5 กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สำหรับ"การเดินและการออกกำลังกาย" ทำได้ง่ายๆที่บ้าน

การเดินและการออกกำลังกายที่ดี และเหมาะสม
โดยทั่วไปจะเน้นที่การใช้งานหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ
ซึ่งสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวและรักษาสมดุลได้ดี
ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง และ เหมาะสม
จะช่วยทำให้การเดิน ทำได้ดีมากขึ้น ท่าทางถูกต้อง
หลีกเลี่ยงอาการเจ็บ ปวด หรือ บาดเจ็บได้
5 กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับการเดินและการออกกำลังกายทั่วไป:
กล้ามเนื้อหน้าขา(Quadriceps) - ช่วยในการประคองข้อเข่าและเป็นส่วนสำคัญในการเดิน และ ก้าวอย่างมั่นคง
กล้ามเนื้อน่อง (Calves) - ช่วยในการดันตัวขึ้นและลงเมื่อเดินหรือวิ่ง และมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทรงตัว
กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) - ช่วยในการเคลื่อนไหวของสะโพกและรักษาสมดุล การมีกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ อีกทั้งยังช่วยในการทรงท่า ลดการเดินเซ การเดินเอียง
กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles) - กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการรักษาท่าทางที่ดีและสมดุลขณะเดินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ รวมถึงลดอาการปวดหลัง หรือ กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

[@duangtaworawanich]

อายุ 71 ปี แล้วค่ะ กำลังมีปัญหาเริ่ม เจ็บเข่าเวลาเดิน โชคดีมาเจอคลิปของคุณหมอเมื่อวานนี้ รีบทำตามเลยค่ะ คุณหมอน่ารักมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่าย ค่ะขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่เจอกันเช่นกันนะครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงและมีความสุขไปด้วยกันครับ❤️❤️❤️

[@witittramod4182]

ลุงอายุ 64 หมอนรองกระดูกเคลื่อนเล็กน้อย : เริ่มเดินออกกำลังทั้งทางราบและบนลู่ \ ขอทราบการวอร์มอัพ ~ดาวน์ ,ข้อควรระวัง • จากคุณหมอด้วยนะครับ• ขอให้หมอมีสุขภาพและครอบครัวมีสุขภาพดี เจริญในหน้าที่การงานครับ

[@saingamwaurakool2267]

ขอบคุณคุณหมอมากค่พ

[@phamornmaskanjanasatianpho3150]

เห็นเหมือนท่าจะดูง่ายๆ แต่ลองทำดูแล้ว ดีจังค่ะหมอเฟม กล้ามเนื้อ ทุกส่วนทำงานได้เต็มที่ถึงแม้จะใช้เวลาไม่กี่นาที หัวใจ และสมองก็ทำงานดีไปด้วยเพราะเหนื่อยแค่นิดเดียว แถมได้อมยิ้มเวลาหมอเฟมหลุด ดูตลกและน่าฮักขนาด เยี่ยมไปเลยละอ่อนน้อยของแม่

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ไม่ง่ายจริงๆครับเหนื่อยเหมือนกันนะครับ แต่หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️❤️

[@user-un5su4qs8b]

ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยคะ อายุ58 ปี เดินออกกำลังกาย15นาทีช่วงบ่ายสามวันเว้นวัน แต่ช่วงหลังมาเดินแล้วเข่าข้างซ้ายลั่นและเจ็บบ้างบางครั้ง โชคดีเจอคลิปคำแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อจากคุณหมอ ขอบพระคุณอีกครั้งคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากครับผม 😀😀😀

[@WanpenSwedenVlP]

เดินออกกำลังก่ยวันละ 5,000 ก้าวอย่างน้อย มีนาฬิกาช่วยนับก้าว

[@nongnuanchaipanich1254]

อายุย่าง73ปี เดินออกกำลังกายเย็นไปทุกวันแต่ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อก่อนเดินเลย ระยะหลังเริ่มมีการเดินเซ โชคดีมากมาเจอคลิปวีดีโอของคุณหมอจะนำไปปฏิบัติค่ะดีใจมากๆค่ะขอขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆที่เจอกันครับ เดินตลอดเยี่ยมมากๆเลยครับ แต่เรามาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันด้วยนะครับ แข็งแรงสุดๆไปด้วยกันครับ ❤️

[@thanaphornthuemoun2892]

นับวันหมอชวนฟิต จะทำให้สุขภาพร่างกายของพ่อกับแม่ ของน้า ที่อายุ 82 กับ 73 แข็งแรงขึ้นยิ่งขึ้น เพราะคลิปดีมากๆ ค่ะ และพ่อกะแม่ จะทำตามเกือบทุกวันเลย ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ คุณหมอ และทีมหมอชวนฟิตค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆขอบคุณน้า ได้ยินแล้วดีใจมากๆมีความสุขมากๆนะครับ ขอให้คุณพ่อกับคุณแม่แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😊😊

[@pensrilaptaweejakobsen6218]

เห็นด้วยค่ะ เพราะทำแล้วรู้สึกร่างกายกระฉับกระเฉงทั้งวันค่ะ 😍🥰😊

[@user-hv1ti9ht2q]

ช่วงผ่าตัดจอประสาทตา หลังผ่าคุณหมอไม่ให้ออกกำลังกายแบบหนักและเร็วๆคลิปของหมอชวนฟิตช่วยได้เยอะเลยค่ะ แต่ละคลิปทำเบาๆช้าๆ ช่วยได้เยอะเลย หลังผ่าตามาหนึ่งเดือน

[@prarinyalim4375]

ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยครับ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ของผมดีขึ้นมากเลย ของฟรีและดีมีในโลกจริงๆครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ 😄😄❤️❤️

[@user-tw3cy8yo4n]

คุณหมอเฟม ช่วยให้คนดูผ่อนคลายไม่เหมือนอยู่กับหมอเลย ใช้ถาษาสุภาพแต่น่ารัก ดูเหมือนลูกหลานดูแลผู้ใหญ่ในบ้านเลย นอกจากหน้าตางดงามน่ารักแล้ว ยังดูใจดีมากและแน่นอน คือเก่งมากก ด้วย

[@DeDocCommunity]

โอ้ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่เจอกัน หวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ 😀😀

[@user-mb7pg3nw3p]

แข็งแรง มีความสุข ไปกับ คุณหมอเฟมชวนฟิต น่ารักที่สุด ได้รับพลังดีๆทุกครั้ง ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะ❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ 🥰🥰🥰

[@prapasrisuksathan8778]

คุณประภาศรี สุขสถาน ขอขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามทุกวันเลยค่ะ เจ็ดคลิปแล้วค่ะ แข็งแรงดี รูปร่างดีด้วย เข่าไม่เจ็บ ลดน๋้าหนักได้ด้วยค่ะ ขอพระอวยพรคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดที่สุดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ คุณประภาศรี สุขสถาน เป็นกำลังใจให้ไปต่อ ฟิตต่อด้วยกันนะครับ 😀

[@momsumaleeNaka]

วันนี้ลองออกคลิปนี้ดีมากๆค่ะยิ่งท่าเอาขาไขว้แล้วยกขึ้น รู้สึกสบายได้เหยียดขา ตรึงดี แล้วต่อด้วยฟิต2😊ขอบคุณนะค่ะ ที่ทำคลิปที่ใช้ในชีวิตประจำวัน พี่ออกกำลังกายกับหมอชวนฟิตประมาณครึ่งปีกว่า แล้ว จากปวดหลัง ตรึงแขน ขา ตอนนี้ดีขึ้นมากๆ นอนไม่ปวดหลังหรือตรึงขา-แขนเหมือนแต่ก่อน 😊 ❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วก็ดีใจด้วยมากๆครับ คิดว่าน่าจะแข็งแรงขึ้นมากมากๆแล้วตลอดหกเดือน ขอเป็นกำลังใจให้เราไปต่อด้วยกันนะครับ🥰🥰🥰

[@momsumaleeNaka]

@@DeDocCommunity พี่จะอยู่กับหมอชวนฟิตตลอดไปค่ะ ไม่ได้ออกกับช่องไหน เด่วไม่ต่อเนื่อง

[@user-ey1ko5ci8g]

ทำตามมา2เดีอน.ดีมากเลยจ้ะขอบคุณคุณหมอมากเลยจ้า

[@DeDocCommunity]

ว้าวสุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยนะครับ เราจะอยู่ด้วยกันไป ตลอดเลยนะครับ อยากให้แข็งแรงตลอดไปเลยครับ😄😄😄

[@somnaree7857]

ขอบคุณหมอเฟมและทีมงานค่ะ ขอสนับสนุนการทำคลิปดีดีโดยการไม่ข้ามโฆษณา กดไลค์ แชร์ไปเฟซฯส่วนตัว

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ซาบซึ้งมากๆเลย เป็นกำลังใจที่ดีมากๆ ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้แล้วก็แข็งแรงไป ด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

[@user-vr5nb9kt8e]

คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ตั้งใจทำตามคุณหมอวันละ3 คลิปตอนเย็นๆ กลางวันก็ไปออกกำลังที่ฟิตเนส สว.ต้องขยันนะคะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลย แข็งแรงมากๆที่สุดเลยนะครับ 😊😊😊

[@atcharasuyaphan117]

ทำจนครบค่ะ..เหนื่อยมาก(หายไข้เลยค่ะ)ขอบคุณนะคะคุณหมอ.สว.71 ค่ะ.

[@user-zj8pt1br8s]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ที่ทำคลิปดีๆให้คนไทยแข็งแรง

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ถ้าสามารถเข้าถึง เข้าใจ เชื่อว่าผลลัพธ์ที่ดีตามมาแน่นอนครับ 😊😊

[@Rmn3088]

คุณหมอพูดให้กำลังใจตลอด พวกเราจะพยายามฝึกทำตามเพื่อให้ฟิตไปด้วยกันนะคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🩵

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ดีใจมากๆ และอยากให้ฟิตด้วยกันไปนานนานนะครับ เข้าใจและเป็นกำลังใจให้ครับ😁😁😁

[@user-fh4rv2im6r]

ป้ายกขาซ้ายไม่ได้ เจ็บตั้งแต่ข้อต่อสะโพกลงไปเคยเจ็บปวดบวมจนเดินไม่ได้ค่ะ ตอนนี้ดีขึ้นแต่ทำบริหารไม่ได้ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองตรวจดูก่อนนะครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😊😊

[@user-lm2fg1th4k]

ชอบคลิปนี้มาก วันนี้สนุกกับหมอเฟม ......หมอเฟมนับดีแล้วค่ะ หากนับเร็วกว่านี้ ผู้สูงวัย ทำไม่ทันค่ะ ......ชอบฟังเสียงหมอ ปลอบใจเช่น เมื่อยไปด้วยกัน .....ท่าสุดท้าย ตัวเซ ค่ะ ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ไม่เป็นไรเลยนะครับค่อยค่อยฝึก แล้วเรามาดูกันครับ เชื่อว่าอาการเซจะหายไปแน่นอนครับ😊😊😊

[@user-kh5uj2sb4x]

เดินออกกำลังกายแล้วเจ็บเท้าค่ะ เลยงง

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับ

[@MKTCC]

ดูคลิปนี้ได้ทั้งกำลังกาย และกำลังใจ(ท้ายคลิป) เลยค่ะ ☺

[@DeDocCommunity]

อุ๊ย ท้ายคลิปเขินมากๆครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ❤️❤️❤️❤️

[@duangpornnupong2476]

ดีมากค่ะ ทำตามได้ค่ะ แต่ไม่ครบจำนวนครั้งของแต่ละท่า 75ปีแล้วค่ะ

[@vimolbutrsingkorn4933]

กำลังมีปัญหาเรื่องเดินจะเดินไม่ได้นานมีอาการเจ็บหลังตรงเหนือเอวด้านขวาค่ะ มาเจอคลิปของคุณหมอจะทำตามหวังว่าอาการจะดีขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ🙏

[@DeDocCommunity]

สู้ไปด้วยกันครับ หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️

[@vimolbutrsingkorn4933]

@@DeDocCommunity❤❤❤

[@kingkanirapaiwong5506]

ทำตามที่คุณหมอแนะนำทุกท่า แต่บางท่าก็ทำไม่ได้ อยากทำ เพราะให้ออกไปเดินมาก ก็จะปวดเข่าค่ะ เพราะคนไข้เคยผ่านการผ่าตัดหลังมา 2รอบแล้วค่ะ เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น และผ่าหัวเข่ามากข้างหนึ่งแล้วค่ะ แต่การทรงตัวยังไม่ค่อยจะดี เข่าข้างขวาก็เริ่มจะเจ็บค่ะ อยากออกกำลังกายมากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

มาเริ่มออกกำลังกายด้วยกันนะครับ เชื่อว่าถ้าเราเจอกันบ่อยบ่อย จะแข็งแรงมากๆก็ทำได้ทุกท่าแน่นอน เป็นกำลังใจให้นะครับ อย่าพึ่งท้อนะครับ❤️❤️❤️

[@badbaddy]

อายุ63แล้วกำลังเริ่มปวดเข่าครับ โชคดีมาเจอ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️

[@PimpanYoungsuwan]

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ 21:03 ❤

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ 😀

[@user-zp8so2yc6x]

เราจะฟิตไปด้วยกันนะคะคุณหมอ…ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆที่เสริมสร้างความ แข็งแรงค่ะ …ออกกำลังกายคลิปคุณหมอตลอดเลยค่ะ :) ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม รู้สึกดีใจมากๆที่มาทุกคลิปเลย แข็งแรงไปด้วยกันแน่นอนครับ😄😄😄

[@user-if9rb1pg6w]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@ratchadawanyothakittiwat9879]

ขอบคุณค่ะ ทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะ ได้ผลดีค่ะ

[@kiengkhoytong8989]

ท่าออกกัาลังกาย ตามคุณหมอหลายท่า ทุกเช้า สว 80กว่าแล้ว เช้า ออก ;1 ช ม ได้

[@direkkamkanok]

​@@DeDocCommunityบ.

[@nnokchaya6012]

สำหรับ ผู้ป่วยที่นอนบนเตียง สามารถ ออกกำลัง ท่าใดได้บ้างค่ะ คลิปต่อๆไป เสริมให้บ้างนะคะ คุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองเริ่มจากท่าที่ทำบนเตียง หรือถ้าได้ทำบนเก้าอี้ก็ได้นะครับ ลองดูก่อนครับถ้าทำไม่ได้ยังไงบอกได้นะครับ😁😁

[@user-pp2el5kp4t]

คุณหมอนับเลข ช้าๆสิดี ช่วยได้มาก รักหมอมาก มีเมตตา ขอบพระคุณค่ะ ❤❤❤❤❤❤❤😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ นับช้า ให้แข็งแรงนะคับ ❤️

[@user-lf3ef8ie5z]

คุณหมอน่ารักมากช่วยให้ สว ไม่เจ็ยไม่ปวดทำอยู่กับบ้านไม่ต้องออกไปนอกบ้านยามฝนตก ทำแล้วหายปวดเมื่อย ขอบคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ว้าวดีใจมากๆเลยครับคุณยาย ได้ยินแล้วมีความสุขมากๆครับ เป็นกำลังใจให้เราแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

[@user-yn7ft9je7y]

คุณหมอหล่อจัง...เก่งด้วยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

[@KaiKai-tb6ww]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..บางท่าก็ทำอยู่แล้ว..บางท่าต้องทำเพิ่มค่ะ..อายุ 50 แล้ว ค่ะคุณหมอ..ส่วนตัวออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอ..เด่วจะเพิ่มท่าของคุณหมอเข้าไปในการออกกำลังกายค่ะ.ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ ❤️❤️❤️

[@jongjinsirimongkhon4565]

❤สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉันอายุ74ค่ะ ทำตามแล้วรู้สึกดีกว่าก่นค่ะ ดิฉัน ผ่า หลังและเข่าค่ะ ถ้ามีคำแนะนำ วิธีแบบไหนที่ทำให้ ร่างกายแข็งแรง ช่วยบอกด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️ ลองค่อยๆฝึกออกกำลังกายเบาๆ ขยับตัวบ่อยๆก่อนนะครับ

[@SV-gi4wr]

ขอบคุณครับ

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับผม สู้ๆครับ ❤️ ❤️

[@pinpinweha8276]

ฟิตๆๆ ค่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาพอดี🤟🤟👍ขอบคุณค่า วันนี้หมอแอบมีเสียงสั่นๆ แซวๆ😅

[@DeDocCommunity]

เหนื่อยเหมือนกันนะครับ เข้าใจทุกท่านเลยครับ แต่หวังว่า ความเหนื่อยจะเปลี่ยนเป็นความแข็งแรงนะครับ😄😄😄😄

[@kalasinbanna1784]

ขอบคุณมาก ทำตามดีขึ้นมากจ้า

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 😀

[@pooyinseesangwon1112]

ดีงามค่ะ ทำตามอีกคลิป เพื่อความแข็งแรงของสว.หกสิบอัพ555 ออกกำลังกายกับหมอ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ วัยนี้กำลังฟิตได้เลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️

[@user-tg1rq5qu7g]

วันนี้ ตั้งใจนั่งฟังอยา่งเดียว เก็บทุกประโชน์ที่หมอเฟมอธิบาย ได้เนื้อหาลึกซึ้ง ครั้งต่อไปเวลาฝึก จะเห็นท่าที่ถูกตองมากขึ้น ขอบคุณหมอสุดหล่อของผู้สูงวัย และผู้ดุแลผู้สูงวับด้วยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย หายเหนื่อยเลยครับได้ยินแบบนี้ เป็นกำลังใจให้นะครับ แข็งแรงมีความสุขมีความรู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

[@user-tg1rq5qu7g]

ตื่ยมาฝึกกับหมอแต่เช้า 1 2 3 4 5 วางลงๆๆๆๆๆ ......ท่าลุกยืน สนุก แ่ต่เหน่ื่อยนิดหน่อย ตอนหายใจเข้า ออก .......เขย่ง กระดก ๆๆๆๆๆๆ มีคำถามว่า ถ้าเราออกกำลังกายตามหมอจากคลิป แล้วไปเดินในซอยตอนเช้า อีก เท่าที่แรง มี จะมากไปไหมคะ ...............ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับ ไปเดินต่อได้นี่สุดยอดมากๆเลยครับ ชื่นชมมากๆเลยครับ ❤️❤️ เป็นกำลังใจให้ฟิตมากขึ้นมากขึ้นนะครับ

[@ThamukaChiangmai]

สวัสดีครับ หมอเฟม ชื่นชมและติดตามหมอทุกคลิปครับ ผลงานของหมอมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงวัยและผู้รักสุขภาพ จริงๆครับโดยเฉพาะท่าที่4 ช่วยให้อาการปวดร้าวลึกๆบริเวณต้นขาขวาทุเลาขึ้นมากจริงๆครับอยากเรียนถามคุณหมอว่า ยาคลายกล้ามเนื้อกับยารักษาเส้นเอ็นอักเสบ คือยาตัวเดียวกันไหมครับ ที่คลินิกคุณหมอมียารักษาเส้นเอ็นอักเสบจำหน่ายไหมครับ เพราะศรัทธาและมั่นใจในความรู้ของหมอมาก หรือจะกรุณาแนะนำตัวยาให้ก็จะเป็นพระคุณมากเลยครับ ขอบคุณมา ณ โอกาสนี้ด้วยครับ จะติดตามเป็นFC ตลอดๆไปครับ❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นคอมเม้นต์ที่ได้กำลังใจมากๆ ขอให้สุขภาพดีขึ้นมากๆนะครับ แวะมาบอกผลกันด้วยนะครับ❤️❤️❤️

[@srisudaramkaew4713]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤(แข็งแรง)😊

[@DeDocCommunity]

😀😀😀 สู้ๆครับ แข็งแรงแน่นอนครับ

[@user-ew3xw8do2y]

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ ได้นำ 5 ท่าที่ดีและสำคัญ ตามที่คุณหมอแนะนำ มาสร้างความมั่นใจในการเดิน เพื่อให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดีขึ้น เหมือนเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับตัวเอง การออกกำลังกายอยู่ในใจของเราทุกคน เพราะเราหันมารักตัวเองมากขึ้นค่ะ ขอให้บุญรักษา คุณพระคุ้มครองคุณหมอชวนฟิตทุกท่าน นะค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เหมือนที่คุณแม่บอกเลยครับสร้างความแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันไปด้วยนะครับ ขอบคุณสำหรับคำอวยพรด้วยครับ🥰🙏🏻🙏🏻

[@user-ew3xw8do2y]

ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ใกล้ไกล อยู่แห่งหนใด ขอให้มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ

[@DeDocCommunity]

@@user-ew3xw8do2y ❤️❤️❤️

[@user-nb9vx7bt1k]

สวัสดีค่ะคุณหมอเฟรม ขอบพระคุณมากนะคะ ได้เหงื่อและสยายตัวขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรือง และแข็งแรงๆทุกวันค่าาาาา

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️

[@user-jk7gx2wf5k]

ขอบคุณหมอเฟมค่ะ.. ท่าง่าย​ มีประโยชน์​มากๆ 🎶😘🎵💐📣

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ได้ประโยชน์ไปมากๆครับผม ❤❤

[@aurawanaurawan6402]

แนะนำด้วยค่ะ

[@imageofhand]

ท่าสุดท้ายชักจะเจ็บเข่าขวาค่ะ แต่จะขยันทำตามนะคะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ แข็งแรงมีความสุข😊

[@DeDocCommunity]

คุณแม่สุดยอดมากๆครับ ถ้าเจ็บก็เบาเบาก่อนก็ได้นะครับ แต่เชื่อว่าคุณแม่จะแข็งแรงมากๆแน่นอน❤️❤️

[@imageofhand]

@@DeDocCommunity ขาแข็งแรงขึ้นค่ะ จับดูตามน่อง กับหน้าแข้งมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นริ้วๆแน่นๆเวลายืดขาแล้วกระดกเท้าเข้าหาตัวค่ะ เมื่อก่อนเป็นกระดูกๆ คิดว่ามาถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ ยังเด็กอยู่แต่เก่งมากๆแก้ไขอาการเจ็บป่วยได้ผ่านยูทูป สื่อสารดีเลยค่ะ 🙏😊💪

[@npk6186]

คุณหมอนับเลขช้าดีเพื่อผู้อายุค่ะ ขอบคุณคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

😊😊😊😊😊 แกล้งนับช้าเพื่อความแข็งแรงเลยครับ

[@user-nj2ph2mh4x]

😊คุณหมอคะหัวเข่าข้างซ้ายไม่ดีค่ะหมอจะผ่ายายไม่อยากผ่าคุณหมอช่วยแนะนำยานะคะเดินไม่ค่อยสะดวกเลยค่ะลุกทีก็โอ๊ยนั่งก็โอยขาก็งอค่ะขาก็คงๆด้วยค่ะเพราะยายเคยลื่นคุณหมอคะช่วยด้วยนะคะขอบคุณมากค่ะขอพระเจ้าอวยพร

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับคุณยาย เบื้องต้น อาจจะต้องใช้ยาร่วมด้วยนะครับ ลองออกกำลังกาย บริหารสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าขา ให้แข็งแรง พอจะช่วยได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับผม 😀

[@momsumaleeNaka]

พี่สงสัยค่ะ เวลาออกคลิปนี้ หลังออก แล้ว รู้สึกปวดสะโพก ทั้ง2ข้าง ไม่ปวดมาก ทำให้เรารำคาญๆ😊 พี่ออกทุกวัน คลิปนี้

[@DeDocCommunity]

กล้ามเนื้ออาจจะยึด หรือ ตึง หรือเปล่าครับ ลองสังเกตุดูก่อนนะครับ ถ้าทำบ่อยๆแล้วไม่ดีขึ้น ลองตรงจดูก็ดีนะครับ 😊😊

[@ladaratpartanen7229]

ขอบคุณมากนะคะ ลองทำตามรู้สึกดีมากค่ะ เป็นคนกล้ามเนื้อขาตึงมากๆๆค่ะ ❤🙏

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเร็วๆนะครับ ❤️

[@thanittha04]

ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

😀😀😀 สู้ๆนะครับผม

[@user-cp2kx8cg8r]

ท่าลุกนั่งนี่ เล่นเอาเจ็บเข่าเลย ไม่ยากพอไหวค่ะ 👍

[@DeDocCommunity]

ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นห่วงมากๆครับ ค่อยค่อยทำหวังว่าจะดีขึ้นมากๆและแข็งแรงมากๆนะครับ ❤️❤️❤️

[@user-gn6hq4iv4d]

สุดยอดค่ะ👍👍

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม ❤️

[@prakaiduansombatphut5571]

❤❤❤❤❤❤❤😊ขอบคุณมากคะ...

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากครับผม 😊

[@hongdahong6879]

เออ!ถ้าจำไม่ผิด เคยดูคลิปนึง ของคุณหมอค่ะ แล้วจะกดแชร์ให้เพื่อน แต่ไปกดถูก คัดลอกลิ้งค์ ไม่ได้ตั้งใจเลยค่ะ ก็ต้อง ขออภัย🙏คุณหมอ มา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ😑

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับสู้สู้นะครับ❤️❤️😊😊

[@virayadidi5163]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมที่ตั้งใจทำคลิปบริหารกล้ามเนื้อช่วยสว.แข็งแรงเดินดีขึ้นค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ อย่าท้อแท้นะครับ❤️❤️❤️

[@user-px9if9jt3z]

ดีมากๆ เลยครับ ติดตามมาตลอดครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลย ขอให้แข็งแรงมากๆเลยนะครับ😍😍😍

[@oopzabzaa7509]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ฟิตไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

[@natruangrat6146]

Many​ thankss

[@DeDocCommunity]

Youre welcome ❤️❤️❤️

[@user-jk7gx2wf5k]

ยังไหวค่ะ.. สนุกมาก🌅 ทำแล้วมีความสุขค่ะ.จะฟิตไปด้วยกันค่าาาา❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ เจอกันบ่อยๆเลยครับผม อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ ❤❤

[@dolemonnobita5459]

ขอบคุณครับ คุณหมอ 50+ ครับ เดิน ไม่ค่อยใช้บริการมอไซค์ ครับ ช่วงหลังคล้ายปวดเอว อาจจะเดินมาก ด้วยครับ

[@DeDocCommunity]

ลองสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะครับ เชื่อว่าถ้ามีกล้ามเนื้อ อาการต่างๆน่าจะดีมากๆครับ 😄😄

[@user-ne9jm7ok7b]

สุดยอดเลยค่ะคลิบดีมีประโยชน์แบบนี้ ทำตามแล้วดีจังเลย

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้คลิปนี้ทำให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ 😀

[@thitipaweephancharoen8798]

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอทำบ่อยๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับขอบคุณมากๆครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

[@Nantana-q4g]

ดีมากเลยค่ะ ทำทุกวัน ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีความก้าวหน้านะคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆ ครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️

[@pinpinweha8276]

ใช่ค่ะกล้ามเนื้อน่องสำคัญ วันนี้เมื่อยเลยค่า แต่มีประโยชน์มาก✌️

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ความเมื่อยคือจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ คุณแม่เก่งมากๆเป็นกำลังใจให้เสมอครับ😀😀

[@user-yz5ye2po9n]

สวัสดีค่ะวันนี้มาดึกนิดนึง ใว้ทำพรุ่งนี้ละกัน นะคะทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วค่ะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับ พรุ่งนี้เจอกันนะ พรุ่งนี้จะฟิตแน่นอนครับ😄😄😄

[@user-zs4vt1ll2k]

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากครับๆ❤️

[@PhoneFO]

พี่หมอทำไมน่ารักขนาดนี้ลูก❤ ป้าฝึกตามเกือบทุกคลิปเลยค่ะ ดีมากๆเลยค่ะ ป้าแข็งแรงขึ้นทุกวันค่ะ ขอบคุณมากค่ะลูก😊

[@DeDocCommunity]

สุดยอดมากๆเลยครับคุณป้า ขอบคุณมากๆนะครับ คุณป้าเก่งมากๆ เป็นกำลังใจให้ต่อนะครับ❤️❤️❤️

[@user-ls3hm3zv4f]

เยี่ยมมากคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ😄😄😄

[@noraphattietrakul2907]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😊😊

[@user-em7ys1ir4o]

วันนี้ วันที่ 29/6/67 มาทำตามคุณหมอFameแล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ เป็นวันที่ดีเริ่มฟิตไปด้วยกันนะครับ😀😀😀

[@WanpenSwedenVlP]

เดินเยอะเจ็บระบมที่ส้นเท้าค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองหันมาสร้างกล้ามเนื้อดูนะครับผม 😀

[@user-ei6uf2tu9c]

ทำตามคุณหมอได่ผลค่ะ และอีกอย่างหนึ่งที่ได้คือตะคริวที่เป๋นตอนกลางคืนหายไปนานแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราด้วยนะคะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมากๆเลยครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงมากๆเลยนะครับ ❤️❤️❤️

[@jaruneetanapongdacha8500]

ขอบคุณ คุณหมอสุดค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆไปด้วยกันนานๆครับ ❤️

[@wilailukkhum4149]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทำตามแล้วได้เหงื่อเลยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น ทำทุกวันต้องเป็นสวที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ

[@DeDocCommunity]

แข็งแรงแน่นอนครับ ขอเป็นกำลังใจให้เราไปถึงจุดนั้นร่วมกันและมีความสุขมากๆนะครับ😍😍😍

[@user-mx5zq7hw2z]

ขอบคุณค่ะเจอกันทุกวันศุกร์ ทุกท่าทำแล้วจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่มาวันนี้นะครับ ขอบคุณสำหรับการสนับสนุน และขอให้มีความฟิตและแข็งแรงมากๆครับ😀😀😀

[@Songphop-hv9rt]

ขอบคุณมากครับ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️❤️

[@user-mj4yr4ld4l]

ขอบคุุณคะได้ออกกำลังกายตามที่หมอแนะนำทุกวันคะดีมากคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลย เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️

[@user-qz2yi8qu4g]

คุณหมอคะไม่เคยวอร์มก่อนออกกำลังกายเลยค่ะ ตื่นมาก็แต่งตัวแล้วก็ไปเดินเลยค่ะ กลับมาค่อยยืดคลายกล้ามเนื้อค่ะ

[@DeDocCommunity]

การวอร์มและการคูดาวเป็นสิ่งสำคัญนะครับ ลองดูนะครับผมหวังว่าจะได้ประโยชน์มากขึ้นครับ ❤️❤️

[@user-qz2yi8qu4g]

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้รับความรู้ใหม่จากคุณหมอ ทำตามค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดค่ะ

[@pragabwoo6765]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[@DeDocCommunity]

😀 😀 😀 ยินดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ 😀

[@somphons6793]

สุดยอด​👍🏻​👍🏻​ชอบ​ออกกำลังกายค่ะคุณ​หมอ💞🌹

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ แวะมาเจอกันบ่อยบ่อยเลยนะครับ😊😊

[@pooh_jaa]

วันนี้ลองทำไปพร้อมๆกับคุณหมอเลย ดีมากๆเลยค่ะ 😊✌🏻

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ😍😍😍

[@user-ls3hm3zv4f]

ส่งต่อแล้วจ้า

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับขอบคุณมากๆเลยนะครับ😄🙏🏻❤️

[@user-yz5ye2po9n]

คลิบนี้ทำเอาสาวเหลือน้อย(แก่มาก)หอบเลยจัา❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

โอ้โห ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ🥰🥰🥰

[@tongpeepiyawong3944]

พอทำได้ค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️

[@user-vp3gu5in9s]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ยินดี มากๆเลยครับ อยากให้แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😍😍😍

[@user-rs3qy9yb9y]

ขอบคุณคุณหมอนะคะ แนะนำท่าบริหาร ให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำทุกวันค่ะ😊😊😊

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่สุดเลยครับ เจอกันทุกวัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับคุณแม่ และที่สำคัญขอให้มีความสุขมากๆครับ❤️❤️❤️

[@user-pt8dc1ry1m]

ขอบคุณค่ะคุณหมอชวนฟิต

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณเช่นกันครับ ชุดนี้คิดว่าเป็นการรวมการสร้างกล้ามเนื้อ ลองมาทำไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

[@user-qw9dv8vm2d]

ขอบคุณ คะ

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ

[@user-gb1fk8ff4g]

ขอบคุณครับหมอ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ไปถึงจุดหมายปลายทางความแข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

[@user-ye4ii2ky9o]

เป็นคนเนื้อที่ก้นไม่ค่อยมีนั่งเก้าอี้ไม้จะเจ็บก้นมาก สว แล้วค่ะจะบริหารยังไงดีค่ะ

[@DeDocCommunity]

kzbin.info/www/bejne/fGbPl5KCp5l6lcksi=-93g-q1WiGvTBWCE อันนี้เลยครับ คิดว่าเหมาะสมมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆนะครับ❤️❤️❤️❤️

[@Peerach_k]

แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกัน ขอบคุณค่ะหมอ

[@DeDocCommunity]

เย้เย้ แข็งแรงมีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ😀😀😀😀😀

[@noivee3732]

สวัสดีวันสุข 😇🙏❤️

[@DeDocCommunity]

ว้าวดีใจมากเลยครับ วันศุกร์มีแต่ความสุขนะครับ❤️❤️❤️

[@smithphuakpong3594]

สวัสดีค่ะ

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ😊😊

[@kandakoeipudsa5014]

ต้องการเดินออกกำลังกายอยู่พอดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมมากๆเลยครับ การเดินดีมากๆ แต่การมีกล้ามเนื้อยิ่งดีกว่านะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ😊😊😊😊😊

[@user-em7ys1ir4o]

วันนี้มาทำอีกค่ะ อยากถามคุณหมอเฟมว่าเวลาเขย่งเท้าขึ้น ข้อเท้าซ้ายดังก๊อก แต่ไม่เจ็บค่ะ อันตรายไหมคะ คุณหมอเฟม มำตา ไปได้ไหมคะ

[@DeDocCommunity]

ถ้าไม่เจ็บไม่เป็นอะไรครับ ค่อยค่อยฝึกด้วยกันนะครับ😊

[@user-nf8mt1db5z]

ต้องลองทำแล้วค่ะ เรื่องเดินเรื่องใหญและสำตัญของสวเป็นอย่างยิ่ง🤣🤣

[@DeDocCommunity]

ใช่เลยครับ ลองดูบ่อยบ่อยนะครับ หวังว่าจะเดินดีขึ้นมากๆแข็งแรงมากๆครับ❤️❤️

[@tatsaneesudjaha845]

ตรงที่ต้องการให้ส่วนต่างๆของร่างกายแข็งแรงเลยค่ะหมอ ขอบคุณมากๆ

[@DeDocCommunity]

สำคัญและจำเป็นมากๆเลยครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์และฟิตไปด้วยกันนะครับ😊😊😊

[@user-px7cs5sr7x]

วันนี้นั่งไขว้ขา ซ้ายทับขวา แล้ว ไม่เจ็บเข่าแล้วค่ะ รู้สึกนิดหน่อย แต่ไม่เหมือนทำครั้งแรกค่ะ

[@DeDocCommunity]

เก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ ความเจ็บปวดไม่มาเยือนนะครับ😀😀😀😀

[@user-hj1gm3yj3t]

ช่วยกล้ามเนื้อสะโพกดีมากๆเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรงแน่นอนครับ ❤️

[@thitipaweephancharoen8798]

ดีมากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆครับ ❤️

[@Goong]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เราจะฟิตไปด้วยกันนะครับ😍😍😍