วิธีเริ่มลดน้ำหนัก ลดไขมันจาก 0-10 kg ที่ทำได้ด้วยตัวเอง

Рет қаралды 377,114

BODY HERO

Күн бұрын

Пікірлер: 100

@tomnui5509 Жыл бұрын

ใช่ที่สุด จบที่คลิปนี้เลย ตอนแรกก็ลดดีในสัปดาห์แรก พอเข้าสัปดาห์ที่2ไม่ลดเฉยดูคลิปนี้เข้าในทันที

@pypl1681 11 ай бұрын

5:35 ใช่เลยย แล้วปีนี้ประจำเดือนขาดบ่อยมาก เราก็คิดไปเองว่าคงเป็นที่ฮอร์โมนไม่สมดุลอย่างเดียว กินยาคุมเดี๋ยวก็มา คิดผิดมาตลอด ขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ👍🏻

@mosspa2023 Жыл бұрын

ชอบที่อธิบายไปด้วย มีภาพมีวีดิโอเสริมไปด้วย มันคิดตามง่ายดีอ่ะ

@Ppee2024 11 ай бұрын

สำหรับผมออกกำลังกายไม่ยากเลย เวลาว่างเยอะ แต่มายากตรงควบคุมอาหารนี้แหละ 😂 น้ำหนักขึ้นๆลงๆแต่ก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นมานิดหน่อย เดินต่อเนื่องไม่เหนื่อย ยกเวทมีกำลังดี

@Zodincreap 10 ай бұрын

เห็นด้วยสุดๆเลยกับเม้นนี้ แต่อย่างน้อยเราก็แข็งแรงขึ้นครับถือซะว่าเป็นก้าวแรกละกัน😅

@madmad1007 Жыл бұрын

ผมเริ่มออกกำลังกายได้1เดือนงดแอลกอล์ฮอล เล่นลูกกลิ้ง วิ่ง2กิโลเมตรทุกวัน จากน้ำหนัก85ตอนนีี้เหลือ79 ครับ ดื่มกาแฟดำ คุมอาหารตอนเย็นครับ

@Aof_krirkplon1997 25 күн бұрын

อยากทำมั้งครับ

@medidii9530 8 ай бұрын

เวลาโฟกัสที่ลดน้ำหนัก จะลงเร็วมาก แต่ขึ้นเร็วเหมือนกันค่ะ แต่เวลาโฟกัสที่ไขมัน น้ำหนักลงช้ามากๆๆ บางเดือนแทบไม่ลงเลย แต่ว่าเฟิมค่ะ

@tomberry6552 Ай бұрын

ติดตาม ค่ะ แนะนำ ดีและชัดเจนมาก

@whitetiger4620 Жыл бұрын

ขออนุญาตถามเพิ่มเติมครับ การคาดีโอ้ ผมเดินช้าวันละชั่วโมง ช่วยลดไขมันมั้ยครับ ขอบคุณครับ

@pinkweerathapat9959 Жыл бұрын

ให้ข้อมูลดีมาดเลยครับ รอ EP หน้าครับ ติดตามทุกคลิปเลยครับ ❤❤

@phruky 9 ай бұрын

คลิปที่จริงใจและจริงจัง

@ThanawatSirirak 4 ай бұрын

เยี่ยมมากครับขอบคุณครับ😊😊😊

@oomd-lay7702 Жыл бұрын

ถ้าไม่มีเวลาไปเดิน แต่ปั่นจักยานในบ้านวันละ30-60นาที ทดแทนคาดิโอ อย่างอื่นได้มั้ยคับ (เล่นเวท/คุมอาหารดียุแล้วคับ) ขอบคุณคับ❤

@BODYHERO Жыл бұрын

ปั่นจักรยานได้เลยครับขอให้มีกิจกรรมทดแทน

@oneanddb8513 Жыл бұрын

ดีกว่าเดินอีก

@nuengolopan375 Жыл бұрын

เคยถามบางช่องบอกเขาไม่มีงบในกานกิน คือวันนึงอาจกินไข่ได้แค่4ฟอง หรือมาม่า. เขาก็ตอบมาว่ากินข้าวสิครับ. เรื่องกินผมว่ามีผลมากเลยผมเคยลดได้2ครั้ง ใช่เงินเยอะคืออย่างน้อยมี100บต่อวัน ตอนนี้ปล่อยตัวกลับมาอ้วนอีกอยากจะลดไขมันให้หุ่นกับไปปกติ ตังก็ไม่มีกิน ลองลดแบบไม่มีทุ่นกิน ออกกำลังกายปกติ. ผลคือลดน้อยมาก ช้วยผมคิดทีครับ🙏 160/88 ที่อ้วนเพราะกินตามที่คนอื่นซื้อให้กิน เช่นแกงต่างๆแล้วแต่เขาจะซื้อให้. ส่วนตัวผมเองมีงบซื้อกินเอง30บ.ต่อวัน มันก็ต้องกินได้แต่ไข่มาม่า

@Maxval030 28 күн бұрын

ลองซื้ออาหารมาทำกิงเองดูไหมครับ น้าจะพอช่วยได้ แบบพวกข้าว พวกไก่

@nezuki262 9 ай бұрын

จะลดความอ้วน หลังจากออกกำลังตอนเย็นเสร็จ ควรกินมื้อเย็นมั้ยครับ หรือควรกินก่อนเเล้วค่อยออกกำลังกาย

@7894.9s Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้มากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดูค่ะ 🥰

@phonchaiktpd7272 Жыл бұрын

อธิบายดีมาก ชอบครับ..👍👍👍👍👍

@08anantayasukphon41 Жыл бұрын

ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ ให้ความรู้หมดไม่มีกักแบบขายของชวนเข้าครอส

@kingkongYY Жыл бұрын

ปั่นจักรยาน เป็น คาดิโอ ได้ไหมคับ

@wasansriwijai7104 Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ❤ เข้าใจมากขึ้นครับ

@weerayutball Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ผมทำตามเป้าหมายของตัวเองได้เพราะพี่😊

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

ขอบคุณคะสำหรับการแนะนำคะ

@verachairattanasri5760 Жыл бұрын

ผมคาดิโอ เช้า 1 ชั่วโมงเช้า และเญ็น อีก30นิดๆนี่ผลระยะยาวดีไหมครับ ก่อนคาดิโอเย็นผมก็เวท5วันต่อสัปดาห์ เรื่องอาหารไม่ค่อยคำนวนแต่กินอิ่มตลอดและไม่จุกจิก ทำมา20วันยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่แต่น้ำหนักลดมาโลครึ่ง อยากทราบว่าผมมาถูกทางไหมครับ วอนผู้รู้ขอบคุณครับ

@apiratmoonmanee2795 9 ай бұрын

อาหาร สำคัญมาก ๆ ครับ ต้องคำนวณ แล้งวก็กินของที่มีประโยชน์ครับ

@punnadasaengao6883 Жыл бұрын

เข้าใจง่ายมากๆ

@bugbossum6543 Жыл бұрын

เดิน10 กิโลแล้วไปเล่นเวท น้ำหนักจะเพิ่มไหม ครับ เช้ากินเวย์ กลางวันกินข้าวปกติ เย็นกินข้าวโพด1 ฟัก

@ใช่หรอพี่ถูกแล้วหรอ 8 ай бұрын

โค้ชครัยผมน้ำหนัก63กิโลผมกินอย่างงี้ได้ไหมครัย ผมทำงานห้างเดินวันละ12000-14000/วัน คาร์บ140กรัม โปรตีน240กรัม ไขมัน41กรัม รวมทั้งหมด1889แคล อย่างงี้พุงหายไหมครับ เพิ่งหัดคำนวน สารอาหารแต่ก่อนกินคารบ307กรัมโปรตีน151ไขมัน63ตามเว็ยปัญหาคือลงพุงแต่กล้ามใหญ่ ครับ

@rnonthenicschannel4820 16 сағат бұрын

สวัสดีครับพี่บอสครับบ

@nicezyday 6 ай бұрын

เยี่ยมเลย

@maguscaligula1565 10 ай бұрын

บังครับ ตอนนี้ผมอายุ 38 สูง 182 Cm. หนัก 91.7 Kg. กำลังหันมาลดน้ำหนักตอนนี้วิ่งและคาดิโอมาได้เกือบสองเดือน สนใจจะทำเวทเทรนนิ่งด้วยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ค่อยสะดวกเรื่องการจัดหาอาหารเพราะนอนประจำที่ทำงานแทบไม่มีเวลาไปซื้อหาเอง เลยสนใจพวกเวย์โปรตีนมาชดเชย ช่วยแนะนำหน่อยครับ ยี่ห้อไหนดีและเป็นเวย์ประเภทไหน เเล้วเวย์มันมีของปลอมไหมครับ เวลาซื้อจะได้ระวัง ขอบคุณครับ

@BODYHERO 10 ай бұрын

พวกเวย์โปรตีนถ้าเราอยากได้ความมั่นใจว่าของแท้ชัวร์ก็ให้เลือกซื้อร้านที่แบรนด์มาขายปลีกเองเลยครับ ราคาอาจจะแพงกว่าร้านปกติเล็กน้อยแต่ได้ความสบายใจครับ ส่วนยี่ห้อที่ขายมานานรสกลางๆก็ optimum ครับถ้าอยากได้แบบไม่มีน้ำตาลและไขมันก็เลือกแบบ isolate แบบตัวในลิ้งค์นี้ครับ shope.ee/1LGukuCjey

@maguscaligula1565 10 ай бұрын

@@BODYHERO ขอบคุณมากครับ

@Jzee7028 Жыл бұрын

กาแฟเบอร์ดี้นี้ ผมลองกินแล้วครับ กลืนยากมาก ปกติกินกาแฟนมตลอด แต่ก็กินจนหมดครับ แต่ผมว่าน่าจะเป็นกาแฟดำน้ำตาล 0% ที่ราคาประหยัดที่สุดที่ขายในร้านสะดวกซื้อแล้ว

@kingngokong9456 Жыл бұрын

ถ้ากินกาแฟดำติดต่อกันสักอาทิตย์นึงก็จะจิดละกอนกาแฟนมไม่ได้อีกเลย...

@Keng_Aphrak Жыл бұрын

ขออนุญาตสอบถามครับ สำหรับคนที่ทานอาหารไม่เป็นเวลา เช่นวันละมื้อสามารถทำหุ่นได้ไหมครับ

@Frogcrose Жыл бұрын

ผมกิน วันละ 1500kcal ครับ กินอกไก่มื้อละประมาณ 150g ถ้า cheat day ควรกินเท่าไหร่ดีครับ

@noshit_isreal Жыл бұрын

ช่วยแนะนำหน่อยครับ น้ำหนักผมไม่ขยับเลย มาจะ2เดือนแล้ว ผมเล่น เวทประมาณ30-40นาที แล้ว คาดิโอด้วยการเดินชั่น สปีด4-5 ครั้งละ50นาที เล่นแบบนี้ 4วันต่อสัปดาห์ ข้าวช้าวไม่ได้กิน กินมื้อเที่ยงและเย็น พยายามลดหวานแล้ว แต่แป้งยังกินอยู่2มื้อ มีกินเวย์1สกูป ตอนหลังเล่นเสร็จ น้ำมันมันอยู่ที่ 90-92เท่าเดิมเลยครับ มันไปผิดขั้นตอนตรงไหน

@Winnyxi Жыл бұрын

ผมเห็นพี่ที่ห้างแถวบ้านครับ ผมนั่งเล่นตรงศูนย์อาหารตอนนั้นพี่หยิบไอติมอยู่ FC งับ

@korkao8634 Жыл бұрын

ควรออกกำลังกายเวลาไหนบ้างครับ ตอนเช้า ตอนเย็น

@arutoshajo4640 28 күн бұрын

ออกกำลังกายแบบ push pull leg 6 days/week แทนได้มั้ยครับ

@soomsearng Жыл бұрын

ช่องนี้ขายได้ดีจริงๆ ผมอยากซื้อกินเลย

@deargod1935 Жыл бұрын

ช่องอื่นขายมากกว่านี้ ก็มีเยอะ

@NufaylaLoveAkon Жыл бұрын

เริ่มต้นเวทท่าไหนดีคะ

@Basbarbershop2023 Жыл бұрын

ขอบันทึกไว้ฟังนะครับ😊

@PrasBaibua 6 ай бұрын

โครตดี โครตจริงใจช่องนี้

@steadfazt8326 9 ай бұрын

แถวบ้านไม่มีฟิตเนส ต้องเล่นยังไงครับ

@patipanchanawat480 Жыл бұрын

กาแฟ ที่พี่แนะนำ ใช้ก่อนกิจกรรมอื่นได้ไหมครัย เช่นเตะบอล มีผลไหม

@Dex888Gaming Жыл бұрын

ตื่นเข้ามากา ชงกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาล ก็แค่นั้นละครับ ก่อนเตะบอลไม่ควรไปทานหรอกครับ เพราะเตะตอนเย็น เดียวนอนไม่หลับ

@Chee_Belle Жыл бұрын

เปลี่ยนจากเวท เป็นเล่นลูกกลิ้งแทนได้ไหมครับ

@Jusmin_1989 4 ай бұрын

ผมเล่นลูกกลิ้งท่านั่ง300 ท่ายืน200 คาร์ดิโออีก30นาที คือเล่นหนักมาก แต่ซิคแพคมาแค่4ลูก 2ลูกล่างทำยังไงก็ไม่ยอมมาสักที

@นพดลนาวา Жыл бұрын

รบกวนถามครับ ทำ if 23/1 แล้วคาดิโอ วันละ 1 ชม 30 นาที ผมเดิน ทุกวัน จะมีปัญหาไหมครับ พอดีผมเป็นเบาหวาน ขั้นหนักเลย ขอบคุณครับ

@prachayawongtum Жыл бұрын

หนักไปไหมครับ เพลาๆลงบ้างนะครับ 17/7กำลังดี

@Ppee2024 11 ай бұрын

คนที่มีกลุ่มโรคประจำตัวนี้ ส่วนใหญ่เค้าไม่ค่อยแนะนำให้ทำนะ หรือไม่ก็ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

@ชื่อนามสกุล-ห8ฮ Жыл бұрын

ผมได้ยินมาว่าข้าวสังข์หยด100 กรัมให้โปรตีน 70 กว่าจริงไหมครับ

@oneanddb8513 Жыл бұрын

ไม่จริง

@พุฒิพร-ย8ฏ 3 ай бұрын

ข้าวมันคาร์ป เอาโปรตีนจากไหนเยอะ

@06stppy Жыл бұрын

ผมไม่มีอุปกรณ์ แล้วก็ไม่มียิมแถวบ้านเลย สามารถทำเวทเทรนนิ่งที่บ้านได้ไหมครับ

@Mike007_MRX Жыл бұрын

ขอถามหน่อย ครับ ควรลดไขมันก่อนแล้วสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนค่อยลดไขมัน

@wazerx3084 Жыл бұрын

ทำควบคู่กันครับ💪💪

@Mike007_MRX Жыл бұрын

@@wazerx3084 ควบคู่นี่คือทำแบบไหนอะไรบ้างครับ

@marsmalon9365 Жыл бұрын

มันอยู่ที่คุณขาดอะไร ถ้าเป็นคนผอมแห้ง ตัวบางก็เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน แต่ถ้าเป็นคนอ้วนตัวใหญ่ก็ลดไขมันก่อนครับ

@จันทวิรกระเตาะจันทร์ Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ..

@nonthanon0838 Жыл бұрын

ผมทำงานเหมือนลดไขมันทั้งวันอะเดินไม่ได้พัก8ชมยกของหนักอีก

@dang4826 Жыл бұрын

ควรกินให้พอดีกับ bmr ไหมหรือควรน้อยกว่า

@Ppee2024 11 ай бұрын

ถ้าอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือออกกำลังกายต้องใช้ค่าTDEEครับ

@จักรกฤษณ์ทรัพยทวี-ษ5ฆ 4 ай бұрын

Hiit กับ cardio อย่างไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันครับ

@นักล่าเหยื่อปลอม Жыл бұрын

กระโดดตบ30นาทีได้ไหมครับ

@kittihansam Жыл бұрын

ผมพึ่งเริ่มทำลดน้ำหนักครับ เช้า ผมจะกินแค่กาแฟดำเซเว่น เที่ยง ผมกินข้าว เกาเหลา เย็น ผมกินแค่กาแฟดำเซเว่น แล้วก็ไปออกกำลังกาย ประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง พี่พอมีอะไรแนะนำบ้างไมครับ

@oneanddb8513 Жыл бұрын

กินน้อยไป

@fitwithneena877 Жыл бұрын

ทานโปรตีน เพิ่ม เสริมกล้ามเนื้อ

@พุฒิพร-ย8ฏ 3 ай бұрын

ไหนอะครับผโปรตีน

@จิวแป๊ะทงเรคคอร์ด Жыл бұрын

ผมวิ่งไม่ได้ครับ เพราะเตะบอล (อาจจะต้องผ่าตัด) เลยคาดิโอด้วยการเดิน 1.30 ชม./1วัน จะตกแระมาณ 7-8 กิโลเมตร *คำถามคือ การเดินแบบนี้แทนการวิ่งได้ไหมครับ

@เจษฏานิลโพธิ์ Жыл бұрын

ได้เเน่นอนครับ

@ChangMafia Жыл бұрын

พุงใหญ่มากตอนนี้ อยากลดมากเลยพยายามสุดๆ

@ampaimon2517 Жыл бұрын

ทำไมผมวิ่ง1ชั่วโมง4วันต่อเดือนน้ำหนักถึงไม่ลดเลยเดินวันละ10000ก้าว

@sanhathaibourjun8002 Жыл бұрын

เอาใจช่วยนะค่อยๆทำ เราอายุ42เริ่มแบบตั้งใจลดหุ่นด้วยการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ45นาที6วันต่อสัปดาห์45วันน้ำหนักลด5กิโลเอวลดลง2นิ้ว กินน้ำเปล่าลดน้ำหวานแต่มีให้รางวัลตัวเองแต่ไม่บ่อย

@BODYHERO Жыл бұрын

เรื่องอาหารได้ลองเช็คหรือยังครับหลักๆอาจจะมาจากเรื่องโภชนาการด้วย

@ampaimon2517 Жыл бұрын

@@BODYHERO ใช่ครับเรื่องอาหารผมไม่ได้คุมเลย