5 беговых 🏃 советов новичкам 👶! (от новичка 🍼) - Сделай бег привычкой 👍!

Хотите научиться бегать или подготовиться к марафону/полумарафону? Наши программы тренировок доступны на сайте simplerun.ru/
Фирменные товары Simple Run и Saint-Tri доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Канал о триатлоне Saint-Tri: / saint-tri
Strava Вити Силина - / strava
Подписывайтесь на наш Instagram: / smplrn
А также на Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
И команды триатлетов Saint-Tri: / sainttri
Итак, первое, что помогло мне не бросить бег в самом начале - найти место, где нравиться бегать. Со временем это становиться не так принципиально, когда бег входит в привычку, но чтобы выходить на первые свои пробежки - нужно, чтобы этого хотелось.
Я совсем не уверен, что не бросил бы бег, если бы у меня под боком не было нескольких парков. Один из парков мне был мало знаком и каждый раз я разведывал новые маршруты, искал новые места, преодолевал большее расстояние. Это дополнительный интерес, не говоря уже о том, как приятно бежать по берегу озера, вдоль реки или в гуще деревьев, вдыхая свежий воздух.
Мне было даже дико подумать - бегать по городу, вдоль дорог… Хотя сейчас это для меня стало вполне нормальным.
И так как все парки давно исследованы вдоль и поперёк, часто даже хочется пробежать по новому маршруту по улицам города.
Второй, но мне кажется самый важный совет - не беги! Практически в прямом смысле. Нужно научиться - бегать медленно, иначе бег будет казаться мучением. Первое время придется потерпеть - это действительно сложная задача.
В начале я всё время себя загонял - подсознательно казалось, что я бегу максимально медленно, но пульс был под 160. Приходилось силой себя заставлять бежать неестественно медленно, со скоростью шага и ниже, но зато потом получаешь настоящий кайф!
Следующий совет для новичка - бегать по утрам. Конечно, я понимаю, что у всех разный распорядок дня и для кого-то просто невозможно бегать рано утром.
Меня не пугает вставать в 5:30 или в 6:30, но раньше этого времени - мне уже кажется ненормальным. Так что, если в 7 утра нужно быть на работе и ехать до неё пол часа - то, конечно, бег по утрам вам не подходит, нужно выбрать другое время.
Но мне это очень помогло в начале занятий бегом и продолжает помогать сейчас. Для меня бег - это утренний ритуал и он даётся мне проще всего именно первым делом с утра.
Если я не побежал утром, то чем дальше к вечеру, тем больше вероятность, что я не побегу вообще. Сложнее собраться с силами, найти время и энергию на это.
При возможности вставать пораньше и бегать с утра - обязательно ей воспользуйтесь. Так бег будет даваться легче и быстрее войдёт в привычку.
Но важно помнить, что для того чтобы рано вставать - нужно рано ложиться спать. И это приводит нас к следующему важному совету - хорошо восстанавливайтесь!
Я сильно недооценивал важность сна, когда начал бегать. Сейчас сплю не меньше 8 часов, а последние пару недель, во время самой активной части подготовки к марафону стараюсь спать даже по 9 часов.
Тоже самое касается и питания. Оно должно быть качественным - достаточное количество белков и жиров в рационе, натуральная еда, меньше сахара и мучного.
И конечно, нужно отказаться от алкоголя. Даже бокал вина или кружка пива может снизить качество восстановления на следующие несколько дней. Итог тот же - усталость и нежелание идти на тренировку.
Тут вам самим нужно расставить приоритеты. Как только я начал готовиться к марафону я полностью исключил алкоголь. Для меня - он того не стоит.
Ну и пятый совет из моего личного опыта: нужно стараться дополнительно себя мотивировать.
Для меня такая мотивация появляется с новой экипировкой. В новых кроссовках хочется побегать, даже когда в этот день нет тренировки.
Часы для бега я купил, когда ещё не был на сто процентов уверен, что бег это моё - но они манили меня на каждую следующую пробежку. Что угодно - носки, куртка, кепка, шапка - это повод выйти на пробежку.
Не стоит покупать себе сразу весь набор. Если вам есть в чём бегать, то лучше обновлять беговой гардероб постепенно, чтобы получать маленькие порции мотивации постоянно.
В этом есть и практическая польза - для того чтобы найти свою экипировку, нужно перепробовать много вариантов.
Так, со временем вы соберете оптимальный комплект на один из сезонов, но потом погода измениться и это новый повод побаловать себя чем-то новым!
В итоге, вы будете не только мотивировать себя, но и прибавлять комфорта на тренировках. А чем комфортнее бегать - тем с большим удовольствием это делаешь!

[@SimpleRunRu]

Наши программы тренировок для всех уровней подготовки доступны на сайте simplerun.ru/

[@user-xt7ct1vo1u]

Там что бегают в кетах,работают на заводах? Спасибо вам ребята за прекрасный отдых и он не прошел бесследно. Низкий поклон

[@Wanderlust_Duo]

То чувство, когда оператор отжал канал у ведущего!))) Витя красавчик! Круто выглядишь! (я про вес)

[@user-xt7ct1vo1u]

С Витиным доходом и без канала можно пожудеть. Тупо ни чего не делают бегают по 60 в день....да у меня прет только новых найксах. Этот сви у токарки стоит весь день

[@Wanderlust_Duo]

@@user-xt7ct1vo1u ни*уя не понял... Но очень интересно.

[@NScoff0110]

@@Wanderlust_Duo 😂😂😂

[@xandermidov]

Очень помог совет бегать медленно. Это, наверное, самый ценный и самый лучший совет для любого начинающего бегуна. Всю жизнь бежал с отдышкой, последним, в мучениях и страданиях. Увидел этот совет, просто взял и попробовал, оказывается если бежать очень медленно, то бегать вполне реально, без отдышки, болей и травм. Начинал в конце июля этого года, бегал по 2-3 км через день, со скоростью ходьбы. Сбросил 9 кг. Сейчас бегаю чуть ли не каждый день по 10-15 км с темпом 6:30, и да, так как я знаю темп, то можно догадаться, что тоже купил спортивные часы, показатели которых очень мотивируют. Хочешь бегать быстро, научись бегать медленно!

[@pupupppitoo]

Классный результат! Мотивирует! Скажите, а в питании что-то меняли? Как сейчас дела?

[@user-ib4gi4df3f]

А как повысился темп,если бегать медленно то он сам потихоньку повышается?

[@xandermidov]

@@pupupppitoo я решил немного подкачаться, нарастить массу, но уже полезную мышечную. Думаю это поможет мне бегать ещё лучше.

[@xandermidov]

@@user-ib4gi4df3f что первое стало заметно, это повысился каденс. То есть частота шагов. Шаг частый, но всё-равно короткий и он достаточно экономичный, что не вызывает нехватки кислорода.

[@user-ib4gi4df3f]

@@xandermidov а уже от каденса и темп повышается,а пульс остаётся прежним?Я хожу по пульсу 140 могу пробежать 15 минут потом пульс поднимается приходится переходить на шаг.Непонимаю когда я побегу и пульс останется 140.Или пульс при беге не может быть 140?Заранее благодарю за ответ)

[@runforlive]

Бег для меня стал привычкой это как ритуал освобождения стресса,когда за день накопилось много всяких мыслей идешь на пробежку,и мысли из кучи непонятных пазликов складываются в один готовый пазл,все становится на свои места,решаются задачи о которых ты думал что никогда их не решишь,Витя молодец,настоящий пример,удачи тебе на марафоне,легких ног и попутного ветра✌

[@superbrowler4032]

Про мысли, 100% попадание, у меня так же.

[@igor_murah]

про мысли тоже, было много мыслей побежал на пробежку и старательно спланировал убийство, бег мне помогает, еще на свободе)))

[@hecklerkoch4421]

@@igor_murah Я знаю, что ты с Харькова, за тобой выехали

[@igor_murah]

@@hecklerkoch4421 ооо жду не дождусь)

[@igor_murah]

@@hecklerkoch4421 по фамилии понял? а с регионом не ошибся?

[@artsalon2008]

К бегу привыкаешь и без него уже не можешь. Это наркомания какая-то! Мне 62 года, бегаю лет 5, пробежала несколько полумарафонов. Бегаю примерно 120км в месяц. Слушаю аудиокниги и смотрю на море.

[@sergeivanov9046]

Супер! Мое уважение 👍

[@user-mi6os8lk1k]

Класс))))

[@ShurikZalupkin]

Респект бабуля 👍

[@imfam6807]

Здравствуйте! С чего начали? Мне уже тоже не 30-40, хочу начать бегать.

[@artsalon2008]

@@imfam6807 Начните, увидите,как жизнь изменится в лучшую сторону! Начинайте с быстрого шага, потом бег, устаете - перейдите на шаг. Надо следить за пультом, купите часы, прелесть что за игрушка, будете видеть в аппликации на телефоне свой маршрут, скорость, пульс. Выходите 2-3 раза в неделю, постепенно сокращая ходьбу и увеличивая бег. А вообще, если есть возможность, найдите тренера и упростите себе задачу - как и сколько бегать знает он, а вы будете выполнять, продвигаться и радоваться! Успехов!

[@Lerika_Z]

30! кг!!! 30!!! Красава! Просто мегамолодчик! Удачи на марафоне. Люди, задумайтесь: никогда не поздно начать - бегать, правильно питаться, новую жизнь. НИКОГДА!

[@svet__ndi8773]

Я 01.11.2020 пробежала свой 1-й Марафон, мечтала о нем!!! ))

[@user-pp3vv1gh2w]

Был 117кг,сейчас 67кг,бегаю 14 месяцев каждый день,от 3до 15 км,в любую погоду!!!Что сказать бег 🏃‍♂️,меняет жизнь👍

[@aleksandraismailova2339]

Каждый день 😳 50 кг….вот это результат…значит все таки можно бегать каждый день.

[@user-fs5tb9bk2u]

Какой у вас рост? Добрый день.

[@user-re9fv5qt2k]

Здорово!!! - 50кг.Я тоже бегаю, за пол года - 11кг.

[@youriyintrovert3043]

Но ведь бегать для похудения, это абсурд, даже какие то исследования проводились по этому поводу, видимо вы ещё и диету соблюдаете?

[@vrombo]

Вы ещё живой вообще? От вас что-то осталось?

[@NIK100405]

я военнослужащий. и нам за отличные показатели по физ подготовке доплачивают-вот это мотивация пришлось полюбить бег

[@user-rl4jv7hm2i]

Замечу, что вы растете и как ведущий канала. Приятно смотреть и слушать. 👍

[@user-hh6gx7gu1l]

А у меня сын маленький посещает карате, а я чтобы не сидеть просто так начала бегать. И график стабильный и привычка появилась, теперь жду каждую тренеров ку больше сына :)

[@PrintUA]

лайфак )

[@ericssonm5347]

Интересно, кто эти люди, которые даже такому примеру не верят? Витя, ты молодец, ждём ваши видео с нетерпением!

[@dockami9546]

Виктор, ты просто молодец! Болею за тебя) Я 51 год ненавидел бег, мне проще было проплыть 5-ку, чем пробежать) я рассказывал себе и друзьям как вреден бег для суставов и позвоночника, и прочие байки - лишь бы самому не бегать) я откручивал на велотренажере по 2-3 часа с 3-мя меняющимися инструкторами, но чтобы бег - ни за что!))) Однако, вот уже третий месяц) я каждый день с утра напяливаю кроссовки и бегу через лес на Лыже-роллерную трассу Лазутиной, трасса эта для бега вообще не подарок - постоянные спуски/подъемы, перепады 200 м. ))) Но, "горки наше все") научился бегать медленно, любимый пейс - 7.40 )) По выходным стараюсь делать 22 км бег/ходьба...немножко схуднул: со 106 кг до 82 )) и главное, когда после 15-16 км совсем не хочется передвигать ногами - я вспоминаю видео с тобой, Виктор! И начинается внутренний диалог типа, ну вот Виктор "Пирожок" с таким пузиком уже полумарафон за 2 часа бежит, а ты то что?))) Виктор, ты просто "Суперпирожок"! Респект тебе! И спасибо за мотивацию!)

[@ns_nicesport]

Какой милый комментарий)

[@dockami9546]

@@ns_nicesport ха, и вправду мило)) кстати, бегаю до сих пор. Схуднул до 77 кг, пробежал несколько полумарафонов, и один марафон в обьеме дистанции Ironman. Бегаю и летом, и зимой )))

[@ns_nicesport]

@@dockami9546 вы молодец! Я зимой только в зале) нет у меня одежды для бега зимой :))

[@user-bp4iv4rk4w]

@@dockami9546 Это очень круто!!!! Мне 16 и меня замотивировал ваш комментарий. Успехов вам, и уверен всё будет круто) 🥰

[@felixfelicis3077]

Готовлюсь к очередному марафону . Не пропускаю ни одного вашего видео ,так как для меня их просмотр небольшая мотивация.

[@alexeymoiseevskiy2619]

Пять из пяти! Тоже с вашей подачи начал готовиться к марафону. Спасибо!

[@user-lf5ol4cn4z]

1. Медленный бег 2. Медленный бег 3. Медленный бег 4. Медленный бег 5. Насрать на мотивацию (она приходит и уходит) главное дисциплина!

[@ZERATULzera]

Кажется я это слышал у базилио =)

[@dnipro23]

Улыбнул 5 совет!

[@sabelsky]

Вот не насрать, мотивация очень помогает на раннем этапе. А потом да, дисциплина.

[@saxhd78v]

Удачи тебе ,Витя,на марафоне,это серьёзный вызов себе ,да и дистанция сама по себе серьёзная. Бегаю 3 года, объём 60-80 км в неделю. В своё время из за проблем со здоровьем а именно с сердцем и избыточным весом (103 кг ) я решил заняться бегом. Через 10 месяцев когда я скинул 30 кг и полностью исчезли проблемы с сердцем то для себя решил что бегом буду заниматься до тех пор пока здоровье моё будет это позволять .Скажу честно, сам бег меня не очень привлекает ,но те бонусы которые я получаю от этих тренировок а это-сильный иммунитет(не помню когда у меня в последний раз был насморк ), подтянутая фигура , свежий вид лица, хорошее настроение на целый день, заставляют меня выходить на регулярные пробежки.Хотя мои пробежки а это 16-20 км для кого то могут показаться соревновательными )))

[@nickpolyansky]

Прошу прощения за банальность😰 За 3 года пульс сильно ниже стал, если вообще опустился?

[@saxhd78v]

@@nickpolyansky Да,в состоянии покоя пульс у меня 60-65. Раньше до 90 поднимался

[@user-xt7ct1vo1u]

Витенька ваш внуче,;сплошное мими. ВИтюш а ты а армии был?

[@imfam6807]

Здравствуйте! Избыточного веса нет, тоже хочу начать бегать. Что самое сложное поначалу, что с суставами?

[@nickpolyansky]

@@imfam6807 Следить за техникой и не спешить и всё будет Ок.

[@nekotigra]

Мне помогло не работать 😂 С работой сочетать изначально тяжело. А когда уволилась и искала новую - тогда бегать стало проще, а потом уде и привычно стало. Но к марафонам не готовлюсь. Бегаю свои 4-5 км и мне норм)

[@believeinthefuture5357]

Бегать начал когда захотел похудеть. Потом втянулся и начал узнавать больше о беге. А сейчас хочу пробежать марафон

[@aleksandershulzhenko4700]

Вставки из Осеннего марафона:)👍👍👍👍 Желаю в марафоне выйти из 4х часов!!

[@andrewsh5410]

Виктор, красава! Многие твои мотивашки, о которых ты рассказал, работают и для меня. Так что, присоединяюсь к твоим советам. Бегайте медленно и в удовольствие!

[@Anton056.]

Всем Физкульт !!!В апреле начал бегать для похудения, а потом втянулся)) а в августе пробежал полумарафон за 1.58. Теперь бег это часть жизни, получаешь удовольствие🏃‍♂️. А бег по утрам это вообще открытие лично для меня, нереальный заряд бодрости и позитива на весь день. Бегайте друзья!!!!

[@user-wv8jr7kn4l]

У меня тоже первая половинка была за 1.58 )))

[@Anton056.]

@@user-wv8jr7kn4l на новый год хочу улучшить результат))) если получится

[@nordmanmsi9399]

красава, тоже готовился к полумарафону начал бегать с января, но у нас отменили, целился на 2ч 10-15мин,

[@user-wv8jr7kn4l]

@@Anton056. Все получится. У меня вторая половинка была в феврале в -21 градус за 1.52

[@Anton056.]

@@user-wv8jr7kn4l красава👍

[@paninMAX]

Я с сыном стали заниматься вместе. Когда есть напарник, то тяжелее "съехать" с тренировки. Друг друга заставляем идти, когда кому-то из нас "не кайф")

[@olgasharii]

Бегаю уже 3й месяц. Только недавно начала ощущать какое-то удовольствие от бега и то, не от каждой тренировки. Не бросаю бегать, хочу верить в то, что постепенно ко мне прийдёт любовь к бегу. Чтобы не бросить бегать, стараюсь не выпускать из виду свою первоначальную цель, ту которая сподвигла меня первый раз выйти на улицу - тренировка сердца. Я редко выхожу из дому, а для здоровья это плохо. Бег - самый быстрый, дешёвый и оптимальный способ держать себя в форме.

[@rageend881]

Привет. И как, бег стал нравится в тот момент?

[@olgasharii]

@@rageend881 Бег стал нравится спустя полгода после начала. Я начала бегать медленно, но дольше. Каждый раз фиксировала результаты, которые меня мотивировали продолжать. К сожалению, глубокой зимой пришлось остановить пробежки, поскольку было много снега и кроссовки сильно кользили, становилось рискованно продолжать тренировки

[@rageend881]

@@olgasharii Ого, это действительно круто, подчеркнул для себя. Надеюсь, вы продолжите бегать)

[@synstepey]

Все верно, Витя! Разложил по полочкам. И пусть, марафон для тебя пройдёт, также буднично как и обычная тренировка в парке🏃

[@denispancher]

Витька молодец, ты наш мотиватор👍🏻 Я свой первый полумарафон за 2:19 пробежал. От меня совет такой, воспринимать Бег как медитацию которая помогает уединиться, подумать и расставить всё по полочкам. Такая своего рода тайная комната, где я и Вселенная 🤠

[@semenvolkin8769]

Классно так похудел, прям другой человек 👍🏻

[@dkmailru3]

Самые мотивирующие видео за последнее время . Как раз сейчас они очень нужны. Слякоть, холодно.. Да и пофиг!😄 Всем БЕГ!)

[@anastasiyaluchanovich8289]

Снимаю стресс и заряжаюсь позитивом,со временем стала появляться своего рода ломка если пропускаю) очень поднимают настроение люди пробегающие мимо, либо знакомые которые так же бегают) После пробежки не хочется есть гадости или выпить, когда начинаешь замечать результат или изменения в теле,так же очень мотивирует выходить)

[@user-pz2tt9xb9b]

В июне бросил курить, начал бегать , втянулся , каждый день медленный бег 40,45 минут кайф, на соревнования пока не настроен, будем выносливость тренировать, 50 лет. Из них 35 лет курил.

[@imfam6807]

Здравствуйте! А в какое время суток бегаете?

[@user-pz2tt9xb9b]

С 20 июня начал с 500метров, трудно было, где то 10 июля в часиков 7.30 и так каждый день до октября, в октябре бегаю днем, это связано с тем что у меня плохое зрение, утром уже темно,

[@user-pz2tt9xb9b]

@@imfam6807 сейчас легко бегу 5,6 км

[@user-pz2tt9xb9b]

@@imfam6807 если получается то вечером по балкону в зале 90 метров. А так сейчас я не знаю как будет зимой ни разу не бегал, посмотрим, сибирь это серьёзно

[@user-pz2tt9xb9b]

@@imfam6807 на страве можно посмотреть

[@Dimas-mf5bt]

Бег, жизнь!!! Витя, красавчик!!! 👏

[@TriDM972]

Витя, ты молодец. Отлично выглядишь. Продолжай так-же мотивировать других! Браво! Жду отчета с твоего марафона.

[@antonanton9277]

Просто невероятное преображение! Витя, ты - красавчик!

[@user-wl1vk2zy9d]

Подруги мне прислали ссылку на этот канал, сказали, что мне надо посмотреть, если я хочу правильно бегать. Мне эти видео очень помогают: дают полезную информацию и мотивацию продолжать дальше. Летом бегала и совсем не понимала, как это делать, из-за этого было сложно заставлять себя выходить. Сейчас уже более понятно, поэтому так и тянет это делать часто. Наличие парка рядом - и правда, очень помогает. Бег - это дико круто. Витя, спасибо Вам за видео! Всяческих удач!

[@andrejefremov1978]

Всем добрый день! Мне 42 года. Со спортом с детства на ты. Но больше что-то типа качалки, фитнеса с 15 лет. Год назад увлекся большим теннисом и теперь регулярно (3-4 раза в неделю) играю, участвую в соревнованиях для любителей, причем успешно. Тогда же понял, что не хватает подвижности, прыгучести, силы ног и пр. Бег со школы не любил всеми фибрами своей души)) Некоторое время назад стал задумываться о пробежках... Нашел ваш канал и еще несколько толковых каналов о беге. И вот на прошлой неделе не вынесла душа поэта)) Купил Pegasus 37, экипировку в Декатлон и начал. Сначала 2 км, потом 3 км, а сегодня пробежал свою первую пятерку)) За 27 минут на среднем пульсе 128, со среднем темпом 5'24". Обрадовался! Но затем усомнился. Надо сказать, что я пользуюсь умными часами Samsung Glalaxy Watch и данные брал с них. Построил маршрут в Яндексе, в Гугле, затем проехал по нему на авто)) И оказалось, что реальное расстояние не 5 км, а 3,5 км!!! Блин, подрасстроился немного. И дело даже не в том, что темп-то оказался черепаший (7 с лишним минут на км), это дело поправимое. А то, что такая неточность в часах при определении расстояния. И как теперь на них оринтироваться? Получается, что бессмысленно. Прошу совета у опытных бегунов. Кто виноват и что делать? Заранее благодарен за конструктив

[@zarabotu3984]

Меня отлично мотивирует, как ни странно , возможность не бегать . Я себе с самого начала разрешила в любой момент перестать бегать , по самочувствию или по любой другой причине . Стаж всего 2 месяца , но пока не пропустила ни одной пробежки . Как это я не побегу с утра ? Не , я хочу , и сделаю всё для восстановления и комфорта . Люблю бегать , очень нравится как я меняюсь , эмоции , ощущения .

[@igelkvv8092]

Эх. А у нас город маленький, парки соответственно еще меньше - 10 минут пешком и парк закончился. По тротуарам, обочинам приходится.

[@sylmain707]

Третий совет - не совет, а личное предпочтение. Я, например, люблю бегать когда стемнеет, по пустому ночному стадиону. Время суток никак не повлияет на качество и последствия тренировки. Естественно при соблюдении условия восстановления. Для Вити, думаю, самым лучшим мотиватором являются зрители канала, их оценки и комментарии. А вообще молодец! Так держать, удачи на марафоне!

[@gordonshumway8069]

Спасибо за ваши видео. Причины для бега у всех разные, но бег на природе однозначно лучше и приятнее, чем по городу или на стадионе.

[@dmitrytaralenko5126]

Успеха на марафоне!

[@olgao5012]

Виктор, вы - таки оправдали своё имя, так держать! Вы -мой мотиватор, благодарю 😍

[@user-bx6fe4op8s]

Братишка красава, так держать! Приятно видеть и следить за твоим прогрессом! Ждём новых видео! Лёгких ног и удачи тебе на марафоне!!!👍

[@Aleks_Pirogov]

Витя крут! Так держать! 👍🏃

[@user-iz9on1bf2s]

Харош, Витя! Удачи на марафоне 👏🏻

[@S_T_I_H_I_Y_A]

Удачи на марафоне! Легких ног!

[@mariyahorenko1700]

Супер. Очень важное и полезное видео. Как раз то, что мне сейчас нужно!!

[@nifritfox4697]

Спасибо за видео! Приятно смотреть на трансформации человека и ещё приятнее что сам так же делаешь. Мои результаты скромнее всего - 25 кг. На марафон пока не целюсь, только половинка. Сейчас увлёкся трейлом, очень помогает разнообразить бег. Советы прям в 10! Правда я их для себя вывел чуть раньше твоего видео 😋 я верю в твой марафон!

[@user-qh6ul7hu1t]

Спасибо за супер видео 👍🏼💪🏽🔥

[@NickLitvak]

5 из 5! Отличные советы и отличный результат! Вы молодец, спасибо за качественные и вдохновляющие видео)

[@BogOdi88]

Главное не ищите мотивацию. Для меня в начале была мотивация.. но не всегда выходил особенно не в лучшею погоду. Перешёл на дисциплину, и стал бегать через день. Потом начал учится бегать медленно (да, через два года бега начал бегать медленно)) и перешёл на каждый день.

[@nickpolyansky]

Через 2 года начал учиться медл.бегу🧐 Вероятно у меня ещё не всё потеряно✌️

[@igelkvv8092]

Эта методика работает не тоьько в беге. Я так плавать начал, в итоге плаваю быстрее чем раньше был мой потолок, а пульс ниже и потом сил навалом. Надо дуатлон попробовать - проплыть за сеанс 40 минут 2км, а потом прям с бассейна убежать на полумарафон. Адреналина требует организм :)

[@murat12mk]

@@nickpolyansky я раньше бегал 6 мин/км, мог пробежать 5-6км но на дистанции хотелось умереть, никакого удовольствия о котором говорят бегуны, отдышка страшная, сердце болит, колени ныли, поясница болела, уже собирался прекращать эти мучения, но наткнулся на этот канал, начал бегать очень медленно, по 12-10м/км, быстрее нельзя - иначе пульс улетал в космос, сейчас уже на пульс не смотрю, бегаю по ощущениям, последний раз пробежал десятку в темпе 6,04/км. Даже не запыхался. Я это к тому, что медленно бегать самое - то. Хочешь бегать быстро - беги медленно!

[@nickpolyansky]

@@murat12mk Один в один мой случай🙃 Полностью поддерживаю Вашу методику👍 Спс за ответ.

[@SashaDonskoy]

Витя - красава!!! Отлично рассказал, мотивирует! Бежим дальше))

[@seemanwar]

Витя, крутой результат! Молодец, выглядишь сейчас просто отлично

[@DearSvetlana]

Я бегаю с конца марта. Самая длинная тренировка 13 км. Пробежала свою первую 10ку за 50 мин на соревнованиях. Готовлюсь к моей первой половинке 29.08. Мои секреты: - делай разминку/заминку - пей воду, когда хочется - беги, даже если уже не хочешь - беги, даже если что-то болит - беги, даже если жара, холод, дождь, ветер - беги, даже если Strava скаканула или забыл телефон и не запустил приложение (я еще часы не купила) И у тебя всё получится!

[@user-wl9yj4sv7g]

ВИТЯ-ФАНТАСТИКА!!!!! Я за 10 месяцев сбросил 18-20 кг. А ты меня обогнал!!!! МОЛОДЕЦ! И даже мне не верится! С трудом. Ты становишься примером! Так держать!!!!!

[@sgorshevskiy]

Отлично выглядишь, не сравнить с тем, что я видел в первых сериях блога, МОЛОЧИНА!!! 👍🏻

[@tim6633]

Спасибо, классный выпуск

[@user-pi3cx8vb9s]

Спасибо!!! Особенно про мотивацию одеждой и чём-то новым:) это правда, шьерт побьери!

[@user-qx5rz7tk2v]

Виктор, молодец! Удачи через неделю! Легких ног, легких легких. В общем лёгкого организма и получить удовольствие от первого Марафона 😀

[@user-em8bh2fo5d]

Молодец! Результаты на лицо! Легких ног на марафоне !

[@jamesharden5024]

Красава Витя.Желаю легкого марафона и личного рекорда.

[@stomaworship6334]

Отдала ребёнка в спортшколу по беговым лыжам, тренировки все на улице, и чтобы не ждать просто так и «чесать языком» мы ещё с одной мамочкой стали бегать, так и привыкли 😁

[@user-qb3nl9gw8r]

👍👍👍👍👍Удачи тебе на марафоне!!

[@ronchster1]

Виктор, огромное Спасибо!

[@user-vx2ne9ek5h]

Витя, ты крутой! Ждем результатов марафона. А меня сейчас мотивируют бегать видосики Simple Run.

[@egengl8199]

Ого, красавчик, давно не заходил к вам на канал - не был в курсе подготовки к марафону. Сильно изменился в лучшую сторону, молодец, так держать, я Вас последний раз видел на видео про пульсовую зону))

[@annaBat5764]

Я готовилась к операции по искривлению носовой перегородки (в детстве ударилась и всю жизнь мучилась), у меня есть серьезное хрон.заболевание, поэтому меня оперировать в одной московской клинике отказались, зато согласились в другой. Я всю зиму бегала, чтобы подготовить иммунитет и не подвести хирурга, который согласился оперировать. В итоге операция прошла успешно и в норму я пришла быстрее других! Хирургу и зимнему бегу (и бегу вообще) огромное спасибо! А благодаря вашему каналу стала бегать каждый день по 5 км!

[@otlosen14]

Молодец Виктор 👍👏✌ Продолжай в том же духе мотивировать себя и других! Я тоже бегу Стамбульский марафон 8/11 . До встречи на трассе 👋👋🏃‍♂️🏃‍♂️ Буд пробовать тебя догнать и подбодрить ) 🤝🙏

[@user-ry9pm2pl8l]

Бег просто прёт.тоже новичок. благодаря вашему каналу выхожу на объём пока 30 в неделю .зал не даёт.иначе не восстанавливаюсь.канал супер спасибо большое

[@alexanderdundin8914]

Мотивация послушать новую книгу, а также чувство после тренировки ❤️

[@Pobredushki]

Молодец Виктор! Для меня точно пример! Спасибо!

[@user-cg9nn3jm7b]

Вы капитальный красавчик ....👟👍💪🏻

[@maxgagarin8218]

Да ты красавчик, мэн! Бомба.

[@user-xr8cq3ik1h]

Витя Красавчик! 💪🔥

[@elsombrero105]

Молодец! Только Вперед! Медленно,но уверенно!

[@alexche6098]

Класно! Витя молодец!

[@user-vk6un4ok1j]

Красавчик. Много пытаюсь бегать, но все как начинающий и сложно даётся, как мучение. Советы буду применять сегодня же.

[@user-rc2rn7yp8m]

Витя.Буду за тебя держать кулаки.Молодец.Удачи!Буду ждать рассказа после забега.Бегаю очень давно, а твой пример натолкнул на мысль о марафоне. Стоило об этом подумать организм испугался,вылезли все болячки.Буду надеяться, что угомонятся мои боли. Ещё раз удачи!!!

[@KRa22121988]

Я тоже новичок, месяц бегаю каждый будний день по утрам и полностью соглашусь с советами Вити! Именно видео с этого канала дали мне максимум информации и мотивации! Спасибо, ребята!

[@vadimklevtsov5301]

Крут!!! Так держать!

[@SilinV]

💪😉

[@user-dg4cl4nr3u]

Чувак! Да ты просто МОНСТР! 💪🏽🏅✨

[@YuryOnAir]

Удачи на марафоне! 🤘

[@NastyaSever]

спасибо за мотивационное видео!! :))

[@user-ed8sb9dq9v]

Благодарю! Я новичок. Вы помогли мне😘

[@user-et9hq1pt5r]

Меня трофейные значки в "страве" стали мотивировать))

[@stanislavbalvas3230]

+1

[@Artem-ri8ri]

А ачивки в Страве только с платной подпиской?

[@stanislavbalvas3230]

@@Artem-ri8ri free of charge )

[@mariashevchenko177]

Красавчик!!

[@victor_jiedu]

+ к сказанному я ещё слушаю подкасты (самый любимый на пробежке куджи)

[@soroginvictor]

люблю бегать вечером. может быть эта привычка сформировалась, когда в 2018 и 2019 году посещал после работы группы подготовки к своим первым дистанциям на Пермском марафоне 10 и 21,1. В этом году преодолел Пермский марафон уже на классической дистанции 42,2. Понравился необыкновенный драйв))) Витя, успехов в Стамбуле!!! :-)

[@minaeva1983]

Ненавидела бег со школы, но 5 лет назад поддалась настрою друзей-бегунов и взяла 1ую тренировку. С тех пор день без бега для меня мучение... Поэтому 1ый мой инсайт - взять хорошего оффлайн тренера. У меня лучший МСМК :-))). Он меня так зарядил позитивом, драйвом и главное результатами и я стала фанатом! 2ая мысль про бег с утра... Долго пыталась себя заставить бегать по утрам (типа так лучше). Но потом пришла к выводу, что лучше то, что больше нравится организму - слушайте только тренера и свой организм! Они вдвоем точно скажут, что вам надо. Сейчас бегаю по возможности вечером и чем позже, тем круче треня. Ещё совет - попробуйте бег по стадиону - вместе со спортсменами, общая аура этого места сильно драйвит. +10-20 секунд к карме темпа :-)))

[@NastyaSever]

а как ты засыпаешь после вечернего бега? я вот бужусь :( у тебя такого нет?

[@stanislavbalvas3230]

Красава!!! Так держать 🏃‍♂️❤️

[@SilinV]

Спасибо большое!

[@soivit1]

Сосед по весне попросил составить ему компанию в подготовке до полумарафона, я согласился, договаривались о днях и времени пробежки, так и заставляли себя бегать, через пару месяцев уже вошло в привычку. Хотя сосед закончил свои тренировки так и не пробежал свой полумарафон на который он записывался, а я уже дважды прибегал. Сейчас заболел жду результат пцр теста и очень хочу скорее выйти на пробежку.

[@cuadrado454]

а почему он так и не побежал? а вы молодец, выздоравливайте!

[@nastalakfu6772]

я бегаю всего полтора месяца, но уже усвоила для себя много правил. моей ошибкой было то, что я бегала каждый день, плохо спала, из-за отсутствия хорошего сна мои мышцы плохо восстанавливались и мне было очень тяжело бежать, также я бегала по километрам, а сейчас по времени, ещё я бегаю медленно, но долго, мне нравится узнавать природу, которую до этого я просто не замечала также моей ошибкой было то, что без подготовки я сразу взяла и побежала, но сейчас, благодаря вашим советам, я бегаю по другому и мне значительно легче, бег стал для меня удовольствием, спасибо вам за это🥰

[@olegm6073]

Согласен со всем, кроме утра) вообще не даётся утренний бег. Спасибо за видео!

[@nbrains6380]

Приятный парень, и советы хорошие :)

[@echomen6566]

Привет. Я бросил сигареты, и чтобы заменить через год начал бегать. Сначала в лохмотьях а потом потихонечку прикупил топ экип. Ща все дечухи кто бегает в районе мои 😉

[@Leonid3992]

Бег с утра, это заряд бодрости почти до конца рабочего дня. А бег по улицам не даёт нормально расслабиться (но это мне, кому-то комфортно), машины, животные, животные с собаками, постоянно приходится концентрироваться. Парк или колхозный стадион, окружённый деревьями, прямо каеф.

[@BoKo_life]

Пегасы😍😍 с покупкой!

[@BogOdi88]

Встаю в 5 утра в 5:30 бегу до 6:30 по будням в субботу два три часа бега. Воскресенье выходной. Вечером не реально выходить мне. По гардеробу, о да... сначала было мало, сейчас столько... и тоже помогает бегать. Даже пульсометр нагрудный взял.

[@andreyfoteev1695]

А я вообще встаю в 4:20. 🙂 Бегу с 4:40 до 5:50-6:00. Иначе не успею на работу.

[@user-xt7ct1vo1u]

Ребята также убивалась и все на старте хорошо шло. Чуть снизите темпт;не убирайте ваше полные вещи...

[@BogOdi88]

@@user-xt7ct1vo1u я вас не понял...

[@user-xt7ct1vo1u]

Обьяню что в чемто прогрессировать нужны или отличные условия или ваш хороший генофонд.. дальше калеса. Респект вите только за то что он выковырнул жопу из крузера. Простите

[@BogOdi88]

@@user-xt7ct1vo1u Вы просто не поняли бег. Бег это настоящий наркотик, только в плюс здоровью, а не в минус. По этой причине бегунам без разницы на ветер, снег, дождь, зной и.т.д.

[@ansikchannel3551]

Красавчик!

[@evgenygolubkov1536]

Сегодня видел ,Витю, на предмарафонской пробежке на набережной Стамбула, Легких ног нам завтра💪

[@annakashutin2779]

Я старалась научиться бегать лет с 13 😂 (сейчас мне за 30). В итоге я научилась бегать благодаря совету - бегать медленно. Только после того, как я начала следовать этой рекомендации, я начала получать удовольствие от бега, и мои результаты стали улучшаться. Также по началу мне было сложно морально себя заставить даже выйти на улицу, если я знала, что буду бегать. Поэтому я обманывала мозг, и говорила себе, что просто сделаю прогулку вокруг дома. Ну а когда я оказывалась на улице, то начать бежать уже было несложно. Еще я поняла, что для меня бег по утрам это не вариант. Хотелось подольше поспать 😅. Поэтому я выбрала бегать в то время, когда мне было проще всего себя мотивировать - вечерами.