3 правила как накачать предплечья

[@yourfit]

👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

[@ДмитрийНазаренко-я5ф]

Скажите пожалуйста, есть ли толк от кистевых эспандеров, для того чтобы кисти рук стали сильнее?

[@ВячеславА-л8в]

От них есть толк, только от тех что ты можешь сжать раз 10 - 15, все что больше идет на выносливость

[@ВикторСолдатов-ю1з]

your fit

[@vladimir3.14]

Хотел узнать как накачать предплечья, а узнал как прокачать весь верх.)

[@LutyiBugor]

Загляни в арм тренировки! И твои предплечья взорвутся от реального пампа и мощи! Здесь видео бесполезное на данную тему!)

[@MDzaxvatitmir]

вот я тоже смотрю, что за прикол. Предплечья надо качать, а не всё тело. Ппц.

[@Yaroslav_2008]

Как накачать руки

[@МусаМальсагов-п7н]

Согласен

[@whiskyholiday205]

Вот реально ни у одного качка не видел таких лап, как у простых работяг с завода/стройки.

[@tornoboy7240]

Это потому что ты в живую не одного качка не видел

[@Aleksandr_Sudorhin]

В запястьях только красные мышечные волокна, которые можно прокачать статикой и очень частыми тренеровками. То что он говорит в видосе бред полный. Именно по этому у трудяг с завода такие руки, ибо нагрузка регулярная, статическая и длительная) делай выводы. Это же касается голени и трапеций )

[@proyoutubexgom2218]

@@Aleksandr_Sudorhin ты серьёзно? Где ты видел работяг с большими предплечьями? Обычные люди

[@6oc9k]

@@Aleksandr_Sudorhin Все правильно!

[@maks_fil]

@@Aleksandr_Sudorhin про трапеции бред

[@artemshatalov4826]

Че тут сразу знатоков столько образовалось) Конечно все люди разные и у всех своя генетика - тут вообще смотреть на человека надо перед тем как программу составлять. Но Саша то рассказывает все про то что подойдет большинству, и никого не призывает делать также - дает свой опыт. Лично мне этот канал подходит - все доходчиво без пафоса и коротко.

[@amigomexiko898]

Саша Лучший!!!Респект за простоту общения , за что тебя Люди и Уважают.

[@СергейН-с8ф]

Обычному спортсмену нне надо тренировать предплечья. Но смысл в этом есть. Я начал уделять внимание предплечьям, и как ни странно такое чувство что вся моя рука становится сильней. Сильный хват, могу лямки практически не использовать при тягах. Короче сплошной позитив.

[@ВячеславА-л8в]

Сильный хват это 50% сила рук!

[@КумарЦхарджибриджибаджибаев]

Сильные предплечья - это важно! В повседневной жизни они выполняют много работы. Поскольку предплечья постоянно в работе, качаются они трудно, поэтому их называют " упрямые мышцы". Упрямыми называют и мышцы голени по этой же причине. Мышцы предплечья занимают ведущее по сравнению со спиной место в подтягиваниях. С сильной спиной, но слабыми предплечьями на турнике делать нечего. Тренировать нужно с кистями рук, а не с бицепсами: бицепс потому и качается быстро, что в жизни работает мало. А вот связка "предплечья - кисти" весьма эффективна.

[@user-Ivan555]

Спасибо Александр! Вы решили мой недавний вопрос с предплечьями. Все усвоено, пошел править прогу ))

[@nurinaesbolat5210]

Я раньше воще не обращял внимание на предплечье, нас в зале тренер заставляет лазить на канат пять раз в день. Я не давно заметил что предплечья стали крупнее и сильнее.. а штанги мне не нравится от них теряется скорость быстрота ударов и движения. Но вы очень доходчиво четко объяснили спасибо всех благ и крепкого здоровья вам.

[@vadjunzy]

Есть ещё очень хороший гаджет как расширитель грифа, именно с ним мои предплечья начали реально прогрессировать(а именно плечелучевая). Делал с ними упражнения что на видео. Спасибо вам за вашу работу, видео очень полезное!

[@SOPXIZ]

Пока смотрел как тренируешься уже устал)))

[@deniszem9399]

В упражнении "молоток" возьми гантель так чтобы сверху (там где большой палец и указательный) был виден гриф, а мизинец был прижат к блину. Дополнительно нагружает предплечья при упражнении на бицепс.

[@АртурФайзрахманов-с2ы]

мышцы предплечья - это очень важные мышцы в нашем теле...учитывая, что все, что мы делаем - мы делаем руками

[@Искусство-я7э]

Согласен. Несет что попало ради контента.

[@SuperPshhh]

*И не забывайте качать плечи*))

[@skullbob1591]

тренировать предпоечья отдетльно смысл есть

[@АлексБонд-п9ъ]

Есть если ты армреслингом занимаешься

[@Soulrest13]

Все в точку! Так же треню руки, но не растут. Белка ем мало) Да и жиреть не хочется на массе, а руки, блин, большие - хочется)

[@LutyiBugor]

Естественно, где же они вырастут, когда должен быть профицит калории !)

[@serverok9883]

полный бред предплечье можно и нужно тренировать отдельно, люди разные генетически и физически

[@александр-с1ц9ы]

Меня тоже достали, я с турника падаю, и штанга вываливается, а они все говорят тренируй в месте с руками, бред. Раз мышца отстала, ее надо прорабатывать отдельно.

[@iljak2503]

такая же проблема. не мог понять почему при подтягиваниях спину не чувствовал(предплечье и нижняя часть бицепс только забивались). и бицепс по ходу из-за этого и не растёт. оно и понятно если ни разу не тренеровал эту группу специально. сейчас делаю спина(3 упражнения)-бицепс(тоже 3)-предблечье(2 упражнения). посмотрим что из этого выйдет :)

[@ВячеславА-л8в]

Чувак, подтягивайся на толстой трубе сколько сможешь, виси на толстой трубе пока не начнуть гореть огнем предплечья, гирей занимайся, потом на тонком турнике в 2 раза больше подтянешься!

[@НикитаШарафутдинов-н3щ]

александр если бы ты не был слабаком то и предплечье выдержал, только ныть и можете задолбали уже

[@ИгорьАбрамов-ь1в]

Никита Шарафутдинов ты слабак

[@seregadmitrik]

мда если ты даже подтягиваешься с лямками то точно накачаешь предплечья)) ты наверное когда ложку в руки берешь тоже одеваешь лямки)) ну умора просто подтягиваться с лямками)

[@lesia_solnce]

Александр, у меня беда с трицепсом( Подскажите несколько эффективных упражений, пожалуйста. Или дайте ссылку на ваше видео на данную тему.

[@УсатийВеселко]

Сгибания рук не обратным, а прямым хватом.

[@СлезыНеба]

Булл шит, тренирую предплечья отдельно от тренировки. Например днём в спортзале, а дома вечером с гантелькой предплечья херачу с небольшим весом. Предплечья не такие как у горилы, но пздц как прорисованные. А мне и не нужны кувалды, они обычно не эстетично смотрятся, то есть они некачественно прорисованы

[@12365804]

Ни одного упражнение на предплечья....

[@10к_подписчиков_без_видео-666]

ты клоун?

[@ВалерийОлегович-п5е]

Спасибо. Вопрос такой: обязательно на брусьях движения делать в последнюю очередь? Я так попробывал и еле отжался на них всë тело и так устало.. Что нельщя зделать это упражнения в первую очередь, а потом пошëл дальше делать остальные? Побратски ваше мнение😎

[@ПавелМатюшенко-м1с]

Спасибо! Успехов тебе )

[@maksmironov523]

Здравствуйте Александр, какие лучше делать упражнения для ног ?

[@gorarar]

Присед

[@grishachinaski2287]

Так где работа над предплечьями? Полный бред, потерял зря время

[@АртурФайзрахманов-с2ы]

предплечье будет зависеть от того как будут развиты широчайшие...-такой бред

[@НикитаШарафутдинов-н3щ]

Артур Файзрахманов у меня есть друзья которые 30 подтягиваются спины у всех мощные,а предплечье 29-30 см

[@slim723]

@@НикитаШарафутдинов-н3щ Предплечье у меня 29 см на холодную, подтягиваюсь 20 раз еле))

[@_Oleg_78239]

@@slim723 а какой обхват запястья?

[@slim723]

@@_Oleg_78239 очень тонкие, 17

[@_Oleg_78239]

@@slim723 у меня - 17,5. Предплечье 30. Запястья уж какие есть, а вот предплечье хотелось бы побольше. Хотя бы 33. Вот и начал их тренировать))

[@user-Ivan555]

Александр, хотелось бы услышать еще о трапециях. Стоит ли их качать отдельно, шрагами. Или может какими другими упражнениями? Хочу чтобы трапеции приподнялись в месте крепления к плечу. Чтобы были эти прикольные бугры трапеции. А то у меня сейчас покатая. Вот думаю, шраги поднимут трапеции, или это чисто генетикой обусловлено?

[@yourfit]

И генетика играет роль и тренировки. Шраги можно выполнять 1 раз в неделю, после тренировки спины.

[@user-Ivan555]

Понял, Александр, спасибо. Думаю в день становой будет самое то. Просто я дома треню, и тянуть сильно большие веса, особенно в наклоне, не могу (остеохондроз грудного отдела не дает зараза), поэтому больше турнички и брусья, вот и надо что то особенное на верх плечевого пояса делать. Иначе недорабатывает он.

[@astanastanow512]

your fit почему нет видео как качать трапецию ?

[@LutyiBugor]

Дану нахер! Больше половины Билдеров выдаёт слабое предплечье! Громадные руки, а предплечье никакое! А почему? а, потому что они их не тренируют, хват вообще никакой! Есть на много удачнее упражнения на шлифовку предплечья и их надо, и нужно тренировать, как и все остальные мыщцы! А в частности после становой тяги и тяги к поясу, взять гантели по 40 кг походить с ними, а после и вовсе сделать скручивание со штангой! В армрестлинге куча упражнений для этого! Руки на много внушительнее смотрятся, когда предплечья как у Папая!))))

[@slim723]

@@ВалераЛох-п1ы при чем тут баскетбол?

[@Roman_Chukreev]

Подтягивания так забивают предплечья, что и иной нагрузки не нужно. Они просто гудят. Просто нужно подтягиваться не 4-6 раз, а 12-14.

[@АлексБро-ы3р]

согласен, подтягиваюсь каждый день по 200 раз, предплечья каменные,

[@Белыйкот-ь6р]

Все четко показано. Наверное самое полезное для предплечий это штанга на бицепс обратным хватом.

[@КаренКаренович-ш4н]

Я тоже так думаю...

[@РудоКеньюн]

Большое тебе спасибо )

[@shkafkupeizgotovleni]

А как насчёт прокачки предплечьев - эспандером и скручиванием трубы?

[@КаренКаренович-ш4н]

Скручивания трубы будет эффективнее...чем просто эспандером.

[@user-mu3gb5wn8g]

Название как накачать предплечье, в видео качал бицепс трицепс спину, но только не предплечье! Логика

[@evgeniikholin395]

А как вы относитесь к становой тяге??

[@yourfit]

Нормально

[@ЭкспедиторДжентльмен]

Ну как я понял предплечья у Добромиля генетически развиты)

[@WishCasts]

Скажи пожалуйста , а можно с утра овсянку гречкой заменить?

[@yourfit]

Да, можно

[@WishCasts]

Спасибо))

[@Тапирчик]

Это всё здорово и офигенно, но как быть, если есть только пара гантелей, кистевой эспандер, эспандер грудной и... Всё! Для предплечий обязателен спортзал?

[@madtad5074]

Подтягивание и тяга на блоке не одно и тоже? Засем делать 2 одинаковых упражнения в один день?

[@СергейС-б5п]

Пока делаю бицепс, предплечья так устают, что больше не могу делать повторения. А бицепс ещё не устал. Как тогда быть?

[@ИринаЛозовая-м9с]

Но если предплечья сильно отстают в развитии, 1-2 упражнения маловато. Надо увеличить количество упражнений и сетов...

[@ДмитрийКарлашов]

у тебя генетически предплечья включаются и растут, у меня нет... многим НУЖНО отдельно их прорабатывать!!!

[@ilyxaok3108]

От этого нет смысл. Т. К. Эта маленькая группа мышц. Чтобы были большие предплечья у тебя в первую очередь должны быть большие грудные мощные ноги и широкая спина ты сам должен быть большим для начала. Тренероваться спину и предплечтя надо чтобы от спины выбрасывались гормоны которые ты вставить в бицепс и предплечья

[@kanalnewazerbaijan6702]

20 лет отделна работаю. Все нормално

[@ЕвгенийКузнецкий-б8р]

Здравствуйте У меня к вам такой вопрос вот предплечья 44 см а бицепс где-то 49 50 см это норма????

[@yuto576]

я увидел только упражнение на плече лучевую мышцу - молотки и подьём на бицеп обратным хватом - только от этого больших и сильных предплечий уж точно небудет

[@КаренКаренович-ш4н]

Ну а как тогда накачать большие предплечья ? Ваши варианты ?

[@yuto576]

@@КаренКаренович-ш4н больше всего мяса находится на сгибателях предплечья.. Соответственно сгибание на прелплечья и сжимания эспандеров...

[@po_official7342]

А предплечья могут болеть после тренировки как например бицепс???

[@Dreamer-he1bm]

Конечно

[@СергейСергеев-о4ь8р]

А когда мне тогда их тренировать если у меня пн грудь бицепс, среда спина трицепс, а пт ноги плечи?

[@ИгорьВетров-ф2в]

Вечером смотрю телик...и накатываю гантелью себе предплечья ..пока тел смотрю.В этот момент только предплечья. Час....штанга с кривым грифом.и гантеля 20кг. Так проходит час. Ну наливаются. Подскажите как часто качать предплечья...и количество повторений в подходе .

[@Искусство-я7э]

Что он несет 🤣🤣🤣

[@Ali.168t]

друзья. предплечье кисти пальцы дело армврестлеров. не чудите

[@daniilkolesnikov9052]

посмотрите Цыпленкова, он думаю скажет больше чем здесь.

[@ВалерийРамзин]

всё хорошо. толькомало дают уроков именно в домашних условиях. тренажорный зал не всем сподручен

[@maestro45673]

ребят подскажите когда делаю брусья болят суставы плечей что делать слишком низко я не опускаюсь

[@Vladimir_Ivanovich_B]

Подскажите пожалуйста,выходит для предплечий кистевой эспандер не нужен?

[@Artemvladimirov4]

Со свободными весами лучше, он больше пальцы укрепляет

[@avtodo9932]

Мне не нужны большые мышци мне нужна сила в предплечий Я боксёр

[@МаксимПрокопенко-и3щ]

у меня брат в кандидаты мастера спорта, так когда боксировали(учил меня), то от того что я удар в предплечья, у меня кожа треснула и появилось две трещены. А ему по барабану.

[@gelionpraym]

@@МаксимПрокопенко-и3щ а зачем ты зашол сюда то ?

[@razypets6742]

у кого сколько сейчас рабочий на штанге стоя на биц, у меня 45кг

[@hankmoody2931]

Просто всё надо делать без лямок. Особенно подтягивания

[@dauletaldzhanov5345]

Здраствуйте!У меня такой вопрос----Я тренирую крылья и бицепс раз в пять дней(широчашие+бицепс в один день)вообщем когда Я трентрую штрочайшие то во всех моих 3 упражнениях работает бицепс(Я делаю тягу вертикального блока,горизантальную тягу в тренеажере и подъем гантелей на крылья)ТАК ВОТ САМ ВОПРОС---СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ И В СКОЛЬКИ ПОДХОДАХ МНЕ ДЕЛАТЬ БИЦЕПС?ТАК КАК ОН УЖЕ НЕПЛОХО ПОРАБОТАЛ В ТЯГАХ.Спасибо за ответ!

[@АндрейЛеонтьев-с1м]

даулет альджанов можно даже 1, (пшнб) два это максимум.

[@kirill_88_konakovo]

Ну посмотрим на цыпленкова- какие у него " лапы" а не руки и какие огромные предплечья. И не надо говорить что из-за невозможно накачать.унего вся тренировка это предплечья.

[@DraGon-cg6ge]

паузы какие ?

[@ДаняБобров-к8л]

можно ли употреблять л карнитин во время сушки?

[@yourfit]

Да, можно

[@ДаняБобров-к8л]

your fit спасибо, за ответ)

[@sairusgame005]

А есть смысл качаться с 20% жира и с белковой диетой.Или лучше совсем скинуть вес и только потом качаться.

[@december7242]

Смысл есть

[@shkafkupeizgotovleni]

Смысла нет, будешь набирать больше жира)) сначала похудей до конца до 10-12% чтобы были видны хотя бы 2 верхние кубика пресса. Ну а заниматься с тяжестями в зале или дома с целью похудения можно))

[@maybesnottingham1100]

Сергей Белоусов исходя из личного опыта, никакого жира я не набрал, а заниматься это в любом случае всегда лучше, чем не заниматься. Пока он заниматься не начнёт, не похудеет. Так и будет жирдяем дрищевым. Хули ты советуешь?

[@shkafkupeizgotovleni]

Я советую то, что сам прошёл, 20% жира это МНОГО, если хочет заниматься ЖИРОбилдингом, то вперёд, если человек имеет лишний вес, то сначала нужно ПОХУДЕТЬ, а похудеть можно как со спортом, так и без, здесь главное это ПП и БЖУ - учи мать часть! Спорт может лишь ускорить этот процесс, но похудеть можно и без него. И в следующий раз, хули - нехули))) проявляй уважение к людям!

[@killerbarni1055]

Окей, а если качать плечи, предплечье ?

[@ДимаБезфамильный-р6щ]

А я слышал что бицепс и трицепс в один день тренировать нельзя? Понятное дело полностью олну или иную мышцу изолировать от лругой нельзя но какая то будет работать а втарая тупо на разогреве

[@6oc9k]

А почему во французком жиме руки не в наклоне? Ведь это очевидная техника правильная....

[@yesman4120]

минус спина

[@homer_simpson4962]

Сразу видно натурал. А я беру гирю,сажусь ложу руку на колено и кручу верчу пока больно не станет.

[@ПРОМЫСЛОВИК-у5щ]

Саш говориш добавляйтесь в друзья вк,кинул тебе дружбу и уже которую неделю завис я у тебя в подписчиках

[@ЮрийДмитриевич-к2е]

Нормально

[@sieger358]

Бля,че за фигня?Это не тренировка предплечьи!Предплечья вообще тренируются когда прорабатываешь хват,то есть нужно тренить хват!Можно на турнике повисеть,вот тебе и хват!Про теорию спора нет,предплечьям нужен отдых,несомненно.Если ты думаешь что это фигня достаточно тренирует хват и большой палец руки,то попробуй осилить вис на двух сложенных полотенцах,на одной руке 1 мин.Хочу посмотреть как ты не провисишь и 5 сек!

[@ВеликийГэтсби-д8я]

какой нахрен нельзя отдельно

[@СергейПодобед-о3э]

👍✌🤗

[@jkl1648]

Вы больше качали луч а не предплечья

[@bejta0558]

Это фигня брат,предплечья можно накачать отдельно

[@АлександрДиденко-х8ш]

BEJTA 05 да конечно, кровью наполнить.Нагрузку для роста можно дать только в связке со спиной -Темболее если у тебя их нет

[@Dexizet]

А слова " Тренировать предплечья от других групп мышц бесполезно " кто обосновывать будет???

[@PRO1OONIKITA]

Он же сказал , слушай внимательно .

[@Dexizet]

Он ничего не сказал в обосновании к этому кроме как " это далеко не приоритетная группа мышц " И если кто-то так и думает, я буду с этими людьми не согласен Я могу привести пример того, что когда я подтягиваюсь на турнике я не могу спокойно провисеть после двух подходов на турнике, потому что руки отпускают турник, и всё почему? Потому что предплечья не держат мой вес, а тренируя другие группы мышц и задействовать формально предплечье и так долго натягивать результат, чтобы предплечья стали сильней, не вариант и будет намного эффективней потренировать их в конце тренировки, может это будет долго, делая 4 подхода на каждую руку, но прогресс от этого будет больше И тем более из-за предплечья терять результат долгое время в подтягиваниях, когда у тебя кисти просто не держат перекладину и ты тупо не смог подтянуться тех самых три раза, это как-то не круто...

[@PRO1OONIKITA]

Denar H Я понял так , что предплечья качаются почти во всех упражнениях на другие мышцы , по этому перегружая их отдельными тренировками не стоит , так как результата не будет , максимум два упражнения .

[@pragmatik1326]

Ну я всегда делал становую в лямках.Причём не обычные,а самодельные как у турникменов(петли). Максимум подымал 213кг. Но когда решил сделать дотяги с весом 225кг,спокойно удерживал без лямок. На силу хвата я использовал простой вис на турнике с весом на поясе(последним упражнением в день спины).Дошёл до минуты виса с весом 50кг и пришлось переходить на вис одной рукой.

[@bilalbilalov8595]

Чтобы накачать предплечья нудно качать все кроме него))) коротко о ролике......

[@to1137]

Плохое и несодержательное видео. Диз

[@gorarar]

Такую чушь несёт....

[@SuperAdadasda]

Все круто конечно, но техника франц. Жима неправильная

[@Ali.168t]

и за это дизлайк

[@bejta0558]

автор, далеко не нужные мышцы предплечья ???? ахренел что ли если нет предплечья не можешь нормально накачать бицепс, ТЫ НЕ ПРАВ БРАТ

[@RostovDon-x2c]

Все не то

[@ПавелМ-о5ж]

хрень какая то

[@ЕвгенийБабаев-р3н]

Дурачек, зачем я это смотрел.

[@khabibnurmagomedov4780]

первый

[@АндрейКарабинский]

Бред.Понесло чувака.1000 дизлайков.)))

[@СлезыНеба]

Ну бред же! У меня батя работает в ржд, много приходится руками работать. Спина, грудные, бицепс обычного размера, а вот предплечья, блять больше чем у автора ролика, к тому же они очень качественные. Сухие и огромные!