[5 di 6] RINFORZO MUSCOLARE - 5 Esercizi per costruire una schiena Resistente ed eliminare il dolore

Per scoprire i 3 problemi che incontri quando provi a curare il tuo mal di schiena e gli errori che l'80% delle persone commettono, clicca sul link qui sotto per vedere il video inedito che ho preparato per te
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Benvenuto al quinto video di questa rubrica sulle attività che non possono mancare nella tua routine di movimento.
Oggi parliamo del RINFORZO MUSCOLARE.
Questa è un tipo di attività che bisogna assolutamente inserire nella propria routine di esercizi, ma molte persone invece hanno paura ad introdurla, e a volte viene sconsigliata anche dai professionisti sanitari.
Si pensa che gli esercizi contro resistenza e sotto carico possano essere dannosi per la schiena e la colonna, ma in realtà il Rinforzo a un certo punto DEVE essere sempre introdotto, che tu soffra di ernie, scoliosi, o che soffra di mal di schiena da venti anni.
In questo video scoprirai i 4 MOTIVI che rendono questa attività non solo utile, ma necessaria per la salute della schiena.
Quindi ti proporrò 5 ESERCIZI per iniziare a rinforzare la tua schiena, e ti darò i 2 SUGGERIMENTI fondamentali per introdurli al meglio nella tua routine di movimento senza fare errori.
Buona visione
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[@mauroperata8175]

Complimenti Nadia, ti seguo da molto tempo e costato che sei molto ben preparata. Sopratutto riesci a spiegare molto bene l'utilità gli esercizi e come svolgerli, per chi, come me, pur avanti negli anni, sono interessato a capire e approfondire per recuperare la salute del corpo, dopo un intervento di stenosi vertebrale.

[@schienaforte]

Ciao Mauro, ti invito al mio allenamento completo che si terrà giovedì 23 maggio: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/

[@marialauradilucia7186]

Sei bravissima!

[@francescainvidia1562]

Grazie Nadia, doti non comuni di chiarezza

[@nadiapiran8293]

Aspettavo con ansia questo video. Grazie di cuore Nadia. 🤗

[@emanueladevito2040]

Grazie mille ... dott.ssa che il SIGNORE LA benedica♥️😍

[@fra6560]

Grazie Nadia inizio subito a farli 👍👏

[@mariarech9381]

Grazie!!!

[@teresadepino6975]

Grazie 👏👏

[@claudiosignorini7083]

Brava .

[@khadijaouasmine5319]

Grazie tantissimo sono guarita seguendo le tue esercizi e tue consigli

[@leonardovartuca474]

Nadia in questo momento ho scoperto il tuo video mi sono subito iscritto ho attivato la campanella sei veramente brava sei bella Chiara e limpida così che si spiega che il muscolo bisogna farlo riposare non tutti parlano così sei veramente brava ti seguirò sempre e condivido i tuoi video un abbraccio grande

[@leonardovartuca474]

Più stai a letto e più ti alletti e muori prima ginnastica palestra è vita io ogni volta che faccio attività fisica sto meglio anche quando cammino mi sento un'altra persona più realizzato

[@leonardovartuca474]

Nadia Io amo l'attività fisica e mi piace ascoltare quello che spieghi

[@provvidenzalocascio4933]

@@leonardovartuca474 k

[@giovannaatzori3116]

Virrei chiederle..prima di eseguire gli esercizi da lei indicati bisogna fare riscaldamento generale del corpo? Grazie

[@paolabalsa503]

Salve sono una sportiva e sto combattendo con protrusione discale e ridotta curva lombare....sto facendo ginnastica posturale ma la mia gamba mi fa sempre male ....sono un po disperata....come risolvere la situazione?faccio molto streching, posturale, cammino ogni giorno insomma sportiva a tutto tondo....a ottobre devo riprendere le mie lezioni in palestra cosa mi consiglia?continuare così o fare cosa?grazie mille 😊

[@robertofresco9309]

Grazie dottoressa per questo video. Quindi giusto per ribadire una cosa per sfatare certe cose: in caso di protrusioni discali lombari o di ernie, questi esercizi di rinforzo vanno fatti senza paura? grazie

[@user-ex5jb6qg9m]

Buongiorno... Io ho sulla schiena osteoporosi..lieve Scivolamento di una vertebra lombare e Un leggero crollo.. Che mi consigli? Grazie

[@lucianaterracina3659]

Buon giorno Dottoressa..ho visto il video schiena forte . .ho fatto un'intervento alle vertebre posso fare questi esercizi ..grazie

[@massimobagni]

Non riesco a trovare i primi 4 esercizi di rinforzo muscolare

[@moonr.1502]

Ma come si fa a tenere la schiena schiacciata a terra..non l ho capito 😢

[@miche11EN]

Perché negli addominali la zona lombare va appiattita e schiacciata a terra??

[@schienaforte]

per non sovraccaricare la schiena e per reclutare meglio gli addominali stessi

[@miche11EN]

@@schienaforte sì avevo capito che lei voleva dire questo. La mia domanda faceva riferimento a quale principio biomeccanico e anatomico funzionale, rettilineizzando la curva lombare in posizione supina, si riduce il carico alla schiena... Essendo in posizione supina io ho sempre studiato che il carico è eliminato già per via della posizione. E poi perché si attivano maggiormente gli addominali? Retrovertendo il bacino il retto dell'addome si accorcia e questo non rispetta il principio per il quale la tensione massima si ottiene a partire dalla lunghezza di riposo di un muscolo!