7-11 มันดีจริงหรือป่าวคะ และ ถ้ากินมากไป จะเป็นอะไรป่าวคะ

@BODYHERO Жыл бұрын

กินได้ครับแต่ระวังที่มีน้ำตาล ถ้าเป็นวิตามินในน้ำกินได้ครับไม่ได้เยอะขนาดนั้น

@oranithunter3625 8 ай бұрын

น้ำตาลเยอะมาก กินน้ำเปล่าค่ะ ให้ได้วันละ 2-3ลิตรต่อวัน

@chissanuponginprasert9612 Жыл бұрын

ช่วยแนะนำทีครับ อยากลดก้นมากครับ มันใหญ่เกินกว่าขาอะครับ ลองสคอวทแล้วก็ไม่ได้ผล ลองวิ่งก็ไม่ได้ผล ควรไปทางไหนดีครับ

@BODYHERO Жыл бұрын

คาร์ดิโอครับลดการฝึกเวทที่ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงนั้นแล้วคาร์ดิโอเยอะหน่อยให้แมสมันลดลงครับ

@zeefoodchannel1680 Жыл бұрын

พี่ปลูกผมมา ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ

@WiKo-gc8ec Жыл бұрын

นั่งดูจนจบข้อมูลแน่นมากสบายแล้วเรื่องการกิน

@user-kq5of8uv1u 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@longtimenoz Жыл бұрын

อยากลด 20kg อะครับ รับเทรนด้วยมั้ยนะ

@OngChy Жыл бұрын

จะลดน้ำหนัก ถ้ากินน้อยลง แต่ให้ออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ค่อยมีแรงอ่ะครับ ทำไงดี

@icdubbleee7135 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ พี่

@zkok9715 Жыл бұрын

การกิน กินข้าวไข่ต้ม ทุกวัน จะช่วยอะไรมั้ยครับ

@BODYHERO Жыл бұрын

ดีแล้วครับได้โปรตีน ไขมันดีด้วย กินทุกวันได้เลย

@zkok9715 Жыл бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณครับ

@imminzt2815 Жыл бұрын

@@BODYHERO ควรกินประมาณกี่ฟองดีคะ ถึงจะพอดี

@BODYHERO Жыл бұрын

@@imminzt2815 ผู้หญิงวันนึง 2-4 ฟองสบายๆครับ

@nattapongkampong2054 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@patcharaponsutmuang2608 Жыл бұрын

พี่คับ นํ้าอัดลมแบบโนซูการ์ กินได้มั้ยคับ

@user-ry9di4yh5p Жыл бұрын

กินไม่ได้ครับ ถ้าตังไม่มี

@sakulpruekvasubenchapol2891 Жыл бұрын

ควรออกกำลังกี่วันต่อสัปดาห์ครับ หรือนับเป็นนาที

@akkaphontangtrakul3159 Жыл бұрын

3-6 วันครับ โดยประมาณครับ ขึ้นอยู่กับตัวเราครับ

@wasusakitekpawee1646 Жыл бұрын

ผมได้ยินคำว่าผมร่วง ผมเครียดเลยครับพี่ ร่วงจริงเหรอครับ

@aujiwaboysr1051 Жыл бұрын

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ🙏❤❤👍

@supertv7245 Жыл бұрын

พี่คับตอนนี้ผมสูง184น้ำหนัก100ควรลดให้เหลือเท่าไรดีคับ

@Topmemory69 Жыл бұрын

84 ครับ ส่วนสูง-100 น.น ที่ดีน่าจะ 84 นะครับ

@AgainPeace Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@boy5443 Жыл бұрын

โครตดีบอกเลย

@watmorokb5864 Жыл бұрын

ส่วนสูง 175 น้ำหนักควรจะอยู่ที่เท่าไหร่ครับ ถึงจะเห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อชัดๆ

@hahahaff Жыл бұрын

น่าจะไม่ได้fix ขนาดนั้นป่าว ออกๆไปก็ดูสัดส่วนควบคู่กันไป พอใจเราก็เป็นอันจบ

@user-ry9di4yh5p Жыл бұрын

ประมาณ120โล

@nonono9403 Жыл бұрын

ถ้าไม่กินอาหารคลีนแต่ออกกำลังกายหุ่นจะลีนและมีกล้ามได้มั๊ยคะ

@BODYHERO Жыл бұрын

ได้ครับไม่ต้องคลีนก็ทำได้

@boonlomja1143 Жыл бұрын

เต้นแอโรบิคอย่างเดียว อาทิตย์ละ 5 วันๆ 1 ชม. +ควบคุมอาหาร จะมีซิกแพ็คมั้ยคะ

@WinterTKS Жыл бұрын

ขึ้นอยู่กับการหนักหน่วงของแอโรบิคด้วยครับ แต่หลักๆถ้าควบคุมอาหารถือว่าคุณผ่านพื้นฐานแล้วครับ จริงๆทุกคนมีซิกแพ็คครับ แต่ไขมันมันบังไว้ เราเลยมองไม่เห็น ถ้าเราลดไขมันให้อยู่ที่ 10%-15% เราก็จะเริ่มเห็นซิกแพ็คแล้วครับ ฉะนั้นถ้าเราคุมอาหาร ออกกำลังกายให้ร่างการเผลาผลาญมากกว่ากินเข้าไป ยังไงก็ดีกว่าเราไม่ได้ทำอะไรอยู่แล้วครับ สู้ๆนะครับ ทำต่อไปนะครับ เดี๋ยวจะเห็นผลเอง

@monst169 Жыл бұрын

พี่ครับ ผมออกกำลังกายมา4เดือนละครับ จาก81 เหลือ 72 เเต่พุ่งผมยังมีอยู่เลยครับ ตอนนี้2อาทิตเเล้วก็ไม่ลดเลยครับ น้ำหนักเท่าเดิม วันนี้ผมเริ่มกินกาเเฟนดำตอนเช้าครับ ผมออกกำลังกายวันละ40นาทีวิ่ง+เดินอาทิตละ4-5วัน ผมต้องทำเเบบไหนดีครับ

@022819342 Жыл бұрын

ได้ลดน้ำตาลต่อวันหรือยังครับ พุงด้านข้างจริงๆคือรับน่ำตาลต่อวันมากไปนะครับ

@goodmorning-gn1hc Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ

@user-nt7ix2ef3x Жыл бұрын

ผมคุมอาหาร เลิกงาน ตอน เยน ทำแพลงกิ้งวันละ 15 นาที พอได้ไหมครับ หรือ ต้องเพิ่ม เวลามากขึ้น อีก ครับ ไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ

@user-ry9di4yh5p Жыл бұрын

อย่างน้อยต้อง 5ช.ม ขึ้นไปครับ

@tanaponboonsripittayanon9870 Жыл бұрын

ผมทำจะแบบพี่ได้ใช่มั้ยครับ

@KhunTui-jl5nj Жыл бұрын

พี่สูงเท่าไรหรอครับ ในคลิปนาทีที่ 51.27 หนัก90 ก็มีกล้ามท้องให้เห็นแล้ว ผมสูง 175 หนัก 91-92 ยังไม่มีชัดขนาดนั้น ไขมันท้องเยอะ แขนไม่ตัด แบบนี้ต้องทำยังไงหรอครับ

@user-oj1wb6gu4t Жыл бұрын

190ครับ พี่เค้าเคยบอกไว้ว่าสูงมากๆ